Жашооңузда дайыма кечигүүңүз керек болгон учурлар болот. Сиз түнү бою партияга бара жатасызбы, эртеси күнү бир долбоорду бүтүрүүгө аракет кылып жатасызбы же узак түн саякаттоого инвестиция салдыңызбы, денеңиз көнгөнгө караганда, сергек туруу кыйын болушу мүмкүн. Бирок, бир аз даярдануу жана кээ бир пайдалуу кеңештер менен сиз күткөндөн да көпкө тура аласыз.
Кадамдар
Метод 3 3: Кеч калууга даярдануу
1 -кадам. Алдын ала уктаңыз
Кыска уктоо сизди түнү бою энергиялуу сезүүгө жардам берет. Эки сааттан ашык уктап калбоого аракет кылыңыз, болбосо чарчап, чарчап калууңуз мүмкүн. Ыкчам уктоо сизди сергитет.
Күч уктатуу кечке чейин түштөн кийин толуктоонун жакшы жолу болушу мүмкүн. Жаткан жериңиз жайлуу болсун. Горизонталдуу жерге барбасаңыз, башыңызды колуңузга коюп койсоңуз болот. Отуз мүнөттөн кийин ойготкучту коюп, интернеттен кандайдыр бир тынчтандыруучу үндөрдү коюңуз, ошондо сиз сергип ойгоносуз
Кадам 2. Мурунку түнү жана андан мурун түнү менен уктаңыз
Эгерде сиз акыркы күндөрү уктабай чарчап калсаңыз, сергек болуу бир топ кыйын болот. Өтө кеч турушуңуз керек экенин билгенге чейин эки күндүн ичинде уктап көрүңүз.
Бул ошондой эле кечке чейин эмне кылганыңыздан көз каранды. Эгерде сиз курулуш сыяктуу физикалык эмгек кылуу үчүн кечке чейин турушуңуз керек болсо, уйкунун жетишсиздиги сизге анчалык таасир этпейт. Жалпысынан алганда, сиз көп убакыттан бери уктабай жатсаңыз, жүрөгүңүз, өпкөңүз жана булчуңдарыңыз бирдей жакшы иштей алат. Бул сиздин мээңиз жана таанып билүү функцияларыңыз, уйкунун жетишсиздиги менен күрөшөт. Эгер сиз кечке чейин ойгонууңуз керектигин билсеңиз, анда уктоо абдан маанилүү болот
3 -кадам. Катуу тамактан баш тартуу
Катуу тамактануу сиздин уйкуңузду келтирет, анткени сиздин денеңиз азыр эле жегенди сиңирүүгө аракет кылат. Эгерде сиз абдан кеч турууну пландап жатсаңыз, оор карбонгидраттардан жана эт жана мөмө жемиштерден алыс болуңуз.
Протеин кийинчерээк турууга жардам берет, анткени ал нейротрансмиттер орексинин стимулдайт. Орексин сергек болууну күчөтөт, андыктан стейк жеп алуу сергек болуунун жакшы жолу болушу мүмкүн. Ашказаныңыз укмуштай толгончо, өзүңүздү капалантпаңыз. Тамак сиңирүү уйкуңузду келтирет. Жөн эле стейк же башка арык эттен тиштеп алыңыз
3 -метод 2: Табигый түрдө сергек болуу
Кадам 1. Өзүңүзгө жаккан нерсени жасаңыз
Эгерде сиз убактыңызды инвестициялаган нерсеге жумшасаңыз, сергек болууңуз ыктымал. Долбоордун үстүндө иштеп көрүңүз же колуңуз менен бир нерсе куруңуз. Сиз өзүңүзгө жаккан видео оюнду жеңип көрүңүз. Бирок, сиз эң активдүү боло аласыз, ал эми бошобой жатсаңыз, ошончолук жакшы болот. Эгерде сиз кикбол оюнунун ортосунда болсоңуз, уктап калганыңызды сезбейсиз!
Эгерде сиз видео оюндарды көпкө ойносоңуз, анда көзүңүзгө тыныгуу берүүнү унутпаңыз
2 -кадам. Көнүгүү
Чуркоо же салмак көтөрүү табигый түрдө денеңизге жана мээңизге кычкылтек айдап, сизди көбүрөөк аңдап, ойготот. Чарчап турганда машыгуу тескери көрүнүшү мүмкүн, бирок бул чоң түрткү болот. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, он мүнөттүк жөө басуу катышуучулардын энергиясын дээрлик эки саатка жогорулаткан.
Кечке чейин көнүгүү жасоо жардам берет, бирок түн ортосунда жасоо андан да жакшы болот
3 -кадам. Дени сак снэк жегиле
Момпосуй же башка кумшекерди көп шекер менен жегенден алыс болуңуз. Бул сизге дароо кант шашылышын берет, бирок кант он же он беш мүнөттөн кийин системаңыздан чыкканда ого бетер чарчап каласыз. Шекерди көп жегенде авария болуп кетүү коркунучу бар.
4 -кадам. Сиз менен болгон адамдар менен баарлашууну улантыңыз
Эгер кимдир бирөө менен кызыктуу маек куруп жатсаңыз, чарчооңуз же уктап калышыңыз мүмкүн. Мээңиз сергек болот.
Мээңизди идеялар аркылуу ойлонууга чакырган интеллектуалдык баарлашууга аракет кылыңыз. Канчалык мээңизди сыноого даяр болсоңуз, уктап калышыңыз мүмкүн. Паззлдарды же сөз оюндарын жасоо дагы бир жакшы вариант
3 -метод 3: Өзүңүздү турууга мажбурлоо
Кадам 1. Кофеинди орточо өлчөмдө колдонуңуз
Өтө күчтүү чыны кофе же бир нече энергетикалык суусундуктар сизди сергек кылат деп ойлобоңуз; бул сиздин денеңизде калган энергиянын бардыгын колдонууга алып келет жана абдан тез бузулат. Айла - бул кичинекей дозаларда (эки эмес, 1 чай кашык эритүүчү кофе, же энергетикалык суусундуктун ордуна кокс) жана түнү бою үзгүлтүксүз керектөөнү улантуу. Ошондой эле, кофеин тийгенден кийин бир стакан суу ичүүнү максат кылышыңыз керек. Кофеин мээңиздин суусузданышына алып келет, бул сизди абдан тез чарчооңузга алып келет.
Кадам 2. Ойготкучту коюңуз
Чын эле мындан ары тура албай турган болсоңуз, будильникти 5 мүнөт сайын өчүп тургандай кылып коюңуз. Эгерде сизде будильник жок, бирок башка бирөө менен жашап жаткан болсоңуз, анда -санда уктап калбашы үчүн, сизди чымчып алсын.
Кадам 3. Ыңгайлуу уктоочу жайлардан алыс болуңуз
Чын эле катуу креслого отуруңуз, андыктан уктап калуу ыңгайсыз. Төшөктө же диванда жатып уктап калууңуз ыктымал.
4 -кадам. Жарыкты күйгүзүңүз
Эгерде ал түнкүсүн сезилбесе, анда уктап калышыңыз мүмкүн. Узакыраак сергек болууга аракет кылып жатсаңыз, күңүрт күңүрт жарык болгон жерлерде асылып калбаңыз.
5 -кадам. Жебеген нерсени чайноо
Чайноо мээбизге сергек болушубуз керек деген сигналдарды жөнөтөт.. Денеңиз тамак жеп жатам деп ойлойт. Бул инсулинди бөлүп чыгарат, бул сизди ойготушуңуз керек.
Муз кубикти чайноо жакшы вариант. Болгону тишиңизди оорутпаңыз жана оозуңузду тоңдурбаңыз
Кадам 6. Муздак суу менен ойгонгула
Өзүңүздү чайкап кереги жок, бирок ваннага секирип, бетиңизге муздак суу чачсаңыз, өзүңүздү сергек сезүүгө жардам берет. Бул туруктуу чечим эмес, бирок эгерде сиз башыңызды ийкеп жатсаңыз, бул эсиңизден чыгарбоонун эң сонун жолу.
Эгерде сиз кечке маал унаа айдап бара жатсаңыз, терезелерди ылдый түшүрүп көрүңүз. Муздак аба бетиңизге муздак суу чачкандай таасирин тийгизиши керек жана абанын машинадан чуркап өткөн үнү сизге да жардам берет
7 -кадам. Жагымдуу музыка угуңуз
Жумшак, тынчтандыруучу үндөрдү ойнотпоңуз - булар сизди бошоңдоп, чарчаганга чакырат. Жагымдуу музыканын идеясы сергектиги жана өндүрүмдүүлүгүн жогорулатуу болуп саналат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, аткарып жаткан ишиңиздин темпине дал келген музыканы ойнотуу сизди кунт коюп угууга жардам берет. Мүнөтүнө жогорку ритмге ээ болгон музыка сиздин баш ийкөөңүзгө азыраак себеп болот.
Кеңештер
- Ой жүгүртө турган нерселерди жасаңыз, болбосо уктап калууга каршылыгыңыз азаят.
- Сергек жана топтолгон оюндарды байкап көрүңүз. Атаандаштык сергек болуу үчүн эң сонун.
- Кофеинди суу менен аз ичкиле.
- Уктап жатсаңыз бетиңизге муздак суу чачыңыз.
- Муну такай жасабаңыз, болбосо көзүңүздүн астында кара чөйрөлөр пайда болот. Ошондой эле, уйкунун жетишсиздиги ден соолукка олуттуу көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн.
- Күн катары менен уктабоого аракет кылбаңыз. Сиз 3 күн аз уктап же таптакыр уктап калгандан кийин галлюцинацияны баштасаңыз болот.
- Кофеинди өзүңүздү сергек кармоо каражаты катары колдонгондо, оңой ката кетирбөө үчүн бул кадамдарга байланыштуу маалыматка көңүл буруңуз.
- Эгер сиз кимдир бирөө менен сүйлөшсөңүз же өзүңүз болсоңуз, өзүңүз менен өзүңүз сүйлөшүңүз, бул сизди сергек кылат.
- телефонуңузга барыңыз, ал көк жарыкты чыгарат, ал сизди сергек кылат.
