Позаңызды жакшыртуу оңой эрдик болбосо да, жакшы позага ээ болуу сизге сырткы көрүнүшүңүздү жакшыртууга жардам берет. Эгерде сиз өзүңүздү көп кыйшайтып жатсаңыз, жашооңуздун бардык бөлүктөрүндө, басуудан уктап жатканга чейин, өзүңүздүн позицияңызда иштөө үчүн кадамдарды жасаңыз. Жакшыртуу убакытты талап кылса да, сиз мээңиздин трюктарын колдонуп, позаңызды оңдоону унутпаңыз, ошондой эле булчуңдарды бекемдөө үчүн бир нече көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз.
Кадамдар
Метод 1 4: Турууңузду жана басууңузду жакшыртыңыз
Кадам 1. Түз жана бийик туруп, борборуңузду табыңыз
Ээгиңизди жерге коюп, далыңызды артка жана ашказаныңызды кармаңыз. Колдоруңуз табигый түрдө капталыңыздан түшсүн.
- Бутуңузду ийиндин туурасына бөлүп коюңуз, сиз иштеп чыгуу үчүн колдонгон позицияңызды.
- Сизди кармап турган жипти элестетип көрүңүз. Бийик турганыңда, шыптан жип келип, сени өйдө карай тартып жатканын элестет. Төмөнкү белиңизди тизиле туруңуз жана учуңуздун учуна жылбаңыз. Ушул сыяктуу визуалдаштыруу ыкмалары сиз турган абалга туура көз карашыңызды жетектей алат.
Кадам 2. Дубалды колдонуп өзүңүзгө туура позаны үйрөтүңүз
Эшикке же дубалга жөлөнүп туруп туруңуз. Жөн эле башыңыздын, далыңыздын жана жамбашыңыздын дубалы менен дубалга тийиңиз. Сиздин согончогуңуз дубалдан 2ден 4 дюймга чейин (5,1-10,2 см) алыс болушу керек. Боштукту текшерүү үчүн колуңузду артка сүрүңүз.
- Колуңузду артка сүрө алышыңыз керек, бирок бир аз гана. Эгерде сизде көбүрөөк боштук болсо, белиңизди омурткаңызга карай артка тарткыла, далыңызды бир аз тегиздеңиз.
- Колуңузду артка сүрө албасаңыз, аркаңызды аркаңызга ийе аласыз.
- Дубалдан алыстап баратканыңызда, бул позицияны кармоого аракет кылыңыз, керек болсо кайра текшериңиз.
- Дубалдан алысыраак, эгерде сиз башыңызды артка салып, ээгиңизди ичине салып, ичиңизди ичине тартсаңыз, анда омурткаңыз, ийиндериңиз жана көкүрөгүңүз автоматтык түрдө алар турган жерлерге кирип кеткенин көрөсүз. жакшы поза Ойлонуп көр: Эгер башыңды артка салып, ээгиңди ичине катсаң, анда көкүрөгүң автоматтык түрдө алдыда болот. Жана омуртканын абалынын жакшы өзгөрүшү ийиниңизди автоматтык түрдө артка, туура позицияга түртөт жана белиңиздин ортосуна туура ийри түрткү берет (кабырга түбүнүн түбүнө жакын). Андан кийин, ойлонуу тез жана оңой болуп калат: "Башты артка, ээгин катып, абс." Дубалга кайра барыңыз жана дубал чындыгында "Башты артка, ээги кармалган, абс" ичиндеги ушул абалга жетүүгө жетектеп жатканын байкаңыз.
3 -кадам. Позаңызды оңдоого жардам берүү үчүн аркаңызга X тамгасын кой
Ийинден жамбашка чейин "X" жасаңыз. X. үстүн жапкан ийниңизге лента түз сызыгын кошуңуз. Артыңызды кайра үйрөтүү үчүн муну күндүз кийиңиз.
- Бул ыкма чын эле жакшы иштейт, эгерде сиз скотч алдында далыңызды кармап турсаңыз.
- Медициналык лента сыяктуу териге арналган лента колдонуңуз.
- Тасманын ордуна онлайн режиминде поза корректорун сатып алсаңыз болот.
Кадам 4. Бутуңуздун шарында салмагыңызды сактаңыз
Бутуңузда эс алганыңызда, табигый тенденцияңыз эңкейет. Тескерисинче, түз туруп, салмагыңызды бир аз алдыга жылдырыңыз.
Эми артка таштаңыз, ошондо сиздин салмагыңыз согончогуңузга тиет. Бул бир кыймыл менен бүт денеңиздин "ийкемдүү" абалга өтүшүнө көңүл буруңуз
5 -кадам. Сиздин башыңызда салмактуу китеп бардай жүрүңүз
Китепти башыңызга элестетүү башыңызды өйдө көтөрүп, белиңизди түз кармоого жардам берет. Эгер сиз аны элестете албай жатсаңыз, чыныгы китепти бир нече мүнөткө колдонуп көрүңүз.
- Кыймылда жакшы абалда туруңуз. Жакшы поза менен басуу - бул жөн эле жакшы поза менен туруунун уландысы. Башыңызды өйдө, ийиниңизди артка, көкүрөгүңүздү сыртка чыгарыңыз жана басканда көзүңүздү түз караңыз.
- Башыңызды алдыга жылдыруудан алыс болуңуз.
Кадам 6. Туруу жана басуу үчүн колдоочу бут кийимдерди тандаңыз
Өзүңүздү тик кармап турууга жардам берүү үчүн толтургучтары бар бут кийимдерди тандаңыз. Мындан тышкары, алар жакшы арка колдоосуна ээ экенине ынангыла. Жакшы поза сиздин бутуңуздан башталат.
- Бийик такалуу бут кийимдерден алыс болуңуз, анткени алар денеңиздин трассасын өзгөртө алат.
- Эгерде сиз көпкө турсаңыз, кошумча ыңгайлуулук үчүн полго төшөмө кошуңуз.
Упай
0 / 0
Метод 1 викторина
Туура позаны табуу үчүн дубалды колдонуп жатканыңызда, кайсы жериңиз дубалга тийбеши керек?
Сиздин башыңыздын арткы бөлүгү
Кайра аракет кыл! Ээгиңиз жерге параллель болушу үчүн башыңызды өйдө көтөрүшүңүз керек. Ал эми дубалга каршы туруп жатсаңыз, бул сиздин башыңыздын арткы бети дубалга тийиши керек дегенди билдирет. Башка жоопту тандаңыз!
Сиздин ийниңиз
Андай эмес! Жакшы абалда болуу үчүн далыңызды өйдө жана артка кармап туруу керек. Демек, сиз өзүңүздүн турумуңузду билүү үчүн дубалга туруп жатсаңыз, плечоңуз дубалга сөзсүз тийиши керек. Дагы ойлон!
Артыңыздын кичинеси
Дурус! Чөгүп кетпөө үчүн, дөмпөк ийри сызыкка тегеректелбей, белиңизди түз кармашыңыз керек. Бул сиздин кичинекейиңиз дубалга тийбеши керек дегенди билдирет. Башка викториналык суроону окуу.
Сиздин жамбашыңыз
Башка жооп аракет кылыңыз…
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
Метод 2ден 4: Отурган абалыңды жакшыртуу
Кадам 1. Артыңыздын санга туура бурчта экенин текшериңиз
Белиңизди музооңузга туура бурчта кармаңыз. Далыңызды түз жана чарчы кылып, башыңызды тик, мойнуңузду, артыңызды жана согончогуңузду тегиз кармаңыз.
Офистик креслонун аркасы менен далыңызды тегиздеңиз. Бул сизге эңкейип калуудан же алдыга эңкейүүдөн сактанууга жардам берет, сиз муну үстөлүңүздө көп отургандан кийин жасай аласыз
Кадам 2. Колуңузга отуруп өзүңүздүн позаңызды текшериңиз
Колуңузду сөөктөрүңүздүн астына коюп, жерде отуруңуз. Алаканыңызды ылдый караңыз. Ар бир алаканыңыздын салмагын сезгенге чейин позицияңызды тууралаңыз. Бул сиздин оптималдуу отурган ордуңуз.
3 -кадам. Бутуңузду тууралаңыз жана бутуңузду түз отуруңуз
Бутуңуз алдыга каратып, полго тегиз болушу керек. Бутуңузду же томугуңузду кайчылаштырбаңыз. Сандарыңызды полго параллель кылыңыз.
Эгерде бутуңуз полго тийбесе, бутун колдонуңуз
Кадам 4. Жакшы позаны сактоого жардам берүүчү колдоочу креслону табыңыз
Туура колдоо үчүн эргономикалык түрдө иштелип чыккан креслону колдонуңуз, демек ал артыңызды, ал тургай түбүндөгү ийри сызыкты колдойт. Ошондой эле, бул сиздин боюңузга жана салмагыңызга ылайыкталганын текшериңиз.
Эгерде сиз жаңы эргономикалык кресло вариантын ала албасаңыз, белиңиздин кичине бөлүгүндө белиңизге кичинекей жаздык колдонуп көрүңүз
Кадам 5. Позаңызга жардам берүү үчүн компьютериңиздин мониторун тууралаңыз
Эгерде сиз офисте компьютерде иштесеңиз, мониторду бир аз өйдө каратып, отурууга мажбур кылыңыз. Бирок, аны көрүү үчүн ээгиңизди сыртка чыгаргыдай бийик койбоңуз.
- Мониторду туура бура албасаңыз, отургучту өйдө же ылдый жылдырышыңыз керек болот.
- Колуңузду түз эмес, ийилген кылып отургучту жана позицияңызды тууралаңыз. Болжол менен чыканактан 75-90 градуска чейин бурч жасаңыз. Эгер алар өтө түз болсо, анда сиз өтө артка кеткенсиз, ал эми 90 градустан ашса, сиз өтө жакын отурасыз же ийилип жатасыз.
Кадам 6. Айдап баратканда жакшы позаны сактоо үчүн отургучка өзгөртүүлөрдү киргизиңиз
Педаль менен рулду туура аралыкта кармоо үчүн отургучту тууралаңыз. Эгерде сиз алдыга эңкейип, манжаларыңызды көрсөтүп же дөңгөлөккө колуңузду сунуп жатсаңыз, анда өтө алыссыз. Эгерде сиз ээгиңизди рулдун үстүнө коюп алсаңыз, анда сиз өтө жакынсыз.
- Мүмкүн болгондо белиңиздин ийри сызыгы үчүн бел колдоосун колдонуңуз. Башыңыздын ортосу ага каршы тургандай кылып, баштын эс алуусун тууралаңыз. Машина айдап баратканда башыңыз креслодон 10 дюймдан алыс болбошу керек. Отургучка далыңызды жана башыңызды башыңызга каратып туруңуз.
- Тизелериңиз жамбашыңыз менен бирдей деңгээлде же бир аз жогору болушу керек.
- Жакшы турум машинанын коопсуздугу үчүн да маанилүү. Унааңыздын коргоочу системалары сизди орундукта туура отурганда эң жакшы коргойт.
7 -кадам. Узак отурганда тыныгуу жасаңыз
Сиз отурганда идеалдуу позаны колдонуп жатсаңыз да, сиз туруп же сунуп же саат сайын басып турушуңуз керек. Жөн эле бөлмөнү кыдырып же машинаңыздан бир нече мүнөткө түшүү жардам берет.
- Эгерде сиз жумушка алаксып кетсеңиз, тыныгууну эсиңизге сала турган ойготкуч коюңуз.
- Мындан тышкары, бул тыныгуулар ден соолугуңуз үчүн да пайдалуу, анткени денеңиз күн бою кыймылга муктаж.
Упай
0 / 0
Метод 2 викторина
Жакшы абалды сактоого жардам берүү үчүн компьютериңиздин мониторун буруунун эң жакшы жолу кайсы?
Өйдө
Ооба! Сиз компьютериңиздин мониторун бир аз өйдө каратып, аны көрүү үчүн отурушуңуз керек. Бул креслодо чалкалап жатканыңызды токтотууга жардам берет. Башка викториналык суроону окуу.
Down
Жок! Эгерде сиз компьютериңиздин экранын ылдый каратып карасаңыз, анда аны туура көрүү үчүн эңкейишиңиз керек болот. Бул сиздин турумуңуз үчүн коркунучтуу, андыктан экранды ылдый каратпаңыз. Кайра аракет кыл…
Түз алдыда
Дээрлик! Адатта, эгер сиздин компьютериңиздин монитору анын үстүнө перпендикуляр болсо, аны көрүү үчүн ээгиңизди эңкейишиңиз керек болот. Сиздин турумуңузга караганда бул башка бурч жардам берет. Ал жакта жакшы вариант бар!
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
4 -метод 3: Уктап жатканда жакшы абалды сактоо
Кадам 1. Уктап жатканда жаздыгыңыз менен белиңизге колдоо көрсөтүңүз
Сиз чалкаңызда, ашказаныңызда же капталыңызда уктабаңыз, жаздыктарды кошуу колдоо көрсөтүүгө жардам берет. Негизи, сиз жаздыгыңызды каалаган жериңиз менен кошо салгыңыз келет, бул жерде сиздин денеңиз менен матрасыңыздын ортосунда боштук бар.
- Мисалы, эгер сиз ашказаныңызда уктап жатсаңыз, бул белиңиздин жана позаңыздын эң начар абалы болсо, колдоо көрсөтүү үчүн ашказаныңыздын астына жалпак жаздык коюңуз. Башыңыз үчүн жалпак жаздык же жаздык жокту тандаңыз.
- Эгерде сиз чалкаңызда уктап жатсаңыз, кичинекей жаздыкты тизеңиздин артына коюп, башыңызга колдоочу жаздыкты тандаңыз.
- Эгерде сиз капталыңызда уктап жатсаңыз, тизеңиздин ортосуна жаздык коюп, көкүрөгүңүзгө карай көтөрүңүз. Башыңызга омурткаңызды түз кармаган жаздык тандаңыз же толук жаздыкты колдонуңуз.
Кадам 2. Жатып жатканда денеңизди 1 бирдикке айлантыңыз
Сиз төшөктө жатканда белиңизден бурулбаңыз. Тескерисинче, белиңизди түз кармап, ашказаныңыздын булчуңдарын бекем кармаңыз жана өзүңүздүн ордуңузду өзгөрткүңүз келгенде бүт денеңизди буруңуз.
3 -кадам. Ыңгайлуу төшөк тандоо менен жакшы поза менен уктаңыз
Балким, тигил же бул матрас дени сак арка үчүн эң жакшы экенин уккандырсыз, бирок чындык сиз үчүн эң жакшы иштейт. Ыңгайлуу эс алууга жана оорудан ойгонууга мүмкүнчүлүк бергенди тандаңыз.
- Төшөгүңүздү он жылда бир алмаштырууну унутпаңыз.
- Эгерде матрасыңыз сизге керектүү колдоо көрсөтпөсө, кутудагы пружина менен матрастын ортосуна тактай кошуп коюңуз, ал аны салбырап кетпеши керек.
Упай
0 / 0
Метод 3 викторина
Кандай уктоо позицияңыз жана белиңиз үчүн эң жаман?
Ашказан
Албетте! Ашказаныңызда уктоо сиздин позицияңыз үчүн чалкасынан же капталынан укташтан жаман. Бирок бул сиз үчүн бирден бир ыңгайлуу позиция болсо, аны курсагыңыздын астына жаздык коюп, башыңызга жалпак колдонуу менен жакшырта аласыз. Башка викториналык суроону окуу.
Артка
Кайра аракет кыл! Денеңиздин төшөккө тийбеген бөлүктөрүн колдоп турсаңыз, чалкаңызда уктап турууңуз абалга ылайыктуу. Бул жаздыкты тизеңиздин астына коюп, башыңызга таянычты колдонууну билдирет. Башка жооп аракет кылыңыз…
Side
Жок! Эгерде сиз жакшы позаны сактоого аракет кылып жатсаңыз, анда капталыңызда уктап калгандан да жаман нерсени кыла аласыз. Жөн эле омурткаңызды түз кармаган жаздыкты колдонгонуңузга ишениңиз, балким тизеңиздин ортосуна дагы бирөөсүн чаптап коюңуз. Ал жакта жакшы вариант бар!
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
Метод 4 4: Позаны жакшыртуу үчүн көнүгүүнү колдонуу
Кадам 1. Ичтин терең булчуңдары менен негизги булчуңдарды жакшыртыңыз
Чалкаңызда жатып, бутуңузду 90 градуска чейин бүгүп, бутуңузду жерге коюңуз. Курсакты көкүрөгүңүзгө карай тартып, 10 секунд кармап туруңуз.
- Негизги булчуңдарыңыз сиздин позицияңызды колдоо үчүн абдан маанилүү, андыктан аларды канчалык көп иштете алсаңыз, позицияңыз ошончолук жакшы болот.
- 8 жолу кайталап, күн сайын машыгыңыз.
- Бул көнүгүү учурунда кадимкидей дем алыңыз, анткени сиз күнүмдүк жашоодо кадимки иш учурунда бул позицияны сактап калууга үйрөтүп жатасыз.
Кадам 2. Плескадан сыгып алыңыз
Отургучта отурганда, түз отуруңуз жана ийиндериңизди чогуу кысыңыз. 5ке чейин кармаңыз, анан коё бериңиз. Муну күн сайын 3 же 4 жолу кайталаңыз.
Сиз ошондой эле көнүгүү тилкелерин колдонуп, ушул сыяктуу сунууга каршы туруңуз
3 -кадам. Күч машыктыруу менен булчуңдарыңызды жакшыраак турууга үйрөтүңүз
Сиздин үстүңкү жана далыңыздагы булчуңдарды бекемдей турган көнүгүүлөр жакшы абалды сактоого жардам берет. Төмөнкү кол көнүгүүлөрүн колдун салмагы бар же жок кылып көрүңүз:
- Позицияны квадраттан баштаңыз. Алаканыңызды өйдө коюп, эки колуңузду алдыңызга сунуңуз. Колуңузду далыңызга бүгүңүз, ийиндеринизге манжаңыздын учу менен тийгизүүгө аракет кылыңыз.
- Эки колуңуз менен 10 ирет кайталаңыз, андан кийин ар бир колуңуз үчүн 10 кайталоону өзүңүз жасаңыз.
4 -кадам. Далыңызды сунуу үчүн пингвин экениңизди көрсөтүңүз
Сиз веб баракчанын жүктөлүшүн же нандын тост болушун күтүп жатканда, чыканагыңызды капталга коюп, далыңызга колуңуз менен тийип, "пингвин канаттарыңызды" түзүңүз. Колуңузду далыңызга коюп, кулагыңызды тегиз кармап, эки чыканагыңызды көтөрүңүз (1, 2) жана кайра ылдый түшүрүңүз (1, 2).
Сиздин күтүүңүз мүмкүн болушунча көп кайталаңыз. Сиз 30 секунданын ичинде канча сузуу туура келгенине таң каласыз
Кадам 5. Мойнуңуз же белиңиздин оорушу үчүн сунууну колдонуңуз
Башыңызды ийиндериниздин 4 жагына кыйшайтыңыз же сунуңуз (алдыга, артка, солго, оңго) жана мойнунузга акырын массаж жасаңыз. Башыңызды тегерекке айландыруудан алыс болуңуз, анткени бул дагы чыңалууну жаратышы мүмкүн.
- Башка көнүгүү үчүн колуңузга жана тизеңизге туруңуз. Мышык сыяктуу далыңызды өйдө көтөрүңүз, анан тескерисинче, ашказаныңызды ылдый түшүрүп, артыңызды ылдый караңыз.
- Көнүгүүлөрдү күн сайын бир нече жолу кайталаңыз. Аларды эртең менен жасоо денеңиздин булчуңдардын уйкусуз болушуна жардам берет. Күн бою мезгил -мезгили менен жасап туруу энергияңыздын деңгээлин көтөрүүгө жардам берет.
Кадам 6. Көкүрөгүңүз үчүн эшигиңиздин арт жагын сынап көрүңүз
Колуңузду эшигиңиздин каршысына чыканагыңыз менен коюп, ийиниңизден болжол менен 5,1–7,6 см бийиктикке коюңуз. Колуңуз менен бир тарапта турган бутуңуз менен алдыга кадам таштаңыз жана салмагыңызды колуңузга таяныңыз. Сиз далыңыз аркылуу көкүрөгүңүздүн маңдайынан тартылганын сезишиңиз керек.
Кадам 7. Көкүрөк менен далыңызды ачуу үчүн көбүк роликти колдонуп көрүңүз
Башыңыздын артынан куйругуңузга чейин узунунан чуркап, далыңыздын астына көбүк ролик менен полго жатыңыз. Колуңузду капталга түшүрүп, эс алып жатканда терең дем алыңыз. Бул көкүрөгүңүздөгү, артыңыздагы жана далыңыздагы бардык булчуңдарды сунууга жардам берет.
Бул жакшы көнүгүү, эгерде сиз көп убактыңызды компьютер үчүн ийилип отуруп өткөрөсүз
Кадам 8. Иога менен машыгыңыз, ийкемдүүлүктү жогорулатып, позаңызга жардам бериңиз
Йога поза үчүн жана жалпы ден соолук үчүн эң сонун. Ошондой эле балансты жакшырта алат. Йога сиздин негизги булчуңдарыңызды иштейт, аларды күчтөндүрөт жана денеңиздин туура тегизделишине жардам берет.
Йога сизге отуруу, туруу жана басуу учурунда тик турууңузду үйрөтүү менен жардам берет. Өзүңүз жашаган аймакта сабактарды издеңиз, же нускоочу видеолор үчүн YouTubeду издеңиз
Упай
0 / 0
Метод 4 викторина
Ооруганда мойнун сунуунун коопсуз, оңой жолу кандай?
Айланаңыз.
Жок! Ооруганда моюнуңарды тегерек кылып тоголотпогула. Бул кыймыл андан ары оорчулукту жаратышы мүмкүн, андыктан моюнуңуздагы ооруну басаңдатуу үчүн башка стрейч жасашыңыз керек. Ал жакта жакшы вариант бар!
Аны төрт тарапка кыйшайтыңыз.
Туура! Мойнуңузду жылдыруунун ордуна, аны төрт тарапка кыйшайтыңыз, аны ар бир эңкейиштин ортосуна кайра алып келиңиз. Бул жерде айтылган башка варианттарга караганда моюнуңуздун булчуңдары үчүн алда канча жакшы. Башка викториналык суроону окуу.
Аны өйдө көтөрүңүз, анан ылдый түшүрүңүз.
Андай эмес! Мойнуңузду өйдө көтөрүү жана ылдый түшүрүү мойнуңуздун оорушуна жардам берүүнүн өтө эффективдүү жолу эмес. Сиз аны вертикалдуу эмес, туурасынан жылдырганыңыз оң. Туура жоопту табуу үчүн башка жоопту басыңыз …
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Кээде ураанга ээ болуу, эңкейип турганда позицияны оңдоону эскертет. Чөгүп баратканыңызда, оюңузда (же үнүңүз менен) "диван болбоңуз, чалкаңызды таштаңыз" же ушул сыяктуу нерселерди айтыңыз. Кааласаңыз, ырдын сапты жаттоо же начар поза менен байланышы бар жаттап алсаңыз болот (мисалы, бир аз токтоңуз, сиздин позицияңыз кайда?).
- Окуу үчүн ылдый кароонун ордуна экранды же китепти көздүн деңгээлине чейин көтөрүңүз.
- Эгерде жумушуңуз компьютердин алдында көпкө отурууну талап кылса, жумушта эргономикалык баа алууну карап көрүңүз.
- Түстү колдонуп, өзүңүздүн абалды текшерүүнү унутпаңыз. Эстеткич катары уникалдуу түстү же объектти тандаңыз. Бул объект жөнүндө ойлонгонуңузда, өзүңүздүн турумуңузду текшериңиз.
- Стресстин жана чарчооңуздун алдын алуу үчүн нерселерди көтөрүп бара жатканда жүгүңүздү тең салмактаңыз. Мисалы, оор чемодан көтөрүп жүрсөңүз, колду тез -тез алмаштырып туруңуз.
- Сыртыңызды текшерүүнү унутпоо үчүн сырттан эстеткичти колдонуңуз, мисалы, саат сайын өчүрүлө турган ойготкуч же ушул максатта иштелип чыккан колдонмо.
Эскертүүлөр
- Позаңызды оңдоого киришсеңиз, денеңиз жаңы нерсеге көнүүгө аракет кылып жатканда, кыязы, кандайдыр бир ооруну сезесиз.
- Мышыгыңыздан оор нерсени жерден көтөрүп жатканыңызда, дайыма белиңизди эмес, тизелериңизди бүгүңүз. Арка булчуңдарыңыз салмакты көтөрүү үчүн иштелип чыккан эмес, бирок бутуңуз жана ашказан булчуңдарыңыз.
- Эгерде сиз катуу белиңизди оорутуп жатсаңыз, дарыгерге кайрылыңыз.
