Сиз арыктай аласыз жана диетага отуруунун кажети жок! Бул жашоо образын өзгөртүү, бул сиз биротоло арыктайсыз дегенди билдирет. Бул ошондой эле кээ бир туруктуу өзгөрүүлөрдү жасоого туура келет дегенди билдирет. Сиз өзүңүздү куру сезбейсиз! Бул кадамдарды жөн гана аткарыңыз!
Кадамдар
Кадам 1. Баштоо менен акырындык менен калорияңызды 500 калорияга чейин азайтыңыз, же сиз керексиз тамактарды жана/же куурулган тамакты жесеңиз, акырындык менен аны кесип салыңыз
2 -кадам. Суу ичүү
Көптөр айткандай, бул сиз үчүн укмуштуудай жакшы. Дарыгерлердин жана диетологдордун айтымында, күнүнө 64 унциядан кем эмес суу ичүү керек. Эсиңизде болсун, сиз тамакты сууну да ичесиз, андыктан чектен чыкпаңыз жана 8 стакан суу PLUS тамактын баардык суусун ичпеңиз. Эң туура эсептөө - салмагыңызды алып, аны 2ге бөлүү, бул бир күндө ичүү керек болгон суунун унциясына барабар болот. Күнүнө канча стакан суу ичүү керек экенин айтуу үчүн, бул жыйынтыкты сегизге бөлүшүңүз керек (чөйчөккө сегиз суюк унция). Эгерде сиз жетиштүү суу ичпей жатканыңызды сезсеңиз, даараткананы колдонуп жатканда заараңызды карап көрүшүңүз керек. Эгерде сиздин заара ачык сары, же андан да түссүз болсо, анда сиз күн сайын жетиштүү өлчөмдө суу керектеп жатасыз. Эгерде ал кочкул сары же күрөң болсо, сизге көбүрөөк суу керек, боордун олуттуу оорусу же гепатит керек. Мындай көйгөйлөрдү чечкен веб -сайтка ылайык, "Браун заара оор абалдын белгиси болушу мүмкүн. Бул боор оорулары, гепатит, меланома рагы же жезден уулануудан келип чыгышы мүмкүн. Бул оорулардын башка симптомдору да индикатор катары каралышы керек. Бирок көңүл буруңуз эгер сиз жакында буурчак жесеңиз же ич алдыруучу дарыларды ичсеңиз, заараңыз дагы күрөң болуп калышы мүмкүн ". Пайдасы чексиз: дени сак, жумшак тери; тери дагы тунук жана ар кандай жаман нерселерди тазалайт ж.б.у.с.
Кадам 3. Бүт дан азыктарына барып, кайра иштетилген тамактан алыс болууга аракет кылыңыз (ак ун, консерваланган шорпо/товарлар)
Мөмө -жемиштерди каалаганыңызча жегиле, аларды ач карынга жеп көрүңүз (сиңирүүгө жардам берет), майсыз сүт азыктары жана күнүнө 3 унциядан ашпаган этке ээ болбоого аракет кылыңыз. Ошондой эле, эттин түсү ачык болсо, ден соолукка пайдалуу болот. Маанилүү эскертүү, диетаңыздан майлуу тамактарды алып салыңыз, мунун 30% же андан аз калория экенине ынаныңыз.
4 -кадам. Көнүгүү
Бул кызыксыз жана оор болушу керек эмес. Ар бир тамактангандан кийин 10 мүнөттүк сейилдөө, велосипед тебүү, атүгүл теги ойноо сыяктуу оңой. Көнүгүүгө шыктандыруунун оңой жолу - бул жергиликтүү спорттук борборго сууда сүзүү, сейилдөө же баскетбол сыяктуу катталуу. Күч машыгууга барыңыз! Эгерде сизде булчуңдардын тонусу бар болсо, анда табигый түрдө майларды күнү -түнү күйгүзөсүз. Эң негизгиси, ал жакка 25 мүнөт жөө болсо да чыгуу. Канчалык көп кылсаңыз, өзүңүздү ошончолук жакшы сезесиз. Эсиңизде болсун, көнүгүү убактысы эң аз дегенде 30 мүнөт болушу керек [жүрөктүн кагышынын жогорулашы], анткени бул майды күйгүзүшү мүмкүн.
Кадам 5. Дээрлик бардык аракеттерди жасап, канча калория күйгүзгөнүңүздү билип алыңыз
(Бул супер оңой!)
6 -кадам. Өз салмагыңызды сактаңыз
Бара -бара рационуңузга жеген тамагыңызды (ден соолукка пайдалуу) кошуңуз, бирок көнүгүүнү улантыңыз. Белгилүү бир калория жеп, салмагыңыз 3 фунттан ашпаган чекитке жеткенде, сиз муну жасайсыз.
Кеңештер
- Арыктасаңыз, майрамдаңыз! Өзүңүз каалаган кийимди сатып алыңыз, спага барыңыз … өзүңүздү дарылаңыз! … бирок тамак менен эмес.
- Күн сайын дени сак тамактангандыктан, анда -санда ырахаттануу туура, бирок унутпаңыз ченемдүүлүк.
- Эгерде сиз түштөн кийин чарчап жатканыңызды же көбүрөөк энергияга муктаж экениңизди байкасаңыз, анда 3 чоң тамакка эмес, күнүнө 5 маал тамактанууга аракет кылыңыз.
Эскертүүлөр
- Кадимки адамдардагы суу интоксикациясы менен байланышкан дээрлик бардык өлүмдөр суу ичүүчү мелдештерден келип чыккан, анда адамдар бир нече мүнөттүн ичинде бир нече галлон ичүүгө аракет кылышкан, же бул убакта электролиттер туура эмес толтурулган интенсивдүү көнүгүүлөр, дагы эле массалык өлчөмдө суюктук дагы эле керектелет. Суудан уулануу мүмкүнчүлүгүңүз аз!
- Суунун өтө көп болушу суунун уулануусуна алып келиши мүмкүн, дененин клеткалары сууну көп ичүүдөн шишип кетет, мээ клеткалары шишип, өлүмгө алып келиши мүмкүн.
