Жашоо сизди кээ бир катуу, турбуленттүү сезимдерди баштан өткөрүшү мүмкүн: кайгы, ачуулануу, кызгануу, үмүтсүздүк же эмоционалдык оору. Бул сезимдерди өчүрүү дайыма эле мүмкүн эмес (же жакшы идея), анткени алар сиздин көйгөйлөрүңүздү чечүүгө жана жашооңузду жакшыртууга жардам берет. Бирок, кээде күчтүү эмоциялар иштөөңүздү кыйындатат жана күндү өткөрүү үчүн өзүңүздү убактылуу уктатууга туура келет. Мындай шартта өзүңүздү эмоционалдык жактан алсыратуу үчүн, айланаңызды көзөмөлдөп, эмоцияларыңызга көңүл буруп, физикалык жактан өзүңүздү тынчтандырып, тынчсыздануу менен күрөшүүңүз керек.
Караңыз, муну качан аракет кылышыңыз керек? эмоцияңызды басаңдатуу жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн жакшы иш болушу мүмкүн.
Кадамдар
5тин 1 -бөлүгү: Айланаңызды көзөмөлдөө
Кадам 1. Өзүңүздү уктатпоо кымбатка тургандыгын моюнга алыңыз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, терс эмоцияларды басуу сиздин психологиялык ресурстарыңызды түгөтүп, стрессти башкарууну жана жакшы чечимдерди кабыл алууну кыйындатат. Бул эмоционалдык ооруну басаңдатуу сиздин туруктуулугуңузга, ал тургай окуяларды эстөө жөндөмүңүзгө зыян келтириши мүмкүн дегенди билдирет. Күнүмдүк жашооңуздан өтүү үчүн чындап эле зарыл болсоңуз, өзүңүздү сезип коюңуз.
- Өзүңүздү басаңдатуунун эффективдүү альтернативасы - эмоционалдык ооруңузду оңдоп, оң эмоцияларга басым жасоо. Мисалы, сиз жумушта башыңыздан өткөн ыңгайсыз окуяга көңүлүңүздү бургуңуз келет. Бирок, балким, бул окуя кемсинтүүчү эмес, тескерисинче, абдан күлкүлүү экенин көрүүгө аракет кылсаңыз болот. Бул көбүнчө катары белгилүү когнитивдик кайра баалоо жана, эмоционалдык алсыздык менен бирдей болбосо да, окшош каалаган эффектти бере алат.
- Жалпы же узак мөөнөттүү уюп калуу сезимдери психикалык саламаттык бузулуулардын, мисалы, травмадан кийинки стресстин бузулушу (ПТСД) же клиникалык депрессиянын белгиси болушу мүмкүн экенин билиңиз. Эгерде сиз дайыма жоголуп, алсырап, үмүтсүз болуп жатканыңызды сезсеңиз, мүмкүн болушунча тезирээк дарыгериңизге же терапевтке кайрылыңыз.
Кадам 2. Адамдардан, орнотуулардан жана жакпаган окуялардан алыс болуңуз
Эмоционалдык реакцияңызды басаңдатуунун эң оңой жолу - айланаңызды көзөмөлдөө. Сиз биринчи кезекте өтө эмоционалдуу жоопторду жаратпаганыңызды текшериңиз. Эгерде сиз кээ бир адамдар, жерлер жана иш -аракеттер сиздин эң жаман нерселериңизди алып келерин билсеңиз, мүмкүн болушунча алардан алыс болууга аракет кылыңыз.
3 -кадам. Сизге жакпаган жагдайларды көзөмөлгө алыңыз
Кээде сиз жактырбаган адамдардын жанында болууга же жек көргөн тапшырмаларды аткарууга туура келет. Эгерде сиз эмоционалдык жактан ооруткан нерселерден кача албасаңыз, анда аларды башкаруунун жолдорун издеңиз. Өзүңүздү алсыз жабырлануучу катары көрбөңүз: кырдаалда мүмкүн болушунча көбүрөөк агенттик издеңиз. Жөн эле өзүңүзгө ар дайым тандоо бар экенин эскертип коюу, эмоционалдуу учурларды салыштырмалуу зыянсыз өткөрүүгө жардам берет. Мисалы:
- Эгерде сиз экзаменге бир түн калганда тесттер үчүн стресстен чыгып калсаңыз, анын ордуна эки түн мурун экзаменге окуп көрүңүз. Анан экзаменге чейинки түнү эс алсаңыз болот.
- Эгерде сиз эл көп болгондуктан кечелерге барууну жек көрсөңүз, анда бир же эки жакын досуңуз менен чогуу катышуусун сураныңыз. Элден алыстап, жеке сүйлөшүү керек болсо, аларды издеңиз.
4 -кадам. Өзүңүздү алаксытыңыз
Эмоцияларыңыз тоскоол болуп жатканын сезгенде, эмне кылып жатканыңызды дароо токтотуңуз жана анын ордуна башка нерсени жасаңыз. Ага бардык психикалык жана эмоционалдык көңүлүңүздү топтоону талап кылган ишти аткарууга аракет кылыңыз. Өзүңдү алаксытуу менен, сен эмоцияңды кийинчерээк иштете аласың, качан тынч, эстүү болосуң. Бирок азырынча эмоционалдык абалыңызды иштетүүдөн кабатыр болбоңуз: жөн гана активдүүлүгүңүздү өзгөртүү менен маанайыңызды өзгөртүңүз. Кээ бир жакшы иш -чаралар кирет:
- Видео оюн ойноо
- Кино көрүү
- Сүйүктүү хоббиңиз менен алектенүү
- Концертке же комедияга баруу
- Көнүгүү
- 100дөн 7ге чейин көбөйтүп эсептөө
- Айланаңызда көк сыяктуу түстү табууга басым жасаңыз
- Бутуңуздун жерде кандай сезимде экенин байкаңыз
Кадам 5. Өзүңүзгө технологиялык тыныгууларды бериңиз
Технология күчтүү эмоцияларга алып келиши мүмкүн: туташтырылган бойдон калуу менен, сиз өзүңүздү кошумча жумуш стрессине, жашоо стрессине жана алсыздык сезимине дуушар кыласыз. Сиз социалдык медиа сайттарын таштап, өзүңүздү дароо тынчтандырып, бактылуу кыла аласыз. Интернетте өткөргөн убактыңызды чектөө менен эмоционалдуу жашооңузду көзөмөлгө алыңыз. Интернетти колдонууну чектөө үчүн, сиз:
- Электрондук почтаны жумушта гана текшериңиз-эч качан үйдө
- Кечинде телефонуңузду өчүрүп коюңуз
- Социалдык медиа эскертмелерин өчүрүү
- Социалдык медиа профилдериңизди алып салыңыз
- Дем алыш күндөрү интернеттен эс алыңыз
6 -кадам. Нейтралдуу аракеттениңиз
Беттин кайтарым гипотезасына ылайык, сиз эмоционалдык абалды жөн эле мимикаңызды өзгөртүү менен өзгөртө аласыз. Башка сөз менен айтканда: өзүн кандайдыр бир сезимдей сезүү менен, сиз чынында эле ушундай сезимде боло аласыз. Эгерде сиз эмоционалдык жактан алсыз болгуңуз келсе, эмоционалдык жактан алсырап иш кылыңыз. Стресс учурунда бул кыйын болушу мүмкүн, бирок кээ бир практика менен ал жакында табигый болуп калат. Нейтралдуу болгула:
- Салкын, өлгөн сөздөрдү сактоо
- Эриндерин нейтралдуу кармоо, жылмайуу да, кабак түйүү
- Аз үндө сүйлөө
- Сүйлөмдөрүңүздү кыска жана так сактоо менен такыр башкача
- Көз тийбесин, тынч, бош карап
5тин 2 -бөлүгү: Сезимдериңизге көңүл буруу
Кадам 1. Негативдүү сезимдердин баары мээңизде экенин өзүңүзгө айтыңыз
Өзүңүзгө терс эмоциялар объективдүү фактылар эмес экенин айтыңыз: сиз эч качан эмоционалдык ооруну сезүүгө мажбур эмессиз. Эмоционалдык оору өзүңүздүн оюңуздан келерин унутпаңыз. Бул коркуу, тынчсыздануу жана ачуулануу сыяктуу көптөгөн терс эмоциялардан өйдө боло алаарыңызды билдирет. Терс эмоция пайда болуу коркунучунда турганда, муну мантра менен четке кагыңыз: "Бул менин оюмда гана". Бул эстүүлүктүн маанилүү компоненти.
Кадам 2. Келечекте эмоционалдык ооруга алып келиши мүмкүн болгон жагдайларды кайталаңыз
Азыркы учурда сезип жаткан эмоционалдык ооруга каршы куралдануудан тышкары, келечектеги эмоционалдык ооруга өзүңүздү даярдоо үчүн эстүүлүк ыкмаларын колдоно аласыз. Жакынкы келечекте стресстик экзамен, сүйлөшкөн кызыңыз менен потенциалдуу чыр же жумуштагы татаал тапшырма сыяктуу кыйынчылыктарга алып келиши мүмкүн болгон окуялар жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Бул келечектеги окуялардын ар бирине тынч, эмоционалдуу эмес жоопту элестетип көрүңүз жана бул терс эмоцияларды жеңүү үчүн машыгыңыз. Жакында сиз бул күчтүү эмоцияга өзүңүздү азгырасыз жана өзүңүздү тынч кармоо үчүн жакшыраак жабдууга ээ болосуз.
3 -кадам. Эмоционалдык абалыңызга көңүл буруңуз
Ошол күнү эмоционалдык абалыңызды аныктоо үчүн күн сайын бир нече "психикалык текшерүүлөрдү" жасаңыз. Кайгырбасаңыз да, капаланбасаңыз да, эмнени сезип жатканыңызды эстеп, күнүмдүк жашоого инстинктивдүү эмоционалдык жоопторуңузду түшүнүүгө жардам берет. Акыр -аягы, сиздин ой жүгүртүүңүз эмоционалдык жоопторуңузду эффективдүү башкарууга мүмкүндүк берет. "Психикалык каттоону" аткарып жатканда өзүңүзгө төмөнкү суроолорду бериңиз:
- Мен бул учурда эмне сезип жатам? Мен жалгыз, басымдуу эмоцияны же сезимдердин айкалышын сезип жатамбы? Жөн гана эмоцияңызга этикетка коюу, аларды объективдүү кароого жардам берет.
- Эмне үчүн мен мындай сезимдемин? Менин эмоцияларым ички факторлорго (мисалы, өзүмдүн коркуу сезимиме) же тышкы факторлорго (мисалы, кимдир бирөө мага кыйкырганда) байланыштуубу?
- Мага азыркы сезимим жактыбы? Балким, сиз жашоого кубанычтуу же ыраазы экениңизди сезип жатасыз жана бул сезимдерди өнүктүргүңүз келет. Бирок, балким, сиз тынчсызданып же толкунданып жатасыз жана келечекте бул сезимдерди башыңыздан өткөргүңүз келбейт.
- Келечекте сезимдеримди башкарыш үчүн эмне кылсам болот? Позитивдүү эмоцияларды кубаттай аласыңбы же жокко чыгарасыңбы деп өзүңдөн сура. Эмоцияңызды башкара тургандай жашооңузду кантип түзсөңүз болот-эмоцияларыңыз сизди башкарууга жол бербейт?
4 -кадам. Эмоцияңызды көрсөткөнүңүз үчүн өзүңүздү сабабаңыз
Кээде эмоционалдык курал -жарагыңыз жарылып кетиши мүмкүн жана сиз айткысы келбеген эмоцияңызды билдиришиңиз мүмкүн. Балким, сиз жумушта ыйлагандырсыз же мектептеги кыйынчылыктарыңызды жашыра алган эмессиз. Бул ар бир адамда боло тургандыгын өзүңүзгө айтып бериңиз жана тажрыйбаны үйрөнүүгө аракет кылыңыз. Өзүңүздү кечирүүгө жардам берүүчү кээ бир ыкмалар төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Азыркы учурга эмес, келечегиңизге көңүл буруңуз. Өзүңүздөн сураңыз, учурдагы ийгиликсиздигиңиз сизге келечекте кандай реакция кылаарыңыз жөнүндө сабак бердиби? Кыйын кырдаалдан сабак алуу үчүн далыңызды сылаңыз.
- Чыдамдуулук ийгиликсиздиктен гана келип чыгат деп өзүңүзгө айтыңыз. Сиз эмоционалдык жактан дароо күчтүү боло албайсыз: аны акырындык менен, убакыттын өтүшү менен жасоого туура келет. Муну эмоцияңызды көзөмөлдөө жолундагы бир кадам катары караңыз.
- Көз карашта болгула. Эмоционалдык абалыңызга эң көп кам көргөн адам сиз экениңизди унутпаңыз. Сиздин кесиптештериңиз, студенттериңиз, досторуңуз жана үй -бүлөңүздүн мүчөлөрү, эгер сизде кичинекей бир жарылуу болгон болсо, жакында унутуп калышат. Бул дүйнөнүн акыры эмес экенин эстен чыгарбаңыз: бул сиздин жашооңуздагы кичинекей жарылуу.
Кадам 5. Реакцияга чейин убакыт бөлүңүз
Эгер бир нерсе сизди капалантса, бир нече мүнөт тынч жана бош калууга аракет кылыңыз. Терең дем алып, онго чейин санаңыз. Сиз дароо эмоционалдык реакциядан өткөндөн кийин, кырдаалга таза эмоция менен эмес, тынч жана акылдуулук менен жооп бере аласыз.
Кадам 6. Күндөлүк жазыңыз
Сезимдериңизди жашоонузга алдырбоонун бир жолу - бул алардын төгүлүшүнө жол берүү… кагазда. Эмоцияңызды журналга жазуу менен чыгарыңыз. Бул сиздин эмоционалдык абалыңызды унутуп, жашооңузду улантууга мүмкүндүк берет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, журналдарга маанайынын өзгөрүшү жөнүндө жазган адамдар эмоционалдык абалын көбүрөөк көзөмөлдөйт. Күндүзүңүзгө эмоцияга алдырам деп ойлогон күндөрдө же ошол убакта күндөлүгүңүзгө жазууга милдеттенме алыңыз.
- Өзүңүздүн эмоционалдык реакцияңыз психикалык жактан дени сак адам менен бөлүшөт деп ойлойсузбу же сиздин реакцияңыз кандайдыр бир деңгээлде апыртылганбы, өзгөчө көңүл буруңуз.
- Өзүңүздөн мурун ушундай сезимде болгонсузбу деп сураңыз. Бул сиздин эмоционалдык абалыңыздын үлгүсүн табууга жардам берет.
- Эгер көңүлүңүздү ооруткан бир нерсе болсо, өзүңүзгө айткыла, бул тууралуу кийинчерээк күндөлүгүңүзгө жазам. Бул учурда эмоционалдуу реакцияга жол бербөөгө жардам берет.
5тин 3 -бөлүгү: Өзүңүздү физикалык жактан тынчтандыруу
1 -кадам. Терең дем алыңыз
Терең дем алуу көнүгүүлөрү сиздин токтоо маанайыңызды сактоого жардам берет. Алар ошондой эле сезимдериңиздин үстүңкү бетке көтөрүлүшүн сезгенде, алар менен күрөшүүнүн улуу механизми. Мурдуңуздан беш секунд дем алыңыз, беш секунд кармап туруңуз, андан кийин оозуңуз менен беш секунд коё бериңиз. Өзүңүздү калыбына келтирмейинче, керек болгондо кайталаңыз.
- Ошондой эле 4 секунд дем алып, 4 секунд кармап, 4 секунд дем чыгарып, дагы 4 секунд кармап турсаңыз болот.
- Ошондой эле, жылуу, күнөстүү аралдагы гамак сыяктуу коопсуз жерди элестетип же үйдөгү үй жаныбарлары жөнүндө ойлонуп тынчтаныңыз.
Кадам 2. 30 мүнөт бою күчтүү аэробдук активдүүлүктү жасаңыз
Көнүгүү сизди оор сезимдерден алаксытууга жардам берет, ошондой эле сизге сабырдуу, рационалдуу адам болууга мүмкүндүк берет. Сүйүктүү спорт, машыгуу же физикалык активдүүлүктү табыңыз. Качан сиз эмоция көбүрө баштаганын сезсеңиз, тренажердук бут кийимиңизди кийип, жүрөгүңүздү өйдө көтөрүңүз. Көп өтпөй эмоционалдык реакцияңызды унутасыз. Кээ бир сонун физикалык түйүндөр төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Чуркоо же чуркоо
- Велосипед тебүү
- Сууда сүзүү
- Софтбол же футбол сыяктуу командалык спорт
- Мушташ өнөрү
- Кикбоксинг
- Бийлөө
Кадам 3. Затты колдонуудан алыс болуңуз
Сезимдериңизди өчүрүү үчүн заттарды колдонуу азгырык болушу мүмкүн. Бирок, көптөгөн дары -дармектер жана спирт ичимдиктерин басаңдатуу үчүн иштешет, бул болсо сизди эмоционалдык реакцияга алып келет. Жада калса кофеин да стресс реакциясын пайда кылышы мүмкүн. Баңгизат, алкоголь жана кофеинден алыс болуу менен өзүңүздү тынч жана эмоционалдык жактан нейтралдуу кылыңыз.
Мунун маанилүү өзгөчөлүгү, эгер сиз психикалык саламаттыктын бузулушу үчүн психиатриялык дарыларды талап кылсаңыз. Эгер андай болсо, врачтын көрсөтмөлөрүн дайыма аткарыңыз
4 -кадам. Жакшы түнөп эс алыңыз
Уйкусуздук эмоцияңызды бейтарап жана тынч башкарууну кыйындатат. Ар бир түнү жок дегенде 8 саат уктаарыңызды текшериңиз. Эгерде сизде уктоо кыйын болсо, анда:
- Электроника чыгарган көк жарыктан, жок дегенде 3 саат жатуудан мурун качыңыз
- Уктоочу бөлмөңүздү салкын жана жакшы желдетип туруңуз
- Жаткан жериңиз жайлуу болсун
- Айланадагы ызы -чууну басуу үчүн ак үндүү машинаны колдонуңуз
- Өзгөчө кечинде кофеин, спирт ичимдиктерин жана оор тамактардан алыс болуңуз
5тин 4 -бөлүгү: Тынчсыздануу менен күрөшүү
Кадам 1. Социалдык тармакты сактоо
Кээде тынчсыздануу же депрессия сезимдери өзүнчө обочолонууга түрткү бериши мүмкүн. Бирок, сиздин коомдук байланыштарыңыз дени сак эмоционалдык тең салмактуулукту сактоонун ачкычтарынын бири. Көңүлүңүз чөгүп баштаганда досуңуз жана үй -бүлө мүчөлөрүңүз менен сүйлөшүңүз жана аларга эмоцияңызды иштетүүгө жардам бериңиз. Бул өзүңүздү эмоционалдык жактан алсыратпаса дагы, сиз батыраак айыгып кете аласыз.
Достуктун сапаты санына караганда маанилүү
2 -кадам. Позитивдүү аракеттерди жасаңыз
Кээде сиз башкара албаган жагдай болгондо тынчсызданышыңыз мүмкүн. Бул жөнүндө кайнагандын ордуна, абалды жакшыртуу үчүн чечкиндүү чараларды көрүүгө аракет кылуу керек. Ажырашуу каалоосуна каршы туруңуз: бул сизди узак убакытка стресстен чыгарат.
Мисалы, эгер сиз алдыда боло турган экзаменге басым жасап жатсаңыз, аны унутууга аракет кылбаңыз. Анын ордуна, өзүңүзгө күнүнө 20 мүнөт окуй турганыңызды айтыңыз: бул сиздин тынчсызданууңузду жеңүүгө жардам берет
3 -кадам. Стресс убактылуу гана экенин өзүңүзгө айтыңыз
Стресстүү окуялардын көбү жакында бүтөөрүн эстен чыгарбоо керек: алар түбөлүккө созулбайт. Катышкыңыз келбеген партия болобу, экзамен тапшыргыңыз келбейт, же сиз жек көргөн жумуш долбоору болобу, өзүңүзгө стресстик абал өтөрүн айтып бериңиз. Стресстин бүтүндөй өмүрү бүтүп калганын сезбеңиз.
Психотерапия, медитация, үзгүлтүксүз көнүгүү жана күн астында дайыма болуу сыяктуу нерселер стрессти жакшыраак башкарууга жардам берет
4 -кадам. Эс алуу
Кээде өзүңүзгө калыбына келтирүү үчүн кыска убакыттан кийин стресс менен күрөшүү үчүн жакшыраак жабдылган болосуз. Эгерде сиз өзүңүздү толугу менен чөгүп кете баштасаңыз, 20-30 мүнөт сейилдеп, досуңуз менен сүйлөшүп же сүйүктүү альбомуңузду угуңуз. Стресстик кырдаалга кайтып келгенде, өзүңүздү тынч сезип, аны менен бетме-бет жолугушууга даяр болуңуз.
- Жөн эле 30 мүнөткө чейин чөйрөнү өзгөртүү пайдалуу болушу мүмкүн. Мисалы, сиз сыртка чыга аласыз.
- Өзүңүздү социалдык жактан (мисалы, досторуңуз менен кофе ичүү сыяктуу) же сыртта (мисалы, көлдүн айланасында сейилдөө) камтыган иш менен алектенсеңиз, өзүңүздү эркин сезесиз. Булар сизди тынчтандырып, жашартуу үчүн сыналгыдан да эффективдүү болушу мүмкүн.
5тин 5 -бөлүгү: Муну качан сынап көрүү керек?
Кадам 1. Кыйынчылыкка туш болгондо эмоцияңызды өчүрүп көрүңүз
Күчтүү сезимдер кээде сиз катуу стресстик кырдаал менен күрөшүүгө аракет кылып жатканда тоскоолдук жаратышы мүмкүн. Мисалы, эгер сиз чоң сүйлөө же презентация жасашыңыз керек болсо, коркууңуз так ойлонууңузду жана жеткирүүңүздү аткарышы мүмкүн. Коркуу сезимин кантип басуу керектигин билүү, жумушта жана мектепте кыйынчылыктарды жеңүү керек болгондо пайдалуу болот.
2 -кадам. Эмоцияңызды кабыл алуу чечимин кабыл алганыңызда убактылуу четке коюңуз
Эмоциялар чечим кабыл алууда роль ойнойт, бирок кээде аларды четке кагып, башка факторлорго баа берүү маанилүү. Мисалы, балким, сиз ажырашкандан кийин көңүлүңүз чөгүп, жаңы шаарга көчүп кетүү үчүн азгырылып, мурунку күйөөңүздү көрүүнүн кажети жоктур. Эгерде сиз кайгынын ары жагын көрө алсаңыз жана башка факторлорду таразалап көрсөңүз, анда баарын таштап кетип калышы мүмкүн.
3 -кадам. Сиз башкара албаган кырдаалга туш болгондо эмоцияңызды билдириңиз
Эмоцияңызды басуу пайдалуу коргонуу механизми болушу мүмкүн. Балким мектепте бейбаштык бардыр, же бир тууган эжеңиз бар, аны менен сиз түшүнбөйсүз. Эгерде сиз өзгөрүүгө кыйын болгон кырдаалга туш болсоңуз, анда сезимдериңизди убактылуу өчүрүү менен өзүңүздү коргоп калсаңыз болот.
4 -кадам. Өзүңүздү эмоцияңыздан тез -тез кесип салуудан алыс болуңуз
Биз эмоцияларды бир себептен улам сезебиз. Алар дүйнөнү кыдыруу жана акыры психикалык саламаттыгыбыз менен аман калуу үчүн абдан маанилүү. Эгерде сиз дайыма эмоцияңызды басаңдатып жатсаңыз, анда өзүңүздү акылыңыз сезиши керек болгон окуялардан өзүңүздү ажыратып жатасыз. Коркуу, кайгыруу, үмүтсүздүк жана баштан өткөрүүнү жакшы сезбеген башка сезимдер, ошентсе да кубаныч жана толкундануу сыяктуу маанилүү. Эгерде сиз өзүңүздү кайгыртууга жол бербесеңиз, анда өзүңүздү бактылуу сезүү кыйыныраак болот. Эмоцияңызды басаңдатуунун ордуна, алар менен байланышып, аларды өз пайдаңызга колдонууну үйрөнүңүз.
Эмоцияга алдырбоо, же эмоцияңыз менен байланышпоо туура эмес чечимдерди чыгарууга алып келет
Кеңештер
- Кээде сиздин социалдык тармагыңыз эмоцияларды тынч иштетүүгө жардам берет. Башка учурларда, адамдардын айланасында болуу сиздин эмоционалдык абалыңызды жогорулатышы мүмкүн. Өзүңүз үчүн эң жакшы деп эсептегенди кылыңыз жана ар дайым өзүңүзгө кам көрүңүз.
- Сезимдериңизден оолак болуу кээде эмоционалдык кыйынчылыкка алып келиши мүмкүн. Сезимдериңизди иштетүүнүн дени сак жолдорун табыңыз-азыр болбосо, кийинчерээк.
- Тынчтыкка жана бейтараптуулукка умтулууга аракет кылыңыз. Эмоцияңызды толугу менен өчүрбөстөн, оор кырдаалда тынч жооп кайтаруунун жолдорун табыңыз.
