Медитациянын ар кандай пайдалары бар, анын ичинде стрессти азайтуу, өзүн өзү таанууну жакшыртуу жана ой жүгүртүүнү жогорулатуу, бирок кээде көңүл буруу жана алаксып кетүү кыйын. Бактыга жараша, музыка чындап эле бул жагынан жардам бере алат. Ой жүгүртүп жатканда музыка угуу, оюңузду борборлоштурууну жеңилдетет. Негизги - музыканын туура түрүн тандоо. Кабатыр болбоңуз-бул макала музыканы медитацияга киргизүүнү баштоо үчүн сизге керектүү нерселердин бардыгын көрсөтөт!
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Сиздин медитация сессияңызды баштоо
Кадам 1. Ыңгайлуу жана эс алуучу жай табыңыз
Бөлмө сиз үчүн ыңгайлуу температура экенин жана денеңиз сиз отурган жерде жайлуу экенин текшериңиз. Тынч бөлмөнү тандаңыз, ошондо сиз тандаган музыкага көңүл бура аласыз.
Жакшы позаны кармаңыз, көзүңүздү жумуп туруңуз жана медитация кылып жатканда моюнуңуз менен ийиниңизди бошоңдотуңуз
2 -кадам. Алаксыткан нерселерди жок кылыңыз
Сыналгыны өчүрүп, көңүлүңүздү башка жакка бура турган нерселер көп болбогон бөлмөдө экениңизди текшериңиз. Медитация учурунда тынчсыздануунун кажети жок болуп калбашы үчүн, шашылыш иштерди эртерээк бүтүрүңүз.
- Эшикти жаап, үйүңүздөгү башка адамдарга бош эмес экениңизди билдириңиз жана сизди тынчсыздандырбаңыз.
- Уюлдук телефонуңузду өчүрүп коюңуз же унчукпаңыз жана бөлмөнүн сыртына калтырыңыз, же тынчыңызды албаш үчүн бетиңизди ылдый караңыз.
Кадам 3. Музыкаңызды ойнотуу үчүн гарнитураны же стерео колдонуңуз
Эгерде сиз гарнитураны колдонууну чечсеңиз, анда музыка бөлмөнүн аркы өйүзүнөн эмес, башыңыздын ичинен чыгып жатканын сезүүгө жардам берет. Бул сиздин көңүлүңүздү бурууга жардам берет.
Ызы -чууну жокко чыгаруучу гарнитура алаксытууну азайтууга жардам берет жана медитация учурунда угууну тандаган музыкага тереңирээк көңүл бурууга мүмкүндүк берет
Кадам 4. Ой жүгүртүүгө туура убакыт бөлүңүз
Бул өтө узак болбошу керек, ал тургай 5 мүнөт да жасалат. Бул убакытты керек болгондо тууралаңыз же убакыттын өтүшү менен акырындык менен кошуңуз.
Медитация эс алуунун куралы болуп саналат, андыктан аны графигиңизге киргизүүгө аракет кылбаңыз. Бул эс алдыруучу иш эмес, милдеттенме же түйшүк сыяктуу сезилиши мүмкүн
Кадам 5. Йога менен машыгыңыз жана өзүңүздү медитацияга даярдаңыз
Йога боюнча бир нече позицияны колдонуу акылыңызды медитация үчүн керектүү абалга келтирүүгө жана денеңизди эс алууга жардам берет. Ошондой эле булчуңдарды сунуп, сизге ыңгайлуураак болууга жардам берет.
Сукшма йога атайын эс алуу үчүн колдонулат. Бул кыймылдар көп убакытты же мейкиндикти талап кылбайт жана каалаган убакта каалаган жерде жасалышы мүмкүн. Кээ бир сукшма йога кыймылдарына моюнуңузду бир тарапка акырын айлантуу, экинчи жолу колуңузду бир нече мүнөткө чайкоо жана жаагыңызды акырын ачуу жана жабуу кирет
3төн 2 бөлүк: Музыканы сессияңызга киргизүү
Кадам 1. Сиз үчүн туура музыканы тандоо
Музыканын айрым түрлөрүн медитация менен гана колдоно аласыз деп ойлогон көптөгөн адамдар бар, бирок бул такыр туура эмес. Сиз чындап каалаган музыканын түрүн колдоно аласыз.
- Ой жүгүртүү акыл -эстүүлүктү, же учурдагы абалды эске алуу максатында түзүлгөндүктөн, ар кандай музыка жардам берет. Музыка сизге кандай сезимде экенин жана аны угуп жатып эмнени ойлоп жатканыңызды эстен чыгарбаңыз.
- Эгерде сизде ырлары же катуу инструменттери бар музыка менен медитация кылууда кыйынчылыктар болсо, аспаптык музыка, медитация коңгуроолору же жаратылыш үндөрү сыяктуу салттуу медитация музыкасын колдонуп көрүңүз.
Кадам 2. Музыканы оюңузду борборлоштуруунун жолу катары колдонуңуз
Медитация учурунда көңүл бура турган жана көңүл бура турган нерсени табуу алгач кыйынга турушу мүмкүн. Музыканы колдонуу менен, сиз өзүңүзгө өзгөчө бир нерсеге көңүл бурасыз.
Музыканы өз алдынча угуу медитациянын бир түрү катары каралышы мүмкүн. Ага көңүл буруп, өзүңүздү жана ойлоруңузду угуп жатып, сиз процессте ой жүгүртүү медитациясын колдонуп жатасыз
3 -кадам. Музыканын кандай сезимде экенин аныктаңыз
Музыка сизди кандай сезимде экени жөнүндө ойлонуу менен, сиз ошол ыр же музыка түрү менен болгон мамилеңизди түшүнүп жатасыз жана бул эстүүлүктүн ачкычы.
Сиз ырахат алган музыканы угуу психикалык абалыңызга жардам берет жана психологиялык жараатыңызды айыктырарын көрсөткөн изилдөөлөр бар, андыктан медитация учурунда жакшы көргөн музыкаңызды колдонуу практикага оң кошумча болушу мүмкүн
Кадам 4. Дем алууңузга көңүл буруңуз
Дем - бул медитациянын ар кандай формасынын маанилүү аспектиси. Сиз терең жана жай дем алып жатканыңызды жана денеңизге киргенде жана чыгып жатканда демиңизди билип турганыңызды текшериңиз.
- Бир нече узун, жай жана терең дем алуу медитация кылганда баштоого жардам берет. Денеңиздин дем алуусу оңой сезиле турган бөлүгүнө көңүл буруңуз, ал мурун, көкүрөк же курсагыңыз. Бул жерден келген жана кеткен демдин сезимин моюнга алыңыз.
- Сиз музыканы демиңизди музыка менен шайкеш келтирүүгө мүмкүндүк берген темп менен колдонууга аракет кылсаңыз болот.
3төн 3 бөлүк: Музыка менен медитацияга көнүү
Кадам 1. Башында көңүл буруу кыйын болсо, кабатыр болбоңуз
Эгерде сиз медитацияга жаңыдан кирсеңиз, анда оюңузду тынчтандырып, көңүл буруу кыйын болушу мүмкүн. Бул нормалдуу көрүнүш, анткени медитацияга убакыт жана практика керек.
Медитация менен эң башкысы, сиз андан алыстап кеткениңизди түшүнгөнүңүздөн кийин, оюңузду фокуска кайра багыттоо мүмкүнчүлүгүнө ээ болуу. Фокусту сактай албай кыйналып жатсаңыз, өзүңүздү уруп -согуп албаңыз, аны жоготкондо кайра багыттоо үчүн иштеңиз
Кадам 2. Кайсы медитация сизге эң ылайыктуу экенин чечиңиз
Бул кайсынысы жакшы иштээрин билүү үчүн медиациянын бир нече түрүн колдонууну билдирет. Бул ошондой эле музыканы практикаңызда кантип мыкты колдонууну чечүүгө жардам берет.
Медитациянын ар кандай түрлөрүнө үн медитациясы кирет, бул жерде сиз жеке мантраңызды кайра -кайра кайталай бересиз жана дем менен сезимге багытталган ой жүгүртүү медитациясы
Кадам 3. Ар бир жолу музыканын ар кандай түрлөрүн байкап көрүңүз
Ой жүгүртүү үчүн отурган сайын, башка музыканы сынап көрүңүз. Эгерде жумшак, тынчтандыруучу музыка иштебесе, кийинки жолу бир кыйла оптимисттик обон менен аракет кылыңыз. Же болбосо, аспаптык музыка жардам бербесе, текст менен бир нерсени сынап көрүңүз.
Сиз ар дайым салттуу медитация менен байланышкан музыканы колдонуунун кажети жок, жаратылыш үндөрү же ырдоо сыяктуу. Сиз эң ыңгайлуу болгон музыканы колдоно аласыз, ал музыка оор металл болсо да! Эгерде сиз угуп жатып эс алып, көңүл топтой алсаңыз жана түшүнүккө ээ болсоңуз, анда медитация учурунда колдоно аласыз
Кадам 4. Ар кандай көлөмдөгү музыканы колдонуп көрүңүз
Көптөгөн медитация гиддери сиздин сессияңыздын үстөмдүк кылуучу факторуна айланып кетпеши үчүн үн көлөмүн салыштырмалуу төмөндөтүүнү кеңеш кылышат жана фон чуу катары колдонулушу мүмкүн.
Бул кээ бир божомолдорду жана сыноолорду талап кылышы мүмкүн. Ар кандай музыканы сынап көргүңүз келгендей, сиз дагы ар кандай томдорду сынап көргүңүз келет. Кулагыңызды оорутуп же ыңгайсыз абалга келтире турганчалык катуу укпай жатканыңызды текшериңиз, бирок такыр уга албайсыз
5 -кадам. Медитация боюнча гидден кеңеш алыңыз
Сиздин мектепте же сиздин жамаатта сабактар болушу мүмкүн, же сиз медитациянын ар кандай ыкмаларын жана аларды кантип улантууну камтыган китепти таба аласыз.
