Кээде эмоционалдык оорудан алыстоо ден соолукка пайдалуу, эгерде ал ошол учурда өтө күчтүү же басымдуу болсо, коркунучтуу болсо (өзүңүзгө зыян келтириши мүмкүн, же коркунучтуу дарыны колдонушу мүмкүн), эгерде убакыт туура эмес болсо (эгер сиз жумушта же мектепте же кооптуу жерде), же сиз учурдагы абалыңызда эмоцияңызды билдирүүнү ыңгайсыз сезсеңиз (б.а. сиз өзүңүздүн сезимдериңиз менен бөлүшүүгө ишенбеген кээ бир адамдардын айланасында болсоңуз). Күчтүү эмоциялардан дени сак алыстоо үчүн, өзүңүзгө жана өзүңүздүн керектөөлөрүңүзгө көңүл буруп, эмоцияларды ийгиликтүү чечүү ыкмаларын колдонуп, оор сезимдер менен күрөшүүнү үйрөнүүңүздүн пайдасы тийиши мүмкүн.
Кадамдар
Метод 3: Сезимдер менен күрөшүү
Кадам 1. Күчтүү эмоционалдык реакцияларыңыздын себептерин изилдеңиз
Өзүңүздү жакшыраак ажыратуу үчүн, күчтүү реакцияңыздын себебин билишиңиз керек. Сиз эмоционалдуу болушуңуздун үч себеби:
- сен өтө сезимталсың
- кырдаал өткөн азаптуу окуяны жаратууда
- сиз көп ачууну жана нааразычылыкты жаратышы мүмкүн болгон кырдаалга көзөмөлдү жоготуп жатканыңызды сезип жатасыз.
Кадам 2. Дени сак жана дени сак отряддын айырмасын билиңиз
Кээде эмоционалдуу түрдө ажыратууну каалоо табигый жана табигый нерсе, айрыкча, эмоция азыркы учурда толугу менен күрөшүү үчүн өтө оор же оор болсо. Бирок, башкалардан өтө эмоционалдуу алыстоо психопатия менен байланышкан, анда адамдар өкүнбөстөн башкаларга каршы кылмыш жасашат. Ашыкча эмоционалдык диссоциация травманын натыйжасы болушу мүмкүн.
- Эгерде сиз кээде катуу эмоциялардан улам ажырагыңыз келсе, анда бул толугу менен ден соолукка пайдалуу. Биз ар дайым күчтүү эмоцияларга туруштук бере албашыбыз мүмкүн. Бирок, эгер сиз өзүңүздү башкалардан дайыма обочолонуп же эмоционалдык жактан алсырап калсаңыз (эмоцияларды сезбей), сиз чоң психологиялык тынчсыздануудан жапа чегишиңиз мүмкүн.
- Кээ бир белгилерге терапия же дарылануу керек болушу мүмкүн: социалдык обочолонуу, коомдук иштерден качуу, баш тартуудан катуу коркуу, кайталануучу депрессия же тынчсыздануу маанайы, жумушту бүтүрүү кыйынчылыгы (мектеп же кесиптик милдеттер), жана башкалар менен тез -тез социалдык чыр же физикалык уруш.
3 -кадам. Эмоционалдык абалыңызды кабыл алыңыз
Парадоксалдуу түрдө, эгер биз эмоцияларыбызды жарактуу жана нормалдуу деп кабыл алсак, тыныгуу керек болгондо алардан алыстап кете алабыз. Көбүнчө биз эмоциябызды түрткү бергибиз келет, анткени алар жакшы эмес. Бирок, бул сезимдер бизге абалыбыз жана элестерибиз жөнүндө баалуу маалыматтарды берет. Физикалык ооруга окшоп, терс сезимдер (коркуу, ачуулануу, кайгыруу, тынчсыздануу, стресс) сиздин мээңизге көйгөй бар экенин эскертип турат.
- Кийинки жолу сизде ачуулануу сыяктуу азаптуу сезим пайда болгондо, өзүңүзгө ойлонуп көрүңүз: “Мен ачууланып жатам, анткени _. Бул ачуулануу мага бул кырдаалга кандай реакция кылып жатканым жөнүндө жакшы маалымат берет жана аны менен кантип күрөшүүмдү чечүүгө жардам берет. Ачууланганды жакшы көрөм ». Каардын өзү маселе эмес, бул сезген ачууңуз менен кылган ишиңиз. Сиз аны этибарга албай коюуну тандай аласыз, бирок бул аны кийинки жолу ого бетер күчтүүрөөк кылып коюшу мүмкүн.
- Эгерде сиз эмоцияңызды кабыл алып, аны менен күрөшүүнүн дени сак жолун тапсаңыз, анда ал сиздин үстүңүздөгү күчүн жоготот жана керек болгондо ден соолуктан ажырап кете аласыз.
- Учурда дененин тынчтандыруучу реакциясын активдештирүү үчүн фокусту башка жакка, ошондой эле терең дем алууга аракет кылыңыз. Биринчиси, тынчсыздануунун төмөндөшү менен байланышкан когнитивдик процесс, экинчиси - дененин тынчтандыруучу реакциясын баштоо үчүн жасала турган физикалык иш -аракет.
- Сиз ошондой эле уктап, арт -проекти кылып, сейилдеп, массаж алып, үй жаныбары менен сейилдеп, чай ичип, музыка угуп, ал тургай башка бирөөңүздү өбүү менен күрөшө аласыз.
4 -кадам. Сезимдериңизди коопсуз жерде билдириңиз
Өзүңүзгө эмоцияңызды коопсуз жол менен сезүү үчүн мейкиндик берүү, керек болгондо ажырап кетүүнүн ажырагыс бөлүгү. Сезимдериңизди сезүү үчүн күн сайын убакыт бөлүңүз.
Жалгыз ыйлоого машыгыңыз. Сизди куугунтуктап жаткан кишинин алдында ыйлоо сизди көбүрөөк шылдыңдоого түртөт же куугунтугун уланта берет. Терең дем алып, кырдаалдан башка нерсени ойлоо сизге жагдайды толук иштеп чыгууга тоскоол болуп, акыры ыйлашыңызга тоскоол болот. Бирок, бул кайгынын ичинде болуу ден соолукка туура келбейт. Кырдаал бүткөнчө күтүүгө аракет кылыңыз жана ыйлай электе антагонист бөлмөдөн чыгып кетсин
5 -кадам. Сезимдериңизди жана ойлоруңузду жазыңыз
Ыйлабоо ден соолукка зыян келтиргендей, ачууну, башаламандыкты жана башка терс эмоцияларды ичинде кармоо ден соолукка зыян. Бул сезимдерди жана ойлорду кагазга же компьютерге түшүрүү муктаждыкты сезгенде ажыратуу үчүн оор эмоцияларды иштетүүгө жана чечүүгө жардам берет.
- Жашыруун журналга же күндөлүккө өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды жазыңыз.
- Сиздин терс ойлоруңузду ойлобош үчүн, кырдаал жөнүндө ойлонуунун же кароонун башка жолдорун табууга аракет кылыңыз. Мисалы, сиздин терс оюңуз: "Бул адам ушунчалык тентек!" Балким, сиз дагы жаза аласыз: "Бирок, бул адамдын жашоосу кыйын болушу мүмкүн жана ачуулануу же кайгыруу менен күрөшүү үчүн ушундай болуп жатат". Бир аз боорукердик оор адамдарга жана кырдаалдарга туруштук берүүгө жардам берет.
6 -кадам. Өзүңүздү алаксытыңыз
Ойлон же башка нерсе кыл. Сезимди же жагдайды жөн эле көрмөксөнгө салбаңыз. Эгерде сиз бир нерсе жөнүндө ойлонууну токтотууга аракет кылсаңыз, анда сиз аны көбүрөөк ойлонушуңуз мүмкүн. Бул ак аюу феномени деп аталат, мында илимий изилдөөдө субъектилерге ак аюу жөнүндө ойлобогула деп айтылган; жана, албетте, алар жөнүндө ойлонушу мүмкүн. Көңүлүңүздү оорутуп жаткан нерсени ойлобой, тескерисинче, башка нерсени ойлонуп көрүңүз.
Алаксытуучу аракеттерди көрүңүз: багбанчылык, оюн ойноо, кино көрүү, журнал окуу, аспапта ойноо, сүрөт тартуу, сүрөт тартуу, тамак жасоо же досуңуз менен сүйлөшүү
7 -кадам. Физикалык жактан аракет кылыңыз
Сейилдөөгө, велосипед тебүүгө же башка жүрөк -кан тамыр иштерине барыңыз. Аэробикалык активдүүлүк эндорфиндерди күчөтөрү далилденген жана эмоционалдык жырткычтарга болгон реакцияңызды көзөмөлдөп жана өзгөртүүгө жардам берет. Көнүгүү да көңүлдү алаксытуучу же топурак салуу ыкмасы болушу мүмкүн.
Төмөнкү физикалык көнүгүүлөрдү карап көрүңүз: сейилдөө, кайык менен сүзүү, байдарка, багбанчылык, тазалоо, аркан менен секирүү, бийлөө, кикбоксинг, йога, Пилатес, Зумба, push-up, отуруу, спорт, чуркоо жана басуу
3 -метод 2: Өзүңүзгө көңүл буруу
1-кадам. Өзүн өзү чагылдыруу
Ден соолукту чыңдоонун бир жолу - объективдүү позициядан өзүңүздү сырттагы адамдай байкоого көңүл буруу. Бул кээде "үчүнчү көз" деп аталат, анда сиз өзүңүздү сыртыңыздан кошумча элестетесиз.
- Жалгыз болгондо, өзүңүздүн кандай сезип жатканыңызды жана ойлонуп жатканыңызды байкаңыз. Өзүңүзгө: “Бүгүн кандаймын? Мен эмнени ойлоп жатам?"
- Сиз ошондой эле социалдык кырдаалдарда өзүңүздү байкоо боюнча иштей аласыз. Айтканыңызга, кылганыңызга, кандай иш -аракет кылганыңызга жана кандай эмоцияларды билдирип жатканыңызга көңүл буруңуз.
Кадам 2. Өзүңүздү ырастаңыз
Өзүн-өзү текшерүү эмоционалдык жактан алыстоону үйрөнүүнүн маанилүү компоненти болуп саналат. Ырастоо - бул сиздин ойлогонуңуз же сезгениңиз акылга сыярлык экенин ырастоо.
Сиз позитивдүү өз алдынча сүйлөшүүнү колдоно аласыз. Өзүңүзгө мындай деп айт: “Мен кандай сезимде экенимди сезүү туура жана табигый нерсе. Мен көрсөткүм келбесе дагы, мага ушундай сезимде болууга уруксат беришет »
3 -кадам. Эмоционалдык чектерди коюңуз
Эмоционалдык чектерди коюу - бул башкалардын чыдай турган нерселерине чек коюу менен муктаждыктарыңызды биринчи орунга коюу. Мүмкүн болсо, сизди кыжырданткан же капаланткан адамдардан, мисалы, өзгөчө кесиптештерден же кошуналардан баш тартыңыз.
Жеке адамдарга өзүңүздүн сезимиңизди жана эмне кылышыңызды каалаарыңызды айтып, чек коюуга аракет кылыңыз. Мисалы, бир тууганың сени шылдыңдаганда, сен: “Мени ушинтип тамашалаганда ачуум келет. Эгер токтотсоңуз, мен ыраазы болом ». Бул чекти бузуунун кесепеттерин аныктоо дагы пайдалуу болушу мүмкүн, мисалы: "Эгер сен токтобосоң, мен сенин жаныңда болууну каалабайм". Бул жерде сиз ачууланууңузду жардырбай тынч талкуулайсыз
3 методу 3: ажыратуу үчүн техниканы колдонуу
Кадам 1. Акылдуу акылыңызды колдонуңуз
Диалектикалык жүрүм -турум терапиясына (DBT) ылайык, инсандарга толеранттуулукту үйрөтүүгө жардам берген көрүнүктүү терапия ыкмасы, бизде эмоционалдуу акыл жана эстүү акыл бар. Биздин акылдуу акылыбыз - эмоция менен рационалдуу ойдун аралашмасы. Белгилүү бир убакытка эмоционалдык оорудан алыстоонун ачкычы - мээңиздин логикалык бөлүгү менен эмоционалдык бөлүгүнүн ортосундагы идеалдуу тең салмактуулукту колдонуу. Эмоционалдык реакция кылуунун ордуна, кырдаал жөнүндө эстүү ойлонууга аракет кылыңыз.
- "Сезимдер табигый. Ал тургай күчтүү эмоциялар өтөт. Мен өзүмдү тынч алып алгандан кийин эмне үчүн мындай күчтүү реакцияга туш болгонумду чече алам" деп сезимдериңизди моюнга алыңыз.
- Өзүңүзгө суроо бериңиз: "Бул 1 жылда, 5 жылда, 10 жылда маанилүүбү? Бул чындыгында менин жашоомо канчалык таасир этет?"
- Сиздин оюңуз чындыкпы же ойдон чыгарылганбы деп сураңыз. Чоңураак сүрөт деген эмне?
Кадам 2. Эстүүлүк аркылуу эмоционалдык аралыкты сактаңыз
Эмоционалдык аралыкты түзүү, эгер сиз кимдир бирөөгө эмпатиялык мамиле кылышыңыз керек болсо, бирок адамдын эмоциясына алдыргыңыз келбейт. Эстүүлүк башка адамдын эмоцияларынын астында калуу мүмкүнчүлүгүн азайткан аралыкты камтыган эмпатия деңгээлине жетүүдө пайдалуу ыкма болушу мүмкүн.
- Этияттык менен тамактанууга аракет кылыңыз (мейиз, момпосуй, алма ж. Б.). Алгач анын сырткы көрүнүшүнө, түсүнө жана формасына көңүл буруңуз. Анан колуңузда кандай сезимде экенин, текстурасын жана температурасын байкаңыз. Акырында, тамактын кичинекей бөлүгүн акырындык менен жеп, анын даамын жана жеп жатканда кандай сезимде болгонун байкаңыз. Бул тажрыйбага жакшылап көңүл буруңуз.
- Ой жүгүртүүгө барыңыз. 20 мүнөткө чейин жөө басууга аракет кылыңыз. Жөн эле басууңузга жана айланаңызда эмне болуп жатканына көңүл буруңуз. Аба кандай сезимде? Бул ысык, суук, шамал, тынчпы? Сиз кандай үндөрдү угасыз? Канаттуулар сайрап жатабы, адамдар сүйлөп жатабы же машинанын сигнализациясы өчүп жатабы? Денеңди кыймылдатуу кандай сезимде? Эмнени көрүп турасың? Шамалда термелген дарактар барбы, же жаныбарлар ары -бери жылып жүрөбү?
- Ойлоруңузга жана сезимдериңизге же башка жеке реакцияларга алдырбастан, көңүлүңүздү азыркы учурга кайтарыңыз. Эстүүлүк азыркы учурга топтолууну, өзүңүздүн реакцияңызды билүүнү, оор ойлорду жана эмоцияларды кабыл алууну жана коё берүүнү жана ойлорду чындыктын ордуна идея катары ойлоону талап кылат.
3 -кадам. Терең дем алыңыз
Эгерде сиз стрессте болсоңуз, анда денеңиз чыңалып, ойлоруңузду жарыша жиберет. Кычкылтектин жетишсиздигине жол бербөө үчүн терең жана жай дем алыңыз.
Өзүңүздү ыңгайлуу жерге коюп, мурун менен терең дем алып, оозуңуз менен дем алыңыз. Дем алууңузга терең көңүл буруңуз жана дем алуу жана дем алуу бүт денеңизде кандай сезимде. Диафрагмаңыздан дем алып жатканыңызды текшериңиз; демек, ашказаныңыз дем алып жатканда толугу менен кирип -чыгып жатканын сезишиңиз керек. Бул аба толтуруп, дем алган сайын коё берип жаткандай сезилиши керек. Муну жок дегенде 5 мүнөт жасаңыз
Кадам 4. Жерге көнүгүүлөрдү колдонуңуз
Жерге салуу эмоционалдык ажыроо үчүн идеалдуу, анткени ал эмоционалдык оорудан алыстоо үчүн атайын ыкмаларды камтыйт.
Төмөнкү жерге салуу ыкмаларын колдонуп көрүңүз: башыңызда 100гө чейин санаңыз, ойдон чыгарылган койлорду эсептеңиз, бөлмөдө нерселердин санын эсептеңиз, бардык Америка Кошмо Штаттарынын аттарын ойлонуп көрүңүз же сиз ойлогон түстөрдүн бардыгын атаңыз. Жагдайдан сиздин оюңузду ала турган логикалык жана эмоционалдуу нерселерди колдонуп көрүңүз
5 -кадам. Адатты улантыңыз
Акыр -аягы, сиздин акылыңыз нерселерди сактоону үйрөнөт жана логикалык жана эмоционалдуу нерселерди табигый түрдө ойлонуп баштайсыз. Канчалык көп машыгсаңыз, оор сезимдерден алыстоо жакшыраак болот.
