Буддисттердин чөйрөсүндө көбүнчө "Каруща" деп аталган бул популярдуу медитация жүрөгүбүздү жана акылыбызды өзүбүзгө жана башкаларга боорукер болууга ачуу жөнүндө. Боорукердик - бул төрт "кудай үйүнүн" бири, алар үндөөгө арзырлык 4 негизги эмоция - жакшы ниет же мээримдүүлүк, ыраазычылык, теңчилик жана мээрим. Кайсы жерде болбосун ачык багыттала турган жакшы ниеттүүлүк медитациясынын вариациясында, боорукердик бир аз айырмаланат, эгерде ал жалпы сезимге эмес, көңүлдүн объективине муктаж болсо, анда ал боорукердикти тайыз сезиши мүмкүн.
Кээ бир сезимдер боорукердик сыяктуу сезилет, бирок бизге жакшылыкка караганда көбүрөөк зыян алып келет, бул жакшы ниеттүүлүккө караганда өркүндөтүү. Анын пайдасы күнүмдүк турмушта кеңири колдонууда, анын ичинде башкалар менен жана өзүбүз менен байланышуу жөндөмдүүлүгүндө абдан баалуу, бирок эң башкысы кадимки идеяларыбыз жана иш -аракеттерибиз акылдуу болсо, бизди үйрөтөт. Биздин иш -аракеттерибиз өзүбүзгө жана башкаларга таасирин тийгизип жатканын байкап тургандай, боорукердик бизди акылдуу болууга түртөт.
Кадамдар
Кадам 1. Эң жакшы натыйжаларга жетүү үчүн, башталардан мурун бир аз пайдубал куруңуз
Сүйүү боорукердиги же ыраазычылык сыяктуу башка медитациялардан айырмаланып, сиз өзүңүздөн баштабаңыз жана аны кадимки шарттарда эң жакын жана эң кымбат адамыңызга багыттабаңыз. Нейтралдуу же жактырбагандар жөнүндө көп деле сөз болбойт, анткени бул медитация аларга болгон көз карашыңды өзгөртпөйт. Сиз муну алгач гудвилдин жардамы менен өзгөртүшүңүз керек, андан кийин оюңузду бул топторго буруңуз.
- Мээримдүүлүктү көрсөтүүдөн мурун мээримдүүлүк менен машыгыңыз, анткени бул ой жүгүртүүнүн акылын өнүктүрүүгө жардам берет, жакшы топурак кооз гүлдөрдү жана жакшы түшүмдү өстүрөт.
- Мээримдүүлүктү өрчүтүүгө убакыт керек болгондуктан, бул окшоштук жөнүндө ойлон. Сыртта катуу шамал болуп турганда от жагууга аракет кылгандай эле, ширеңкенин жалынын күйүп кетүүдөн коргошуңуз керек, ал бутактар менен жалбырактарды өрттөй турганчалык чоңоюп калганда, сиз дагы от өзүн өзү кармап турмайынча аны коргошуңуз керек. Мында жалын боорукердик жана башталгычтар үчүн ал табигый түрдө өзүн өзү камсыздай ала тургандай абдан алсыз. Жарык ушунчалык оңой эле жоголуп кетет, эгер аны толтурууга күйүүчү май жетишпесе.
- Бул медитацияда эң негизгиси чын ыкластуулук. Көйгөй, эгерде практикачынын боорукердиги чын жүрөктөн болбосо, аны билдирүү тайыз жана кыйын болуп калат, бирок ошондой эле ал жалган боорукерликке айланат. Башталгыч практиктер үчүн башында чын жүрөктөн боло ала тургандарга гана көңүл буруу сунушталат, андан кийин тажрыйба өскөн сайын аны чексиз болгонго чейин кеңейтет. Чыныгы боорукердиктин деңгээли башка адамга көрсөтө турган чыныгы боорукерликке пропорционалдуу.
- Чыныгы боорукердик көбүнчө стихиялуу, бирок көбүнчө көз карандысыз, анткени ал эч кандай фонсуз же эмоцияны же идеяны колдобостон, өзү менен эмпатиядан тышкары болушу мүмкүн. Акыр -аягы, боорукердик, адатта, биз качкысы келген татаал тапшырмаларды аткарууга жетиштүү кам көрүүнү билдирет жана эң оор боорукерлик - бул жашоо фактыларын жана өзүбүздүн мүмкүнчүлүктөрүбүздү кабыл алуу жана кое берүү.
Кадам 2. Ой жүгүртүү үчүн тынч жана бейпил жерде ыңгайлуу абалды тандаңыз
Позанын стилдери кылдаттык менен ой жүгүртүү барагында кененирээк каралат. Боорукердикти эңкейүү, отуруу, туруу жана басуу сыяктуу ар кандай абалда колдонсо болот, бирок отуруу демейки тандоо болуп саналат. Отургучта же жаздыкта отуруп, сизге жаккан нерсени жасоо эң жакшы.
Акыл менен денени билүүгө бир аз убакыт бериңиз, пайда болгон булчуңдарды же психикалык чыңалууну бошотуңуз. Бул көңүлдү жана фокусту гана түзбөстөн, мээримдүүлүк эки жактан тең иштейт. Өзүңүзгө боорукер болуу экинчисине бирдей маанилүү, анткени бирин чектесеңиз, экинчисин чектейсиз
3 -кадам. Көңүлүңүздү бактысыздыкты башыңыздан өткөргөн же көргөн адамдарга буруңуз
Бул этапта алар ким экендиги такыр көңүл бурулбайт. Чынында иерархия жок, бирок эң боорукер сезгендер эң биринчи мээде пайда болот. Бул кандайдыр бир окуя болушу мүмкүн, мисалы, алар жумушта же мектепте оор күн өткөрүшкөн, кырсыкка учурап, жаракат алышкан, алар жакында эле жакындарын жоготуп коюшкан, өздөрү ооруп калышкан же кандай болгон күндө да, баары болушу мүмкүн чыныгы мээримдүүлүк темасы.
Бул этапта сиз чын жүрөктөн айта турган адамдарга гана көңүл буруңуз. Чоочун адамдарга чын жүрөктөн мамиле кылуу кыйын болушу мүмкүн, бирок сизге жакпагандарга же зыяндуу нерселерди жасоо кыйыныраак
Кадам 4. Аларга кайгыдан же стресстен эркиндикти жана бактылуу, дени сак жана ийгиликтүү учурду жана келечекти каалайбыз
- Кааласаңыз, "боорукердикти өнүктүрүүгө жардам берсе," алардын ден соолугу жакында оңолсун "же" мектепте ийгилик жана бакытка ээ болушсун "сыяктуу сөздөрдү колдонсоңуз болот. Чоңураак максат - толугу менен сөзсүз машыгуу, жөн гана боорукерликти темага/секцияларга багыттоо.
- Эгерде сиз таарынычты же кайгы -капаны сезсеңиз же боорукердик пайда болбосо, бул сезимдерди жана өкүмдөрдү таштаңыз. Муну сезүү менен бул медитациядан эч кандай майнап чыккан жоксуз, чындыгында бул сезимдерди өзүңүзгө боорукердикти жана кечиримдүүлүктү өнүктүрүүнүн негизи катары, ошондой эле акылдын кандай иштээрин түшүнүү үчүн колдоно аласыз.
5 -кадам. Мээримдүүлүккө жана боорукердикке көңүл буруңуз
Бул сиздин акылыңыз тентип кетпеши үчүн, же кандайдыр бир маселелерге байланып калуу үчүн же өтө аралашып кетпөө үчүн. Сиз билген бардык учурларда боорукердик көрсөтүүнү улантыңыз.
- Сиз медитацияга берилген убакыттын ичинде бир гана ишке көңүл бурсаңыз болот же практикаңыздын деңгээлине жараша. Бирок максаты - аларга жүрөк менен акылдын бейпил болушуна, кечиримдүүлүгүнө жана боорукерликке карата теңчиликти өнүктүрүүгө убакыт берүү.
- Сиз туруктуу болгондон кийин боорукердигиңизди кеңейтиңиз. Этияттык менен сиз зыяндуу нерселерди жасаган адамга боор ооруй баштайсыз.
Кадам 6. Үзгүлтүксүз сиздин оюңузда пайда болгон башка тоскоолдуктарды коё бериңиз
Мындай мисалдар - сиз сезе турган кайгы, капалануу, каалоо, таарыныч, кастык жана суук. Бул сезимдер өзүңүзгө карата болушу мүмкүн, сизге жакын адамдар, тааныштарыңыз жана акыры сиз өзүңүздү душман сезген же билген адамдар сизге каршы. Тынчтыкты, кечиримдүүлүктү жана түшүнүүнү өнүктүрүүдө тоскоолдуктардын бузулушу боорукерлик медитациясынын көптөгөн пайдаларынын бири.
Бул медитацияны андан ары өнүктүрүү үчүн, өзүңүздүн тажрыйбаңызга каршы чара көрүңүз. Чынчыл боло билүү үчүн изгиликтин зарылдыгын, тузакка түшпөстөн боорукер болууну жана бизге келген нерселердин реалдуулугун жана башкаларды кабыл алуу менен, кыйын учурда да аракет кылуу үчүн мүнөздүн жана чеберчиликтин күчүн карап көрөлү. биз дарылай албайбыз
Кадам 7. Чыныгы боорукердик жалган же зыяндуу болуп калышы мүмкүн болгон жолдорду изилдеңиз
Бул медитацияда тузактар көп, анткени бир деңгээлде бул боорукердик сыяктуу көрүнөт, бирок эч кандай пайдасы жок, ал тургай зыян келтириши мүмкүн. Флиппайдда, эгер сиз бул түрлөрдү баштан кечирсеңиз, аларды түшүнүү үчүн аларды текшерип, иликтөө мүмкүнчүлүгүнө ээ болосуз. Эң көп таралган тузактар -
- Көбүнчө "кансыраган жүрөк" түрү деп аталат. Бул практиктерди кайгыга жана үмүтсүздүккө алып келиши мүмкүн, анткени биздин ыйгарым укуктарыбыздын чеги, дүйнөдө эч качан жетиштүү сүйүү же изгилик жоктугу сыяктуу көптөгөн кыйынчылыктар.
- Биз милдеттүүбүз же бардык адамдарга жардам берүү үчүн бир нерсе кылышыбыз керек деген ой, анткени дүйнөдө чындап эле бактысыздык көп. Бактылуулук менен бактысыздыктын бардыгы жалпы белгилер. Бул эң ырайымсыз түрү, анткени ал дүйнөнүн абалын өзгөртүү каалоосуна жана каалоосуна негизделген. Бул асыл көрүнөт, бирок практикачы бул кантип эркиндикке же акылмандыкка алып барат деп сурашы керек.
- Биз боор ооруганыбызда мээримдүүлүк. Мындай типтеги практиктер көбүнчө өздөрүн башкалар үчүн курмандыкка чалган олуя же куткаруучу деп ойлошот. Ошо сыяктуу эле, биз башкаларды алардын кызыкчылыгы үчүн ойлонуубузга айландырышыбыз керек, анткени ал дагы эле өзүн өзү каалоо сезимине байланыштуу. Бул абдан назик жана көбүнчө эң коркунучтуу түрү болушу мүмкүн.
- Кээде практиктер көйгөйлөргө туш болгон адамды лизинг берүүчү катары баалашат, же практикалаштыргандай акылдуу же жакшы эмес, ал тургай субъекттин алганына татыктуу. Бул көбүнчө ак ниеттүүлүктүн ачык белгиси.
- Өзүбүзгө татыктуу болуу үчүн кимдир бирөөгө боорукерлик каалайбыз.
- Ырайымсыздык же ачуулануу алыскы душман менен булганып калат.
Кадам 8. Күнүмдүк жашоодо боорукер боло турган жолдорду карап көрүңүз
Кээ бир сунуштар чыныгы боорукердиктин артыкчылыктарын жана анын жашооңуздагы айырмасын салыштыруу. Мээримдүүлүк менен биз психикалык адаттарыбызды жана мээбизди сабырдуулукка жана кечиримдүүлүккө өзгөртөбүз, бирок биз анын пайдасынан зыяны көп экенин көрө алабыз, ошондуктан биз өзүбүздүн ишибизде акылдуу жана кыраакы болобуз. Лотостун сабагы - бул баткакта жана кир сууда өсөт, бирок анын баарынан ашат. Көргөндөрдүн баарына сулуу.
