Сезимдериңизге келгенде, көпчүлүк эксперттер муну таануу жана билдирүү дени сак жана зарыл деп айтышат. Бирок, кээде сезимдериңизди жашыруу эң жакшы учурлар болот. Балким, сизде кимдир бирөөгө карата романтикалык сезимдер болушу мүмкүн, бирок достугуңузду бузуу коркунучу жок. Же үй -бүлөлүү же башка жол менен алынган адамга болгон сезимдериңиз болушу мүмкүн. Балким, сиздин сезимдериңиз романтиканы камтыбайт, бирок көрө албастык, ачуулануу же кайгыруу жана бул сезимдериңизди кандайдыр бир себептер менен жашыруу акылдуулукка жатат деп ойлойсуз. Бул узак мөөнөттүү стратегия катары же сизге эң жакын адамдар менен болгон кырдаалда дени сак болбосо да, сиз үчүн жана башкалар үчүн эң жакшы болгон учурларда сезимдериңизди жашырууга жардам бере турган бир нече стратегиялар бар.
Кадамдар
Метод 4: Сезимдериңизди түшүнүү
1 -кадам. Сезимдериңизди кимден жашырууга аракет кылып жатканыңызды аныктаңыз
Сиз аларды бир эле досуңуздан жашырып жатасызбы? Башка достор? Экөө тең? Ар ким? Бул сиздин кандайча иш алып барганыңызды жана сезимдериңизди канчалык деңгээлде жашырышыңыз керектигин аныктайт.
- Сезимдериңизди баарынан жашыруу, эгер сезимдер убактылуу болсо жана жашооңуздун башка жактарына таасирин тийгизбесе гана иштейт. Мисалы, эгер сиз ата -энеңизге сизди таарынтканына ачууланып жатсаңыз, бирок жакында аны жеңе тургандыгыңызды билсеңиз, бул сезимдерди этибарга албоону жана ар бир адамдан жашырууну тандасаңыз болот. Бирок, эгерде сиз ата -энеңизге сизди кыянаттык менен пайдаланганына ачууланып жатсаңыз, бул бийликтеги бирөөгө айтпай туруп, досторуңуз менен талкуулап, акыры ата -энеңизге каршы чыкпоо менен жеңе турган нерсе эмес (улгайганда, сиз сактоону каалап жатсаңыз) алар менен болгон мамиле).
- Ишенимдүү досуңуз бар болсо, ал көп учурда пайдалуу болот. Бул адам сизге татаал сезимдериңизди иреттөөгө жана варианттарыңызды түшүнүүгө жардам бериши мүмкүн. Сиз сезген адам менен эч кандай байланышы жок адам идеалдуу.
Кадам 2. Кээ бир сезимдер камтылбашы керек экенин түшүнүңүз
Кээде, сиз үчүн эң туура тандоо - бул сезимдериңизди билдирүү жана кулап түшүү менен күрөшүү. Көбүнчө, сезүүңүздү камтыгандыктан, бул сезимдер артка кетпестен, өсө берет жана акыры аларды чыгарууга туура келет.
- Досуңузга айтыңыз, эгер сизде аларга карата романтикалык сезимдер бар болсо, эгер бул сезимдер сизге жакшы жана колдоочу дос болууңузду кыйындатып жатса. Сиздин досуңуз билүүгө укуктуу жана эгерде сизде достук күчтүү болсо, сиз өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды чече аласыз.
- Көбүнчө, сиз сүйгөн адамдын колунан жаралануу же чыккынчылык менен күрөшүү керек. Эгерде кимдир бирөө сизди ооруткан болсо, анда сиз аларга билдирүүгө жана аны оңдоого мүмкүнчүлүк берүүгө татыктуусуз. Эгер алар сизге кам көрүшсө, алар сиздин ооруп жатканыңызды билгиси келет. Эгер алар сага кам көрбөсө, анда сен да жашоону улантуу үчүн муну билүүгө татыктуусуң.
3 -кадам. Сезимдериңиз тереңирээк нерсенин эскертүүчү белгиси болгондо билиңиз
Сезимдериңизди камтуу же жашыруу, эгер сиздин сезимдериңиз жардамга муктаж экениңиздин белгиси болсо, эң жакшы жооп эмес. Мындай сейрек учурларда, сиздин сезимдериңиз башка нерсенин белгиси экенин моюнга алуу маанилүү.
- Эгерде бул сиздин жашооңуздун көп тармактарында өнөкөт болуп келе жаткан маселе болсо, анда сиз терапияны издеп кошумча колдоону колдоно аласызбы же жокпу, ошону баалоо убактысы болушу мүмкүн.
- Эгерде өзүңүзгө же башкаларга зыян келтирүүнү кааласаңыз, дароо жардамга кайрылыңыз. Өзүнө зыян келтирүү жана/же зордук-зомбулук негизги бузулууларды билдириши мүмкүн жана сиз андай жашоонун кажети жок! Эгерде сиз Америка Кошмо Штаттарында болсоңуз, 911ге же Улуттук суициддин алдын алуу боюнча түз байланыш телефонуна 1-800-273-TALK (8255) чалыңыз же өлкөңүздүн ресурстарын интернеттен издеңиз.
- Эгерде сиздин сезимдериңиз орунсуз же мыйзамсыз болсо- мисалы, жашы жете электерге карата сексуалдык сезимдер же мыйзамсыз баңгизатты колдонууга болгон каалоо- лицензияланган консультанттан же психологдон жардам сураңыз. Сиз үчүн дарылоо пландары бар. Эгерде сизде психикалык саламаттыкты сактоочу жок болсо, анда сиздин жалпы дарыгер сизге рекомендация бере алат.
- Эгерде сизде үмүтсүздүк, кайгы же жашоонун мурдагы мааниси жок болсо, анда сиз депрессияга туш болушуңуз мүмкүн. Лицензияланган психикалык саламаттык сактоо кызматынан жардам сураңыз, ал сизге жекече дарылоо планын түзүүгө жардам берет. Сунуш үчүн жалпы дарыгерден сураңыз.
4 -метод 2: Сезимдериңиз бар адамдан сезимдерди жашыруу
Кадам 1. Бири-биринен алыс болуңуз
Өзүңүздүн кичинекей дүйнөңүздө сезимиңиз бар адам менен адашып кетүү оңой, бирок эгер сиз өзүңүздүн сезимдериңизди жашырууга аракет кылып жатсаңыз, анда кырдаалды кантип жашыруу кыйыныраак болгон жерде жалгыз убакыт өткөрүүдөн качсаңыз жакшы болот. сен сезесиң.
- Убакытты жалгыз өткөрүү сезимдериңиздин өсүшүнө алып келет жана кокустан өзүңүздү берүү үчүн көбүрөөк мүмкүнчүлүктөрдү жаратат-өтө узакка созулган кучак, кол кармашууга алып баруучу щетка же анын көзүнө кароо бул сиз айткандан да көптү билдирет. Башка досторду жанында кармоо сизге ошол азгыруучу сценарийлерден оолак болууга жана сүйүүңүздүн өсүшүнө жол бербөөгө жардам берет.
- Эгер сиз адатта бул адам менен жалгыз убакыт өткөрсөңүз, бара-бара көбүрөөк топко багытталган жолугушууларга өтүү менен алардын оюна коңгуроо кагуудан алыс болуңуз. Мисалы, эгер сиз көбүнчө жумуштан кийин чогуу суусундук ичсеңиз, анда башка бир досуңуз менен сизди белгилүү бир жерде жолуктурууну алдын ала уюштуруңуз. Ошентип, сезимдериңиздин объектиси сиз ичүүнү каалайсызбы деп сураганда, сизде мурунтан эле пландар бар деп айтууга болот, бирок ал кошулууга даяр.
Кадам 2. Кадимкидей аракеттениңиз
Аларды таң калтырууга же алар үчүн ашыкча бой көтөрүүгө аракет кылбаңыз. Бул көңүл бурууну издеп жатканыңызды көрсөтөт жана көпчүлүк эмне үчүн экенин түшүнөт.
Анын сыңарындай, досуңа жакшылык кылуу үчүн эч нерсе кылба. Жардам берүү менен чектен чыгып кетүү оңой болушу мүмкүн, анткени сиз бул кишини абдан жакшы көрөсүз жана анын жыргалчылыгына кам көрөсүз, бирок эгер сиз жаңыча аракет кыла баштасаңыз, анда сиздин сезимдериңиз мурдагыдай эмес экени анык болот
Кадам 3. Аларды жаңы жарыкта караңыз
Кемчиликтерин же алар жөнүндө жагымдуу же сексуалдуу эмес нерселерди байкаганга аракет кылыңыз. Биз көбүнчө өзүбүзгө жаккан адамдарды супер адамдык статуска көтөрөбүз жана алардын башкалар сыяктуу эле кемчиликтери жана кемчиликтери бар экенин унутабыз.
Аларды бир тууган деп ойлогонго аракет кылыңыз. Эгерде бул адам менен мамиле түзүү мүмкүн болбосо (мисалы, сиз гейсиңиз, алар андай эмес, же алар үйлөнүшкөн), сиз кыла турган эң жакшы нерсе-бул адамга болгон мамилеңизди кайра өзгөртүү тескерисинче эмес, силер үчүн да чектөөлөр
Кадам 4. Керек болсо алардан алыс болуңуз
Эгерде сезимдер өтө күчөп кеткен болсо жана аларды мындан ары жашыра албайм деп ойлосоңуз, анда алар менен өткөргөн убактыңызды кыскартууга же мамилеңизди таптакыр үзүүгө туура келиши мүмкүн.
Мисалы, эгер сиздин досуңуз үйлөнгөн же олуттуу мамиледе болсо жана сиз алар жөнүндө романтикалык ой жүгүртүүнү токтото албасаңыз жана сезимдериңизге каршы аракеттенем деп коркуп жатсаңыз, анда экөөңүздөрдүн достугуңуздарды жоготкондон көрө, жакшы болмок Сиздин досуңуз никесин жоготушу үчүн
4 -метод 3: Сезимдерди башкалардан жашыруу
Кадам 1. Эмне деп жатканын байкап көрүңүз
Жообуңузга тез туруңуз, айрыкча нервсиз болсоңуз, башка досторуңуз сезимдериңизди мойнуңузга алганыңызды баарына айтышат.
- Сезимдүү тема пайда болсо, теманы өзгөртүүгө же көңүлүңүздү башка жакка бурууга даяр болуңуз. Сезимдериңиз жөнүндө сураганда, чечкиндүү түрдө жооп берип, өтө көп (же өтө аз) кечиктирбестен жоопту кайтарышыңыз керек.
- Сезимдерин жашырган бирөөнүн эң чоң жомок белгилеринин бири-бул алардын мүнөздүү эмес унчукпай калышы. Сезимдериңизди жашыргыңыз келсе, сиз дагы аларды жашырып жатканыңызды жашырышыңыз керек! Андыктан өтө эле тынч болуп калбоого аракет кылыңыз.
Кадам 2. Керек болсо калп айт
Эгер алар сизден түз сурашса, бирок сиз дагы эле моюнга алгыңыз келбесе, анда алардын көзүнө карап калп айтууга туура келет. Жообуңузду жөнөкөй жана чекитке чейин жеткириңиз.
Көптөр көз менен байланыш түзүү спикердин чындыкты айтып жатканынын белгиси деп эсептешет, андыктан бул сиздин кыска жоопторуңуз менен сезимдериңизди жашырууга жардам берет
3 -кадам. Алардан алыс болуңуз
Эгерде сиз ачуулансаңыз же кайгырсаңыз же бул сезимдер башкалардын алдында күч алса, анда бир аз убакыт бөлүп, ошол сезимдерди козгогон адамдардан алыс болуңуз.
- Көпчүлүк учурларда, убакыт кээ бир сезимдериңизди жеңилдетүүгө жардам берет жана нерселер муздагандан кийин мамилеңизди калыбына келтире аласыз.
- Кээ бир учурларда, мисалы, өтө чыккынчылык же кыянаттык кылуу учурлары, бул мамилени таптакыр жок кылуу жакшы болмок.
Метод 4 4: дени сак жолдордо сезимдер менен күрөшүү
Кадам 1. Кыйынчылыктарга каршы туруу механизмдеринен алыс болуңуз
Эгерде сиз сезимдериңизди жашырууну чечсеңиз, анда сиз жалпы, бирок зыяндуу күрөшүү механизмдерине кайрылууга азгырылышы мүмкүн, бирок бул көйгөйдү ого бетер курчутат.
- Баңгизаттан же спирт ичимдиктеринен алыс болуңуз. Көңүлү чөккөн же жоопсуз сүйүүнү башынан өткөргөн көптөгөн адамдар ооруну жеңүү үчүн спирт ичимдиктерине же баңгизатка кайрылышат, бирок бул кылдаттык кайтып келгенде кайгыны ого бетер начарлатат жана көз карандылык менен ден соолуктун кесепеттерине алып келиши мүмкүн.
- Кант тузагына көңүл буруңуз. Көптөгөн адамдар кайгыруу же баш тартуу сезимдери менен күрөшүшөт, айрыкча, балмуздак жана шоколад сыяктуу углеводдор жана кантка бай азыктар. Бирок дене кантка жана углеводдорго жооп берип, жасалма эмоционалдуу "бийикти" жаратат, ал тез эле кантты жегенге чейин сезгенден да жаман болуп, канттын кыйрашына алып келет. Мындай тузакка түшүп калбаңыз!
- Куру мамилеге жана секске кайрылбаңыз. Айрыкча, эгер сиздин сезимдериңиз романтикалык өнөктөшүңүздүн билдирилбеген сүйүүсүнө же баш тартуу сезимине байланыштуу болсо, анда сиз боштукту толтуруу үчүн кокусунан жыныстык катнашка жана бош мамилелерге азгырылып кетишиңиз мүмкүн. Бирок бул мамилелер сиздин сүйүүңүзгө жана жакындыгыңызга болгон каалооңузду толтурбайт. Жоголгон сүйүүңүздү кайгыртуу үчүн өзүңүзгө убакыт бериңиз, анан ага убакыт бериңиз. Сиз эмоционалдык жана физикалык муктаждыктарыңызды канааттандыра турган адамды таба аласыз.
Кадам 2. Сезимдериңиз үчүн дени сак соода түйүндөрүн тандаңыз
Ден соолукка зыян келтирүүчү механизмдердин ордуна, сезимдериңизди билдирүүнүн дени сак жолдорун издеңиз.
- Ой жүгүртүүгө жана ушул жерде болууга машыгыңыз.
- Көнүгүү жасап көрүңүз. Ачууңузду же көңүлүңүздү физикалык фитнеске буруу - көңүлдү алаксытуунун эң сонун жолу. Бокс, оор атлетика же райондук машыгуу сыяктуу жогорку интенсивдүү көнүгүүлөрдү эске алыңыз. Денеңизди жаракаттардан коргоо үчүн эс алуусуз же тийиштүү чараларды көрбөстөн, аны өтө алыска алып барбаңыз жана машыгыңыз.
- Жаңы искусство түрүн үйрөнүңүз. Өзүңүздү чыгармачылык аркылуу билдирүү, эмоцияларыңыздын бир бөлүгүн коопсуз, дени сак жолдор менен чыгарууга жардам берет. Сүрөт тартууга, музыка жазууга, аңгеме же поэзия жазууга же тигүү же жыгач иштетүү сыяктуу кол өнөрчүлүккө аракет кылыңыз. Искусство сиздин жашырып жаткан сезимдериңизге тиешеси жок болсо дагы, бул нерселерден акылыңызды алып, энергияңызды жемиштүү нерсеге багыттоонун жолу болушу мүмкүн.
3 -кадам. Эмоцияңызды туура жолдор менен билдириңиз
Сиз тирешүү көзөмөлдөн чыгып кетет деп коркуп, эмоцияңызды билдирүүдөн корккон болушуңуз мүмкүн. Башкалар менен болгон мамилеңизди көзөмөлдөп туруу үчүн өзүңүздү көрсөтүүнүн дени сак жолдорун иштеп чыгуу жана практикага алуу маанилүү.
- Эмоцияңызды иштетүү үчүн күнүнө журналга 15-20 мүнөт бөлүңүз. Өзүңүзгө суроо бериңиз: "Менин күнүм буга чейин кандай өттү? Мени эмне күтүп турат?"
- Ачуулануу сезими автоматтык түрдө кыйкырыктарга алып келбеши керек. Чынында, ачууланганда кыйкыруу көбүнчө капаланткан нерсеңизди билдирүүнү кыйындатат, ошондой эле сиз кыйкырган адам сизди обонго салып, укпай калат. Тескерисинче, ачуулануу сизге өзүңүздү жакшы көрүүгө жол бербестен, өзүңүздүн тирешиңизде дагы ишенимдүү жана кайраттуу болууга жетелесин. Ачууланууңузду жаңыларын түзүүнүн ордуна маселени чечүүгө жардам бере турган рационалдуу сүйлөшүүлөргө багыттоо үчүн колдонуңуз.
- Капаланбаңыз деп коркпой, кайгыңызды билдириңиз. Айрым адамдар, айрыкча эркектер үчүн, ыйлоо же жоктоо жаш балалык же орунсуз деп ойлоп калышкан, бирок чындыгында кайгылуу нерселер болгондо өзүңдү кайгыртууга жол берүү - бул жетилгендиктин маанилүү белгиси. Ыйлоо менен өзүңдү кайгыртып, өзүңдүн башыңа алсаң жакшы болот.
- Сезимдериңизди билдирүү сизге гипертония, депрессия жана салмак кошуу сыяктуу ден соолукка терс таасирин тийгизбөөгө жардам берет.
- Бул пайдалуу wikiHow макаласын карап чыгып, эмоцияңызды билдирүүнүн дени сак жолдору жөнүндө көбүрөөк кеңеш алыңыз.
