Эгерде сиз кант жегенден кийин чарчап жатсаңыз, таттууларды кантип жана качан жегениңизди өзгөртүү денеңизге кантты жакшыраак иштетүүгө жардам берет. Сиз майлуу жана/же белоктуу таттууларды жеп көрүңүз, же таттууларды тамактан кийин түз жеп көрүңүз. Кантты керектөөнү кыскартуу аракети пирог, торт же печенье жегенден кийин чарчооңузду токтотууга жардам берет.
Кадамдар
3 методу 1: таттуулар жөнүндө акылдуу болуу
Кадам 1. Таттууларга ашыкча аралашпаңыз
Чизкейктин бир бөлүгүн жеген туура, бирок сырдын жарымын жегенден кийинки мүнөттөрдө же сааттарда уктап калууңуз мүмкүн. Бир шартта керектелген канттын көлөмүн азайтууга аракет кылыңыз. Мисалы, эгерде порциянын өлчөмү он желим аюу болсо, чектен чыкпай, порциянын өлчөмүнө карманууга аракет кылыңыз.
2 -кадам. Протеинди кант менен бирге же мурун жеп көрүңүз
Кантты колдонордон мурун же бир аз протеин жеп коюу таттуунун уйкучу терс таасирин жокко чыгарууга жардам берет. Кээ бир белокторду камтыган десерттерге барыңыз, мисалы, быштак же арахис майы кошулган таттуулар. Же таттуулардан мурун жаңгак же эт жеп көрүңүз.
Бул протеин порошогун бүт торт менен бирге жеген жардам берет дегенди билдирбейт
3 -кадам. Таттууңуз менен бирге майды да жеңиз
Кээде мөмө -жемиштерден алынган кант чарчоо сезимин жаратышы мүмкүн. Ал ошондой эле энергиянын толкунун жаратышы мүмкүн, андан кийин кыйроо болот. Сиз денеңизге кантты эффективдүү иштетүүгө жардам бере аласыз жана мөмөңүзгө май менен белокту кошуп, кандагы канттын өсүшүн жана төмөндөшүн алдын аласыз. Мисалы, эгер сиз көбүнчө мөмө -жемиштерди колдонуп, кийин уйкусуз болуп жатсаңыз, смузи менен ыракаттанардан мурун бир ууч бадам жеп көрүңүз.
4-кадам. Тамактан кийинки десерттерге автономдуу канттуу тамактарды алмаштырыңыз
Таттуу газдалган тамактардан баш тартууга аракет кылыңыз. Таттуу тамактарды өз алдынча жеп коюу кээ бирлер таттууну жегенден кийин уйкусуздукка алып келиши мүмкүн. Мисалы, сиз тамактангандан кийин эмес, түштөн кийин ортосунда таттуу тамактарды жесеңиз, сизде летаргия же уйкучулук сыяктуу жагымсыз симптомдор пайда болушу ыктымал. Тескерисинче, денеңизге кандагы канттын деңгээлин жакшыраак сактоого жардам берүү үчүн тең салмактуу тамактангандан кийин таттууларды жеп көрүңүз.
Кадам 5. Кант жана кофеин бар суусундуктардан алыс болуңуз
Кант кошулган кофе сизге алгачкы энергияны тартууласа, кофеин менен шекердин айкалышы сиздин энергияңыздын төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн. Бул чарчоо, ал тургай, летаргиялык сезимге алып келиши мүмкүн. Канттуу кофе, газдалган суусундуктардан жана энергетикалык суусундуктардан алыс болууга аракет кылыңыз. Анын ордуна, кофеинди оңдоо керек болсо, газдалган суу, бир аз таттуу чай же кара кофе ичип көрүңүз.
Метод 2ден 3: Кантты кайра кесүү
Кадам 1. Күн сайын керектелүүчү канттын көлөмүн азайтыңыз
Эгерде сиз таттууну жегенден кийин бат -баттан уктап калсаңыз, анда кантты канчалык көп жегениңизди азайтууңуз керектигинин белгиси болушу мүмкүн. Күнүмдүк кантты керектүү диеталык көрсөтмөлөрдүн чегинде сактоого аракет кылыңыз. АКШнын Айыл чарба министрлиги адамдын күнүмдүк калориясынын 10% ын гана канттан алууну сунуштайт. Мисалы, 2000 калориялуу диетада күн сайын шекерден 200 калориядан ашпоого тийиш.
- Канттуу суусундуктарды суу менен алмаштырууга аракет кылыңыз.
- Ошондой эле таттуу закускаларды мөмө сыяктуу канты аз болгон мөмө менен алмаштырсаңыз болот.
Кадам 2. Кошулган шекерлерге көз салып туруңуз
Көптөгөн кайра иштетилген азыктарда шекер көп болот. Салат же йогурт сыяктуу тамактар шекерди таң калтырып, кантты азайтуу үчүн болгон аракеттериңизге тоскоол болот. Азык -түлүк этикеткаларын кунт коюп окуп чыккыла жана кошумча канттарды издегиле:
- Күрөң шекер
- Жүгөрү таттуу
- Жүгөрү сиробу
- Dextrose
- Фруктоза
- Глюкоза
- Жогорку фруктозалуу жүгөрү сиропу
- Бал
- Лактоза
- Malt сиропу
- Мальтоза
- Меласса
- Чийки кант
- Сахароза
3 -кадам. Врачыңыз менен сүйлөшүңүз
Эгер таттууларды жегенден кийин уйкуңуз келип жатса, бул медициналык көйгөйлөрдүн белгиси болушу мүмкүн. Эгерде сизде шекерди жегенден кийин сергек туруу көйгөйү пайда болсо, доктурга кайрылыңыз. Алар кандагы канттын нормалдуу экенин текшерүү үчүн тесттерди өткөрүп, диетаңыздагы кантты азайтуунун жолдорун табууга жардам берет.
3 -метод 3: Уйкуңузду жеңүү
Кадам 1. Кыймылдаңыз
Эгерде сиз таттууну жегенден кийин уктап калсаңыз, көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз. Жумшак басуу же толук кандуу машыгуу сизге энергия берет. Түштөн кийинки тамак сизди летаргия сезими менен калтырса, офистин имаратынын айланасында бир аз сейилдөөгө аракет кылыңыз.
Кадам 2. Кошумча шекерди колдонуудан алыс болуңуз
Эгерде сиз өзүңүздү кыйрап калсаңыз, тезирээк кубаттоо үчүн башка кукиге же энергетикалык суусундукка жетүү оңой. Муну жасоодон алыс болуңуз, анткени сиз кандагы канттын чокусуна жетесиз, анан кайра кыйрап, балким чарчап каласыз.
3 -кадам. Бир стакан суу же бир чыны чай ичиңиз
Суусуздануу көбүнчө өзүн кант кумарына окшоштурушу мүмкүн. Таттуу тамактануудан мурун, чоң стакан суу же чай ичип көрүңүз, эгерде гидратация каалооңузду басаңдата алабы.
4 -кадам. Күндүн нуру тийсин
Шекерди көп колдонуудан улам келип чыккан уйкучулукту жеңүүнүн дагы бир жолу - сыртка чыгуу. Күндүн нуру сизди жылытат жана жандандырат. Күн астында убакыт өткөрүү сизге Д витамининин кошумча күчүн берет, бул жалпы ден соолук жана бакубат жашоо үчүн зарыл болгон азык.
