Өзүңүздү кантип куткаруу керек (Сүрөттөр менен)

Мазмуну:

Өзүңүздү кантип куткаруу керек (Сүрөттөр менен)
Өзүңүздү кантип куткаруу керек (Сүрөттөр менен)

Video: Өзүңүздү кантип куткаруу керек (Сүрөттөр менен)

Video: Өзүңүздү кантип куткаруу керек (Сүрөттөр менен)
Video: ЖАШООҢУЗДУ ӨЗГӨРТҮҮНҮН ЖЕҢИЛ ЖОЛУ 2024, Март
Anonim

Кээде сиз өкүнгөн нерсеңизди айткан же айткан жагдайга туш болушуңуз мүмкүн. Бул абалдан кийин өзүңүздү ыңгайсыз сезип, болгонун кайра алып кетүүнү каалайсыз. Тилекке каршы, убакытты артка кайтара албайсыз жана "жасай аласыз". Тескерисинче, сиз ишти оңдоп, өзүңүздү туура эмес кылгандардын көз алдында куткаруу үчүн иштей аласыз.

Кадамдар

3 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Күнөөңүздү жеңүү

Өзүңдү кечир 1 -кадам
Өзүңдү кечир 1 -кадам

Кадам 1. Туура эмес кылган нерсеңизди аныктаңыз

Туура эмес иш (же чыккынчылык) ар кандай жагдайларды камтышы мүмкүн. Жалпысынан алганда, сиз кимдир бирөө же бир нерсе менен кандайдыр бир келишимди (расмий же расмий эмес) бузгандыгыңызды билдирет.

Мүмкүн болгон туура эмес иштердин мисалдары - сиз жолдошуңузга алдоо жолу менен туура эмес мамиле кылдыңыз, калп айтуу менен бирөөнүн ишенимин сындырдыңыз же бир нерсени уурдап моралдык же этикалык кодуңузга каршы чыктыңыз

Баары сени 10 -кадамга таштаганда да бактылуу бол жана өзүңдү сүй
Баары сени 10 -кадамга таштаганда да бактылуу бол жана өзүңдү сүй

2 -кадам. Башка адам билбей туруп, туура эмес ишиңизди моюнга алыңыз

Сиз кимдир бирөөнү сатып кеткениңизди билесиз, андыктан бул адам башка жол менен табылганда сүйлөшүүнү күтпөңүз. Башка бирөөнүн башка бирөөдөн кабар алышын күтүү, ишти бир топ начарлатат жана чечимди аткарууну бир топ кыйындатат.

Өзүңдү кечир 17 -кадам
Өзүңдү кечир 17 -кадам

Кадам 3. Туруктуу өзгөрүүгө өзүңүздү милдеттендириңиз

Ар кандай туура эмес иштерди жасаш үчүн аны жеңүү кыйын. Башка адам сизге кайра ишениши үчүн көп убакыт талап кылынышы мүмкүн. Келечекте башкача болууга же өзгөрүүгө милдеттүү болуу менен бул ишенимге жетүүгө жардам берүү керек. Жана бул милдеттенмени алгандан кийин, сиз чындыгында баш ийип, башкача же өзгөрүшүңүз керек.

Бузулган мамилени оңдоо 2 -кадам
Бузулган мамилени оңдоо 2 -кадам

Кадам 4. Оор суроолорго жооп бериңиз

Сиз туура эмес кылган адам сизге эмне кылганыңыз жөнүндө көп суроолорду бериши мүмкүн. Бул адам, балким, эмне үчүн мындай кылганыңды жана эмнени ойлоп жатканыңды билгиң келет. Бул суроолорго башкаларды күнөөлөбөстөн, чынчылдык менен жооп берүү үчүн иштеңиз.

Мисалы, эгер сиз өнөктөшүңүздү алдап койсоңуз, алар сизден эмнеге мындай кылдыңыз деп сурашы мүмкүн. Эгерде сиз чындап эле алдамчылыкты жеңип, мамилеңизди ишке ашыргыңыз келсе, өнөктөшүңүздү алдап жатканыңыз үчүн күнөөлөө - бул жооп эмес. Тескерисинче, эмне үчүн алдамчылык менен алдыга чыкканыңызга чынчыл жооп беришиңиз керек - мис. анткени сиздин муктаждыктарыңыз тууралуу өнөктөшүңүз менен сүйлөшүүгө ишеничиңиз жок болчу жана анын ордуна канааттануу алуу үчүн башка жакка кайрылгансыз

12 -кадам
12 -кадам

5 -кадам. Башка адамдын сезимдери жөнүндө айткан нерселеринин бардыгын угуңуз

Сиз туура эмес кылган адам кандайдыр бир экстремалдык эмоцияга ээ болушу мүмкүн жана ал адам сиз менен ошол сезимдердин айрымдарын же баардыгын бөлүшкүсү келет. Сиз угушуңуз керек; Кантсе да, бул сезимдердин себепчиси сен болдуң. Адамдын сизге айткандарын талдоодон, баалоодон же соттоодон алыс болуңуз.

Бул маекте (же бир нече сүйлөшүүдө) бул адам жөн гана эмоцияларын билдирип жатат - рационалдуу же жок. Сиз угууга макул болбошуңуз керек. Бирок ошол эле учурда бул эмоциялар экенин түшүнүшүңүз керек жана эмоциялар дайыма эле мааниге ээ боло бербейт

ЭКСПЕРТТИК КЕҢЕШ

Michelle Shahbazyan, MS, MA
Michelle Shahbazyan, MS, MA

Michelle Shahbazyan, MS, MA

Matchmaker, The LA Life Coach Michelle Shahbazyan is the Founder of The LA Life Coach, a concierge life, family, and career coaching service based in Los Angeles, California. She has over 10 years of experience with life coaching, consulting, motivational speaking, and matchmaking. She has a BA in Applied Psychology and an MS in Building Construction and Technology Management from Georgia Tech University, and a MA in Psychology with an emphasis on Marriage and Family Therapy from Phillips Graduate University.

Michelle Shahbazyan, MS, MA
Michelle Shahbazyan, MS, MA

Michelle Shahbazyan, MS, MA

Matchmaker, The LA Life Coach

Our Expert Agrees:

When you apologize, you have to be genuine, but you also need to be prepared for the other person's wave of hurt that may come your way. As long as they're not intentionally or maliciously hurting you, be patient if they need to express how you hurt them. Continue to stay apologetic as they get that out, and then hopefully they'll accept your apology and you can move forward together.

Ата -энеңиздин ишенимин кайтарыңыз 5 -кадам
Ата -энеңиздин ишенимин кайтарыңыз 5 -кадам

6 -кадам. Узак убакытка даяр болуңуз

Туура эмес кылган аракетиңизге жараша, айыгуу процесси өтө көп убакытты алышы мүмкүн. Сиз чыккынчылык кылган адамга мурда болгон ишенимди кайтарып алуу үчүн убакыт бериш керек жана ошол ишенимди кайтарууну каалаарыңызды активдүү түрдө көрсөтүшүңүз керек.

Өзүңдү кечир 13 -кадам
Өзүңдү кечир 13 -кадам

7 -кадам. Жасаган ишиңиз үчүн жоопкерчиликти алыңыз

Ар кандай шылтоолорду айтууга, рационализаторлорду же негиздемелерди ойлоп табууга же эмне болгонун же эмне үчүн болгонун түшүндүрүүдөн качпаңыз.

Мисалы, эгер сиз дүкөндөн уурулук кылсаңыз, муну сиз жасадыңыз деп айтпаңыз, анткени аны бардык досторуңуз да жасашат. Бул сиздин жеке аракеттериңиз үчүн кандайдыр бир жеке күнөөнү алып салууга аракет кылып жаткан шылтоо. Мындай шылтоо сиз саткан адамдын ишенимин кайтарып албайт

3төн 2 бөлүк: Кечиресиз деп айтуу

Адепсиз мамиледен алыс болуңуз 13 -кадам
Адепсиз мамиледен алыс болуңуз 13 -кадам

Кадам 1. Кечирим суроого үч Rs камтылганын текшериңиз

Кечирим суроонун үч баасы өкүнүү, жоопкерчилик жана чара. Өкүнүү - бул боорукер болуу жана кылган ишиң зыян экенин моюнга алуу. Жоопкерчилик - бул ката кетиргениңизди кабыл алуу жана аны оңдоо жана оңдоо сиздин жоопкерчилигиңиз. Дарылоо - бул сиз өзүңүздүн аракеттериңиздин ордун толтуруу керектигин түшүнгөнүңүздү билдирет.

Өзүңдү кечир 3 -кадам
Өзүңдү кечир 3 -кадам

2 -кадам. Чынчыл болуңуз

Кечирим суроонун эң чоң аспектилеринин бири - бул сиздин чынчылдыгыңыз. Бул чындыгында кылган ишиңизге өкүнгөнүңүздөн жана бирөөнү капа кылганыңыздан улам келип чыгат. Эгерде сиз кылган ишиңиз үчүн өкүнбөсөңүз же сиз кабыл албасаңыз же көңүлүңүздү бурбай койсоңуз, анда сиздин кечирим чын жүрөктөн болбойт.

  • Өкүнүү, атайылап зыян келтирген нерсени мойнуңузга алуу дегенди билдирбейт. Бул сиздин кылган ишиңиз башка бирөөгө зыян экенин түшүндүңүз жана ал адамды капа кылганыңыз үчүн өкүнүп жатканыңызды билдирет.
  • Чынчылдыгыңыз жана өкүнгөнүңүз үчүн кечирим суроонун кээ бир мисалдары:

    • Мен кылган ишим үчүн абдан өкүнөм. Мен сени капа кылганыма чындап өкүнөм.
    • Мен абдан өкүнөм. Мен сиздин сезимдериңизди оорутканымды түшүнөм жана бул жөнүндө таптакыр коркунучтуу сезем.
Бузулган мамилени оңдоо 15 -кадам
Бузулган мамилени оңдоо 15 -кадам

3 -кадам. Аракетиңиз үчүн жоопкерчиликти алыңыз

Өкүнүү сыяктуу, жоопкерчиликти алуу сизди атайылап кимдир бирөөгө зыян келтирүү дегенди билдирбейт. Жоопкерчилик - бул жабыркаган адамга болгон окуя үчүн күнөөнү мойнуңузга алууңузду көрсөтүү.

  • Жоопкерчиликти өз мойнуңузга алуу үчүн кантип кечирим суроого болору жөнүндө кээ бир мисалдар:

    • Мен абдан өкүнөм. Билем, сиз адамдарга ишене албай кыйналдыңыз, ал эми сизге калп айтуум мындан жакшыраак кылган жок. Мен сага калп айтпашым керек болчу.
    • Мен абдан өкүнөм. Мен кылганым үчүн эч кандай жакшы шылтоо жок. Мен сени капа кылганымды билем жана бул үчүн бардык жоопкерчиликти өзүмө алам.
Бузулган мамилени оңдоо 17 -кадам
Бузулган мамилени оңдоо 17 -кадам

Кадам 4. Жагдайды оңдоо

Сиз айтканыңызды кайтарып ала албайсыз, же жасай албайсыз, бирок аны кандайдыр бир жол менен толуктай аласыз. Сиз зыян келтирген адамга бул кайтаруу эч качан мындай кылбоого убада бериши мүмкүн же конкреттүү бир нерсе кылуу менен кырдаалды толуктоону убада кылышы мүмкүн.

  • Чечимди сунуштоо үчүн кантип кечирим суроого боло тургандыгынын кээ бир мисалдары:

    • Бизди киного кечиктиргеним үчүн жана кечирээк башталганыбыз үчүн өкүнөм. Кийинки жолу биз киного барабыз, бул менде!
    • Кечээ сага калп айтканыма өкүнөм. Бул таптакыр туура эмес иш болчу жана мен мындан ары эч качан кылбайм.
    • Жыйналышта сизге жаман мамиле кылганым үчүн кечирим сурайм, чынында мага эмне киргенин билбейм. Мен мындан ары эч качан андай кылбоо үчүн колумдан келгендин баарын жасайм.
Бузулган мамилени оңдоо 8 -кадам
Бузулган мамилени оңдоо 8 -кадам

Кадам 5. Каалаган нерсеге жетүү үчүн кечирим суроону колдонбоңуз

Бардык кечирим чын жүрөктөн болушу керек. Эгер сиз бирөө үчүн кечирим суроону чечкен болсоңуз же башка бирөө сизге керек деп айтса, же кечирим сурасаңыз сизге бир нерсе алып келерин түшүнсөңүз, сиз туура эмес чечим чыгардыңыз. Бул сыяктуу кечиримдүүлүк анын чынчыл эместиги үчүн байкалат жана сизди андан да жаман кылат.

Өзүңдү кечир 8 -кадам
Өзүңдү кечир 8 -кадам

Кадам 6. Кечирим суроону алдын ала пландаңыз

Биз ката кетиргенибизди түшүнгөндө, күндүн астында ар бир шылтоону айтуу эмне үчүн биздин күнөөбүз эмес экенин түшүнүү оңой болот. Таарынткан адамыңыздан кечирим суроодон мурун, анын катасын моюнга алып, биринчи өзүңүздү кечиришиңиз керек.

  • Ката кетиргениңизди түшүнүүдөн баштаңыз жана эмне үчүн мындай болгонун жакшы шылтоо жок.
  • Эмне кылганыңыз жана башка адамдарга кандай таасир эткени жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Эгерде сиз кабыл алуунун аягында болсоңуз, кандай сезимде болоруңузду ойлонуп көрүңүз.
  • Адамдар ката кетирерин моюнга алыңыз жана сиз жөн гана адамсыз. Ката кетиргениңиз үчүн өзүңүздү кечирип, өзүңүздү күнөөлүү сезүүңүздү жоюуга аракет кылыңыз.
  • Керек болсо башка адамды кечирүү үчүн иштеңиз. Эгерде сиз башка адам менен жаңжалдашкандыгыңыздан улам ката кетирсеңиз, кечирим суроодон мурун аларды кечиришиңиз керек болушу мүмкүн. Мындай кырдаалда сиз чоңураак адам болуп, катаңызды моюнга алып, ал үчүн жоопкерчиликти алууңуз керек, башка адам андан баш тартса дагы.
  • Кандайча кечирим сураарыңызды, анын ичинде эмнени айтууну, кантип оңдоону жана кечиримди кайда тапшырууну пландап алыңыз. Жок дегенде бир аз даярдык көрбөстөн кечирим сурабоого аракет кылыңыз, болбосо чын эле толкунданып жатсаңыз айтканыңызга кирип кетишиңиз мүмкүн.
40 -кадам
40 -кадам

Кадам 7. Туура эмес кылган адамга сиздин сунушту ойлонууга уруксат бериңиз

Абалды шашпаңыз. Сиз туура эмес кылган адамга эмне болгонун ойлонуп, эмне кылуу керек экенин чечүү үчүн бир аз убакыт керек болушу мүмкүн.

  • Сиз туура эмес кылган адам менен сүйлөшкөнүңүздө, бул адамга белгилүү бир убакыттан кийин ээрчип кете турганыңызды айтыңыз. Аздыр -көптүр убакыт керек болсо же чечим кандайча жеткирилээрин сизге кабарлоого уруксат бериңиз.
  • Ар кандай жагдайлар ар кандай убакытты талап кылат. Эгерде сиз аялыңыздын туулган күнүн унутуп калсаңыз, анда ал 24 саат бою муздап, сизге жооп бериши мүмкүн. Бирок эгер сиз кошунаңыздын итин сүзүп же башка бирөөнүн машинасын сүзүп алган болсоңуз, анда оңдоонун эң жакшы ыкмасын аныктоо үчүн бир нече күн же жума талап кылынышы мүмкүн.
29 -кадам
29 -кадам

Кадам 8. Кечирим суроого жоопту активдүү угуңуз

Кечирим сураган адам кечирим сурап ойлонууга убакыт тапкандан кийин, бул адамдын сизге берген жообун угуңуз. Айтылганды угуп эле тим болбостон, саптардын ортосун окуп, эмнени билдирерин түшүнүү маанилүү.

  • Алаксытпай турган чөйрөдө адамды кунт коюп уккула. Эгерде сиз кофе дүкөнүндө же телевизор фондо ойноп жаткан жерде болсоңуз, анда алаксыткысы жок башка жакка көчүүнү сунуштаңыз.
  • Адамдын сүйлөп жатканына көңүл бурбаңыз. Эгерде сиз өтө чарчап жатсаңыз же көңүлүңүзгө толук топтоого мүмкүндүк бербеген нерсе болсо, балким, бул сүйлөшүү үчүн эң жакшы убакыт эмес.
  • Эгерде адам капаланса же ачууланса, өзүңүздү коргоодон качыңыз. Бул кишиге бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн, анткени сиз аларга зыян келтиресиз. Бул жерде сиздин милдетиңиз жөн гана угуу.
  • Өзүңүздүн дене тилиңизге көңүл буруңуз. Сүйлөп жаткан адамды түз караңыз. Мимикаңыздын айтылгандарга туура келерин текшериңиз. Колдоруңузду маңдайыңызда кайчылаштырбаңыз. Башын ийкеп же ооба деп айтуу, адамды сөзүн улантууга үндөө.
  • Түшүнүүңүздү камсыздоо жана чын дилден көңүл буруп жатканыңызды көрсөтүү үчүн айтылган нерсени кайра адамга кайталаңыз.

3төн 3 бөлүк: Каталарыңыздан сабак алыңыз

18 -кадам
18 -кадам

Кадам 1. Жаңы идеяларга өзүңүздү ачыңыз

Сиз бир нерсеге тажрыйба топтогонуңузда же бир нерсе жөнүндө күчтүү пикир жаратууга убактыңыз болгондо, башка көз караштарды же пикирлерди карап чыгуу кыйын болушу мүмкүн. Бул жүрүм -турум сизди дайыма туура деп ойлойм же угууга өтө өжөрмүн деп ойлоп калышы мүмкүн. Башка көз караштарды жана варианттарды карап чыгууга уруксат бериңиз жана дайыма туура деп ойлобоңуз.

Бул кимдир бирөөгө жамандык кылсаңыз, өзгөчө маанилүү. Сиз аларга жамандык кылганда сиздин алгачкы көз карашыңыз, сиздин перспективаңыз "туура" көз караш же туура себептерден улам ушундай кылып жаткан болушуңуз мүмкүн. Муну азыр кайра карап чыгып, мурда ойлонбогон перспективаларды түшүнүү үчүн бир аз убакыт бөлүңүз

Узак аралыкка мамиле түзүңүз 1 -кадам
Узак аралыкка мамиле түзүңүз 1 -кадам

2 -кадам. Өзүңүзгө боорукердик көрсөтүңүз

Бааңыз бар экенин түшүнүү үчүн бир аз убакыт бөлүңүз. Сиз кам көрүүгө жана сүйүүгө татыктуу экениңизди түшүнүңүз. Туура эмес кылган ишиңиз үчүн өзүңүздү чексиз сындап, сындоодон алыс болууга аракет кылыңыз. Башка бирөөгө көрсөтө турган боорукердикти өзүңүзгө көрсөтүңүз.

  • Өзүңүзгө кат жазуу менен өзүңүздүн бооруңузду көрсөтүңүз. Өзүңүздү башка бирөө катары көрүңүз жана кат жазып, өзүңүзгө кеңеш бериңиз жана боорукердик көрсөтүңүз.
  • Сиз айткан же өзүңүзгө айткан терс ойлорду же сындарды жазыңыз. Аларды окуп чыгып, чын эле бул сөздөрдү досуңузга айткыңыз келеби же жокпу, ойлонуп көрүңүз.
Өзүңдү кечир 9 -кадам
Өзүңдү кечир 9 -кадам

3 -кадам. Коркууңузга күч бербеңиз

Бала кезибизде биз көбүнчө бир нерседен качабыз, анткени биз анын жыйынтыгынан коркобуз. Тилекке каршы, биз бул жүрүм -турумубузду бойго жеткен жылдарга алып барабыз жана бул бизге пайдасы тие турган иштерди жасоого тоскоолдук кылат. Сиз жаңы бир нерсе жасоону ойлонуп жатканыңызда, эмне болуп кетиши мүмкүн деген коркунучтун аны сынап көрүүгө тоскоол болушуна жол бербеңиз.

  • Же болбосо, сизде мурун жаман тажрыйба болгон болушу мүмкүн, бул аны кайра аракет кылуудан коркуп жатат. Мисалы, сиз машина айдоону үйрөнүп жатканда жол кырсыгына кабылгандырсыз, андыктан айдоочулук күбөлүгүңүздү алуу үчүн эч качан убара болгон эмессиз. Өткөндөгү бир катаңыздын келечекте азап тартууңузга жол бербеңиз.
  • Эгерде сиз кимдир бирөөгө туура эмес мамиле кылсаңыз, анда сиздин катаңызды кайталап калам деп коркуп, келечекте өзүңүздү ушундай абалга калтыруудан тартынууңуз мүмкүн. Туура эмнени кылгандыгыңызды эми түшүнүп, ошол катаны кайталабоого көңүл бурсаңыз болот - кырдаалдан качуунун кажети жок.
Өзүңдү кечир 21 -кадам
Өзүңдү кечир 21 -кадам

4 -кадам. Чыныгы өзүңүз бол

Биз сезген уят бир нече жерден келип чыгышы мүмкүн, анын ичинде биздин бала кезибиз, мектепте жана үйдө үйрөтүлгөн нерселер. Бизди уятка калтырган нерселердин көбү аң -сезимсиз түрдө үйрөнүлгөн жана чоң кишилер катары биз бул нерселерден уялууну уланта беребиз, анткени биз ким экенибизди моюнга ала алган жокпуз.

  • Сиздин жеке менчигиңиз - бул жеке себептерден улам ким болгуңуз келет. Ата -энеңиз же мугалимдериңиз сизди алардын себептери үчүн каалашкан эмес.
  • Өзүңүздүн чыныгы жүзүңүздү башкаларга көрсөтүү бир гана боштондукка алып келбестен, ал адамдар менен терең мамилелерди түзө алат. Сиз бул адамдардын айланасында эс ала аласыз, анткени алар сизге ишенет жана сизди соттошпойт.
  • Балким, сиз бала кезиңизде аң -сезимден үйрөнгөн алдын ала ойлонгон нерсеге таянып, бирөөгө жамандык кылган болушуңуз мүмкүн. Сиз азыр өзүңүздөн уялып жатасыз, анткени кырдаалда колдонгон түшүнүктөрүңүз сиз ишенген нерселер эмес.
Өзүңдү кечир 16 -кадам
Өзүңдү кечир 16 -кадам

5 -кадам. Жашооңуздун чындыгы менен бетме -бет келиңиз

Чындык тажатма, оор жана оор болушу мүмкүн. Ошол кыжырдануулардан, кыйынчылыктардан жана оорулардан улам, бул реалдуулуктар жок окшойт деп азгырылышы мүмкүн. Бирок бул реалдуулук жок деп айтуу коркунучтуу болушу мүмкүн. Өзүңүздүн реалдуулуктарыңыз менен таанышууга мүмкүнчүлүк алыңыз, ошондо сиз өзүңүздү эркин, жаңыланган жана энергиялуу сезесиз.

Чындык сен бирөөгө жамандык кылдың. Бул чындыкты кабыл алуу жана моюнга алуу кыйын болот, бирок ооруну айыктыруу жана андан арылуу үчүн, эмне кылгандыгыңды моюнга алышың керек

Өзүңүзгө ишениңиз 3 -кадам
Өзүңүзгө ишениңиз 3 -кадам

Кадам 6. Ойлон … ашыкча ойлонбо

Эгерде сизде аналитикалык акылыңыз болсо, анда жашооңуздагы бардык нерселер жөнүндө деталдуу түрдө ойлонуп көрүңүз. Мындай ой жүгүртүү кээде пайдалуу болушу мүмкүн, бирок кээде зыян келтириши мүмкүн. Ой жүгүртүүңүздү өзгөртүү кыйын, бирок, жок дегенде, бир нерсенин үстүндө жашап жатканыңызды түшүнүүгө аракет кылыңыз, ошондо анын келип чыгышын аныктай аласыз.

  • Эгерде сиз өзүңүздү бир нерсе жөнүндө ойлонуп жатсаңыз, көңүлүңүздү алаксытуу үчүн бир нерсе кылыңыз. Сүйүктүү тасмаңызды көрүңүз, кызыктуу китеп окуңуз, түстүү болуңуз, сыртта сейилдеп жүрүңүз ж.б.
  • Кимдир бирөөгө жамандык кылганыңызды билүү, сиз эмне кылганыңыз жөнүндө ойлонушуңуз керек жана сиз жараткан көйгөйдү чечүү жолдору жөнүндө ойлонушуңуз керек дегенди билдирет. Бирок бул абалга чексиз токтолуу керек дегенди билдирбейт. Турак -жай стресске жана тынчсызданууга алып келиши мүмкүн.

Сунушталууда: