Эгерде сиз кандайдыр бир кылмыштын курмандыгы болуп калуудан коркуп же коркуп жатсаңыз, анда бул боюнча кыла турган нерселериңиз бар. Сиз өзүңүздүн коопсуздугуңуз үчүн чарчап -чаалыкканга чейин өтө сак жана сергексизби? Андай болсо, коркуу сезиминен арылып, кесипкөй жардам сурап жана коопсуз жана дени сак келечек куруу менен башкарууну үйрөнүңүз.
Кадамдар
3 -метод 1: Коркуудан бошонуу
Кадам 1. Дене коопсуздугуңузду камсыз кылуу үчүн чараларды көрүңүз
Коркууңузга карабай, өзүңүздүн жана айланаңыздагы адамдардын коопсуздугун дайыма камсыз кылышыңыз керек. Айланаңыздын коопсуздугун көзөмөлдөөгө жардам бере турган нерселер бар.
- Сырткы эшик жана терезелерди бекиңиз.
- Жарыкты түнкүсүн күйгүзүңүз же түнкү чырактарды колдонуңуз.
- Уюлдук телефонду жаныңызда алып жүрүңүз.
- Үйүңүзгө сигнализация системасын орнотуңуз.
2 -кадам. Эгер кооптуу аймакта жашасаңыз, даяр болуңуз
Кээ бир аймактар зомбулукка жакын экени чындык. Сиз өзүңүз үчүн коопсуздук сезимин түзүү үчүн тырышчаак болуңуз. Жогоруда саналган нерселерден тышкары, зомбулуктан сактануу үчүн эмне кылсаңыз болот:
- Ар дайым башка адам менен жүрүңүз. Эч качан жалгыз жүрбө.
- Караңгы жерлердин, аллеялардын жана бадалдардын жанында жүрүүдөн алыс болуңуз. Көчөдө сейилдөө керек болсо, өтүп бараткан машиналарды эске алыңыз, анткени алар сизди көрбөй калышы мүмкүн.
- Эгерде сиз түн ичинде сейилдеп жүрсөңүз, чагылуучу кийим кийиңиз, ошондо сиз көрүнүп каласыз.
- Көчөлөрүңүздүн коопсуздугун сактоого багытталган коңшулаш байкоочулар тобуна кошулуңуз. Сиз кээ бир досторду таап, кылмыштуулук менен күрөшүү тажрыйбасынан ырахат алсаңыз болот.
- Эгерде сиз машинаңызга жакындап калсаңыз, мышыктын тырмактары сыяктуу ачкычыңыздын жеке ачкычтарын манжаларыңыздын ортосуна чаптап коюңуз. Ар бириңизди коргоп калуу үчүн курал катары колдоно тургандай кылып караңыз.
- Кимдир бирөө сиздин эркиңизге каршы келип калса, сиз коё турган катуу сигналды көтөрүңүз.
3 -кадам. Өзүңүздү коргоону үйрөнүңүз
Физикалык жактан алсыз жана корголбой сезүү тынчсызданууну жаратышы мүмкүн. Өзүн өзү коргоо ыкмаларын үйрөнүү сизди күчтүү сезүүгө жана өзүңүздү мүмкүн болгон коркунучтардан коргоого жардам берет.
Мушташ өнөрү же кикбокс боюнча сабак алууну ойлонуп көрүңүз. Физикалык активдүүлүк стрессти башкарууга жана ишенимди арттырууга жардам берет
4 -кадам. Ойлоруңузду өзгөртүңүз
Бул коркунучтар жөнүндө ойлонуп жатканыңызда, башка нерсе жөнүндө ойлонуунун жолдорун издеңиз. Эгерде сиз аларга жол берсеңиз, жадатма ойлор начарлайт. Өз ойлоруңузду алаксытуу сиздин коркууңузду ойлонуу менен коштолгон тынчсыздануу циклин токтотууга жардам берет.
Дагы жагымдуу нерсеге көңүл бурууга жардам берүү үчүн сейилдөөгө же досуңуз менен баарлашууга барыңыз
5 -кадам. Өзүңүздү тарбиялаңыз
Жашаган жериңиздеги кылмыштуулуктун реалдуу окуялары тууралуу статистиканы окуңуз. Калктын санын эске алганда сиз жашаган аймакта киши өлтүрүүлөр өтө аз экенин көрөсүз. Максат - өзүңүзгө чындыктын дозасын берүү, ошондо сиз дени сак ойлорду кура аласыз.
Изилдөөлөр кылмыштуулуктан коркууга себеп болгон факторлорду көрсөтөт: жынысы, жашы, расасы, коңшулуктун жоктугу, полицияга ишенбөөчүлүк, кылмыштуулуктун деңгээли, жабырлануу тажрыйбасы, тобокелчиликти кабыл алуу жана кылмыштын олуттуулугун баалоо
6 -кадам. Коркууңузга каршы туруңуз
Эмнеден коркуп жатканыңызды аныктап, ага каршы чыгыңыз. Конкреттүү коркунучтарды аныктоо сизге чечим табууга багыттоого жардам берет. Отуруп алып, өлтүрүлүүдөн коркууга алып келген нерселердин тизмесин түзүңүз. Мисалы, сиз жаш кезде кимдир бирөөнүн кол салуусуна же өлтүрүлүшүнө күбө болдуңуз беле? Андай болсо, сизди да өлтүрүшөт деген коркунуч пайда болушу мүмкүн.
Мүмкүн болгон чечимдерди тизмектеп, коркууңузга каршы туруңуз. Мисалы, эгер сизге кол салуу болот деп ойлогонуңуз үчүн душка түшүүдөн корксоңуз, ваннанын эшигин бекитип, башка жакта бир нерсе болуп кетсе, сизге эскертүү берүү үчүн досуңузду койсоңуз болот. Бул кичинекей кадам жана узак мөөнөттүү чечим эмес, бирок бул жакшы башталыш
7 -кадам. Иш -аракеттердин планын түзүңүз
Көпчүлүк коркуу аракеттердин планын иштеп чыгуу менен башкарылат. Өлтүрүү коркунучун жеңүү да четте калбайт. Негизги максаттарыңарды аныктап алгыла, кадамдарыңарды түзгүлө жана планыңарды аткаргыла.
- Сизди өлтүрүүгө өбөлгө түзө турган нерселердин тизмесин түзүңүз. Сиздин коркууңуз көчөдө жашаган сиз көрбөгөн кошуналарга байланыштуубу?
- Дилеммаңызга бир кадам сайын жакындаңыз. Балким, өзүңүз ишенген коңшуңуздан ал кошунасы жөнүндө билгендерин айтып берүүсүн сурансаңыз болот. Мисалы, сиз: “Көчөдө жүргөн кошунаңыз жөнүндө оюңуз кандай? Кандай деп ойлойсуз, алар жакшы адамдарбы?”
- Чечимди издөө сиздин коркууңузду басаңдатууга жардам берет. Иш -аракеттердин планын түзүү сиздин абалды жакшыртуу үчүн бир нерсе кыла алаарыңызды сезүүгө жардам берет. Сиз өзүңүздү тааныштыруу үчүн кошунаңызга баруу максатын көздөп иштей аласыз.
8 -кадам. Коркпогон болууга машыгыңыз
Өлтүрүлүүдөн коркуу сезимин жеңүү үчүн акырындык менен процесстен өтүү керек. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, коркуу сезимин жеңүү жардам берет, эгер адам коркунучтуу жагдайда же жандуу окуяда корксо. Позитивдүү адатты өнүктүрүү - каалаган максат.
- Эгерде сиз түнү гаражга кирүүдөн коркуп жатсаңыз, анда алгач эшигиңизди ачып, бир мүнөт туруңуз. Эртеси бир бутуңузду эшиктин ичине салып, бир мүнөт ошол жерде туруңуз. Акырындык менен бир нече мүнөттө гаражда туруңуз.
- Дене тили жана өзгөчө дене позасы сизге күчтүү жана кайраттуу сезүүгө жардам берет. Бийликтеги "бийлик позасы" позициясында гаражда туруңуз. Мисалы, супер баатыр сыяктуу колду белиңизге коюңуз. Адреналиндин көтөрүлүшү сизди күчтүү сезгенге чейин бир нече мүнөт туруңуз.
9 -кадам. Сезимдериңиз менен ачык болуңуз
Өзгөртүү жасоого аракет кылып жатканыңызда өзүңүздү алсыз болууга уруксат берүү маанилүү. Сиз өзүңүздү ыңгайсыз сезе турган кээ бир оор чындыктарга туш болуп жатасыз. Каршылык көрсөтүүнүн ордуна сезүүгө, сүйлөшүүгө жана иш -аракет кылууга даяр болуңуз.
- Сезимдериңиз менен ачык болуу ар кандай кырдаалда болгондо кандай сезимде болоруңузду айтууну камтыйт. Тамагыңа шишик түшөбү? Сиз дүрбөлөңгө түшкөндө өзүңүздү ыңгайсыз сезип, коркуп жатасызбы? Сизде кырдаалдан качуу каалоосу барбы жана өзүңүздү ушунчалык кооптуу сезип, түнү менен машинаңызга кире албай жатасызбы? Сезимдериңизди кармап туруу жана эч кандай реакция кылбагандай түр көрсөтүү - бул сиз каалаган нерсеге карама -каршы.
- Маанайды жеңилдетүү сизди эркин сезүүгө мүмкүндүк берерин унутпаңыз. Мисалы, ойноок жана келесоо болуп, өзүңүзгө күлүңүз. Бул сизди жеңилдетет.
Кадам 10. Сиздин коркууңуз фобияга айланып баратса, кабардар болуңуз
Коркуу менен фобия бир эле нерсе эмес. Коркунуч экстремалдык жана акылга сыйбас деңгээлге жеткенде, мисалы, эгер сиз өлтүрүлүшү мүмкүн деп коркуп, үйүңүздөн чыкпай калсаңыз, бул фобия катары каралышы мүмкүн. Билимдүү болгондон кийин, сиз өзүңүздү жана коркууңузду башкара турганыңызды сезесиз, бул сизди айыгуу жолуна салат.
- Фобиянын физикалык симптомдоруна төмөнкүлөр кирет: тердөө, титирөө, баш айлануу, дем алуу кыйынчылыгы, дүрбөлөң кол салуу, ыйлоо, титирөө, дайыма сергек болуу жана эч качан эс албоо, качуу жана коргоочу жүрүм -турумдар, мисалы, түнкүсүн сыртка чыгуудан баш тартуу, күзөт иттер, электр тосмолор, сигнализация менен коопсуздук системалары сыяктуу коргоочу чараларды алыңыз.
- Фобиянын эмоционалдык белгилери төмөнкүлөрдү камтыйт: басымдуу тынчсыздануу же дүрбөлөң, башкарууну жоготуп алуу же жинди болуп калуу коркунучу, же ашыкча реакция кылып жатканыңды билүү, бирок токтотуу үчүн өзүн алсыз сезүү.
- Эгерде сиз мурда курмандыкка чалдыгып калсаңыз, анда коркуп кетет деп күтүү акылга сыярлык. Бул сиздин ойлоруңуз, сезимдериңиз жана аракеттериңиз жогоруда белгиленген деңгээлге көтөрүлгөндө, сиз чындыгында травмадан кийинки стресстин бузулушуна дуушар болушуңуз мүмкүн. Так диагноз алуу үчүн психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылыңыз.
Метод 2ден 3: Кесипкөй жардам сураңыз
Кадам 1. Терапевт табыңыз
Эгерде сиз социалдык байланыштан качсаңыз же ашыкча жана негизсиз тынчсызданууну же дүрбөлөңдү сезсеңиз, профессионал терапевттен жардам сураңыз. Кээде кадимки коркуу фобияга айланып, аны чечүү керек болгон учурлар болот. Дарылоо ыкмаларын колдонгон терапевтти тандап көрүңүз:
- Системалуу десенсибилизация: коркуу реакциясын жок кылган жана эс алуучу жооп менен алмаштырган классикалык кондиционердин бир түрү.
- Гипнотерапия: Гипноз учурунда баарлашуунун бир формасы, адамдын ой жүгүртүүсүн, сезимин жана сезимин өзгөртүүгө жардам берет.
- Нейро лингвистикалык программалоо (NLP): Акыл -эсиңиздин, тилиңиздин жана денеңизге жана жүрүм -турумуңузга кандай таасир этерин изилдеген ыкма.
- Когнитивдик жүрүм -турумдук терапия: Сиз ойлоруңузду жана жүрүм -турумуңузду так эместиктерди теңдештирүү жолдорун аныктоого мүмкүндүк берген ыкма. Бул фобияга байланыштуу тынчсызданууну жана депрессияны башкарууда эффективдүү экени көрсөтүлдү.
Кадам 2. Релаксация ыкмаларын үйрөнүңүз
Эс алуу стрессти жана коркууну басаңдатууга жардам берет. Эгерде коркуу сизди жеке, жумуш же коомдук кырдаалга чейин же кармап турган болсо, анда бир аз тыныгып, үйрөнгөн эс алуу көндүмдөрүн колдонуңуз. Эс алуу техникасына төмөнкүлөр кирет:
- Жетектелген сүрөттөр: Бул тынчтандыруучу сүрөттөргө көңүл бурууну камтыйт жана аны өзүңүз же терапевттин жардамы менен жасасаңыз болот.
- Biofeedback: коркуу менен байланышкан жүрөктүн кагышын жана кан басымын төмөндөтүүгө үйрөтүүчү ыкма.
- Дем алуу көнүгүүлөрү: Бул коркуу сезгенде пайда болгон күрөшүү же учуу реакциясы менен байланышкан нерв системасын тынчтандырууга жардам берет.
3 -кадам. Негизги себептерди ачыңыз
Чыныгы өзгөрүү сиздин жүрүм -турумуңуздун эмоционалдык негизин аныктамайынча болбойт. Сиз тынчсыздануу, стресс же депрессия менен күрөшүп жатасызбы? Кеңешчи менен иштешип, сизди күрөшкө алып келген окуялардын жана эмоциялардын катмарларын тазалаңыз.
- Сиздин коркууңуз бала кезиңизде же бойго жеткенде болгон травмага байланыштуу болушу мүмкүн. Кеңешчи менен сүйлөшүү жана травманы кайра иштеп чыгуу сиздин коркууңузду кайра түзүүгө жана башкарууга жардам берет.
- Өлтүрүлүүдөн коркуу, обсессивдүү компульсивдүү бузулуу (OCD) жана шизофрения сыяктуу аныкталуучу жана дарылануучу ооруларга байланыштуу болушу мүмкүн же травмадан кийинки стресстин бузулушунан (PTSD) келип чыгышы мүмкүн. Кеңешчи же психиатр байланышкан ооруларды аныктоого жана алар менен күрөшүүгө жардам берет. Психиатр ошондой эле ар кандай ооруларды дарылоо үчүн дары -дармектерди сунуштап, коркууңуздан арылууга жардам берет.
4 -кадам. Эмоционалдык триггерлерди таануу
Качан бир нерсе эмоцияны козгоп, ал сизге капа болгон мурунку жагдайды эске салса, анда ал триггер деп аталат. Сиздин коркууңузду пайда кылган жагдайларды аныктоо жеке интроспекцияны талап кылат (өзүңүздүн ички процесстериңизге кирүүгө түз аракет кылуу процесси).
- Триггериңиз активдештирилгенде, реакция кылуудан баш тартып, сезимдерди тарата аласыз. Токтоткондон кийин, коркунуч чынбы же жокпу, аныктай аласыз.
- Мисалы, сиз абдан толкунданып, _ деп коркуп жатасыз. Ой жүгүртүп, мындай деп айт: "Сиз келечекти алдын ала айта албайсыз жана буга чейин _ болгон эмессиз. Сиз муну чече аласыз ».
- Ойлоруңузду жана нервдериңизди тынчтандыруу үчүн позитивдүү өз алдынча сүйлөшүүнү колдонуңуз. Мисалы, эгер сиз коркууңузду, тынчсызданууңузду же стрессти күчөтүп жатканыңызды сезсеңиз, өзүңүзгө: “Сиз жакшы жана коопсузсуз. Менин өлтүрүлүү мүмкүнчүлүгүм өтө эле күмөн. Эс алып, дем алыңыз. Жакшы эс алыңыз »
5 -кадам. Дарылоо максаттарын коюңуз
Жүрүм -турумуңузду өзгөртүүгө бел байлаңыз. Психотерапияда да, физикалык терапияда да максаттарды коюудан пайда табасыз. Мисалы, сиз өлтүрүү коркунучуңузду азайтып, жашооңуздагы кубанычтын көлөмүн көбөйткүңүз келген максат коюңуз. Балким, караңгыда сыртка чыгуудан коркпой, түнкүсүн окуяларга баргыңыз келет.
Процесске толук катышыңыз. Кыйын болгондо да алдыга карай умтула бер. Сиздин талыкпаган эмгегиңиздин акыбети кайтат жана сизге ден соолукту чыңдоо сезимин калтырат
Кадам 6. Тынчсыздануу тууралуу ишенимиңизди өзгөртүңүз
Ишенимиңизди өзгөртүү үчүн, анализдеп, тынчсызданууңуз чындыгында алар ойлогондой кылып жатабы же жокпу аныкташы керек. Эгерде алар андай болбосо, анда аны өзгөртүү убактысы келди. Ишенимиңизди төмөнкү суроолор менен сураңыз:
- Өлтүрүп алам деп корккондо өзүңүздү коопсуз сезесизби?
- Тынчсыздануу чындыгында ага жумшалган убакыт жана күчкө арзыйбы?
- Бул тууралуу тынчсыздануу сизди иш -аракет кылууга түрткү береби, же жөн эле тынчсызданып, активдүү болбой жатасызбы?
- Тынчсыздануу кырдаалдарды башкаруунун эффективдүү эмес экенин көргөндөн кийин, ошол эле натыйжаларга жетүүнүн башка жолдорун таба аласыз.
3 -метод 3: Коопсуз жана дени сак келечек түзүү
Кадам 1. Белгисиздикке сабырдуулукту жогорулатууну үйрөнүңүз
Белгисиз натыйжаларга тынчсызданып коркуу сезими бар адам үчүн кадимки көрүнүш. Бул күрөш, анткени эч кандай жагдай 100% ишенимдүүлүккө убада бере албайт. Ошондуктан, аны менен көбүрөөк ыңгайлуу болууга үйрөнүшүңүз керек. Белгисиздик-бул сиздин күнүмдүк жашооңуздун сөзсүз бөлүгү. Сиз ага кандай жооп берсеңиз, өзгөртө аласыз.
- Бир ыкма - "белгисиздик" менен иш кылуу, сиз белгисиздикке ынгайлуусуз. Биринчиден, өзүңүздү такыраак сезүү үчүн белгисиздикти болтурбоо үчүн эмне кылганыңызды карап көрүңүз. Төмөнкү суроолорго жоопторуңузду жазыңыз:
- Сиз кылган нерселердин көбүн эки-үч жолу текшересизби?
- Сиз окуялардан качасызбы же көп нерсени создуктурасызбы?
- Башкалардан ашыкча ишендирүү керекпи?
- Кичинекей чечимдерди кабыл алардан мурун сизге көп маалымат керекпи?
- Андан кийин, белгисиздикке тынчсызданган жагдайларыңызды жана анча тынчсызданбоо үчүн эмне кылганыңызды аныктаңыз. Кырдаалды 1-10 баллга коюңуз, 10 эң жогорку тынчсыздануу, 1 эң төмөн.
- Андан кийин, эң аз тынчсыздандыруучу иш менен баштаңыз жана белгисиздикке сабырдуулук менен мамиле кылган "сыяктуу" аракеттениңиз. Мисалы, аймактагы кылмыштуулуктун деңгээлин текшербестен, киного барсаңыз болот.
- Акыр -аягы, жыйынтыгы боюнча жазуу жүзүндө жазуу. Өзүңүзгө суроо бериңиз, эмне кылдыңыз, күтүлгөндөн кыйынбы же жеңилби, баары жакшы болуп чыктыбы жана эгер сиз ойлогондой болбогондо кантип көнүп калдыңыз. Бул нерселерди жазуу сиз жасаган жакшыртууларды жана жүрүм -турумуңузду өзгөртүү жолун көрүүгө жардам берет.
Кадам 2. Кыйынчылыктарды жеңүүнү улантыңыз
Сиз ойлогондон да күчтүү экенсиз. Кыйынчылыктарды ийгиликтүү чечкениңизде, күрөшүү жөндөмүңүздү өркүндөтүүнү улантасыз. Мисалы, жашооңуздагы коркуунун башка түрү менен кантип натыйжалуу күрөшүп жатканыңызга көңүл буруңуз жана ошол эле ыкманы колдонуңуз. Ошондой эле, сиз суктанган бирөө оор кырдаалдар менен кантип күрөшүп жатканын байкаңыз. Сиз ишке ашыра турган сунуштарды алардан сураңыз.
- Көйгөйдү чечүү моделинен кийин сизге өзгөрүүлөрдү түзүүчү структура берилет. Сиз өзүңүздүн коркууңузду жана байланышкан эмоцияңызды аныктадыңыз, эми сиз так максаттарды аныктап, аларды ишке ашырышыңыз, керек болгон учурда түзөтүүлөрдү киргизишиңиз жана прогрессти көзөмөлдөшүңүз керек.
- Бир максат - сиз график түзүп, аны мектепке, жумушка же дүкөнгө коопсуз кылуу үчүн канча убакыт коротуп жатканыңызды эсепке алуу. Өзүн өзү көзөмөлдөө чыныгы өзгөрүүгө алып келет. Сиз жүрүм -турумуңузду текшерип, аларды өзгөртүү жолдорун иштеп чыгсаңыз болот.
3 -кадам. Жашоону перспективада караңыз
Башкалардан жана жалпыга маалымдоо каражаттарынан уккан маалыматыңызды сактап калуу маанилүү. Эгерде сиз терс ойлорго жана маалыматка чөгүп кетсеңиз, анда ал сиздин реалдуулукка болгон көз карашыңызды бурат.
- Тыныгып, так ойлонуп көрүңүз, ошол эле кылмыштын кайталанышы же такыр кайталануу мүмкүнчүлүгү өтө аз экенин түшүнөсүз.
- Киши өлтүрүү мүмкүнчүлүгү көбөйүп баратат деп ишенүү азгырыгында, токтоп, өзүңүзгө мындай нерсени сураңыз: Алар чын эле ушундайбы? А мен эмне үчүн мындай деп ойлойм? Бул фактылар ишенимдүүбү? Ойлоруңузга суроо берүү үчүн убакыт бөлүү, алар менен алек болуу циклин бузушу мүмкүн.
4 -кадам. Өзүңүздү кабыл алыңыз
Жеке күрөштөр өзүңүз жөнүндө жаман ойдо калтырышы мүмкүн. Тилекке каршы, коркуу сезими тынчсызданууну камтыйт, сиз өтө эле тынчсызданып жатасыз деп тынчсызданышыңыз мүмкүн. Тынчсыздануу жана тынчсыздануу жашоонун табигый бөлүгү, жана сиз аны жок кылууга же өзүңүздү жаман сезгенге караганда, аны башкарууну үйрөнө аласыз.
Сиз катышып жаткан когнитивдүү жүрүм -турум терапиясы сиздин ойлоруңузду текшерүүгө жана өзүңүз жөнүндө ойлонуунун жаңы, эффективдүү жолдорун иштеп чыгууга, ошондой эле тынчсыздануу менен тынчсызданууну башкарууга жардам берет
5 -кадам. Сизди кармап турган нерсени коё бериңиз
Тоскоолдуктар-бул өзүн-өзү аң-сезимдүү кылып, жайбаракат жана табигый түрдө аракет кыла албаган сезимдер. Сизди кармап турган нерседен баш тартуу үчүн, өзүңүздү, айланаңызды жана айланаңыздагы адамдарды коопсуз сезишиңиз керек.
- Өзүңүздүн ойноок тарабыңызды кайрадан ачуу менен коё бериңиз. Алар айткандай: күлкү - эң жакшы дары. Сиз ойногондо жана күлгөндө, эркиндик сезимдери жогорулайт, бул сизди тынчсызданууну жана тынчсызданууну азайтат. Оюн жана күлкү оор кырдаалдарда позитивдүү жана оптимисттик бойдон калууга жардам берет жана айыктырат.
- Календарда оюндун үзгүлтүксүз сессияларын пландаңыз: досторуңуз менен жолугушуу; балдар менен ойноо; өзүңүзгө жаккан окуяларды өткөрүү; досуңуз менен гольф ойноого, чөйчөккө же караокеге ырдоого барыңыз. Эң негизгиси, өзүңүздү оюнкарак адамдар менен курчаңыз.
Кеңештер
- Терс жыйынтыктарды баштан өткөрүүдөн мурун аларды баалоо жана кырдаалды жеңүү жөндөмдүүлүгүңүздү баалабоо тенденциясы бар. Бул ойлор тең салмаксыз жана аларга каршы туруу керек.
- Эч кимге сага зыян келтирүүгө себеп бербе. Эгерде сизди коркутуп жаткан адам болсо, бийликтен коргоп алыңыз.
- Эгерде сиз жалгыз болсоңуз, радио, сыналгы же музыка коюңуз. Бул сизди бирөө жаныңызда жүргөндөй коопсуз сезет.
Эскертүүлөр
- Эгерде сиз коркунучта экениңизди анык жана анык деп эсептесеңиз, укук коргоо органдарына жардам сураңыз.
- Коркунучтуу тасмаларды көрүүдөн же коркунучтуу окуяларды окуудан алыс болуңуз. Алар коркутуу үчүн жасалган. Сизге мындан ары коркунучтуу нерсенин кереги жок!
- Коргонуунун бир жолу катары куралданууда этият болуңуз. Колдонууну билбеген курал -жаракты сактоо коркунучтуу болушу мүмкүн - коркунучтарыңызды азыктандырган ойлордон алда канча коркунучтуу. Сиз кокустан өзүңүзгө же башка бирөөгө зыян келтиргиңиз келбейт.
