Спортзалга барбай эле ичке көрүнгүңүз келеби? Албетте сен кыласың! Эгер пландаштырууга жана стратегиялык болууга даяр болсоңуз, коркунучтуу кыйроо диетасы же кескин пластикалык хирургиясыз дароо жагымдуу көрүнүүнүн көптөгөн жолдору бар. Арыктоону баштоо үчүн төмөндөгү 1 -кадамды баштаңыз.
Кадамдар
2 ичинен 1 -бөлүк: Кошоматчы кийим тандоо
1 -кадам. Ылайыктуу кийимдерди кийиңиз
Сиз ар дайым өзүңүзгө ылайыктуу кийим кийүүдөн башташыңыз керек. Кичинекей же өтө чоң кийим экөө тең сизди өзүңүздөн чоң кылып көрсөтөт. Кийимдер тар болбошу керек, анткени бул майлуу түрмөктөрдүн пайда болушуна жана баса белгилешине. Кийимдер да өтө бош болбошу керек, анткени формаңыздын көптүгү жана жашырылышы сизди ал жакта сизден алда канча көп окшойт. Анын ордуна жөн эле ылайыктуу кийимдерди кийиңиз: кийимдериңиз формаңызды кыспай эле жеңил кучактап турушу керек.
Бул ич кийимге да тиешелүү. Сизге ылайыктуу ич кийим жана бюстгалтер кийгиңиз келет. Көптөгөн аялдар, мисалы, туура эмес өлчөмдөгү бюстгалтер кийишет. Ич кийим жамбашыңызды тиштеп албашы керек жана көкүрөгүңүз көкүрөгүңүздү колдоп, бекем кармап турушу керек, капталыңызда түрмөктөрдү түзбөстөн же көкүрөгүңүз көкүрөгүңүздүн четине төгүлбөсүн
Кадам 2. Белиңизге тартыла турган нерселерди кийиңиз
Кийимди оңой оңдоо - бул сиздин табигый белиңизге көңүл буруу. Бул белиңиздин эң ичке бөлүгү. Белге кийгизилген көйнөктөрдү жана белиңизге тартылган курларды, үлгүлөрдү, текстураны же тигүүнү камтыган стилдерди тандаңыз.
Көйнөктөр, мисалы, жыйнагы жана ийрилген материалдары бар, алар белиңизге түшүп, сизди кичине кылып көрсөтө алат
Кадам 3. Көкүрөккө жана жамбашка басым жасаган нерселерди тандаңыз
Көкүрөгүңүздүн жана жамбашыңыздын көлөмүнө басым жасап белиңизди дагы кичине кылып көрсөтө аласыз. Көйнөктөрдү, юбкаларды жана көйнөктөрдү жамбашка кийгиле (эгер эркек болсоңор, көйнөгүңөрдү чечпей кийүүгө аракет кылгыла). Ошондой эле көкүрөгүңүз чоңураак көрүнгөн чокойлорду кийгиңиз келет. Аялдар, мисалы, алдыңкы жагында руфли бар көйнөк кийиши мүмкүн.
Кадам 4. Кесүү сызыктарыңызды ылайыкташтырыңыз
Визуалдык жактан кесилген жерди тигүү менен сиз өзүңүздүн өлчөмүңүзгө байланыштуу көптөгөн иллюзияларды түзө аласыз. Юбка, куртка, көйнөк жана башка кийимдердин этеги сиздин келбетиңизди өзгөртө алат. Жалпысынан алганда, сиз жамбашыңызда же көкүрөгүңүздө жана белиңизде так сызыктарды каалайсыз жана кесилген сызыктарды жана контурларды мүмкүн болушунча ошол жерлерге жакын кармаңыз.
- Мисалы, сиз "туристтик" клишелерден качкыңыз келет, анткени алардын көбү жапырт жана жаман саптарды кошот: каприз, музоонун этегине жана узун шорты сизге эч кандай пайда алып келбейт.
- Түз бут, өтүк менен кесилген джинсы-жакшы линияларды түзүү үчүн эң жакшы тандоо. Аялдар тизеге же жөн эле жогору жакка урунган A-line юбка кийиши мүмкүн.
Кадам 5. Кошоматчы аксессуарларды табыңыз
Ошондой эле кылдаттык менен сиз каалаган көрүнүштү алган аксессуарларды тандай аласыз. Кээ бир аксессуарлар адамдын көзү сиздин денеңиздин айланасында кантип өзгөрүп, чындыгыңыздан бийик жана арык экениңизди элестетет. Узун шурулар оңой эле узун, сымбаттуу көрүнүштү жаратат. Чоң, ачык түстүү билериктер сыяктуу калың аксессуарлар ичке билектериңизге көңүл буруп, бүт денеңизди салыштырмалуу түрдө кичирейтет.
Сөйкө жана баш боолор дагы көңүлдү алаксытып, фигураңыздын жакпаган бөлүктөрүнө көңүл бурат. Булар сиздин денеңиздин калган бөлүгүнө салыштырмалуу башыңыз кичинекей көрүнгөндөй сезилсе, өзгөчө пайдалуу
Кадам 6. Түстөрдү жана үлгүлөрдү колдонуп, ичке форма элесин түзүңүз
Сиз ошондой эле сымбаттуу көрүнүштү түзүү үчүн түстөрдү жана үлгүлөрдү колдоно аласыз. Албетте, стандарттык кеңеш эң туура: кара кийиңиз. Кара сенин досуң. Кара жана башка кара түстөр денеңизде көрүнө турган көлөкөлөрдүн санын азайтат. Бул оптикалык иллюзияны жаратат, ал сизди ичке кылып көрсөтөт. Белиңизге, билектериңизге, моюнуңузга жана бутуңузга жаркыраган акцент жана аксессуарлар менен жуптаңыз. Бул сизди ичке кылып көрсөтөт. Сиз жасоону каалаган бир нече үлгү тандоолору да бар:
- Тик тилкелерди кийиңиз. Жука, вертикалдуу сызыктар визуалдык иллюзияны жаратат, ал сизди ичке жана узунураак кылып көрсөтөт (денеңиздин эки тарабы бири -бирине жакыныраак көрүнөт).
- Чоң үлгүлөрдөн (жана чындыгында башка үлгүлөрдүн көбүнөн) алыс болуңуз, анткени алар сизди кичинекейдин ордуна чоңураак кылып көрсөтүшү мүмкүн. Чоңураак кылбай турган үлгүлөрдү табуу кыйын, андыктан эч кимден жаңылбаңыз.
- Тик панели бар кийимдер да абдан жакшы иштейт.
7 -кадам. Чоңураак көрүнгөн кийимдерден алыс болуңуз
Туура эмес жерлерге жапырт кошулган кийимдерден качкыңыз келет. Туура келбеген кийимдер муну жасаары шексиз, бирок кээ бир кийимдердин стилдери бар, алар сизди чоңураак кылып көрсөтөт. Мисалы, империянын бел чокулары сиздин белиңизди чоңураак кылат жана көптөгөн аялдар үчүн чындыгында аларды кош бойлуу кылып көрсөтүшөт. Калың свитер - кичинекей формадан алаксытып, визуалдык дюймду кошкон кийимдердин дагы бир мисалы.
Кадам 8. Чындыгында кичирээк денени алуу үчүн shapewear колдонуңуз
Чапан деп аталган ич кийимди кийүү менен сиз өзүңүздү кыйла сымбаттуу кылып көрсөтө аласыз. Булар жалпыга белгилүү бренд болгон Spanx катары белгилүү болушу мүмкүн. Бул көйнөктөр, шорты же бодибилдинг, алар эластикалык жипчелерден болуп, денеңиздин негизги жерлеринде кармалып турат. Сиз аларды денеңиздин ар кандай бөлүктөрү менен күрөшүүгө же күчөтүүгө ала аласыз. Алар тар жана көп учурда ыңгайсыз болсо да, алар укмуштуудай жакшы иштешет. Сиз аларды көпчүлүк дүкөндөрдөн, ошондой эле Amazon сыяктуу онлайн дүкөндөрүнөн таба аласыз.
Сиз ошондой эле эркектер үчүн, көбүнчө көкүрөк үчүн, ошондой эле дененин ылдыйкы бөлүгүнө арналган бул кийимди таба аласыз
2дин 2 -бөлүгү: Денеңизди тууралоо
Кадам 1. Жакшы позаны колдонуңуз
Туура поза менен туруу курсагыңызды тартат жана сизди 10 килограммга же андан да жеңилирээк көрүүгө жардам берет. Артыңызды түз, далыңызды артка кармаңыз. Кээде бул өтө ыңгайсыз болушу мүмкүн, эгер сиз начар поза менен турууга көнгөн болсоңуз, бирок ал визуалдык жактан чоң айырмачылыкты жаратышы мүмкүн.
- Чалкаңызда жатуу күндүз белиңизди түз кармоого жардам берет.
- Бул жерде өзүңүздүн позицияңызды жакшыртуу боюнча көбүрөөк жардам таба аласыз.
2 -кадам. Жынысына карабай согончогун кийиңиз
Сиз согончогуңузду кийип жүргөнүңүздө, позицияңыз табигый түрдө өзгөрөт, жамбашыңызды түбүңүзгө катып, белиңиз менен далыңызды түз кармоого жардам берет. Бул ошондой эле бутуңузду узартып, салыштырмалуу пропорционалдуу ичке көрүнүшүңүзгө шарт түзөт. Эгерде сиз аял болсоңуз, анда ичке көрүнүү үчүн бийик такалуу бут кийим кийиңиз. Эгер сиз жигит болсоңуз, көптөгөн көйнөктөрдүн бутунда бир аз согончогу болот жана сиз ошол эле артыкчылыктардын кичинекей версиясын ала аласыз.
3 -кадам. Ээгиңизди өйдө көтөрүңүз
Түз тургандан тышкары, башыңызды бийик көтөргүңүз келет. Бул майды ээгиңизге топтоп калуудан сактайт (анын ордуна бетиңизге сунуп), жалпысынан ичке көрүнүшүңүзгө шарт түзөт. Чин роллдору арык кишини да чындыгынан көп фунт көтөргөндөй кылып көрсөтө алат.
4 -кадам. Бутуңузду жайгаштырыңыз
Мода моделдеринен баракты алып, колуңузду жана бутуңузду кылдат бурап, ичке көрүнүштү жаратыңыз. Бутуңузду кайчылаштыруу, мисалы, сиз отурганда сиз түзгөн визуалдык сызыктарды кыскартып, сизди сымбаттуу кылып көрсөтөт. Колуңузду белиңизден кармагандай, денеңизден кармап туруу да көздү ичке белиңизге бурат жана алкагыңызга визуалдык фунт кошо турган кутуча формасын сындырат.
Кадам 5. Сүрөттөрдө жакшыраак көрүнүшү үчүн өзгөртүүлөрдү киргизиңиз
Эгерде сиз сүрөткө түшүүнү кааласаңыз, камерага ошол коркунучтуу фунттарды кошуу менен күрөшүү үчүн кыла турган башка нерселер бар. Жакшыраак бурчту тандоо, мисалы өйдө жактан, денеңиздин канчасы көрүнүп турганын кесүү менен сымбаттуу көрүнөт. Сиз ошондой эле сүрөтүңүздүн жарыгын тууралоону каалайсыз. Сүрөттү бүдүрчөлөрдүн тегерегиндеги караңгы көлөкөлөргө алып баруучу жол менен коюудан алыс болуңуз. Жарыкты кантип тууралоону билбесеңиз, кийинчерээк эң жакшы сүрөттөрдү тандап алышыңыз үчүн, сүрөттү ар кайсы жерден алуу менен эксперимент кылгыңыз келиши мүмкүн.
Бирок өтө бийиктен сүрөткө түшүүдөн алыс болуңуз. Бул так "селфи" көрүнүшүн берет жана адамдар сизди өтө эле аракет кылып жатканыңызды ойлошот
Кадам 6. Туздуу тамактардан алыс болуңуз
Ошондой эле туздуу тамактардан баш тартуу менен денеңизди чындыгында ичке кыла аласыз. Эгер денеңизде туз көп болсо, анда денеңиз көбүрөөк сууну кармоо менен ордун толтурууга аракет кылат. Бул сизди чындыгында абдан арык болсоңуз да, шишип, томпоктой кылып көрсөтөт. Албетте, бул алдын ала жасалышы керек болгон нерсе, анткени денеңиздин нормалдуу абалына келиши үчүн бир нече күн талап кылынат.
Качуу керек болгон тамактарга эт, бекон, чипсы, шорпо сорпосу, ресторан жана фаст фуд кирет
7 -кадам. Шишиген тамактардан алыс болуңуз
Ошондой эле кээ бир тамак -аштар бар, алар сиздин системаңызда бузулуп, шишип, ашыкча фунт пайда кылат. Өзүңүздү сымбаттуу кылып көрсөтүү үчүн бул азыктардан баш тартыңыз.
Аш болуучу азыктарга төө буурчак, жасмык, сарымсак, брокколи, Брюсселдеги өсүмдүктөр жана башка азыктар кирет
Посту, стилиңизди жана диетаңызды ичке кылуу үчүн өзгөртүү жолдору
Жука көрүнүү үчүн поза боюнча кеңештер
Жука көрүнүү үчүн стилдөө сунуштары
Ичке көрүнүүгө аракет кылууда баш тартуу керек болгон тамактар
Кеңештер
- Эгерде сиз тар же формалуу көйнөк кийсеңиз, отурганда ийилбеңиз. Чалкоо ар кандай ашказандын шишип кетишин баса белгилей алат.
- Соданы азайтыңыз. Сода суусундуктарында ашыкча кант жана калория бар жана сиз шишип кеткендей көрүнөт.
- Денеңизди туура калыптандыруу үчүн велосипед тебүүнү же күн сайын жөө басып көрүңүз. Туура ой жүгүртүү менен машыгуу кызыктуу болушу мүмкүн, айрыкча жыйынтыкты көрө баштагандан кийин.
- Туура тамактануу жана көп суу ичүү сиздин сырткы көрүнүшүңүзгө жана сезимиңизге жардам берет. Тамактанууну окуу сизге эмне пайдалуу, эмне пайдалуу эмес экени жөнүндө түшүнүк берет жана эстен чыгарбаңыз - дени сак тамактын даамы кереги жок. Сиз денеңизге эмне керек экенин билсеңиз, өзүңүз үчүн жакшы болгон жакшы тамак жасай аласыз.
- Керемет көрүнүү үчүн арык болуунун кажети жок, кийимдин сизге канчалык жарашканы жана анда канчалык ыңгайлуу болгону маанилүү. Кийимдерди туура өлчөмдө сатып алыңыз.
- Күн сайын диетаңызга көбүрөөк була кошуп, спаржа, бадыраң жана дарбыз сыяктуу суу төгүүчү азыктарды кошуңуз. Мунун баары денеңизди "суу салмагынан" тазалоого жардам берет жана ичтин бат шишип кетүүсүн азайтат.
- Эгерде сиз атайын фотосессия же окуя үчүн тез арада жыйынтыктарды кааласаңыз, гримди колдонуңуз. Кызгылт түстөгү кызарууну ашыкча колдонбоңуз. Анын ордуна, ийбадатканалардын жанында жана моюн капталдарында жеңил коло колдонуңуз. Бул абдан скульптураланган форма берет жана сизди ичке жана жаш көрүнөт.
- Эгерде сиз ачка болсоңуз, анда суу ичиңиз. Кээде ачка болосуң, бирок чаңкайсың.
- Белиндеги курларды тагыңыз. Жакшы идея - бул жерде куру бар көйнөктү кийүү жана курду бекем кармоо, бирок ал өтө ыңгайсыз эмес. Бул сиздин келбетиңизди миллион эсе ичке кылып, жамбашыңызды жана белиңизди баса белгилейт.
- Сырткы келбетиңизге карабай, дайыма туура тамактануу (диета кармоо эмес), көнүгүү жана психикалык ден соолукту теңдеңиз. Психикалык ден соолук маанилүү, анткени эгерде сиз өзүңүздүн акылыңызга кам көрбөсөңүз, анда сиз өзүңүздү эч качан жакшы болбой, дайыма өзүңүздөн начарыраак болуп калууңуз мүмкүн. Жөн эле сак болуңуз. Жана гана диеталык диета эмес.
- Ачка болуу эч качан жакшы идея эмес. Сүрөттөргө карабай, көбүнчө тескери таасир берет. Узак убакыт арыктоо.
Эскертүүлөр
- Өзүңүздү төмөн сезген адамдар менен бир нерсе кылууну жана асылганды токтотуңуз. Моделдер аэрография менен тазаланды. Өзүңө окшош боло турган жолдорго капа болбо
- Абайлап диета кармаңыз, ашыкча кылбаңыз. Аш болумдуу тамактанууга убада бер. Туура порцияларды жегиле, ооба, сиз шоколад ичсеңиз болот, бирок аны жеңилдетиңиз.
- Эгерде сиз арыктоо үчүн машыгуу залына бара турган болсоңуз, ашыкча кылбаңыз. Акыры өзүңүзгө зыян келтиришиңиз мүмкүн. Жыйынтыктар убакытты талап кылат, андыктан өзүңүздү түртпөңүз.
- Эгерде сиз машыгууга бара турган болсоңуз, анда кандайдыр бир көнүгүү программасын баштоодон мурун квалификациялуу дарыгерге кайрылыңыз. Интенсивдүү машыгуулар дене салмагынын индекси жогору болгондорго өзгөчө ылайык келбейт, анткени алар жүрөккө кошумча күч келтирет. Сиздин дарыгер сизге ылайыктуу көнүгүү программасына жетекчилик бере алгыдай болушу керек.
