Катуу чараларга барбастан табигый сулуулугуңузду арттыруунун көптөгөн жолдору бар. Бул жолдордун айрымдары жөнөкөй, мисалы, сиздин позаңызды оңдоо сыяктуу жана натыйжалары дароо болот. Башка ыкмалар, мисалы, диетаңызды жакшыртуу, үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо жана териге кам көрүү тартибиңизге көбүрөөк тырышчаак болуу, бир аз көбүрөөк убакытты талап кылат. Кээ бир адаттарыңызды өркүндөтүп, ден соолугуңузду жакшыртуу менен сулуулугуңузду абдан жакшырта аласыз.
Кадамдар
Метод 1дин 3: Жалпы көрүнүштү жакшыртуу
Кадам 1. Мыкты өзгөчөлүктөрүңүздү баса белгилеңиз
Көпчүлүк адамдар өзүнө жаккан бир же эки физикалык өзгөчөлүктү атай алышат. Балким сизде таң калыштуу көк көздөр же улуу териңиз бардыр. Балким сизде тон, форма колдор же укмуш жылмаюу бардыр. Эң жакшы өзгөчөлүктөрүңүз кандай болбосун, аларга басым жасоо үчүн нерселерди жасаңыз. Эгерде сиз эң жакшы өзгөчөлүктөрүңүз жөнүндө эч качан ойлогон эмес болсоңуз, отуруп өзүңүз үчүн тизме түзүңүз.
- Мисалы, көк көздөрү бар адам аларды бир түстөгү көйнөк кийип же аларды аныктоо үчүн тушь/көз боёчу менен баса алат.
- Колунда тону бар бирөө жеңи жок чокой кийип, аларды көрсөтө алмак.
- Мыкты жылмайган адам тиштерин агартып же көңүлүн буруш үчүн кара помада колдонсо болмок.
Кадам 2. Позаңызды караңыз
Түз туруу сырткы келбетиңизди дароо жакшы жакка өзгөртө алат. Далыңызды түздөп, башыңызды өйдө көтөрүп, далыңызды артка коюңуз. Ушинтип басып жүрүңүз. Отурганда, жакшы позаны сактоону унутпаңыз. Эгерде сиз көп күнүңүздү партада отуруп өткөрсөңүз, анда белиңизди колдоп, түз отурууга үндөгөн отургучка инвестиция салууну ойлонуп көрүңүз.
- Туруктуу турууңузду дайыма эстетип туруңуз. Иштебөө үчүн столго же компьютердин мониторуна жабышчаак жазуу калтырыңыз.
- Жакшы поза ишенимди, ден соолукту жана позитивдүү мүнөздү билдирет - бул сапаттардын баары башкаларга жагымдуу көрүнүүгө жардам берет.
3 -кадам. Оң маанайга ээ болуңуз
Эгер позитивдүү сезсеңиз, ал сыртынан көрүнөт. Адамдар табигый түрдө сизге тартылат. Сиз дагы жандуу, дени сак жана жагымдуу катары кабыл алынасыз. Жагымдуу маанай дагы биринчи таасирди жакшыртат. Көбүнчө жылмайып, андан да күлүңүз! Мимикаңызды жакшыраак билип, көп кабак түйүүдөн качыңыз.
- Позитивдүү маанайга ээ болуу сиздин жеке мүнөзүңүздү толугу менен өзгөртүү керек дегенди билдирбейт. Бул ошондой эле сиз дайыма жылмайып жүрүүңүз керек дегенди билдирбейт.
- Тескерисинче, терс ойлорду алыстатып, алардын ордуна позитивдүү ойлорду коюңуз.
4 -кадам. Сизге жарашыктуу кийим кийиңиз
Кийимдин модасын ээрчүү жөнүндө кабатыр болбоңуз, айрыкча, эгерде алар сиздин дене түрүңүзгө ылайык келбесе. Анын ордуна өзүңүзгө ылайыктуу кийимдерди тандап, формаңызга кошомат кылыңыз. Сизге ылайыктуу кесиптерди тапканыңызда, аларды карманыңыз. Бул кара түстөгү шляпалар сыяктуу бир нече негизги бөлүктөрдү сатып алууга жана алардын үстүнө кийим тигүүгө жардам бериши мүмкүн.
Эксперимент жасоодон коркпоңуз! Өзүңүздүн жеке стилиңизди түзүүнүн үстүндө иштеңиз
5 -кадам. Жагымдуу жыт
Атырлар ар дайым сулуулукка байланыштуу болот. Жагымдуу жытты сезгениңизде, ал башкаларга болгон мамилеңизди жакшырта алат - сиз аларга жагымдуу көрүнөсүз. Өзүңүздү тонналаган атыр менен жууп коюңуз, анткени бул тескерисинче таасирин тийгизет. Тескерисинче, жытты колдонгондо кылдат болуңуз.
- Кийимдериңизди жагымдуу жуучу каражат менен жууңуз. Душта жыпар жыттуу самынды колдонуңуз. Жыпар жыттуу лосьондорду жана дезодоранттарды тандаңыз.
- Кааласаңыз атыр же одеколон кийиңиз. Колдонмоңуз менен сабырдуу болуңуз.
Метод 2 3: Тазалоо жана гигиена
Кадам 1. Келбетиңиз менен сыймыктаныңыз
Кийимдериңиздин тыкан жана таза болушун текшериңиз. Күн сайын душ. Чачыңызды тараңыз жана тараңыз. Ар дайым дезодорант/антиперспирант кийиңиз, айрыкча жайында же тердөө пландаштырылганда. Терини нымдап туруу үчүн дене лосьонун колдонуңуз.
- Өзгөчө кургап кетүүчү тизе капкактарыңызга жана чыканактарыңыздын артына көңүлүңүздү буруңуз.
- Өзүңүзгө ылайыктуу жана мүлкүңүздү көрсөткөн кийимди тандап алууга убакыт бөлүңүз.
Кадам 2. Бетиңизге нымдагычты колдонуңуз
Нымдандыруучу териңиздин нымдуулугун сактап калат. Бул сиздин өңүңүздү жаңы жана шүүдүрүмдүү кылууга жардам берет. Бул бырыштардын көрүнүшүн азайтат жана алардын алдын алууга жардам берет. Эгерде сиз макияж жасасаңыз, анда нымдалган териге сүйкөө оңой жана акыркы жыйынтык көбүнчө жакшы көрүнөт.
- Терини күндүн зыяндуу таасиринен коргоо үчүн SPF менен нымдагычты колдонуңуз. Күндүн зыяндуулугу бырыштарды пайда кылып, бетиңизде кара тактарды пайда кылат.
- Колуңузда эрин бальзамы же Chapstick кармаңыз жана эриндериңизди нымдап турушу үчүн аны көп колдонуңуз.
3 -кадам. Бет чачыңызды башкарыңыз
Кашыңыздын тыкан болушун, айрыкча, алардын арасында көрүнүп турган чачтарды кысуу. Эгер сакал же эчки бар болсо, аны кыркып, тыкан кармаңыз. Эгер бетиңизди кырдырсаңыз, териңизди коргоо жана нымдоо үчүн дайыма кыруу кремин же гелди колдонуңуз. Кыркылбоо жана кесилбөө үчүн курч устара менен өтө этияттык менен кырып салыңыз.
- Эгер бетиңизди кырдырбасаңыз, үстүңкү эриниңиздин үстүндө керексиз чачтын бар -жогун текшериңиз.
- Керексиз чачтарды агартып, башкарыңыз. Ошондой эле мом же депиляторду колдонуу менен толугу менен алып салсаңыз болот.
Кадам 4. Күнүнө эки жолу тиштериңизди тазалаңыз жана тазалаңыз
Жакшы сакталган тиштер көпчүлүк адамдар үчүн жагымдуу деп эсептелет. Ден соолукту сактоо үчүн тиштериңизди күнүнө эки жолу тазалаңыз. Муну үзгүлтүксүз жасоо демиңизди дагы сергитет. Эгерде сизде тактар болсо же тиштериңиздин агарышын кааласаңыз, агартуучу тиш пастасын колдонуңуз. Ар бир алты айда тиш доктуруңуздан тазалаңыз.
5 -кадам. Тырмактарыңызды кыркыңыз
Колдоруңузду таза кармоо үчүн керек болгондо жууп туруңуз. Тырмактарыңыз менен тырмактарыңызды үзгүлтүксүз кыркыңыз. Тырмакты тиштеп алуудан алыс болуңуз. Кыска, тыкан жана таза болушу үчүн тырмак алгычты колдонуңуз. Эгерде тырмактарыңыздын астынан кирди көрсөңүз, астын тазалаңыз.
- Тырмактын астындагы кирди эски тиш щеткасы, самын жана суу менен сүртүп тазаласа болот.
- Колуңуздун эң сонун көрүнүшү үчүн аларды күн сайын нымдап туруңуз.
Кадам 6. Макияжды колдонуңуз
Эгерде сиз сулуулугуңузду жогорулатуу үчүн макияжды колдонууну кааласаңыз, аны жөнөкөй кармаңыз. Көзүңүздү ачуу үчүн тушь кийиңиз. Тон өңүңүздү бир калыпка келтирип, териңизге жаркыраган көрүнүш тартуулай турган фундаментти, консилерди жана кремдерди колдонуңуз. Контур кылып, бетиңиздин эң жакшы бурчтарын баса белгилеңиз.
- Ар түнү уктаар алдында макияжыңызды дайыма жууп салыңыз. Антпесеңиз, териңиз бүдөмүк болуп, балким, жарылып кетесиз.
- Минералдык макияжды колдонууну карап көрүңүз, анткени ал тешикчелерди бекитип койбойт.
3 -метод 3: Дени сак болуу
1 -кадам. Көп уктаңыз
Ар түнү жок дегенде жети саат уктап көрүңүз. Эгерде сиз сегиз, ал тургай тогуз саатта иштей алсаңыз, муну жасаңыз. Дене уктап жатканда өзүн оңдогондуктан, сиздин келбетиңиз - жана өзгөчө териңиз - алган суммаңызга түздөн -түз байланыштуу. Уйкунун жетишсиздиги териңиздин агарып калышын шарттайт. Ошондой эле көзүңүздүн астында кара чөйрөлөрдүн жана шишиген баштыктардын пайда болушуна алып келиши мүмкүн. Уйку качуу безетки жана экзема сыяктуу шарттарды дагы начарлатышы мүмкүн.
- Көз каптарды жана шишиктерди алдын алуу үчүн чалкасынан жатыңыз. Түнкүсүн нымдагычты колдонуу да буга жардам берет.
- Дени сак кишилер үчүн сунушталган уктоо түнү жети -тогуз саат. Ар бир түнү ошол диапазонго кирүүгө аракет кылыңыз.
Кадам 2. Нымдуу бол
Суусуздануу чарчаңкы көрүнүшү мүмкүн. Ошондой эле чачты жана терини жансыз кылып көрсөтө алат жана көз баштыкчаларынын пайда болушуна жана шишикке өбөлгө түзөт. Эркектерге сунушталган суюктук күнүнө 13 чөйчөкчө (3 литр). Аялдар жакшы гидратациялануу үчүн болжол менен 9 чөйчөк (2,2 литр) алышы керек.
- Көнүгүү кылган күндөрү кошумча 1,5-2,5 стакан (400дөн 600 миллилитрге чейин) суюктуктарды ичүүгө аракет кылыңыз.
- Суу маанилүү, бирок сизди нымдандыра турган башка суюктуктар бар. Мөмө -жемиш ширелери, чай жана спорттук суусундуктар дагы жардам берет.
3 -кадам. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
Ден соолукту чыңдоо үчүн күн сайын жок дегенде 30 мүнөт физикалык активдүүлүккө ээ болууга аракет кылыңыз. Кошумча аэробдук көнүгүүлөр жана күч машыгуулары да пайдалуу. Йога менен да аракет кылып көрүңүз. Мындай сунуу булчуңдарыңызды узартып, ийкемдүү кылып, ал тургай эс алууга өбөлгө түзөт.
4 -кадам. Туура тамактануу
Максат - азык заттарын тең салмактуу алуу. Бул сиздин жалпы сулуулугуңузду жакшыртат жана териңизге өзгөчө оң таасирин тийгизет. Керектүү азыктарды алуу үчүн, күнүмдүк рационуңузга бир катар азыктарды киргизиңиз.
