Кайгырганда уктоонун 12 жолу

Мазмуну:

Кайгырганда уктоонун 12 жолу
Кайгырганда уктоонун 12 жолу

Video: Кайгырганда уктоонун 12 жолу

Video: Кайгырганда уктоонун 12 жолу
Video: ПРОБЛЕМАЛАРДЫ ЧЕЧҮҮНҮН ЖАЛГЫЗ ЖОЛУ УШУЛ...(ийгилик сыры). Шейх Чубак ажы 2024, Март
Anonim

Эгерде акыркы жоготуу сиздин уйку графигиңизге зыян келтирсе, анда сиз жалгыз эмессиз. Сиз кайгырып жатканыңызда, уктоо сыяктуу жөнөкөй тапшырмалар укмуштуудай оор сезилиши мүмкүн. Кабатыр болбо. Биз сизди күнүмдүк жашооңузга кошо ала турган бир нече жөнөкөй кеңештерди жана ыкмаларды чогулттук, бул сиз кайгырып, айыгып жатканыңызда жакшы эс алууну бир аз жеңилдетиши мүмкүн.

Кадамдар

12дин 1 -методу: Ойлоруңузду жазыңыз

Кайгырганда уктаңыз 1 -кадам
Кайгырганда уктаңыз 1 -кадам

0 1 ЖАКЫНДА

1 -кадам. Көңүлүңүздү ооруткан же басымдуу ойлорду жазыңыз

Сиз кайгырып жатканыңызда, жарыш ойлор менен түнкүсүн сергек туруу кадимки көрүнүш. Бул ойлорду жана сезимдерди түртүп салбаңыз; анын ордуна, дептериңизди "кайгы журналына" айлантыңыз, анда сиз оюңузда болгон нерсенин бардыгын жаза аласыз.

Сиз ойлонууну токтото албаган эстутумду жазсаңыз же бардык ойлоруңузду жана сезимдериңизди жазсаңыз болот

12дин 2 -ыкмасы: Көнүгүү жасаңыз

Кайгырганда уктаңыз 2 -кадам
Кайгырганда уктаңыз 2 -кадам

0 10 ЖАКЫНДА

Кадам 1. Көнүгүү сизди чарчатууга жардам берет

Бул оор мезгилде, машыгуудан кийинки чарчоо сизге жакшы уктоого жардам берет. Көнүгүү ошондой эле бир аз жакшыраак сезүүгө жардам бере турган эндорфиндерди жаратат.

  • Эндорфиндер-маанайыңызды жана жалпы жыргалчылыгыңызды жогорулатуучу химиялык заттар.
  • Жөө басуу, тепкичке чыгуу же Фрисби оюнун ойноо сыяктуу жөнөкөй көнүгүүлөр көнүгүүнүн эң сонун жолдору.

12 -жылдын 3 -методу: Уйкучу жай түзүңүз

Кайгырганда уктаңыз 3 -кадам
Кайгырганда уктаңыз 3 -кадам

0 7 ЖАКЫНДА

Кадам 1. Уктоочу бөлмөнү мүмкүн болушунча жайлуу жана эс алдыруучу кылып жасаңыз

Ыңгайлуу уктоочу жай сиздин zzzsке жетүүгө жардам берет. Жумшак, тыкан төшөнчүлөрдү жана жаздыктарды тандап алып, матрасыңыздын ыңгайлуу экенин текшериңиз. Бөлмөдөгү температураны 16 жана 20 ° C (60 жана 68 ° F) аралыгына коюп, эгер үн эс алууга жардам берсе, ак чуу машинасын күйгүз. Толугу менен эс ала турган уктоо мейкиндигине айландыруу сизге жакшы уктоого жардам берет.

Жакында өнөктөшүңүздү жоготуп алсаңыз, жаздык менен уктоо өзгөчө сооротот

12 -жылдын 4 -ыкмасы: Уктаар алдында эс алыңыз

Кайгырганда уктаңыз 4 -кадам
Кайгырганда уктаңыз 4 -кадам

0 6 ЖАКЫНДА

Кадам 1. Эс алуу режими сизге тынчсыздандыруучу, жарыш ойлор менен күрөшүүгө жардам берет

Уктаар алдында бир нече эс алдыруучу, эс алуучу нерселерди жасоо менен, мисалы, ысык ваннага түшүү же жакшы китеп окуу менен акылыңызды тынчтандырууга аракет кылыңыз.

Терең дем алуу, йога жана медитация - эс алуунун жана эс алуунун эң сонун жолдору

12 -метод 5: Уктаар алдында электроникаңызды өчүрүңүз

Кайгырганда уктаңыз 5 -кадам
Кайгырганда уктаңыз 5 -кадам

0 7 ЖАКЫНДА

1 -кадам. Электроника көгүлтүр жарыкты берет, бул уйкуну кыйындатат

Тескерисинче, уктаар алдында телевизор, компьютер, телефон же үйүңүздөгү башка электрондук түзүлүштөрдөн алыстап көрүңүз. Түзмөктөрүңүздү чектөө сиз кайгырып жатканда уктап калууну бир аз жеңилдетиши мүмкүн.

Көгүлтүр от жок будильникти колдонуп көрүңүз

12 -жылдын 6 -методу: Уйку графигин карманыңыз

Кайгырганда уктаңыз 6 -кадам
Кайгырганда уктаңыз 6 -кадам

0 3 ЖАКЫНДА

Кадам 1. Ар бир түнү ырааттуу өлчөмдө уктоого аракет кылыңыз

Сиз кайгырып жатканыңызда, түнү бою уктап алуу кыйын болушу мүмкүн. Өзүңүз үчүн кадимки уктоо убактысын, ошондой эле күнүмдүк ойгонуу убактысын коюуга аракет кылыңыз, ошондо сиз толук түнкү эс ала аласыз. Эксперттер чоңдор ар бир түнү 7-9 саат укташы керек экенине кошулушат.

12дин 7 -методу: Уктоону кыскартуу

Кайгырганда уктаңыз 7 -кадам
Кайгырганда уктаңыз 7 -кадам

0 2 ЖАКЫНДА

Кадам 1. Уйку ырааттуу уйку графигин сактоону кыйындатат

Сиз уктап жатканда, кадимкидей уйку графигиңиз бузулат. Эгерде сиз уйкусурай баштасаңыз, кечинде бир саатка чейин сергек болууга аракет кылыңыз.

Напсилер, айрыкча, башында кайгыруу процессинин кадимки бөлүгү. Бирок, эгерде сиз түндө уктап кыйналып жатсаңыз, анда сөзсүз түрдө кыскартууңуз керек

12дин 8 -методу: Кечинде кофеинден оолак болуңуз

Кайгырганда уктаңыз 8 -кадам
Кайгырганда уктаңыз 8 -кадам

0 1 ЖАКЫНДА

Кадам 1. Кофеин сергек бойдон калат жана уйкуңузга зыян келтириши мүмкүн

Бул сиздин уйкуңузга кошумча кыйынчылыктарды кошушу мүмкүн, өзгөчө сиз кайгырып жатсаңыз. Жатарыңызды пландап жатып, жок дегенде 3 саат мурун кофеиниңизди үзүүгө аракет кылыңыз. Ошентип, бир аз эс алуу оңой болот.

Кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, жатар алдында 6 сааттын ичинде кофеин ичүүгө болбойт

12дин 9 -методу: Жатар алдында ичүүнү азайтыңыз

Кыйналганда уктаңыз 9 -кадам
Кыйналганда уктаңыз 9 -кадам

0 6 ЖАКЫНДА

Кадам 1. Ичкилик эс алдырат, бирок уктап калууга жардам бербейт

Ишенсеңиз да, ишенбесеңиз да, алкоголь уктоого жардам берүүчү табигый гормон мелатонинди муунтат. Бооруңуз спирт ичимдиктерин иштеткенде, кийинчерээк өзүңүздү ыңгайсыз сезишиңиз мүмкүн. Тескерисинче, ромашка, жалбыз жана/же башка эс алдыруучу ингредиенттер менен жасалган бир чыны ысык чайды ичиңиз.

Тилекке каршы, 1-2 порциядан да аз ичүү жалпы уйкунун сапатын дээрлик 10%га төмөндөтөт

12дин 10 ыкмасы: Табигый кошумчаларды жана чайларды колдонуп көрүңүз

Кыйналганда уктаңыз 10 -кадам
Кыйналганда уктаңыз 10 -кадам

0 6 ЖАКЫНДА

Кадам 1. Табигый каражаттар эс алууга жана уктап кетүүгө жардам берет

Өзүңүзгө бир чыны ромашка же жалбыз жалбырагын демдеңиз. Мелатонин кошулмалары - бул кээ бир zzzsти кармоого жардам берүүчү дагы бир табигый жол.

  • Ар дайым жаңы кошумча алардан мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
  • Лаванда уктоочу пакеттери да эс алууга жана эс алууга жардам берет.

12дин 11 -методу: Массажды пландаңыз

Кайгырганда уктаңыз 11 -кадам
Кайгырганда уктаңыз 11 -кадам

0 4 ЖАКЫНДА

Кадам 1. Массаж денени калыбына келтирүүгө жардам берет

Массаж, акупунктура, рейки жана йога терапиясы - бул эс алуунун, эс алуунун жана өзүңүздү жаңыртуунун эң сонун жолдору. Бул дарылоо ыкмалары эң сонун вариант болушу мүмкүн, эгерде сизде өзүңүздүн эс алууңузда кыйынчылыктар болсо. Жолугушууга барардан мурун, досуңуздан же жакын адамыңыздан сизди түшүрүп, алып кете аларын сураңыз, ошондо сиз толугу менен эс ала аласыз.

12дин 12 -методу: терапевт менен сүйлөшүңүз

Кайгырганда уктаңыз 12 -кадам
Кайгырганда уктаңыз 12 -кадам

0 5 ЖАКЫНДА

Кадам 1. Терапия - бул сиздин ой жүгүртүүңүздү өзгөртүү үчүн дени сак жол

Кайгырганда, өзүңдү түйшүктүү ойлордун толкунуна кептелгендей сезесиң. Мүмкүн болсо, терапевт менен жолугушууну пландаңыз-алар сиздин терс ойлоруңузду аныктоого жана дени сак ойлонууга үйрөтөт.

Эгерде сиз терапияны төлөй албасаңыз, колдоочу топтор дагы сонун сооронуч боло алышат

Кеңештер

  • Өзүңө жеңил жүр. Сүйүктүүңүздү жоготкондон кийин, сиздин уйкуңуз чындап жакшырганга чейин бир аз убакыт кетиши мүмкүн.
  • Уктаар алдында стресстүү эч нерсе кылбаңыз, мисалы, жумуш почтасын текшерүү же эсептерди төлөө. Тескерисинче, уктаар алдында эс алууга аракет кылыңыз.

Сунушталууда: