Эркиңизди жогорулатуунун 3 жолу

Мазмуну:

Эркиңизди жогорулатуунун 3 жолу
Эркиңизди жогорулатуунун 3 жолу

Video: Эркиңизди жогорулатуунун 3 жолу

Video: Эркиңизди жогорулатуунун 3 жолу
Video: Жанар Акаев Абылгазиевге: Уран боюнча ыргылжын болбой, эркиңизди көрсөтүңүз 2024, Март
Anonim

Эрк көптөгөн аракетчил иштерди аткаруу үчүн керек. Эгерде сиз арыктоону, тамекини таштоону же карьеранын белгилүү бир максаттарына жетүүнү кааласаңыз, анда эрктүүлүк абдан маанилүү. Убакыттын өтүшү менен эркиңизди жогорулатуунун үстүндө иштөөнүн жолдору бар. Өзүңүзгө максаттарды коюңуз, аткарыңыз жана туруктуулугуңузду бекемдөө үчүн жашоо образыңызды өзгөртүңүз.

Кадамдар

Метод 3 3: Максат коюу

Эркиңизди арттырыңыз 1 -кадам
Эркиңизди арттырыңыз 1 -кадам

Кадам 1. Баарын башкарылуучу бөлүктөргө бөлүңүз

Эгерде сиз чарчап калсаңыз, анда бул жакшы, бирок бул сизди жакшы сезүүгө тоскоол болбошу керек. Эгерде сиз өзүңүзгө мүмкүн болбогон жогорку талаптарды коюп жаткандай сезсеңиз, өзүңүздүн эркиңизди көтөрө албайсыз. Кыйын милдеттерди кичине, башкарылуучу бөлүктөргө бөлүү менен эркиңизди жогорулатсаңыз болот.

  • Жазуучу Энн Ламотт өзүнүн мемуарында Bird By Bird канаттуулардын каталогдорун каттаган мектеп рапортунда иштеген бир тууганын сүрөттөйт. Долбоорду акыркы мүнөттөргө жылдырган соң, агасы атасы келгенге чейин тапшырманы аткара албай калганын сезип, баланын ийнине колун ороп, "чымчык -куш, жөн эле чымчык -куш ал" деди. Бул эмнени билдирет, албетте, эбегейсиз милдеттерди башкарылуучу бөлүктөргө бөлүү мүмкүн.
  • Эгерде сиз бир нерсени бүтүргүңүз келсе жана көңүлүңүз чөгүп жатса, нерселерди чымчык менен кабыл алыңыз. Эгерде сизде 20 беттен турган курстук документ болсо, мөөнөтү бүтөрүнө бир нече жума калганда күнүнө эки барак жазууга убада бериңиз. Эгерде сиз 40 килограммдан арылгыңыз келсе, айына сегиз фунт жоготууну максат кылыңыз. Эгерде сиз беш миль чуркап кеткиңиз келсе, убакыттын өтүшү менен ылдамдыгыңызды жана күчүңүздү акырындык менен жогорулатуу үчүн "Couch to 5K" сыяктуу тиркемени колдонуңуз. Чоң милдеттерди кичинекей бөлүктөргө бөлсөк, алар күтүлбөгөн жерден аткарылгыс болуп көрүнөт.
Эркиңизди арттырыңыз 2 -кадам
Эркиңизди арттырыңыз 2 -кадам

Кадам 2. Акылга сыярлык мөөнөттөрдү коюңуз

Эгерде сиз өзүңүздүн эркиңизди арттыргыңыз келсе, анда өзүңүзгө мөөнөт коюуңуз керек. Графиксиз эч ким иштей албайт. Сиз акылга сыярлык түрдө жете ала турган мөөнөттөрдү коюп, аларды карманыңыз.

  • Кааласаңыз, айталы, жумасына беш күн машыгууну баштаңыз жана учурда такыр иштебейсиз, бир жуманын ичинде максатыңызга жетүү үчүн күйүп кетесиз. Анын ордуна график түзүңүз. Бир жума бою жумасына эки күн иштеп, анан үч күнгө, андан кийин төрт күнгө, анан бешке чейин жылдырууну чечиңиз.
  • Ийгиликтериңизди байкап туруңуз. Муздаткычка же дубалга көрсөтө турган чоң календарга инвестиция салыңыз. Ошол күнү календарга ийгилигиңиз тууралуу кичинекей жазуу жазыңыз. Мисалы, 3 -октябрда "Бүгүн үч миль чуркадым" деген сыяктуу бир нерсе жазыңыз. Сиздин ийгилигиңизди конкреттүү түрдө көрүү сизге улантууга түрткү бере турган сыймыктануу сезимин сезүүгө жардам берет.
Эркиңизди арттырыңыз 3 -кадам
Эркиңизди арттырыңыз 3 -кадам

3 -кадам. План түзүңүз

Сиздин эркиңиз сыналганда жардам бере турган ыкма - бул "ишке ашыруу ниети" же "эгерде, анда" билдирүүсүн колдонуп, азгырыкка дуушар боло турган жагдайларды пландаштыруу.

  • Мисалы, сиз канттан баш тартууга аракет кылып жаткандырсыз, бирок сиз туулган күнгө бара жатасыз жана ал жерде торт болорун билесиз. Кечеге чейин планыңызды түзүңүз: "Эгерде кимдир бирөө мага бир кесим торт сунуштаса, анда мен анын ордуна алып келген бул жемиш салатынан болом".
  • Пландын бар болушу сиздин эркиңиздеги чыңалууну төмөндөтүшү мүмкүн, анткени сиз негизинен чечим кабыл алдыңыз жана кантка болгон каалооңуз менен күрөшүүнүн кажети жок. Бул өзүн өзү башкара билүү түгөнүп калган күндө да иштей алат.

Метод 2 3: Тапшырманы аткаруу

Эркиңизди арттырыңыз 4 -кадам
Эркиңизди арттырыңыз 4 -кадам

Кадам 1. Өзүңүздү жоопкерчиликке тартыңыз

Жалпы эркиңизди жогорулатуу үчүн маанилүү кадам - бул жеке жоопкерчиликти алуу. Максаттарыңызга жетүү үчүн ийгиликтериңиз үчүн да, тоскоолдуктар үчүн да ушундай кылыңыз.

  • Сиздин иш -аракеттериңиз жөнүндө катуу сүйлөө же жазуу жардам берет. Эмне кылганыңды, эмне үчүн мындай кылгандыгыңды жана ал сага кандай сезимде болгонун айт. Мисалы, "" Мен кагазымды бүтүрүүдөн стресске дуушар болчумун, ошондуктан өзүмдү алаксытып, анын ордуна сыналгы көрүүнү чечтим. Мен стрессти жакшыраак башкаруунун үстүндө иштеймин, ошондуктан мен өзүмдүн ишимди жалкоо жана жаман сезүүнүн ордуна бүтүрө алам. "Тескерисинче," мен бүгүн курстук ишимдин эки барагын жаздым, анткени мен калгым келди тапшырманы аткарам жана бул мага өзүмдү жемиштүү жана оң сезет ".
  • Жоопкерчиликти жалгыз өзүңүзгө жүктөө чоң чынчылдыкты талап кылат. Бул ошондой эле импульстарды башкаруу жөндөмүңүздү жана "секиргенге чейин кароо" жөндөмүңүздү жана сиздин жагдайыңызга тышкы факторлорду күнөөлөөнү токтоткондо жоопкерчиликти жогорулатат. Бул сиздин эркиңизге жардам берет, анткени сиз өзгөрүүнү кабыл алуу сиздин күчүңүздө.
Эркиңизди арттырыңыз 5 -кадам
Эркиңизди арттырыңыз 5 -кадам

2 -кадам. Терс ойлорду башкарыңыз

Сапарда терс ойлор сөзсүз түрдө пайда болот. Сиз эч качан өзгөртө албайсыз дегенди билдирүү үчүн бир артка чегинишиңиз мүмкүн же башыңызда үнүңүз болушу мүмкүн, сиз ийгиликке жетпей турганыңызды айтып, сизди жерге таштайсыз. Эгерде сиз эрктүүлүктү арттыргыңыз келсе, негатив жардам бербейт, анткени ал сизди жеңилген жана үмүтсүз сезет. Терс ойлорду толугу менен токтотуу мүмкүн эмес болсо да, сиз реакцияңызды өзгөртө аласыз жана алар менен күрөшө аласыз.

  • Терс ойлоруңузду жазыңыз. Журналистика көп жагынан пайдалуу, жана сиз кыла турган бир нерсе - күн бою пайда болгон терс ойлорду жазуу. Жакында сиз терс билдирүүлөрдөгү ар кандай үлгүлөрдү аныктап, алардын келип чыгышын изилдей баштайсыз.
  • "Мен максаттарыма жетүүгө кудуретим жетпейт" сыяктуу терс ойду аныктаганда, бул чынбы же жокпу деген суроо. Муну терс үнүңүздүн айткандарына эмес, чыныгы далилдерге карап жасаңыз. Сиз журналыңызда эки тилке түзө аласыз, алардын бири "ишенимге", бири "каршы" далилдерге ээ. "Үчүн" графасына мындай деп жазсаңыз болот: "Мен кант жебей бир ай жүрүүгө аракет кылдым жана муну кыла алган жокмун. Мен адатты өзгөртүүгө күчүм жетпейт окшойт". "Каршы" тилкесине "Мен кичине, жеткиликтүү максаттарды койгондо, мен аларды аткара алам. Күнүмдүк же жума сайын бир нерселерди алсам, мен көп ийгиликтерге жетишем. Өткөндө мен мектепти бүтүрүү, жумушумду жогорулатуу жана тамекини таштоо максаттарына жеттим. Балким, мен кантты муздак сүйүп калсам, аны таштоо акылга сыйбаган нерсе болчу. Кайра аракет кылышым керек, балким башка ыкманы колдонуу менен."
  • Терс ойлорду жана аларды кантип башкарууну тереңирээк билүү үчүн терс ойлор менен кантип күрөшүү керек деген макаланы караңыз.
Эркиңизди арттырыңыз 6 -кадам
Эркиңизди арттырыңыз 6 -кадам

3 -кадам. Өзүңүз болуңуз

Бул сиздин чектериңизди билип, тиешелүү максаттарды коюуну билдирет. Эгерде сиз, мисалы, тамекини таштоого аракет кылып жатсаңыз, анда баарын дароо таштап, аны менен бүтсөңүз, албетте сонун болмок. Бирок, балким, бул сен эмессиң - балким, сен тамеки чегүүдөн ырахат аласың жана аны көп жылдар бою жасап келесиң. Өзүңүздү идеал тутуунун ордуна, башкача айтканда, көз карандылыкты таштай турган адам, анын ордуна акырындык менен басууңуз керек. Ушундай жол менен сиз өзүңүзгө чынчыл болуп, өзүңүздүн билимиңизге таянып максаттарды коюп, өзүңүздү ийгиликтүү кыла аласыз.

Эркиңизди арттырыңыз 7 -кадам
Эркиңизди арттырыңыз 7 -кадам

4 -кадам. Өзүңүзгө сыйлык бериңиз

Иште калуу жана кылган иштериңиз үчүн жоопкерчиликти алуу маанилүү. Бирок, жакшы жүрүм -турумуңуз үчүн өзүңүздү кантип сыйлоону билүү да маанилүү. Эч кимдин эрки азыраак, эч кандай ырахатсыз улантууга күчтүү эмес.

  • Өзүңүз үчүн сыйлык системасын түзүңүз. Эгерде сиз арыктоого аракет кылып жатсаңыз, мисалы, өзүңүзгө диета менен машыгуу графигиңизди сактаган ар бир жума үчүн бир жаңы кийим сатып алам деп убада бериңиз.
  • Ар кимдин өз системасы бар, алар үчүн иштейт. Өзүңүзгө жаккан нерсени табыңыз жана анда -санда ага мамиле кылуунун жолун табыңыз. Маал -маалы менен сыйлык берүү менен иштөө сиздин максатыңызга карай узак убакытка чейин уланта беришиңизди билдирет, бул туруктуу эркке алып келет.

Метод 3 3: Жашоодо өзгөрүүлөрдү жасоо

Эркиңизди арттырыңыз 8 -кадам
Эркиңизди арттырыңыз 8 -кадам

1 -кадам. Жакшы адаттарды өнүктүрүңүз

Стресс - эрктин негизги өлтүргүчтөрү. Биз ашыкча иштеп, көңүлүбүз чөгүп турганда, биз каршы болгубуз келген жүрүм -турумдарга алданабыз. Жакшы жеке адаттарды иштеп чыгуу менен, биз стресске кабылганда, жолдо калышыбыз ыктымал.

  • Күнүмдүк жашооңузга иштеп чыгуу жана окуу сыяктуу белгилүү бир иш -чараларды киргизиңиз. Бул стресс менен күрөшүүгө жардам берет. Эгерде эрктүүлүккө ээ болгон иш-аракеттер күнүмдүк жашоонун зарыл бөлүгү катары каралса, түндө тиш жууганда, стрессте калганда бул милдеттерден качуу ыктымалдуулугу аз болот.
  • Ошондой эле, жакшы адаттары бар адамдар стресстен азыраак жабыркашат. Үзгүлтүксүз көнүгүү, туура тамактануу жана катуу уктоо графиги жашоодогу стресстик окуялардын сизге тийгизген таасирин азайтууга жардам берет.
Эркиңизди арттырыңыз 9 -кадам
Эркиңизди арттырыңыз 9 -кадам

2 -кадам. Кечиктирбеңиз

Кечиктирүү эрктүүлүктү өлтүрүшү мүмкүн. Жүк катары эсептелген милдеттерди кийинкиге калтыруу бизди таптакыр аткарбай коюшу мүмкүн. Эркиңизди күчөткүңүз келсе, мүмкүн болушунча создуктуруудан алыс болуңуз.

Кечиктирүү көбүнчө кемчиликсиздиктен келип чыгат. Адамдар нерселерди кийинкиге калтырууга умтулушат, анткени алар идеалдуу эмес. Ишти кечеңдетүү бул стрессти азайтпасын жана аны жогорулатышы мүмкүн экенин түшүнүңүз. Колуңуздагы тапшырманы аткарууга караганда, эскертүүлөргө карабай, жөн гана жумушка кирсеңиз жакшы болот

Эркиңизди арттырыңыз 10 -кадам
Эркиңизди арттырыңыз 10 -кадам

3 -кадам. Күндөлүк жазыңыз

Журналистика сиздин эркиңизди жогорулатууга жардам берет, анткени сиз прогресстин журналын көрө аласыз. Жетишкендиктериңизге салыштырмалуу аларды карасаңыз, артка кетүү анча катаал болбойт. Каникулда беш килограммга арыктадым дейли. Канчага жеткениңизди эстеп калуу үчүн, арыктоо саякатыңызды баштагандан тартып, журналыңызды карап көрүңүз.

Эркиңизди арттырыңыз 11 -кадам
Эркиңизди арттырыңыз 11 -кадам

Кадам 4. Колдоо издеңиз

Эч ким баарын кыла албайт. Эгерде сиз өзүңүздүн эркиңизди колдоону кааласаңыз, башкалардан колдоо издеңиз.

  • Кээ бир белгилүү тапшырмалар, мисалы, ичүүдөн же тамеки чегүүдөн баш тартуу, ооруканаларда жана коомдук борборлордо жардам топтору бар.
  • Досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен эмне кылууга аракет кылып жатканыңыз жөнүндө сүйлөшүңүз. Жолдо сени колдошун сура. Эгерде сиз ичүүнү азайтууга аракет кылып жатсаңыз, мисалы, үй -бүлөңүздүн мүчөлөрү алдыңызда ичпешин сураңыз.

Сунушталууда: