Диссоциацияны токтотуунун 3 жолу

Мазмуну:

Диссоциацияны токтотуунун 3 жолу
Диссоциацияны токтотуунун 3 жолу

Video: Диссоциацияны токтотуунун 3 жолу

Video: Диссоциацияны токтотуунун 3 жолу
Video: Айымдар үчүн презерватив кандай болот🤔? Видеообзор 2024, Март
Anonim

Диссоциация сиздин акылыңыз физикалык дүйнөдөн бөлүнгөндө пайда болот. Тажрыйба сиздин чөйрөңүздө психикалык жактан жоктой сезилет. Спектрдин бир четинде, сиз бош орунду бөлүп алсаңыз болот, экинчи четинде физикалык өзүңүздөн жана айланаңыздан таптакыр алыстап кеткендей сезилишиңиз мүмкүн. Адамдар көбүнчө травма жана психологиялык стрессти жеңүү үчүн ажырашышат. Мээңиз чөгүп кеткенде, диссоциация аны жеңүүгө жардам берет. Аларды чечүү үчүн зарыл болгон диссоциативдүү эпизоддоруңузду таанууну үйрөнүүдөн баштаңыз. Андан кийин, диссоциацияны токтото турган учурга өзүңүздү таянууну үйрөнүңүз. Туруктуу, кайталануучу диссоциацияны жеңүү үчүн, балким, терапияга барышыңыз керек болот.

Кадамдар

3 методу 1: диссоциацияны таануу

Билимдүү бол 10 -кадам
Билимдүү бол 10 -кадам

Кадам 1. Диссоциациянын жалпы симптомдоруна көңүл буруңуз

Бул сизге эпизоддор болгондо билүүгө жардам берет. Башыңыздан өткөн симптомдорду жана ошол учурда эмне болгонун жазыңыз. Эсиңизде болсун, диссоциация спектрде пайда болот, кыялдануу же зоналашуу тааныш жолдо баратканда кичинекей диссоциативдүү окуялар. Спектрдин карама -каршы четинде диссоциативдүү инсандык бузулуу бар, бул олуттуу шарт. Жалпы симптомдорго төмөнкүлөр кирет:

  • Өзүн психикалык жактан алыстап кеткенин, алыстап кеткенин же жок экенин сезүү
  • Эстен кеткис же акылсыздык
  • Дүйнөнү реалдуу эмес деп кабыл алуу (дереализация деп аталат) же өзүңүздүн сезимиңиз бурмаланган (деперсонализация катары белгилүү)
  • Денеңизди "чоочун" катары көрүү
  • Эмоциялык алсыздык жана сезимдериңизди билдире албоо
  • Ашыкча чарчоо же уйкучулук
  • Жашоодогу окуяларга кечигип реакцияны баштан кечирүү
Өзүңө зыян келтирүүчү ойлор 11 -кадам
Өзүңө зыян келтирүүчү ойлор 11 -кадам

2 -кадам. Диссоциациялоодо өзүңүздү кандай сезип жатканыңызга көңүл буруңуз

Бул диссоциацияны токтотууга аракет кылуу үчүн эпизоддорду аныктоого жардам берет. Ойлоруңузга, сезимдериңизге жана сезимдериңизге көңүл буруңуз. Сиз ошондой эле тез -тез болуп туруучу триггерлерди байкап турушуңуз керек, анткени бул сиздин диссоциативдүү эпизоддоруңуздун себебин аныктоого жардам берет, андыктан аларды жеңе аласыз. Өзүңүзгө бул суроолорду бериңиз:

  • Мен кандай сезимдемин? Мисалы, сиз өзүнчө, тумандуу же кырдаалдын үстүндө калкып жүргөндөй сезишиңиз мүмкүн.
  • Мен эмнени ойлоп жатам? Сиз ойлорду түзүүдө кыйналышыңыз мүмкүн же оюңуз бошоп калганын байкап калышыңыз мүмкүн.
  • Азыр эмне болуп жатат? Сизге эмне стресс болуп жатканын аныктай аласыз.
Тынч бол 13 -кадам
Тынч бол 13 -кадам

3 -кадам. Тажрыйбаңыз аркылуу иштөөгө жардам берүү үчүн журналды жүргүзүңүз

Журнал - бул сезимдериңиз менен иштөөнүн жана татаал окуяларды жеңүүнүн сонун жолу. Журналистика эпизоддоруңузду көзөмөлдөөгө жана аларды иштетүүнү үйрөнүүгө гана жардам бербестен, өткөнүңүздү дагы иштетүүгө жардам берет.

  • Күндөлүккө күн сайын жазыңыз. Күнүмдүк жашооңузду, өткөндөгү сезимдериңизди жана диссоциативдүү тажрыйбаңызды документтештириңиз.
  • Эпизодду байкаганыңызда, ага эмне алып келгенин жана өзүңүздү кандай сезгениңизди жазыңыз.
  • Кээ бир учурларда, эгер сиз терапияга барсаңыз, өзүңүздүн журналыңызды терапия сессияларыңызга алып келүүнү тандай аласыз.
Тынч бол 1 -кадам
Тынч бол 1 -кадам

4 -кадам. Диссоциациянын ар кандай түрлөрү бар экенин түшүнүңүз

Жумшак отряд көбүнчө стресстүү кырдаалдарга кадимки психологиялык жооп болсо да, кээ бир адамдар бул абалды өнөкөт жана узак убакытка чейин сезиши мүмкүн. Катуу жана узакка созулган диссоциативдик эпизоддор психикалык оорунун симптомдору болушу мүмкүн; Ошентип, эгер сиз тажрыйбаңыз менен чындап күрөшүп жатсаңыз, психикалык саламаттыкты сактоо боюнча адис менен сүйлөшүүнү ойлонушуңуз керек. Психикалык бузулуулардын диагностикалык жана статистикалык колдонмосуна (5 -басылыш) ылайык, диссоциация көрүнүктүү симптом болгон шарттарга төмөнкүлөр кирет:

  • Деперсонализациянын бузулушу сиз өзүңүздү же жашооңуздан алыстап кеткендей сезилет.
  • Диссоциативдүү амнезия жашооңуздун бир бөлүгүн унутуп калганда пайда болот, көбүнчө травманы жашыруу үчүн.
  • Диссоциативдүү фугалар сиз ким экениңизди унутуп, ошондой эле жаңы, бейтааныш жерге барганда пайда болот.
  • Диссоциативдүү инсандык бузулуу (DID) сиздин психикаңыз катуу травмага жооп катары өзүнчө, жеке инсандарга бөлүнгөндө пайда болот.
  • Башкача көрсөтүлбөгөн диссоциативдик бузулуу (DDNOS) диссоциация симптомдорун баштан кечиргенде диагноз коюлат, бирок кандайдыр бир бузулуу үчүн диагноз коюу талаптарына жооп бербейт.
Сиз аутизм болгондо үй -бүлөлүк жыйындарга катышыңыз 22 -кадам
Сиз аутизм болгондо үй -бүлөлүк жыйындарга катышыңыз 22 -кадам

Кадам 5. Керек болсо, качан ажырашканыңызды аныктоого жардам сураңыз

Качан ажырап жатканыңды түшүнбөө кадимки көрүнүш. Бактыга жараша, сизди ойлогон адамдар үчүн оңой эле байкалат, анткени сиз, балким, башыңыз айланып бараткандай көрүнөт. Бул качан болорун түшүнүүгө жардам берүүсүн сураңыз.

Сиз мындай деп айта аласыз: "Мен бир нерсе татаалдашып кеткенде ажырашууга жакын экенимди билем, бирок муну кылып жатканымды байкоо кыйын. Айтып коёсузбу, эгерде мен алыстан карап турсам?"

2дин 3 -методу: Өзүңүздү азыркы учурда негиздөө

Кыял 10 -кадам
Кыял 10 -кадам

Кадам 1. Ушул учурда кайда экениңизди сүрөттөңүз

Бул кайда экениңизди эсиңизге салуунун жөнөкөй жолу. Жайгашкан жерди көрсөтүү менен баштаңыз, андан кийин мүмкүн болушунча ал жөнүндө көп маалыматтарды тизмектеп көрүңүз. Муну менен, сиз өзүңүздү бөлөк сезгенден көрө, өзүңүздүн абалыңызга кайтып келе аласыз.

Мисалы, мындай деп айтууга болот: «Мен дасторкон үстүндөмүн. Бул жерде эжем мени менен тамактанып жатат. Биз дан эгиндерин жеп жатабыз. Буудайдын даамы абдан таттуу жана мөмө жыттуу. Мен теримди жумшак сезген пижама кийип жүрөм. Эжем мени менен сүйлөшүп жатат. Ал менден бир нерсе ичейинби деп сурап жатат."

Мышыктарды камтыган түштү чечмелөө 1 -кадам
Мышыктарды камтыган түштү чечмелөө 1 -кадам

Кадам 2. Айланаңыздагы мейкиндиктеги нерселерди аныктаңыз, мисалы, «баары көк түстө

"Бул сизге азыркы учур менен алек болууга жардам берет. Бул "Мен тыңчылык кылам" оюнуна окшош, анда сиз чөйрөңүздөгү айрым нерселерди тандап аласыз. Бул жерде бул негиздөөчү иш -аракеттерди жасоо үчүн бир нече сонун кеңештер бар:

  • Мен канча кызыл нерселерди көрүп жатам?
  • Канча тоголок объекттерди санасам болот?
  • Мен кандай үлгүлөрдү көрүп жатам?
  • Мен эмне жыт алам?
  • Мен эмне угам?
  • Менин сезимдерим кантип тартылган?
Эфир майлары менен стрессти жеңилдетүү 7 -кадам
Эфир майлары менен стрессти жеңилдетүү 7 -кадам

3 -кадам. 5 сезүүңүздүн 1 же бир нечесин активдештириңиз

Сезимдериңиз сизге азыркы учурга эң жакшы шилтемени берет, анткени алар сизди кайда экениңизди жакшыраак билүүгө жардам берет. Өзүңүздү бөлүнүп кеткендей сезгенде, 1 сезимди баштоо менен баштаңыз. Андан кийин, эгер мүмкүн болсо, ар бир сезимиңиз менен алектениңиз. Муну аткаруунун кээ бир жолдору:

  • Муздун бир бөлүгүн териңизге сүртүңүз, колуңузга муздак суу куюңуз же билегиңизге резина бооңуз.
  • Тамыр этиңиздин майын тамчылатып, жытыңыз.
  • Бир нерсе жеп, даамдарга көңүл буруңуз.
  • Айланаңыздагы үндөрдү угуңуз.
  • Айланаңызда эмнени көрө аларыңызды сүрөттөңүз.
  • Тең салмактуулукту кармоо үчүн бир бутуңуз менен туруңуз, денеңизди өзүңүз менен өзүңүзгө кирүүгө мажбур кылат.
Тынч бол 22 -кадам
Тынч бол 22 -кадам

4 -кадам. Жерде калуу үчүн акылдуулукту колдонуңуз

Эстүүлүк - бул азыркы учурда жашоо практикасы. Эгерде сиз диссоциация менен күрөшсөңүз, бул абдан пайдалуу болушу мүмкүн. Эстүүлүк жөнүндө китептерди жана журналдарды окууну же жумушчу китеп аркылуу иштөөнү каалашыңыз мүмкүн. Бул чеберчиликти өнүктүрүү үчүн убакыт талап кылынат, бирок баштоонун кээ бир жолдору:

  • Бир убакта 1 эле нерсени жасаңыз.
  • Тамак жеп жатканда тамагыңыздын даамына көңүл буруңуз.
  • Жаратылышка сейилдеп, уккан, сезген, даамын таткан, жыттап, көргөн нерселериңизге көңүл буруңуз.
  • Демиңизге көңүл буруңуз.
  • Ой жүгүртүү. Сиз Insight Timer, Calm же Headspace сыяктуу акысыз медитация колдонмосун колдонуп көрсөңүз болот.
  • Йога менен машыгыңыз.
  • Mindful, Happinez, Breathe жана Flow сыяктуу журналдарды карап көрүңүз.
  • Кайда барба, Жон Кабат-Цинн сыяктуу китептерди оку.
Акылдуу медитация 6 -кадам
Акылдуу медитация 6 -кадам

Кадам 5. Бутуңуздун жерде кандай сезимде экенине көңүл буруңуз

Муну жылаңайлак кылуу эң жакшы. Бутуңузду жерге коюп, ичине басыңыз. Жылмакай плитка, чийилген килем же жылмакай, нымдуу чөп сыяктуу сезимдерге көңүл буруңуз. Бутуңузду жерге тийгизип топтогула.

3 методу 3: Терапияга баруу

Кызыңа жаман ажырашууга жардам бер 12 -кадам
Кызыңа жаман ажырашууга жардам бер 12 -кадам

Кадам 1. травма боюнча адистешкен терапевт менен таанышыңыз

Диссоциация көбүнчө травмадан келип чыгат, андыктан терапевт травмадан жабыркагандар менен иштөө тажрыйбасына ээ болушу маанилүү. Потенциалдуу терапевттерден алардын тажрыйбасы жөнүндө сураңыз. Сиз ошондой эле алардын веб -сайтына же жарнактарына карап, алардын адистиктеринин арасында травманын тизмесин карап көрсөңүз болот.

  • Сиз дарыгерден сунуш сурап же интернетте терапевт таба аласыз.
  • Коопсуз чөйрө сиздин калыбына келишиңиз үчүн абдан маанилүү болгондуктан, офиске алдын ала келүүнү сураныңыз. Сиз диссоциацияны жеңүү жөндөмү катары колдонууга алып келген негизги травма менен иштөө үчүн өзүңүздү толугу менен ыңгайлуу сезишиңиз керек.
Булимия менен бирөө үчүн жардам табыңыз 7 -кадам
Булимия менен бирөө үчүн жардам табыңыз 7 -кадам

Кадам 2. Негизги травма менен иштөө үчүн сүйлөшүү терапиясынан өтүңүз

Талкуу терапиясы диссоциативдүү оорулар үчүн эң сунушталган дарылоо болуп саналат. Сиздин терапевт сизге мурунку травма аркылуу иштөөгө жана диссоциативдүү эпизоддор башталганда кантип токтотууну үйрөнүүгө жардам берет.

  • Алар, кыязы, жогоруда берилген жерге коюу процесси аркылуу иштөөгө жардам берет.
  • Алар ошондой эле жараатыңыздан ажырабастан сүйлөшүүгө жардам берет.
Тынч бол 9 -кадам
Тынч бол 9 -кадам

3 -кадам. Кыйынчылыктарды жеңүүнүн жаңы стратегияларын иштеп чыгуу

Диссоциация - бул күрөшүү стратегиясы, андыктан аны жеңүүгө жардам берүү үчүн башка стратегиялар керек болот. Сиздин терапевт сизге варианттарды аныктоого жардам берет. Мисалы, стресске кабылганда, терең дем алууну же күнүмдүк өзүнө кам көрүү менен досуңузга чалганды үйрөнсөңүз болот.

  • Мындай стратегиялар натыйжалуу болушу үчүн күнүмдүк машыгууну көп талап кылат, андыктан прогресс башында жай болуп көрүнсө, кабатыр болбоңуз.
  • Негизги көнүгүүлөр, дем алуу көнүгүүлөрү же булчуңдардын прогрессивдүү эс алышы сыяктуу жалпы стрессти жана тынчсыздануу деңгээлин төмөндөтүүгө жардам бере турган тажрыйбаларды табыңыз.
  • Сиз өзүңүзгө керектүү учурда куткаруу үчүн кутучаны түзө аласыз. Сиз сооротуучу китепти, эфир майларын, жумшак свитер же жуурканды, эс алдыруучу музыкасы бар CD, каттуу конфеттерди же хобби үчүн шаймандарды камтышы мүмкүн. Сиз кутуңузду сууруп алып, эмне болуп жатканын жеңе аласыз.
Антидепрессанттарды алуу 11 -кадам
Антидепрессанттарды алуу 11 -кадам

Кадам 4. Депрессия же тынчсыздануу болсо, антидепрессанттарды карап көрүңүз

Диссоциация үчүн эч кандай дары жок. Бирок, сиз диссоциативдүү баш аламандык менен бирге депрессия жана тынчсыздануу сезимдерине дуушар болушуңуз мүмкүн. Бул нормалдуу жана дарылоого болот. Врачыңыз антидепрессанттардын сизге туура келерин аныктай алат.

  • Антидепрессанттар терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Жалпы терс таасирлерге кургак ооз, жүрөк айлануу, көздүн тунарышы, ич катуу, аппетит, салмак кошуу, чарчоо, баш айлануу, тынчсыздык, толкундануу, уйкусуздук жана сексуалдык маселелер кирет.
  • Ошо сыяктуу эле, дары -дармектер сиздин көйгөйлөрүңүздү толугу менен чечүүгө багытталган эмес. Тескерисинче, алар терапияда алар аркылуу иштеп жатканда симптомдоруңузду башкарууга жардам бере алышат.
Стресстен баш тартуу 15 -кадам
Стресстен баш тартуу 15 -кадам

Кадам 5. Травмадан аман калгандарды колдоо тобуна кошулуңуз

Колдоо тобу сизге окшош окуяларга туш болгон адамдар менен тажрыйба алмашууга мүмкүнчүлүк берет. Сиз дагы ушундай жагдайга туш болгон башкалардан сабак алсаңыз болот. Бул калыбына келтирүү жолунда сизге жардам берүү үчүн керектүү эмоционалдык колдоо көрсөтө алат.

Сиздин аймакта жолугушат топтор жөнүндө дарыгерден сура. Ошондой эле жергиликтүү дарылоо борборлорунан сурасаңыз же интернеттен издесеңиз болот

Билектин тендинитин баалоо 11 -кадам
Билектин тендинитин баалоо 11 -кадам

Кадам 6. Эгер физикалык симптомдор пайда болсо физикалык терапияга барыңыз

Сейрек учурларда, диссоциативдик бузулуулары бар адамдардын шал оорусу, сүйлөө жөндөмүнүн бузулушу же басуу сыяктуу физикалык белгилери бар. Бактыга жараша, физикалык терапия жардам берет! Сиздин терапевт жана дарыгер сизге бул симптомдорду башкарууга же жеңүүгө жардам бере ала турган адамга жолдомо алууга жардам берет.

  • Сиз өткөн травманы жана диссоциацияны жеңүүгө жардам берүү үчүн сенсоримотордук психотерапияны да колдонсоңуз болот. Бул сизге физикалык сезимдер жана денеңиз менен кайра туташууга жардам берүү аркылуу көйгөйлөрүңүздү жаратуучу соматикалык симптомдорду жеңүүгө жардам берет.
  • Көпчүлүк диссоциативдик оорулары бар адамдар физикалык терапияга муктаж болбойт, бирок бул муктаж болгондор үчүн пайдалуу булак.

Сунушталууда: