60 фунт жоготуунун 3 жолу

Мазмуну:

60 фунт жоготуунун 3 жолу
60 фунт жоготуунун 3 жолу

Video: 60 фунт жоготуунун 3 жолу

Video: 60 фунт жоготуунун 3 жолу
Video: Окуучу Кыз 3000 сом Үчүн Оз Калоосу Мн Жаткан! 2024, Март
Anonim

Адамдарда арыктоонун көптөгөн себептери бар. Кээ бирлери сырткы көрүнүшүн жакшыртуу үчүн арыктоого аракет кылышат, башкалары ден соолугун чыңдоо үчүн арыктоого аракет кылышат. Эмнеге арыктоого аракет кылып жатканыңызга карабастан, арыктоо режимдери ырааттуулукту жана милдеттенмелерди талап кылаарын эстен чыгарбоо керек. Бул жерде сизге жардам бере турган кеңештер бар.

Кадамдар

Метод 3: Диета аркылуу арыктоо

60 фунт жоготуу 1 -кадам
60 фунт жоготуу 1 -кадам

Кадам 1. Диета планын иштеп чыгуу

Арыктоодогу эң маанилүү биринчи кадам диета аркылуу диетаны тандоо. Сиздин жашоо образыңызга ылайыкташтырып, арыктоо боюнча так максаттарды коюңуз. Сиздин максаттарыңызга жана медициналык/ден соолук тарыхыңызга туура келген планды түзүү абдан маанилүү. Бул диетолог тарабынан эң жакшы жасалат. Диета аркылуу арыктоого жетүүнүн ар кандай жолдору бар. Төмөндө бир нече диета пландары келтирилген.

  • Эсиңизде болсун, кайсы диетаны тандап жатсаңыз, диеталык жана медициналык адистер орточо эсеп менен бир -эки фунтка ашыкча жоготууну сунушташат. бир жума сиздин денеңиз үчүн коопсуз эмес. Ошондой эле, кээ бир изилдөөлөр тез жоготуу кайра салмак кошуу коркунучун жогорулатат деп божомолдошот. Үчүн жумасына бирден эки килограммга чейин арыктоо үчүн, чоң кишилер диетасынан күнүнө 500дөн 1000 калорияга чейин кыскартуулары керек.
  • Карбонгиден диеталар төмөн же жок: Бул диеталар диетаңыздан углеводдорду жок кылуу жана ошол углеводдордун азыктык баалуулугун протеинге бай азыктар менен алмаштыруу ыкмасын колдонот. Бул диеталар, арыктоодо пайдалуу болгону менен, тамактануу жетишсиздигине алып келиши мүмкүн, анткени углеводдор адамдын ден соолугуна болгон талаптардын табигый бөлүгү.
  • Аз майлуу диеталар: Бул диеталар сиздин диетаңыздан майлардын жалпы алынышын кыскартуу үчүн иштелип чыккан, ошону менен ашыкча калорияларды жок кылып салмак кошууга алып келет. Ошондой эле, майлуулукту азайтуу жогорку кан басымы жана жүрөк ооруларынын рискин төмөндөтөт.
  • Төмөн калориялуу диеталар: Бул диеталар адамдын жалпы дене салмагынын азайышына жардам берүү үчүн тамактын бардык түрүнөн табылган калориялардын жалпы көлөмүн көзөмөлдөйт. Бул диеталар көбүнчө адамдын жалпы калориялуу керектөөсүн жана энергияны азайтуу менен, чарчоого алып келет.
60 фунт жоготуу 2 -кадам
60 фунт жоготуу 2 -кадам

Кадам 2. Дарыгер же диетолог менен сүйлөшүңүз

Арыктоо программасын баштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүү дайыма маанилүү.

60 фунт жоготуу 3 -кадам
60 фунт жоготуу 3 -кадам

3 -кадам. Сууну көп ичип, витаминдерди кабыл алыңыз

Суу ичүү ден соолукка пайдалуу гана эмес, ачкачылыкты жана тамактанууга болгон каалоону азайтып, өзүңүздү ток сезүүгө жардам берет. Ошондой эле, мультивитаминдердин күнүмдүк режимин алуу диетаңыздан жок болуп кеткен кошумча азыктарды алмаштырууга жардам берет.

  • Дарыгерлер бойго жеткен эркектерге күнүнө 3 литрден, ал эми бойго жеткен аялдарга 2,2 литр (0,6 АКШ гал) суу ичүүнү сунушташат.
  • Витаминдер абдан маанилүү, анткени диета пландарын баштаган көптөгөн адамдар денелери жегенге көнгөн тамактарды кесип салышат, ошону менен кемчиликтерди жаратышат.
60 фунт жоготуу 4 -кадам
60 фунт жоготуу 4 -кадам

4 -кадам. Эртең мененки тамакты ичиңиз

Тамактануу тамактануу менен барабар эмес. Эртең мененки тамакты жөө, популярдуу ишенимге карама-каршы, метаболизмди баштоого жардам берет, бул күн бою ашыкча калорияларды күйгүзүүгө жардам берет.

Күндү 500-600 калориялуу тамактан баштаңыз. Бул калориялуу тамак-ашка туура келген абдан дени сак жана толтуруучу тамакка банан, бир табак сулу, бир аш кашык жаңгак майы кошулган тост кирет. Бул сизге белоктордун жана углеводдордун аралашмасын берет. Углеводдор сизге тез энергия берет жана белок күн бою энергия менен камсыз кылат

60 фунт жоготуу 5 -кадам
60 фунт жоготуу 5 -кадам

5 -кадам. Түшкү тамактануу

Эгерде сиз эртең мененки тамакты жеп, кечки тамакты ичүүнү пландап жатсаңыз, анда чоң түшкү тамакка эч кандай себеп жок. Бирок, сиз дагы эле түшкү тамакта дени сак жана толтуруучу тамак жей аласыз.

  • Түшкү тамакка 300-400 калория жегиле. Салат, йогурт, лосось, тоок (куурулган эмес, гриль), жемиш, быштак, бышкан жашылчалар же шорпо - баары жакшы чечим.
  • Каныккан майлуу же калориялуу азыктардан алыс болуңуз. Бул куурулган тамактарды, оор соустарды жана кремдерди камтыйт.
60 фунт жоготуу 6 -кадам
60 фунт жоготуу 6 -кадам

Кадам 6. Жакшы порциялуу кечки тамактар

Көпчүлүк америкалыктар үчүн кечки тамак күндүн эң чоң тамагы. Натыйжада, кечки тамак учурунда жеген тамагыңыздын бөлүгүн чектөөңүз абдан маанилүү. Ашыкча тамактанбаңыз жана десерт менен кечки тамактан качпаңыз.

Кечки тамакты 400-600 калорияга чейин жеш керек. Буудай макароны менен куурулган тоок, махи-таки, брокколи жана шиитак козу карындары менен бышырылган кууруу же анар соусу менен чочконун медалдары-бул калориялуу диапазондо дагы эле керектүү тамактанууну камсыз кылган даамдуу тандоолор

60 фунт жоготуу 7 -кадам
60 фунт жоготуу 7 -кадам

7 -кадам. Туура эмес тамактардан, содадан жана спирттен алыс болуңуз

Чипс, момпосуй жана башка зыяндуу тамактарды тамактануу адамдын диетасын бузат. Бардык "зыяндуу" закускалар, же "бош" калориялардын же майдын жогорку деңгээлин камтыган, сиздин метаболизмиңиз ашыкча калория болуп эсептелет жана кийинчерээк колдонуу үчүн сакталат. Ошондой эле, сода менен спирт, айрыкча сыра, калориясы жогору жана денеңиздин тамактануу талаптарына негизинен керексиз.

  • Альтернатива катары бир ууч бадам, сабиз таякчасы жана гумусту, калориясы чектелген закускаларды же йогуртту жеп көрүңүз.
  • Бул жерде диеталык газдалган газдар эч качан арыктоо каражаттары сыяктуу эффективдүү далилденбегенин белгилей кетүү маанилүү. Чынында, диета содасынын таттуулугу сиздин денеңизди эч кандай калория бербестен, жогорку калориялуу деп ойлоп калат. Ушундан улам, диета содасын ичүү ачарчылыкты, ошондой эле таттуу, калориялуу тамактарга болгон каалоону күчөтөт.

Метод 2 3: Көнүгүү аркылуу арыктоо

60 фунт жоготуу 8 -кадам
60 фунт жоготуу 8 -кадам

Кадам 1. Арыктоо үчүн акылга сыярлык максаттарды коюңуз

Денең бузулаар алдында ушунчалык көп көнүгүүлөрдү жасай алат. Ошентип, денеңиздин физикалык мүмкүнчүлүктөрүнөн алыс болгон машыгуу режимин орнотпоо маанилүү. Ошондой эле, жашоо образыңызды кичине түрдө өзгөртүү (унаа айдоонун ордуна басуу же велосипед тебүү, лифттин ордуна тепкичке чыгуу ж..

Тик максаттарды коюу терс чөйрөнү түзүп, баш тартууга себеп болот. Жеткиликсиз көрүнгөн чоң максаттардын ордуна, жума сайын кичине максаттарды коюуга аракет кылыңыз

60 фунт жоготуу 9 -кадам
60 фунт жоготуу 9 -кадам

Кадам 2. Денеңиздин көнүгүүлөрдү аткара алаарын текшериңиз

Көнүгүү жасоодо денеңиз эмнеге жөндөмдүү экенин билүү маанилүү. Эгерде тизеңиз начар болсо, катуу беттерде чуркоодон же чуркоодон алыс болуңуз. Эгерде сизде жүрөк оорусу же башка оорулар болсо, анда сиз үчүн коопсуз боло турган машыгуу режимдери тууралуу медициналык адиске кайрылууну унутпаңыз.

60 фунт жоготуу 10 -кадам
60 фунт жоготуу 10 -кадам

Кадам 3. Иштегенге чейин жана андан кийин чоюңуз

Машыгууга чейин булчуңдарыңызды созуп, денеңизди алдыдагы машыгууга даярдаңыз. Бул жаракаттан качууга жардам берет. Андан кийин сунуу ооруну алдын алууга жардам берет.

Иштеп жатканда жаракаттар сиздин арыктоо пландарыңызды кечеңдетип койгонун билиңиз. Тартылган булчуң же тарамыш бир нече жума же айлап машыгууңузду токтотот жана сиз жоготкон бардык салмагыңызды артка кайтарасыз

60 фунт жоготуу 11 -кадам
60 фунт жоготуу 11 -кадам

Кадам 4. "аз таасирдүү" машыгууларды колдонуңуз

"Аз таасирдүү" машыгуу тез арыктоого зыяндуу көрүнүшү мүмкүн, бирок бул машыгуу учурунда муундарыңызга жана булчуңдарыңызга ашыкча күч келтирүүдөн алыс болуңуз. Жөө басуу жана чуркоо - чуркоо үчүн натыйжалуу жана далилденген альтернатива. Эллиптика, тепкичке чыгуу жана кайык менен сүзүү машиналары сыяктуу ар кандай машиналар денеңизди кардио машыгуу учурунда ашыкча оорчулукка кабылтпашын камсыз кылат.

Чуркоо, чуркоо, сууда сүзүү же басуудан тышкары, кол ийримдери, тактайларды түшүрүү, чуркоо, бутту көтөрүү, плитага көтөрүлүү, скамейкага түшүү, тепкилөө, өрдөк менен сейилдөө, өпкө жана башка көнүгүүлөр сыяктуу жардам берүүчү пайдалуу ыкмалар болушу мүмкүн. сиз арыктайсыз

60 фунт жоготуу 12 -кадам
60 фунт жоготуу 12 -кадам

Кадам 5. Денеңиз машыгуу учурунда кандай сезимде экенин көзөмөлдөңүз

Машыгуу учурунда тамырыңыздын, дем алууңуздун жана жүрөктүн кагышын көзөмөлдөп туруңуз, бул сиздин денеңиздин көнүгүүнүн штаммын туура иштетип жатканына ынануу үчүн. Эгерде сиз денеңиздин функцияларында кандайдыр бир күтүүсүз же тартипсиз өзгөрүүлөрдү байкасаңыз, дароо дарыгерге же медициналык адиске кайрылыңыз.

60 фунт жоготуу 13 -кадам
60 фунт жоготуу 13 -кадам

Кадам 6. Ырааттуу болуңуз

Маал -маалы менен машыгуу сиздин дене салмагыңызга эч кандай таасирин тийгизбейт. Көнүгүү планын түзгөндөн кийин, аны күн сайын карманыңыз. Мунун эки себеби бар. Биринчиден, машыгуу ырааттуу жүргүзүлгөндө гана арыктайсыз. Экинчиден, мезгил -мезгили менен же мезгил -мезгили менен машыгуу, акыры, сиздин машыгууңузга убакытты же интенсивдүүлүктү жогорулатууга салым кошпогондуктан, сиздин арыктоо максаттарыңызга жетүүнү кыйындатат.

Жыйынтыктар убакытты талап кылышы мүмкүн. Ага жабышыңыз жана ээ болууга татыктуу болгон нерселердин баары бир аз убакытка созулушу мүмкүн экенин унутпаңыз. Бул татаал, бирок татыктуу болот

60 фунт жоготуу 14 -кадам
60 фунт жоготуу 14 -кадам

7 -кадам. Сиздин ийгилигиңизге баа бериңиз

Эгерде сизде тараза жок болсо, аны алыңыз! Сиздин машыгууңуз арыктоого жардам берип жаткандыгын камсыз кылуу үчүн, сиз салмагыңызды көзөмөлдөп турушуңуз керек.

60 фунт жоготуу 15 -кадам
60 фунт жоготуу 15 -кадам

8 -кадам. Көңүлүңүздү чөгөрбөңүз

Көнүгүү аркылуу арыктоо заматта болбойт. Ченелүүчү натыйжаларды көрүү үчүн көп убакыт талап кылынат жана кээ бир учурларда, сиз аны жоготпой туруп, семирип кетишиңиз мүмкүн. Көнүгүү планыңызды карманыңыз жана ага иштөөгө мүмкүнчүлүк бериңиз.

3 методу 3: Ашказанды айланып өтүү операциясы

60 фунт жоготуу 16 -кадам
60 фунт жоготуу 16 -кадам

Кадам 1. Акыркы чара катары хирургияны колдонуңуз

Арыктоо үчүн операция жасоо - бул кескин кадам жана коркунучтуу болуу потенциалы. Ашказанды айлануу операциясын жасоодон мурун арыктоонун бардык башка ыкмаларын колдонуп көрүңүз.

60 фунт жоготуу 17 -кадам
60 фунт жоготуу 17 -кадам

Кадам 2. GBSтин жакшы жана жаман жактарын билиңиз

Ашказанды айланып өтүүнүн пайдасы да, кемчилиги да бар, андыктан анын кандай пайда алып келээрин жана хирургия менен байланышкан кемчиликтерин билүү маанилүү.

  • Профессионалдарга төмөнкүлөр кирет:

    • Сиз абдан тез арыктай аласыз
    • Башка чечимдер иштебегенде, ал арыктоо чечимдерин берет
    • Өзүңдү кармай албаган кезде табитиңди чектейт
    • Бул физикалык күчтү талап кылат
  • Кемчиликтери төмөнкүлөр:

    • Операция опурталдуу, кымбат жана сиздин камсыздандырууңузга кирбеши мүмкүн
    • Эгерде сиз өтө көп жесеңиз, ашказаныңыз жарылып кетиши мүмкүн
    • Сиздин ашказаныңыз убакыттын өтүшү менен созулуп кетиши мүмкүн, башкача айтканда операция туруктуу эмес
    • Ал салмак кошуунун негизги маселелерин чечпейт
    • Бул диетанын катуу жетишсиздигине алып келиши мүмкүн
60 фунт жоготуу 18 -кадам
60 фунт жоготуу 18 -кадам

Кадам 3. Дарыгер же врач менен кеңешиңиз

Медициналык адис ашказанга операция жасатпай эле арыктоого жардам бере алат. Ал альтернативалуу дарылоону, диетаны, терапияны же машыгуу программаларын сунуштай алат, алар ашказанды айланып өтүү хирургиясынын кыйынчылыктарынан жана чектөөлөрүнөн качууга жардам берет.

Ошондой эле, ашказанды айланып өтүү операциясына башкы талапкер боло турган кээ бир адамдар, чынында, процедурадан өтүү үчүн өтө чоң. Бул сиздин врачыңызга баруу жана хирургиянын реалдуулугун сиздин салмагыңыздын көйгөйүн чечүү үчүн талкуулоо үчүн бирдей маанилүү себеп

60 фунт жоготуу 19 -кадам
60 фунт жоготуу 19 -кадам

Кадам 4. Жоголгон салмак курмандыкка арзый тургандыгын аныктаңыз

Врач сизге ашказанды айланып өтүү операциясына жарамдуу талапкер экениңизди айтып берет, ошондой эле операциядан кийин туш боло турган чектөөлөрүңүздү сизге билдириши керек. Бул чектөөлөргө көбүнчө тамак -ашты кабыл алуунун өтө чектелген мүмкүнчүлүктөрү, жей турган тамактардын түрүнө катуу диеталык чектөөлөр жана тамак учурунда же тамактан кийин ашказандагы ыңгайсыздыктар кирет.

60 фунт жоготуу 20 -кадам
60 фунт жоготуу 20 -кадам

Кадам 5. Тартиби жана тартиби үчүн даярдануу

Ашказанды айланып өтүү операциясына оңой менен кароого болбойт. Бул калыбына келтирүү үчүн жумуштан эс алууңузду талап кылган инвазивдүү медициналык жол -жобо жана сиздин процедураңыздан кийинки сааттарда жана күндөрдө досуңуздун же үй -бүлөңүздүн жардамын талап кылышы мүмкүн. Андыктан, алдын ала пландаштырууну унутпаңыз.

60 фунт жоготуу 21 -кадам
60 фунт жоготуу 21 -кадам

Кадам 6. Бардык кийинки дайындоолорго катышып, врачтын көрсөтмөлөрүн аткарыңыз

Ашказанга операция жасаткандан кийин, ийгиликтүү жыйынтыкты камсыз кылуу үчүн калыбына келтирүү үчүн врачтын сунуштарын кылдат аткарышыңыз керек. Ошондой эле, ашказанды айланып өтүү операциялары, сиз процедурадан кантип айыгып жатканыңызды аныктоо үчүн кийинки жолугушууларды талап кылат.

Эгерде сиз сырткы келбетиңизди жакшыртуу үчүн бул процедурадан өтүп жатсаңыз, анда ашыкча терини кетирүү жана жабыркаган аймакты кайра калыптандыруу үчүн башка операциялар көп учурда көзгө жагымдуу боло тургандыгын билиңиз

Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн

Кеңештер

Сунушталууда: