Сиз эртеңки тестти жакшыраак кылуу үчүн мээңизди баштоого аракет кылып жатасызбы же мээңизге кол салган оорулардан сактануу үчүн колуңуздан келгендин баарын кылгыңыз келеби, мээңиздин күчүн жогорулатуунун белгилүү бир жолдору бар.
Кадамдар
2 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Мээңиздин күчүн учурда көтөрүү
1 -кадам. Мээ чабуулу
Мээ чабуулу мээңиздин иштеши үчүн зарыл болгон күчтү бере алат. Бул эссе жазуу же экзаменге окуу сыяктуу негизги окуяга өтүүдөн мурун чоң жылытуу көнүгүүсү. Көп учурда бул сиздин чыгармачылыгыңызды өнүктүрүүгө жардам берет.
Эгерде сиз эссе жазып жатсаңыз, темада сүйлөмдөрдүн жана тезистердин кичинекей бөлүгүнө жетүүдөн мурун, ошол эсседе эмнени камтууну каалап жатканыңызга чабуул коюңуз. Очеркте өзүңүз ойлоп тапкан нерсени колдонуунун кажети жок. Мээ чабуулу жөн эле мээңиздин секиришине жардам берет
2 -кадам. Терең дем алыңыз
Терең дем алуу кан агымын жана кычкылтек деңгээлин жогорулатууга жардам берет, бул болсо мээңиздин жакшыраак иштешине жардам берет. Күн сайын 10-15 мүнөт терең дем алуу узак мөөнөттүү келечекке жардам берет, бирок өзгөчө окуу алдында жана учурунда терең дем алуу (жана сиз экзамен тапшырып жаткан учурда да) кычкылтек менен кан агымын сактап калуу менен гана эмес, мээңизге жардам берет., бирок ал тынчсызданууңуздун деңгээлин төмөндөтөт, мээңиздин иштешине дагы жардам берет.
Дем алып жатканда өпкөңүздүн түбүнө дем алууну тактаңыз. Адегенде курсагыңды, анан көкүрөгүңдү, анан мойнуңду кеңейтип жаткан шар сыяктуу элестет. Сиз демди коё бергенде, ал карама -каршы багытта барат, моюн, көкүрөк, анан ич
3 -кадам. Көк чай ичүү
American Journal of Clinical Nutrition журналына ылайык, күн сайын 5 же андан көп чай көк чай ичүү психологиялык стресске кабылуунун ыктымалдуулугун 20%га төмөндөтөт. Ошондой эле мээңизди күнү бою кармап турууга жардам берүү үчүн сизге кофеин сыяктуу жакшы түрткү бере алат.
4 -кадам. Эс алуу
Мээңиздин заряддалышына жардам берүүнүн эң жакшы жолу - бул тыныгуу. Бул 15 мүнөттө Интернетти кыдырууну, же мээңиздин темпинин өзгөрүшү катары башка нерсеге бир аз убакытка которууну билдириши мүмкүн.
Бир нерсеге өтүүдөн мурун бир нерсеге бир сааттан ашык убакыт коротпоо жакшы идея. Эгерде сиз бул нерсени бир саатта бүтүрө элек болсоңуз, кийинчерээк аны иштетүү үчүн убакыт бөлүңүз
5 -кадам. Күлүңүз
Адамдар дайыма күлкү эң жакшы дары экенин айтышат, бирок мээнин ар кайсы жерлерин стимулдайт, бул адамдарга кененирээк жана эркинирээк ойлонууга мүмкүнчүлүк берет. Күлкү дагы табигый стрессти азайтуучу жана стресс - мээнин күчүн чектеген жана чектеген нерсе.
Өзүңүзгө күлүүнү эстетип коюңуз, айрыкча, бул чоң сыноо алдында же акыркы эссе жазуу алдында болсо. Компьютериңизге күлкүлүү фон коюңуз же окуп жүргөнүңүздө тамашалуу тамашаны жанында калтырыңыз. Күлкүгө түрткү берүү үчүн анда -санда кайрылып туруңуз
2 ичинен 2-бөлүк: Мээңизди узак мөөнөткө жогорулатуу
1-кадам. Мээнин иштөөсүн жакшыртуучу тамактарды жегиле
Мээңиздин кубаттуулугун жогорулатууга жардам бере турган көптөгөн тамак -аштар бар. Тескерисинче, кээ бир азыктар - кант жана тазаланган карбонгидратка бай азыктар, "керексиз тамак" жана сода - мээнин иштөөсүн начарлатып, сизди тумандуу жана жалкоо кылат.
- Жаңгак жана лосось сыяктуу омега-3 май кислоталары көп болгон азыктарды байкап көрүңүз (сымаптын жогору болушунан улам муну аз жегиле), майдаланган зыгыр, кышкы ашкабак, бөйрөк жана пинто, шпинат, брокколи, ашкабактын үрөнү жана соя Омега-3 май кислоталары кан айланууну жакшыртып, мээңиздин иштешине жана ой жүгүртүүсүнө жардам берүүчү нейротрансмиттерлердин ишин жакшыртат.
- Магнийге бай азыктар маанилүү (мисалы, нокот же гарбанцо буурчак сыяктуу), анткени алар мээңизде билдирүү жөнөтүүгө жардам берет.
- Илимпоздор черникадагы диетаны тезирээк үйрөнүү, жакшыраак ой жүгүртүү жана эс тутумду жакшыртуу менен байланыштырышкан.
- Брокколи жана түстүү капуста сыяктуу жашылчаларда кездешүүчү холин мээнин жаңы клеткаларынын өсүшүнө, ошондой эле улгайган кишилердин акылын узартууга жардам берет.
- Татаал углеводдор мээңизге жана денеңизге узак убакыт бою энергия берет. Буудай нан, күрөң күрүч, сулу уну, буласы бар дан азыктары, жасмык жана бүтүндөй азыктарды жеп көрүңүз
Кадам 2. Жетиштүү уктаңыз
Сиз жетиштүү уктай албаганыңызда, мээңиздин кылган нерселери начарлайт. Ошентип, чыгармачылык, ой жүгүртүү, таанып билүү функциясы, көйгөйлөрдү чечүү, эс тутум, мунун баары жетиштүү уктоо менен байланыштуу. Уйку эс тутумунун функциялары үчүн өзгөчө керек, андыктан эс тутумду иштетүү үчүн уйкунун терең баскычтарына өтүп жатканыңызды текшериңиз.
- Уктаар алдында жок дегенде 30 мүнөт мурун каалаган электрониканы өчүрүңүз. Бул уюлдук телефондорду, компьютерди, iPodду ж.б. билдирет. Болбосо сиз уктап жаткан учурда мээңиз ашыкча дүүлүктүрүлүп, уктап калууңузда жана уйкуңуздун керектүү баскычтарына жетүүңүздө кыйынчылыктар болот.
- Чоңдор үчүн жок дегенде 8 саат уктоо эң жакшы.
3 -кадам. Жетиштүү көнүгүүлөрдү жасаңыз
Дене көнүгүүлөрү мээңизге кычкылтек агымын күчөтүү сыяктуу нерселерди жасай алат, бул анын жакшыраак иштешине жана иштешине жардам берет. Ал ошондой эле жалпы маанайды жогорулатуучу химиялык заттарды чыгарат, ошондой эле мээ клеткаларын коргойт. Илимпоздор көнүгүү иш жүзүндө мээде нейрондордун пайда болушуна жардам берерин аныкташты.
Бий жана согуш искусствосу мээңиздин күчүн жогорулатуунун өзгөчө жакшы жолдору, анткени алар мээ системасынын кеңири түрүн, анын ичинде уюштурууну, координацияны, пландоону жана өкүмдү стимулдайт. Сиз денеңизди (жана анын ар кандай бөлүктөрүн) музыка менен шайкеш келтиришиңиз керек
4 -кадам. Ой жүгүртүүнү үйрөнүңүз
Ой жүгүртүү, айрыкча ой жүгүртүү медитациясы, мээнин жакшыраак иштешине жана кээ бир терс нейро-жолдорго түшпөөгө жардам берет. Медитация стрессти азайтат (мээнин жакшыраак иштешине жардам берет), бирок эс тутумду дагы жакшыртат.
- 15 мүнөт болсо да, тынч отура турган жер табыңыз. Дем алууңузга көңүл буруңуз. Өзүңүзгө дем алып жатканда "дем алыңыз, дем алыңыз" деп айтыңыз. Качан сиз акылыңыздын тентип жүргөнүн байкап калсаңыз, аны акырын демиңизге буруңуз. Ой жүгүртүү жакшыра баштаганда, айланаңызда эмне болуп жатканын байкаңыз, жүзүңүздөгү күндү сезиңиз, сырттагы канаттуулардын жана машиналардын үнүн байкаңыз, бөлмөңүздүн макарон түшкү тамагын жыттаңыз.
- Сиз ошондой эле эстүүлүк боюнча иш -аракеттерди жасай аласыз - душка түшүп жатканыңызда суунун сезимине, шампунуздун жытына жана башкаларга көңүлүңүздү буруңуз.
Кадам 5. Нымдап, нымдап, нымдап
Системаңызда жетиштүү суюктукту алуу өтө маанилүү, анткени мээңиз 80% суудан турат. Эгерде сиз суусуздансаңыз, ал жакшы иштебейт. Андыктан, күнү бою суу ичүүнү унутпаңыз, жок дегенде 8 6 унция стакан.
Мөмө же жашылча ширесин ичүү да жакшы идея. Жашылча-жемиштердеги антиоксидант болуп саналган полифенолдор мээ клеткаларын зыяндан коргоого жана мээңизди жогорку деңгээлде иштөөгө жардам берет
6 -кадам. Стрессти азайтыңыз
Өнөкөт стресс мээ клеткаларын жок кылуу жана мээнин эски эс тутумун калыбына келтирүүгө жана жаңыларын форматтоого жардам берүүчү бөлүгү болгон гиппокампты бузуу сыяктуу иштерди жасай алат. Стресс менен эффективдүү күрөшүү - үйрөнүү үчүн абдан маанилүү нерсе, анткени аны жашооңуздан толугу менен ажыратуу мүмкүн эмес.
- Дагы медитация - стрессти башкарууга жардам берүүчү ачкыч, эгерде сиз муну күнүнө 5 же 10 мүнөтүңүзгө бөлсөңүз да, мээңизге жардам берет.
- Ошондой эле, терең дем алуу жардам берет, анткени ал сиздин стрессти азайтып, тынчсызданууңузду жеңилдетет.
7 -кадам. Жаңы нерсени үйрөнүңүз
Жаңы нерсени үйрөнүү сиздин мээңизге физикалык машыгууну жасагандай эле күч берет жана чыдамкайлыгыңызды жогорулатат. Эгерде сиз эскирген жолдорго жабышсаңыз, мээңиз өнүгүп-өсө бербейт.
- Тилди үйрөнүү мээңиздин көптөгөн бөлүктөрүн стимулдайт жана жаңы нейро-жолдорду түзүүгө жардам берет. Бул акыл аракетин талап кылат жана сиздин билим базаңызды кеңейтүүгө жардам берет.
- Сиз тамак жасоону, токууну, аспапты үйрөнүүнү же жонглёрлукту колго алсаңыз болот. Сиз ырахат алып, жаңы нерселерди үйрөнүп жатканыңызда, мээңиз бактылуу болуп, жакшыраак иштейт!
- Ырахат - мээңиздин ден соолугун үйрөнүүнүн жана сактоонун жана анын күчүн жогорулатуунун маанилүү бөлүгү. Эгер сиз эмне кылып жатканыңызды жактырсаңыз, анда мындан ары дагы алектенүү жана үйрөнүү мүмкүнчүлүгү бар.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Кроссворд жасоо, табышмактарды чечүү, ж.б.
- Ар дайым суроолорду бериңиз. Бул сиздин оюңузду кеңейтүүгө жана жаңы нерселерди үйрөнүүгө жардам берет.
