Өзүнө болгон ишеним жашоодо чоң ийгиликке жана бакытка алып келет. Изилдөөлөр дени сак өзүн өзү сыйлоо сезимине ээ болуу, өзүбүз тууралуу ойлорубуз, сезимдерибиз жана ишенимдерибиз депрессиянын өнүгүү коркунучун азайтат деп тапты. Тескерисинче, өзүнө болгон ишенимдин төмөндүгү психикалык ден соолугубузга, мамилелерибизге, мектепке же карьералык жашоого терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Бактыга жараша, өзүңүзгө болгон ишенимди калыбына келтирүүнүн бир нече жолдору бар, мисалы, сиз мамиледе болгондо же жумушта.
Кадамдар
Метод 3: Өзүңүзгө болгон ишенимди бекемдөө
1 -кадам. Өзүңүзгө баа бериңиз
Эгерде сизде өнөкөткө болгон ишеним жок болсо, анда сиздин каталарыңызды жана каталарыңызды каталогго коюу оңой, бирок позитивдүү нерселериңизди моюнга алуу жөнүндө эмне айтууга болот? Көпчүлүк адамдар үчүн бул бир топ кыйыныраак. Изилдөөчүлөр өзүн-өзү сыйлоо өзүңүздүн жана жүрүм-турумуңуз жөнүндө оң эскерүүлөр жана өзүн-өзү баалоо же учурдагы мамилеңизди жана жүрүм-турумуңузга канчалык позитивдүү баа берүү сыяктуу таанып-билүү факторлорунан турарын аныкташты. Өзүңүзгө жаккан бардык нерселердин тизмесин түзүңүз - сизди жараткан сапаттарыңыз жана жөндөмүңүз.
- Бул сизге отуруп алып, тизме түзүүгө жардам берет. Ноутбукту же журналды алып, таймерди 20-30 мүнөткө коюңуз. Журналистика - бул өзүңүз менен ким экениңизди жана болууну каалаганыңыз жөнүндө дайыма сүйлөшүүнүн жана ачык сүйлөшүүнүн жакшы жолу. Бул тез ойлонууга жана өзүн-өзү ачууга жардам берет жана өзүңүз жөнүндө такыр билбеген нерселерди түшүнүүгө жардам берет.
- Ишенимдүүлүк же өзүнө ишенүү сыяктуу жакшырткыңыз келген кээ бир тармактар жөнүндө да ойлонуп көрүңүз. Сезгениңди эле эмес, өзүңдү эмне үчүн сезип жатканыңды да ойлон. Чыныгы өзүңүздү түшүнө баштаңыз жана анын бар болушуна жол бериңиз. Эгерде сиз кээ бир нерселерди башкалардыкындай жакшы чече албасаңыз, мисалы, сиз башкаларга, мисалы, мамилеге же жумушка өзүңүздүн бардык аспектилериңизди кабыл алганга чейин, өзүңүздү ишенимдүү жана жөндөмдүү сезесиз. трансформациялоонун биринчи кадамы.
2 -кадам. Жашооңузга жана жетишкендиктериңизге кайра кайрылыңыз
Балким, сиз өзүңүзгө өмүр бою кылган бардык нерселериңиз үчүн жетиштүү кредит бербей жатасыз. Өзүңүздүн сыймыктанууңуз менен чоң жана кичине нерселерге чейинки өткөн даңкыңызды ойлонууга жана кайра кароого бир аз убакыт бөлүңүз. Бул дүйнөдөгү ордуңузду жана айланаңыздагы адамдарга жана коомго алып келген баалуулугуңузду тастыктоого жардам берет жана ушундай жол менен өзүңүзгө болгон ишенимди арттырат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, өзүн өзү сыйлоо сезимин калыптандыруунун бир бөлүгү сиздин мурунку жетишкендиктериңиз жана жөндөмдүүлүктөрүңүз жөнүндө позитивдүү эскерүүлөрдүн бекем схемасына ээ. Эгерде сиз мурун жаркыраган, үмүттүү, ишенчээк адам экениңизди кабыл ала баштасаңыз, анда укмуштуудай болуп, кайра укмуштуу иштерди жасай алаарыңызга ишенүү оңой болуп калат.
- Бул убакыттын ичинде бардык жетишкендиктериңиздин тизмесин жазыңыз. Чоң жетишкендиктерден баштап, күнүмдүк нерселерге чейин баарын камтышы керек экенин унутпаңыз. Сиздин тизмеңизге машина айдоону үйрөнүү, колледжге баруу, жеке батирге көчүү, мыкты дос табуу, кооз тамак бышыруу, диплом же диплом алуу, биринчи "бойго жеткен" жумушка орношуу сыяктуу нерселер кириши мүмкүн. Мүмкүнчүлүктөр чексиз! Тизмеге кошуу үчүн мезгил -мезгили менен кайтып келиңиз. Сыймыктана турган нерселериңиз көп экенин көрөсүз.
- Эски сүрөттөрдү, китептердин китептерин, жылдык китептерди, саякат эстеликтерин сканерлеңиз, же ушул күнгө чейин жашооңуздун жана жетишкендиктериңиздин коллажын түзүүнү ойлонуп көрүңүз.
3 -кадам Позитивдүү ойлорго жана ишенимдерге көңүл буруңуз
Терс ойлорго алдырбастан, позитивдүү, шыктандыруучу жана конструктивдүү ойлорго басым жасоого аракет кылыңыз. Башкалардан жана өзүңүздөн сүйүүгө жана урматтоого татыктуу өзгөчө, өзгөчө адам экениңизди унутпаңыз. Бул стратегияларды колдонуп көрүңүз:
- Үмүттөндүргөн сөздөрдү колдонуңуз. Оптимисттик маанайда болуңуз жана пессимизмдин өзүн өзү аткара турган пайгамбарлыгынан алыс болуңуз. Эгерде сиз жаман нерселерди күтсөңүз, алар көп учурда болот. Мисалы, эгер сиз презентация начар болорун күтсөңүз, анда ал мүмкүн. Анын ордуна позитивдүү бол. Өзүңүзгө "бул кыйын болсо да, мен бул презентацияны көтөрө алам" деп айт.
- "Мүмкүн" дегенге көңүл буруңуз жана "керек" деген сөздөрдөн оолак болуңуз. "Керек" билдирүүлөрү сиз жасай турган бир нерсе бар экенин билдирет (сиз азыр кылбайсыз) жана бул күтүүлөргө жооп бере албасаңыз, сизге кысым көрсөтүшү мүмкүн. Тескерисинче, эмне кыла аларыңа көңүл бур.
- Өзүңүздүн күйөрманыңыз болуңуз. Позитивдүү иштер үчүн өзүңүзгө позитивдүү дем берип, кредит бериңиз. Мисалы, сиз каалаган көнүгүүлөрдүн бардыгын албасаңыз да, сиз жумасына бир күн спорт залга барып жатканыңызды белгилей аласыз. Оң өзгөрүүлөрдү жасоо үчүн өзүңүзгө кредит бериңиз. Мисалы, "Менин презентациям идеалдуу болбошу мүмкүн, бирок менин кесиптештерим суроолорду берип, алек болуп калышты - бул менин максатыма жеттим дегенди билдирет." Убакыттын өтүшү менен, бул сиздин оюңузду дагы ишенимдүү кылууга жардам берет.
Кадам 4. Максаттарды жана күтүүлөрдү коюңуз
Бул максаттарга жетүү үчүн каалаган нерселериңиздин тизмесин жазыңыз. Мисалы, сиз көбүрөөк ыктыярчы болууну, жаңы хоббиңизди же досторуңуз менен убакыт өткөрүүнү чечишиңиз мүмкүн. Сиздин максаттарыңыз жана күтүүлөрүңүз реалдуу экенине ынаныңыз. Мүмкүн болбогон нерсеге умтулуу өзүнө болгон ишенимди жогорулатат, тескерисинче төмөндөтөт.
- Мисалы, күтүлбөгөн жерден 35 жашыңызда сиздин кыялыңыз профессионалдуу хоккей ойноо же башкы балет бийчиси болуу деп чечпеңиз. Бул реалдуу эмес жана бул максаттын канчалык алыс жана жетүү мүмкүн эместигин түшүнгөнүңүздөн кийин, өзүңүзгө болгон ишенимиңиз ишке ашат.
- Тескерисинче, реалдуу максаттарды коюңуз, мисалы, математика сабагында жакшыраак иштөөнү чечүү, гитарада ойноону үйрөнүү же жаңы спортту өздөштүрүү. Аң -сезимдүү жана ырааттуу иштей турган жана акыры жолуга турган максаттарды коюу сизге өзүңүзгө болгон ишенимди төмөндөтүүчү терс ой жүгүртүүнү токтотууга жардам берет. Сиз ийгиликтүү максаттарды коюп, ага жетээриңизди жана аткаруу сезимине жетээриңизди көрөсүз.
- Сиз ошондой эле өзүңүздүн жөндөмүңүздү көрүүгө жана сезүүгө жардам бере турган максаттарды койсоңуз болот. Мисалы, эгер сиз өзүңүздү дүйнө жөнүндө жакшыраак билгиңиз келсе, анда бир ай бою күн сайын гезит окуйм деп чечиңиз. Же, велосипедди оңдоону билүү үчүн өзүңө күч бергиң келет жана өзүңдүн тюнингиңди үйрөнүүнү танда. Күчтүү жана жөндөмдүү сезүүгө жардам берген нерселерди чечүүчү максаттарга жетүү, өзүңүздү жалпысынан жакшыраак сезүүгө жардам берет.
Кадам 5. Жасалгыча аны жасалма кылыңыз
Бул эски сөздүн чынында кандайдыр бир мааниси бар. Ишеним бир заматта пайда боло бербейт, бирок азыр ким экениңизди жана эмнени каалап жатканыңызды жакшы түшүнгөнүңүздөн кийин, акыры ишенимге айлана турган жакшы фронтту түзө аласыз. Ишенимдүү көрүнүү аракети өзүңүзгө болгон ишенимди жогорулатат, анткени бул айланаңыздагыларга кандай таасир этерин көрө баштайсыз.
- Ишенимдүүлүк үчүн дене тилиңизди колдонуңуз. Тур жана түз артка отур. Оңой, толук кадамдар менен жүрүңүз. Адамдар менен жолукканда көзгө көп тийип туруңуз, нерв болсоңуз, башка жакка карабай жылмайып коюңуз.
- Көбүрөөк жылмай. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жылмайуунун өзү эле маанайыңызды жакшыртып, позитивдүү сезүүгө жардам берет.
- Көп сүйлө (азыраак) жана чоң ишеним менен. Бул, айрыкча, эркектер менен болгон социалдык кырдаалда азыраак ишенимдүүлүк менен сүйлөөгө жакын аялдарга тиешелүү. Коомдук кырдаалда үнүңүздү угууга жалпы күч жумшаңыз; Сиздин пикириңиз маанилүү жана сиз баарлашууга кошо аласыз. Сүйлөсөңүз, так жана так сүйлөө менен сүйлөңүз; күңкүлдөбөңүз же оозуңузду колуңуз же манжаңыз менен жаппаңыз.
Кадам 6. Шанс колдонуңуз
Эсиңизде болсун, сиз башка бирөөнүн оюна, сезимине же кылганына көзөмөл кыла албайсыз; сен өзүңдү гана башкара аласың. Бул белгисиздиктен жана көзөмөлсүздүктөн коркуунун ордуна, аны кабыл алууга аракет кылыңыз. Жаңы нерсеге мүмкүнчүлүк алуу менен айланаңыздагы дүйнө чоң жана белгисиз жер экенин кабыл алыңыз. Сиз активдүү болсоңуз, канчалык көп ийгиликке жетишкениңизге таң каласыз - эски максимулярда айтылгандай, "байлык тайманбастыкты жактайт" - эгер ийгиликке жетпесеңиз, сиздин жашооңуз баары бир улана берерин көрө аласыз. Кандай жол менен болбосун, бир аз тобокелчиликке салып, жаңы нерселерди сынап көрүү - жоголгон ишенимди калыбына келтирүүнүн эң жакшы жолдорунун бири.
- Автобуста кимдир бирөө менен баарлашыңыз, сүрөттү же окуяны жарыялоого тапшырыңыз, ал тургай сырдуу сүйүүңүздү сураңыз. Сизди ыңгайлуу аймактан бир аз сыртка чыгаруучу нерсени тандап, жыйынтыгына карабай жашооңуз улана турганын билүү менен секирип кетиңиз.
- Жаңы иш -аракеттер менен эксперимент жүргүзүү; сиз билбеген таланттар же жөндөмдөр жөнүндө биле аласыз. Балким, сиз чуркоо менен алектенесиз жана чуркоодо чындап эле мыкты экениңизди байкайсыз, буга чейин сиз ойлогон эмессиз. Бул өзүңүзгө болгон ишенимди жогорулатууга жардам берет.
- Сүрөт тартуу, музыка, поэзия жана бий сыяктуу көркөм ишмердүүлүктү колго алыңыз. Көркөм аракеттер көбүнчө адамдарга өз оюн билдирүүнү үйрөнүүгө жана предметтин же жөндөмдүн "чеберчилиги" сезимине жетүүгө жардам берет. Көптөгөн коомдук борборлор бекер же акылга сыярлык сабактарды сунушташат.
7 -кадам. Бирөөгө жардам берүү
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ыктыярдуу адамдар өзүн бактылуу сезишет жана өзүн-өзү сыйлоо сезими жогору. Өзүңүздү жакшыраак сезүү үчүн башка бирөөгө жардам беришиңиз парадоксалдуу көрүнүшү мүмкүн, бирок илим ыктыярчылык менен коштолгон же башкаларга жардам берүү менен байланышкан социалдык байланыш сезимдери бизге өзүбүз жөнүндө оң маанай тартуулаарын далилдейт.
Дүйнөдө башкаларга жардам берүү үчүн чексиз мүмкүнчүлүктөр бар. Карылар үйүндө же селсаяктар үйүндө ыктыярчы. Оорулуу же жакыр адамдарга жардам берүүчү чиркөөңүзгө, министрликке же жамаатка катышыңыз. Убактыңызды жана кызматыңызды гуманитардык же жаныбарлык ишке жумшаңыз. Чоң бир тууган же эже бол. Коомчулук уюштурган учурда жергиликтүү паркты тазалаңыз
8 -кадам. Өзүңүзгө кам көрүңүз
Өзүңүзгө убакыт бөлүү, өзүңүзгө болгон ишенимди жакшыртууга жардам берет. Акыл -эсиңиз жана денеңиз канчалык дени сак болсо, ошончолук өзүңүзгө канааттануу мүмкүнчүлүгү жогору болот. Бул ден соолукта болуу үчүн колуңуздан келгендин баарын жасоону билдирет, бул сизге жекече көрүнүшү мүмкүн. Кээ бир көрсөткүчтөр төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Өзүңүздү энергиялуу жана азыктандыруу үчүн дени сак жана аш болумдуу азыктарга негизделген күнүмдүк тамактан, жок дегенде, дан эгиндери, майсыз белок (канаттуулар жана балык сыяктуу) жана жаңы жашылчаларды жеп туруңуз. Организмди нымдоо үчүн суу ичиңиз.
- Иштетилген, канттуу жана кофеиндүү азыктардан жана/же суусундуктардан алыс болуңуз. Бул сиздин маанайыңызга таасирин тийгизиши мүмкүн жана эгер сиз маанайдын өзгөрүшү же терс эмоциялар жөнүндө тынчсызданып жатсаңыз, оолак болуңуз.
- Көнүгүү. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, көнүгүү өзүн өзү сыйлоого чыныгы дем берет. Себеби, машыгуу организмди эндорфин деп аталган "бактылуу химикаттарды" бөлүп чыгарат. Бул эйфория сезими позитивдүүлүк жана энергия менен коштолушу мүмкүн. Жумасына үч жолудан кем эмес 30 мүнөткө чейин күчтүү көнүгүүлөрдү жасоого аракет кылыңыз. Жок дегенде күн сайын ылдам сейилдөөгө убакыт бөлүңүз.
- Стрессти азайтуу. Күнүмдүк жашооңуздагы стрессти азайтуу үчүн план түзүп, эс алууга жана сизге жаккан иштерге убакыт бөлүңүз. Ой жүгүртүү, йога сабагына, бакчага баруу же өзүңүздү тынч жана позитивдүү сезүүгө түрткү берген ар кандай ишти жасаңыз. Көңүл буруңуз, кээде адамдардын ашыкча реакциясын же терс сезимдердин үстөмдүк кылышын жеңилдетиши мүмкүн.
Кадам 9. Кемчиликсиздик идеясын таштаңыз
Жеткилеңдик - бул коом жана маалымат каражаттары тарабынан жаратылган жана жайылган жасалма түшүнүк, жана ал биздин көбүбүзгө чоң зыян келтирет, бул кемчиликсиздикке жетүү мүмкүн экендигин жана көйгөйдүн жөн эле биз эмес экенибизде. Эч ким идеалдуу эмес. Муну сиздин жаңы мантрага айлантыңыз. Эч качан идеалдуу жашоого, идеалдуу денеге, идеалдуу үй -бүлөгө, идеалдуу жумушка ж.б. Башка эч ким болбойт.
- Жеткилеңдикке умтулуунун ордуна аракетке басым жасаңыз. Эгерде сиз бир нерсени сынап көрбөсөңүз, анда муну идеалдуу жасай албайм деп корксоңуз, анда сизде биринчи кезекте мүмкүнчүлүк жок. Эгерде сиз өзүңүзгө болгон ишенимдин жоктугунан баскетбол боюнча эч качан аракет кылбасаңыз, анда бул сиздин командага кирбей турганыңыздын кепилдиги. Кемчиликсиз болууга болгон кысым сизди кармап калуусуна жол бербеңиз.
- Сиз адам экениңизди жана адам баласы түп -тамырынан бери жеткилеңсиз экенин кабыл алып, ката кетирет. Чындыгында, биздин кемчиликтерибиз бизди адам кылып, өсүп -өнүгүшүбүзгө шарт түзөт. Балким, сиз жогорку колледжге кире алган жоксуз же жумуштан баш тарттыңыз. Каталарыңыз үчүн өзүңүздү шылдыңдоонун ордуна, аларды үйрөнүү жана өсүү мүмкүнчүлүгү катары жана келечекте оңдоого боло турган нерселер катары караңыз. Балким, сиз келечектеги билим берүү жолуңуз жөнүндө көбүрөөк ойлонушуңуз керектигин же жумуш менен маектешүү көндүмдөрүн кантип курууну үйрөнүшүңүз керек экенин түшүнөсүз. Өзүңүздү кечирип, алдыга жылыңыз; бул оңой эмес, бирок өзүн өзү аяп, өзүнө болгон ишенимдин төмөн болушунан качуунун ачкычы.
10 -кадам. Туруктуу бол
Ишенимди калыптандыруу убакытты талап кылат, анткени сиз жетишкен ишенимдин ар бир чуркоосу алгач убактылуу. Өзүңүзгө болгон ишенимдин чыныгы сезимин калыптандыруу үчүн ишенимди жана мүмкүнчүлүктөрдү колдонууну улантууңуз керек.
Өзүңүзгө болгон ишеним сиз жетишкен нерсе эмес экенин унутпаңыз, бул процесс. Өмүр бою сиз өзүңүзгө болгон ишенимди калыптандыруу жана калыбына келтирүү үчүн дайыма иштей бересиз, анткени жашоо сиздин күтүүсүздүктөрүңүздү жана тоскоолдуктарыңызды ыргытат. Сиз дайыма өнүгүп келе жатасыз, ошондо сиздин ишенимиңиз да жогорулайт
3 методу 2: мамилелерге ишенимди калыбына келтирүү
Кадам 1. Өзүңүзгө кам көрүңүз
Сиз баарынан мурда өзүңүзгө ишенсеңиз, мамилеге ишенүүнүн бир гана жолу бар. 1-бөлүктөгү кадамдарды аткарыңыз жана өзүңүзгө болгон ишенимди арттырууга аракет кылыңыз. Эгерде сиз өзүңүздүн баалуулугуңузга ишенсеңиз, анда бул мамилеңизге ишенимди арттыруу жолунун бир бөлүгү. Мындан тышкары, конструктивдүү убакытты өзүңүз менен жалгыз өткөрүүгө аракет кылып, андан канааттануу жана канааттануу табыңыз; китеп окуу, сейилдөө же көнүгүү жасоо. Сиз өзүңүзгө жана каалаганыңызга көбүрөөк көңүл бурасыз жана муну башкалар менен болгон мамилеңизге киргизе аласыз.
- Унутпаңыз, дени сак өзүн өзү сыйлоо сезимин өркүндөтүү ийгиликтүү романтикалык мамиленин маанилүү бөлүгү болуп саналат. Изилдөөчүлөр 287 жаш жеткинчектерди изилдөөдө, сырткы келбетине жана инсандыгына болгон ишенимди камтыган өзүн-өзү сыйлоо сезими жогору болгондор ийгиликтүү романтикалык мамилелерге ээ болушарын аныкташкан.
- Эгерде сиздин ишенимиңиз жакында эле начар мамиледен же ажырашуудан улам хит болгон болсо, калыбына келүү үчүн убакыт бөлүңүз. Көптөгөн изилдөөлөр ажырашуу жана бөлүнүү психикалык жана физикалык ден соолугуңузга терс таасирин тийгизиши мүмкүн экенин, анын ичинде стресстин жана тынчсыздануунун күчөшүнө, ошондой эле спирт ичимдиктерин кыянаттык менен пайдалануу, кант диабети жана жүрөк ооруларына чалдыгуу ыктымалдуулугу жогорулашы мүмкүн экени кабарланган. Байланыштар бүткөндө оңой эмес, бирок эмоционалдуу иштөө үчүн убакыт бөлүп, алдыга жылуу менен бүткөн мамиледен кайра калыбына келүүгө болот.
2 -кадам. Өтмүшүңүз жөнүндө ой жүгүртүңүз
Биз өткөндү өзгөртө албайбыз; бирок, биз өткөнгө, анын жакшы жана жаман компоненттерине болгон көз карашыбызды өзгөртө алабыз. Мурунку мамилелериңиз жана бул сиздин азыркы көз карашыңызга кандай таасир этиши мүмкүн экенин ойлонууга аракет кылыңыз. Бул сизди аныктоого жол бербестен, романтикалык өткөнүңүз менен күрөшүүнү үйрөнүүгө жардам берет.
Мисалы, балким сизде мурун сизди алдаган мурунку күйөөңүз бар болчу. Өзүңүздү күнөөлөөнүн же мамиленин жүгүн түбөлүккө далыңызга көтөрүүнүн ордуна, бул тажрыйба сиздин потенциалдуу өнөктөштөргө ишенүү жөндөмүңүздү кантип төмөндөткөнү жана башка бут кийимдин түшүшүн дайыма күтүп жатканыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Ишеним жок болгон мамилелердин чөйрөлөрүн билүү, аларды жеңүүгө жардам берет
3 -кадам. Көз карашты сактоо
Сиз мурунку мамилени "жоктоп", кайра топтолууга жана калыбына келтирүүгө убакыт бөлгөндөн кийин, сиз кандайдыр бир перспективаны көрсөтүп, бир учу башка башталыш экенин көрө аласыз. Ал жердеги адамдардын кең дүйнөсү жөнүндө ойлон; бул коркуу үчүн эмес, мүмкүнчүлүк. Деңизде чындап балык көп.
Сиз ошондой эле сиздин романтикалык өткөнүңүз сиздин ким экениңизди эмес, башка адамдардын жана факторлордун (мисалы, үчүнчү жактар, алыс аралык, дал келбестик ж. Карым -катнаштар сиз ким экениңиз эмес, бирок сиз өзүңүздү машыктырып жаткан нерсе. Иштер оңунан чыкпай калганда, сиз ошол учурда өзүңүздү күнөөлүү сезишиңиз мүмкүн, бирок бир аз убакыт жана перспектива көп нерселер болбогонун түшүнүүгө жардам берет. иштеп чыгыңыз жана сиз негизи күнөөлүү эмессиз
4 -кадам. Шанс колдонуңуз
Жаңы адамдар менен таанышуу жана өзүңүзгө болгон ишенимди арттыруу үчүн жаңы нерсени сынап көрүңүз. Акысыз онлайн таанышуу кызматына катталыңыз же жөн эле чыгып, партияларда, иш -чараларда, базарларда жана класстарда адамдар менен таанышууга аракет кылыңыз. Өзүңүзгө ишениңиз жана баш тартуудан коркпоңуз. Жаңы эле жолуккан адам менен сүйлөшүү канчалык оңой экенине таң калышыңыз мүмкүн.
- Көпчүлүк аялдар үчүн эркектерге кайрылуу өзгөчө коркунучтуу, анткени бул салт боюнча мындай мамиле башталган эмес. Бирок, бул жыйырма биринчи кылым! Эгерде сиз баштоо идеясын шылдыңдап жаткан аял болсоңуз, антпеңиз. Бул сиздин романтикалык ишенимди жогорулатуу үчүн мүмкүнчүлүк; Сиз муну кабыл алышыңыз керек, жана натыйжасы сизди таң калтырышы мүмкүн! Эсиңизде болсун, эгер сиз аракет кылбасаңыз, анда иштин кандай болгонун эч качан биле албайсыз.
- Баары менен сүйлөшүүнүн же баарын сынап көрүүнүн кажети жок. Анын ордуна, тандалма бол. Сизди кызыктырган жана кызыктырган адамдардын компаниясынан жана сүйүүсүнөн ырахат алыңыз, жана дагы эле мамиледе дасторконго көп нерсени алып келериңизди эсиңизге салып коюңуз.
5 -кадам
Өзүңүздү башка адамдай көргөзбөңүз жана башкаларга чындыгында андай эмес экениңизди көрсөтүңүз. Ар бир адам адам жана кемчиликтери жана кемчиликтери бар. Булар башкалар менен болгон мамилеңизде жаркырап турсун жана ар кандай шылтоону алып салыңыз. Мисалы, эгер сиз кимдир бирөөнү жактырсаңыз, алуу кыйын болуп, кызыгууңузду билдирбей "муздак ойногондой" болуп көрүнбөңүз. Тескерисинче, өзүңүздү ошол жерге коюп, ошол кишиге алар менен бирге болгонго чындап кубанып жатканыңызды айт. Чыныгы, чыныгы болуу жана сак болуу - бул чыныгы ишеним. Өз кезегинде, бул адамдар менен чыныгы байланыштарды ачууга жардам берет.
Мындан тышкары, тынчсызданууну жана кооптонууну билдирүүнү үйрөнүңүз. Байланышка кирип кеткен кооптонуулар менен күрөшүүгө жана күрөшүүгө аракет кылып жатканда, өзүңүзгө, анан өнөктөшүңүзгө дайыма чынчыл болуңуз. Чынчылдык - бул эң туура саясат. Атыңызды коюп, эмнени сезип жатканыңызды сөз менен айтып бериңиз. Ачык болуу - бул ишенимдүү болуу
3 методу 3: Иште ишенимди калыбына келтирүү
Кадам 1. Бардык фактыларды караңыз
Кесипкөй жашообузда кандайдыр бир терс нерсе болгондо, башка нерсеге же мурун келген же келе элек нерсеге көңүл буруу кыйын болушу мүмкүн. Ачуулануу, таарынуу жана өзүнө ишенбөөчүлүк баарын өзүнө тартып алат. Мындай болгондо, бир кадам артка кетүүгө жана анча эмоционалдуу эмес жерден кырдаалды баалоого аракет кылыңыз. Мисалы, эгер сиздин ордуңузга башка бирөө көтөрүлгөн болсо, анда аны "Менин кожоюнум мени жек көрөт" же "Мен ката кетирдим, андыктан алдыга жылбай калуу менин күнөөм" деп кыскартуунун ордуна, жагдайдын фактылары жөнүндө ойлон. Тескерисинче, эмне үчүн башка адам жумушка ылайыктуу болгонун жана кийинки жолу өтпөй калуу үчүн кантип жакшыртуу керектигин ойлон.
- Ар дайым панорамалык көрүнүштү сактаңыз. Жумушта кимдир бирөө сизди кемсинтип же мазактап жаткандай сезилгенде, анын ысыгына илинип калуунун ордуна, алар эмне үчүн мындай сүйлөп жатканын ойлонуп көрүңүз. Бул ар дайым сиз кылган нерсе деген түшүнүктөн алыс болуңуз жана стресс жана напси сыяктуу нерселерди эске алыңыз.
- Өзүңүздүн мурунку ийгиликтериңиздин фактыларын эстеп көрүңүз. Мисалы, эгер сиз жакында эле жумушта жогорулап же макталган болсоңуз, муну жана эмне үчүн биринчи кезекте таптагандыгыңызды эсиңизге салып коюңуз. Бул алдын ала пакеттелген пеп сүйлөөгө таянбастан, өзүңүзгө болгон ишенимди жогорулатууга жардам берет; мунун ордуна өзүңүздүн мотивацияңызга жана ишенимиңизге өз тажрыйбаңызды жана жөндөмүңүздү колдонуп жатасыз!
Кадам 2. Жумуштун өзүнө кайра көңүл буруңуз
Кээде, жумуш ордунда саясат же инсандар аралык драма жумушта өзүңө болгон ишенимди алып келиши мүмкүн. Балким, сизди кичинекей кожоюн чайнап жибергендир; балким сиз төмөндөтүлгөнсүз же сааттарыңыз (же эмгек акыңыз) кыскаргандыр. Кандай болбосун, кайра алдыга жылуунун эң жакшы жолу - бул сиздин ишиңизге көңүл буруу. мына ушул себептен сиз биринчи кезекте жумушка алындыңыз жана бул контекстте эмнени жакшы көрөсүз. Ушактарга жана ушактарга маани бербеңиз, тапшырмаңызды аткарыңыз жана убакытты текке кетирбеңиз. Сиз бизнеске баалуу товар экениңизди көрсөтүп жатканыңыз менен гана чектелбестен; сиз өзүңүзгө ошол нерсени эстетип жатасыз.
Эгерде сиз жумушта кордук көрүп жатсаңыз же кыйналып жатсаңыз, бул кыянаттык менен же мыйзамсыздык болсо, окуя журналын жүргүзүңүз жана Адам ресурстары же тышкы бийлик менен байланышыңыз (кырдаалга жараша). Сиз жумушчу күчүнүн башка мүчөлөрү тарабынан эч кандай кысымга алынбастан иштөөгө укуктуусуз
Кадам 3. Кесиптик өнүгүү менен алектенүү
Жумушта эң күчтүү аткарган жерде иштөө үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз. Эч качан бизнес жана карьераңыз үчүн маанилүү жана пайдалуу болгон күчтүү жактарыңыз бар экенин унутпаңыз. Жумушта ишенимди бекемдөө үчүн машыгуу көп нерсеге алып келиши мүмкүн. Сиз өз ишиңизди жана башкарууну канчалык жакшы билсеңиз, ошончолук өз ишиңизди жакшы аткара аларыңызга ишене аласыз. Качан гана сиз фокусталган болсоңуз, анда сиздин кесибиңизде кандайдыр бир ийгиликтерге жетише аласыз, бул сиздин жумуш ордуңузга болгон ишенимди олуттуу түрдө жогорулатышы керек. Эгерде сиз өтө эле көпкө чейин төмөндөп, ошол эле нерсени кыла берсеңиз, тажап, токтоп каласыз. Анын ордуна, бутактан!
Иштеген адистер үчүн көптөгөн акысыз ресурстар бар, аларды сиз бизнесиңиздин жаңы аймактарында үйрөнүү жана өстүрүү үчүн колдоно аласыз. Китептер жана бекер онлайн курстары бар, анда сиз өз ишиңизди окуп, ар кандай кесиптик көндүмдөрдү үйрөнө аласыз, мисалы менеджмент жана командалык иштөө. Сиздин адам ресурстары бөлүмүңүз акысыз окутуу жана колдоо материалдарына ээ болушу керек жана сиздин профессионалдык өнүгүүңүздү баштоо үчүн жакшы жер болушу мүмкүн. Акыр -аягы, сиз үйрөнүү жана өсүү үчүн ресурстарыңызды колдонушуңуз керек. Жөн эле өсүшкө карай иш -аракет кылуу сиздин ишенимиңизди жакшыртууга жардам берет
4 -кадам. Жаңы көндүмдөрдү түзүңүз
Компетенттүүлүккө көңүл буруу; Өзүңүздүн ички дүйнөңүзгө көңүл буруунун ордуна, өзүңүзгө эмес, көбүрөөк тапшырмага багытталган компетенциялар жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Үйрөнүңүз жана жаңы жөндөмдөрдү түзүңүз, атүгүл алардан күмөн санасаңыз да. Профессионалдык алсыздыктарыңызды моюнга алып, аларды жакшыртууга аракет кылыңыз. Коркуу - бул чындап эле коркунучтуу каршылаш жана аны жеңүүнүн жана жумушта ишенимдүү болуунун бирден -бир жолу - бул корккон нерсеңди жасоо жана ушундай жол менен туруктуулукту калыптандыруу.
Балким, сиз профессионалдык маанайда оозеки презентацияларды берүүдөн чочулап жатасыз. Бул көндүмдөрдү шыктандыруучу, коркунуч туудурбаган чөйрөдө өркүндөтүү үчүн кожоюнуңуз жана кесиптештериңиз менен иштеңиз. Качан гана сиз нервтенбей туруп, оозеки презентация бере алсаңыз, анда бул кесипкөй ишенимге ээ болосуз
5 -кадам. Долбоордун ишенимдүүлүгү
Ишенимдүү болуу бир гана нерсе, бирок бул ишенимди жумуш ордунда көрсөтүү башка нерсе. Жумушта сырткы келбетиңизге көңүл буруңуз жана профессионалдуу кийинүүгө кам көрүңүз (кесибиңизге ылайыктуу) жана жылтырап көрүнүңүз; бул тезирээк оңдоолор, алар сизге ишенимдүү, күчтүү жана күндү өткөрүүгө даяр сезүүгө жардам берет.
- Жыйналышта кантип аткарып жатканыңды да карап көр. Сиз көз байланышты сактап жана сергек карап жатасызбы? Сиз жөн эле отурасызбы же башыңызды ийкеп же ылайыктуу учурда суроо берүү менен катышууңузду көрсөтүүгө аракет кылып жатасызбы. Ишке болгон ишенимиңизди жана толкунданып жатканыңызды башкаларга көрсөтүү үчүн, каалооңузду билдирип, ачык абалда турууга аракет кылыңыз (мисалы, колуңузду кайчылаштырбаңыз).
- Ар дайым кечирим суроодон алыс болуңуз, өзгөчө бир нерсе сиздин күнөөңүздө эмес; бул башкаларга ишенбөөчүлүгүңүздү жана тастыктоо үчүн башкаларга таянууңузду билдирет.
