Үйдүн өрттөрү же башка кырсыктар жөнүндө кабатыр болбостон уктоонун 3 жолу

Мазмуну:

Үйдүн өрттөрү же башка кырсыктар жөнүндө кабатыр болбостон уктоонун 3 жолу
Үйдүн өрттөрү же башка кырсыктар жөнүндө кабатыр болбостон уктоонун 3 жолу

Video: Үйдүн өрттөрү же башка кырсыктар жөнүндө кабатыр болбостон уктоонун 3 жолу

Video: Үйдүн өрттөрү же башка кырсыктар жөнүндө кабатыр болбостон уктоонун 3 жолу
Video: Запёк целую ногу СТРАУСА ВЕСОМ 15 кг в печи 2024, Март
Anonim

Сиз түнү тынчсызданып уктабадыңыз беле? Балким үйүңүз өрттөнүп кетеби же табигый кырсык болобу деп кооптонуп жатасыз. Мындай коркунучтар кеңири таралган. Бирок алар сиздин жашоо сапатыңызга да абдан зыян келтириши мүмкүн. Жакшы уктап алуу физикалык жана психикалык ден соолугуңуз үчүн маанилүү. Тынчсызданууңузду чечүүдөн тышкары, сиз өзүңүздүн уйкуңуздун сапатын жакшыртууга жардам берүү үчүн башка нерселерди жасай аласыз. Мээңизди тынчтандыруу жана тынч укташ үчүн бир нече кадамдарды жасасаңыз болот.

Кадамдар

3 методу 1: Тынчсызданууңуздун тамырын чечүү

Үйдөгү өрт же башка кырсыктар жөнүндө тынчсызданбастан уктаңыз 1 -кадам
Үйдөгү өрт же башка кырсыктар жөнүндө тынчсызданбастан уктаңыз 1 -кадам

1 -кадам. Коркууңузду моюнга алыңыз

Түнкүсүн тынчсызданып уктоо уят жана коркунучтуу болушу мүмкүн. Балким, сиздин үйүңүз өрттөнүп кетеби деп кооптонуп жатасыз. Же, балким, кыйратуучу жер титирөө тууралуу тынчсызданып жаткандырсыз. Бул коркунучтар менен күрөшүүдө сиздин биринчи кадамыңыз - бул аларды моюнга алуу.

  • Сиздин тынчсыздануу белгилери жөнүндө ойлонуп көр. Бул сиздин физикалык жактан уйкуңузду бузабы? Мисалы, жүрөгүңүз согот?
  • Негизги көйгөйүңүз тынчсыздандыруучу акыл болсо да, ал жашооңуздун сапатына таасирин тийгизиши мүмкүн. Сиздин коркууңузду моюнга алуу, бул коркунучтар менен ийгиликтүү күрөшүүгө бир кадам жакын экениңизди билдирет.
  • Аны катуу айтууга аракет кылыңыз. Мисалы, "Менин үйүм өрттөнүп кетет деп тынчсызданып жатам, ал мени уктай албай жатат. Мен бул маселе менен күрөшүүнүн жолун издешим керек".
  • Бул коркуу сезимдерине каршы профессионалдык жардамга кайрылууңуз керек болот.
Үйдөгү өрт же башка кырсыктар жөнүндө кабатырланбай уктаңыз 2 -кадам
Үйдөгү өрт же башка кырсыктар жөнүндө кабатырланбай уктаңыз 2 -кадам

2 -кадам. Күндөлүк жазыңыз

Сиздин коркууңуз эң начар абалда экенин аныктоого жардам берүү үчүн үлгүлөрдү издөө пайдалуу болушу мүмкүн. Коркуу өзгөчө күчтүү болгон учурларды жазып көрүңүз. Күндөлүк жүргүзүү сиздин коркууңузду пайда кылган учурлар бар -жогун түшүнүүгө жардам берет.

  • Күндөлүккө эртең менен же кечинде жазууну адатка айлантыңыз. Ошол күнү кылган нерселериңизди жазып алыңыз жана тынчсызданууңузга баа бериңиз.
  • Балким сиз үлгүлөрдү байкайсыз. Мисалы, сиз жаңылыктарды көргөн сайын, бир жерде табигый кырсык тууралуу кабар бар экенин түшүнөсүз. Бул сиздин тынчсызданууңузду күчөтүшү мүмкүн.
  • Эгер сиз ушундай үлгү тапсаңыз, анда бул триггерлерди болтурбоо үчүн чараларды көрө аласыз. Балким, кечки жаңылыктарды көрүүдөн алыс болсоңуз керек.
Үйдөгү өрт же башка кырсыктар жөнүндө тынчсызданбастан уктаңыз 3 -кадам
Үйдөгү өрт же башка кырсыктар жөнүндө тынчсызданбастан уктаңыз 3 -кадам

Кадам 3. Профессионал менен сүйлөшүңүз

Talk терапия тынчсыздануу менен күрөшүү үчүн абдан натыйжалуу жолу болушу мүмкүн. Психикалык саламаттык боюнча адис сиздин коркууңузду чечүүгө жардам берет. Терапияда сиз ошол коркуу менен күрөшүүнүн жолдорун табуу үчүн иштей аласыз.

  • Балким, оттон коркуп жатканыңыздын анык себеби бардыр. Мисалы, эгер сиз бала кезиңизде үйдүн өрттөнгөнүндө болсоңуз, анда дагы эле травматикалык эскерүүлөр болот.
  • Кеңешчи бул коркуу сезимин моюнга алуунун жолдорун табууга жардам берет. Эгерде түпкү себеби анча түшүнүксүз болсо, кеңешчи сиздин тынчсызданууңуздун себептерин табууга аракет кылып, өткөнүңүз менен азыркы учуруңузду изилдөөгө жардам берет.
  • Эгерде сиз коркууңуздун түшүндүрмөсүн таба алсаңыз, анда сизге ылайыктуу чечимди табуу оңой болот.
  • Кадимки дарыгериңизден кадыр -барктуу терапевтке кайрылууну сураныңыз. Сиз ошондой эле сунуштарды жакын досторуңуздан же үй -бүлөңүздөн сурасаңыз болот.
Үйдөгү өрт же башка кырсыктар жөнүндө тынчсызданбастан уктаңыз 4 -кадам
Үйдөгү өрт же башка кырсыктар жөнүндө тынчсызданбастан уктаңыз 4 -кадам

Кадам 4. Чечим издеңиз

Коркууңузду чечкенден кийин, оюңузду жеңилдетүүнүн жолдорун издей аласыз. Коопсуздугуңузду камсыз кылуу үчүн кадамдарды жасаганыңызды билсеңиз, жакшыраак уктай аласыз. Мисалы, өрт коопсуздугунун планын түзсөңүз болот.

  • Үзгүлтүксүз өрт машыгууларын өткөрүңүз. Сиздин үй -бүлөңүздүн ар бир мүчөсү өрттө үйүңүздөн чыгуунун эң жакшы жолун билгенине ынангыла.
  • Үйүңүздөгү зымдарды дайыма профессионалдуу текшерип туруңуз. Бул электрдик өрт жөнүндө тынчсызданууну басаңдатууга жардам берет.
  • Эгерде сиз табигый кырсыктан тынчсызданып жатсаңыз, ага план түзүңүз. Мисалы, сиз жер титирөөгө даяр болуучу комплект жасай аласыз.
  • Батареялар, бөтөлкөгө куюлган суу жана азык -түлүк кампасы менен чоң жер титирөөгө даярдангыла.
  • Өзүңүздү тынчсыздандырып жатканыңызда, эң жаман учурда даярдануу үчүн бардык чараларды көрүп жатканыңызды билүү менен өзүңүздү соорото аласыз.
Үйдөгү өрт же башка кырсыктар жөнүндө тынчсызданбастан уктаңыз 5 -кадам
Үйдөгү өрт же башка кырсыктар жөнүндө тынчсызданбастан уктаңыз 5 -кадам

Кадам 5. Көңүлүңүздү буруңуз

Кээде сиздин акылыңыз тынчсызданууну токтотууга муктаж. Эгерде сизде тынчсыздануу пайда болсо, өзүңүзгө суроо бериңиз: "Бул мен башкара ала турган нерсеби?" Эгер жооп жок болсо, энергияңызды кайра топтоого аракет кылыңыз.

  • Мисалы, көптөгөн адамдар террордук чабуулдан коркушат. Бул чыныгы коркуу. Ошентсе да, көп адамдар көзөмөлдөй турган нерсе эмес.
  • Эгер сиз террористтерден тынчсызданып жатсаңыз, жаңылыктардан бир аз эс алыңыз. Бир нече күн телекөрсөтүүсүз жүрүү эч нерсе эмес.
  • Тынчсызданууңуздун себебинен бир аз тыныгуу алуу мээңизди калыбына келтирип, эс алууга жана бир аз эс алууга мүмкүндүк берет.
  • Нерв энергияңызды сиз башкара турган нерсеге топтоого аракет кылыңыз. Сиз гаражды тазалоону ойлодуңуз беле? Убактыңызды тынчсыздануунун ордуна ошого жумшаңыз.

3 -метод 2: Уйкуңуздун сапатын жакшыртуу

Үйдөгү өрт же башка кырсыктар жөнүндө тынчсызданбастан уктаңыз 6 -кадам
Үйдөгү өрт же башка кырсыктар жөнүндө тынчсызданбастан уктаңыз 6 -кадам

Кадам 1. Айланаңызды өзгөртүңүз

Уйкуңуздун сапатына көптөгөн факторлор таасир этет. Тынчсызданууңузду чечүү маанилүү, бирок башка жолдор менен өзүңүздү уктоого жардам бере аласыз. Мунун бир жолу - уктап жаткан жериңизди жакшыртуу.

  • Сиздин уктоочу бөлмөңүз туура температурада экенин текшериңиз. Уйку үчүн идеалдуу температура 65 ° F (18.3 ° C) тегерегинде.
  • Жарыктан алыс болуңуз. Сиздин бөлмө караңгы болушу керек жана электроникадан эч кандай жылтырак болбошу керек. Бул телефонуңузду жана сыналгыңызды өчүрүү дегенди билдирет. Эгерде бөлмөңүз жетиштүү караңгы болбосо, уйку маскасын кийиңиз.
  • Ызы -чууну чектөө. Сиздин чөйрө тынч экенин текшериңиз. Көчөдө ызы -чуу көп болсо, үн машинасына инвестиция салууну ойлонуп көрүңүз.
Үйдөгү өрт же башка кырсыктар жөнүндө тынчсызданбастан уктаңыз 7 -кадам
Үйдөгү өрт же башка кырсыктар жөнүндө тынчсызданбастан уктаңыз 7 -кадам

Кадам 2. Графикти карманыңыз

Уйкуңузду жакшыртуунун эң эффективдүү жолдорунун бири - бул күнүмдүк жашоого кирүү. Ар бир кечинде бир убакта жатууга аракет кылыңыз. Сиз ошондой эле күн сайын бир убакта турушуңуз керек.

  • Дем алыш күндөрү уктоодон алыс болуңуз. Эгер ырааттуу графикке кармансаңыз, сиздин денеңиз табигый уйку ритмине кирет.
  • Уктабаганга аракет кылыңыз. Түшкү уктап алуу кээде жагымдуу көрүнсө да, андан качууга аракет кылыңыз. Уктоо сизди түнкүсүн уктабай жаткырып, тынчсызданууңузду күчөтүшү мүмкүн.
  • Кечки тамактан кийин ары -бери жылганга аракет кылыңыз. Кээде адамдар чоң тамак жешет, анан диванга жатып калышат. Бул кийинчерээк уйкуңузду бузушу мүмкүн. Анын ордуна, блоктун айланасында сейилдеңиз.
Үйдөгү өрт же башка кырсыктар жөнүндө тынчсызданбастан уктаңыз 8 -кадам
Үйдөгү өрт же башка кырсыктар жөнүндө тынчсызданбастан уктаңыз 8 -кадам

3 -кадам. Релаксация ыкмаларын колдонуңуз

Түнкүсүн эсиңизди жеңилдетүү үчүн, багытталган психикалык көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз. Эс алуу ыкмалары тынч уйкуга өбөлгө түзөт жана түн же от же башка кырсыктар жөнүндө тынчсыздануудан качууга жардам берет. Сиз аракет кыла турган көптөгөн вариациялар бар.

  • Бир ыкма - денени сканерлөө. Ыкчам абалда чалкасынан жатыңыз. Өз кезегинде, денеңиздин ар бир жерине бир нече секунда бөлүңүз.
  • Мисалы, далыңызга көңүл буруңуз. Кандайдыр бир чыңалууну кетирип жатканыңызды элестетип көрүңүз.
  • Дененин ар бир бөлүгүнө көңүл буруп жатканда, демиңизди да билүүгө аракет кылыңыз. Бир калыпта дем алууга басым жасаңыз.
  • Башка нерселерге (денеңизге жана демиңизге) көңүл буруп жатсаңыз, мээңизде от жөнүндө тынчсызданууга убакыт болбойт.
  • Сиз ошондой эле жетектелген медитацияны издесеңиз болот. Фокустуу иш -аракеттерди үйрөнүүгө жардам берүү үчүн телефонуңузга тиркемени жүктөп алыңыз.
Үйдөгү өрт же башка кырсыктар жөнүндө тынчсызданбастан уктаңыз 9 -кадам
Үйдөгү өрт же башка кырсыктар жөнүндө тынчсызданбастан уктаңыз 9 -кадам

4 -кадам. Стрессти башкарыңыз

Тынчсыздануу сизди түнкүсүн уйкусуз калтырышы мүмкүн. Өрт сыяктуу чоң түйшүктөр жана азык -түлүк тизмесин түзүү сыяктуу кичинекей түйшүктөр экөө тең уйкусуз түндөргө байланыштуу. Уктаар алдында стрессти басуунун жолдорун табууга аракет кылыңыз.

  • Ар бир кечинде кыла турган иштердин тизмесин түзүңүз. Эртеси күнү аткарыла турган иштерди жазуу акылыңызды тазалоого жардам берет. Бир нерсени унутам деп тынчсыздануунун кажети жок.
  • Терең дем алыңыз. Тазалоочу демдер мээни тынчтандырууга жардам берет. Бешке чейин санап жатканда терең дем алып, бешке чейин санап жатканда дем чыгарыңыз.
  • Уктаар алдында йога менен машыгууну ойлонуп көрүңүз. Сунуу жана йога позалары акылыңызды жана денеңизди эс алдырат, бул стресстен арылтат жана уктоого жардам берет.
Үйдөгү өрт же башка кырсыктар жөнүндө тынчсызданбастан уктаңыз 10 -кадам
Үйдөгү өрт же башка кырсыктар жөнүндө тынчсызданбастан уктаңыз 10 -кадам

Кадам 5. Уктаар алдында ырым жасаңыз

Көнүгүүлөр мээни тынчтандырууга жардам берет. Ар түнү жатар алдында оюңузду жеңилдетүүнү адатка айлантыңыз. Мисалы, бардык эшиктерди бекитип койгонуңузга ынануу үчүн үйүңүздү кыдырсаңыз болот.

  • Эгерде сизде белгилүү бир коркуу болсо, мисалы, өрт, сиз күйүп турган шамдар же башка ачык коркунучтар жок экендигин текшерип көрүүнү адатка айландырсаңыз болот.
  • Күнүмдүк жашооңуз көпкө созулбайт. Бул сиздин тизмеңизден уктап жаткандагы ырымыңызды текшерүү үчүн өзүңүздү тынчыраак сезе алат.
  • Сиздин ырым башка тынчтандыруучу милдеттерди камтышы мүмкүн. Барактарыңызга лаванда зыгыр буласынан чачыратууга бир аз убакыт бөлүңүз. Жыт тынч уйкуга өбөлгө түзөт.

3 методу 3: Физикалык өзгөрүүлөрдү жасоо

Үйдөгү өрт же башка кырсыктар жөнүндө тынчсызданбастан уктаңыз 11 -кадам
Үйдөгү өрт же башка кырсыктар жөнүндө тынчсызданбастан уктаңыз 11 -кадам

Кадам 1. Көнүгүүнү көп алыңыз. Акыл -дене байланышы өтө маанилүү

Эгерде денеңиз жакшы формада болбосо, психикалык саламаттыгыңыз жабыркайт. Жакшы укташ үчүн физикалык өзгөрүүлөрдү жасоо үчүн кадамдарды жасаңыз.

  • Үзгүлтүксүз көнүгүүнү биринчи орунга коюңуз. Аптанын көпчүлүк күндөрүндө 30 мүнөттөн кем эмес физикалык активдүүлүккө умтулуңуз.
  • Сизге жаккан ишти табыңыз. Эгерде сиз бийлөөнү жактырсаңыз, Zumba классына барыңыз.
  • Узак сейилдөө үчүн досуңузду алыңыз. Сиз машыгууга жана социализациянын кошумча бонусуна ээ болосуз.
Үй өрттөрү же башка кырсыктар жөнүндө тынчсызданбастан уктаңыз 12 -кадам
Үй өрттөрү же башка кырсыктар жөнүндө тынчсызданбастан уктаңыз 12 -кадам

Кадам 2. Туура тамактануу

Сиздин диета түздөн -түз уйку сапатына таасир этиши мүмкүн. Жеген тамагыңызга көңүл буруңуз. Жашылча -жемиштердин, мөмөлөрдүн, арык белоктордун жана дан эгиндеринин жакшы балансын көздөңүз.

  • Кечке маал спирт ичимдиктеринен алыс болуңуз. Кечки тамак менен бир стакан вино жакшы, бирок уктаар алдында эки -үч сааттын ичинде спирт ичимдигин ичүү бузулушу мүмкүн.
  • Кечки тамактарды жебегенге аракет кылыңыз. Кечки тамактан кийин тамактануу, өзгөчө сиз оор же таттуу тамактарды тандасаңыз, сергек боло алат.
  • Кофеинди чектөө. Түнкү саат 2ден кийин кофеин ичпөөгө аракет кылыңыз
Үйдөгү өрт же башка кырсыктар жөнүндө тынчсызданбастан уктаңыз 13 -кадам
Үйдөгү өрт же башка кырсыктар жөнүндө тынчсызданбастан уктаңыз 13 -кадам

3 -кадам. Акупунктураны колдонуп көрүңүз

Акупунктура денеңиздин кээ бир жерлерин кысуу үчүн кичинекей ийнелерди колдонот. Бул көптөгөн маселелер боюнча популярдуу альтернатива. Акупунктура түнү бою уктоого жардам берет.

  • Тажрыйбалуу акупунктуристке кайрылыңыз. Досторуңуздан же үй -бүлөңүздөн сунуш сураңыз.
  • Акупунктура режимин баштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Үйдөгү өрт же башка кырсыктар жөнүндө тынчсызданбастан уктаңыз 14 -кадам
Үйдөгү өрт же башка кырсыктар жөнүндө тынчсызданбастан уктаңыз 14 -кадам

Кадам 4. Дары -дармек жөнүндө сураңыз

Эгерде жашоо образын өзгөртүү жардам бербесе, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Балким, дары -дармектер тынчыраак уктап калууга жардам берет. Дарыгерден сураңыз, рецепт боюнча уктоочу каражат сизге туура келет.

  • Уктап калууга жардам бере турган дарылар бар. Врач менен мүмкүн болгон терс таасирлерди талкуулоону унутпаңыз.
  • Сиз ошондой эле гомеопатиялык каражаттар жөнүндө сурасаңыз болот. Мисалы, көптөгөн адамдар тынч уйкуга жардам берүү үчүн мелатонин кошулмасын алышат. Бул таблеткаларды көпчүлүк аптекалардан сатып алсаңыз болот.

Кеңештер

  • Сизге ылайыктуусун тапмайынча, бир нече чечимдерди колдонуп көрүңүз.
  • Кеңеш суроо. Эгерде сиз бул маселе менен алектенген башка адамдарды билсеңиз, алар аны кантип чечип жатканын сураңыз.

Сунушталууда: