Ата -эненин травмадан кийинки стресстик оорусу (PTSD) болгондо, алар менен өз ара аракеттенүү кыйын болушу мүмкүн. Алар согуштун ардагери, сексуалдык зомбулуктан аман калган же башка нерселер арасында кылмыштын курмандыгы болушу мүмкүн. Сиз алар баш аламандыкты иштеп чыкканга чейин күндөрдү эңсеп же сиздин ПТСДдан башка ата -энеңизди эч качан тааныбагандырсыз. Бул кыйын болсо да, сиз ата -энеңизди колдоо, баш аламандык менен күрөшүү жана аларга жардам берүү жана өзүңүзгө кам көрүү аркылуу иштей аласыз.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Ата -энеңизди колдоо
Кадам 1. Алар менен дайыма байланышып туруңуз
Кимдир бирөө PTSDге чалдыкса, алар өзүнчө обочолонушу, пландарды четке кагышы же жокко чыгарышы же мүмкүн болушунча жалгыз калууга аракет кылышы мүмкүн. Бирок, социалдык колдоо PTSDден коргойт жана алардын симптомдорун кескин түрдө жумшартууга жана азайтууга жардам берет. Каттоо үчүн ата -энеңизге дайыма чалып туруңуз, жакын жерде жашасаңыз, аларды көрүңүз жана аларды сиз менен жолугушууга чакырыңыз.
- Бир нече күн сайын аларга чалып, "Эй апа, эмне болуп жатат? Мен жөн эле сиз жөнүндө ойлонуп жаттым эле, чалайын дедим эле ». Аларды кадимки конкреттүү баарлашууга тартуу.
- Аларды PTSD колдоо тобуна кошулууга үндөңүз. Эгер алар баш тартышса, аны айтпаңыз, бирок кийинчерээк кайра келүүнү унутпаңыз.
Кадам 2. Алар менен кадимки нерселерди жасаңыз
Сиздин ата -энеңиз жашоодо, анын ичинде эң жөнөкөй жана кадимки иш -аракеттериңизди жоготуп жатканын сезиши мүмкүн. Алардын жашоосуна жана мамилеңизге бир аз нормалдуулукту кайтаруу үчүн алар менен үзгүлтүксүз, күнүмдүк иштерди аткарууга бир аз убакыт бөлүңүз. Өзгөчө алар сизге караганда чебер же командалык аракетти талап кылган тапшырмаларды аткарууга убакыт бөлүңүз; бул аларга кайрадан ата -эне катары сезүүгө мүмкүндүк берет.
- Идиш жууп, кечки тамак жасаңыз же ит менен сейилдеңиз.
- Эгерде ата -энеңиз өзгөчө тамак жасоого шыктуу болсо, аны чогуу жасаңыз.
- Аларга жаңы, позитивдүү эскерүүлөрдү жасоого жардам бериңиз.
Кадам 3. Аларды PTSD жөнүндө айтууга кысым көрсөтпөңүз
Ата -энеңиздин көңүлү чөккөндө же көңүлү чөккөндө, аларды эмне болуп жаткандыгы жөнүндө сиз менен сүйлөшүүгө мажбурлабаңыз. Бул баш аламандык, кыязы, алар үчүн оор тема жана алар бул жөнүндө уялышы мүмкүн. Ар дайым кулак салууга даяр болгула, бирок аларды колдонууга мажбур кылбагыла, анткени бул аларды дүрбөлөңгө салат. Алар даяр болгондо сиз менен сүйлөшөт.
4 -кадам. Алар даяр болгондо угуңуз
Ата -энеңиз даяр болгондо, алар сиз менен PTSD жөнүндө сүйлөшүүгө барарын билиңиз. Мындай болгондо, өкүм чыгарбастан, кеңеш бербестен жана жооп берүүнү күтпөстөн угуңуз. Аларга бөлбөй көңүл бөлүңүз.
Алар сүйлөп жатканда телевизорго же телефонго карабаңыз. Сүйлөшүү менен алектенгениңизди көрсөтүү үчүн алардын көзүнө караңыз
Кадам 5. Ишенимди жана коопсуздукту калыбына келтирүү
Ата -энеңиздин PTSD оорусу аларды параноид сезип калышы мүмкүн, бирок эгерде сиз экөөңүздүн ортосундагы ишенимди орнотуу үчүн иштесеңиз, алар сиздин көз алдыңызда өзүн эркин сезиши мүмкүн. Аларга берген убадаларыңызды аткарыңыз жана бул аркылуу аларга жардам берүүгө даяр экениңизди билдириңиз. Алар менен пландар түзүп, үйдөгү стрессти азайтуу үчүн нерселерди жасаңыз.
- Алардын үйүнө барып, алар үчүн үй жумуштарын жаса. Алар жардам сураганда жардам бериңиз.
- Үйдө ыңгайлуу болсо, аларды сыртка чыгууга үндөбөңүз.
Кадам 6. Жеке же үй -бүлөлүк терапияны сунуштаңыз
Ата -энеңиздин PTSD күчөп кетиши мүмкүн жана балким, алар өздөрүнө же башкаларга зыян келтирүү же депрессияга батуу коркунучу бар деп коркуп жатасыз. Көптөгөн терапевттер PTSD менен эффективдүү күрөшүүгө үйрөтүлгөн жана когнитивдик жүрүм -турумдук терапия сыяктуу, ата -энеңизге баш аламандык менен күрөшүү стратегияларын жана механизмдерин бере алышат. Алар ошондой эле аларга дары жазып бериши мүмкүн.
Үй -бүлөлүк терапия экөөңүздүн ортосундагы бузулган байланыштарды оңдоого же PTSD келтирген маселелерди чечүүгө жардам берет
3 ичинен 2 -бөлүк: Алардын PTSD менен күрөшүү
Кадам 1. Триггерлерди алдын ала билип, башкарыңыз
Көбүнчө PTSD менен, сиздин ата -энеңизде кандайдыр бир триггерлер болот же алар иштелип чыкканын көрсөтүү үчүн кээ бир жүрүм -турумдарды көрсөтүшөт. Буларды так билбесеңиз да, үлгүлөрдү баалай аласыз. Эгер ата -энеңиз, мисалы, сыналгыдагы зомбулук көрүнүштөрүнө абдан катуу жооп берсе, алар көргөн зордук -зомбулукту чектөөгө аракет кылыңыз.
- Көрүүдөн мурун тасманын конспектин жана рейтингин текшериңиз; анда ата -энеңиз үчүн триггерлер болушу мүмкүн.
- Катуу үндөр жана ызы -чуу көбүнчө триггер болуп саналат. Айланаңыздын тынч жана тынч болушу үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз.
- Алар теманы козгобосо, баарлашуудагы темаларды козгоодон алыс болуңуз.
Кадам 2. Алар менен триггерлери жөнүндө сүйлөшүңүз
Кээде, сиз ата -энеңиздин триггерлеринин булагы жөнүндө абдан башаламан болуп калышыңыз мүмкүн. Ачык жана соттолбогон маек куруңуз, аларды эмнеден ажыратарын аныктоо үчүн, андан качууга кантип жардам берүүнү билиңиз.
Сиз мындай деп айтсаңыз болот: "Эй апа, мен байкадым, кээде сизди шыктандырат жана бул жөнүндө ойлонууга көп убакыт кетет, бирок эмне үчүн экенин түшүнө албайм. Атайын сизди эмне козгойт же капалантат, айта аласызбы?"
3 -кадам. Флэшбектин ортосунда аларга жардам бериңиз
PTSD менен ооруган адамдар, алар менен болгон травматикалык окуяны кайра эстеп, артка кайтууга жакын. Булар сиз үчүн коркунучтуу сезилиши мүмкүн, бирок сиз ата -энеңизге алардын артка кайткандыгын айтып, көргөндөрүн сүрөттөө үчүн бөлмөнү тегерете карап чыгууну жана терең дем алууга жардам берүү менен жардам бере аласыз. Бул иш -чаралар аларды жерге түшүрүүгө, коопсуз экенин эскертип, тынчтыгын калыбына келтирүүгө жардам берет.
- Бул убакыттын ичинде башаламандыкты кошпоо үчүн, күтүүсүз кыймылдардан алыс болуңуз.
- Флэшбэк учурунда же андан кийин аларга тийүүдөн мурун суроону унутпаңыз.
4 -кадам. Аларга орун бер
Ата -энеңиздин PTSD дагы ачууланып же душмандык кылышы мүмкүн. Эгер сиз бул болуп жатканын көрүп, андан эч кандай дени сак диалогду күтпөсөңүз, алардан тайм-аут алыңыз. Алардын бетине кирүүдөн же аларды жыйнап алуудан алыс болуңуз, анткени бул аларды ого бетер козутууга же травмага алып келиши мүмкүн. Аларга, ошондой эле сизге, керектүү мейкиндикти бериңиз жана баары тынч болгондон кийин кайра туташыңыз.
5 -кадам. Сабырдуу болуңуз
Ата -энеңиздин ачуусун келтиргенде, сабырдуу болуу кыйын болушу мүмкүн, бирок кырдаалды азайтуу өтө маанилүү. Эмоцияңызды мүмкүн болушунча кырдаалдан алып салууга аракет кылыңыз жана логикалык жана тынч жооп берүүгө көңүл буруңуз. Өзүңүздү тынчтандыруу үчүн терең дем алып, эгер мүмкүн болсо кырдаалдан бир азга четтеп кетиңиз.
Керек болсо жардамга чалыңыз, өзгөчө жакын жерде бир тууганыңыз болсо
Кадам 6. Ата -энеңиз менен эффективдүү баарлашыңыз
Сүйлөгөндө, айрыкча алардын PTSD жөнүндө, "мен кыйкырганда корком" деген сөздөрдү колдонуңуз, аларды жүрүм -туруму үчүн сындабаңыз жана көйгөйлөрдү дайыма кайталап чечүүнүн ордуна чечимдерди издеңиз.
- Сөзсүз түрдө активдүү угуңуз жана сүйлөп жатканда алардын сөзүн бөлбөңүз.
- Алар менен бирге экениңизди билиши үчүн жана аларды түшүнүү үчүн аларды сөз менен айтып берүүгө аракет кылыңыз.
- Ата -энеңиз сүйлөшкүсү келгенде эмоционалдуу түрдө өчүп калуудан же коргонуудан алыс болуңуз.
Кадам 7. Коопсуздугуңузду биринчи орунга коюңуз
Күндүн аягында, сиз коопсуз экениңизди ырасташыңыз керек. Ата -энеңиз артка кайтканда же туруксуз учурда физикалык зыян келтирбөө үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз. Керек болсо, үйдөн чыгып кетиңиз же 911ге чалыңыз. Эгер сиз ата -энеңизди кармашыңыз керек деп ойлосоңуз, муну жасаңыз.
- Ата -энеңиз туура эмес иш кыла баштаганда, дени сак аралыкты сактаңыз.
- Эгерде сиз жалгыз ата -энеңиз менен убакыт өткөрүүнү каалабасаңыз, муну эл алдында же башка адам менен өткөрүңүз.
3төн 3 бөлүк: Өзүңүзгө кам көрүү
1 -кадам. Чек араларды коюңуз
Ата -энеңизге кам көрүүдө өзүңүзгө кам көрүүнү унутпаганыңыз маанилүү. Ата -энең менен жана өзүң менен эмнеге чыдай турганыңа жана чыдабай турганыңа чек кой. Мисалы, балким, ата -энеңиз сизди түн бир оокумда мас абалында чакырат жана сиз кайра уктап, кийин жумуш күнүңүздү начар өткөрөсүз. Ата -энеңизге телефон чалууларды белгилүү бир сааттан кийин же алар ичип жатканда кабыл албай турганын айт.
Өзүңүздүн ойлоруңузду чогултуп, өзүңүзгө кам көрүп жатканда бир азга ата -энеңизге кам көрүүдөн баш тартуу туура экенин эсиңизге салып коюңуз
2 -кадам. Ата -энеңизден тышкары мамилелериңизди өнүктүрүңүз
Ата -энеңиз сиздин убактыңыздын көп бөлүгүн алса да, башка мамилелериңизге катышууну унутпаңыз. Эгерде сиздин жубайыңыз же башка бирөөңүз бар болсо, алар менен болгон убактыңыз да абдан маанилүү экенин унутпаңыз. Алар менен муктаждыктары тууралуу сүйлөшүп, жума бою чогуу убакыт өткөрүүнүн жолун табыңыз.
Балким, сиз жумасына бир жолугушууга барууга макулсуз
3 -кадам. Физикалык жана психикалык ден соолугуңузга кам көрүңүз
Ата -энеңизге жана алардын муктаждыктарына кам көрүп жатсаңыз да, өзүңүзгө кам көрүүнү унутпаңыз. Жаныңызда 30 мүнөттүк сейилдөөгө болсо да, жок дегенде күн сайын көнүгүү жасоого убакыт бөлүңүз. Балким, бул көнүгүүнү досуңуз, өнөктөшүңүз же ата -энеңиз менен бирге кылыңыз, ошондо физикалык муктаждыктарыңызга кам көрүү менен бирге убакыт өткөрө аласыз. Жакшы тамактаныңыз жана намазга же медитацияга убакыт бөлүңүз.
- Жашылча -жемиштерди көп жеп, ашыкча тамактануудан алыс болуңуз.
- Алкоголду колдонууну чектеп, баңгизаттан жана тамекиден алыс болуңуз.
4 -кадам. Жакшы күндөрдү эстеңиз
Сиз бул оору ата -энеңизди эң жаман жакка өзгөрттү деп ойлошуңуз мүмкүн жана бул сизге психикалык жана эмоционалдык жактан оорчулук келтириши мүмкүн. Бирок, жаңы, позитивдүү эстеликтерди жаратуу үчүн иштеп жатып, эскисин унутпаңыз. Сүрөт альбомдоруңузду кайра карап чыгып, ата -энеңиз менен эски күндөр жөнүндө сүйлөшүңүз.
Бул сиздин эсиңизге PTSDден бир аз эс алып, ата -энеңизге болгон сүйүүңүздү жандандырат
5 -кадам. Жалгыз болууга убакыт бөлүңүз
Ата -энеңиз жана башка мамилелериңиз маанилүү болсо да, эң маанилүү мамилелердин бири өзүңүз менен болгонун унутпаңыз. Күнүмдүк убактыңызды бөлүп, жалгыз болууга жана өзүңүзгө жаккан нерсени жасоого кичине болсо да. Китеп окуңуз, шоу көрүңүз, киного жалгыз барыңыз, ал тургай тазалоо сыяктуу жумушту жасоо абдан эс алып, канааттандырат.
