Төшөгүңүздүн башын көтөрүү коңурукту, уйку апноэсун, кислота рефлюксин жана жатуучу гипертонияны же ортостатикалык гипотензияны жоюуга жардам берет. Керебеттер - бул жакшы, арзан вариант жана керебеттин бир учун көтөрүү үчүн атайын иштелип чыккан продуктылар бар. Негизги көтөргүчтөр анча коопсуз эмес, бирок баанын жарымына жакыны. Башка чечимдер, эң жеткиликтен эң кымбатка чейин, жаздык жаздыктар, матрац менен кутучага туура келген төшөктөр жана үйлөмө матрастарды камтыйт. Эгерде сизде азырынча жок болсо, ар кандай өнөкөт ооруга каршы чечимдерди табуу боюнча дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
Кадамдар
Метод 1дин 2: Жаздыктар менен матрацтарды колдонуу
Кадам 1. Төшөктүн астына коюу үчүн төшөк сатып алыңыз
Керебеттер - матрац менен кутуча пружогунун ортосуна туура келген пенопласттар. 50 доллардан 100 долларга чейин (АКШ), алар көпчүлүк жаздык жаздыктарга караганда кымбатыраак. Кээ бир адамдар аларды жакшы көрүшөт, анткени алар матрастын аягына чейин көтөрүп, түн ортосунда түшүп кетүү мүмкүнчүлүгүн азайтат, бул жаздык колдонуучулардын жалпы нааразычылыгы.
Кошумча бийиктикке көнүү үчүн матрастын бийиктигин акырындык менен жогорулатуу үчүн бир нече үч дюймдук шынааларды сатып алсаңыз болот
Кадам 2. Үрүлмө матрацка инвестиция салыңыз
Жөнгө салынуучу төшөктү алуудан тышкары, матрас жабуу - эң кымбат вариант. Эгер сиз дайыма көтөрүлүп турган керебеттин көрүнүшүн жактырбасаңыз, үйлөмө жабууну тандашыңыз мүмкүн. Төшөктү күндүз өчүрүп койсоңуз болот, төшөк кадимкидей көрүнөт.
3 -кадам. Төшөктүн этегине чоң жаздыкты коюп, тайып кетпеңиз
Төшөктөн ылдый түшүү - бул айрыкча жаздык жаздыкты колдонуучулардын арасында кеңири тараган арыз. Төшөктүн этегине бир же бир нече чоң жаздыктарды коюу бийик бойдон калууга жана түн ичинде тайып кетүүдөн сактайт.
Эгерде сизде жылма көйгөйлөр пайда болсо, анда сиз фланель сыяктуу жибек же атлас шейшептерди азыраак тайгак материалга алмаштырып көрүңүз
Кадам 4. Шына жаздык сатып алыңыз
Сиз жаздык жаздыктарды интернеттен, дарыканалардан жана медициналык жабдуулар дүкөндөрүнөн таба аласыз. Орточо алганда, алар болжол менен $ 40 (АКШ) турат. Эгерде сиз кислота рефлюксинен жабыркасаңыз, ыңгайлуу каптал уктап туруу үчүн колу салынган такаларды таба аласыз.
Рефлюкс оорусунун симптомдорун жеңилдетүү үчүн сол тарапта бийик уктоо сунушталат
Кадам 5. Жаздыктарды үйүп эле колдонуудан алыс болуңуз
Жөнөкөй жаздыктарды коюу уйку апноэин же кислота рефлюксин дарылоонун эффективдүү жолу эмес. Бул чындыгында денеңизди табигый эмес абалга коюу менен симптомдоруңузду начарлатышы мүмкүн. Андан тышкары, моюн оорусуна жана омуртканын туура келбешине алып келиши мүмкүн.
Баш, моюн жана көкүрөктүн туура көтөрүлүшүн камсыз кылуу үчүн клин колдонуп же керебеттин баарын көтөрүү жакшы
Метод 2ден 2: Төшөк көтөргүчтөрдү колдонуу
Кадам 1. Төшөгүңүздү эң аз дегенде 15 дюймга көтөрүңүз
Төшөктүн башын 15тен 23смге чейин көтөрүү уйку апноэ жана кислота рефлюксине сунушталат. Сиз дагы эле толук түн уйкуга жетиштүү ыңгайлуу болушуңуз керек, андыктан тогуз дюймдук көтөрүлгүчкө баруунун ордуна төмөн бийиктиктен баштоого аракет кылыңыз.
Кадам 2. Төшөктүн бир четин көтөрүүгө арналган көтөргүчтөрдү орнотуңуз
Атайын иштелип чыккан көтөргүчтөр керебеттин тайып кетүү коркунучун төмөндөтөт, андыктан алар сиздин эң коопсуз вариантыңыз. Алар кадимки көтөргүчтөргө окшош, бирок тайгалак эмес, негиздери жана төшөктүн таманына ылайыкташтырылган көбүк салынган кудуктары бар. Аларды орнотуу үчүн, кимдир бирөө керебеттин көтөрүлүшүнө жардам бериши керек, андан кийин буттарды кудуктарга же көтөргүчтөрдүн чокуларына салыңыз.
- Сиз төшөктүн бутун көтөргүчтүн кудугуна сайганыңызда, көбүк салынуучу буттун формасына калып калат.
- Сиз атайын иштелип чыккан көтөргүчтөрдү интернеттен же жакын жердеги үйдү жакшыртуу дүкөнүнөн таба аласыз. 15 доллардын тегерегинде (АКШ), алар негизги көтөргүчтөргө караганда кымбатыраак.
Кадам 3. Кудуктар менен жыгач, металл же оор пластикалык көтөргүчтөрдү колдонуңуз
Негизги керебеттер атайын жасалган буюмдардын жарымына жакын кымбат турат. Бирок, аларда керебеттин бир учун көтөрүүнүн натыйжасында бутунун бурчунда калыптана турган көбүк жок. Эгер сиз негизги продукт менен бара турган болсоңуз, анда дагы деле кудуктар же оюктар болушу керек, андыктан төшөктүн буттары четинен тайып кетпейт.
Жеңил пластикалык буюмдардан алыс болуңуз, анткени алар калың, оор пластмасса, катуу жыгач же металлдан жасалган опциялар сыяктуу коопсуз эмес
Кадам 4. Эң жеткиликтүү вариант үчүн цемент же жыгач блоктору менен барыңыз
Шлакоблок, жыгач үймөгү, же калың китептер - эң арзан вариантыңыз. Арзан болсо да, бул варианттар дүкөндөн сатып алынган керебеттер сыяктуу коопсуз эмес жана көптөгөн адамдар алардын сырткы көрүнүшүн жактырышпайт. Мындан тышкары, бутту бирдей бийиктикке көтөрүп жатканыңызды камсыздоо кыйыныраак болушу мүмкүн.
- Бут тайып кетүү коркунучун азайтуу үчүн мүмкүн болгон эң кең блокторду тандаңыз. Сиз ошондой эле тайып кетүү коркунучун азайтуу үчүн блоктордун астына жана үстүнө килемди кыймылга келтирбөө үчүн колдонгон нерселериңизди койсоңуз болот.
- Бир профи - сиз төмөн бийиктиктен баштап, алтыдан тогуз дюймга жеткенге чейин бара -бара көбүрөөк китептерди же блокторду жыйнай аласыз. Ошентип, сиз бир нече керебет көтөргүчтөрдү сатып албастан бийиктикке көнө аласыз.
