Кызганыч көбүнчө кайгы процессинин бир бөлүгү катары пайда болот. Эгерде сиз жакында эле жоготууга учураган болсоңуз, анда бактылуу адамдарга таарынып калышыңыз мүмкүн же сиз эмне үчүн жоготууга дуушар болгонсуз жана алар андай эмес деп ойлонушуңуз мүмкүн. Сиз кайгырып жатканда башкаларды кызгануу кадимки көрүнүш болсо да, көрө албастык мамилеңизге зыян келтириши мүмкүн жана эгер ал өтө узакка созулса, айыгууңузду басаңдата алат. Кызгануу сезимин кабыл алуу, сезимдериңиз менен күрөшүүнү үйрөнүү жана убакыттын өтүшү менен башкага өтүүнүн жолдорун табуу менен кайгыга байланыштуу көрө албастыкты жеңе аласыз.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Кызганыч менен шарттарга келүү
1 -кадам. Эмоциялардын нормалдуулугун таануу жана моюнга алуу
Сиз туш болгон ар кандай окуядагы эмоцияларыңыз нормалдуу экенин эстен чыгарбоо керек. Сезимдериңиз сизге маалымат берет. Сиз баштан кечирип жаткан эмоцияларды туура чагылдыруу жана аныктоо жана эң эффективдүү жана жоопкерчиликтүү иш -аракетти чечүү сиздин жоопкерчилигиңиз. Сезимдер акылга сыйбас нерсе катары аныкталбашы керек жана бул сезимдерди башыңыздан өткөргөндөй ырастоо жана моюнга алуу маанилүү. Бирок, сиздин жүрүм -турум иш -аракеттериңиз жана эмоцияңыз менен эмне кылууну чечсеңиз, өзүңүзгө көнбөсөңүз, акылга сыйбагандыкка жана кыйратуучу жүрүм -турумга алып келиши мүмкүн.
2 -кадам. Кайгы -капаны түшүнүңүз
Кайгы - бул ар кандай жоготууга сиздин жообуңуз. Сиз жоготуу тажрыйбаңызды кантип иштетүүңүз жана кайгы процессинен өтүүңүз менен башка адамдардан өзгөчө айырмаланасыз. Кайгыруу ачуулануу, кабыл алуу, күнөө, өкүнүү, кайгыруу, жашоонун маанисин жана максатын жоготуу ж.б. Бул эмоцияларды баштан өткөргөнүңүздө, бул сиздин эмоционалдык иштетүү жана башыңыздан өткөргөн жоготууга көнүү жолуңуз.
Кайгыга батканда кээ бир ойлор пайда болушу мүмкүн: "Баары менин күнөөм, мен ошол жерде болушум керек болчу", "Мындан башка эч нерсе кыла алмак эмесмин; ал жакшы жашады »,« Эмнеге алар менен эмес, мага мындай болду? » жана "Бул адилеттүү эмес." Ой жүгүртүүңүздүн түрүнө жараша, бул тынчсыздандыруучу же тынчтандыруучу болушу мүмкүн. Кошумча катары, бул ойлор сизди жоготууңузду түшүнүүгө аракет кылып жатып, кайра оңго-терске карай йо-йо болушу мүмкүн
3 -кадам. Кайгыруу процесси менен таанышыңыз
Адатта, айрылуудан, ажырашуудан же башка жоготуудан кийин адамдарда болгон эмоциялар жана ойлор жөнүндө билиңиз. Күтө турган нерсени билүү кайгырууну жеңилдетпеши мүмкүн, бирок бул сиздин нормалдуу экениңизге жана жалгыз эмес экениңизге ишендирүүгө жардам берет. Кайгыруу процесси сызыктуу эмес экенин түшүнүңүз. Бул эмоционалдык тажрыйбанын баары эле боло бербешин билдирет, кээде кайгыруу процессинин ар кандай фазаларынын ортосунда кайра артка кете аласыз. Белгилей кетчү нерсе, сиз өзүңүздүн кайгыңызды башка бирөөнүн кайгысы менен салыштырбаңыз жана кайгынын туура же туура эмес жолу жок.
- Кайгы процессине баш тартуу, ачуулануу, соодалашуу, депрессия жана кабыл алуу сыяктуу ар кандай сезимдер кирет. Бирок, баары эле бул эмоциялардан бирдей тартипте өтүшпөйт жана кээ бир адамдар бир эле учурда эки же андан көп нерсени башынан өткөрүшөт.
- Кайгыруу жүрүм -туруму ыйлоо, оозеки же жүрүм -турумдук жарылуу, ал тургай күлүү түрүндө көрсөтүлүшү мүмкүн. Кээ бирөөлөр бул процесстен өтүүдө жалгыз болгонду жакшы көрүшөт, башкалары болсо достору жана үй -бүлөсү менен курчалган убакытты өткөрүүнү каалашат. Кайгыруунун туура же туура эмес жолу болбосо да, кээ бир ойлор жана жүрүм -турум башкаларга караганда пайдалуу жана коопсуз.
4 -кадам. Сезимдериңизди кабыл алыңыз
Сиздин көрө албастыгыңызды, ошондой эле башка эмоцияңызды моюнга алыңыз. Сезимдериңизди бетме-бет көрүүгө милдеттенме алыңыз. Эмоцияңызды сурабастан же репрессия кылбастан баштан өткөрүүгө уруксат бериңиз.
5 -кадам. Көрө албастык үчүн өзүңүздү баалоодон алыс болуңуз
Акыркы жоготууңуз менен күрөшүүдө сезимдердин кеңири чөйрөсүн, анын ичинде кызганычты сезүү кадимки көрүнүш. Кызгануу сезими сени жаман адам кылбай турганын түшүн. Тескерисинче, бул сиз жашаган адилетсиздиктин азабына жана сезимине табигый реакция.
Кадам 6. Ритуалды аткарыңыз
Кандайдыр бир азем кайгыны жеңүүгө жана кээде аны коштоп жүргөн көрө албастык менен күрөшүүгө жардам берет. Жоготууга жана бошотууга жол берүү менен жоготууңузга маани берүү сиздеги көрө албастык сезимин артка жылдырууга жардам берет.
- Жоголгон сүйүктүүңүзгө кат жазууга аракет кылыңыз. Эгерде сиздин кайгыңыз мамиледе же жумушта болсо, анда процесстен өтүп үйрөнгөн нерселериңизди түшүндүрүп, келечегиңизге кат жазыңыз.
- Эгерде сиз өлгөн сүйүктүүңүздү кайгыртып жатсаңыз, анда башкалардын сиз менен кошо адамдын сүйүктүү тамагынан тамактануусун, рухий кызматка катышуусун же алардын эсинде шарларды коё берүүсүн сурансаңыз болот.
3төн 2 бөлүк: Кызганыч менен күрөшүү
1 -кадам. Көрө албастыктын маанисин түшүнүңүз
Кызганыч - бул жоготууга эмоционалдуу жооп берүү же бир нерсени жоготуп алуудан коркуу. Көрө албастыкты сезгенде, кайгы, ачуулануу, жаралануу, кооптонуу же кайгы сыяктуу башка сезимдерди да сезишиңиз мүмкүн. Көрө албастык менен көрө албастыкты чаташтырбоо керек, анткени алар эки башка мааниге ээ жана бирдей эмес. Көрө албастык - бул сизде жок нерсеге ээ болуу каалоосу. Көрө албастык - буга чейин ээ болгон нерсеңиздин жоголушу менен байланыштуу.
Кадам 2. Кадимки жана акылга сыйбаган көрө албастыкты айырмалаңыз
Көрө албастыкка болгон кадимки окуялар өзүңүздү жана жоготууга байланышкан тажрыйбаңызды андан ары баалоого мүмкүндүк берет. Тиешелүү жана дени сак түрдө колдонулганда, бул бизге коопсуздугубузду жакшыраак түшүнүүгө жардам берет, андыктан биз аларды тийиштүү түрдө чече алабыз. Кадимки кызгануу төмөнкүлөрдү кылышы керек:
- Сиз баштан кечирген жоготуудан учурдагы шарттарга негизделген өзүн өзү өркүндөтүү үчүн сизге түшүнүк жана мотивация бериңиз.
- Потенциалдуу жоготуу жөнүндө эскертүүлөрдү берип, көйгөйдү чечүүгө түрткү берет.
- Акылга сыйбаган көрө албастык, көрө албастык фактыларга негизделбегенде пайда болот жана адамдын көрө албастык үчүн эч кандай акылга сыярлык негиздемеси жок. Кошумча катары, сезимдин бул түрү жөн эле өтүп кете турган эмоциядан да көп болушу мүмкүн. Акылга сыйбаган көрө албастыкка токтолгон адам кандайдыр бир терс жүрүм -турумга да барышы мүмкүн. Жүрүм -турумдун бул түрлөрүнө төмөнкүлөр кирет: зордук -зомбулук, аңдыуу, өч алуу, жадатма жүрүм -турум жана башкаларга ишене албоо.
3 -кадам. Көрө албастыгыңыздан баш тартыңыз
Өзүңүздү кызганчаак адам катары көрүүдөн алыс болуңуз. Тескерисинче, өзүңүзгө окшош жоготууга учурабаган адамдар үчүн сиздин бир бөлүгүңүз дагы бактылуу экенин эсиңизге салып коюңуз. Эгоңузду минтип бөлүү менен, сиз өзүңүздүн эмоцияңызды сыйлай аласыз, ошол эле учурда аларга сергек көз карашта болосуз.
Эгерде сиз өзүңүздү шылдыңдап сурасаңыз: "Алар эмне үчүн ушунчалык бактылуу болушат?" деген суроону "Бактылуу боло турган көп нерсе бар. Мен жоготконума карабай муну эстен чыгарбашым керек. Мен дайыма кайгырбайм."
4 -кадам. Башкаларга кызганууңузду билдирүүдөн алыс болуңуз
Башка адамдардын сизде жок нерселерди кадимкидей кабыл алып жатканын көргөнүңүздө, капалануу оңой, бирок сезимдериңизге жараша иш кылбаңыз. Жакындарыңызга же бейтааныш адамдар менен урушуу мамилеңизди бузат жана узак мөөнөттүү келечекте өзүңүздү начар сезет.
- Эмоцияңызды эмес, иш -аракеттериңизди башкарууга басым жасаңыз.
- Эгерде сиз эмоцияңызды башкалардан алып салсаңыз, тез арада кечирим сураңыз. Сиз мындай деп айтсаңыз болот: "Кечиресиз. Мен антип айтпашым керек болчу. Жылмайуу мага ушунчалык оор, жана менде баары эле андай эмес экенин эстей албай кыйналып жүрөм. Мени кечирип коюңузчу".
5 -кадам. Туугандык рухту табыңыз
Эгерде кимдир бирөө кайгырып жатса, алардын компаниясын издеңиз. Бул сиздин эмоционалдык ооруңузга боору ооруган адам менен бирге болууга жардам берет. Жакын досуңуз же үй -бүлөңүз менен болуу сиздин маанайыңызды көтөрүп, кайгыңызда өзүңүздү азыраак сезүүгө жардам берет.
- Аларга кайрылып: "Акыркы күндөрдө өзүмдү аябай коркунучтуу сезип жатам. Экөөбүз сүйлөшө алабызбы?"
- Экөөңөрдүн оюңарча, баары бактылуу окшойт же дүйнө сиздин жоготууңузга карабай жылып баратат.
Кадам 6. Кызгануу сезимин жараткан жагдайлардан алыс болуңуз
Эгерде кээ бир жөндөөлөр жана адамдар сиздин көрө албастыгыңызды начарлатса, аларды кайра иштетүүгө даяр сезгенче, мүмкүн болушунча алардан алыс болуңуз. Өзүңүздүн кайгыңыз тууралуу керексиз эскертүүлөрсүз айыгууга убакыт бериңиз.
Мисалы, жакында эле өнөктөшүнөн айрылган адам бир аз убакытка чейин түгөйлөрдүн жанында убакыт өткөргүсү келбейт
Кадам 7. Социалдык медиадан чыгуу
Коомдук тармактар көрө албастык сезимин жаратуу менен белгилүү, анткени алар адатта башкалардын жашоосунун эң сонун ролун көрсөтүшөт. Досторуңузду жана үй -бүлөңүздү, ал тургай алыскы тааныштарыңызды кыйнап жатканда алардын жашоосунан ырахат алып жатканын көрүү кыйын болушу мүмкүн. Алардын бактысына таарынып баштай турган абалга өзүңүздү койбоңуз. Керек болсо чыгыңыз.
Ошондой эле, көпчүлүк адамдар жакшы учурларды социалдык медиада гана көрсөтүшсө да, алар үчүн да оор учурлар бар экенин эстетүүгө жардам берет. Баары бир убакта кайгырышат
Кадам 8. Терапевт менен сүйлөшүңүз
Кайгынын кайгысын жана кызгануусун өз алдынча иштетүү кыйын болушу мүмкүн. Терапевт эмоцияларыңыз менен күрөшүүгө жана акырында андан ары кетүүнүн жолдорун табууга жардам бере алат. Кайгы процессинде адамдарга жардам берүү боюнча адистешкен адисти издеңиз.
- Эгерде сиз жоготууну кабыл ала албасаңыз же күнүмдүк жашоодо иштөөдө кыйынчылыктар болсо, депрессияга кабылышыңыз мүмкүн. Эгерде сиз андай деп ойлосоңуз, дароо дарыгерге же терапевтке кайрылыңыз же жакын адамыңыздан жолугушууну уюштурууга жардам сураңыз.
- Кайгы кеңешчиси же терапевт менен байланышуу, кимдир бирөө жоготууга байланыштуу болушу мүмкүн болгон стресстер менен кантип күрөшүүнү үйрөтүүнүн эффективдүү жолу. Сиз өзүңүздүн тажрыйбаңызда уникалдуу экениңизден улам, терапевт сиздин жеке сессияларыңызды муктаждыктарыңызга жана максаттарыңызга ылайыкташтыра алат.
- Бул учурда колдоо топтору же топтук терапия сессиялары аркылуу кошумча жардам суроо сиз үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. Кээде ушундай окуялар менен бөлүшкөн башкалар менен байланышуу, кыйынчылык учурунда сизге тынчтык жана сооронуч алып келиши мүмкүн.
3төн 3 бөлүк: Улантуу
Кадам 1. Өзүңдүн кайгыңды иштетүүгө убакыт бер
Ар кимдин кайгысы ар башка, жоготуудан өтүү үчүн белгиленген убакыт жок. Сезимдериңиз менен иштөө керек болгондо өзүңүздү бериңиз. Өз кайгыңызды башка адамдардыкына салыштыруудан алыс болуңуз жана белгилүү бир убакыттын ичинде өзүңүздү жакшы сезүүгө түртпөңүз.
- Кээ бирөөлөр бир нече айдын ичинде өзүн жакшы сезе башташы мүмкүн, ал эми башкаларга жылдар керек болот.
- Билип койгула, жоготууга чейин кандай болгонун эч качан сезе албайсыңар. Бирок, кайгыңыздан айыгып баратсаңыз дагы, жашоонун маңызын жана аткарылышын таба аласыз.
2 -кадам. Жакындарыңыздан колдоо издеңиз
Жалгыз кайгыруунун ордуна колдоо тармагыңызга таяныңыз. Сиздин досторуңуз жана үй -бүлө мүчөлөрүңүз бул оор мезгилди жеңүүгө жардам берүү үчүн практикалык жана эмоционалдык колдоо көрсөтө алышат. Сүйүктүү адамдарыңызга сизге эмне керек экенин билдириңиз, бул сиздин компанияңызды сактап калууну, тамактанууга жардам берүүнү же терапия жолугушууларына алып барууну билдирет.
- Эгерде башка адамдар сизге кайрылса, алардын жардамын кабыл алыңыз.
- Сиздин жакындарыңыз айланаңызда кандай иш кылууну билбеши мүмкүн, же туура эмес айтам деп тынчсызданышы мүмкүн. Аларга эмне керек экенин айтып, аларды тынчтандырыңыз.
- Мисалы, сиз досторуңузга азыр деле бактылуу боло албасаңыз дагы, алар менен убакыт өткөрүүнү каалаарыңызды айта аласыз.
3 -кадам. Жеке салттарды өзгөртүү
Үй -бүлө жана майрам салттары жоготууга учураган адамдар үчүн кайгылуу эскерүүлөрдү алып келиши мүмкүн. Сиздин кайгыңызды эске салбай турган жаңы, жеке мааниси бар салттарды ойлоп табыңыз.
- Мисалы, үйдө калуунун ордуна каникул учурунда саякатка чыгууну ойлонуп көрүңүз.
- Башка жагынан алганда, эгер сиз өзүңүздүн салтыңызды сооротуп жатсаңыз, анда аларды өзгөртүүнүн кажети жок.
4 -кадам. Күнүмдүк жашооңуздун маанисин издеңиз
Эс алууга жана күн сайын өзүңүз үчүн жакшы нерсе кылууга убакыт бөлүңүз. Кичинекей нерселерди издеңиз, мисалы, күнөстүү күндүн жылуулугу же сүйүктүү тамагыңыздын даамы. Эгер сиз муну сезе турган болсоңуз, анда жашоонун маанисин түшүнүү үчүн ыктыярдуу иштерди аткарууну ойлонуп көрүңүз.
