Туруктуу тынчсыздануу жана күмөн саноолор сизди күн сайын капалантат жана стресстин деңгээлин жогорулатат. Бул эмоциялар жана стресстин жогорку деңгээли сизге сүйүктүү нерселерди жасоого же ырахаттанууга тоскоол болот. Акыл -эсиңизди бир аз фокустоо менен, сиз эч нерсеге жол бербей, токтоо боло аласыз. Сен күчтүү нерселерден жасалгансың жана сени эч ким түшүрө албайт. "Let It Go" сенин темадагы ырың эмес, бул сен жөнүндө!
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Акылга кирүү
Кадам 1. Баарына комедиялык бурч табыңыз
Көңүл буруунун пайдасы бактылуу болбоодо эмес - бул оңой эле капаланбоо, ачуулануу же стрессте болуу эмес. Анан кантип муну кыла алат? Ооба, баары күлкүлүү болгондо - бул жакшы башталыш. Көпчүлүк нерселердин күмүш капкагы болгондой эле, көпчүлүк нерселердин да комедиялык жагы бар.
Бул жөнөкөй эле мисал болгону менен, кандайдыр бир сыйлык тапшыруу аземинде сахнага сапар тарттыңыз дейли. Уялгандан ачык кызыл түскө айлануунун ордуна, сиз каалагандай сүртөсүз жана сыйлыкыңызды жерден кабыл аласыз, же "тада" көз ирмеминде колуңузду коюп прожекторду кучактайсыз. Ызы -чуу жана чуу башталсын
Кадам 2. Сизде "уят ген жок" деп ойлогула
Баарыбыздын башыбызда кичинекей үн бар, ал бизге салкын көрүнүп, социалдык жактан алгылыктуу иш -аракет кылышыбызды талап кылат. Бул жалпысынан башыбыздагы акылдуу үн - бул бизди достоштурат, байланыштарды түзүп, жашоону бир аз жеңилдетет. Бирок кээде ал бизди жолдо токтотот, өсүүдөн сактайт жана жөн эле бизди тынчсыздандырат, эмоционалдык жактан туруксуз жана тынчсыздандырат. Анын ордуна бир азга сизде жок деп ойлонуп көрүңүз. Сиз кандай аракеттенесиз? Денеңиз эмне дейт дүйнө? Бул кайдыгерлик.
Биз эмне кылганыбыздын көбү - уялуудан алыс болуу жана өзүбүздү кабыл алгандай сезүү. Эгер бул каалоо сиздин ичиңизде болбосо, анда сиз башкача кыла алмак белеңиз? Эгер Жоэлге бут кийимиңиз жакса же Марсия сизге SMS жазса, сизге чын эле кам көрмөк беле? Балким, жок. Бул нерсеге күн сайын бир нече мүнөт гана көңүл буруп, табигый түрдө дайыма болуп калгыча баштаңыз
3 -кадам. Өзгөртө албаган нерселер жөнүндө азыраак тынчсыздан
Дүйнө бир убакта жок болот. Сиз бул жөнүндө тынчсызданып жатасызбы? Балким, жок. Апаң кээде эң начар свитер кийип жүрөт. Сиз бул жөнүндө тынчсызданып жатасызбы? Жок. Эгер аны өзгөртө албасаңыз, тынчсыздануунун кажети жок. Сен эмне кыла аласың? Бул жөнүндө тынчсызданып … анан дагы бир аз тынчсызданасызбы? Ооба. Мааниси жок.
Демек, мугалимиңиз поп -викторинаны качан жарыялайт? Сизден реакция жок. Бул жөнүндө тынчсыздануунун эч кандай мааниси жок - сиз тынчсыздана турган нерсе - бул жакшы иш. Жана качан сүйүүңүз сизге SMS жазбайт? Улантуу - сиз баары бир муну сезип жаттыңыз
4 -кадам. Өзүңүздү (же бир нерсени) өтө олуттуу кабыл албаңыз
Эч нерсе анча чоң эмес деген тыянакка келгенде, бардык жашоо чексиз жеңилдейт. Биз баарыбыз бул таң калыштуу көк планетанын чаңынын майларыбыз, эгерде бүгүн биздин жолубуз болбой жатса, анда куки ушинтип талкаланып калат. Жаман нерсе болот, жакшы нерсе болот. Эмнеге бул боюнча иштеш керек?
Сиз, балким, өзүнө караганда олуттуу мамиле кылган адамды жолуктургандырсыз. Алар башкалардын эмне кылып жатканы, айткандары жана сырткы көрүнүшү жөнүндө эмне деп ойлошору жөнүндө дайыма кам көрүшөт. Чынында, башкалар алар жөнүндө такыр ойлонушпайт. Аларды көрүү эле чарчайт, анткени алар абдан катуу жараланган. Ал кишиге карама -каршы болгула, ошондо бейтараптык келет
5 -кадам Йога менен машыгыңыз
Йога калорияларды күйгүзүүнүн жана булчуңдарыңызды тоноонун татыктуу жолу болуу менен бирге, көпчүлүгүбүздүн акыл-эсибиздин баарынан арылуу керемет. Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, "йогистер" азыраак стресстен, тынчсыздануудан, ал тургай кан басымынын төмөндөшүнөн жапа чегишет. Эгер сиз ой жүгүртүүңүздү өзгөртүүдө кыйналып жатсаңыз, йога сиз үчүн муну кыла алат.
Дагы бир жакшы идея - терең дем алуу көнүгүүлөрүн жасоо. Денеңизге жана демиңизге көңүл буруу сизди эсиңизден чыгарып, бул жакка жана азырга алып барат. Сиз акыркы реалдуу нерселерге басым жасайсыз, мисалы, отургуч териңизге жана бөлмөнүн температурасына кандай таасир этет - акыркы убакта сизди тынчсыздандырган нерсеге эмес
3төн 2 бөлүк: Нончалант милдетин аткаруучу
Кадам 1. Сиздин бойго жеткен версияңыз бол
Биз тынчсызданып, тынчсызданып жатканыбызда, өзүбүздү өзүбүз ойлоп, өзүмчүл болобуз. Күтүлбөгөн жерден, бул мен жөнүндө, мен, мен жана сиз талап кылган нерселердин баары аткарылышы керек жана азыр - башкача айтканда, биз бала болуп калдык. Сенин бул бөлүгүн таанып (баарыбызда бар), жана анын ордуна өзүңүздөгү чоң кишини тандаңыз (бизде баары бар). Сиздин улгайган, жетилген тарапыңыз кандай кабыл алат?
Жөн эле жигитиңизге же сүйлөшкөн кызыңызга текст жөнөттүңүз дейли. Алар азырынча жооп бере элек. Саат зымырап, мүнөттөр өтүп жатат, дагы деле жооп беришкен жок. Ичиңиздеги бала: "Эмне кылып жатасыз? Эмнеге жооп бербей жатасыз? Бир нерсе туура эмес болуп калдыбы? Эмнеге жамандык кылып жатасыз ?!" Жок. Сен андай кылбайсың. Тескерисинче, бир китепти аласың. Эгер алар кайра SMS жазбаса, анда жакшы. Сиз аларга эмнени жазганыңызды чынында эстей албайсыз
2 -кадам. Эмоциялардын кеңири спектрин көрсөтпөңүз
Эч нерсеге көңүл бурбоо - бул 24/7, тынч жана эс алуу. Сиз жумшак кызыгууңузду же бактыңызды көрсөтө аласыз - ал тургай бир аз көңүл калуу же көңүл калуу - бирок мунун астында сиз бадыраңдай эле салкынсыз. Бул суук жана эмоциясыз болуу эмес, бул суук болуу.
Айталы, сиздин сүйүүңүз артка чегинүүнү айтты. Данг. Бул жагымсыз. Сизде ыйлоого, ыйлоого жана сезимдериңизди жегенге каалоо бар, бирок сизди тынчыраак жак жакшы билет. Сиз жөн эле "макул" деп айткыңыз келбейт жана болуп көрбөгөндөй кыймылдайсыз, анткени андай болгон. Бул тууралуу досторуңуз менен сүйлөшүп жатып, сиз мындай деп айтасыз: "Адам, бул сасык. Бул иштебей калса экен деп тилейм, бирок аны менен жолугушууга чакырбаганыма абдан кубанычтамын!"
3 -кадам. Башкалардын пикирине инвестиция кылбаңыз
Билесизби, пикирлер кандай, туурабы? Ар кимде бар. Баарына жагууга аракет кылуу жана баарына сизди жактыруу - бул адашкан нерсе, анткени андай болбойт. Сиз жөнүндө башкалардын пикири маанилүү эмес; жашоо эч нерсеге карабай улана берет. Дагы эмне, эки жумадан кийин Кэти сиздин чачыңыз тууралуу айтканын эстейсизби? Жок. Андыктан ага басым жасабаңыз. Сиз өзүңүздүн жеке ишиңизди жасап жатасыз жана бул маанилүү.
Сиздин пикириңиз гана маанилүү болгондо, сиз жайбаракат жана стресстен арылууңузду оңой таба аласыз. Башкача айтканда, эч нерсеге карабай. Сиз маанилүү болгон бардык пикирлерди көзөмөлдөйсүз. Бул кандай керемет сезим? Калганынын баары сиздин радарыңызда эмес жана басым жасоого татыктуу эмес
4 -кадам. Дене тилиңизге көңүл буруңуз
Эң тынч, эң сонун сөздөрдү айтсак да, кээде денебиз бизди бөлүп берет. Сиздин үнүңүз: "Эч нерсе эмес. Кабатыр болбо" дейт, кулагыңдан буу чыгып, колуң муштумга түйүлгөндө. Бул жерде эч кандай жаңылык жок: аны баары көрө алышат. Демек, сиз жайбаракат сүйлөп жатканыңызда, денеңиздин да аны колдогонун текшериңиз.
Сиздин денеңиздин кандай абалда экени сиз турган кырдаалга жараша аныкталат. Булчуңдарыңыз чыңалып калса, тынчсызданып жана тынчсызданып (жана бейкапар эмес) чыгуунун негизги жолу. Эгер сизди денеңиз сизге бериши мүмкүн деп ойлосоңуз, денеңиздин башынан аягына чейин өтүңүз, ар бир бөлүктүн бошоңдугун текшерип көрүңүз. Эгер андай болбосо, аны кое бериңиз. Психикалык бейкапарлык ошол жактан келип чыгышы мүмкүн
5 -кадам. Кемчиликсиз "ийиниңизди иштеп чыгыңыз
"Кимдир бирөө сизге ысык ушак менен келгенде, бул сиздин жоопуңуз. Бул чыныгы ийинди куушуруунун кажети жок, бирок бул негизинен эквивалент." Оо, бул сонун. Сиз муну кайдан уктуңуз? " - бул жакшы оозеки ийилүү, башка адам сизден:" Оо, Кудай, сен олуттуусуңбу?! " - деп күтүп жатат.
Кандайдыр бир "психикалык ийин" маанайына ээ болуу жакшы. Сүт төгүлдүбү? Куушуруу. Балким, сиз муну тазалашыңыз керек, ээ? Сиз бир нече килограмм салмак коштуңузбу? Ийин куушуруу. Эртең дагы салат
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Нонкаланттык жашоо образы
Кадам 1. Өз жолуңузга умтулуңуз
Ошол жердеги адамдар (эгер кааласаңыз) уялчаак эмес, башкалардын айтканы боюнча жашоосун калыптандыруу менен алек. Алар муну кабыл алуу жана сүйүктүү сезүү үчүн ушунчалык аракет кылышат. Кыскасы, алар өтө эле кам көрүшөт. Жана жүктөөнүн мааниси жок нерселер жөнүндө. Бул жашоо образын же башка бирөөнү көчүрбөңүз - өзүңүздүкүн издеңиз. Сиз башка бирөөнүн айткандарына маани бербейсиз - сизди бактылуу кыла турган нерсени жасайсыз.
Бул бир нече себептерден улам жардам берет. Бул сизди бошобойт, сизди көптөгөн досторго айлантат жана бактылуу кылат жана өзүңүздү бактылуу сезет. Дүйнөңүз канчалык чоң болсо, баары ошончолук аз болот. Мурда сизди капа кыла турган бир адам, мындан ары кыла албайт, анткени сиз дагы башка ондогон адамдарды билесиз
Кадам 2. Силерниң уругларыңар чугула болгай
Келгиле, бул мисалды колдонолу: бакча ачкыңыз келет дейли, бирок сизде бир гана үрөн бар. Сиз бул үрөндү абдан кылдаттык менен отургузасыз, аны күнү -түнү карап турасыз, эч нерсеге жетпейт деп кооптонуп, ал тургай аны иштетип коёсуз. Бактыга жараша, чыныгы жашоодо бул сенин бакчаң эмес. Сизде көп уруктар бар, алар менен эмне кылууну эптеп билесиз! Сиз бир нечесин бул жакка, бир нечесин бул жакка чачыратып, эмне болорун көрө аласыз. Сен канчалык кам көрөсүң? Ооба, кээ бир. Сиз бакчаңыздын ийгиликтүү болушун каалайсыз. Бирок түнү бою бир кичинекей үрөн үчүн тынчсызданып жатасыңбы? Эч мүмкүнчүлүгү жок.
Бул сиздин жашооңузда көп нерселер бар экенин айтуунун кооз жолу. Эгерде бир нерсе туура эмес болуп жатса, анда. Сиздин жашооңузда дагы миңдеген нерселер болуп жатат, алар жакшы өтүп жатат, рахмат. Кайгыруунун кереги жок. Эгерде ал "үрөн" иштебей калса, башкасын эгесиң
3 -кадам. Пландардын көбүн башкалар башташсын
Эч нерсеге көңүл бурбоонун дагы бир жолу-ашыкча болуу. Сиз ар дайым толкунданып, идеялар менен чуркап жүрөсүз жана адамдарды бир нерсеге мажбурлоого аракет кыласыз. Акырын бар, жолборс. Эч нерсеге көңүл бурбоо үчүн, башкалар сизге көбүнчө келсин. Сиз даяр катышуучусуз, бирок сиз жөн гана сейилдөөгө даярсыз. Сиз кеменин капитаны эмессиз.
Башкача айтканда, көпчүлүк учурда. Сиз башкалардын жакшы идеяларын бузган кызыксыз адам болгуңуз келбейт жана досторуңуз аларды баалаарыңызды билишин каалайсыз. Чакырылганда, көңүл ачканыңызды жана кийинки жолу, мисалы, партия сиздин үйүңүздө боло тургандыгын билдириңиз. Достук-бул эки тараптуу көчө
Кадам 4. Бул жылып кетсин
Идина Мензел ырдаганда, "кетсин, кетсин" деп тамашалаган жок. Качан маанайыңыздын маятниги солго же оңго бурулууну кааласа, бир секундга токтаңыз. 10го чейин санап, өтүп кетсин. Көңүлүңүздү тынч, салкын жана чогултууга буруңуз. Сиз муну алдыңыз. Албетте, сен бактылуусуң, же кайгылуусуң - бирок сен муну сага жеткирбейсиң. Мунун мааниси эмнеде болмок?
