Коронавирустук кризистен чыгуунун 4 жолу

Мазмуну:

Коронавирустук кризистен чыгуунун 4 жолу
Коронавирустук кризистен чыгуунун 4 жолу

Video: Коронавирустук кризистен чыгуунун 4 жолу

Video: Коронавирустук кризистен чыгуунун 4 жолу
Video: СЕН ӨЗҮҢДҮ ОЙЛОБОСОҢ,СЕНИ ЭЧ КИМ ОЙЛОБОЙТ. ОЛУТТУУ МОТИВАЦИЯ! Наушник менен уккула 8D АУДИО МЕНЕН! 2024, Март
Anonim

Дүйнөнүн кайсы жеринде болбоңуз, балким, сиз COVID-19 коронавирус пандемиясынан жана аны жаратып жаткан кризистен тынчсызданып жаткандырсыз. Сиздин жамаатыңыз жабыркап жатабы же жокпу, абал коркунучтуу жана сиздин жашооңуз тескери болуп кеткен окшойт. Бактыга жараша, дүйнө жүзү боюнча адамдар кырдаалды көзөмөлгө алуу үчүн чогуу иштеп жатышат жана кризис өтмөйүнчө дени сак жана жакшы маанайда болуу үчүн көп нерселерди жасай аласыз.

Кадамдар

4 -метод 1: Өзүңө жана үй -бүлөңө кам көрүү

Коронавирустук кризистен өтүңүз 1 -кадам
Коронавирустук кризистен өтүңүз 1 -кадам

1 -кадам. Жумасына бир жолу азык -түлүк, үй жаныбарларына керектүү буюмдарды жана үй буюмдарын сатып алыңыз

Сиз үй -бүлөңүзгө кам көрүү үчүн керектүү азык -түлүк жана буюмдарды алуудан тынчсызданып жаткандырсыз. Бактыга жараша, азык -түлүк дүкөндөрү ачык бойдон калууда жана үй -бүлөңүзгө керектүү буюмдарды ала аласыз. Керектүү нерсеңизди алуу үчүн жума сайын үйүңүздөн бир адамды дүкөнгө жөнөтүңүз.

Дүкөнгө бир эле кишини жөнөтүү эң жакшы, дүкөндө баарына социалдык алыстоо практикасы оңой

Кеңеш:

Сиз, балким, адамдар буюмдарды камдап жатканын уккандырсыз, бирок бул зарыл эмес. Дүкөндөр текчелерин кампалоону улантат, андыктан керектүү нерсеңизди сатып алыңыз, андыктан ар кимдин нерселерди алуу мүмкүнчүлүгү бар.

Коронавирус кризисинен өтүңүз 2 -кадам
Коронавирус кризисинен өтүңүз 2 -кадам

Кадам 2. Иммундук системаңызды чыңдоо үчүн дени сак, аш болумдуу тамактарды даярдаңыз

Сиз азыр стрессти жана белгисиздикти көп сезип жаткандырсыз, андыктан сиз жайлуулук үчүн тамак -ашка жана таттууга азгырылып кетишиңиз мүмкүн. Анын ордуна, майсыз протеин, жашылча, жемиш жана бүт дан менен тең салмактуу тамактанууну пландаңыз. Жакшы тамактануу дени сак иммундук системаны колдойт, жана дени сак азыктар сизди эң жакшы сезүүгө жардам берет.

Мисалы, эртең мененки тамакка кесилген банан жана бадам кошулган сулу же жумуртканын агы жана жашылча омлети болушу мүмкүн. Түшкү тамакта сиз тунец же тоок жана жашылча шорпосу кошулган салат жесеңиз болот. Кечки тамак үчүн сиз квиноа жашылча табагын же балык такосун жесеңиз болот

Коронавирустук кризистен өтүңүз 3 -кадам
Коронавирустук кризистен өтүңүз 3 -кадам

3 -кадам. Күнүнө жок дегенде 30 мүнөт көнүгүүнү максат кылыңыз

Көнүгүү эндорфинди бөлүп чыгаргандыктан, бул стресстик учурда да маанайыңызды көтөрүүгө жардам берет. Мындан тышкары, күнүмдүк көнүгүүлөр жалпы ден соолукка пайдалуу жана иммундук системаңызды колдошу мүмкүн. Өзүңүзгө жаккан көнүгүүнү тандаңыз, андыктан ал күнүңүздүн кызыктуу бөлүгү.

  • Сиз сейилдөө, чуркоо, велосипед тебүү же сейилдөө үчүн сыртка чыга аласыз. Эгерде сиз башка адамдар менен жашасаңыз, аларды футбол сыяктуу спорттун пикап оюнуна чакырсаңыз болот.
  • Эгерде сиз өзүңүздүн үйүңүздө машыгып жатсаңыз, интернеттен таба турган видео машыгуусун сынап көрүңүз, музыканын коштоосунда бийлеңиз же калисеника жасаңыз, мисалы, чуркоо, өпкө жана секирүү.
Коронавирустук кризистен өтүңүз 4 -кадам
Коронавирустук кризистен өтүңүз 4 -кадам

4-кадам. Стрессти басаңдатуучу иштер менен алектениңиз

Коронавирустук кризис менен күрөшүүдө көп стрессти сезүү кадимки көрүнүш. Өзүңүздү жакшыраак сезүүгө жардам берүү үчүн эс алууга жардам берүү үчүн сүйүктүү стресстен арылтуучу бир нече күндү киргизиңиз. Бул жерде кээ бир идеялар:

  • Чоңдорго арналган боектор китебиндеги түс.
  • Жылуу ваннага чылап коюңуз.
  • Досуңузга чалып, тынчсызданууңуз тууралуу айтып бериңиз.
  • Журналга жаз.
  • Чыгармачыл бол.
  • Дем алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз.
  • 15-30 мүнөт медитация кылыңыз.
  • Таанышуу же дос табуу колдонмолору аркылуу жаңы адамдар менен таанышыңыз.
Коронавирустук кризистен өтүңүз 5 -кадам
Коронавирустук кризистен өтүңүз 5 -кадам

Кадам 5. Эгер финансылык кыйынчылыктар болсо, жергиликтүү жардам берүү уюмдары менен байланышыңыз

Эгерде сиз коронавирустук кризистен улам кирешеңизди жоготкон болсоңуз, анда үй -бүлөңүзгө кантип кам көрөрүңүздү ойлоп кыйналып жаткандырсыз. Бул абдан коркунучтуу жагдай болсо да, бул жерде жалгыз эмес экениңизди жана жардам бар экенин билиңиз. Жергиликтүү азык -түлүк банкына, Кызыл Чырымга жана сиздин аймактагы башка коммерциялык эмес уюмдарга чалып, учурда кандай жардам түрлөрү бар экенин сураңыз.

  • Убара болбоңуз, анткени убакыттын өтүшү менен көбүрөөк жардам болот.
  • Эң жакын адамдарыңызга жардамга муктаж экениңизди айтыңыз. Алардын айрымдары сиз менен тамак -аш жана башка нерселерди бөлүшө алат.

4 -метод 2: Достор жана сүйүктүү адамдар менен байланышты сактоо

Коронавирустук кризистен өтүңүз 6 -кадам
Коронавирустук кризистен өтүңүз 6 -кадам

Кадам 1. Чалуулар жана текст аркылуу досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен байланышта болуңуз

Коронавирустун жайылышын чектөө үчүн убактыңыздын көбүн үйүңүздө өткөрүп жаткандырсыз жана жакындарыңызды сагынгандырсыз. Аларга тез -тез чалып, SMS жазышып, байланышта болуңуз. Андан тышкары, досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен дээрлик байланышуу үчүн видео чат кызматтарын колдонуңуз.

  • Досторуңуз же үй -бүлөңүз менен видео баарлашуу күнүн белгилеңиз, ошондо аны күнү бою чыдамсыздык менен күтө аласыз.
  • FaceTime, Skype жана Facebook Messenger сыяктуу видео чат кызматтары байланышта болууга ыңгайлуу кылат.
Коронавирустук кризистен өтүңүз 7 -кадам
Коронавирустук кризистен өтүңүз 7 -кадам

2 -кадам. Сиз эң жакшы көргөн адамдар менен узак маектешүүдөн ырахат алыңыз

Сыртка чыга албагандан кийин бош убактыңыз көп болушу мүмкүн. Бул убакытты сиз эң көп кызыккан адамдар менен байланышуу үчүн колдонуңуз. Эгерде сиз башкалар менен жашасаңыз, анда суусундуктарды же закускаларды жасап, чогуу жашаган адамдар менен сүйлөшүп отуруңуз. Эгерде сиз жалгыз жашасаңыз, терең сүйлөшүү үчүн жакын досторуңузга же үй -бүлөңүзгө чалыңыз.

Өспүрүм кезиңизде болгон телефондук сүйлөшүүлөрүңүз тууралуу ойлонуп көрүңүз. Азыр жашооңузда өзгөчө бирөө менен байланыштын бул түрүн түзүүгө аракет кылыңыз

Коронавирустук кризистен өтүңүз 8 -кадам
Коронавирустук кризистен өтүңүз 8 -кадам

Кадам 3. Бир нече досторуңуз же үй -бүлөңүз менен топтук видео жолугушуусун орнотуңуз

Досторуңуздун же туугандарыңыздын тобун Google Hangout, Skype же Zoom сыяктуу кызматка чакырыңыз, ошондо баарыңыз топтук видео баарлашууга катыша аласыз. Аны чогуу сүйлөшүү, оюн ойноо же кино көрүү үчүн колдонуңуз. Бул досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен кайрадан башкалардын жанында болуу коопсуз болгонго чейин байланышуунун кызыктуу жолу.

  • Сиз Dungeons жана Dragons сыяктуу ролдук оюндарды ойноо үчүн топтук маекти колдонушуңуз мүмкүн.
  • Сиз ошондой эле группалык ишти аткарсаңыз болот. Мисалы, сиз токуп, баарлашып, баарыңыз окуган китепти талкуулап же сүйлөшүп жатканда эскизин жаза аласыз.
Коронавирустук кризистен өтүңүз 9 -кадам
Коронавирустук кризистен өтүңүз 9 -кадам

Кадам 4. Эгерде сиз тобокелдиктин төмөн категориясына жатсаңыз, 10 кишиге чейин чогулуштарды уюштуруңуз

Сиз карантинде же ооруп жатпасаңыз, бир нече досторуңуз же үй -бүлөңүз менен убакыт өткөргөнүңүз жакшы. Группаңыздын өлчөмүн 10 кишиден кем кармаңыз жана бири -биринен 6 фут (1,8 м) алыс болуу менен социалдык алыстоону улантыңыз.

  • Мисалы, түштөн кийин үйүңүзгө бир нече досторуңузду чакырсаңыз болот.
  • Сыртта аба айлануу жакшыраак болгондуктан, үйдө жасоодон көрө, сыртта коомдошуу коопсузураак.

Метод 3 3: Зериктикти сабоо

Коронавирустук кризистен өтүңүз 10 -кадам
Коронавирустук кризистен өтүңүз 10 -кадам

1 -кадам. Көчөдөн ырахат алыңыз, бирок башкалардан 6 фут (1,8 м) алыс болуңуз

Мүмкүн болушунча үйдө калуу эң жакшы болгону менен, үйүңүздө жалгыз калуунун кажети жок. Анын ордуна, эгер сиз карантинде болбосоңуз же оорубасаңыз, күнүнө жок дегенде бир жолу көчөгө чыгыңыз. Калкы азыраак болгон аймактарды тандаңыз, бирок башкалардан алысташыңыз керек. Бул жерде сиз кыла турган нерселер:

  • Кире бериште, короодо же эшиктин сыртында отургучта кофе же суусундуктан ырахат алыңыз.
  • Узак сейилдөөгө же жөө басууга барыңыз.
  • Жалбырактарды же гүлдөрдү чогултуу.
  • Жаратылышты сүрөткө тартыңыз.
  • Күндүн чыгышын же батышын караңыз.
Коронавирус кризисинен өтүңүз 11 -кадам
Коронавирус кризисинен өтүңүз 11 -кадам

Кадам 2. Сизге жаккан хобби менен иштөө үчүн убакыт бөлүңүз

Сиз, балким, бош эмес жашайсыз, андыктан сизге жаккан нерселерди кылууга дээрлик убактыңыз жок окшойт. Мүмкүн, коронавирустун жайылышы көп убактыңызды бошотту, андыктан убактыңыздын бир бөлүгүн хоббиңизге арнаңыз. Бул жерде кээ бир идеялар:

  • Тамак жасоону практикалаңыз.
  • Искусство же кол өнөрчүлүк жасаңыз.
  • Оку.
  • Жазуу.
  • Бир нерсе куруңуз.
  • Блогдо иштөө.
  • Сүрөткө түшүү.
Коронавирустук кризистен өтүңүз 12 -кадам
Коронавирустук кризистен өтүңүз 12 -кадам

Кадам 3. Үй -бүлөңүз же үйдөгүлөр менен иш -чараларды пландаңыз

Эгерде сиз башкалар менен жашасаңыз, анда бул кошумча убакытты кызыктуу иш -чараларга чогуу пайдаланыңыз. Коронавирустун чыгышын күтүп жатып, баарыңыздарга көңүл ачууга жардам берүү үчүн күн сайын жок дегенде бир кызыктуу нерсени чогуу жасоого аракет кылыңыз. Мисалы, үй бүлөңүздүн мүчөлөрүн төмөнкүлөрдү кылууга чакырыңыз:

  • Стол оюндарын ойноо.
  • Жууркан чеп кургула.
  • Кино көрүү.
  • Чоң тамактан ырахат алыңыз.
  • Табышмак кыл.
  • Көп оюнчуга арналган видео оюнун же үстөл оюнун чогуу ойногула.
Коронавирустук кризистен өтүңүз 13 -кадам
Коронавирустук кризистен өтүңүз 13 -кадам

Кадам 4. Убакытты өткөрүү үчүн популярдуу телешоулорду жана тасмаларды көрүңүз

Сиз үйдө жүргөнүңүздө, бул мүмкүнчүлүктөн пайдаланып, көргүңүз келген шоулордон ырахат алыңыз. Сиз ошондой эле сүйүктүүлөрүңүздү кайра көрө аласыз. Жөн гана көнүгүүлөрдү жасоо сыяктуу башка иш -аракеттериңиз менен ичкиликти үзүүнү унутпаңыз. Телевизорду көрүп жатып, кичине кол көтөрүү, секирүү же секирүү менен машыгууга болот.

  • Эгер сиз досторуңуз же үй -бүлөңүз менен бир нерсе көргүңүз келсе, Netflixтин жаңы функциясын колдонуп көрүңүз "Netflix Party", бул адамдар ар кандай үйлөрдө болсо дагы, ошол эле шоуну бирге көрүүгө мүмкүнчүлүк берет.
  • Кааласаңыз, бир күндө бүтүндөй сезонду көрө аласыз, же бир күндө бир нече эпизодду көрө аласыз. Баары сизге байланыштуу.

5 -кадам. Видео оюндарды ойноо

Кошумча убактыңызды жаңы оюнга же эски сүйүктүүлөрдү ойнотууга жумшаңыз. Телефонуңузда жана онлайнда көптөгөн бекер оюндар бар, ошондой эле санарип жүктөөнү же физикалык оюндарды оюн консолунан же Steam сыяктуу PC оюн кызматынан сатып алсаңыз болот.

  • Эң көп убакытты өткөрүү үчүн чексиз көрүнгөн оюнду тандаңыз, мисалы Clicker Heroes же Clash of Clans.
  • Телефон чалуу же видео чат аркылуу досторуңуз менен онлайнда оюндарды ойноңуз. Интернетте досторуңуз менен ойноо үчүн "Арабызда", "Minecraft" же "Animal Crossing" сыяктуу оюндарды колдонуп көрүңүз. Сиз жеке Minecraft серверин Minecraft Realms колдонуп айына $ 3.99 түзө аласыз.
  • Pokémon Go жана Harry Potter: Wizards Unite сыяктуу оюндар сизди үйдөн чыгарып, күнүмдүк сейилдөөлөрдү кызыктуу кыла алат. Мындан тышкары, бул физикалык алыстоодо сыртта өзүңүздүн же үй бүлөңүздүн мүчөлөрү менен бирге өткөрө турган жакшы иштер. Эшикке чыкканыңызда физикалык алыстоону жана гигиенаны сактоону унутпаңыз, керек болсо бет кап менен жүрүңүз.
Коронавирус кризисинен 14 -кадам менен өтүңүз
Коронавирус кризисинен 14 -кадам менен өтүңүз

Кадам 6. Жаңы нерсеге үйрөнүү үчүн онлайн сабак өтүңүз

Бош убактыңызды билимиңизди кеңейтүүгө, жаңы чеберчиликти үйрөнүүгө же болгон жөндөмүңүздү өркүндөтүүгө жумшаңыз. Өзүңүздү жемиштүү сезип эле тим болбостон, өзүңүздүн классыңызды резюмеңизге кошо аласыз. Сиз дайыма үйрөнгүңүз келген теманы тандаңыз же билим берүүнү улантыңыз.

Edx.org, Coursera, udemy.com жана Skillshare боюнча сизди кызыктырган бекер же арзан сабактарды издеңиз

Метод 4 4: Позитивдүү болуу

Коронавирус кризисинен 15 -кадам менен өтүңүз
Коронавирус кризисинен 15 -кадам менен өтүңүз

Кадам 1. Жаңылыктарды күнүнө бир же эки жолу текшерип турууңузду чектеңиз

Билип туруу маанилүү болгону менен, эгер сиз жаңылыктарды көп окусаңыз же көрүп турсаңыз, көңүлүңүз чөгүп кетиши мүмкүн. Коронавирустун жайылышы жөнүндө ойлонуудан психикалык тыныгуу алуу жакшы. Эртең менен жана кечинде бир жолу кабарды текшерүүнү адатка айлантыңыз.

  • Жакын жерде эмне болуп жатканын билүү үчүн жергиликтүү жаңылыктарды окуңуз же көрүңүз.
  • Коронавирустук пандемия жөнүндө жаңыртууларды алуу үчүн Ооруларды көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлорун (CDC) же Бүткүл дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюмунун (ДСУ) вебсайттарын караңыз.
Коронавирустук кризистен өтүңүз 16 -кадам
Коронавирустук кризистен өтүңүз 16 -кадам

Кадам 2. Ыраазычылык билдирүү менен күнүңүздүн кичинекей учурларын пайдаланыңыз

Жашооңуздагы позитивдүү нерселерди байкабай калууну унутуп койгон нерсеге ороп алуу оңой. Сиздин батаңызга көңүл топтоого жардам берүү үчүн, сизге күн сайын болгон жакшы нерселерди тизмектеңиз. Өзүңүзгө жаккан көз ирмемдер, сүйүктүү адамыңыз менен болгон өзгөчө учурларыңыз же өзүңүз болушуңуз керек болгон учурлар жөнүндө ойлонуп көрүңүз.

Мисалы, чай ичип, китеп окуп жатканда өзүңүздү кандай жайлуу сезгениңиз жөнүндө ойлонсоңуз болот. Ошо сыяктуу эле, үйдө үй -бүлөлүк түшкү тамакка же эски досуңуз менен телефон аркылуу узак сүйлөшүүгө ыраазычылык билдирсеңиз болот. Эгерде сиз сүйгөн хоббиңизге кайтып келе жатсаңыз, анда бул жолу үйдө кантип өзүңүз болууга мүмкүндүк берерин ойлонсоңуз болот

Коронавирус кризисинен өтүңүз 17 -кадам
Коронавирус кризисинен өтүңүз 17 -кадам

3 -кадам. Жардам бере алсаңыз, башкаларга буюмдарды же акчаны бериңиз

Жумуштун жоктугунан көптөгөн адамдар муктаж болуп жатышат, ал эми кээ бир адамдар үчүн даарат кагазы жана тазалоочу каражаттар сыяктуу буюмдар жетишпейт. Эгер сиз жардам бере алсаңыз, ээ болгон нерселериңизди жамаатыңыздагы адамдар менен бөлүшүңүз же кайрымдуулукка кайрымдуулук кылыңыз. Башкаларга белек берүү сизди сонун сезет жана башкаларга чоң жубатуу тартуулайт.

  • Үй -бүлөңүз жана досторуңуз менен бирге алар сизде болушу мүмкүн болгон нерсеге муктаж экенин текшериңиз.
  • Кызыл Крест кан тартыштыгын баштан кечирип жатат, андыктан кан тапшырууну ойлонушуңуз мүмкүн.

Кеңеш:

Ушул оор мезгилде туш келди жакшылык кылгыла. Азык -түлүк сатып алып жатканда, муктаж адамга 10 долларлык белек картасын сатып алыңыз же кошунаңызга кошумча буюмдарды алыңыз. Кичинекей кол өнөрчүлүктү, китептерди же башка нерселерди кимдир бирөө табышы үчүн калтырып коюңуз же бирөөнүн подъездине кичинекей камкордук себетин салыңыз.

Коронавирустук кризистен чыгыңыз 18 -кадам
Коронавирустук кризистен чыгыңыз 18 -кадам

4 -кадам. Адамдар кантип биригип жатканы тууралуу көңүл көтөрүүчү окуяларды окуңуз

Көптөгөн жаңылыктар коркунучтуу болгону менен, коронавирустук кризис кээ бир адамдарга эң жакшысын алып келүүдө. Социалдык медиада Италиядагы балкондорунда ырдап жаткан же бай адамдар иштей албаган адамдар үчүн жоголгон эмгек акысын жабуу үчүн акча бергенин көргөн чыгарсыз. Позитивдүү бойдон калууга жардам берүү үчүн мындай окуяларды издеңиз.

Эгер окуя сизге дем берсе, аны досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен бөлүшүңүз, алар дагы бактылуу болушсун

Коронавирус кризисинен өтүңүз 19 -кадам
Коронавирус кризисинен өтүңүз 19 -кадам

Кадам 5. Сезимдериңизди талкуулоо жана ресурстарды табуу үчүн Табигый кырсыктан жабыркагандардын жардам телефонуна чалыңыз

Табигый кырсыктан жабыркагандардын ишеним телефонуна 1-800-985-5990 телефон номери аркылуу кайрылса болот. Ал күнү -түнү жеткиликтүү жана кырсыктарда кыйналып жаткан адамдарга жашыруун жана толугу менен бекер жардам көрсөтөт. Окутулган кеңешчилер сиздин чалууңузга жооп берет жана сиз менен сүйлөшүп, сиздин аймакта кийинки ресурстарды табуу боюнча көбүрөөк маалымат бере алат.

Эгерде сиз өзүңүздү өмүрүңүз коркунучта сезип жатсаңыз, дароо 911ге чалыңыз

Коронавирустук кризистен өтүңүз 20 -кадам
Коронавирустук кризистен өтүңүз 20 -кадам

Кадам 6. Кыйынчылыктар менен күрөшүп жатсаңыз, психикалык саламаттык боюнча адис менен сүйлөшүңүз

Сиз азыр чындап күрөшүп жаткандырсыз жана бул эч нерсе эмес. Психикалык саламаттык боюнча адис сизге эмоцияларыңыз аркылуу иштөөгө жана ой жүгүртүүңүздү өзгөртүүгө жардам берет, андыктан өзүңүздү жакшы сезе аласыз. Учурдагы психикалык саламаттык боюнча адиске чалыңыз, эгер сизде жок болсо, дарыгерден психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылууну сураңыз же психикалык саламаттык боюнча адисти интернеттен издеңиз. Сиз ошондой эле Talkspace же BetterHelp сыяктуу онлайн терапия кызматын колдонуп көрүшүңүз мүмкүн.

Эгерде сиз психикалык саламаттыкты сактоо боюнча адисти табууда кыйналып жатсаңыз, досуңуз, насаатчыңыз же диний лидер менен сүйлөшүү дагы жардам берет

Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн

Кеңештер

  • Сизде маанилүү жумушчу болгон үй -бүлө мүчөсү болушу мүмкүн. Сизди жана сиздин үй -бүлөңүздү коронавирустан коргош үчүн кээ бир алдын алуу чараларын көрүңүз.
  • Бүт дүйнө бул жерде экенин унутпаңыз, демек сиз жалгыз эмессиз.
  • Эгерде сиз жумушсуздук учурунда ижара төлөмдөрүн төлөй албай жатсаңыз, үй ээсиңиз менен кыска мөөнөттүү ижара акысын сүйлөшүү мүмкүнчүлүгү жөнүндө сүйлөшүп көрүңүз.
  • Жергиликтүү чиновниктердин көрсөтмөлөрүн аткарыңыз, ошондо сиздин жамаатыңыз коронавирустун жайылышын токтото алат.

Сунушталууда: