Эгер чындап чарчап жатсаңыз, тогуз сааттан ашык тыныгуу азгырыктай сезилиши мүмкүн. Бирок, ашыкча уктоо денеңиздин табигый ритмдерин бузушу мүмкүн жана чындыгында эртеси күнү өзүңүздү чарчап, чарчаганыңызды сезиши мүмкүн. Андан тышкары, эгер сиз ашыкча уктап калсаңыз, бир нерсеге кечигип же бир жакка шашып кетишиңиз мүмкүн, демек сиз стресстен же тынчсызданышыңыз мүмкүн. Бактыга жараша, эгер сиз жакшы гидратацияга жана тамактанууга ээ болсоңуз, кандайдыр бир физикалык активдүүлүк менен алектенсеңиз жана сезимиңизди стимулдасаңыз, анда сиз ашыкча уктагандан кийин өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам бере аласыз.
Кадамдар
Метод 3: Денени азыктандыруу жана нымдоо
Кадам 1. Чоң стакан суу ичиңиз
Сиз уктап жатканда, денеңиз сууну көп сарптаган кадимки функцияларын аткарууну улантып жатты. Сиз демейдегиден узагыраак уктадыңыз жана эч кандай кошумча суу ичпегениңиз үчүн, балким, сиз бир аз суусуздануудан жапа чегип жатасыз. Чоң стакан сууга түшүрүү менен денеңизге керектүү нерсени бериңиз.
Кошумчалай кетсек, эгер сиз мурунку түнү алкоголь ичкениңиз үчүн ашыкча уктап калсаңыз, сиз ойлогондон да суусузданууңуз мүмкүн
Кадам 2. Эгер аппетит болбосо, жаңы жемиштерди жегиле
Сиз кадимкидей ойгонгондо, сиз "орозо" абалындасыз, анткени сиз көп убакыттан бери эч кандай тамак иче элексиз. Уйкуңуздун кесепеттерин күчөтүп, кандагы канттын көлөмүнүн төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн, анткени сиз акыркы тамагыңыздан бери адаттагыдан да көп убакытка кеткенсиз. Метаболизмди жаңы жемиштерди жеп баштоонун тез жана оңой жолу.
Ачка болбогонуңузга карабай, денеңиздеги зат алмашуу үчүн тамактанууңуз керек. Мөмө - аппетитиңиз жок кезде жеңил жана даамдуу закуска
3 -кадам. Эртең мененки тамакты толук жеп алыңыз
Эгерде убактыңыз болсо, нан сыяктуу карбонгидрат, мөмө же кондитер сыяктуу кант, жумуртка же бекон сыяктуу белок менен толук жана тең салмактуу эртең мененки тамакты жегенге аракет кылыңыз. Уктап жатканда, сиздин организмиңиз акыркы иштеп жаткан тамак -аш азыктарыңызды колдонуп, денеңиздин иштешин, кычкылтектин агышын жана канды сордурууну камсыздайт. Сиз ашыкча уктап кеткениңиз үчүн, денеңиз көнүмүшкө караганда узак убакыт бою тамак жеген эмес. Эгерде сиз эртең мененки тамактан баш тартсаңыз, анда сизде аш болумдуу заттардын жетишсиздигинен чарчоону жана шалбыроону сезесиз.
Цитрус жана мөмө сыяктуу С витамини бар мөмөлөрдү жумуртка сыяктуу темирге бай азыктар менен жупташтырып көрүңүз. Бул темирдин сиңирилишин жакшыртат, темирдин аздыгынан пайда болгон жай, кыжырдануу, алсыз сезимдин алдын алат (бул сиздин акыркы тамагыңыздан бери көп убакыт өткөндөн кийин пайда болушу мүмкүн.)
4 -кадам. Бир чыны күчтүү кофени алыңыз
Бир чыны кофедеги кофеин ашыкча уктоодон улам чарчооңузду кетирүүгө жардам берүү үчүн тез энергия жарылуусун камсыздай алат. Кофеиндин бул чайыры биротоло кыйроого алып келиши мүмкүн, бирок, эгер сиз аны ченеми менен ичсеңиз, кофе сизге жардам берет. Бирок кофени ичкенде же андан кийин бир аз тамак жегениңизди унутпаңыз, ошондо сиз күн бою узак мөөнөттүү энергия менен камсыз кылуу үчүн жакшы тамактанасыз.
Күн бою кофе же кофеинди колдонбоңуз. Уйкуңуз сиздин табигый уйкуңузду бузушу мүмкүн болгондуктан, сиз кийинки жолу уктаарда уйку саатын баштапкы абалга келтирүүгө аракет кылгыңыз келет, жана кофеин стимулдаштыруучу эффекттер эскиргенден кийин да сизди сактап кала алат
Кадам 5. Ашыкча уктагандан кийин өзүңүзгө жардам берүү үчүн күчтүү жалбыз жеп алыңыз
Жалбыз сизди сергек сезүүгө жана алдыдагы күнгө көңүл бурууга жардам берет. Сиздин даамдарыңыздын стимулдашы жана мурдуңуздагы ментолдун күчтүү сезимдери - бул сизди ашыкча уктагандан кийин бере турган күчтүү дем.
Бир чыны жалбыз чайы сиздин көңүлүңүздү топтоого жана сергек болууга жардам берет жана курамында кофеин жок
Метод 2 3: Денеңизди жана Акылыңызды Көнүгүрүү
Кадам 1. Акылыңызды тынчтандыруу жана канды кычкылтек менен камсыз кылуу үчүн терең дем алыңыз
Сиз уктап жатканда, денеңиз төмөнкү активдүүлүк менен кычкылтектин аз өлчөмүндө иштеп жатат. Эгер сиз ашыкча уктап жатсаңыз, анда сиз ойгонгондо денеңиз кадимкидей кычкылтекке аз келет. Сиз дем алууңузга көңүл буруп, энергияңыздын деңгээлин тездете аласыз.
- Терең дем алып, акырындык менен дем чыгаруу денеңизди кычкылдандырууга, эсиңизди тынчтандырууга жана стресстин деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет, анткени сиз ашыкча уктап калдыңыз жана бир нерсеге кечигип калышыңыз мүмкүн.
- 4 секундага чейин дем алып көрүңүз, дем алуу учурунда тыныгуу жасап, анан 6 секунд дем чыгарыңыз. Бул үлгү бир нече жолу кайталаъыз.
Кадам 2. Акылыңызды топтоо жана стресстин деңгээлин төмөндөтүү үчүн медитация кылыңыз
Медитация - бул акылыңызды тынчтандыруу жана топтоо үчүн эң сонун курал. Сиз ашыкча уктап калганыңыз үчүн, сизди күндүн милдеттери жана кыйынчылыктары тынчсыздандырышы мүмкүн. Медитация эсиңизди тынчтандырууга, концентрацияңызды жакшыртууга, энергияңыздын деңгээлин жогорулатууга жана күнүңүзгө даярдоого мүмкүнчүлүк берет.
Жетектелген медитация - бул сиз эс алган жерлердин же жагдайлардын психикалык сүрөттөрүнө багытталган медитациянын бир түрү. Жумушка келгенде эмне кылышыңыз керек экендигине көңүл буруунун ордуна, ашыкча уктап жатканыңыздан кийинки стрессти азайтуу үчүн тынчтандыруучу сүрөттөрдүн үстүнөн ой жүгүртүңүз
Кадам 3. Йога менен булчуңдарыңызды чыңдап, оюңузду топтоңуз
Кээ бир терең сунуулар жана медитация дем алуусу сиздин стресстин деңгээлин төмөндөтүүгө жана ашыкча уйкудан чарчооңузду жана катуулугуңузду кетирүүгө жардам берет. Кан агымы жана жүрөк -кан тамыр системасынын иштеши сизди жакшы сезүүгө жардам бере турган эндорфиндерди бөлүп чыгарат.
- Ткандарыңызды кычкылтек менен камсыз кылуу үчүн терең дем алыңыз.
- Йога боюнча бүтүндөй сабак ала албасаңыз дагы, бир нече мүнөттүк йога ашыкча уктоодон келип чыккан тынчсызданууну басаңдатып, кычкылтек төмөн деңгээлден кийин денеңизди кычкылдандырат.
Кадам 4. Ашыкча уктагандан кийин денеңизди активдештирүү үчүн чуркаңыз
Эгер сиз эң акыркы нерсе кылгыңыз келсе да, жакшы чуркоо сизди түйшүктөн чыгарууга жана тынчсызданууңузду басаңдатууга жардам берет. Чуркоо да кан агымын көбөйтөт жана энергияны жогорулатат. Уйкудан кийин 10-15 мүнөт жеңил чуркоо сизге керектүү нерсе болушу мүмкүн.
Чуркай албасаңыз дагы, жакшы басуу булчуңдарыңызды иштетет жана акылыңызды чечүүгө жардам берет
Кадам 5. Булчуңдарыңызды сордуруу үчүн салмакты көтөрүңүз
Эгерде чуркоо сиздин колуңуздан келбесе же сиз муну оңой кыла албасаңыз, кан агуу үчүн оордукту көтөрүп көрүңүз. Оордукту көтөрүү эндорфинди бөлүп чыгарат, бул сизди уктап калгандан кийин жакшы сезүүгө жардам берет. Кан агымынын жогорулашы булчуңдарыңызды кычкылтек менен камсыздайт жана оордуктарды көтөрүүнүн оордугу жана кыйынчылыктары стрессти жана тынчсызданууну азайтууга жардам берет. Сиз штанга, чайнек же башка салмактагы түрлөрүн колдоно аласыз, жөн эле коопсуз болуңуз!
- Убактыңызды жана күчүңүздү топтой алуу үчүн, оордукту көтөрүүдөн мурун кандай көнүгүүлөрдүн планын жазыңыз.
- Ашыкча уктап калуу өзүңүздү начар жана алсыз сезишиңиз мүмкүн, андыктан оор салмакты көтөрүүгө аракет кылбаңыз. Анын ордуна, көбүрөөк кайталоо менен жеңил салмакка барыңыз.
Кадам 6. Денеңизди активдештирүү жана акылыңызды чечүү үчүн жумушка барыңыз
Эгерде убактыңыз болсо жана жумушка жөө бара турган болсоңуз, муну жасаңыз. Жеңил жүрөк -кан тамыр иштери жана сиз киргенде эмне кылуу керектиги жөнүндө ойлонууга убакыт энергияңызды топтоого жардам берет жана келгенде сизди өндүрүмдүү кылат. Каныңызды сордуруу жана кычкылтегиңизди алуу үчүн олуттуу тер төгүүнүн кажети жок.
Жумушка жөө барууну пландап жатсаңыз, аба ырайынын шарттарын текшерүүнү унутпаңыз. Эгерде сиз ашыкча уктап калсаңыз, эң акыркы нерсе - жамгырдын астында калуу
3 -метод 3: Сезимиңизди стимулдаштыруу
Кадам 1. Ашыкча уктагандан кийин ойгонсоңуз, өзүңүздү күндүн түз нуруна түшүрүңүз
Бир аз убакыт бөлүп сыртка чыгып, териңизге күн тийгендей болсун. Таза абадан дем алып, сырткы дүйнөнү кабыл алыңыз. Өзүңүздү уктоочу бөлмөңүздүн көбүгүнөн бөлүңүз. Сиздин денеңиздин уйку цикли көбүнчө күндүздүн тегерегинде болот жана жаркыраган күн нуру сизге сергек болууга жардам берет.
Эгерде сиз мурунку түнү уктап калам деп тынчсызданып жатсаңыз, жалюзиңизди ачык калтырсаңыз болот, күндүн нуру эртең менен бөлмөгө кирип, ойгонууга жардам берет
2 -кадам. Сизге жаккан энергиялуу музыканы угуңуз
Ашыкча уктоо сизди уйкусуратып, стресстин деңгээлин жогорулатат. Музыканын мээнин иштешин жакшыртуу жана кортизол деңгээлин төмөндөтүү далилденген. Өзүңүздү ашыкча уктап жаткан фанктан чыгарууга жардам берген жагымдуу музыканы табыңыз (балким, кээ бир фанк музыкасы). Бул сөзсүз түрдө тез темпте болушу керек эмес, бирок маанайы чөгүп же көңүлдү чөгөргөн музыкадан алыс болгуңуз келет.
- Чындап эле музыканы коюп, денеңизди кыймылдатыңыз.
- Ырдаштын кереги жок, бирок зыян келтире албайт!
3 -кадам. Муздак сууну бетиңизге чачыңыз
Бул кинодогу классикалык троп болушу мүмкүн, бирок жүзүңүзгө муздак суу чачуу сизди ойготууга жана көңүлүңүздү топтоого жардам берет. Муздак гидротерапия миңдеген жылдар бою денени жана акылды жашартуу үчүн колдонулган. Муздак суунун агымы сизди сергек сезүүгө жана стресстин деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, муздак сууга түшүү депрессия менен күрөшүүгө жана кан айланууну жакшыртууга жардам берет
Кадам 4. Жыт сезүүңүздү стимулдаштыруу жана өзүңүздү жакшы сезүү үчүн жыпар жыттуу майларды колдонуңуз
Сиз ашыкча уктоонун кесепеттеринен арылууга жардам берүү үчүн ар кандай жыттарды колдоно аласыз. Цитрус жыты серотонинди жогорулатып, өзүңүздү бактылуу сезет, жалбыз сизди сергек жана стимулдайт, розмарин жана эвкалипт сыяктуу жыттар мээңизди ойготууга жана көңүлүңүздү бурууга жардам берет. Сезимиңизди активдештирүү үчүн диффузордо же салфетка же кебезде жыпар жыттуу май колдонуп көрүңүз.
- Бир убакта өтө көп жыттарды бириктирбеңиз, антпесе мурунду басып калууңуз мүмкүн!
- Розмарин же шалфей сыяктуу жыттар үчүн эртең мененки тамакка татымал катары кошуп көрүңүз.
