Депрессияга кабылган адам менен кантип жашаш керек (сүрөттөрү менен)

Мазмуну:

Депрессияга кабылган адам менен кантип жашаш керек (сүрөттөрү менен)
Депрессияга кабылган адам менен кантип жашаш керек (сүрөттөрү менен)

Video: Депрессияга кабылган адам менен кантип жашаш керек (сүрөттөрү менен)

Video: Депрессияга кабылган адам менен кантип жашаш керек (сүрөттөрү менен)
Video: #ДЕПРЕССИЯДАН КАНТИП ЧЫГУУ КЕРЕК. Шейх Чубак ажы 2024, Март
Anonim

Жакын адамыңыздын депрессия менен күрөшүүсүн көрүү оңой эмес. Алардын башынан өткөргөндөрүн түшүнүү кыйын жана күрөшүп жатканын көрүү оор болушу мүмкүн. Эгерде сиз жашаган кимдир бирөө депрессияга кабылган болсо, анда ал оорулуу экенин эсиңизге алыңыз; алар арык эмес же кайгырууну тандашпайт. Сүйүүңүздү жана колдооңузду сунуштоо менен аларга жардам бериңиз, эгерде алар жок болсо, дарыланууга кайрылыңыз. Андан тышкары, сиздин муктаждыктарыңыз маанилүү экенин унутпаңыз жана өзүңүздүн психикалык жана физикалык ден соолугуңузду сактоону унутпаңыз.

Кадамдар

3төн 1 бөлүк: Сүйүктүүңүзгө симптомдор менен күрөшүүгө жардам берүү

Депрессияга кабылган адам менен жашаңыз 1 -кадам
Депрессияга кабылган адам менен жашаңыз 1 -кадам

Кадам 1. Сүйүктүүңүздүн кандай сезимде экенин жана кантип жардам бере алаарыңызды сураңыз

Алар сизге ишене аларын жана соттон коркпостон чынчыл боло аларын билдирсин. Алар сүйлөшкүсү же эч нерсе сурагысы келбеши мүмкүн, бирок ал жакта экениңизге ишендирип, алар дагы деле сооронуч бере алышат.

  • Эгер алар кайгылуу көрүнсө же төшөктөн тура албай жатышканын байкасаңыз, мындай деп айтууга аракет кылыңыз: “Сен мен үчүн абдан маанилүүсүң. Мен жардам бере ала турган бир нерсе барбы? Мен билем, биз өзүбүздү жакшы сезүүгө жардам берүүчү жолду таба алабыз ».
  • Алар эч нерсе айтышпаса да, жанында отуруу же колун кармоо жөнөкөй, маанилүү жаңсоолор.
  • Алардан мезгил -мезгили менен кандай абалда экениңизди сурап туруу маанилүү болсо да, айрыкча алар кыйналып турганда же аз мезгилде болгондо, дайыма "каттоодон өтүү" каалоосуна каршы туруңуз. Сүйүктүүңүзгө анын депрессиясын дайыма эскертип туруу натыйжасыз болот.
Депрессияга кабылган адам менен жашаңыз 2 -кадам
Депрессияга кабылган адам менен жашаңыз 2 -кадам

Кадам 2. Алар чыныгы азапты баштан кечирип жаткандыгын моюнга алыңыз

Эч качан алардын күрөшүн азайтпаңыз же аларга катуу сүйүү берүүгө аракет кылбаңыз. Депрессиянын арык чырайга же кичинекей нерселерге тынчсызданышына эч кандай тиешеси жок. Бул медициналык абал, андыктан алардын кыйналып жатканын айткандын ордуна реалдуу экенин түшүнгөнүңүздү билдириңиз.

  • Эч ким эч качан физикалык же психикалык абалына диагноз коюу же дарылануу үчүн уялбашы керек.
  • Кант диабети же пневмония сыяктуу ооруларга окшоп психикалык ден соолуктун шарттарын ойлогула. Сиз көрүнүп турган ооруга чалдыккан адамга аны жеңүү керектигин айтпайсыз.
Депрессияга чалдыккан адам менен жашаңыз 3 -кадам
Депрессияга чалдыккан адам менен жашаңыз 3 -кадам

3-кадам. Аларды биринчи адам тилин колдонууга үндөңүз

Депрессия менен күрөшүп жаткан адам, бул аларды аныктап, жашоосун башкарып жаткандай сезилиши мүмкүн. Депрессияны же башка психикалык ден соолук шарттарын сүрөттөөдө адамды биринчи орунга койгон тилди колдонуу бул шартты баса белгилеп, адамга коет. Бул аларга өзүн ишенимдүү сезүүгө жардам берет жана депрессиядан өзүнчө экенин эскертет.

Мисалы, "мен депрессиядамын" деп айтуунун ордуна, аларды "менде депрессия бар" же "мен депрессия менен күрөшүп жатам" деп айтууга үндө

Депрессияга кабылган адам менен жашаңыз 4 -кадам
Депрессияга кабылган адам менен жашаңыз 4 -кадам

4 -кадам. Алардын депрессиясына басым жасаңыз

Депрессиянын симптомдору сизге да, сиздин сүйүктүүңүзгө да оор сезилиши мүмкүн, бирок алар "кадимки" күнүмдүк иштерге жана иш -чараларга катышууну улантышса, алар үчүн терапиялык болушу мүмкүн. Сүйүктүүңүз алар менен кадимкидей депрессияда болбогондой мамиле кылууга аракет кылыңыз, аларды экөөңүзгө жаккан иш-чараларга катышууга чакырыңыз жана башкалар.

Сүйүктүүңүздүн депрессиясы анын ким экенин аныктабаарын унутпаңыз. Алардын күчтүү жактарына жана жакшы сапаттарына көңүл буруп, мүмкүн болгондо сүйүктүүңүзгө көрсөтүңүз

Депрессияга кабылган адам менен жашаңыз 5 -кадам
Депрессияга кабылган адам менен жашаңыз 5 -кадам

5 -кадам. Алардан хобби менен алектенүүнү жана сиз менен бирге иш жүргүзүүнү сураңыз

Аларды катуу түртпөңүз, бирок аларды сиз менен үйдөн чыгууга үндөңүз. Алардан кварталдын айланасында сейилдөөгө же велосипед тебүүгө барууну сураңыз. Алардын сүйүктүү хоббилерин, ишмердүүлүктөрүн жана оюндарын ойлонуп көрүңүз жана аларды активдүү болууга көндүрө аласызбы.

  • Сурап көрүңүз: “Таза аба алсак кантет? Мени менен бир аз сейилдейсиңби? » Сиз мындай деп айта аласыз: "Сиз дайыма багбанчылыкты жакшы көрөсүз. Мен сени бакчанын борборуна алып барайынчы, экөөбүз бирге гүл өстүрөбүзбү? »
  • Аракетсиздик - жалпы симптом жана депрессиялык эпизоддорду узарта алат. Эгерде сиз сүйүктүүңүздү төшөгүнөн же бөлмөсүнөн кетире албасаңыз, күндүн нуру тийиши үчүн жалюзи же парданы ачып көрүңүз. Сиз аларга карта же стол оюну сыяктуу бир иш алып келсеңиз болот.
Депрессияда жүргөн адам менен жашаңыз 6 -кадам
Депрессияда жүргөн адам менен жашаңыз 6 -кадам

Кадам 6. Аларга кам көрүүгө жардам бериңиз, бирок жоопкерчиликти алууга үндөңүз

Качан кимдир бирөө депрессияга кабылганда, жеке гигиена, тамак жасоо жана үй жумуштары өтө оор көрүнүшү мүмкүн. Сиз аларга кам көрүлөрүнө ынангыңыз келсе да, сүйүктүүңүзгө мүмкүн болушунча көп милдеттерди өз алдынча аткарууга жардам беришиңиз керек.

Жетишүү нерселер сиздин сүйүктүүңүзгө күч-кубат берип, анын өзүнө болгон ишенимин жогорулатууга жардам берет. Мисалы, алардын баардык тамактарын бышыруунун ордуна: “Мага кечки тамакты жасоого жардам бериңиз. Менде сизге көрсөткүм келген сонун, жөнөкөй рецепт бар. Бул кызыктуу болот!"

Депрессияда жүргөн адам менен жашаңыз 7 -кадам
Депрессияда жүргөн адам менен жашаңыз 7 -кадам

7-кадам. Өзүнө зыян келтирүү же өзүн өзү өлтүрүү коркунучу менен олуттуу мамиле кыл

Эгерде сиздин сүйүктүүңүздүн дарыгери же терапевти бар болсо, анда өз өмүрүнө кол салуу коркунучу тууралуу дароо кабарлаңыз. Мүмкүн болсо, сүйүктүүңүздүн жанында болуңуз, алардын маанилүүлүгүн жана сиз аларды жакшы көрөрүңүздү айтып, бул менен өз алдынча күрөшүүнүн кажети жоктугуна ишениңиз.

  • Эгерде сиз өзүңүздүн сүйүктүүңүздүн өзүнө же башкаларга зыян келтирүү коркунучу бар деп ойлосоңуз, 1-800-273-TALK (8255) номерине суициддин алдын алуу боюнча улуттук линияга чалыңыз же аларды чакырууга үндөңүз. Эл аралык жашоо линияларынын тизмесин көрүү үчүн https://ibpf.org/resource/list-international-suicide-hotlines караңыз.
  • Эгерде сизге тез жардам керек болсо, тез жардам кызматына чалыңыз жана оператордон психикалык ден соолукка байланыштуу кризисти башкарууга үйрөтүлгөн биринчи жооп берүүчүлөрдү жөнөтүүсүн сураныңыз.
Депрессияда жүргөн адам менен жашаңыз 8 -кадам
Депрессияда жүргөн адам менен жашаңыз 8 -кадам

Кадам 8. Өзүңүзгө кам көрүү менен дени сак жүрүм -турумду моделдеңиз

Сиз депрессияга чалдыккан жакын адамыңыз менен жашап жатканыңызда, чектериңизди жана өзүңүзгө кам көрүү тартибин сактоону унутпаңыз. Позитивдүү көз карашыңызга сүйүктүүңүздүн маанайына жана жүрүм -турумуна таасир этпөөгө аракет кылыңыз. Өзүңүзгө кам көрүү жана мүмкүн болушунча өзүңүз болуу менен, сиз өзүңүздүн сүйүктүүңүзгө сергек жүрүм -турумду жана мамилени үлгү кыла аласыз. Сиздин жүрүм -турумуңуз жана маанайыңыз алардын иш -аракетине жана сезимине таасир этиши мүмкүн.

3төн 2 бөлүк: Аларды жардам суроого үндөө

Депрессияга кабылган адам менен жашаңыз 9 -кадам
Депрессияга кабылган адам менен жашаңыз 9 -кадам

Кадам 1. тынчсызданууңузду жумшак жана объективдүү түрдө билдириңиз

Аларды паникага алгандай же эч нерсеге күнөөлөгөндөй болбогонго аракет кылыңыз. Сүйүктүүңүздү ага кам көрүп жатканыңызга ынандырыңыз жана кээ бир коркунучтуу белгилерди байкадыңыз. Айтканыңызды фактылар менен тастыктоо үчүн конкреттүү мисалдарды келтириңиз, бирок аларда туура эмес нерселердин бардыгын тизмектеп жаткандай көрүнбөңүз.

  • Аларга айт: "Сен мен үчүн абдан маанилүүсүң, мен сага кам көрөм. Мен сизди акыркы убакта кайгылуу жана ачуулуу сезип жатканыңызды байкадым жана сиз мурда ырахат алган нерселериңизге кызыккан жоксуз. Бул менен жалгыз күрөшүүнүн кажети жок. Мен сиз үчүн бул жердемин жана жардам алуу үчүн бирге иштей алабыз ».
  • Алар салыштырмалуу өзүн жакшы сезип турганда, тынчсызданууңуз жөнүндө алар менен сүйлөшүү жакшы болушу мүмкүн. Депрессиялык эпизоддун ортосунда турган адам өз сезимдерин жана тажрыйбаларын объективдүү түрдө талкуулоодо же ойлонууда кыйын болушу мүмкүн.
Депрессияга кабылган адам менен жашаңыз 10 -кадам
Депрессияга кабылган адам менен жашаңыз 10 -кадам

2 -кадам. Башка ишенимдүү жакындарыңыздан көйгөйлөрү менен бөлүшүүсүн сураныңыз

Сүйүктүүңүз тынчсыздануулардан арылышы мүмкүн же жардамга муктаж экенин четке кагышы мүмкүн. Эгерде башка жакын досторуңуз же туугандарыңыз да тынчсызданса, алардан колдоо сураңыз. Бир эле булакты бир нече булактан угуу сиздин сүйүктүүңүзгө медициналык адисти көрүү түшүнүгү менен келишүүгө жардам берет.

  • Сүйүктүүңүз ишенген досторуңузду жана туугандарыңызды гана катыштырыңыз. Сиз тарткан ар бир адамга алар жумшак болушу керектигин, канчалык кам көрөрүн билдирип, сүйүктүүңүзгө кол салуудан алыс болууну эскерт.
  • Сабыр кылыныз. Сүйүктүүңүздү жардам суроого көндүрүү үчүн убакыт талап кылынышы мүмкүн. Эгерде алар жашы жете элек болсо же өзүнө же башкаларга зыян келтирүү коркунучунда болбосо, дем берүү сиздин жалгыз вариантыңыз болушу мүмкүн.
Депрессияга кабылган адам менен жашаңыз 11 -кадам
Депрессияга кабылган адам менен жашаңыз 11 -кадам

3 -кадам. Алардын жүрүм -туруму аларга жана башкаларга кандай таасир этерине көңүл бургула

Сүйүктүүңүзгө тынчсызданууңузду конкреттүү түрдө жеткирүү жакшы. Депрессия менен күрөшүп жатып, аларга же мамилелерине терс таасирин тийгизген конкреттүү нерселер жөнүндө ойлонуп көрүңүз жана аларды тарбиялаңыз.

  • Мисалы, сиз мындай деп айта аласыз: “Чындыгында көңүлүңүз чөгүп турганда, сиз ооруга көп иштөөгө чакырганыңызды байкадым. Мен ушинтип жүрө берсеңиз, акыры жумушуңузду жоготуп алышыңыз мүмкүн деп кооптонуп жатам ».
  • Ошондой эле алардын жүрүм -туруму мамилеңизге кандай таасир этерин айтсаңыз болот. Мисалы: "Мен депрессияга түшкөндө, мени көп урушат окшойсуң, мен андай болгондо чындап эле капа болуп, көңүлүм чөгүп турганын сезем. Менин оюмча, терапияны алуу сизге бул ачууланган сезимдерди дени сак жол менен чечүүгө жардам берет деп ойлойм."
Депрессияга кабылган адам менен жашаңыз 12 -кадам
Депрессияга кабылган адам менен жашаңыз 12 -кадам

Кадам 4. Алар эмнени сезип жатканын жана кантип жардам бере аларыңызды талкуулаңыз

Алардан депрессия менен болгон окуялары сиз менен сүйлөшкүсү келерин сураңыз. Ар бир адам депрессияны ар кандай кабыл алат, андыктан ар бир адам ар кандай күрөштө болушу мүмкүн же ар кандай нерселерди пайдалуу деп табышы мүмкүн.

Мисалы, эгер сиздин сүйүктүүңүз депрессияга кабылганда эртең менен туруу кыйын болсо, ал күндөрдө өз убагында турууга жардам бере турган бир жолу барбы деп сураңыз (мисалы, эртең мененки тамак белгилүү бир убакыт). Алар үчүн иштөөчү чечимдерди табуу үчүн чогуу иштеңиз

Депрессияга кабылган адам менен жашаңыз 13 -кадам
Депрессияга кабылган адам менен жашаңыз 13 -кадам

Кадам 5. Алар дарылануу үчүн уялбашы керек экенин ырастаңыз

Алардын психикалык жана физикалык жыргалчылыгына кам көрүүнүн ортосунда эч кандай айырма жок экенин билдириңиз. Стресс, алар кандайдыр бир ден соолук көйгөйү үчүн дарылануу үчүн соттолгондон уялбашы керек же тынчсызданбашы керек.

  • Айт: “Кээде адам суук тийгенде, ал өзүнөн өзү кетет. Башка учурларда, адамда пневмония пайда болуп, доктурга кайрылууга туура келет. Ошол сыяктуу эле, кээде кайгы же кызыгуунун жоголушу сыяктуу симптомдор өзүнөн өзү кетет. Башка учурларда алар дарыгердин кароосунан өтүшү керек ».
  • Эгерде алар психикалык саламаттык боюнча адиске баруудан тартынышса, аларга негизги дарыгери менен жолугушууну сунуштаңыз. Алар биринчи кезекте "кадимки" дарыгерине кайрылганда ыңгайлуу болушу мүмкүн.
  • Сүйүктүүңүз менен доктурга моралдык колдоо көрсөтүү же байкооңузду дарыгер менен бөлүшүүнү сунуштаңыз. Кээ бир адамдар депрессияга түшкөнүн моюнга алуу же дарыгери менен талкуулоо өтө кыйын же уят деп эсептешет, жана адвокаттын колдоосуна ээ болуу жардам берет.
Депрессияга кабылган адам менен жашаңыз 14 -кадам
Депрессияга кабылган адам менен жашаңыз 14 -кадам

Кадам 6. Сүйүктүүңүзгө терапевттерге жана колдоочу топторго минүүнү сунуштаңыз

Практикалык колдоо көрсөтүүгө даяр экениңизге ишениңиз. Аларга медициналык адистерди табууга, жолугушууларга алып келүүгө, алар менен сессияларга катышууга, рецептерин толтурууга алып барууга жана депрессия менен жашаган адамдарга жергиликтүү колдоо топторун издөөгө жардам берериңизди айт.

  • Эстеткиле: «Мен силердин ар бир кадамыңар үчүн бул жердемин. Эгерде сиз муну жеке түрдө чечүүнү кааласаңыз, анда аны иш жүзүндө чечесиз. Эгерде сизге керек болсо, сиз менен бирге доктурга баруум, минүүм же сизге жардам берүүм керек болсо, мага ишенсеңиз болот ».
  • Бейформал колдоо топтору жана топтук кеңештер пайдалуу болушу мүмкүн экенин унутпаңыз, бирок алар психикалык саламаттык боюнча адис тарабынан жазылган 1-ге терапия же дары-дармектер менен алмаштырылбайт.
Депрессияга кабылган адам менен жашаңыз 15 -кадам
Депрессияга кабылган адам менен жашаңыз 15 -кадам

Кадам 7. Аларга дары -дармектерди жана жолугушууларды көзөмөлдөөгө жардам бериңиз

Уруксаты менен, аларга дарыгери менен жолугушуу болгондо, дарыларын качан ичүү керектигин жана рецепттерди качан толтуруу керек экенин эстеп калууга жардам бериңиз. Көңүл буруңуз, эгер алар жашы жете элек болсо, анда алардын дарылануусуна канчалык катышып жатканыңызды сезүү жакшы болмок.

  • Өздөрүнүн дарылануусуна жоопкерчилик алуу аларга күч -кубат берерин унутпаңыз. Мындан тышкары, алар жеке жашоосун сактоону туура көрүшү мүмкүн. Эгер андай болсо, колуңуздан келишинче колдоо көрсөтүп, алардын прогрессине көз салып туруңуз.
  • Дары -дармектерин карманууга үндөңүз. Эгер алар жаңы эле башташса, туура дарыны жана дозасын табуу үчүн 2 же 3 ай талап кылынышы мүмкүн. Айт: "Кабатыр болбоңуз жана капаланбаңыз. Бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн, бирок баары жакшырат ».

3төн 3 бөлүк: Өзүңүзгө кам көрүү

Депрессияга кабылган адам менен жашаңыз 16 -кадам
Депрессияга кабылган адам менен жашаңыз 16 -кадам

Кадам 1. Чыдамдуу болуңуз жана өзүңүздү күнөөлөбөңүз

Психикалык оорусу бар адам менен жашоо кыйын болот. Сүйүктүүңүз сизге катуу тийиши мүмкүн, же анын күрөшүп жатканын көрүү сиз үчүн оор болушу мүмкүн. Депрессия - бул оору экенин эсиңизге салып, алардын жеке же кылган иштерин кабыл албоого аракет кылыңыз.

Кошумча катары, колуңуздан келгенин кылбаңыз. Сиз медициналык билимдүү адис болбосоңуз, сиз сүйүүнү, колдоону жана дем -күчтү гана бере аласыз. Сүйүктүүңүздүн психикалык оорусу сиз өзүңүз эле "оңдоп" ала турган нерсе эмес

Депрессияга кабылган адам менен жашаңыз 17 -кадам
Депрессияга кабылган адам менен жашаңыз 17 -кадам

Кадам 2. Өзүңүздүн физикалык жана психикалык ден соолугуңузду сактаңыз

Жакшы тамактануу, жетиштүү эс алуу жана физикалык активдүү болуу үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз. Эгерде сиз өзүңүздүн муктаждыктарыңызды канааттандырбасаңыз, анда башкаларга жардам бере албайсыз.

  • Мөмө-жемиштерди, жашылчаларды, майсыз белокторду, дан эгиндерин жана майлуулугу төмөн сүт азыктарын жеп алыңыз. Тамакты өткөрүп жиберүүдөн алыс болуңуз жана ыңгайлуулук үчүн таттууларга же керексиз тамактарга кайрылбоого аракет кылыңыз.
  • Ар бир түнү 7-9 саат уктоо үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз.
  • Күнүнө жок дегенде 30 мүнөт көнүгүүгө аракет кылыңыз. Сиз сейилдеп же чуркап, велосипед тээп же спорт залга кошулсаңыз болот.
Депрессияга кабылган адам менен жашаңыз 18 -кадам
Депрессияга кабылган адам менен жашаңыз 18 -кадам

3 -кадам. Сизге жаккан нерселерди жасоого убакыт бөлүңүз

Досторуңуз менен үзгүлтүксүз байланышта болуңуз, коомдук катышууңузду улантыңыз жана мүмкүн болушунча хобби менен алектениңиз. Мүмкүнчүлүк болгондо, көңүл ачуу үчүн бир аз убакыт бөлүңүз. Спорт менен машыгыңыз, концертке барыңыз, жакшы китеп окуңуз же ысык көбүк ваннага түшүңүз.

Сүйүктүүңүзгө депрессия менен кам көрүү сөзсүз түрдө 24/7 жумуш эмес. Бирок, алар жаман күндөрдө же депрессиялык эпизоддо болгондо, мүмкүн болушунча көп убакыт өткөрүшүңүз мүмкүн. Эгер тыныгуу керек болсо, ишенимдүү досуңуздан же тууганыңыздан бир нече саатка толтурууну сураныңыз

Депрессияга чалдыккан адам менен жашаңыз 19 -кадам
Депрессияга чалдыккан адам менен жашаңыз 19 -кадам

Кадам 4. Жергиликтүү үй -бүлөнү колдоо тобуна кошулуңуз

Топту табуу үчүн, интернеттен издеңиз же жергиликтүү ооруканалар менен жамааттык психикалык саламаттык агенттиктерине кайрылыңыз. Жакындарына психикалык ооруну жеңүүгө жардам берүүчү топ сизди өзүңүзгө окшош жагдайда адамдар менен байланыштыра алат.

Колдоо тобу жардам бериши мүмкүн, бирок эгер сиз чөгүп кетсеңиз, кеңешчи менен сүйлөшүүдөн тартынбаңыз

Кеңештер

  • Депрессиянын белгилерине кайгы же 2 жумага созулган боштук сезимдери, толкундануу, көңүл топтоонун кыйынчылыгы, чарчоо, кадимки иштерден баш тартуу, салмактын же аппетитинин өзгөрүшү, уйкунун адаттарынын өзгөрүшү, өзүн үмүтсүз же алсыз сезүү жана өзүн өзү өлтүрүү ойлору кирет. Бул сезимдер адамдын күнүмдүк ишин бузушу мүмкүн, мис. жумушта, мектепте, же коомдук кырдаалдарда жана мамилелерде.
  • Психикалык саламаттыгынан жабыркаган кээ бир адамдар өзүн-өзү дарылоо үчүн баңги заттарды жана алкоголду колдонушат. Керек болсо, сүйүктүүңүзгө ичүү же баңгизат колдонуу абалды ого бетер начарлатарын түшүндүрүңүз, аны таштоого үндөңүз жана дарылоо программасын табууга жардам бериңиз.

Сунушталууда: