Сиз бир топ көнүгүүлөрдү жасоо ичтин майын жоготууга жардам берет деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок бул иштебей калганда көңүлүңүз чөгүшү мүмкүн. Чындыгында денеңиздин бир эле жеринде майларды күйгүзүү мүмкүн эмес. Эгерде сиз арыктагыңыз келсе, дени сак тамактанууну, уктоону жана көнүгүүлөрдү жасаңыз, бул арыктоого жардам берет. Сиз абс көнүгүүлөрү менен абсурдду тонировкалай аласыз! Унутпаңыз, бирок дененин ар кандай формалары жана өлчөмдөрү сулуу. Кээ бир кыздардын фигуралары толук, кээ бирлери табигый сымбаттуу, экөө тең жакшы.
Кадамдар
Метод 3: машыгуу күн тартибин түзүү
Кадам 1. Сизге жаккан физикалык активдүүлүктү табыңыз
Өзүңүздү жек көргөн көнүгүүнү жасоого мажбурлоонун эч кандай мааниси жок. Бул көпкө созулбайт! Анын ордуна, өзүңүзгө жаккан ишти табыңыз. Сиз көп аракет кылышыңыз керек болот: йога, бий, футбол, баскетбол, сууда сүзүү, чуркоо, чуркоо … Варианттар чексиз! Сиз бейсбол сыяктуу энергетикалык командалык спорттон ырахат алсаңыз болот же табиятта узак сейилдөөнү жактырсаңыз болот.
- Сизге жаккан физикалык машыгууну тапкандан кийин, аны жумасына жок дегенде 3 жолу жасоону максат кылыңыз.
- Аптасына 2 күн башка физикалык көнүгүүлөрдү жасоого аракет кылыңыз. Мисалы, эгер сиз баскетбол ойногонду жакшы көрсөңүз, анда жумасына 3 жолу баскетбол ойноп көрүңүз жана жумасына эки жолу штанга көтөрүңүз.
- Зериксеңиз, иш -аракеттериңизди алмаштырыңыз. Эгерде сиз жаракат алып калсаңыз, бул ишти токтотуп, доктурга кайрылыңыз.
Кеңеш:
Жакшы машыгуу үчүн спорт залга мүчөлүк үчүн төлөөнүн кереги жок! YouTube'да көптөгөн акысыз көнүгүү видеолору бар, аларды өзүңүздүн бөлмөңүздө ээрчип алсаңыз болот.
Кадам 2. Позитивдүү досторду табыңыз, алар менен машыгасыз
Көнүгүүнү улантууга өзүңүздү мотивациялоонун эң жакшы жолу - башка адамдардын сизди көрсөтүшүнө ишениши. Андан кийин сиз аларды көрсөтө аласыз, алар сизди капалантат … Мыкты уюштуруу! Эгерде сиз көнүгүүнү жакшы көргөн эч кимди билбесеңиз, жергиликтүү YMCAга барыңыз же орто мектептеги спортко же клубга катышыңыз. Же сиз досторуңузду сиз менен иштөөнү баштоого үндөй аласыз.
Иш -чараны кызыктуу жана кызыктуу кылуу үчүн дени сак сыйлыктарды пландаңыз. Мисалы, баарыбыз чогуу йогага барабыз, анан кофе ичебиз. Же болбосо, спортзалга баралы, анан кечки тамакка баралы
3 -кадам. Күн сайын 1 саат физикалык кыймылга умтулуңуз
Бул катуу болушу керек эмес! Жөө басуу, велосипед тебүү, штанга көтөрүү, кичинекей аталашыңызды парктын артынан кубалоо же баскетбол ойноо болобу, кыймылдап жатканыңызды текшериңиз.
Кыймылдын сааты баары бир болушу керек эмес. Мисалы, сиз итиңизди мектепке чейин 30 мүнөт басып, анан досторуңуз менен мектептен кийин 30 мүнөт футбол ойной аласыз
Кадам 4. Күч-машыгуу жана жумасына эки жолу оордукту көтөрүү
Спорт залдын оордук бөлүмү эркек балдарга коркунуч туудурушу мүмкүн, бирок муну өзгөртүүгө убакыт келди! Кыздар дени сак болуу үчүн күчтүү болушу керек, ал эми штанга көтөрүү - бул семирип, булчуңдарды көбөйтүүнүн эң сонун жолу. Колуңузду, бутуңузду жана ичтериңизди машыктырышыңыз керек. Сиз дене салмагы боюнча көнүгүүлөрдү баштай аласыз, мисалы, түртүү жана бырышуу жана оордуктарды колдонууга чейин иштөө.
Эгерде сиз салмакты кантип колдонууну билбесеңиз, көптөгөн спорт залдарында киришүү сабактары бар же тааныштарыңыздан сизге сабак берүүсүн сураныңыз
Кадам 5. Абс көнүгүүлөрү менен ич көңдөйүңүздү тонуңуз
Бүткүл денеңизди машыктыруу - бул сизди арыктатат, бирок сиз кээ бир аб көнүгүүлөрүн кошуу менен абсцесске ээ боло аласыз. Колуңузду түз же чыканагыңызга таянып өйдө көтөрүлгөн абалда тактайларды жасап көрүңүз. Денеңизди түз сызыкта кармаңыз. Позицияны 30 секунд кармап, ошол жерден өйдө көтөрүңүз.
- Ошондой эле бут көтөргүчтөрдү жасаңыз, мында чалкаңызга жатасыз жана бутуңузду жерден өйдө көтөрүп, ылдый түшүрөсүз.
- Эсиңизде болсун, абс менен жалгыз иштөө курсактагы майды күйгүзбөйт, бирок булчуңдарды курат.
- Көнүгүүлөрдүн ортосунда эс алуу күндөрүн алыңыз.
Метод 2 3: Туура тамактануу
Кадам 1. Күн сайын дени сак эртең мененки тамактануу
Эртең мененки тамактан баш тартпаңыз! Кээ бирөөлөр эртең мененки тамактан баш тартуу арыктоого жардам берет деп ойлошот, бирок ал иштебейт жана бул силер үчүн жаман. Анын ордуна, дени сак эртең мененки тамакты жегиле, мисалы, сулу, гранола кошулган йогурт же куурулган жумуртка.
- Канттуу дан азыктарынан жана пончиктерден алыс болуңуз. Алар чындап эле ден соолукка зыян келтирбестен, тез эле күйүп кетишет, ошондо сизди дагы бир тамакка ачка калтырат.
- Жарым майлуу сүт жана жаңы жемиш кошулган дан эгиндеринин табагы-бул даамдуу, пайдалуу эртең мененки тамак.
- Тост менен бышырылган жумуртка-бул күндү баштоонун протеинге бай жолу.
Кадам 2. Күн сайын жаңы жашылча -жемиштерди жеп туруңуз
Тамактарыңыздын көпчүлүгүнө жашылча -жемиштерди кошууга аракет кылыңыз. Мисалы, эртең мененки тамакка дан эгиндериңиз менен мөмө, түшкү тамакка бутерброд кошулган салат, кечки тамак үчүн тоок жана күрүч кошулган бышкан жашылчаларды жесеңиз болот.
- Май же чочконун майы сыяктуу каныккан майлардан алыс болууга аракет кылыңыз. Бирок балык жана авокадо сыяктуу дени сак, каныкпаган майларды көп жегиле.
- Ак нан же чипсы сыяктуу тазаланган углеводдорду күрөң күрүч сыяктуу тазаланбаган углеводдорго алмаштырыңыз.
3 -кадам. Сода же ширенин ордуна суу ичиңиз
Сода же шире ичүү канга көп тонна кантты жөнөтөт, бул чындыгында ден соолукка зыян келтирет жана бир топ салмак кошууга алып келет. Анын ордуна күнүнө 6-8 стакан суу ичүү керек. Күндүз суу бөтөлкөсүн өзүңүз менен алып келүүнү адатка айлантыңыз, ошондо сиз суусап күтө бербей, дайыма жутуп турасыз. Нымдуу болуу денеңиздин ден соолугу үчүн абдан маанилүү жана арыктоого жардам берет.
Эгерде сиз тайып кетип, сода же сок ичсеңиз, өзүңүзгө өтө катуу болбоңуз. Мааниси-анда-санда дарылоо катары ичүү, жана сиздин иче турган сууңуз
Кадам 4. Тамактанууда өзүңүзгө акылга сыярлык үлүштү кызмат кылып, табактарды жашырып коюңуз
Ар бир адам бул сезимди столдун айланасында көп жылдар бою сүйлөшүп отурганыңызда билет жана сиз тамакты жей бересиз, анткени сиз өзүңүздү ыңгайсыз сезип калганга чейин алдыңызда. Ар кимге акылга сыярлык өлчөмдө кызмат кылып, кызмат кылган идиштерди дароо таштап коюу менен бул жалпы үлгүдөн качыңыз.
Эгерде сиз узак тамактануу учурунда өзүңүздү ачуулуу сезсеңиз жана өзүңүз менен бир нерсе кылгыңыз келсе, өзүңүзгө дагы бир стакан суу куюп көрүңүз же айланып сейилдеп алыңыз
5 -кадам. Фастфуддан баш тартыңыз
Бул бир аз татаал болуп саналат! Бардык досторуңуз дагы McDonaldsте эс алгысы келсе, эмне кыласыз? Ооба, сиз мектептен кийин дароо башка жумушту сунуштай аласыз, мисалы, паркта эс алуу же музыка угуу. Эгерде бул мүмкүн эмес болсо, анда досторуңузга кошулардан мурун дени сак тамактанууну ойлонуп көрүңүз. Анан ал жакка келгенде, жөн эле суу ичкиле. Сиз дагы эле досторуңуз менен эс алып, көңүл ачсаңыз болот, бирок зыяндуу тамактарды жебейсиз.
Көптөгөн тез даярдалуучу ресторандарда менюда адамдар билбеген ден соолукка пайдалуу варианттар бар. Сиз аз майлуу салат менен ала аласыз
3 методу 3: сергек жашоо образын өзгөртүү
Кадам 1. Чындыгында арыктоо керек экенине ынангыла
Көптөгөн кыздар моделдердин кандай экенине карап, арыктоо керек деп ойлошот. Көрсө, журналдарда модель болгон көптөгөн кыздар ден соолугу начар арык болуп кысымга алынышат, андыктан журналдардын дени сак салмагын баалабаганыңыз оң. Эгерде сиз арыктоо керектигин билбесеңиз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- BMI, эгер сиз ашыкча салмакта болсоңуз, дени сак же ашыкча болсоңуз, жалпысынан көрсөтөт. Бирок, кээде так эмес, анткени эгерде булчуңдар көп болсо, анда сиз ашыкча салмакта экениңизди билдириши мүмкүн, чындыгында сиз дени сак жана булчуңуңуз оор.
- Кыздар бойго жеткенде табигый түрдө толтурушат. Ошол эле май сизге эмчек жана тегерек жамбаш берет, ашказандын айланасына бир аз май берет. Бул нормалдуу!
2 -кадам. Жумасына 0,45 кг максимумдан арылууну максат кылыңыз
Туура эмес мода же жасалма диеталар тезирээк салмактан арылууга жардам берет деп ырасташат, бирок арыктоонун бирден -бир реалдуу жолу - акылга сыярлык, дени сак адаттарды калыптандыруу, анан аларды кармоо. Эгерде сиз туура тамактануу жана көнүгүү көндүмдөрүн түзсөңүз, туруктуу түрдө 1 фунт (0,45 кг) арыктайсыз. Эгерде сиз тезирээк салмактан арылууга аракет кылсаңыз, анда мунун баарын диетанын аягында кайтарып аласыз, анткени сизде дени сак адаттар жок.
- Жумасына 1 фунт (0,45 кг) арыктоо анча деле сезилбеши мүмкүн, бирок муну жасоонун дени сак жолу жана ал чындап эле кошулат. Бир жылдын ичинде 24 килограммга 52 килограммга арыктооңуз мүмкүн.
- Арыктоочу таблеткаларды, ич алдыруучу каражаттарды, кусууну жана аз тамактанууну токтотуңуз. Бул ден соолугуңузга чындап эле коркунучтуу болгон коркунучтуу ыкмалар. Эгер сиз досторуңуздун бул нерселерди кылып жатканын уксаңыз, алар менен катталыңыз, анткени бул тамактануунун бузулушунун белгиси, жана алар жакшырышы үчүн кесипкөй жардамга муктаж.
Кадам 3. Ачка болгондо жегиле
Аз тамактануу менен арыктоого аракет кылбаңыз. Сиз чарчап, ачууланып, мектепке көңүл топтой албай каласыз. Анын ордуна мектепке же жумушка дени сак тамактарды алып келиңиз. Быштак, алма, банан, арахис сэндвич же сабиз таякчасы бар крекерди колдонуп көрүңүз. Дени сак тамактарды таңгактоо ачка болгондо автоматка таянуунун кажети жок дегенди билдирет.
Супер ачка болгонго чейин жегиле, анткени супер ачка болгондо, тамактануу боюнча жакшы чечимдерди кабыл ала албайсың, жөн эле көз алдыңа эч нерсе жебейсиң
4-кадам. Түнкүсүн 8-9 саат уктаңыз
Жетиштүү уйку ден соолук жана арыктоо үчүн өтө маанилүү. 8-9 саат уктоо сизди энергиялуу, сергек жана кайсы тамакты жеп жатканыңыз боюнча акылдуу чечим кабыл алууга жөндөмдүү кылат. Ошондой эле ашыкча тамактануунун 2 негизги себеби болгон стресс менен кайгыны басаңдатат.
- Жакшы убакта уктоо керексиз тамактардын кечки тамагын азайтат.
- Ойгонгонго ойготкучту койгондой эле, ойготкучту да уктоо үчүн кой. Ар түнү бир убакта уктоо сизди терең уктатат жана сергип ойготот.
- Уктап жатып, дем алыш күндөрү да бир убакта ойгон. Бул жиндидей көрүнүшү мүмкүн, бирок ал чындыгында сонун сезилет жана арыктоого жардам берет. Дем алыш күндөрү бир аздан кийин уктай аласыз, бирок кеч жинди болуп калбаңыз.
Кеңештер
- Эч качан эртең мененки тамакты калтырбаңыз! Күндүн бир жарымында аппетитиңизди жогорулатат жана пландаштырганыңыздан көбүрөөк жейт.
- Кыркып гана туруу арыктоого жардам бербейт. Көбүрөөк калорияларды күйгүзүү үчүн толук дене көнүгүүлөрүн жасоо эң жакшы. Эң жакшы натыйжага жетүү үчүн ар кандай көнүгүүлөрдү жасаңыз.
- Газдалган суусундуктарды азайтыңыз жана анын ордуна суу ичиңиз.
Эскертүүлөр
- Өзүңүздү ачка калтыруу ден соолукка зыяндуу, жана келечекте ашыкча салмак кошууга алып келет.
- Көнүгүүлөрүңүздү өзгөртүңүз. Сиздин денеңиз ошол эле көнүгүүлөрдү жасоого көнүп калышы мүмкүн, анан машыгуу анчалык натыйжалуу болбойт.
- Диетаны бузбаңыз.
- Өтө көп кыйшайуу же отуруу белиңизге зыян келтириши мүмкүн, андыктан тыныгуу күндөрүн алыңыз.
