Бут массажы - өзгөчө бирөөнү эркелетүүнүн жана узак күндөн кийин эс алууга жардам берүүнүн эң жакшы жолдорунун бири. Эгерде сиз буга чейин бутуңузга массаж жасабасаңыз, эмнеден баштаарыңызды билбей калышыңыз мүмкүн. Кабатыр болбоңуз-буттун кайсы бөлүктөрүнө басым жасоо керектигин жана канчалык басым жасоо керек экенин билгенден кийин, жакшы бутка массаж берүү кыйын эмес. Супер эс алуучу атмосфераны түзүү үчүн жасай турган бир нече жеңил нерселер бар, андыктан бутуңуздун массаждары ого бетер укмуштуудай.
Кадамдар
3 -метод: Буттун үстүнө, согончокко, таманга жана манжаларга массаж жасоо
Кадам 1. Бутуңуздун башын манжаларыңыз менен сүртүңүз
Бармактын учу менен баштаңыз жана алардын таманына чейин акырын жылыңыз. Бутуңуздан таманыңыздан баштап артка жылыңыз. Сөөмөйүңүз менен катуу кысым жасаңыз, бутуңузду колуңузга алыңыз.
- Бутту эки -үч жолу өйдө -ылдый жылдырыңыз. Бутуңузду көкүрөккө жакын кармаңыз, денеңиз аларга ыктап. Бул алардын бутуна керектүү өлчөмдө кысым көрсөтүүгө жардам берет.
- Бутуңузга булчуңдарды эмес, дене салмагыңыздын күчүн колдонуңуз. Баш бармактарыңыздагы булчуңдарды колдонуу аларды карыштырып, бат чарчашына алып келиши мүмкүн.
2 -кадам. Буттун аркаларына массаж жасаңыз
Баш бармагыңыз менен бутуңуздун догосуна жеңил басым жасоо үчүн, бутуңуздун асты жагында. Кичи тегерекчелерде бир бармагыңызды сааттын жебеси боюнча, экинчи бармагыңызды сааттын жебесине каршы жылдырыңыз. Муну жок дегенде 30 секунд жасаңыз.
- Бармактарыңызды бутунун карама -каршы учтарына коюп, бири -бириңизге карай жылдырыңыз. Муну жок дегенде үч -беш жолу жасаңыз, бутуңуздун түбүнө өйдө -ылдый жылыңыз.
- Массаж кылып жатканда буттарын катуу кысым менен кармагыла. Жеңил, жумшак тийүү көпчүлүк адамдарга кычыштырып, массаждан алаксыта алат.
- Эгерде адамдын бутунда жара тактар бар болсо, аларга ашыкча басым жасабаңыз, анткени бул аймакты кыжырдантышы мүмкүн.
3 -кадам. Буттун тамандарын сүртүңүз
Баш бармагыңызды өйдө жана ылдый жылдырыңыз, алардын таманы менен таманы музоо булчуңуна чейин созулган Ахиллес тарамышы. Бармагыңыздын жардамы менен бутунун таманын тегерек кыймыл менен сүртүңүз.
- Балким, алардын таманына жетүү үчүн, бир колу менен бутун өйдө көтөрүү керек болушу мүмкүн.
- Бул жердин териси кургак же катуу болот, андыктан ар кандай сүрүлүүнү азайтуу үчүн колуңузга массаж майын же лосьон сүйкөп коюңуз.
Кадам 4. Ар бир манжаңызды кысыңыз жана тартып алыңыз
Бир колу менен бутун кармаңыз, арканын астында. Башка колуңуз менен бармагыңызды чоң бармагынын үстүнө коюңуз. Сиздин сөөмөйүңүз чоң бармактын астында болушу керек. Бармакты бир тарапка бир аз буруп, бармакты өйдөдөн ылдый карай тартыңыз. Бармактын башына кайра барыңыз жана бармагыңыз менен сөөмөйүңүз менен кысыңыз. Буларды бошоңдоп, эс алууга жардам берүү үчүн ар бир манжаңыз үчүн жасаңыз.
Адамдын манжалары менен кармабаңыз, анткени бул аларды жарадар кылышы мүмкүн. Тескерисинче, ар бир манжаңызды бир аз кысуу менен бир аз айлантыңыз, тарткыла жана кысыңыз
Кадам 5. Манжаларыңыз менен ар бир манжаңызды өйдө -ылдый сүрүңүз
Бутуңузду бир колуңуз менен, таканын артында кармаңыз. Башка колуңуздун сөөмөйүн адамдын манжаларынын ортосуна коюңуз. Манжаңызды манжаларыңыздын түбүнө, анан манжаларыңыздын аягына карай жылдырыңыз. Муну манжаларыңыздын ортосунда эки -үч жолу жасаңыз.
Манжаларыңыздын өйдө -ылдый жылышында бирдей басым жасоо үчүн дене салмагыңызды колдонгонуңузга ишениңиз
Кадам 6. Бир убакта бир бутуңузга көңүл буруңуз
Экинчи бутуңузду жылуу сууга чылап коюңуз же жаздыкта эс алыңыз. Адегенде бир бутуңузга негизги массаж жасаңыз, анан көңүлүңүздү башка бутка буруңуз. Ар бир бутуңуз үчүн бирдей кыймылдарды кайталаңыз, ошондо экөө тең бирдей эс алышат.
Метод 2ден 3: Төмөн, табан жана басым чекиттерине тереңдетилген массаж
Кадам 1. Томуктарга терең массаж жасаңыз
Бутунун астындагы көңдөй аймакты табыңыз. Баш бармагыңызды же сөөмөйүңүздү колдонуп, бул жерди бир нече секундга акырын кысыңыз. Сиз андан кийин бармагыңыздын жардамы менен алардын тамандарынын тегерегиндеги кыймылдарды жасай аласыз. Бул аймакты бошотууга жардам берүү үчүн бирдей кысым жасаңыз.
Эгерде алардын тамандары өзгөчө катуу же ооруп жатса, анда бир колуңар менен алардын таманын кысып, экинчи колуңар менен бутуңарды кармап көргүлө. Анан акырындык менен бутун сааттын жебеси боюнча үч жолу айлантып, андан кийин үч жолу сааттын жебесине каршы
Кадам 2. Муштумуңузду тамандын таманына колдонуңуз
Тереңирээк укалоо үчүн, бир колуңуз менен таманыңызды таманыңыздан кармаңыз. Экинчи колуңуз менен муштумуңузду жасап, тамандын таманына акырын басыңыз. Камыр жууруп жаткандай муштумуңузду тегерек кыймыл менен таманга каршы жылдырыңыз. Андан кийин, таманы өйдө жана ылдый жылдырыңыз. Бул бул аймакты тереңирээк бошотууга жардам бериши керек.
Бутуңузду муштумуңуз менен урбаңыз же урбаңыз, анткени бул алар үчүн эс алдырбайт. Тескерисинче, муштумуңуз менен бул аймакка бир калыпта басым жасаңыз
Кадам 3. Буттун белгилүү жерлерине басым жасаңыз
Адамдын денесинин кээ бир жерлерин бутунун кээ бир жерлерине укалоо менен коё аласыз. Баш бармагыңызды жана сөөмөйүңүздү колдонуп, рефлексологиялык массажга окшоп, адам башынан өткөрүп жаткан кандайдыр бир маселени жеңилдетүү үчүн бул жерлерге кысым жасаңыз. Сиз кысым көрсөтө аласыз:
- Баштары же сийдик көйгөйлөрү болсо, алардын согончогу жана манжалары.
- Эгерде баштары, уйкусуздугу же башы ооруса, тамандын борбору.
-
Көйгөйлөрдү чечүү үчүн оң бутунун же сол бутунун кызгылт манжасы.
- Бул жерлерди стимулдаштыруу үчүн колуңуздун арт жагын колдонуңуз. Ошондой эле аларды бармактарыңыз менен сүртсөңүз болот.
- Бул жерлерге ашыкча басым жасабаңыз, анткени алар сезгич болушу мүмкүн. Жеңил жана жай баштаңыз. Андан кийин, эгер адам дагы эле ыңгайлуу жана эс алса, бул жерлерге бир аз тереңирээк басыңыз.
3 -метод 3: Эс алуучу атмосфера түзүү
1 -кадам. Адамдын бутун ысык сууга жана кесилген мөмөгө чылап коюңуз
Адамды ыңгайлуу креслого отургузуңуз. Андан кийин, чакага же урнага 4-5 галлон (15-19 л) жылуу суу куюңуз. Лимон, апельсин же апельсинди кесип, сууларды салып коюңуз. Бул кишини беш мүнөт сууга бутун акырын жылдырып коюңуз.
- Сууга чылап жатканда, кесимдерди акырын буттарына сүйкөп көрүңүз.
- Көбүрөөк жумшартуучу таасир үчүн 1 аш кашык (15 мл) деңиз тузун сууга салыңыз.
- Жагымдуу жыт үчүн сууга лаванда, чай дарагы же жалбыз сыяктуу эфир майларынын бештен он тамчысына чейин кошуңуз.
Кадам 2. Бутту таза сүлгү менен кургатыңыз
Адам беш мүнөттүк дем алгандан кийин, алардын алдына отургучка же жаздыкка отуруңуз. Жаздыкка таза сүлгү коюп, тизеңизге коюңуз. Ар бир бутуңузду суудан көтөрүп, таза сүлгү менен бутуңузду кургатыңыз.
Эки бутун тең суудан чыгарыңыз же бирден алып салыңыз. Сиз андан кийин башка бутуңузду ваннада сууга улантууга уруксат берип, бир бутуңузга бир убакта көңүл бурсаңыз болот
Кадам 3. Колуңузга массаж майын же лосьонду кичине чайкаңыз
Лосьонду жылытуу үчүн колдоруңузду сүртүңүз. Май же лосьон колдонуу колуңуз менен адамдын буттарынын ортосундагы ар кандай оройлуктун же сүрүлүүнүн алдын алууга жардам берет.
Табигый ингредиенттерден жасалган, терини тынчтандыруучу массаж майын же лосьон алыңыз. Какао майы, кокос майы, чай дарагынын майы жана эвкалипт сыяктуу ингредиенттердин баары массажга жакшы
Кадам 4. Массаж үчүн тынч, тынч чөйрөнү сактоо
Адамды эс алдыра турган шарт түзүңүз жана массаж жасоо үчүн аларды аң -сезимге киргизиңиз. Жыпар жыттуу шамдар жагымдуу. Жарык аз экенин текшериңиз. Тынчтандыруучу фондук музыканы коюңуз.
Сиз ошондой эле адамдын креслодо же төшөктө жаздыктары жана жууркандары менен жайлуу абалда экенине ынансаңыз болот, ошондуктан алар эс алышат
5 -кадам. Укалоо учурунда ал адамдан пикир сураңыз
Алардын муктаждыктарына жана каалоолоруна жооп берүү. Алардан: "Бул жакшы сезилеби?" "Менин тереңирээк киришимди каалайсыңбы?" же "Бул кандай сезимде?" Алардын жообун угуңуз жана аларга жагымдуу болгон жерлерге көңүл буруңуз.
Адамдан уруксат алгандан кийин гана аймакка тереңирээк массаж жасаңыз. Массаж учурунда алар ыңгайсыздыкты жана ооруну сезбеши үчүн тереңирээк бара жатканыңызды текшериңиз
6 -кадам. Бутуңузга дайыма массаж жасаңыз
Адамга жумасына бир жолу массаж жасоону адатка айлантыңыз. Жумуштан кийин же кечки тамактан кийин стресстен арылуу керек экенин билген учурду тандаңыз. Аларды укалоо менен машыгыңыз, ошондо сиз жакшырып, бут массажы учурунда эмне деп жооп берерин билесиз.
