Фастфудка болгон көз карандылыкты жеңүүнүн 5 жолу

Мазмуну:

Фастфудка болгон көз карандылыкты жеңүүнүн 5 жолу
Фастфудка болгон көз карандылыкты жеңүүнүн 5 жолу

Video: Фастфудка болгон көз карандылыкты жеңүүнүн 5 жолу

Video: Фастфудка болгон көз карандылыкты жеңүүнүн 5 жолу
Video: Көз жашыңдын чыкпаганы, жүрөгүңдүн каралыгынан // Жума БАЯН // устаз Бактияр ажы Шарапов 2024, Март
Anonim

Фаст -фуд көптөгөн адамдардын диетасында кадимки тамак -аш болуп калды. Тез тамактануунун зыяндуу экенине байланыштуу акыркы талаш -тартыштар көптөгөн адамдарды тез тамактануу адаттарын таштоонун жана дени сак тамактануу жолдорун тандоонун эффективдүү жолдорун издөөгө алып келди. Эмне үчүн тез тамакты тандап жатканыңызга карабай, бул адатты таштай алаарыңызды түшүнүү маанилүү. Бул кеңештерди колдонуу фаст -фудду керектөөнү азайтууга жардам берет жана сизди дени сак тамактанууга багытташы мүмкүн.

Кадамдар

Метод 1 5: Тамак -ашка көз карандылыкты түшүнүү

Фастфудга көз карандылыкты жеңүү 1 -кадам
Фастфудга көз карандылыкты жеңүү 1 -кадам

Кадам 1. Азык -түлүккө көз карандылыктын ресурстарын чогултуу

Эгерде сиз чындап эле тамак -ашка көз карандылыкты сезип жатсаңыз, анда анын кандай экенин жана жашооңузга кандай таасир этерин толук түшүнүү пайдалуу болот.

  • Тамак -ашка көз каранды болуу олуттуу көйгөй болушу мүмкүн. Жогорку кант жана майлуу тамактар абдан даамдуу. Жегенде, алар допаминдин мээнин сыйлык борборуна чыгышын шарттайт. Бул ошол тамакты көбүрөөк жеп, кайра ага кайтууну каалайт.
  • Тамактануу бузулуусу бар адамдар кыска убакыттын ичинде адаттан тыш көп өлчөмдөгү тамакты жегенге мажбур болушат. Алар тамактануу адаттарына жийиркениши мүмкүн, бирок аларды башкара алышпайт. Эгерде сиз тезирээк тамакты көп жегенге мажбур болсоңуз, кийин өзүңүздү жаман сезсеңиз да, ичкиликтин бузулуусунун ыктымалдуулугу жөнүндө психикалык саламаттыкты сактоочуга кайрылууну ойлонуп көрүңүз. Бул абдан дарылоого болот.
  • Интернетте тамак -ашка көз карандылыкты изилдөө үчүн бир аз убакыт бөлүңүз. Интернетте ар кандай булактар бар, алар сиздин тамактанууңуз жөнүндө көбүрөөк билүүгө жардам берет.
  • Азык -түлүккө көз карандылык боюнча китепканадан китеп сатып алыңыз же текшериңиз. Азык -түлүккө көз карандылыкты окуу жана изилдөө үчүн бир аз убакыт бөлүңүз.
Fast Foodга болгон көз карандылыкты жеңүү 2 -кадам
Fast Foodга болгон көз карандылыкты жеңүү 2 -кадам

Кадам 2. Тамак -ашка байланыштуу көйгөйлөрүңүздү жазыңыз

Азык -түлүккө болгон көз карандылык көйгөйлөрүңүздү көрүп, аларды сизге реалдуу кыла аласыз. Фаст -фудду канчалык көп жей турганыңызды, тез тамак -аштын айланасындагы сезимдериңизди же каалооңузду жана андан баш тартуу канчалык оор деп ойлойсуз.

  • Азык -түлүккө болгон көз карандылыгыңыздын оордугун түшүнүүгө жардам берүү үчүн, өзүңүздөн сураңыз, эгер сиз фаст -фуддун жанында алсызсызбы же кайсы эмоциялар же жагдайлар сизди тез тамактанууну каалап жатса.
  • Ошондой эле көз карандылык сезимдериңизди 1ден 10го чейин баалаңыз (бири алсыз жана 10 өтө күчтүү). Рейтинг сиздин эмоцияларыңызга жараша өзгөрүшү мүмкүн, бирок ал сизге рейтингиңизге таасир эткен учурлар, окуялар же адамдар жөнүндө түшүнүк бере алат.
  • Өзүңүзгө көз каранды болгон тамактын бардык түрлөрүн жазыңыз. Бул жөн эле фастфудбу? Же сиздин көз карандылыгыңызга момпосуй, картошка чипсы же сода сыяктуу "керексиз тамактар" кирет беле?
Fast Foodга болгон көз карандылыкты жеңүү 3 -кадам
Fast Foodга болгон көз карандылыкты жеңүү 3 -кадам

3 -кадам. Жашооңузду өзгөртүңүз, диетаны баштабаңыз

Диеталар, салттуу мааниде айтканда, узак мөөнөттүү пландар эмес, айрыкча тамак -ашка көз карандылык үчүн эмес.

  • Адамдар баш тартышат, диеталык продуктыларды сатып алууну токтотушат же тажап кетишет. Сиздин тамак -ашка болгон көз карашыңыздын айланасында жашоо образын өзгөртүүнү максат кылыңыз жана жөн эле диета кабыл албаңыз.
  • Фаст -фуд же керексиз тамактар камтылбаган тамак -аш планын жазыңыз. Күндүз эч убакта ачка калбоо үчүн, тиешелүү порциянын өлчөмүн жана закускаларды пландап жатканыңызды текшериңиз.
  • Эгерде сиздин көз карандылыгыңыз фаст -фуддан тышкары башка керексиз тамактарды камтыса, "триггер" азыктарын үйүңүздөн алып салыңыз. Эгерде сиз дагы эле көп май жана шекерди (фаст -фуддун негизги ингредиенттери) үйдө жеп жатсаңыз, анда фаст -фудга болгон көз карандылыгыңызды жоюу кыйыныраак болот.

Метод 2 5: Fast Foodты жок кылуу

Fast Foodга болгон көз карандылыкты жеңүү 4 -кадам
Fast Foodга болгон көз карандылыкты жеңүү 4 -кадам

Кадам 1. Дени сак тамактарды жана закускаларды таңгактаңыз

Туура тамактануу же закускаларды алуу - бул фаст -фудду азайтуунун эң сонун жолу. Тамактануунун ордуна, сиз өзүңүздүн дени сак тамагыңызды даярдап койгонго даярсыз.

  • Керек болсо кичинекей түшкү кутуну же муздаткычты сатып алыңыз. Бул тез тамактануучу жайда токтоп калбоонун эң сонун жолу. Йогурт, жаңы жемиштер же сабиз жана гумус сыяктуу пайдалуу варианттар менен камсыз кылуу, пландаштырылган тамагыңызга карманууга же үйүңүзгө тамак ичкенге чейин ачка болууга жардам берет.
  • Капчыгыңызда, портфелиңизде же машинаңызда дени сак, ыңгайлуу закускаларды, мисалы, порцияланган жаңгактарды же жемиштерди сактаңыз.
  • Күнү бою тамактанууну унутпаңыз. Тамакты өткөрүп жибербеңиз. Эгерде сиз ачка болсоңуз, дени сак таттууну алыңыз. Сиз абдан ачка болгондо, жаман тамак тандооңуз ыктымал.
Фаст -фудго көз карандылыкты жеңүү 5 -кадам
Фаст -фудго көз карандылыкты жеңүү 5 -кадам

2 -кадам. Сода ичүүнү токтотуңуз

Көп адамдар үчүн бул эң чоң кыйынчылык болушу мүмкүн. Бардык газдалган суусундуктардан баш тартууга аракет кылыңыз. Ал тургай диеталык газдалган газдарды да диетаңызга азайтуу керек. Диеталык газдалган газдар денеңизди ачкачылыкка салып, тамактын кереги жок болсо да чаташтырышы мүмкүн.

  • Күн сайын 64 унция тунук, кантсыз суюктуктарга умтулуңуз. Сиз суу, чөптөр жана мөмө -жемиштер кошулган сууну, таттуусуз муздак чайды же таттуу эмес кофени колдонуп көрсөңүз болот.
  • Бул кадам кыйын болуп жатса, акырындык менен баштаңыз. Бул жердеги бир нече суусундукту дени сакыраак вариантка алмаштыруу менен (суу же таттуу эмес чай сыяктуу) сода көлөмүн азайтууну баштаңыз. Содадан толугу менен арылганга чейин содаңызга башка суусундуктарды алмаштырууну улантыңыз.
Фастфудга көз карандылыкты жеңүү 6 -кадам
Фастфудга көз карандылыкты жеңүү 6 -кадам

3 -кадам. Башка жолду айдап өтүңүз

Кээде жөн эле өтүп кетүү (же өтөрүңүздү билүү) сиздин сүйүктүү фаст -фудуңузду басып кетүү үчүн жетиштүү. Жумушка же үйгө бара жаткан башка жолду айдап баруу, тез тамактанууну токтотуу көнүмүшүнөн арылууга жардам берет.

  • Онлайн картаны карап көрүңүз. Көптөгөн программалар баштапкы жана аяктоочу жериңизди коюуга жана сизге ар кандай маршрут варианттарын берүүгө мүмкүнчүлүк берет.
  • Эгерде сиз тез тамактануучу жерди айланып өтө албасаңыз, анда машинаңызга оптимисттик сүйлөм менен жазуу жазып көрүңүз. "Сен кыла аласың!" же "Максатыңа көңүл бур!" туура айдоону уланта турган улуу фразалар.
Fast Foodга болгон көз карандылыкты жеңүү 7 -кадам
Fast Foodга болгон көз карандылыкты жеңүү 7 -кадам

4 -кадам. Фаст -фудду жок кылуунун артыкчылыктарын жазыңыз

Тез тамактан баш тартуу оңойго турбашы мүмкүн. Бирок, позитивдүү ойлордун тизмесине ээ болуу, күчтүү каалоо болгондо, өтмө жолду жеңүүгө жардам берүүчү пайдалуу булак болушу мүмкүн.

  • Бир саат бөлүңүз (бул журналдагы көнүгүүлөрүңүздүн бир бөлүгү болушу мүмкүн) жана тез тамактан баш тартуунун бардык артыкчылыктарынын тизмесин жазыңыз. Позитивдүү ойлорго арыктоо, акчаны үнөмдөө, энергияны көбөйтүү же ден соолукту чыңдоо кирет.
  • Позитивдүү ойлоруңуздун көчүрмөсүн капчыгыңызда же капчыгыңызда, машинада же жумушта сактаңыз. Тез даярдалуучу тамакка каалооңуз болгондо ага кайрылыңыз.
  • Фастфуддан алыс болууну уланта берсеңиз, ийгилигиңиз тууралуу жазыңыз жана жашоо образыңыз, ден соолугуңуз жана диетаңыз тууралуу байкаган позитивдүү окуяларды кошуңуз. Бул тизмени кеңейтүүгө жардам берет.
Fast Food көз карандылыгын жоюу 8 -кадам
Fast Food көз карандылыгын жоюу 8 -кадам

Кадам 5. Дени сак ресторандарга барыңыз

Түшкү тамакка чыгуу - бул жумуш ордунда кеңири таралган иш. Сиз эс алып, столдон 30-60 мүнөт алыстыкта рахаттана аласыз. Эгерде сиз жана сиздин кесиптештериңиз адатта фаст -фуд ресторанына токтосоңуз, ден соолукка пайдалуу нерсени сунуштаңыз.

  • Жумушуңузга жакын жайгашкан ресторандарды изилдөө. Алардын менюну карап көрүңүз, бул сиз жана сиздин кесиптештериңиз үчүн эң жакшы вариант болобу.
  • Сиздин тез тамактануу адатыңызды таштоого аракет кылып жатканыңызды кесиптештериңизге билдириңиз. Сиз эч качан билбейсиз, алар сизге кошулууну каалашы мүмкүн! Айланаңыздагы адамдарга сиздин максаттарыңыз тууралуу билдирүү, аларга жаман таасир кылуунун ордуна, сизди колдоого мүмкүнчүлүк берет.
  • Аптасына бир эле жолу түшкү тамакка макул болуңуз. Эгерде достор түшкү тамактанууну каалабаса, анда жумасына бир жолу гана чыгыңыз. Бул азгырыктарыңызды азайтууга жардам берет.

Метод 5 3: Стратегияны пландаштыруу

Fast Food көз карандылыгын жеңүү 9 -кадам
Fast Food көз карандылыгын жеңүү 9 -кадам

Кадам 1. Реалдуу максаттарды жазыңыз

Өзүңүзгө узак мөөнөттүү максат коюп, тез тамактануу адатыңыздан арылууга жардам берет. Убакыттын өтүшү менен жетише турган реалдуу жана конкреттүү максат койгонуңузга ишениңиз.

  • Узак мөөнөттүү максаттарыңызга жетүү үчүн кичине максаттарды коюңуз. Балким, сиз дүйшөмбү күнү машинени өткөрүп жиберүүдөн баштайсыз же үйдө эртең мененки тамактанууну пландап жаткандырсыз. Бир эле учурда бир нече максаттарга жетүү кыйын болушу мүмкүн.
  • Максат коюу менен реалдуу болуу маанилүү. Эгерде сиз фаст -фуддун кайра эч качан реалдуу эмес экенин сезсеңиз, анда канча тамакка ээ болоруңузга чек коюңуз. Балким, сиз өзүңүзгө айына бир жолу тез тамактанууга уруксат бересиз.
  • Убакыттын өтүшү менен максатыңыздын жүрүшүнө көз салыңыз. Бул сизге мотивация берип, узак мөөнөттүү максатыңызга жетүүңүзгө жардам берет.
Fast Food көз карандылыгын жеңүү 10 -кадам
Fast Food көз карандылыгын жеңүү 10 -кадам

Кадам 2. Журнал же дептер сатып алыңыз

Журналыңызды бир нече күн бою тамактарыңыз менен закускаңызды белгилөө үчүн колдонуңуз (идеалдуу түрдө бир нече иш күндөрү жана бир нече дем алыш күндөрү). Бул сизге фаст -фудду канча жана канчалык көп жеп жатканыңызды түшүнүүгө жардам берет.

  • Ошондой эле тез -тез фаст -фуд тандооңузга себеп болгон жагдайларга көңүл буруңуз. Мисалы, сиз эртең мененки тамакка жумушка бараткан жолдон өтөсүзбү? Же үйүңүздө узак жол жүрүп, тез жана оңой кечки тамактануу үчүн токтоп каласызбы?
  • Фаст -фудду жеп же каалооңузга түрткү бере турган маанайларга же эмоцияларга көңүл буруңуз. Сиз фаст -фуд жебей жүргөнүңүздү көп күндөрдөн кийин байкасаңыз болот. Көбүнчө стрессте, ачууланганда же капаланганда пайда болушу мүмкүн. Тамак -аш менен маанайдын ортосундагы байланышты түшүнүү сизге тез тамактануу адатыңыз жөнүндө түшүнүк берүүгө жардам берет.
  • Журналга убактыңыз жокпу? Азык-түлүк журналыңыздын жүрүү версиясы үчүн азык-түлүк журналы колдонмосун жүктөп алыңыз. Телефонуңузда колдонмонун болушу аны бир аз жеңилдетет.
  • Фаст -фудду эмне үчүн токтотконуңуз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Фаст -фуд көз карандылыгыңыздын негизги себебин аныктоого аракет кылуу адатты таштоонун маанилүү кадамы.
  • Фаст -фуд жегенден кийин кандай сезимде экениңизге көңүл буруңуз. Сиз өкүнүшүңүз, күнөөлүү болууңуз же уялууңуз мүмкүн. Эгерде сиз терс сезимдерди байкап, аларды жазсаңыз, келечекте тез тамактанууну чечүүдөн мурун аларга шилтеме бере аласыз. Тамактангандан кийин өзүңүздү кандай жаман сезип жатканыңызды эстесеңиз, андан оолак болосуз.
Fast Food көз карандылыгын жеңүү 11 -кадам
Fast Food көз карандылыгын жеңүү 11 -кадам

3 -кадам. Калорияларды эсептөө

Эгерде сиз фаст -фуд тамактарында колдонуп жаткан калорияңызды эсепке албасаңыз, анда сиз чынында канча керектеп жатканыңызга таң калышыңыз мүмкүн. Бир күндү алып, кадимки фастфуд тамагыңыздын бардык калориясын эсептеп алыңыз. Бул сан адатты таштоого түрткү берүү үчүн жетиштүү болушу мүмкүн.

  • Бул тамакты күйгүзүү үчүн канча аралыкка чуркоо керек экенин же велосипед тебүү керектигин ойлонуп көрүңүз. Адатта, тез даярдалган тамактардын калориясын күйгүзүү үчүн бир топ көнүгүү керек. Мисалы, 800 калорияны күйгүзүү үчүн толук ылдамдыкта велосипед менен жүрүү керек, бул жарым пицца…
  • Тез даярдалуучу тамагыңыздын калориясын өзүңүз жасай турган окшош тамактар менен салыштырыңыз. Бул фастфуддан дагы канча калория алаарыңызды түшүнүүгө жардам берет.
Фастфудга көз карандылыкты жеңүү 12 -кадам
Фастфудга көз карандылыкты жеңүү 12 -кадам

4 -кадам. Фаст -фуддун адаттарынын баасын көзөмөлдөңүз

Фаст -фуддун артыкчылыктарынын бири - бул абдан арзан болушу мүмкүн - айрыкча $ 1.00 же андан аз болгон меню менен. Бул арзан баада болсо дагы, фаст -фуд дагы деле кошулушу мүмкүн.

  • Дүмүрчөктөрүңүздү сактап, бир жумада канча акча сарптаганыңызды кошуңуз. Бул сиз ойлогондон да көп болушу мүмкүн.
  • Өзүңүзгө 10 же 20 доллар накталай бериңиз жана бул жума бою канча убакытка созуларын көрүңүз. Кредиттик же дебеттик картты серпүү оңой. Акча менен бөлүшүү кээде кыйыныраак.
Fast Food көз карандылыгын жеңүү 13 -кадам
Fast Food көз карандылыгын жеңүү 13 -кадам

Кадам 5. Апталык тамактануу планын жазыңыз

Белгиленген тамактануу планынын болушу сизди жума бою уюшкандыкта болууга жардам берет. Кечки тамакка же түшкү тамакка эмне даярдап жатканыңызга таң калбайсыз - ал буга чейин эле аныкталган!

  • Бош убактыңызда бир же эки саат бөлүп, тамак планыңызды жазыңыз. Ар бир күн үчүн эртең мененки жана жеңил тамактарды кошууну унутпаңыз.
  • Сиздин бош эмес жашооңузга жардам берүү үчүн тез жана оңой даярдалуучу тамак үчүн рецепттерди же тамак идеяларын кошууну карап көрүңүз.
  • Сиздин тамактануу планыңыз аяктагандан кийин, тиешелүү азык -түлүк тизмесин жазыңыз. Сиз керектүү нерсени гана сатып ала аласыз.
Fast Foodга болгон көз карандылыкты жеңүү 14 -кадам
Fast Foodга болгон көз карандылыкты жеңүү 14 -кадам

Кадам 6. Азык -түлүк дүкөнүнө барыңыз

Колунда дени сак тамактын болушу фаст -фуддан баш тартуунун ачкычы. Жума сайын тамактануу жана закускаларды сатып алыңыз, андыктан сизде дагы бир ден соолукка пайдалуу вариант даяр.

  • Арык белокторду, мөмө-жемиштерди, жашылчаларды, дан эгиндерин жана майлуулугу төмөн сүт азыктарын камдаңыз.
  • Бир аз бышырууну талап кылбаган жана жолдо жей турган даяр азыктарды сатып алыңыз. Мисалдарга бүтүндөй мөмө -жемиштер (алма же банан сыяктуу), жеке йогурттар, жуулган жана кесилген салаттар же жашылчалар же алдын ала бышырылган арык белок (гриль тоок тилкелери сыяктуу) кирет.

Метод 4 5: Кыйынчылыктарга каршы стратегияларды ишке ашыруу

Fast Food көз карандылыгын жоюу 15 -кадам
Fast Food көз карандылыгын жоюу 15 -кадам

Кадам 1. Колдоо тармагын түзүү

Ар кандай диетаны өзгөртүү кыйын болушу мүмкүн - айрыкча, эгер сиз тамактануу сыяктуу сезилген адатты таштасаңыз. Колдоо тобунун болушу сизди мотивациялоого жана сизди кыйын өзгөрүүлөрдү жасоого үндөй алат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, эгерде колдоо тобу болсо, көптөгөн адамдар оң өзгөрүүлөрдү узакка созушат.

  • Үй -бүлөңүздөн, досторуңуздан же кесиптештериңизден колдоо сураңыз. Мындан тышкары, кимдир бирөө тез тамактан баш тартуу үчүн сиздин жолго кошулууну кааласа, көрө аласыз.
  • Күн бою кире турган онлайн колдоо топторун жана форумдарды изилдөө. Бул күндүн каалаган убагында колдоо көрсөтүүнүн эң сонун жолу.
  • Анонимдүү Азык -түлүк Көз карандылар, Анонимдүү ашыкча тамактануучулар же сиздин аймакта азык -түлүккө көз карандылык менен алектенген башка топ сыяктуу расмий туруктуу колдоо тобуна кошулууну карап көрүңүз. Сиздин жамаатыңыздагы адамдардын тармагын түзүү баа жеткис болушу мүмкүн жана сиздин көйгөйүңүздү түшүнгөн жана сизге жардам берүүнү каалаган башкалар менен достук мамилелерди түзүүгө жардам берет.
Фастфудга көз карандылыкты жеңүү 16 -кадам
Фастфудга көз карандылыкты жеңүү 16 -кадам

Кадам 2. Катталган диетолог жана лицензияланган терапевт менен сүйлөшүңүз

Бул ден соолук жана тамактануу боюнча эксперттер тез тамактануу адатыңызды түшүнүүгө жана жеңүүгө жардам берүүдө негизги ролду ойной алышат. Алар сизге фаст -фуд адаттарын таштоого жардам берүүчү тренингге ээ, сизге тамак -ашка көз карандылык менен күрөшүү механизмдерин берүүдөн тышкары, дени сак тамакты пландаштырууга жардам берет.

  • Тамактанууну пландаштыруу, тамак жасоо көндүмдөрү же негизги тамактануу боюнча диетологдон жардам сураңыз.
  • Лицензияланган терапевт менен тамак -ашка болгон көз карандылыгыңыз жана эмоционалдуу тамактануу көйгөйлөрү жөнүндө талкуулаңыз.
  • Катталган диетологго же лицензияланган терапевтке жолдомо алуу үчүн биринчи медициналык жардамыңыз же башка дарыгер менен кеңешиңиз. Алар жергиликтүү бирөө менен таанышып же иштеши мүмкүн.
  • EatRight.org сайтын карап чыгып, "Эксперт табуу" баскычын колдонуп, жергиликтүү аймакта диетологдорду издеңиз.
Фастфудга көз карандылыкты жеңүү 17 -кадам
Фастфудга көз карандылыкты жеңүү 17 -кадам

3-кадам. Өзүн өзү басуучу иш-аракеттердин тизмесин жазыңыз

Стресске кабылганда же тез даярдалуучу тамакка болгон каалооңуз оорлоп турганда, өзүңүздү алаксытуу жана тынчтандыруу үчүн жасай турган иштердин тизмесине ээ болуу маанилүү. Каалоо пайда болгондо буларды колдонгула.

  • Психикалык жана физикалык жактан активдүү нерселер менен алектенүүгө аракет кылыңыз. Мисалы: сейилдөө, керексиз тартмаңызды тазалоо, досуңузга же үй -бүлөңүзгө телефон чалуу, журналды кармоо же жакшы китеп окуу.
  • Узак уктоо же сыналгыда адашуу сизди жакшы сезбеши мүмкүн. Сиз бул маселени чечпейсиз. Тескерисинче, ага көңүл бурулбайт же уктап калат.
  • Алкоголдук ичимдиктерден алыс болууга аракет кылыңыз. Ичкилик ичүү эч качан көз карандылыкты жеңүүнүн ылайыктуу механизми эмес.
  • Сезимдериңизди жазыңыз. Ошол блокнотту же журналды алып чыгып, сезимдериңизди жазыңыз жана алар сиздин каалооңузга же ачкачылык сезимине кандай таасир этет.
  • Журналды кармоо сиздин жагдайыңызды так аныктоого жана эмоционалдык тамактануу менен физикалык ачкалыкты айырмалоого жардам берет.
  • Журнал ошондой эле бардык эмоцияларыңызды жана сезимдериңизди кагазга төгүүгө мүмкүндүк берген психикалык чыгарылыш сыяктуу иштей алат.
Фастфудга көз карандылыкты жеңүү 18 -кадам
Фастфудга көз карандылыкты жеңүү 18 -кадам

4 -кадам. Ой жүгүртүү

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бир нече мүнөт медитация сиздин оюңузду тынчтандырып, өзүңүздү борборлоштуруп, көз карандылыкты жеңүүгө жардам берет. Бул сиздин эсиңизди жеңилдетүүнүн оңой жолу болушу мүмкүн.

  • Күнүнө 5-10 мүнөттөн баштаңыз - айрыкча, эгер сиз буга чейин медитацияны колдоно элек болсоңуз.
  • Аудио жетектөөчү медитация үчүн акысыз онлайн текшериңиз. Булар гиддин жумшак буйруктарын аткаруу менен медитацияга жардам берет.
  • Кичинекей нерсеге - ташка, жемишке же асыл ташка көңүл бурууга мүмкүндүк берген активдүү медитацияны колдонуп көрүңүз. Бул азыркы бойдон калууга аракет кылып жатканда акылыңызга кандайдыр бир кесипти берүүгө жардам берет.
Фастфудга көз карандылыкты жеңүү 19 -кадам
Фастфудга көз карандылыкты жеңүү 19 -кадам

5 -кадам. Ашканаңызды, муздаткычыңызды жана тоңдургучту дени сак азыктар менен толтуруңуз

Ар дайым ден соолукка пайдалуу нерселерди үйдө сактаңыз. Бул үйгө бара жатканда дүкөнгө токтобостон, аш болумдуу тамактарды бышырууга мүмкүндүк берет.

  • Жакшы үйгө ээ болуу тамак бышыруу же столдун үстүндө тамактануу стресстен арылууга жардам берет. Сиз буга чейин эле тамактын негиздери менен даярдалган болосуз.
  • Кампанын негизги азыктарына буурчак, туз кошулбаган жашылча консервалары, балык консервалары, бүт дан (күрөң күрүч же буудай макароны сыяктуу) жана жаңгактар кирет.
  • Тоңдургучтун курамына тоңдурулган протеин (тоок же балык сыяктуу), тоңдурулган жашылчалар жана жемиштер, тоңдурулган бышкан дандар (күрөң күрүч же квиноа сыяктуу) жана аз калориялуу тоңдурулган тамак-аштар кирет (бышыруу мүмкүн эмес түн үчүн).
  • Муздаткычтын негизги курамына мөмө-жемиштерди, жууп-кесилгенди, майлуу эмес соустарды, жумурткаларды, майлуу йогуртту жана быштакты жана бышкан белокторду (гриль тооктун төшү сыяктуу) камтышы мүмкүн.
Fast Food көз карандылыгын жеңүү 20 -кадам
Fast Food көз карандылыгын жеңүү 20 -кадам

Кадам 6. Жаңы рецепттерди даярдаңыз

Сиз рецепттин ичиндесизби же дени сак тамактануу үчүн кандайдыр бир жардамга муктаж болсоңуз да, жаңы рецепттерди колдонуу - бул ар кандай дени сак тамактарды изилдөөнүн эң сонун жолу. Ар жумада бир же эки жаңы рецептти колдонуп көрүңүз.

  • Рецепт идеялары керекпи? Туура тамактануу китебин сатып алууга, интернетте туура тамактануу блогун издөөгө же досторуңуздан же үй -бүлөңүздөн жаңы рецепттерди сурап көрүңүз.
  • Эгер убактыңыз тар болсо, эң аз бышырууну жана даярдоону талап кылган рецепттерди издеңиз. Көп учурда, баарын нөлдөн даярдоонун ордуна, тамагыңызды чогулта аласыз.
Fast Food көз карандылыгын жеңүү 21 -кадам
Fast Food көз карандылыгын жеңүү 21 -кадам

Кадам 7. Үйдө тез даярдалуучу тамактарыңызды кайра жаратыңыз

Гамбургерлер, фри же тооктун кесимдери абдан даамдуу - ошол себептен тез тамактануу адатын таштоо кыйын. Ден соолукка пайдалуу тамак бышыруу техникасы менен үйүңүздө сүйүктүүлөрүңүздү жасап көрүңүз. Бул сизге "көңүл ачууга" жардам берет, бирок ден соолукка пайдалуу вариант менен.

  • Эгерде сиз картошканы жакшы көрсөңүз, аларды үйдө бышырып көрүңүз. Кесилген таттуу картошка дагы француз кууруусун эң сонун альтернатива кылат. Мындан тышкары, аларда витаминдер жана минералдар көп!
  • Тоокту майдаланган жүгөрү же крекер менен нанга бышырып, куурулган тооктун же тооктун порошокторунун кытырак, калориялуу варианты үчүн бышырыңыз.
  • Сүйүктүүлөрүңүз үчүн интернеттен кээ бир рецепттерди изилдеңиз. Сиз кээ бир сонун идеяларды жана жалпы фастфуд тамактарынын дени сак версиялары үчүн ар кандай рецепттерди таба аласыз. Сүйүктүү тез тамактануу жолдоруңуздун ордуна дени сак алмаштыруучуларды табуу үчүн "тез даярдалуучу свопторду" издеп көрүңүз.

Метод 5 5: Fast Food ресторандарында дени сак тамактануу

Фастфудга көз карандылыкты жеңүү 22 -кадам
Фастфудга көз карандылыкты жеңүү 22 -кадам

Кадам 1. Онлайн менюларды окуу

20дан ашык жайгашкан бардык ресторандар мыйзамдуу түрдө онлайн менюну жана тамактануу боюнча бардык маалыматты камтыган дүкөндө менюну талап кылат. Калориясы төмөн жана майлуулугу төмөн болгон варианттар үчүн менюну карап чыгыңыз.

  • Тамактануу алдында тамактын вариантын пландаңыз. Бул менюну карап чыгуу же башкалардын буйругун угуу аркылуу азгырыктардан сактоого жардам берет.
  • Кээ бир жерлерде сиздин тамагыңыздын ар кандай варианттарын тандоого мүмкүндүк бере турган "калория эсептегичтери" бар жана сиз үчүн калория жана башка тамактануу маалыматын берет.
Фастфудга көз карандылыкты жеңүү 23 -кадам
Фастфудга көз карандылыкты жеңүү 23 -кадам

Кадам 2. Куурулганга караганда гриль варианттарын тандаңыз

Куурулган азыктар, адатта, гриль буюмдарына салыштырмалуу көбүрөөк калория жана майды камтыйт.

Куурулган тооктун ордуна грилденген тоок сэндвичине же грилден жасалган тоок этине барыңыз

Fast Food көз карандылыгын жоюу 24 -кадам
Fast Food көз карандылыгын жоюу 24 -кадам

3 -кадам. Комбо тамактануудан баш тартыңыз

Калориялардын саны биригип тамактанганда абдан жогору болуп кетиши мүмкүн - картошка, бутерброд жана суусундук. Жөн гана сэндвичти аз калория үчүн сатып алыңыз.

  • Айкалыштырылган тамактануудан качуу үчүн "à la carte" менюсунан нерселерди тандаңыз (биринин артынан бири).
  • "Супер-өлчөм" же чоңураак бөлүгүн жаңыртуудан баш тартыңыз.
Фастфудга көз карандылыкты жеңүү 25 -кадам
Фастфудга көз карандылыкты жеңүү 25 -кадам

Кадам 4. Дени сак вариантты сатып алыңыз

Көптөгөн тез тамактануучу ресторандар керектөөчүлөрдүн ден -соолукка пайдалуу болгон каалоолоруна жооп беришти. Аларда атайын калориялуу тамакка багыт бере турган атайын "дени сак" менюлар бар.

  • Куурулган тоок же гриль тоок оролгон салатты колдонуп көрүңүз. Калорийди төмөндөтүүгө жардам берүү үчүн кичине бөлүктү же кичи пиязды колдонуңуз.
  • Эгерде сиз эртең мененки тамактануу үчүн токтоп калсаңыз, сулу майын, мөмөсү бар йогуртту же жумуртканын агы менен сыры бар эртең мененки бутербродду колдонуп көрүңүз.
  • Кадимки картошканын ордуна мөмө -жемиш же жашылча тарабы бар бутерброд тандаңыз.

Кеңештер

  • Акырындык менен бир зыяндуу тамакты жок кылуу - диетаңыздан керексиз тамактардан баш тартуунун жумшак жолу. Муздак үндүккө баруу жана зыяндуу тамак -аштардын бардыгын дароо алып салуу баштын оорушу жана кыжырдануу сыяктуу жагымсыз симптомдорго алып келиши мүмкүн жана сиздин планыңызды карманып калууңузду азайтат.
  • Фаст -фудду анча ыңгайлуу кыла турган эрежелерди өзүңүзгө карап көрүңүз. Мисалы, эгер сиз жакшы көргөн тез даярдалуучу жай алыс болсо, тез айдоонун ордуна ал жакта бассаңыз гана тез тамактанууга уруксат бериңиз. Эгерде сиз каалооңузга баш ийсеңиз, дени сак сейилдеп гана калбастан, өзүңүздүн тамагыңызды бышыруу тез жана майлуу альтернативага караганда оңой көрүнөт.
  • Фаст-фуд адатына кээ бир сандарды коюу реалдуулукту чөктүрүшү мүмкүн. Канча акча сарптаганыңызды жана жумасына же айына канча калория керектеп жатканыңызды эсептеп же көзөмөлдөп туруңуз-бул сизди таң калтырат.
  • Бул которуштурууну акырындык менен, бирден бөлүп жасаңыз (мисалы, түшкү тамактануу учурунда тамак -аш короосун бошотуу менен баштаңыз, же тамактардын ортосундагы закускаларды качыңыз.) Кичинекей, бирок реалдуу өзгөрүүлөрдү жасаңыз, андан кийин дымактуу нерсеге өтүңүз. Бул таптакыр жаңы жашоо болушун каалаарыңызды унутпаңыз.
  • Эгерде сиз жана досторуңуз фаст -фудга көз каранды болсоңуз, анда баарыңыз чогуу андан баш тарта аласыз. Ушундай жол менен сиздердин азгырыктарыңыз аз болот, эгерде досторуңуз алдыңызда гамбургерди чаап жатса.
  • Жашоонун бул маанилүү стадиясында колдоо көрсөтүү үчүн курчап турган дени сак адамдардын топторун же тармактарын караңыз.
  • "Муну эмес, муну жегиле" китептери фаст -фуддун варианттарын салыштырып, сизге "жакшыраак" сунуштайт.

Сунушталууда: