Нарциссистти калтыруу ар кандай себептерден улам кыйын болушу мүмкүн. Нарциссисттер башка адамдардын үстүнөн өздөрүнүн сүйкүмдүүлүгүн колдонуп, көзөмөлгө алышы мүмкүн, бирок алар көбүнчө критикалык болуп, башкаларга карата көзөмөлдөй алышат. Кээ бир нарцисттер физикалык жактан зомбулукка кабылышы мүмкүн. Эгер сиз нарцист деп эсептеген бирөө менен мамиледе болсоңуз, кетерден мурун мүмкүн болушунча көбүрөөк колдоо алуу үчүн кайрылыңыз. Андан кийин, кетүүгө мүмкүнчүлүк бере турган көндүмдөрдү түзүңүз. Сиз мамилени биротоло токтотууга даяр болгондо, стратегияңызды коопсуз жана дени сак түрдө колдонуңуз.
Кадамдар
3 методу 1: Сиз кетээрден мурун колдоо алуу
Кадам 1. Үй -бүлө мүчөлөрүнөн жана достордон жардам жана колдоо сураңыз
Досторуңуздун жана үй -бүлө мүчөлөрүңүздүн чөйрөсүн түзүү, акыры даяр болгондо, нарцистти таштап кетүүнү жеңилдетет. Чынчыл болуңуз жана досторуңузга жана үй -бүлөңүзгө, эгер алар билишпесе, мамилеңиздин көшөгөсүндө эмне болуп жатканын айтып бериңиз. Алар кетүү жөнүндө ойлонуп жатканыңызды жана сизге бардык колдоого муктаж экениңизди билдириңиз.
Бир нерсени айтууга аракет кылыңыз: "Мен жакында Рэндиден кетүүнү пландап жатам. Мен мамиледе абдан бактысызмын жана анын мага кылган мамилесинен чарчадым. Мен муну менен алдыга умтулуп жатканда сиздин колдоонузду колдоно алмакмын »
Кадам 2. Кетүү үчүн керектүү көндүмдөрдү түзүүгө жардам бере турган терапевт табыңыз
Нарцистикалык өнөктөштү калтыруу кайраттуулукту талап кылат. Эгерде нарциссист менен өткөргөн убакыттын ичинде сиздин өзүн-өзү сыйлоо сезимиңиз кетсе, кетүү андан да кыйын болушу мүмкүн. Сиздин жагдайыңыздагы адамдарга жардам берүү тажрыйбасы бар терапевт табыңыз. Алар менен дайыма жолугушуу өнөктөшүңүздү таштап кетүү үчүн керектүү шаймандарды жана көндүмдөрдү түзүүгө жардам берет.
- Интернеттен өз аймагыңыздагы терапевттерди издеп көрүңүз. Кээ бир веб -сайттар психикалык ден -соолукту чыңдоочу профессионалдуу терапиянын түрлөрү жөнүндө маалымат берет.
- Сиз ошондой эле аларга телефон чалып, сиздин жагдайыңыздагы адамдарга мурун жардам бергенби деп сурашыңыз мүмкүн.
3 -кадам. Сиздин аймакта колдоо топторун карап көрүңүз
Колдоо тобу - ушул сыяктуу нерселерди башынан өткөргөн адамдар менен таанышуу үчүн жакшы вариант. Сиз нарцист менен болгон же учурда мамиледе болгон башка адамдар менен сүйлөшүү пайдалуу болушу мүмкүн. Анонимдүү Co-Dependents сыяктуу сиздин аймакта 12 кадамдык программаны караңыз.
- Эгерде сиз терапевтке кайрылсаңыз, алар сизди жергиликтүү колдоо тобуна багытташы мүмкүн.
- Сиздин аймакта эч кандай колдоо топтору жок болсо, сиз кошула турган онлайн колдоо тобун же форумду караңыз.
Кадам 4. Ажырашуу керек болсо, тажрыйбалуу юристти тандаңыз
Эгерде сиз нарцистке үйлөнгөн болсоңуз жана ажырашууңуз керек болсо, медиациянын эффективдүү болушу күмөн. Бул процессти башкарууга жардам берүү үчүн адвокат жалдоону пландаңыз. Үй -бүлөлүк мыйзам боюнча көп тажрыйбасы бар адамды табыңыз жана аларга сиздин жагдайыңыз жөнүндө, айрыкча, сиздин өнөктөшүңүз нарциссисттик экенин айтып берүүнү унутпаңыз.
Ажырашуу учурунда, өнөктөшүңүз менен электрондук почта аркылуу керектүү баарлашууну жүргүзгөнүңүз жакшы. Ошентип, сиздин өнөктөшүңүздүн кордогон сөздөрүнүн баары жазылат
Кадам 5. Кетээриңиз менен кайда бараарыңызды чечиңиз
Эгер сиз кеткенден кийин кала турган досуңуз же үй -бүлөңүз бар болсо, бул эң жакшы вариант болушу мүмкүн. Бирок, эгерде сизде кала турган адам жок болсо, анда сиз башка жашоо кырдаалын, мисалы, батир же үйдү түзүшүңүз керек болот.
- Жаңы резиденцияны, жок дегенде, бир нече жума мурун, кетүүнү пландаштырып коюуга аракет кылыңыз. Кыймылга кирүү үчүн эмне керек экенин билип алыңыз, мисалы, депозит, биринчи айдын ижара акысы ж.
- Эгерде сиздин өнөктөшүңүз кордоочу болсо, анда алар зомбулукка айланып кетсе, тез арада же күтүлбөгөн жерден кетишиңиз керек болот. Үй-бүлөдөгү зордук-зомбулук бир жолку окуя эмес, анткени дароо кордогон өнөктөштү калтыруу жакшы. Зомбулук уланат.
Кеңеш: Сиз ошондой эле өзүңүздүн жашооңузга мүмкүнчүлүгүңүз жок болсо, анда кала турган жергиликтүү баш калкалоочу жайга кайрылсаңыз болот. Эгерде бул мамилелер физикалык зомбулукка айланып кетсе жана дароо бир жерге баруу керек болсо, бул жакшы вариант болушу мүмкүн.
3 методу 2: кетүүгө жардам берүү үчүн көндүмдөрдү өнүктүрүү
Кадам 1. Өнөктөшүңүз менен чек араны белгилеңиз жана ишенимдүү болуңуз
Нарциссист менен мамиледе болуу сиздин чек араңызды өчүрүп, убакыттын өтүшү менен ишенимдүүлүгүңүздү төмөндөтүшү мүмкүн. Өнөктөшүңүз менен алардан кетүүдөн мурун бекем чек араларды орнотууну баштаңыз жана чек арадан өткөндө ишенимдүү болууга машыгыңыз. Эгер өнөктөшүңүз сиз каалабаган нерсени жасоону кааласа, "жок" деп айтыңыз. Чектериңизди ырастоонун башка жолдору төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Эмне экениңизди жана жасоого даяр эместигиңизди аныктоо. Мисалы, сиз өнөктөшүңүздүн сырткы келбетиңизди сындоого чыдай албайм деп чечсеңиз болот, эгерде алар чын жүрөктөн кечирим сурашса же сиз кетсеңиз.
- Өнөктөшүңүзгө чек араңызды билдирүү. Мисалы, сиз өнөктөшүңүзгө: "Эгерде менин кийим тандоом боюнча орой комментарий жазсаңыз, мен сизден кечирим сурайм деп күтөм, болбосо мен кетем", - деп айта аласың.
- Эгер өнөктөшүңүз аны четке какса, чекти кайра белгилөө. Мисалы, эгер өнөктөшүңүз кийимиңиз жөнүндө орой сөз айтса, сиз: "Азыр менден кечирим сураңыз, же мен кетип жатам", - деп айтсаңыз болот.
Кадам 2. Сиздин мамилеңизден тышкары жашоону өркүндөтүңүз
Адамды таштап кеткенден кийин, алдын ала пландабасаңыз, бош убактыңыздын колуңузда көп экенин байкасаңыз болот. Досторуңуз менен көп нерселерди жасоо, хоббиге убакыт бөлүү жана убактыңызды өзүңүзгө жаккан нерселерге толтуруунун башка жолдорун табуу менен азыр кетүүгө даярдана баштаңыз.
- Мисалы, сиз эң жакын досуңуз же үй -бүлөңүз менен жума сайын кофе же түштөнүү күнүн белгилесеңиз болот.
- Кайра эски хоббиңизге кирүүгө же бош убактыңызда кыла турган жаңы хоббини үйрөнүүгө аракет кылыңыз.
- Өзүңүзгө жакшы кам көрүңүз, мисалы, узун ванна кабыл алуу, тырмактарды жасоо жана чач жасалгалоо.
Кеңеш: Жаңы клубдар, ыктыярчылар уюму же токуу ийрими сыяктуу жаңы адамдар менен таанышуу үчүн кошула турган жергиликтүү клубдарды жана башка топторду караңыз.
3-кадам. Кетүүдөн мурун өзүңүзгө болгон баа берүү үчүн иштеңиз
Нарциссисттер өнөктөштөрүн абдан сындашы мүмкүн жана бул алардын өзүн-өзү сыйлоосуна терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Эгерде мамиле сиздин өзүн өзү баалооңузга зыян келтирсе, аны калыбына келтирүүнүн жолдорун издеңиз. Сиз аракет кыла турган кээ бир иш -чаралар төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Туура эмес ойлор пайда болгондо. Мисалы, эгер сиз ката кетирип, өзүңүзгө "мен абдан келесоомун" деп ойлосоңуз, анда токтоп, өзүңүзгө: "Бул чын эле чынбы? Же мен азыр көңүлүм чөгүп жатабы? » Андан кийин, так эмес ойду туура ойлорго алмаштырыңыз, мисалы: "Мен акылсыз ката кетирдим, бирок бул баарында болот".
- Ар бир жагдайда позитивдүү нерселерге көңүлүңүздү буруңуз. Мисалы, эгер сиз жумушсуз калсаңыз, мындай деп айтсаңыз болот: “Ооба, мен акыркы убакта жумушумдан тажап кеттим. Бул мага жаккан нерседен баштоо үчүн жакшы мүмкүнчүлүк ».
- Өзүңүзгө дем берүү. Мисалы, эгерде сиз максатка жетүү үчүн күрөшүп жатсаңыз, өзүңүзгө: “Сиз жетесиз! Жөн эле аракет кыла бериңиз. Сен муну кыла аласың!”
Кадам 4. Өнөктөшүңүздүн кызгануу аракетине көңүл бурбаңыз
Нарциссисттер өнөктөшүнүн кызгануусун келтирүү үчүн бир нерселерди айтып, кылышат. Бул атайылап жасалган жүрүм -турум, сизди капалантат жана нарцистист башка максаттарга кызмат кылат. Алар сизди көңүл ачуу үчүн капалантууга, өздөрүн коопсуз сезүүгө же башка себептерден улам аракет кылып жаткандыр. Сиз кыла турган эң жакшы нерсе - алардын комментарийлерине жана аракеттерине реакция кылбоону үйрөнүү.
- Мисалы, эгер сиздин өнөктөшүңүз ресторанда официантка менен тийишсе, анда аны байкабагандай түр көрсөтүңүз.
- Эгерде сиздин өнөктөшүңүз "ал чынында эле сулуу" деп бир нерсе айтса, "Ооба, ал!" Деп тынчсызданбагандай жооп берүүгө аракет кылыңыз. анан кокусунан теманы өзгөртүп.
3 -метод 3: Өзүңдү ырастоо жана улантуу
Кадам 1. Кетем деп айт жана качан кетесиң
Өнөктөшүңүзгө аларды таштап кеткениңиз тууралуу акыркы билдирүү жасоо - маанилүү кадам. Бул алар жөн гана бул жөнүндө ойлонбой турганыңызды билишине кепилдик берет. Өнөктөшүңүзгө качан кетээриңизге белгилүү бир датаны же убакыт алкагын бериңиз.
- Мисалы, мындай деп айт: "Мен айдын аягында көчүп кетем, бул жума. Жашай турган жаңы жерим бар. Мен сизге жөн эле кабар бергим келди, керек болсо бөлмөлөшүңүздү же жашай турган жаңы жерди издей баштайсыз ».
- Адамды таштап кетем деп коркутуудан алыс болуңуз. Эгер алар олуттуу деп ойлосо, бул кыска убакыттын ичинде жөнгө салынышы мүмкүн, бирок бул созулбайт. Чындап кетип жатсаңыз, кетип жатам деп гана айтыңыз.
Кадам 2. Кээ бир жалынып -жалбарууну күтүңүз, бирок багынбаңыз
Нарцистикалык өнөктөш кетүүңүздү каалабайт, анткени сиз аларга керектүү нерсени бересиз, андыктан алар сизди токтотууга аракет кылышат. Сиздин өнөктөшүңүз, балким, барбай туруңуз, алар өзгөрөт деп ырастайт, сизге убада берет жана сиз калууга алып келиши мүмкүн деп ойлогон башка нерсени жасайт же айтат. Буга даяр бол жана кантип жооп берериңди практика жүзүндө көрсөт.
- Досуңуз же үй-бүлөңүздүн мүчөлөрү менен роль ойноп көрүңүз, алар эмне деп жооп бере алат.
- Эгер алар кайыр сурап, жалбарып, эмоционалдык манипуляцияны колдоно берсеңиз, анда жөн эле кетишиңиз керек болот.
Кеңеш: Сиз кеткенден кийин жаңы резиденцияңызга досуңуз же үй -бүлөңүз менен кошо баруу пайдалуу болушу мүмкүн. Бул сиздин чындыгында кетүүңүздү жана өнөктөшүңүздүн сизге ээрчибешин камсыз кылууга жардам берет.
Кадам 3. Байланыш бүткөндөн кийин кайгырууга өзүңүзгө убакыт бериңиз
Эгер сиз мамиледе абдан бактысыз болсоңуз да, кайгыруу кадимки нерсе, ал бүткөндөн кийин эмоцияңызды иштетүү үчүн бир аз убакыт керек. Өзүңүзгө табигый жол менен, мисалы, ыйлоо, кайгылуу ырларды угуу же сезимдериңиз жөнүндө жазуу сыяктуу мамиленин жоголушуна кайгырууга уруксат бериңиз.
Кайра өзүңүздү сезе баштаганыңызга чейин бир нече жума же андан көп убакыт талап кылынышы мүмкүн, андыктан чыдамдуу болууга аракет кылыңыз жана өзүңүзгө керектүү убакытты бериңиз
Кадам 4. Сиз кеткенден кийин адам менен баарлашуудан алыс болуңуз
Алардан кеткенден кийин мурунку күйөөңүз менен баардык байланышты үзүңүз. Алар менен сүйлөшүү аларга сиз менен сүйлөшүүгө көбүрөөк мүмкүнчүлүк берет жана сизди башкарууга аракет кылат. Аларга чалбаңыз, SMS жазбаңыз же алар менен интернетте сүйлөшпөңүз. Алар көп барган жерлерден алыс болуңуз.
- Сиз мурункуңуз менен байланышты болтурбоо үчүн технологияны колдоно аласыз. Мисалы, аларды телефонуңузга бөгөттөңүз, алардан спам папкаңызга электрондук каттарды жөнөтүңүз жана аларды социалдык медиада достошпоңуз же жазылууну токтотуңуз.
- Эгерде сиз жана сиздин өнөктөшүңүздүн бирге балдары бар болсо, анда ата-энеңизге же барууну уюштурууга жетиштүү түрдө сүйлөшүүңүз керек болот. Бирок, баарлашууну минимумга чейин кармаңыз. Текст же электрондук почта аркылуу билдирүүлөрдү жөнөтүңүз, эгерде сүйлөшүүнүн жазуусу болот.
