Кимдир бирөөнүн алдында ыйлоо - бул бактысыз окуя. Бул уят нерсе, ал жумушта, мектепте же үйдө аброюңузга доо кетириши мүмкүн. Албетте, ыйлоо - бул адамдын кадимки эле бөлүгү, бирок кээ бир учурларда көз жашыңды кармап туруу керек - андыктан эмне кыла аласың? Эгерде сиз оңой ыйлай турган болсоңуз, эмоцияңызды (жана көз жашыңызды) көзөмөлдөп туруу үчүн колдоно турган бир нече амалдар бар. Жакшы ыйлагандан кийин өзүңүздү түзүүнү үйрөнүү жакшы идея. Сиз чыр -чатакты чечүүнүн ар кандай ыкмаларын колдонуу менен келечекте көйгөйдү кыскарта аласыз.
Кадамдар
3 -метод: көз жашты кармоо
Кадам 1. Терини сөөмөйүңүз менен бармагыңыздын ортосуна кысыңыз
Колуңуздун торун жакшы, катуу чымчып бериңиз. Кыскыла, ооруйт, бирок көгөргөнгө жетпейт. Оору сизди алаксытат, ыйлооңуз азыраак болот.
Ошондой эле мурундун көпүрөсүн кыпчып алсаңыз болот. Бул көз жаштын түтүкчөлөрүнөн качуусун токтотууга жардам берет
2 -кадам. Терең дем алыңыз
Өзүңүздүн иштеп жатканыңызды сезгенде, бир нече узак жана жай дем алыңыз. Бул сиздин денеңизди тынчтандырууга мажбур кылат жана сизди кыйкырып жаткан кишиден бир аз алаксытат, бул ыйлоо сеансын болтурбоо үчүн жетиштүү болот.
3 -кадам. Алыстап караңыз
Сизге кыйкырган адамдан башка нерсени караңыз. Үстөлүңүзгө, колуңузга же алдыңыздагы башка нерсеге көңүл буруңуз. Ачууланган адам менен байланышты үзүү, өзүңүздү калыбына келтирүүгө жардам берет.
Кадам 4. Артка бир кадам таштаңыз
Артка кадам таштоо менен же креслодо артка чуркоо менен сизге кыйкырган адамдан бир аз алыстаңыз. Физикалык мейкиндигиңизди көзөмөлгө алуу сизди алсыз сезип, ыйлоого болгон каалооңузду токтотушу мүмкүн.
Кадам 5. Жагдайдан кечирим сураңыз
Эгерде сиз өзүңүздү ыйлата албасаңыз, анда кырдаалдан алыс болуңуз. Мүмкүн болсо, шылтоо кылыңыз, мисалы, өзүңүздү начар сезип жатасыз. Ошондой эле, сиз жөн эле капа болуп жаткан адамыңызга айта берсеңиз болот, алар менен сүйлөшө бербеңиз. Жеке жерге барып тынчтаныңыз.
- Бир нерсе айтыңыз: "Мен сиз менен жемиштүү сүйлөшүү үчүн аябай иштеп жатам. Мен бир мүнөт кетишим керек, бирок кийинчерээк сүйлөшө алабыз ».
- Даараткана, адатта, качып кетүү үчүн коопсуз жер.
- Башыңызды тазалоо үчүн сейилдөө дагы жакшы вариант. Кичине көнүгүү алуу өзүңүздү көзөмөлдөөгө көбүрөөк жардам берет.
3 -метод 2: Өзүңүздү түзүү
Кадам 1. Купуялуулукту алыңыз
Машинаңызга, кеңсеңизге, дааратканаңызга же башка жакка барыңыз, сизди тынчсыздандырбайт. Ыйлашың керек болсо, сыртка чыгар. Кайра өзүңүздү тынч сезгенге чейин өзүңүзгө керектүү убакытты бериңиз.
Эгерде сиз ыйлаган сессияны жарымында токтотууга аракет кылсаңыз, кийинчерээк кайра баштооңуз ыктымал
Кадам 2. Көздүн шишиги менен күрөшүңүз
Кызарууну жана шишикти басуу үчүн көзүңүздүн астына муздак суу чайкаңыз. Ошондой эле салфеткага оролгон муз кубун колдонсоңуз болот.
Эгерде сиз үйдө болсоңуз жана шашпасаңыз, тоңуп калган буурчакты бир баштыкты ашкана сүлгүсүнө ороп, бетиңизге коюңуз, же муздак жашыл чай пакеттерин көзүңүзгө коюңуз
3 -кадам. Көз тамчыларын салыңыз
Көздүн кызарышынан арылуу үчүн Visine сыяктуу көз тамчыларын колдонуңуз. Ар бир көзгө бир же эки тамчыдан тамызыңыз. Сиздин көзүңүз 10-15 мүнөттө ачык көрүнүшү керек.
- Эгерде сиз тез -тез ооруп жүрсөңүз, көз тамчыларын көп колдонбоңуз. Эгерде сиз аларды ашыкча колдонсоңуз, алар чындыгында көзүңүздү кызарта алат. Жумасына эки жолу жакшы болушу керек.
- Көзүңүздүн тамчыларын контакттар менен колдонуу коопсуз экенин тактаңыз, эгерде сиз тагсаңыз.
4 -кадам. Макияжыңызды оңдоңуз
Эгерде сиз макияж жасасаңыз, бир мүнөт бөлүп, аны сыйпаңыз. Макияжды жана бетиңизге майланган башка жерлерди сүртүңүз. Кызыл же такталган жерлерди жашыруу үчүн фундаментти же корректорду колдонуңуз. Маскара, кызаруу же ыйлоо аркылуу ишке ашпаган башка нерсеге тийүү менен бүтүрүңүз.
Эгерде сиз көп ыйласаңыз, столго же капчыгыңызга кичинекей шашылыш макияжды сактоону каалашыңыз мүмкүн
3 методу 3: Конфликт менен күрөшүү
Кадам 1. Адамдарга оңой ыйлаганыңызды билдириңиз
Эгерде сиз дайыма ыдырап кете турган болсоңуз, анда жетекчиңизге, кесиптештериңизге, үй -бүлөңүзгө жана досторуңузга айтып, алдын ала зыянды көзөмөлдөңүз. Бул чоң нерсе эмес экенин баса белгилеп, эгерде андай болсо, аларга реакция кылуунун эң жакшы жолу жөнүндө айтып бериңиз.
Мисалы, сиз мындай деп айта аласыз: “Мен оңой эле ыйлайм, андыктан капа болуп калсам кабатыр болбоңуз - бул мен үчүн нормалдуу көрүнүш. Мен аны көзөмөлдөп турууга аракет кылам, бирок эгер андай болсо, мага тынчтаныш үчүн бир нече мүнөт керек »
2 -кадам. Сизге кыйкырган адам менен сүйлөшүңүз
Сиз тынчыгандан кийин, сизге жекече сүйлөшө алабы деп кыйкырган адамдан сураңыз. Көйгөйдү чечип, туура эмес кылган болсоңуз кечирим сураңыз. Андан кийин алардын кыйкырыгы сизге кандай сезимде болгонун айтып бериңиз жана сылык түрдө келечекте сиз менен тынчыраак сүйлөшүүсүн сураныңыз.
Бир нерсе айт: "Адамдар мага кыйкырганда, мен аябай коркуп кетем, андыктан биздин көйгөйдү жакшы чечүү үчүн мага кыйын болду. Кийинки жолу биз ушундай көйгөйгө туш болгондо, экөөбүз тең тынч болгондо бул жөнүндө сүйлөшө алабызбы?"
3 -кадам. Чыр -чатак эмнеге ыйлатарын ойлонуп көр
Өзүңүзгө суроо бериңиз, кимдир бирөө сизге кыйкырганда кандай сезимде болосуз. Эгерде сиз көз жашыңыздын кайдан келип жатканын аныктай алсаңыз, анда башка күрөшүү стратегияларын таба аласыз.
- Мисалы, эгер сиз адреналинге чөгүп кетсеңиз, анын ордуна чыңалууну басуу үчүн стресстик топту кыссаңыз болот.
- Эгерде кыйкыруу сизди кичинекей жана төмөн сезсе, анда башка адам ката кетирген адам экенин унутпоого аракет кылсаңыз болот жана алар сизге кыйкырганга акысы жок болушу мүмкүн.
- Бала кезде көп ыйлаган болсоңуз, ойлонуп көрүңүз. Балким, бул бойго жеткениңиздеги сапат.
Step 4. Кээ бир башка стратегияларды ойлоп табыңыз
Кийинки жолу кимдир бирөө сизге ачууланганда эмне кылам же айта алам деп ойлон. Жаңы стратегияңызды колдонуп жатканда өзүңүздү токтоо жана топтолгон абалда элестетиңиз.
- Мисалы, эгер сиздин жетекчиңиз көп кыйкырса, мындай деп ойлоп көрүңүз: "Кечиресиз, бул сизди канааттандырбайт жана мен аны чечүүнүн үстүндө иштейм. Ошол эле учурда, мен кыйкырганда айтып жаткан нерселериңизге көңүл буруш кыйын. Муну кийинчерээк тынчыраак талкуулай алабызбы?"
- Эгерде бул иштебесе жана жетекчиңиз бир нече жолу кыйкырса, сиз жумуштагы кадрлар бөлүмүнө кайрылсаңыз болот. Жумуш ордунда эч ким кордук көрбөшү керек.
5 -кадам. Стресс менен күрөшүүнүн дени сак жолдорун табыңыз
Эгер өнөкөт стресске туш болсоңуз, чыңалган кырдаалда ыйлооңуз ыктымал. Стрессти көзөмөлгө алуу бул сыяктуу окуялардын болушун токтотушу мүмкүн. Стресстен арылуу үчүн көпчүлүк күндөрү кыла турган эс алдыруучу иш -аракеттер жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
Мисалы, стресс менен күрөшүүнүн дени сак жолдоруна йога, медитация, досуңузга чалуу, сыртта сейилдөө же тынчтандыруучу музыка угуу кирет. Стрессте же чөгүп кеткенде бул аракеттерди жасап көрүңүз
Кадам 6. Кеңешчи менен сүйлөшүңүз
Эгерде сиздин ыйлооңуз мамилеңизге таасирин тийгизип жатса же сиздин ишиңизге же окууңузга тоскоол болсо, эмне болуп жатканын билүү үчүн психикалык саламаттыкты сактоочуга кайрылууга арзыйт. Кеңешчи же терапевт сизге эмне үчүн ушунчалык ыйлаганыңызды жана токтотуунун жолдорун табууга жардам берет.
7 -кадам. Сиз кеңешчи менен сүйлөшүү ыңгайсыз болсо, досуңуз менен да сүйлөшүүгө аракет кылсаңыз болот
Эгерде сиз өзүңүздүн көйгөйүңүздү жакын адамыңызга түшүндүрүп берсеңиз, анда сиз аны ачык айта алышыңыз керек, андан кийин өзүңүздү ача аласыз. Эгер сиз көйгөйүңүздү бөлүшпөсөңүз, анда көйгөйдү өзүңүз көрө албай калышы мүмкүн. Сиз бул жагдайга карата кандай сезимде экениңизди билдире аласыз жана келечектеги окуяларда андан кантип сактанууну түшүндүрө аласыз. Эгерде сенин досторуң чыныгы достор болсо, алар сенин азап тартып жатканыңды карап отура бербей, сени сооротуп, сооротууга аракет кылышат.
