Карантин учурунда психикалык ден соолугуңузга кам көрүүнүн 3 жөнөкөй жолу

Мазмуну:

Карантин учурунда психикалык ден соолугуңузга кам көрүүнүн 3 жөнөкөй жолу
Карантин учурунда психикалык ден соолугуңузга кам көрүүнүн 3 жөнөкөй жолу

Video: Карантин учурунда психикалык ден соолугуңузга кам көрүүнүн 3 жөнөкөй жолу

Video: Карантин учурунда психикалык ден соолугуңузга кам көрүүнүн 3 жөнөкөй жолу
Video: Каныбек Осмоналиев: Карантин учурунда физикалык көнүгүүлөрдү жасоо керек 2024, Март
Anonim

Сиз жугуштуу ооруга кабылганда, мисалы, COVID-19, башкаларга жукпаш үчүн өзүңүздү карантинге алуу маанилүү. Мындан тышкары, эгер сиз эпидемиядан жабыркаган коомдо болсоңуз, өзүн-өзү изоляциялооңуз мүмкүн. Сиз тынчсыздануунун кажети жок болсо да, карантинде көп убакыт өткөрүү психикалык саламаттыгыңызга терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Бактыга жараша, сиз карантинде жүргөнүңүздө да маанайыңызды көтөрө аласыз.

Кадамдар

3 методу 1: жагымдуу иш -чараларга катышуу

Карантин учурунда психикалык ден соолугуңузга кам көрүү 1 -кадам
Карантин учурунда психикалык ден соолугуңузга кам көрүү 1 -кадам

Кадам 1. Видео чат жана текст аркылуу досторуңуз жана жакындарыңыз менен байланышта болуңуз

Карантинде болуу сиз кызыккан адамдар менен сүйлөшө албайсыз дегенди билдирбейт. Адамдар менен жеке жолугушуунун ордуна, алар менен сүйлөшүү үчүн электрондук түзмөгүңүздү колдонуңуз. Күн бою досторуңузга жана үй -бүлөңүзгө SMS жазыңыз. Андан тышкары, күн сайын жок дегенде бир адам менен видео баарлашууга аракет кылыңыз. Бул өзүңүздү жакшы сезип эле койбостон, сүйлөшүп жаткан адамыңыздын да кыйын учурга туш болуу ыктымалдуулугу бар.

  • FaceTime, Facebook мессенджери жана Skype сыяктуу кызматтарды колдонуп видео чат.
  • Сиз ошондой эле коомдук медиа аркылуу башкалар менен байланыша аласыз. Бирок, сизди капаланткан карантин тууралуу постторду көрүп жатсаңыз, социалдык тармактарга көп убакыт коротпоңуз.
Карантин учурунда психикалык ден соолугуңузга кам көрүү 2 -кадам
Карантин учурунда психикалык ден соолугуңузга кам көрүү 2 -кадам

Кадам 2. Тынч болууга жардам берүү үчүн стресстен арылтуучу иш -чараларды колдонуңуз

Балким, сиз азыр стресске кабылып же тынчсызданып жатасыз, бул таптакыр нормалдуу көрүнүш. Бактыга жараша, бул сезимдерди көзөмөлдөп туруу мүмкүн. Стресстин деңгээлин башкарууга жардам берүү үчүн сүйүктүү стресстен арылтуучу иш -аракеттериңизди күнүңүзгө киргизиңиз. Ар бир адамдын эс алуунун ар кандай жолдору бар, андыктан өзүңүздү эң жашартуучу деп эсептеңиз. Мисалы, сиз:

  • Бояуу китебиндеги түс.
  • Оку. Сүйүктүү китептериңиздин биринде жоголуп кетиңиз. Коомдук көйгөйлөр тууралуу китепти окуп көрүңүз (эгер бул сиз үчүн өтө эле капалантпаса) же атүгүл сизге юмор алып келген күлкүлүү китеп.
  • Күнүнө 10-30 мүнөт медитация кылыңыз.
  • Дем алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз.
  • Үй жаныбарыңыз менен ойноңуз.
  • Ысык ваннага түшүңүз.
  • Чыгармачыл нерсе жасаңыз. Сүрөт тартууга, жазууга, атүгүл жасалма окуяларды ойноп, ойдон чыгарууга аракет кылыңыз.
  • Музыка угуу. Музыка - көңүлдү алаксытуунун жакшы жолу. Каналды жарнамасыз угууну унутпаңыз, анткени коронавирус тууралуу жарнактар чыгып, маанайыңызды бузушу мүмкүн. Бийлеп, бактылуу болуу үчүн жагымдуу музыканы, өзүңүздү тынч кармоо үчүн классикалык музыканы угууга аракет кылыңыз.
  • Кимдир бирөө менен сүйлөш. Эгерде сиз башкалар менен жашасаңыз, алар менен убакыт өткөрүңүз жана өзүңүз эмес экениңизге ыраазы болуңуз.
  • Журналга жаз. Журнал сезимдериңизди сыртка чыгаруунун дени сак жана пайдалуу жолу. Биз тарыхый мезгилде жашап жаткандыктан, бул пандемия аяктагандан кийин көптөн бери жазганыңызды кайра карай аласыз.
  • Ысык ваннага түшүңүз.

Кеңеш:

Эгерде сиз обочолонгон жерде жашасаңыз, карантин учурунда деле сыртта отуруп же терезенин жанына отуруп алышыңыз мүмкүн. Табият - бул стресстен арылтуучу, андыктан бул сиз үчүн пайдалуу вариант болушу мүмкүн. Бирок, жакын жерде эч ким жок болсо, сыртка чыкпаңыз, анткени бул сиздин карантиниңизди бузат. Эгерде сиз карантинге эмес, социалдык алыстоо менен машыгып жатсаңыз, маанайды жакшыртууга жардам берүү үчүн ачык иш -аракеттерди жасоо эң сонун идея.

Карантин учурунда психикалык ден соолугуңузга кам көрүү 3 -кадам
Карантин учурунда психикалык ден соолугуңузга кам көрүү 3 -кадам

Кадам 3. Өзүңүзгө күнүнө бир нече саат телевизор жана тасмаларды көрүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз

Карантинде жатсаңыз, өзүңүзгө жаккан нерселерди жасоого аракет кылыңыз, мисалы, сыналгы көрүү же сүйүктүү тасмаларыңызды көрүү. Бул убакытты сиз көрүүнү пландап жаткан шоулорду көрүү үчүн колдонушуңуз мүмкүн. Бирок, көңүлүңүз чөгүп кетпеши үчүн, өзүңүздү бир нече саат телевизор менен чектеп коюңуз.

Тандоо көңүлүңүздү бурган же күлкүңүздү келтирген шоуларды көрсөтүп, өзүңүздү жакшы сезесиз. Жарганаттардан чыккан өтө коркунучтуу жана жугуштуу вирус тууралуу Contagion тасмасын көрүңүз. Же Жо Экзотик ойногон эң популярдуу Tiger King тасмасын көрүңүз. Бирок, эгерде алар сизди капалантат деп ойлосоңуз, пандемия жөнүндө көз жаш төгүүчү жана шоулордон алыс болуңуз

Эскертүү:

Бардык убактыңызды телевизор көрүүгө сарптабаңыз, анткени ашыкча кайгылуу сезимдерди же депрессияны жаратышы мүмкүн. Убактыңызды башка иштерге жумшаңыз.

Карантин учурунда психикалык ден соолугуңузга кам көрүү 4
Карантин учурунда психикалык ден соолугуңузга кам көрүү 4

Кадам 4. Жашооңуздагы позитивдүү нерселерге көңүл бурууга жардам берүү үчүн ыраазычылык тизмесин түзүңүз

Карантинде жатып, артка кетүү сезилиши мүмкүн, бирок сизде дагы деле баталар бар. Жашооңуздагы жакшы нерселер жөнүндө ойлонуп, аларга ыраазычылык билдириңиз. Муну күнүнө жок дегенде бир жолу жасап, өзүңүздү жакшы сезиңиз.

  • Тизмеңизди жазып, телефонуңузда сактап же үнүңүз менен айта аласыз.
  • Сиз "үй -бүлөм, мышыгым, жайлуу үй, окууга китептер, чала турган достор, чай ичүү жана чыгармачылыгымды билдирүү үчүн көркөм буюмдар" сыяктуу нерселерди камтышы мүмкүн.
  • Эгерде сиз жумушта болсоңуз жана үстүңүздө чатырыңыз болсо, анда сиз көптөргө караганда бактылуусуз.
Карантин учурунда психикалык ден соолугуңузга кам көрүү 5 -кадам
Карантин учурунда психикалык ден соолугуңузга кам көрүү 5 -кадам

Кадам 5. Убакытты өткөрүп көңүл ачуу үчүн онлайн же стол оюндарын ойноңуз

Эгерде сиз менен карантинге алынган башка адамдар болсо, алар менен ойной турган оюнду тандаңыз. Болбосо, башкалар менен онлайнда ойноңуз. Кааласаңыз, өзүңүз да оюндарды ойной аласыз.

  • Эгерде сиз жеке оюнду ойносоңуз, анда үстөл оюнун тандаңыз, ал интерактивдүү болот. Эгерде сиз да, башка адам да бирдей оюнга ээ болсоңуз, видео чат аркылуу кээ бир стол оюндарын ойной аласыз. Жөн гана ар бир кыймыл менен оюн такталарындагы бөлүктөрдү жылдырыңыз.
  • Эгерде сиз өзүңүз карантинге түшүп, адатта онлайн оюндарын жасабасаңыз, Достор менен сөздөр же Жакшы Достор сыяктуу оюнду байкап көрүңүз.
Карантин учурунда психикалык саламаттыгыңызга кам көрүү 6
Карантин учурунда психикалык саламаттыгыңызга кам көрүү 6

Кадам 6. Үйдө кыла турган хоббиңиз менен иштөө үчүн убакыт бөлүңүз

Кыязы, сиз каалагандай кыла албаган хоббиңиз бар. Сиздин карантиндеги убактыңыз хоббиңиз менен ийгиликке жетүү үчүн эң сонун убакыт болушу мүмкүн. Күнүнө бир нече саатты өзүңүзгө жаккан нерселерге арнаңыз. Бул жерде кээ бир идеялар:

  • Китеп окуу.
  • Окуя жазыңыз.
  • Кызыктуу жоолук токуңуз.
  • Paint.
  • Моделдик унаа жасаңыз.
  • Инструмент менен машыгыңыз.
  • Жаңы нерсени үйрөнүңүз! Коопсуз болуп туруп, дайыма кылгыңыз келген нерсени сынап көрүңүз.
  • Бышырып, бышырыңыз. Сиз жасаганды үйрөнө турган көптөгөн даамдуу тамактар бар, ал тургай таттуулар.
  • Жыгач иштетүү.

Кеңеш:

Эгерде сиз ооруп жатсаңыз, хоббиңизди жакшыртууга жардам берүү үчүн онлайн сабактарын көрүңүз. Бул калыбына келтирүү учурунда өндүрүмдүү сезүүгө жардам берет.

Карантин учурунда психикалык ден соолугуңузга кам көрүү 7 -кадам
Карантин учурунда психикалык ден соолугуңузга кам көрүү 7 -кадам

Кадам 7. Кадимки тартипти сактаңыз, андыктан сизде нормалдуулук сезими пайда болот

Учурда, күнүмдүк иш -аракеттериңиздин көбү убактылуу токтотулган окшойт. Бирок, бул сиздин күндөрүңүз структурага ээ боло албайт дегенди билдирбейт. Өзүңүз үчүн күнүмдүк режим түзүңүз, ошондо баары жакшы болот.

  • Мисалы, туруп, душка түшүңүз, эртең мененки тамакты, хобби менен машыгыңыз, түшкү тамагынызды, телевизорду көрүңүз же башка иш менен алектениңиз, кечки тамакты ичиңиз, стресстен арылыңыз, эс алыңыз жана уктаңыз.
  • Эгерде сиздин үйүңүздө балдарыңыз болсо, күнүмдүк жашоо аларга чоң жардам берет. Бул аларга тынчтык жана көзөмөл сезимин берет.

Кадам 8. Үй жаныбарын үйрөтүңүз

Мүчүлүштүктөрдү аныктоо үчүн ачкычыңызды же тоту кушту алып келүүнү үйрөтүңүз. Үй жаныбарын үйрөтүү үчүн зарыл болгон нерселер - бул сүйүү, көңүл буруу жана убакыт, жана сиз үйдө отурганыңызда үчөө тең жетиштүү. Сиздин жаныбарыңыз сизге жаңы чеберчиликти үйрөткөнүңүз үчүн абдан ыраазы болот.

Метод 2 3: Өзүн -өзү тейлөө практикасы

Карантин учурунда психикалык ден соолугуңузга кам көрүү 8
Карантин учурунда психикалык ден соолугуңузга кам көрүү 8

Кадам 1. Күн сайын ваннага түшүңүз, ошондо сиз таза жана өндүрүмдүү болосуз

Сиз жуунуунун эч кандай мааниси жоктой сезе турган күндөрүңүз болушу мүмкүн, анткени сыртка чыкпай жатасыз, бирок гигиенаны сактоо маанилүү жана ванна чындыгында маанайыңызды жакшыртат. Күнүнө жок дегенде бир жолу жуунуп же жуунуп туруңуз, ошондо сиз таза жана күнгө даярсыз!

Күнүңүздү душ менен баштоо өзүңүздү жемиштүү сезүүгө жардам берет, ал эми күнүңүздү ванна же душ менен бүтүрүү эс алдырат

Карантин учурунда психикалык ден соолугуңузга кам көрүү 9
Карантин учурунда психикалык ден соолугуңузга кам көрүү 9

Кадам 2. Өзүңүздү эң жакшы сезүүгө жардам берүү үчүн дени сак, тең салмактуу тамактарды жеңиз

Карантинде болуу сизди, өзгөчө, эмоционалдуу түрдө тамактанууну кааласаңыз (мисалы, "стресстик тамактануу"), закускаларды жана таттуу нерселерди ичүүгө азгырышы мүмкүн. Тилекке каршы, бул сизди ыңгайсыз сезип, чуркап кетиши мүмкүн. Тескерисинче, табагыңыздын жарымын жашылчалар менен толтуруп, табагыңыздын 1/4 бөлүгүн майсыз протеинге жана тарелкаңыздын 1/4 бөлүгүн крахмалдуу жашылча же дан эгиндерине толтуруп, денеңизге керектүү азыктандырыңыз.

  • Арык белокторго тоок, балык, тофу, аз майлуу сүт, буурчак, жаңгак жана үрөн кирет.
  • Ден соолугу чың болсо, каалаган тамагын жегиле. Мөмө -жемиштер, жашылчалар же бүтүндөй дандар. Сиз кээде шоколад же гепарддан ырахат ала аласыз, бирок бул тамактардын ченеми менен болгону жакшы.
Карантин учурунда психикалык ден соолугуңузга кам көрүү 10 -кадам
Карантин учурунда психикалык ден соолугуңузга кам көрүү 10 -кадам

Кадам 3. Врачыңыз жакшы деп айтса, күн сайын жок дегенде 30 мүнөт машыгыңыз

Сиз үчүн коопсуз экенине ынануу үчүн ар кандай көнүгүүлөрдү жасоодон мурун ар дайым дарыгериңиз менен кеңешиңиз.

  • Мисалы, сиз көнүгүү видеосун ээрчип же бий оюнун ойносоңуз болот.
  • Башка вариант катары, үйүңүздүн же обочолонуучу бөлмөңүздүн ичиндеги коридорлор жана жолдор менен жүрүңүз. Эгерде сизде тепкичке мүмкүнчүлүк болсо, анда өйдө жана ылдый түшүңүз.
  • Сиз ошондой эле секирүү, йока же калистениканы жасай аласыз, мисалы секирүү джекстери, өпкө жана скватс.
  • Эгер машыгуучу машинаңыз болсо, аны көнүгүү үчүн колдонуңуз.
Карантин учурунда психикалык ден соолугуңузга кам көрүү 11
Карантин учурунда психикалык ден соолугуңузга кам көрүү 11

4 -кадам. Өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам бергендиктен, мейкиндигиңизди тыкан кармаңыз

Сиз көп убакытты 1 жерде өткөрөсүз, ошондуктан аны таза сактоого аракет кылыңыз. Таштандыңызды күн сайын салып, түздөңүз. Бул сизге позитивдүү сезүүгө жардам берет, андыктан түшүп калууңуз азыраак.

Күн сайын эртең менен керебетиңизди төшөп көрүңүз, ошондо сиз дароо бир нерсеге жетишкендей болосуз

Карантин учурунда психикалык саламаттыгыңызга кам көрүү 12
Карантин учурунда психикалык саламаттыгыңызга кам көрүү 12

Кадам 5. Түнкүсүн 7-9 саат уктаңыз, андыктан жакшы эс алып жатасыз, бирок ашыкча уктабаңыз

Карантинде жатканыңызда кадимкидей уйку режимин сактоого аракет кылыңыз, ошондо сиз жетиштүү эс алып жатасыз, бирок көп уктай албайсыз. Мисалы, сиз 10: 30да укташы мүмкүн. жумушка же мектепке барбаганыңызга карабай, ар түнү таңкы саат 6: 30да ойгонуңуз. Акыр -аягы, сиз кадимки уйку графигине кайтууңуз керек болот, андыктан аны бузбаңыз.

Эгер сиз бала же өспүрүм болсоңуз, ар түнү 10-11 саат уктаңыз, анткени сизге көбүрөөк уйку керек

Карантин учурунда психикалык ден соолугуңузга кам көрүү 13
Карантин учурунда психикалык ден соолугуңузга кам көрүү 13

6 -кадам. Алкоголду колдонууну чектеңиз

Эгер мыйзамдуу түрдө ичүүгө жашыңыз жеткен болсо, врачыңыз макул десе, шарап, пиво же ичимдиктен ырахат алсаңыз болот. Бирок, сезимдериңизди жеңүү үчүн ичпөөңүз маанилүү, анткени бул ишти начарлатат. Ашыкча болуп кетпеши үчүн ичкилигиңизди көзөмөлдөңүз.

Врачыңыз менен ичүү канчалык коопсуз экени жөнүндө сүйлөшкөнүңүз жакшы. Жалпысынан 65 жаштан ашкан бардык аялдар жана эркектер күнүнө 1 ичимдик менен чектелиши керек, ал эми 65 жашка чейинки эркектер 2 суусундукка чейин иче алышат

Карантин учурунда психикалык ден соолугуңузга кам көрүү 14
Карантин учурунда психикалык ден соолугуңузга кам көрүү 14

Кадам 7. Өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берүү үчүн дарыларды колдонбоңуз

Карантин учурунда тынчсыздануу, ачуулануу жана алсыздык сыяктуу күчтүү сезимдерди башыңыздан өткөрүшүңүз мүмкүн. Бул эмоциялар канчалык оор болсо да, аларды дары -дармектер менен оңдоо мүмкүн эмес. Бул абалды ого бетер начарлатат. Тескерисинче, жакшы медициналык же психологиялык колдоо алуу үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз.

  • Сиздин дарыгер сизди терапевт менен байланыштырышы мүмкүн же сизге жардам берүү үчүн башка ресурстарды сунушташы мүмкүн.
  • Баңгизатты колдонууга азгырылганда, сиз досуңузга же үй -бүлөңүзгө чала аласыз.

3 методу 3: Тынчсызданууңузду жана эмоцияңызды башкаруу

Карантин учурунда психикалык ден соолугуңузга кам көрүү 15
Карантин учурунда психикалык ден соолугуңузга кам көрүү 15

Кадам 1. Кабарларга жана социалдык медиага болгон таасиринизди чектеңиз

Сиз, балким, сиздин карантин мейкиндигиңизде эмне болуп жатканын билгиңиз келет, бирок өтө көп маалымат стрессти, айрыкча пандемия тууралуу жаңылыктарды кошушу мүмкүн. Жаңыртууларды карап туруу циклине түшүп калбаш үчүн жаңылыктарды текшерүү үчүн убакытты коюңуз. Андан тышкары, социалдык медианы колдонууга келгенде өзүңүзгө убакыт чектөөлөрүн коюңуз, андыктан ал жерде жаңылыктарды көрбөйсүз.

  • Бардык жаңылыктарыңызды өкмөттүк жана маалыматтык уюмдар сыяктуу ишенимдүү булактардан алыңыз. Ооруларды көзөмөлдөө жана алдын алуу борборуна (CDC), Улуттук саламаттыкты сактоо кызматына (NHS) жана Бүткүл дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюмуна (WHO) артыкчылык бериңиз. Штатыңыздан/провинцияңыздан жана/же жергиликтүү саламаттыкты сактоо департаментинен булактардан алынган маалыматты биринчи орунга коюңуз.
  • Коомдук медианы чектөө, башка адамдардын жашоосунан ырахат алгандай көрүнгөнүнө капа болбоого жардам берет. Көп адамдар сиздей эле абалда экенин унутпаңыз, демек сиз жалгыз эмессиз.
Карантин учурунда психикалык ден соолугуңузга кам көрүү 16
Карантин учурунда психикалык ден соолугуңузга кам көрүү 16

Кадам 2. Эс алуу үчүн карантинде муктаждыктарыңызды канааттандыруу үчүн план түзүңүз

Карантинде болуу кадимки жашооңузду үзгүлтүккө учураткандыктан, бул сизди көзөмөлсүз калтырышы мүмкүн. Бирок, сиз дагы эле жашооңузга жооптуусуз жана план түзүү сизге күч сезимин калыбына келтирүүгө жардам берет. Мындан тышкары, бул сизге тынч болууга жардам берет. Планыңызга төмөнкү темаларды киргизиңиз:

  • Тамакты кантип аласыз. Мисалы, досуңуз же тууганыңыз бир нече күндө азык -түлүк алып келиши мүмкүн же сиз азык -түлүк сатып алуу колдонмосу аркылуу заказ кылсаңыз болот.
  • Дары -дармектерди кантип аласыз. Сизде керектөөлөрүңүздү канааттандыруу үчүн дары -дармектер жетиштүү болушу мүмкүн. Болбосо, досуңуздан же тууганыңыздан дары -дармектериңизди алуусун, дарыгериңизди чакырууну же жактыруу колдонмосун колдонууну сураныңыз.
  • Сиздин тартибиңиз. Өзүңүздүн жана үй -бүлө мүчөлөрүңүздүн күндөрүңүздү кантип өткөрөрүн белгилеңиз. ТВ убактысы, тамактануу убактысы жана иш -аракеттерге убакыт сыяктуу нерселерди камтуу. Бул сизге интернетте же социалдык тармактарда бир нече саат бою акылга сыйбас сыяктуу, жашартуучу эмес, өтө көп убакытты коротпоого жардам берет.
  • Сиздин колдоо системаңыз боло турган адамдардын тизмесин түзүңүз. Бул үй -бүлө мүчөлөрүн, дарыгериңизди, ишеним коомуңузду, досторуңузду жана соода колдонмолорун камтышы мүмкүн.
Карантин учурунда психикалык ден соолугуңузга кам көрүү 17
Карантин учурунда психикалык ден соолугуңузга кам көрүү 17

Кадам 3. Эгерде сиз акчага тынчсызданып жатсаңыз, жумуш берүүчүңүз менен жана жергиликтүү агенттиктер менен байланышыңыз

Карантин учурунда жумушсуз калсаңыз, акчага тынчсызданышыңыз мүмкүн. Бактыга жараша, сизде варианттар болушу мүмкүн. Жумуш берүүчүңүзгө акы төлөнүүчү өргүү же алыстан иштөө жөнүндө сүйлөшүүдөн баштаңыз. Эгерде жумуш берүүчүңүз сизге варианттарды сунуштай албаса, анда жергиликтүү азык -түлүк банкына, Кызыл Чырымга жана башка жергиликтүү уюмдарга, эгерде бар болсо, ишеним борборуңузга чалыңыз. Алар сизге жардам сунушташы мүмкүн.

  • Көптөгөн азык -түлүк банктары карантиндеги адамдар үчүн комплекттерди даярдап жатышат, ошондуктан алар сизге керек экенин билиши керек. Мындан тышкары, алар карантинде же өзүнчө обочолонуп жаткандыктан жумушсуз калган адамдардын суроо-талаптарын канааттандыруу үчүн ишканалардан жана жеке адамдардан кошумча кайрымдуулук алууда.
  • Кызыл Крест же ишеним борборлору сыяктуу уюмдар мыйзам долбоорлоруңузга жардам бериши мүмкүн.
Карантин учурунда психикалык ден соолугуңузга кам көрүү 18
Карантин учурунда психикалык ден соолугуңузга кам көрүү 18

4 -кадам. Үйүңүздөгү башкалар менен, өзгөчө балдар менен боорукер жана түшүнүктүү болуңуз

Эгерде сиз үй -бүлөңүз менен же бөлмөдө чогуу жашасаңыз, анда баарыбыз чогуу карантиндебиз. Бул, балким, баарыңар үчүн оор, жана стресс урушту жаратышы мүмкүн. Аларга боорукерлик менен мамиле кылуу үчүн колуңуздан келгендин баарын жасаңыз жана аларды да ошого үндөңүз.

Балдар жана өспүрүмдөр абдан капа болушат, муну алар ыйлоо же ачуулануу аркылуу билдириши мүмкүн. Андан тышкары, алар зыяндуу адаттар менен алектениши мүмкүн, мисалы, зыяндуу тамактарды жеп, же төшөктө жатып калуу сыяктуу адаттар. Кээ бир учурларда, алар стресстен келип чыккан баш оору же оору сыяктуу түшүнүксүз симптомдорго ээ болушу мүмкүн

Кеңеш:

Бул бири -биринен алысыраак убакыт өткөрүүгө жардам берет. Ар бир үй -бүлө мүчөсүнө же бөлмөдө чогуу жашагандарга баарынан алыс боло турган жеке жерди белгилөөгө уруксат бериңиз. Бул уктоочу бөлмө болушу мүмкүн, эгерде ар кимдин өз бөлмөсү болсо же үйдүн мүчөлөрү бир бөлмөдө болсо, жалпы мейкиндикте бурч бар.

Карантин учурунда психикалык ден соолугуңузга кам көрүү 19
Карантин учурунда психикалык ден соолугуңузга кам көрүү 19

Кадам 5. Эгер сезимдериңиз менен күрөшүп жатсаңыз, кимдир бирөө менен сүйлөшүңүз

Карантинде болуу абдан стресстүү болушу мүмкүн жана келечек үчүн тынчсыздануу кадимки көрүнүш. Эгер сезимдериңиз менен күрөшүүдө кыйынчылыктар болсо, анда эч нерсе эмес! Досуңузга же тууганыңызга кайрылып, өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды айтып, ынандырыңыз. Эгер сизге кошумча жардам керек болсо, руханий кеңешчи же терапевтке кайрылыңыз.

  • Эгерде сизде терапевт бар болсо, аларга чалуудан тартынбаңыз. Алар телефон аркылуу сессия өткөрө алышат.
  • Эгерде сизде терапевт жок болсо, BetterHelp же Talkspace сыяктуу онлайн телеканал консультациясын колдонуп көрүңүз.

Кеңештер

  • Эгерде сиз өзүнчө обочолонуп жатсаңыз, бирок карантинде болбосоңуз, жаратылыштан ырахат алуу үчүн сыртка чыгыңыз. Силердин чөйрөңөрдө уруксат берилген шартта жана өзүңөр жашабаган адамдардан кеминде 6 фут алыс болгондо сыртта убакыт өткөрүү - маанайыңарды көтөрүүнүн жана өндүрүмдүүлүктү сезүүнүн эң сонун жолу.
  • Туура кылып жатканыңыз үчүн жана карантинде жүргөнүңүз үчүн өзүңүзгө ыраазычылык билдириңиз. Сиз өмүрдү сактап жатасыз жана башка адамдардын корголушуна ишенип жатасыз, андыктан өзүңүздү баатыр катары эсептеңиз!
  • Бул убакта өзүңүзгө боорукер болуңуз. Депрессия, ачуулануу, ал тургай жеңилдик сыяктуу бир катар эмоцияларды сезүү кадимки көрүнүш. Сезгениңиз үчүн өзүңүзгө оор убакыт бербеңиз. Ар кандай адамдар оор күндөрдү башкача кабыл алышат.
  • Ден соолукта иштеген досторуңузду жана үй -бүлөңүздү текшериңиз. Алар сиз менен сүйлөшүү үчүн убакыт бөлгөнүңүздү баалашат жана сизди жакшы сезет.
  • Мүмкүн болушунча позитивдүү нерселерге көңүл бурууга аракет кылыңыз. Азыр караңгы мезгил, бирок бул убакытты эс алууга жана өзүңүз жана үй-бүлөңүз менен жекече өткөрүүгө убакыт бөлсөңүз болот.

Эскертүүлөр

  • Коронавирусту жуктуруп албоо үчүн жана дайыма алты фут алыстыкта болуу үчүн мүмкүн болушунча CDCдин көрсөтмөлөрүн аткарыңыз.
  • Эгерде сиз абдан депрессияга туш болсоңуз, дароо ишеним телефонуна же врачка кайрылыңыз. Мисалы, 1-800-273-TALK (1-800-273-8255) боюнча Улуттук суициддин алдын алуу линиясына чалсаңыз болот.

Сунушталууда: