Мээни тазалоонун 3 жолу

Мазмуну:

Мээни тазалоонун 3 жолу
Мээни тазалоонун 3 жолу

Video: Мээни тазалоонун 3 жолу

Video: Мээни тазалоонун 3 жолу
Video: Жүрөктү тазалоонун 2 жолу бар | кызыктуу сабак | Максатбек ажы Токтомушев 2024, Март
Anonim

Кээде суроолор, идеялар жана пландар ойлорубузга көп тартипсиз жана максатсыз кириши мүмкүн. Ойлор жакшы жана жемиштүү болушу мүмкүн, бирок эгер сиз көңүл бурууга аракет кылып жатсаңыз, алаксытып же тынчсыздандырышы мүмкүн. Акыл -эсиңизди кантип тазалоону билүү тынчсыздануу, депрессия, ал тургай уйку көйгөйлөрүнө жардам берет.

Кадамдар

3 -метод 1: Тактыкты табуу

Акылыңызды тазалаңыз 1 -кадам
Акылыңызды тазалаңыз 1 -кадам

Кадам 1. Ойлоруңузду жазуу жүзүндө билдириңиз

Эгерде сиздин оюңуз ойлордун баш аламан болсо, анда аларды жазууга жардам берет. Эркин түрдө жазууну баштаңыз: өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды, эмне үчүн сезип жатканыңызды жана бул боюнча эмне кылгыңыз келгенин жазыңыз. Бул маалыматты жазгандан кийин, сизде конкреттүү бир нерсе болот; бул сизге "эч нерсе" кылбасаңыз дагы, жетишкендикти сезүүгө жардам берет.

Бул чындап эле кызыктуу трюк ойлоруңузду таштоого жардам берет. Бардык көйгөйлөрүңдү кагазга жаз, алар сени эмне үчүн түйшөлтүп жатканын талкуулашат. Андан кийин аны майдалап ыргытыңыз. Ооба, ыргытып жибер! Изилдөөчүлөр жазуу түрүндөгү тынчсызданууларын таштаган адамдар алар үчүн анча деле тынчсызданбай турганын аныкташкан

Акылыңызды тазалаңыз 2 -кадам
Акылыңызды тазалаңыз 2 -кадам

2 -кадам. Сүрөт тартууда оюңузду билдириңиз

Демек, сиз Ван Гог болбошуңуз мүмкүн, бирок искусство жаратуунун кажети жок. Сизге болгону орто жана бир кагаз керек. Радуга карандаштары менен кооздоп көңүл ачыңыз; майлуу сүрөт менен эксперимент жүргүзүү; жөн гана көмүр менен туура көлөкө алуу. Тынчсызданууңузду бошотуу жана сүрөт тартуу аркылуу акылыңызды тазалоо укмуштуудай күчтүү күч болушу мүмкүн.

Акылыңызды тазалаңыз 3 -кадам
Акылыңызды тазалаңыз 3 -кадам

3 -кадам. Башка адам менен талкуулаңыз

Балким, сен алардын ойлору менен эмоцияларын ичине көбүктөп туруучу адамсың. Бул сөзсүз түрдө жаман нерсе эмес, бирок бул кичинекей көйгөйлөр тез эле чоң болуп көрүнгөндөргө тез эле айланып кетиши мүмкүн дегенди билдирет. Мээңизди түйшөлткөн нерселерден арылтуу үчүн - сүйүү жөнүндө тынчсыздануу, ден соолукка стресс, жумушка күмөн саноо - бирөө менен сүйлөшүүнү үйрөнүңүз.

  • Алгач досторуңузга жана үй -бүлөңүзгө кайрылыңыз. Досторуңуз жана үй -бүлөңүз сизди жакшы көрүшөт жана сизди түшүнүшөт. Аларга рационализаторлордун кереги жок жана алар кант кеңешине муктаж эмес. Башыңыздан өткөндөрдү айтып, кеңеш угуңуз.
  • Эгерде досторуңуз жана үй -бүлөңүз жардам колун сунууну каалабаса, терапевт менен сүйлөшүүнү ойлонуп көрүңүз. Терапевт сиздин өзгөчө көйгөйлөрүңүздү угууга жана эсептелген изилдөөлөрдүн жана тажрыйбанын негизинде чечим табууга үйрөтүлгөн. Терапевттин кеңешин алуу үчүн өзүңүздү төмөн сезбеңиз.
  • Кимдир бирөө менен терең сүйлөшүү. Айтканга караганда оңой - бирок таптакыр баалуу. Окумуштуулар үстүртөн эле ойлонууга түрткү берүүчү же интимдүү нерселерди бөлүшүү менен терең маектешүү адамдарды бактылуу кыларын аныкташты.
Акылыңызды тазалаңыз 4 -кадам
Акылыңызды тазалаңыз 4 -кадам

4 -кадам. Үй жаныбары менен сүйлөшүңүз

Үй жаныбарына ээ болуу сиздин оюңузду тазалоого түздөн -түз жардам берерине эч кандай илимий далил жок болсо да, карап чыгууга татыктуу көптөгөн далилдер бар. Үй жаныбарына ээ болуу депрессияга чалдыгуу коркунучун төмөндөтөт; кан басымын төмөндөтөт; допамин менен серотонинди жогорулатат; жана 65 жаштан улуу болсоңуз, дарыгерге кайрылуу коркунучуңузду азайтат. Эгерде сиз бактылуу жана дени сак болсоңуз, анда сизди түйшөлткөн нерселерди таштап, жашооңузда бар нерселерди кабыл алуу оңой болмок эмес беле?

Акылыңызды тазалаңыз 5 -кадам
Акылыңызды тазалаңыз 5 -кадам

5 -кадам. Жашоодо чындап маанилүү нерселерди эстетип коюңуз

Кээде, биздин мээбиз артка карай өтө маанилүү эмес ойлорго толуп кетет. Балким сиз жумушсуз калдыңыз, же кызыңыз сиз менен жаңы эле ажырашып кеткендир. Албетте, бул нерселер эч качан дүйнөнүн акыры эмес. Мээңизге ал үчүн болгон бардык маанилүү нерселерди эстетип коюңуз:

  • Достор жана үй-бүлө
  • Ден соолук жана коопсуздук
  • Тамак -аш жана баш калкалоочу жай
  • Мүмкүнчүлүк жана эркиндик

3 методу 2: Ой жүгүртүүдөгү тактыкты табуу

Акылыңызды тазалаңыз 6 -кадам
Акылыңызды тазалаңыз 6 -кадам

Кадам 1. Жөө баскан медитацияны колдонуп көрүңүз

Жөө басуу медитациясы так ошондой угулат: табияттын ачыктыгын жана сулуулугун колдонуу мээдеги тынч, позитивдүү ойлорду шыктандырат. Генри Дэвид Торого окшоп, ээн талаада жүрүп, өзүңүздүн кабинаңыздын планын түзүңүз. Же сиз элестетип көрүңүз, сиз Карл Линнейсиңиз, швед окумуштуусу, көптөгөн өсүмдүктөрдү жана жаныбарларды классификациялаган. Күндүн ысык күнүндө сыртта болуу сиздин маанайыңыз үчүн керемет жасай алат.

Акылыңызды тазалаңыз 7 -кадам
Акылыңызды тазалаңыз 7 -кадам

Кадам 2. Дагы эле көзүңүз

Бул медитация техникасы, ал убакыттын сезимин жок кылып, акылыңызды тазалоого жардам берет. Муну кантип жасоо керек:

  • Көзүңүздү алыстан бир чекитке буруңуз. 10 фут (3,0 м) аралыкта турган бардык кыймылсыз объекттер эң жакшы иштейт; өтө алыс жайгашкан объектилерге көбүрөөк убакытка көңүл буруу кыйыныраак. Объект дубал, ваза, бир топурак болушу мүмкүн - эгер ал кыймылдабаса.
  • Аң -сезимдүү оюңузду алсыратып, объектке токтоло бериңиз. Сиздин мээ күчүңүздүн баары бир ишке багытталган. Көзүңүз алсырай баштаса да, акылыңыз тентип кете баштаса да, объектке токтоло бериңиз.
  • Белгилүү бир убакыттан кийин убакыт жайлап баштайт. Сиз зонада болосуз. Сиздин концентрацияңыз өзгөрбөйт. Сиз качандыр бир убакта сизди тынчсыздандырган нерсе жөнүндө тынчсыздана албайсыз, анткени сиздин концентрацияңыз объектке болгон көз карашыңызды сактоого 100% арналган. Даяр болгондо, концентрацияңызды бошотуңуз. Сиздин акылыңыз психикалык калистеникадан өткөндөй, бир аз эскиргендей сезилиши керек. Сиз өзүңүздү жакшы сезишиңиз керек.
Акылыңызды тазалаңыз 8 -кадам
Акылыңызды тазалаңыз 8 -кадам

3 -кадам. Дем алуу көнүгүүлөрүн жасап көрүңүз

Дем алуу - бул медитациянын маанилүү бөлүгү, ал сиздин оюңузду тазалоонун маанилүү бөлүгү болушу мүмкүн. Бир нече ар кандай дем алуу ыкмаларын өздөштүрүү трансценденция менен келген ачык ойго жетүүгө жардам берет. Медитацияны жакшыраак үйрөнүү үчүн бул тез дем алуу техникасын - толук демди өздөштүрүңүз:

  • Түз туруп, толугу менен дем чыгарыңыз.
  • Дем ала баштаганда ич булчуңдарыңызды эс алдырыңыз. Ичиңизди абага толтурууга көңүлүңүздү буруңуз.
  • Ичиңиз толугу менен абага толгондон кийин, демиңизди улантыңыз, көкүрөгүңүздү жана көкүрөк клеткаңызды кеңейтиңиз.
  • Бир убакта демиңизди басып, дем чыгаруу инстинктине каршы туруңуз.
  • Акырын дем алыңыз - мүмкүн болушунча жайыраак. Оозуңуздан аба чыгып жатканын сезиңиз.
  • Калган абаны сыртка чыгаруу үчүн курсагыңызды тартып, көкүрөгүңүздү жана көкүрөк клеткаңызды эс алыңыз.
  • Көзүңүздү жумуп, кадимкидей дем алууңузга көңүлүңүздү буруп, акылыңызды тазалаңыз.
  • Процедураны 5тен 30 мүнөткө чейин кайталаңыз.
Акылыңызды тазалаңыз 9 -кадам
Акылыңызды тазалаңыз 9 -кадам

4 -кадам. Медитациянын ар кандай түрлөрүн колдонуп көрүңүз.

Мышыкты тери менен тазалоонун көптөгөн жолдору бар, бирок алардын баарына бычак кирбейт. Ой жүгүртүүнүн ар кандай формаларын үйрөнүңүз, мантра медитациядан зен медитацияга чейин.

Акылыңызды тазалаңыз 10 -кадам
Акылыңызды тазалаңыз 10 -кадам

5 -кадам. Сиз медитация кыла баштагандан кийин медитация жөндөмүңүздү тереңдетүүнү үйрөнүңүз

Медитациянын негиздерин үйрөнүп алгандан кийин, аракеттериңиздин эффекттерин күчөтүүнү үйрөнүңүз. Мунун бир нече жолу бар:

  • Денени толугу менен эс алдырыңыз. Акылсыздыкка түшүп баратканыңызда денеңиздин аң -сезимсиз чыңалбаганын текшериңиз. Денеңизди атайылап чыңап көрүңүз, анан чыңалууну бошотуңуз. Бул көнүгүүнү денеңиздин толугу менен эс алганын кайталаңыз.
  • Медитация кылып жатканда толугу менен кыймылдабай турууга аракет кылыңыз. Денеңиз кыймылдап, мээңизден сезим жиберип, жооп талап кылганда, акылсыздык абалына жетүү кыйын. Толугу менен токтоп калууга аракет кылыңыз.
  • Дем алууңуз табигый түрдө болсун. Кээ бир дем алуу көнүгүүлөрүнөн кийин, демиңиздин аң -сезимдүү күчүн коё бериңиз. Каалаганын кыла берсин. Билимдүүлүгүңүздү денеңиздин алыскы чекиттерине буруңуз жана муну менен бул аң -сезимди жок кылыңыз.

3 методу 3: Өзүңүздү алаксытуунун өндүрүмдүү жолдорун табуу

Акылыңызды тазалаңыз 11 -кадам
Акылыңызды тазалаңыз 11 -кадам

Кадам 1. Спорт менен машыгыңыз же бир нерседен оюн жасаңыз

Кээде, акылыңызды тазалоо - бул сиздин аң -сезимиңизге кирген терс ойлордон алаксытуу. Эч нерсе алаксытуучу эмес, жутуучу оюн ойноодон же оюнду адаттагыдай кылып жасоодон.

  • Спорт менен машыгуу менен физикалык көнүгүүлөрдү алуу - бул өзүңүздү жакшы сезүүнүн жана сизди тынчсыздандырган нерселердин баарынан баш тартуунун эң сонун жолу. Анын үстүнө физикалык активдүүлүк физиологиялык ооруларды айыктыруунун жана психологиялык ооруларды басуунун эң сонун жолу.
  • Ошол убакта аткарып жаткан ар кандай көнүгүүлөрдөн оюн жасаңыз. Сиздин бөлмөңүздү уюштурушуңуз керекпи? Тоскоолго кир кирди атып, андан оюн жасаңыз. Тапшырмаларды аткаруу керекпи? Үнөмдүү болууга чакырып, адатта сарптаган акчаңыздын жарымын сарптаңыз.
Акылыңды тазалоо 12 -кадам
Акылыңды тазалоо 12 -кадам

Кадам 2. Ачык тапшырмага өзүңүздү чакырыңыз

Алар бош жүргөн колдор шайтандын устаканасы деп айтышат, андыктан акылыңды таза кармоо үчүн кыла турган эң жакшы нерсе - бул колуңду бош кармоо. Сиздин метафоралык колдоруңуз. Жана өзүңүздү ачык тапшырмага чакыруу-бул эң сонун жол. Бул жерде бошобоо үчүн аракет кыла турган кээ бир идеялар:

  • Бир жыл бою күн сайын өзүңүздү сүрөткө тартып алыңыз. Сиз, балким, азырынча монтаждык видеолорду көрдүңүз - музыканын коштоосундагы сүрөттөр, адамдын жашоосун сүрөттө сүрөттөө. Бул сонун идея, жана аны каалаган адам сынап көрө алат. Бирок бир жыл бою күн сайын муну жасоо үчүн чыдамкайлык жана өжөрлүк керек.
  • Корккон нерсеңди кыл - күн сайын. Бул Элеонора Рузвельттин атактуу кеңеши болгон жана көптөгөн адамдардын көңүлүн бурган. Балким, сиз башка адамдар менен баарлашуудан коркосуз. (Көп адамдар ушундай коркуу сезими менен бөлүшөт.) Чыгып, бейтааныш кишини багыттар үчүн токтотуп, анан сүйлөшүүнү баштаңыз. Сиз акырындык менен коркууңузду жеңе баштайсыз, мээңизге башка кыйынчылыктарды да коё аларын түшүнүүгө жардам бересиз.

Кеңештер

  • Булчуңдарды/денени эс алуу акылдын тазалануусун жакшыртып, уйкуга жардам берет!
  • Ашыкча ойлонуу мигренге алып келиши мүмкүн. Бул атомдук электростанцияга илинген лампа сыяктуу. Оюңду тазала.
  • Акыл -эсиңизди тазалоого канча убакыт кетет деп кабатыр болбоңуз. Убакытты өтө аңдап билүү процессти бузушу мүмкүн.
  • Ниет кыл. Муну акылга топтоо үчүн колдонуңуз.
  • Чуркагыла. Машыгуу жана таза аба денеңизди жана эсиңизди эс алдырат. Чуркап жүргөндө музыка угуңуз.
  • Кечирүүгө жана өзүңүздү жана айланаңыздагы бардык адамдарды сүйүүгө аракет кылыңыз.

Сунушталууда: