Адамдар тынчсызданууга караганда көбүрөөк убакыт өткөрүшөт окшойт. Эгерде сиз стрессти жашооңузду башкарып жаткандай сезсеңиз, анда чыдоонун ордуна, активдүү эс алып, жашооңузду баштоону үйрөнсөңүз болот. Бейкапар жашоо бул түйшүктөр сизди каптабаган жашоодон ырахат алуу дегенди билдирет. Кантип активдүү болууну, стрессти башкарууну жана бейкапар болбоону үйрөнүңүз.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Активдүү болуу
Кадам 1. Жумуш убактыңызды жана кызыктуу убактыңызды бөлүңүз
Жашоо кыйналбашы керек. Эгерде сиз күнүмдүк жашооңузда кантип бейкапар болууну билгиңиз келсе, анда көңүл ачууга убакыт бөлүп, аны сактап калуу маанилүү. Көпчүлүк адамдар күндөрүн жумушка же мектепте пландаштырышат. Бул биздин көпчүлүгүбүз үчүн сөзсүз болот. Ушул убакытты кандай пландасаңыз, сиз да ошондой кылгыңыз келген нерселердин убактысын пландаңыз.
- Сиз бошобой жатканыңызда, бош убактыңызды колдонууга эч нерсе кылбайсыз. Netflixке көңүл буруңуз. Анын ордуна, бош убактыңызды активдүү пландаштыра баштаңыз. Кийинки дем алыш күндөрү балык кармоо планын түзүңүз же өнөктөшүңүздү жолугушууга алдын ала заказ кылыңыз. Көңүл ачууга убакыт бөлүңүз.
- Уюштуруу үчүн пландоочуңузду сактаңыз. Ар бир күн үчүн акыркы мөөнөтүңүздү жана окуяларыңызды жазыңыз, андыктан азыраак тынчсызданыңыз.
2 -кадам. Көңүлдүү адамдар менен баарлашыңыз
Стресстен айырмаланып, өзүңүздү жактырган жана сиздин жашооңузду жеңилдеткен жана кызыктуу кылган адамдар менен курчаңыз. Эгерде сиз бейкапар болгуңуз келсе, анда жалпы максаттары бар адамдардын айланасында болуу маанилүү. Коомдук убакыт түйшүк эмес, жеңил болушу керек.
- "Төмөндөгүлөрдүн" сени менен ылдый сүйрөөсүнө жол бербе. Бири -бириңерди колдой турган жана убактыңарды жакшы өткөрүүнү каалаган адамдар менен гана баарлашкыла. Мындай мамиле жугуштуу.
- Эгерде сиз өзүңүзгө болгон эркиндик азыраак болгон мамиледе болсоңуз, бул сизди болууну каалабаган адамга айлантып жатабы же жокпу, ошону текшерип көрүңүз.
3 -кадам. Үй жумуштарын укмуштуу окуяларга айлантыңыз
Дүкөн, унаа айдоо жана жумушка баруу сыяктуу күнүмдүк нерселер да бейкапар жашоодо майрамга себеп болушу керек. Эгерде сиз сыртка чыгып, бир нерсе кылып жатсаңыз, ага бүгүн боло турган эң чоң укмуштуу окуя катары мамиле кылыңыз. Эгерде сиз бүгүн Гавайиде акваланг менен өткөрө албасаңыз, анда аны коомдук транспортто укмуштуудай өткөрсөңүз болот!
- Азык -түлүк дүкөнүнө барасызбы? Өзүңүзгө кичине кыйынчылык бериңиз. Жөө жүргөндө көргөн күлкүлүү нерселердин беш сүрөтүн тартып, телефонуңузга биротоло сүйлөшө элек адамдарга жазам деп чечиңиз. Жөн гана аларга сүрөттү жөнөтүп, "мага эстетти" деп айт.
- Үй тазалоодо калып калдыңызбы? Музыканы жардырыңыз жана Risky Business бийин аткарыңыз, же өзүңүзгө бүт үйдү иретке келтирүү кыйынчылыгын бериңиз.
4 -кадам. Көбүрөөк сыртка чыккыла
Кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, күн нурунан алынган табигый Д витамининин көлөмүн көбөйтүү серотониндин деңгээлин жогорулатып, стрессти азыраак жана бейкапар сезүүгө жардам берет. Сыртта болууга кандайдыр бир негиз жок болсо да, күнгө чыгып, абаны күн сайын 15 же 20 мүнөт дем алып туруу керек. Бул сиздин маанайыңыз үчүн кереметтерди жасай алат.
Телевизор көрүп отуруп, эч нерсе кылбай жатканыңызда бейкапар болуу кыйын. Эгер кереги жок болсо, өзүңүздү капканга салбаңыз. Сыртка чыгып, активдүү бол
5 -кадам. Көнүгүү
Жеңил көнүгүү эйфория сезимин пайда кылып, маанайыңызды жакшыртып, өзүңүздү алда канча тынч сезүүгө жардам берет. Кээде "күлүктүн бийиктиги" деп аталат, көнүгүү эффекти документтештирилген психологиялык кубулуш. Эгерде сиз өзүңүздү бейкапар сезүүгө жардам бергиңиз келсе, жашооңуз менен иштөөчү үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү табууга аракет кылыңыз.
- Марафонго секирүүнүн кереги жок. Күнү бою жумушту бүтүргөндөн кийин 30-40 мүнөттүк жөө басууга аракет кылыңыз, же отурганга чейин күнүңүздү сейилдөө менен баштаңыз.
- Өзүңүзгө жаккан атаандаштык командалык спортту табыңыз, андыктан сиз машыгуунун пайдасынан тышкары кээ бир адамдар менен баарлашып, баарлашып кете аласыз.
Кадам 6. Эч нерсе кылбай бир аз убакыт бөлүңүз
Маал -маалы менен жашоо кандайдыр бир олуттуу эс алууга чакырат. Эгер чындап бейкапар болгуңуз келсе, өзүңүздү дарылоого убакыт бөлүңүз. Күндүн ортосунда күн муздак суусундук менен отуруңуз. Сизди эч ким убара кылбасын. Китебиңизди диванда ысык чай менен окуңуз. СПА күнүн брондоо. Жөн эле эс алыңыз.
3төн 2 бөлүк: Стрессти башкаруу
1 -кадам. Стресстериңизди аныктаңыз
Бир барак кагазды алып, стрессти же чөгүп кетүүңүзгө себеп болгон нерселердин баарын жазыңыз. Кандай адамдар, жерлер жана жагдайлар сизди тынчсыздандырат? Күнүмдүк жашооңузда өзүңүздү бейкапар сезе албай турган учурларыңызды эске алып, мүмкүн болушунча ар тараптуу болууга аракет кылыңыз.
- Стрессти сезүүңүзгө ким себеп болот? Атайын дос? Өнөктөш? Жумушчу? Мүмкүн болушунча жашооңуздан бул стресстин себептерин кесүүгө аракет кылыңыз. Эгер мүмкүн болбосо, алардан алыс болуңуз.
- Кофеинди жана стрессти алып келиши мүмкүн болгон башка тамак -аштарды азайтыңыз.
2 -кадам. Стресстин алдында туруңуз
Стрессти сезе турган нерселерди аныктагандан кийин, мүмкүн болушунча алардан оолак болуу үчүн, ошол кырдаалдарды жана себептерди алдын ала көрүүгө аракет кылыңыз жана мүмкүн болбосо аларды күтүңүз. Ар бир адам жашоосунун бир бөлүгү катары стресс менен күрөшүүгө туура келет. Бирок, эгер сиз арткы отургучка стресс коюунун жолун таба алсаңыз, анда бир топ бейкапар боло аласыз.
- Эгерде сиз жумушта бош эмес күнгө туш болсоңуз, анда ал бош эмес экенин билесиз. Андан эч нерсе күтпө. Бул анын айынан стресске кабылыш керек дегенди билдирбейт. Күндү бүтүрүүгө жана бүтүрүүгө гана көңүл буруңуз.
- Стресстин тизмеси менен кыска ырым -жырым жасоого аракет кылыңыз. Аны айрып сал. Акыркы жолу чоң стресстин себептерин карап көрүңүз, анан кичине бөлүктөргө бөлүңүз, же каминге ыргытыңыз, же таштандыга ыргытыңыз. Же болбосо, чөнтөгүңүздө сактаңыз, ошондо өзүңүзгө нерселерден алдыда калууну эскертип турасыз.
3 -кадам. Ачууңуздун алдында туруңуз
Кимдир бирөө сизди кыжырдантса же маанайы начар болсо, эң жакшы нерсе - бул кетүү эмес, эң жакшы адам болуу жана сылык болуу. Сүйлөшүүлөр "жеңиш" же "утулуу" жөнүндө эмес, алар адамдар менен байланышуу жөнүндө. Акыр -аягы, бул экинчи табият болуп калат, жана сиз өзүңүздү бир топ жеңилирээк жана жакшыраак сезесиз.
Эгерде сиз ачууланып жатканыңызды сезсеңиз, 10 секунддук эрежени колдонуп көрүңүз. Сүйлөшүүнү токтотуп, толук 10 секунд дем алыңыз. Алар сени тиктешсе, алар тиктешет. Сүйлөсөңүз, жайбаракат, бир калыпта үн менен: "Мен буга капа болгум келбейт. Балким, башка жолу сүйлөшүшүбүз керек", - деп айт
4 -кадам. Башкалардын ойлору жөнүндө тынчсызданууну токтотуңуз
Эстен чыгарбоо керек болгон жалгыз адам өзүң экенин унутпа. Достор келип кетиши мүмкүн, бирок сиз ким экениңизди дайыма ала аласыз. Эгерде адамдар сизге өзүңүздүн абалыңызды өзгөртүүңүздү айтып жатышса, анда алардын пикири менен эсептешүү сизге жетиштүү эмес.
Досторуңуз жакшы кеңеш бергенде, угууга даяр болуңуз. Эгерде жакын досторуңуз жана ишенимдүү үй -бүлө мүчөлөрү жаман адатты токтотуу менен өзгөрүүнү айтышса, бул таптакыр башка нерсе
5 -кадам. Кебетеңизди сүйүңүз
Бул чач тарачка баруу же ошол күлкүлүү кымбат бут кийимди сатып алуу дегенди билдирбейт. Эгерде сиз бейкапар болууну кааласаңыз, тигил же бул жакты жакшы көрөрүңүздү кабыл алууну үйрөнүңүз. Сиз уникалдуу индивидсиз жана белектериңиздин бири - сиздин өзгөчө келбетиңиз.
- Эгер сиз "кадимкиден" бир аз чоң болсоңуз, анда муну кабыл алып, өзүңүздүн сулуу экениңизди билсеңиз болот же иштесеңиз жана арыктасаңыз болот. Эгерде сиз боюңуз узун болсоңуз, бийик болуу кандай коркунучтуу экенин карабаңыз, жакшы нерселерди караңыз, мисалы, бийик текчелерге жетүү жана ар кимдин башын элдин арасынан көрүү.
- Күзгүгө кандай караганыңызды сүйүңүз, мейли ал целлюлит, созуу белгилери же башка нерсе. Өзүңүздү жана денеңиздин бардыгын сүйгөнүңүздө, башкаларга сизди ошентип көрбөө кыйын.
3төн 3 бөлүк: Этият болуу
Кадам 1. Бир нерселерди жасаңыз, анткени сиз аларды каалайсыз
Эгер сиз бир нерсени жасоону чечсеңиз, анда аны аткарууну каалайсыз. Эгерде сиз өзүңүздү жумушка мажбурлап жаткандай сезсеңиз же спорт залга барууга мажбур болсоңуз, анда бул нерселер үй жумуштарына айланат. Эгер сиз аларга мүмкүнчүлүк катары карасаңыз, алар кызыктуу болот. Аларды жасоону тандоо.
- Сиздин мамилени өзгөртүү татаал болушу керек эмес, же татаал психология көп талап кылбайт. Эгерде сиз бир нерсе кылгыңыз келсе, аны аткарыңыз. Эгер андай кылбасаңыз, аны өзүңүзгө ылайыктуу кылуунун жолун издеңиз же аны жашооңуздан үзүңүз. Кээде ушунчалык жөнөкөй.
- Жумушуңузду жек көрөсүзбү? Таштап, башкасын алыңыз. Сиз жашаган шаар ооруп жатабы? Жылдыруу. Эгерде сизди бир нерсе колдобосо же бактылуу, бейкапар жашоого жардам бербесе, анда өзгөртүңүз.
2 -кадам. Өзүңүздү дайыма жылмайып, күлдүрүңүз
Бул акылсыз көрүнүшү мүмкүн, бирок сиз досуңузга же кокус чоочун адамга жылмайып, алар кайра жылмайып койсоңуз, өзүңүздү бактылуу сезесиз. Эгер сиз да күлүп койсоңуз, анда өзүңүздү бир топ жеңил сезесиз. Айланаңыздагы адамдар тамашаны көрбөсө дагы, күлкүлүү нерсеге күлүңүз.
Бейкапар болуу сиз күлө турган акмак болушуңуз керек дегенди билдирбейт. Маркумду акыркы сапарга узатуу же эскерүү кечесин кабыл алуу туура эмес. Сылык -сыпаа болуу дагы эле маанилүү
3 -кадам. Ишке анча олуттуу карабаңыз
Жөн эле терезеден карасаңыз, күлкүлүү нерсени көрөсүз. Сиз компьютер кутусуна сайылган кичинекей кутуда жашаган адамсыз. Кимдир бирөө иттерди коңшулукта кыдырып, тезегин алып, аны менен көтөрүп жүрөт. Кандай кызык! Жашоо күлө турган жана баалай турган нерсе болушу керек экенин унутпоого аракет кылыңыз. Бул чыдай турган нерсе эмес.
Кичинекей деталдарга такалып калбаңыз. Тескерисинче, чоң сүрөткө көңүл буруп, контекстке койгонуңузда чынында эмне маанилүү экенин карап көрүңүз
4 -кадам. Келечекти ойло, өткөнгө көңүл бурба
Өткөн каталарыңыз жөнүндө тынчсыздануу стрессти калтырат. Анын ордуна, жашооңуздун потенциалын кабыл алыңыз. Сени эл жактырбаса ким кызыкдар? Сиз убакыттын өтүшү менен өзгөрүп, жаңы адам болуп же жаңы досторду таба аласыз. Сиз башка өлкөгө көчүп кете аласыз жана 10 жылдын ичинде жаңы досторуңуз болот жана жаңы тилде ойлоносуз, сиз жаңы адам болмоксуз. Ар нерсе болушу мүмкүн.
Кеңештер
- Эс алып отуруп, сизди бактылуу кыла турган нерсе жөнүндө жылмайыңыз!
- Эч ким башка бирөөгө толугу менен көз каранды болбогондо, эч ким бейкапар жашай албасын жана алар көз каранды болгон адамдын бардык муктаждыктарын канааттандырууга жөндөмдүү экенин моюнга алыңыз. Мисалы, мээримдүү энеси бар ымыркай.
- Позитивдүү болгула жана позитивдүү нерселер азыр жана келечекте силер менен болот
- Сиз өзүңүзгө жараша бактылуу боло аласыз. Адамдарда эмнени көрсөң, сенде да ошондой көрүнөт. Адамдарга кандай баа берсең, өзүңө да ошондой баа бересиң. Эгерде бул терс чечим болсо, өзүңүздүн коопсуздугуңузду оңдоонун ордуна өзүңүздү жоопкерчиликке тартуунун ордуна аны башкаларга көрсөтүү оңой. Эгерде бул оң чечим болсо, анда сиз өзүңүздү дал ушундай сүйгөндүгүңүздөн улам, бирок сиз бул сүйүүдөн баш тартууну үйрөндүңүз жана аны өзүңүздөн эмес, башкалардан көрүү оңой. Сиз издеген нерсенин баары ичинде. Сиз табигый түрдө эркинсиз. Эч нерсени кармаба.
