Ырааттуулук - бул жашооңузда куруу жана ишке ашыруу үчүн эң сонун мүнөздөмө. Ырааттуулуктун ачкычы - конкреттүү максаттарды коюу жана ага жетүү. Жашооңузда канчалык ырааттуу болгуңуз келерин аныктоо менен баштаңыз жана ушул кичинекей максаттарга умтулуңуз. Убакыттын өтүшү менен, сиз ырааттуу боло баштаганда, өзүңүздү мотивациялап, жоопкерчиликтүү болуңуз. Бул процессте оптимисттик жана жемиштүү бойдон калуу үчүн ой жүгүртүүңүздө кандайдыр бир өзгөрүүлөрдү талап кылышы мүмкүн.
Кадамдар
3 ичинен 1 -бөлүк: Ырааттуу практиканы ишке ашыруу
Кадам 1. Конкреттүү жана реалдуу максаттарды түзүңүз
Эгер эмне кылыш керектиги жөнүндө күчтүү түшүнүк болбосо, ырааттуу болуу кыйын. Жаңы жолуңузду баштаганда, конкреттүү, өлчөнүүчү натыйжалары бар жеңил, жөнөкөй максаттарды түзүңүз.
- Сиз үчүн ырааттуулук эмнени билдирерин аныктоо менен баштаңыз. Сиз көнүгүү көндүмдөрүңүз боюнча ырааттуу болушуңуз керекпи? Сиз иштин жогорку сапатын көздөп жатасызбы? Сиз мамилелериңизде дагы жеткиликтүү жана ишенимдүү болгуңуз келеби?
- Максатыңызды аныктагандан кийин, ага жетүү үчүн кичине кадамдарды ойлоп табыңыз. Мисалы, эгер сиз физикалык жактан чың болууну кааласаңыз, жуманын 5 күнүндө машыгууну же класска жазылууну максат кылсаңыз болот.
- Конкреттүү бол. "Мен башкалардан айырмаланып турам" деп айтуунун ордуна, "идиш жууп, кечки тамак жасаганда же үйдүн тегерегине жардам бергенде, мен башкаларга ыраазычылыгымды билдирем" деп айта аласыз.
Кадам 2. Өзүңүз үчүн график түзүңүз
Тапшырмаларды жана убадаларды топтоо оңой болушу мүмкүн, бирок календарь, пландоочу же график сизди жолдо кармап турат. График күндү пландаштырууга жардам берет, ошондо бардыгын убагында бүтүрөсүз. Бул ошондой эле кандай милдеттенмелерди аткараарыңызды жана убактыңыз жок экенин түшүнүүгө жардам берет.
- Кагаз пландоону же стол календарын колдонуңуз. Же болбосо, Google Calendar же Outlook сыяктуу телефонуңузга пландоо колдонмосун жүктөп алыңыз.
- Ар бир тапшырма үчүн реалдуу убакытты чектөө. Эгерде тапшырма канча убакытка созулаарын билбесеңиз, аны аткарууга кошумча убакыт бериңиз.
- Китеп жазуу же арыктоо сыяктуу чоң максаттар үчүн бул максатка жетүү үчүн кыла турган кичинекей, күнүмдүк милдеттерди коюңуз. Мисалы, сиз жетүү үчүн же күн сайын жей турган конкреттүү тамактарды пландаштыруу үчүн күнүмдүк сөздөрдүн санын белгилей аласыз.
- Тыныгуу убагында пландаштырууну да унутпаңыз! Ошол күнгө же убакытка башка эч нерсе пландаштырбаңыз.
3 -кадам. Үйүңүздүн, жумуш мейкиндигиңиздин жана буюмдарыңыздын айланасына эстеткичтерди коюңуз
Кээде жаңы максаттарыбызды, адаттарыбызды, милдеттенмелерибизди же убадаларыбызды унутуп коюу оңой болот, айрыкча аларды өзүбүзгө өзүбүз жасаганда. Өзүңүздү күн бою эстетүү үчүн, билдирүүлөрдү көрүнгөн жерлерге коюңуз.
- Максаттарыңызды пост постторго жазыңыз жана аларды күзгүңүзгө, компьютериңизге, муздаткычка, машиналар тактасына жана пландоочуңузга коюңуз.
- Капчыгыңызга, стол суурмаңызга же сумкаңызга максаттарыңыз жазылган кагазды салыңыз.
- Эгерде сиз күнүмдүк практиканы колдонууга аракет кылып жатсаңыз, телефонуңузга эстеткич коюңуз. Ойготкучту коюңуз же эстеткич колдонмосун колдонуп, керек болгондо сизге эскертүү бериңиз.
4 -кадам. Убадаларды аткара алсаңыз гана бериңиз
Ырааттуулук көбүнчө милдеттенмелерди алууну жана аларды сактоону камтыйт. Эгерде өтө көп убада берсеңиз, чөгүп кетүү оңой. Эгер өтүнүчтү аткаруу кыйын деп ойлосоңуз, жок деп айтыңыз.
- Мисалы, эгер сиз башка бирөөңүзгө үй жумуштарынын жарымын жасай тургандыгыңызды айтсаңыз, анда жумуштан кийин аларды аткарууга убактыңыз бар экенин тактаңыз.
- Кээ бир учурларда, сиз убадаңызды аткара аласыз. Мисалы, кимдир бирөө сизден көчүп кетүүгө жардам сураса, мындай деп айтсаңыз болот: “Ооба, мен түшкү саат үчкө чейин жете албайм, бирок кийинчерээк секире алам. Бул иштейби?"
- Бул өзүнө убада берүүнү камтыйт. Эгерде сиз жаңы романыңыз үчүн күнүнө 10 барак жазуу реалдуу эмес экенин билсеңиз, анда өзүңүзгө күн сайын жок дегенде бир аз жазып берем деп убада бериңиз.
Кадам 5. Бир нерсе бүткөндө өзүңүздү сыйлаңыз
Эгерде сиз максаттарыңызды аткарсаңыз, өзүңүзгө сыйлык бериңиз. Кичинекей максаттар да процессте мотивацияңызды сактап калуу үчүн кичинекей сыйлыктарга татыктуу.
- Мисалы, эгер сиз жумушуңузду күн сайын кечки саат 5ке чейин бүтүрө алган болсоңуз, кечинде эс алыңыз. Киного барыңыз же өзгөчө кечки тамакка барыңыз.
- Эгерде сиз марафонго машыгып жатсаңыз жана күнүмдүк көнүгүү максаттарыңызды ишке ашыра алган болсоңуз, ийгилигиңизди сезүү үчүн 5кке катталыңыз.
- Эгерде сиз мамилелериңизди ырааттуу кылып жакшыртууга жетишкен болсоңуз, анда достугуңуз сыйлык болушу мүмкүн. Эгерде сиз өзүңүз менен сыймыктансаңыз, досторуңузду сыртка алып чыгыңыз же кечки тамакты уюштуруңуз.
3төн 2 бөлүк: Ырааттуулукту сактоо
Кадам 1. Ката кетирсеңиз улантыңыз
Атүгүл эң ырааттуу жана жакшы уюшулган адамдар кээде тайып кетет. Потенциалдуу ийгиликсиздикти пландаңыз жана жолдо ката кетирсеңиз, өзүңүздү сабап салбаңыз.
- Жолугушууну жокко чыгаруу, убаданы бузуу же мөөнөттү өткөрүп жиберүү керек болгону, сиз ырааттуу эмес экениңизди билдирбейт. Кээде, эң жакшы пландаштырганыбызга карабай, тышкы факторлор тоскоолдук кылышы мүмкүн.
- Кыйынчылыктарыңыз менен ийгиликсиздиктериңизди пландаңыз. Эгерде адабий агент сиздин кол жазмаңызды четке какса, аны кайда жөнөтөрүңүздү аныктаңыз же жакшыртылышы мүмкүн болгон нерсени карап көрүңүз.
- Ырааттуулук кемчиликсиздикке барабар эмес. Эгерде сиз машыгуу залында бир күндү өткөрүп жиберсеңиз же балаңызга кечкисин китеп окубай калсаңыз, өзүңүздү эртеси кайра баштоого үндөңүз.
Кадам 2. Толтуруу үчүн эс алыңыз
Ырааттуулук сиз дайыма иштейсиз дегенди билдирбейт. Чынында, эгер сиз өзүңүзгө эс алсаңыз, өндүрүмдүүлүгүңүздү жогорулатып, күйүп кетүүдөн сактанасыз. Өзүңүз үчүн график түзүңүз жана жумушка же башка милдеттенмелерге тоскоолдук кылбаңыз.
- Мисалы, ар бир кечинде өзүңүзгө бир саат бөлүп окууга, мончого түшүүгө же сыналгы көрүүгө болот. Бул убакта иштебеңиз.
- Медитация - бул мээни тынчтандыруунун жана өзүңүзгө тынчтык берүүнүн эң сонун жолу. Күнүнө жок дегенде 5 мүнөт медитация кылыңыз жана бир убакта 15 мүнөткө чейин иштеңиз.
- Эгерде башка милдеттериңиз болсо, жеке убактыңызды текке кетирбеңиз. Мисалы, сизге ишемби күнү эртең менен уктоо керек болсо, башкага чөп чабуу үчүн ойгоном деп убада бербеңиз. Аларга муну башка күнү же убактысында аткараарыңызды айт (жана бул убадаңды аткарганыңа ишен!).
Кадам 3. Мотивациялоочу инструменттерди колдонуп, өзүңүз каалабасаңыз да улантыңыз
Чарчап же стресстен чыкканыңызда, максаттарыңызды бир күнгө жылдырып коюу оңой болушу мүмкүн, бирок бул аракеттер бат эле жолдон чыгып кетишиңизге себеп болот. Эгер көңүлүңүз чөгүп же жалкоо болсоңуз, жаңы мотивация булактарын табууга аракет кылыңыз.
- Сизди улантуу үчүн күн бою кичинекей сыйлыктарды алыңыз. Мисалы, эгер сиз узун кагаз жазып жатсаңыз, ар бир баракты же 2ди бүтүргөн сайын 5 мүнөт тыныгуу бериңиз.
- Узак мөөнөттүү максаттарыңызды эстетиңиз. Өзүңүзгө бул максаттарга жетүүнү кааласаңыз, бул тапшырманы аткарышыңыз керек деп айт. Мисалы, "мен бул отчетторду жазгым келбейт" деп айтуунун ордуна, "бул отчетторду бүтүргөндөн кийин, башка нерсеге убактым болот" деп ойлошуңуз мүмкүн.
- Эгер кыйын күнгө туш болуп жатсаңыз, өзүңүз менен компромисске барыңыз. Мисалы, сиз сергек тамактангыңыз келсе, бирок өзүңүздү тамак жасай албай жатсаңыз, тез тамактын ордуна салат алыңыз.
4 -кадам. Өзүңүздү жоопкерчиликке тартуу
Ыңгайлуу болуу үчүн, сиз койгон стандарттарга жана максаттарга жетпей жатканыңызды түшүнүшүңүз керек. Ушул учурларда, сиздин максаттарыңыз реалдуубу же жокпу деп ойлонуп көрүңүз же жакшыртуу үчүн эмне кылсаңыз болот деп сураңыз.
- Графигиңизде же календериңизде аткарган тапшырмаларыңызды текшериңиз. Бул сизге канааттануу сезимин берет. Бул ошондой эле реалдуу түрдө 1 күндө эмне кыла алаарыңызды түшүнүүгө жардам берет.
- Досуңуздан, үй -бүлөңүздөн, насаатчыңыздан же кесиптешиңизден отчеттуулук боюнча өнөктөшүңүз болууну сураныңыз. Сиздин жумушуңуз кандай экенин көрүү үчүн аларды жумасына бир жолу текшерип туруңуз. Эгер алар сиздин туруктуу жүрүм -турумуңузду көрбөсө, аларга сизди чакырууга уруксат бериңиз.
- Чекеге чыкпагандан кийин өзүңдү сабаба. Эң негизгиси, сиз максаттарыңызга жана ырааттуулукка карай иштей беришиңиз керек.
3төн 3 бөлүк: Ой жүгүртүүңүздү өзгөртүү
Кадам 1. Өзгөрүүлөрдү көрүү үчүн өзүңүзгө убакыт бериңиз
Качан жаңы адаттарды орнотууга аракет кылсаңыз, убакыт талап кылынарын түшүнүңүз. Жашооңузду бир эле учурда бир нече жаңы тажрыйбалар менен бузуунун ордуна, эмне иштээрин түшүнүүгө убакыт бериңиз. Убакыттын өтүшү менен эмнени көрө алаарыңызды реалдуу көрүңүз.
Көбүнчө жаңы адатка айлануу үчүн бир нерсе кылып 3 жума талап кылынат. Ар бир үч жумада, ошол убакыт аралыгында жетүү үчүн кичинекей бир максат коюңуз. Өтө көп күрөшпөңүз. Кичинекей ырым -жырымдардан баштаңыз жана өзүңүздүн жолуңузду түзүңүз
Кадам 2. Милдеттенмелериңизге жана жеке мамилелериңизге чек коюңуз
Чек аралар милдеттенмелерди сактоону жеңилдетет, анткени сизде иштей турган белгилүү бир чек бар. Жаңы тапшырмаларды же убадаларды алуудан мурун, эмнени каалаарыңызды жана эмнени кыла аларыңызды, ошондой эле реалдуу түрдө кыла албастыгыңызды аныктаңыз.
- Мисалы, сиз үй -бүлөлүк кечки тамак учурунда телефон чалбай турганын аныктай аласыз. Жетекчиңизге, кесиптештериңизге жана досторуңузга бул убакыт чектелгенин айт. Кечки тамак учурунда телефонуңузду башка бөлмөгө коюңуз.
- Сиз ошондой эле өзүңүз үчүн сапаттуу маркерлерди орното аласыз. Мисалы, сиз өзүңүздүн жумушуңузду башчыңызга тапшырардан мурун эки жолу текшерип көрөм деп айта аласыз. Сапаттуу сапатка жетүү үчүн бул тапшырманы аткаруу үчүн өзүңүзгө кошумча убакыт бериңиз.
3 -кадам. Сиздин эркиңизди түзүңүз
Ырааттуулук жетишүү үчүн эрктүүлүктү талап кылат, анткени ырааттуулук сиз каалабасаңыз дагы аткарууга ыктайт. Муну кылуу үчүн, аны ишке ашырууга эрк керек.
- Мүмкүн болгон жерде азгыруудан алыс болуңуз. Мисалы, сиз дени сак тамактануу боюнча ырааттуу болгуңуз келсе, ачка калганда дени сак жолдор бар экенине ынаныңыз. Арам тамакты тегерегинде сактабаңыз.
- Чарчоо милдеттерди өткөрүп жиберүүгө алып келиши мүмкүн. Өзүңүздү улантуу үчүн түнү жок дегенде 7-9 саат уктаңыз.
- Өзүңүздү мотивациясыз сезген сайын, узак мөөнөттүү артыкчылыктарды эстетип коюңуз. Илхам алуу үчүн максаттарыңыздын тизмесин окуп чыгыңыз.
4 -кадам Терс ойлоону жок кылыңыз
Терс ой жүгүртүү - бул ырааттуулуктун жана эрктин бузулушу. Терс ойлонгондо, сиз өзүңүздүн ырааттуу аракеттериңизди кармай албай каласыз.
- Келечекте сизге тоскоол боло турган терс ойлорго көңүл буруңуз. "Мен муну кыла албайм" же "мен акылсызмын" деп ойлоно баштасаңыз, өзүңүздү кармаңыз.
- Бул терс ой жүгүртүүнү байкаганыңызда, аларды буруңуз же позитивдүү же нейтралдуу ойду киргизиңиз. Мисалы, эгер сиз өзүңүздү "мен муну кыла албайм" деп ойлоп жатсаңыз, аны буруп, "мен муну машыктырам, баштоо үчүн анча жакшы эмес болсом да" деп ойлон.
- Эгерде сиз кандайдыр бир тапшырмадан же максаттан коркуп жатсаңыз, тапшырманы, максатты же жыйынтыкты кайра карап чыгыңыз. Муну кичине кадамдарга бөлүңүз же аткарып жатканда өзүңүзгө сыйлык убада кылыңыз.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Кээде, үй -бүлө шаарда жүргөндө же сиз ооруп жатканыңызда, графигиңизге жана милдеттенмелериңизге өзгөртүү киргизишиңиз керек болот. Бул таптакыр жакшы, жана сиз өзүңүзгө ошол өзгөртүүлөрдү киргизүүгө уруксат беришиңиз керек.
- Унутпаңыз, жалпысынан "ырааттуу болуу" анча деле пайдалуу эмес. Сиз ырааттуу болгуңуз келген конкреттүү нерселерди ойлоп табышыңыз керек, мисалы: "Мен башкаларга карата иш -аракеттеримде ырааттуу болгум келет" же "Тамактануу адаттарым боюнча ырааттуу болгум келет".
