Йога менен басуу - бул сейилдөө учурунда агартуу. Бул акыркы тепкич! Бул ден соолукту чыңдоо, стрессти азайтуу жана ички бакыт. Йога басуу - бул сиздин күнүмдүк жарыкка болгон зыяратыңыз. Эгер чындап ажы болсоңуз, ажылык сизди бакыт кудайына айландырат.
Кадамдар
Кадам 1. Йога менен күн сайын сейилдөө 30 мүнөт, дем алыш күндөрү жок дегенде бир саат
Басуу баштаганда, тез кыймылдаңыз (күч менен басуу), ал эми сейилдөөнүн аягында жай кыймылга өтүңүз (жай басуу). Йога менен сейилдөөнүн эң чоң пайдасын алуу үчүн, кийинки кадамдарда айтылгандай, бардык 10 негизги элементтерди аткарууну унутпаңыз.
Кадам 2. Басып баратканда ачууңузду жерге тийгизип коюңуз
Бардык ачууланган ачууңузду чыгарыңыз. "Ачуулануу, ачуулануу, ачуулануу" мантрасын ойлонуп көр.
Бүгүн сизди эмне кыжырдантты? Мындан ары сизди капалантпаңыз; андан өзүңдү бошот
3 -кадам. Өзүңдүн кайгыңды сез
Сезимдериңизди кайгыңыздан чыгарып чечиңиз. Кайгыңды ичинде сез.
Бүгүн сизди эмне капалантат? Мантра жөнүндө бир нече жолу ойлонуп көр: "Мен капа болдум, анткени …"
4 -кадам. Ийиниңизди айлантыңыз
Ийиниңиздеги жана мойнуңуздагы чыңалууну кетирүү үчүн муну жасаңыз. Эң жакшы эффектке жетүү үчүн далыңызды жылдыруунун оптималдуу жолун табыңыз.
Кадам 5. Омурткаңызды айлантыңыз
Жөө басканда омурткаңызды оңго, анан солго бир нече жолу буруңуз. Муну акырын жасаңыз жана башыңыз менен денеңизди буруңуз.
Кадам 6. Дарылоочу түстүн денеңизден башынан аягына чейин өтүшүнө жол бериңиз
Түсүнүн атын мантра деп ойлогула.
Сизге азыр кандай түс керек? "Апельсин, көк, алтын, кызгылт …"
Кадам 7. Жерге туташып жүрүп эле топтогула
Жерди бутуңдун астында сез. "Жер" мантрасын ойлоп, бутуңузга бир мүнөт дем алыңыз.
Кадам 8. Бир колуңузду кыймылдатып, бирөөгө оң сүйлөм жөнөтүңүз
Бүгүн ага эмне айткыңыз келет? Бул сөз айкашын бир нече жолу мантра катары элестетип көрүңүз.
Дүйнөгө жарык жиберип, ойлон: "Бардык макулуктар бактылуу болсун. Дүйнө бактылуу болсун"
Кадам 9. Башыңызда, көкүрөгүңүздө, курсагыңызда, буттарыңызда, буттарыңызда жана жерге (таман астында) 1ден 20га чейинки сандарды элестетиңиз
Муну күн сайын жасаңыз, ошондо сиз денеңиздин бардык негизги аймактарында пайда болгон чыңалууну тез жана эффективдүү түрдө жеңилдетесиз.
10 -кадам. Асманда кооз күндү элестетип, күндүн алтын нурун кийиңиз
Өзүңүздү жарыкка толтуруңуз. "Жарык" сөзүн мантра катары көп жолу ойлонуп көрүңүз.
Кадам 11. Бардык ойлорду токтотуңуз
Басып баратып беш мүнөт бою, көңүлүңүз тынч болгонго чейин, бардык стрессти өзүңүздөн алып салыңыз. Бир аз эс алыңыз. Бардык ойлор каалагандай келип, кете берсин.
12 -кадам. Ээн -эркин жүрүңүз
Каалаган жол менен кетиңиз. Ырахаттан. Акылыңыз акырындык менен позитивдүү боло баштаганына көңүл буруңуз. Сиз азыр ажылыктан жарыкка кайтып келдиңиз.
Йога менен ар бир сейилдөө сессиясынан кийин, сиз физикалык ден соолугуңузга жана акыл-эсиңизге кам көрүү үчүн сонун бир нерсе кылганыңызды түшүнүңүз. Бактылуу болгула. Жарык сизди күнү бою коштоп жүрөт
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Анан ал күн сайын жарым саат басуу идеясын алды. Ал өзүнө ылайыктуу убакытты тандап, ылайыктуу жерди издеди. Ал кийүүгө ыңгайлуу кийимдерди, күнөстүү күндөр үчүн аба кийимин, жаан -чачындуу күндөр үчүн кол чатырды жана бекем бут кийимди сатып алды; жай үчүн жеңил кийим, кыш үчүн жылуу нерсе. Анан ал күнүмдүк сейилдөөлөрүн баштады.
- Йога менен сейилдөөнүн артыкчылыгы жөнүндө кичинекей жомок: Бир жолу дайыма тынчсызданып жүргөн бир аял бар эле. Ал баарын ойлоп тынчсызданды. Ал балдары, достору, жашоого жетерлик акчасы жана ден соолугу үчүн тынчсызданган. Ал камкордуктары жана тынчсыздануулары менен өзүн алсыратты. Ал мындан ары коркуу сезимин башкара албай калам деп корккон жана дайыма тынчсыздандыруучу ойлорду жеңүү үчүн ички күчкө ээ эместигинен корккон.
-
Башында ага күн сайын белгилүү бир саатта баруу абдан кыйын болгон. Бирок үч айга жакын убакыттан кийин ал ага көнүп, басуу анын жашоосунун ажырагыс бөлүгү болуп калган. Ал көп ички күчкө ээ болгонун билди. Анын акыл -эси оң болчу, коркуусу басаңдады. Анын ден соолугу жакшырып, жылдар өткөн сайын йога менен машыгуунун шыктануучусу болуп калды.
