Досторуңуз менен уктап жатасызбы жана түнү бою жаткыңыз келеби? Сиз эки сменада иштеп жатасызбы же экзаменге окууга чейин калууга аракет кылып жатасызбы? Ийгиликке жеттиңиз - сергек болгон адамдын эң узак жазылган учуру 11 күн, бирок эксперимент улантылганда алардын таанып билүү деңгээли төмөндөп кеткен. Адамдардын сегизден 10 күнгө чейин сергек болушунун жана атайын операциялардын аскердик машыктыруучуларынын эң аз эс алуу менен беш күн сергек болушунун башка документтештирилген учурлары бар, мисалы, деңиз флотунун негизги суу астындагы бузуу жана SEAL машыгуусу (BUD/S). Бул чектен чыгуу мүмкүн болсо да, узак убакыт сергек туруу ден соолукка зыян алып келерин унутпаңыз.
Кадамдар
Метод 4: Денеңизди жана Мээңизди Активдүү Колдоо
Кадам 1. Кыймылдай бер
BUD/S талапкерлери беш күн бою ойгонгон "Тозок жумасын" ийгиликтүү аякташты, сиз айланып баратканда уктап калуу кыйын экенин айтышат. Тозок жумасында BUD/S талапкерлери чуркоо, калистеника жана журналдар жана резина кайыктар менен машыгууларга дуушар болушат. Аскерлер дээрлик дайыма кыймылда. Ошол эле ыкмаларды колдонуп көрүңүз:
- Бөлмөнүн айланасында чуркоо же чуркоо.
- Өзүңүз үчүн көнүгүү схемасын түзүңүз. 10 pushups, 10 sit-up, 10 jumping jacks, and 10 air squats кылып көрүңүз. Муну сергек болгонго чейин кайталаңыз.
- Досторуңуз менен тегеренип ойноңуз, ал дагы сергек болууга аракет кылат.
- Досуңуз менен футбол же бейсбол ыргытыңыз.
2 -кадам. Досуңуз менен сүйлөшүңүз
Сүйлөшүү сергек болууга жардам берет. Окуялар сиздин көңүлүңүздү бура алат; күлүү сизди ойготууга жардам берет.
- Эң күлкүлүү окуяңызды айтып бериңиз.
- Сиздин эң уят учуруңузду талкуулаңыз.
- Кыйын окуяны айтып бериңиз.
- Узак ойгонуу мезгили бүткөндө эмне кылаарыңызды сүйлөшүңүз.
3 -кадам. Оюн ойноо
Миңизди колдонууга мажбур кылган оюндарды көрүңүз, мисалы, майда -чүйдө нерселер же 20 суроо. Туруп, ары -бери жылууга мажбурлаган оюндарды колдонуп көрүңүз.
- Шахмат, монополия, анча маанилүү эмес, тобокелдик же башка стол оюнун ойноңуз.
- Бассейнге атуу же дартс оюнун ойноо.
Метод 2ден 4: Айланаңызды манипуляциялоо
Кадам 1. Муздак чөйрөнү түзүңүз
Жылуу же ысык чөйрө бизди чарчаганыбызды, шалдырообузду жана уйкубузду келтирет. Ал эми, муздак чөйрө бизди сергек сезүүгө жардам берет. Чынында эле, BUD/S талапкерлери сиз үшүп баратканыңызда уктап калуу дээрлик мүмкүн эмес экенин айтышат. Алар Фаренгейт боюнча 60 градустан арык сууга 15 мүнөткө чейин чөмүлүшөт.
- Сыртка чыгып, карга секир.
- Бир же эки стакан муздак суу ичкиле.
- Муз ваннасында отуруңуз.
- Бөлмөнү муздак кылуу үчүн кондиционерди тууралаңыз.
- Муздак душка түшүңүз.
- Жогорудагы техникаларды этияттык менен аткарыңыз. Суукта өтө көп убакыт өткөрсөңүз, дене температураңыз өтө төмөн түшүп, гипотермияга алып келет. Гипотермия - бул өлүмгө алып келүүчү шарт.
Кадам 2. Ыңгайсыз шарт түзүңүз
Тозок жумасын ийгиликтүү аяктаган бир аскер кызматчысынын айтымында, ыңгайсыз абалда уктап калууңуз мүмкүн. Бул BUD/S талапкерлери сыяктуу "нымдуу жана кумдуу" болууну же отуруунун же жатуунун ордуна турууну камтышы мүмкүн.
3 -кадам. Катуу, оптимисттик музыка угуңуз
Стереоңуздун үнүн күчөтүңүз. Катуу үндөр эс алууну жана уктап кетүүнү кыйындатат. Кошумча пайда алуу үчүн, ордунан туруп, катуу музыкага бийлеңиз.
Рок, өлүм металын же оптимисттик попту угуңуз. Жай, кызыксыз музыкадан алыс болуңуз
4 -кадам. Айланаңызды өзгөртүңүз
Чарчап баратканыңызды сезсеңиз сыртка же үйүңүздүн башка бөлмөсүнө көчүңүз. Көбүнчө, жаңы чөйрө көңүлүңүздү буруу үчүн жаңы нерселерди бере алат. Бул сизге чарчооңузду азыраак сезүүгө жардам берет.
- Эгерде сиз ичинде болсоңуз, сыртка жана тескерисинче.
- Башка бөлмөгө өтүңүз. Керебеттери, жайлуу дивандары жана жайлуу отургучтары бар бөлмөлөрдөн алыс болуңуз.
Метод 3 3: Психикалык жактан күчтүү болуу
Кадам 1. Бир убакта бир саат (же бир мүнөт) алыңыз
Өзүңүз үчүн кыска, башкарылуучу максаттарды коюңуз. Убактыңызды кичинекей бөлүктөргө бөлүңүз. Ушул кичинекей максаттарга жеткенде өзүңүздү куттуктаңыз.
Кадам 2. Кайталаңыз же мантраны ырдаңыз
Көбүнчө, мантраны кайталоо сиздин башыңыздан кечирип жаткан татаал тажрыйбадан башка нерсеге көңүлүңүздү бурууга жардам берет. Жакшы мантралар кыска, шыктандыруучу жана ритмдүү.
- Мантра түзүңүз.
- Башка бирөөнүн мантрасын колдонуңуз жана аны кайталаңыз. Колдонуп көрүңүз: "Күчтүү сезүү, өзүн жакшы сезүү".
- Байкап көрүңүз: “Жол бою! Эй, кеттик! Токиого чейин!”
- "Жакшы көрүнүү, өзүн жакшы сезүү, Голливудда болуш керек."
3 -кадам. Өзүңүзгө ишениңиз
Сизге чейин көптөгөн адамдар бир нече күн бою турушкан. Эгерде сиз бул максатка чындап берилген болсоңуз, анда ийгиликке жете аласыз.
- Максатыңарды катуу айткыла же жазгыла.
- Ийгиликке жетип жатканыңызды элестетиңиз.
- Күмөн санасаңыз, максатыңызга кайтыңыз. Катуу айт же жазганыңды кара. Максатыңызга жетээриңизди жана ага жетээриңизди катуу айтып коюңуз.
Метод 4 4: Стимуляторлорду же башка дарыларды колдонуу
Кадам 1. Кофеин ичип көрүңүз
Кофеин - кофеде, шоколадда, энергетикалык суусундуктарда жана таблетка түрүндө табылган мыйзамдуу дары. Бул стимулятор жана уктап кетүүнү кыйындатат. Кофеиндин башка таасири бар, анын ичинде кан басымынын жогорулашы, жүрөктүн кагышынын жогорулашы, баш айлануу, суусуздануу жана баш оору.
- Адистердин айтымында, күнүнө 400 миллиграммга чейин кофеин көпчүлүк адамдар үчүн коопсуз.
- Балдар жана өспүрүмдөр күнүнө 100 миллиграммдан ашык кофеин колдонбошу керек.
- Чоңдор үчүн рецептсиз кофеин таблеткалары зарылдыгына жараша ар бир үч-төрт саатта 100-200 мг ашпоого тийиш.
- Кофеинди ашыкча колдонуудан алыс болуңуз. Чоң дозаларда коркунучтуу болушу мүмкүн.
2 -кадам. Алкоголдук ичимдиктерден алыс болуңуз
Алкоголдун ашыкча болушу нерв системасына депрессиялык таасирин тийгизет (кофеиндин стимулятордук таасирине карама -каршы). Анын үстүнө, кичине алкоголь да сизге эс алууга жардам берет, жана дал ушул нерсе сизге көп саат бою сергек болууга дал келбейт.
3 -кадам. Мыйзамсыз баңгизаттан алыс болуңуз
Кээ бир мыйзамсыз дары -дармектер стимуляторлор болсо да (метамфетамин, кокаин), буларды сергек болуу ыкмасы катары колдонуудан алыс болуш керек. Бул дарылар зыяндуу жана өлүмгө алып келиши мүмкүн.
- Кокаиндин күтүлбөгөн терс таасирлери тынчсызданууну, кыжырданууну, дүрбөлөңдү, шектүүнү, паранойияны, психикалык симптомдорду, элестөөлөрдү жана галлюцинацияларды камтыйт.
- Метамфетаминдин терс таасирлери гипертониянын окшош симптомдорун, тез жүрөктүн кагышын, катуу толкунданууну жана психозду камтыйт.
4 -кадам. Мыйзамдуу рецепт боюнча дары -дармектерди колдонуудан алыс болуңуз
Башка бирөөнүн рецепти боюнча дарыларды колдонбоңуз. Өзүңүздүн рецепт боюнча дары -дармектериңизди врачыңыз сизге кантип жазып бергенинен айырмаланып албаңыз. Рецепт боюнча этикеткадагы көрсөтмөлөрдү аткарбоо оор медициналык кыйынчылыктарга жана атүгүл өлүмгө алып келиши мүмкүн.
Adderall (Ritalin) көбүнчө туура эмес колдонулган рецепт стимулятору. Эч качан башка бирөөнүн таблеткаларын ичпеңиз же өзүңүз жазган рецепт боюнча дарыларды туура эмес колдонбоңуз
Кеңештер
- Эгерде сиз дайыма сергек жана сергек болуу көйгөйүнө туш болсоңуз, анда сиз Нарколепсия же Уйкусуздук барбы же сизге көбүрөөк уйку керекпи же жокпу билиш үчүн медициналык адиске кайрылсаңыз болот. Нарколепсия - бул адамдар күндүз так саатта уктап калышат, ал эми Уйкусуздук - бул адамдар уктай алышпайт, уктай алышпайт, же уктагандан кийин эс алышпайт. Экөөнү тең дары -дармектер жана жашоо образын өзгөртүү менен башкарса болот.
- Эч качан, эч кандай шартта, уйку качканда оор же коркунучтуу техниканы айдап же иштетпеңиз.
- Коопсуз болуңуз - эгер сиз сергек болууга аракет кылып жатсаңыз, бирок уктап калышыңыз мүмкүн болсо, коопсуз жерде жана/же ишенимдүү адамдардын арасында экениңизди текшериңиз.
- 30-45 мүнөттүк микро уктоо сизге сергек жана сергек болууга жардам берет.
