Ич катуу көңүлдү оорутуп, оорутушу мүмкүн, бирок үй шартында тез, табигый дарылоо менен жеңилдик таба аласыз. Көпчүлүк учурда, ич катуу сиз жетиштүү клетчатканы жебегениңизден, суусуздангандыгыңыздан же жетиштүү көнүгүү албаганыңыздан улам болот. Мындан тышкары, кээ бир дары ич катууга алып келиши мүмкүн. Ич катууну тез жана табигый түрдө жоюу үчүн, дени сак ичеги кыймылын колдоо үчүн диета жана жашоо образын өзгөртүңүз. Бирок, эгер сизде оору, кан кетүү же туруктуу ич катуу пайда болсо, дарыгерге кайрылыңыз.
Кадамдар
3 методу 1: Тез арада чара көрүү
Кадам 1. Көбүрөөк суу ичүү
Катуу, кургак табурет ич катуунун жалпы себеби болуп саналат, ошондуктан канчалык көп суу кошсоңуз, ошончолук заараңыздан өтүү жана жеңилдетүү жеңил болот. Өзгөчө диетаңыздагы жипчени көбөйткөнүңүздө көбүрөөк суу ичүү абдан маанилүү, антпесе, көлөмүңүз көбөйгөндүктөн, табуреткаңыз өтүшү кыйыныраак болушу мүмкүн.
- Эркектер күнүнө жок дегенде 13 стакан (3 литр) суюктук ичүүнү максат кылышы керек. Аялдар күнүнө жок дегенде 9 стакан (2,2 литр) суюктукту көздөшү керек.
- Ич катууга туш болгондо кофеиндүү жана алкоголдук ичимдиктерден алыс болуңуз. Кофеин жана газдалган суусундуктар, ошондой эле спирт диуретиктер болуп саналат, демек алар заара ушатууга алып келет. Бул сиздин ич катууну начарлатышы мүмкүн.
- Башка суюктуктар, мисалы, ширелер, тунук сорполор жана чөп чайлары суюктуктун жакшы булактары болуп саналат, бирок кофеин кошулган чайдан оолак болуңуз. Алмурут менен алманын ширелери өзгөчө жакшы тандоо, анткени алар жумшак табигый ич алдырма каражаттар.
Кадам 2. Бара -бара рационуңузга көбүрөөк клетчатканы кошуңуз
Була сууну көбүрөөк сиңирүүгө мүмкүндүк берүү менен табуреткаңызды толтурат, андыктан сиз ичеги кыймылыңызды оңой өткөрө аласыз. Аялдар күн сайын 21-25 г була жеши керек, ал эми эркектер 30-38 г айланасында жеши керек. Муну клетчаткага бай азыктар аркылуу же була кошулмасын алуу аркылуу алууга болот. Бирок, була алууну чукул өзгөртүү газга жана ичтин пайда болушуна алып келиши мүмкүн, андыктан бир аз көбүрөөк буланы кошуп коюу жакшы. Мисалы, ар бир тамактанууда, мисалы, буласы көп азыктарга жетишиңиз мүмкүн:
- Жемиштер жана башка жемиштер, айрыкча алма жана жүзүм сыяктуу жей турган териси барлар.
- Караңгы, жалбырактуу жашыл жашылчалар жака, кычы жана кызылча чөптөрү, ошондой эле швейцариялык чард.
- Брокколи, шпинат, сабиз, түстүү капуста, Брюссель өсүмдүктөрү, артишок жана жашыл буурчак сыяктуу жашылчалар.
- Буурчак жана башка буурчак өсүмдүктөрү бөйрөк, флот, гарбанзо, пинто, лима жана ак буурчак, ошондой эле жасмык жана кара көз буурчак.
- Бүт, иштетилбеген дандар, күрөң күрүч, попкорн, болоттон жасалган сулу жана арпа, ошондой эле бүт нан нан жана жогорку була дан.
- Ашкабак, кунжут, күн карама же зыгыр үрөндөрү жана жаңгактар, ошондой эле бадам, жаңгак жана пеканс.
Эскертүү:
Була кошулмалары денеңизге канча дары -дармектерди азайтат. Дары -дармектериңизди бул кошулмаларды алгандан бир саат мурун же эки сааттан кийин алыңыз.
Кадам 3. Кара өрүктөн бир порция жеп, анан бир нече саат күтө туруңуз
Кара өрүк чынында эле кургатылган өрүк, буласы көп болгон таттуу мамиле. Мындан тышкары, аларда сорбитол бар, бул табигый түрдө ич катууну жоюуга жардам берет. Сорбитол - ичеги -карындын стимулдаштыруучу каражаты, ал заъыңызды тезирээк чыгарууга жардам берет, бул ич катуу коркунучун азайтат.
- Бир порция 3 кара өрүк, же болжол менен 30 гр.
- Эгерде сизге кара өрүктүн бырыштуу түзүлүшү же кайталангыс даамы жакпаса, кичинекей стакан кара өрүктүн ширесин ичсеңиз болот. Бирок, кара өрүктүн ширесинде өрүккө караганда клетчатка аз болот.
- Кара өрүктөн бир порция жеп алгандан кийин, алар дагы сиңирүү системасынан өтүшүнө уруксат бериңиз. Эгерде сиз өтө көп жесеңиз, диареяга кабылышыңыз мүмкүн. Бирок, эгер сиз бир нече сааттын ичинде жеңилдикти сезе албасаңыз, анда башка порцияны жеген жакшы.
4 -кадам. Сыр жана сүт азыктарынан баш тартыңыз
Сыр жана сүт азыктарында көбүнчө лактоза бар, бул кээ бир адамдар үчүн газ, шишик жана ич катууга алып келет. Эгерде сизде ич катуу көйгөйү болсо, өзүңүздү жакшы сезмейинче сыр, сүт жана башка сүт азыктарын диетаңыздан алып салыңыз. Эгерде сиз адатта аларга жакшы чыдасаңыз, бирок, ичегиңиз дайыма үзгүлтүксүз жылып баштаганда, аларды кайра кошуп баштоо жакшы
Мунун өзгөчөлүгү - йогурт, айрыкча тирүү пробиотиктерди камтыган йогурт. Bifidobacterium longum же Bifidobacterium animalis сыяктуу пробиотиктерди камтыган йогурт тез -тез жана анча оорутпай турган заъдын өтүшүнө өбөлгө түзөөрү көрсөтүлдү
5 -кадам. Денеңиздин табуретун оңой өтүшүнө жардам берүү үчүн көлөмдүү агенттерди колдонуңуз
Бир нече жумшак чөптөр бар, алар көлөмүңүздү кошуп, заъыңызды жумшартып, ич катуудан арылууга жардам берет. Сиз көбүнчө бул азыктарды капсула, таблетка жана порошок түрүндө ден соолук үчүн азык -түлүк дүкөндөрүнөн жана кээ бир дарыканалардан таба аласыз. Кээ бирлери чай катары да болушу мүмкүн. Бул көлөмдүү агенттерди көп суу менен ичкиле, жана диетаңызга жаңы кошумча кошоордон мурун, дайыма дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз, айрыкча сиз башка дары -дармектерди колдонуп жатсаңыз же кош бойлуу болсоңуз же эмчек эмизип жатсаңыз.
- Psyllium порошок жана капиллеттерди камтыган көптөгөн формаларда болот. Бул ошондой эле Metamucil сыяктуу соода препараттарынын активдүү ингредиенти. Дозалануунун өлчөмү сиз колдонгон продуктка жараша болот, андыктан этикетканы жакшылап окуңуз.
- Диетаңызга кошумча була жана омега-3 кошуунун оңой жолу үчүн 1 аш кашык (7 г) майдаланган зыгырды эртең мененки жармаңызга аралаштырып көрүңүз. Сиз ошондой эле аны кебек кекстери сыяктуу бышырылган азыктарга кошсоңуз же йогурттун үстү катары колдонсоңуз болот.
- Fenugreek - буласы көп буурчак өсүмдүктөрүнүн бир түрү, жана фенугрек кошумчалары көбүнчө капсула түрүндө сатылат. Күнүнө бир жолу капсула алуу ичегинин кыймылын стимулдаштырып, табуретуңузду жылмакай өткөрүүгө жардам берет. Бирок, кош бойлуу же эмчек эмизип жатсаңыз, же кичинекей балдар үчүн фенугрек коопсузбу белгисиз, андыктан аны колдонуудан мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Кадам 6. Кастор майын кыска мөөнөттүү жеңилдетүү үчүн алыңыз
Бул абдан даамдуу болбошу мүмкүн, бирок бул эски мектептеги ич катууга каршы каражат бир себептен улам убакыттын сыноосунан өткөн. Кастор майы - стимулятордук ич алдыруучу каражат, бул сиздин денеңизди ичегинин булчуңдарынын жыйрылышына алып келип, заңдын өтүшүнө үндөйт. Ал ошондой эле ичегиниңизди майлай алат, андыктан табуретка оңой чыгып кетиши мүмкүн.
- Чоң кишиге кастор майынын дозасы 15-60 мл. Эгерде сиз аны колдонууга көнө элек болсоңуз, анда азыраак дозадан башташыңыз керек. Бул 2-3 сааттын ичинде иштеши керек, бирок иштөө үчүн андан көп убакыт талап кылынса, күнүнө 1 дозаны гана ичүү эң жакшы.
- Кастор майы негизинен коопсуз деп эсептелет. Бирок, сиз сунушталган дозаны гана алышыңыз керек. Эгерде сизде аппендицит же ичеги тыгылып калса, доктурга кайрылыңыз. Кош бойлуу болсоңуз кастор майын колдонбоңуз.
- Кастор майы ар кандай сейрек кездешүүчү, бирок жагымсыз терс таасирлерди алып келиши мүмкүн, эгер сиз өтө эле көп ичсеңиз, дозаны колдонуу боюнча көрсөтмөлөрдү кылдаттык менен аткарыңыз. Терс таасирлери ичтин карышуусун, баш айланууну, эсин жоготууну, жүрөк айланууну, диареяны, теринин кызаруусун, демдин кысылышын, көкүрөктүн оорушун жана тамактын кысылышын камтышы мүмкүн. Эгерде сиз кастор майын өтө көп ичсеңиз, уулануу же тез жардам кызматына кайрылыңыз.
Эскертүү:
Балык майы ич катууга алып келиши мүмкүн экенин билиңиз. Эгерде врач сунуштабаса, балык майынын кошумча катмарын ичпеңиз.
Кадам 7. Магний кошумча же магний негизиндеги ич алдыруучу каражатты алыңыз
Магний ичегиңизге суу тартууга жардам берет, бул сиздин табуреткаңызды жумшартып, өтүүнү жеңилдетет. Бирок, магний кошулмаларын алуудан мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз, анткени антибиотиктер, булчуң релаксанттары жана кан басымына каршы дары -дармектер менен өз ара аракеттениши мүмкүн. Брокколи жана буурчак өсүмдүктөрү сыяктуу диеталык булактардан тышкары, магнийди алуунун дагы бир нече жолдору бар, анын ичинде:
- Магнийди 1 чай кашык (10-30 г) Эпсом тузун же (магний сульфатын) 6-8 фунт унга (180–240 мл) сууга кошуп алсаңыз болот. Бул аралашма жагымсыз даамга ээ болушу мүмкүн, бирок ал 30 мүнөт ичинде ич катууну жеңилдетет.
- Магний цитраты таблеткаларда жана оозеки суспензияларда бар. Сунушталган дозаны таңгакта же дарыгер же фармацевт сунуштагандай алыңыз. Ар бир доза менен толук стакан суу ичиңиз.
- Магнезиянын сүтү деп аталган магний гидроксиди ич катууну дарылоодо да эффективдүү.
Кадам 8. Табуретиңиздин жылмакай өтүшүнө жардам берүү үчүн минералдык май алыңыз
Суюк минералдык май сиздин табуретти майлуу, суу өткөрбөй турган пленка менен жабат. Бул табуреткага нымдуулукту сактоого жардам берет, андыктан ал ичеги -карыныңыз аркылуу бир калыпта жылат, андыктан сиз бир нече сааттын ичинде ич катууңуздан арылдыңыз. Сиз минералдык майды көпчүлүк дарыканалардан жана дарыканалардан таба аласыз. Дозаны 8 фл унцияга (240 мл) муздак суу же шире менен аралаштырып, анан баарын ичиңиз. Экинчи стакан суу же шире ичүү да пайдалуу болушу мүмкүн.
- Эгерде сизде төмөнкүдөй шарттар болсо, доктурга кайрылбай туруп эле минералдык май ичпеңиз: тамак -аш же дары -дармектерге аллергия, кош бойлуулук, жүрөк жетишсиздиги, аппендицит, жутуу кыйынчылыгы, ашказандын оорушу, жүрөк айлануу же кусуу, көтөн чучуктан кан кетүү же бөйрөк оорулары.
- 6 жашка чейинки балдарга минералдык май бербеңиз жана минералдык майды үзгүлтүксүз ичпеңиз. Үзгүлтүксүз колдонуу анын ич алдыруучу таасирине көз карандылыкты пайда кылышы мүмкүн. Ошондой эле денеңизди А, Д, Е жана К витаминдерин сиңирүүдөн сактай алат.
- Минералдык майдын сунушталган дозасынан ашпаңыз. Дозалануу катуу терс таасирлерге алып келиши мүмкүн, анын ичинде ичтин оорушу, диарея, жүрөк айлануу жана кусуу. Эгерде сиз сунушталган дозадан ашык ичсеңиз, тез медициналык жардамга кайрылыңыз.
Кадам 9. Бир күндө бир нече ич алдырма дарыларды бириктирбеңиз
Туура иштөө үчүн ич алдырма убакыт берүү маанилүү. Бул бир нече саатка созулушу мүмкүн, кээ бир учурларда андан да көп убакыт талап кылынышы мүмкүн. Ушул себептен улам, ар кандай дарыларды, чөптөрдү же ич алдыруучу таасири бар толуктоолорду аралаштырбооңуз маанилүү. Эгерде алар өтө жакшы иштешсе, сизде суусузданууга алып келүүчү катуу диарея болушу мүмкүн.
- Бирок, сүттөн баш тартуу же буланы көбүрөөк жөө сыяктуу диеталык өзгөрүүлөрдү жасоодон тышкары, ич алдырма дарыларды ичүү жакшы.
- Кандайдыр бир ич алдырма дарыларды ичсеңиз, кошумча суу ичүүнү унутпаңыз, анткени суусузданууңуз мүмкүн.
Метод 2 3: Узак мөөнөттүү жашоо образын өзгөртүү
Кадам 1. Йогурт же ачытылган тамактарды күнүмдүк рационуңузга киргизиңиз
Күнүмдүк рационуңузга бир стакан йогурт кошуп көрүңүз, бул сиздин ичеги кыймылыңызды жөнгө салууга жардам береби же жокпу билиш үчүн. Йогурт пробиотиктер деп аталган тирүү бактериялык культураларды камтыйт, алар тамак сиңирүү системаңыздын дени сак болушу үчүн туура шарттарды түзөт.
- Йогурттагы бактериялар ичегидеги микрофлораны өзгөртөт деп ойлошот. Бул сиздин тамагыңыздын сиңирилишине жана системаңыз аркылуу өтүшүнө кетүүчү убакытты азайтат.
- Сиз сатып алган йогуртта тирүү бактериялардын "активдүү маданияты" бар экенине ынануу үчүн этикетканы текшериңиз. Тирүү маданияттар болбосо, йогурт да ушундай таасирге ээ болбойт.
- Кымыз, кимчи, айран жана капуста сыяктуу башка ачытылган жана маданий тамак -аштар да сиңирүүгө жана ич катууну жеңилдетүүчү пайдалуу бактерияларды камтыйт.
Кадам 2. Кайра иштетилген тамак -аштардан алыс болуңуз
Кайра иштетилген азыктар жана тез тамактануу өнөкөт ич катууга өбөлгө түзө алат, андыктан сиз ичегиге өтүүдө кыйналып жатсаңыз, алардан алыс болуңуз. Бул азыктар көбүнчө майлуу жана була аз жана көп тамактанууну сунуштабайт. Тамактануудан баш тартуу керек:
- Кайра иштетилген же байытылган дан. Ак нан, кондитердик азыктар, көптөгөн макарондор жана эртең мененки жармаларга көбүнчө клетчатканын жана азыктык баалуулугунун көбү алынып салынган ун кирет. Анын ордуна бүт дан эгиндерин издеңиз.
- Колбаса, кызыл эт жана түшкү тамактарда көбүнчө май жана туз көп болот. Балык, тоок жана үндүк сыяктуу арык этти издеңиз.
- Картошка чипсы, фри картошкасы жана ушул сыяктуу тамак -аштар көп тамактанууну сунуштабайт жана жипчелери өтө аз. Анын ордуна куурулган же бышырылган таттуу картошка же аба менен кошулган попкорнго барыңыз.
3 -кадам. Көбүрөөк көнүгүү жасаңыз
Кыймылсыз жашоо ичеги -карындын алсыздыгына алып келиши мүмкүн, бул таштандыларды үзгүлтүксүз өткөрүүнү кыйындатат. Ал тургай, күн сайын 10-15 мүнөт көнүгүүлөрдү кошуп туруу да денеңиздин үзгүлтүксүз иштешине жардам берет.
Жөө басуу, сууда сүзүү, чуркоо жана йога - бул көп көнүгүүгө көнбөсөңүз да, денеңизди кыймылдатуунун эң сонун варианттары
4 -кадам. Качан баруу керек болгондо ичегини кечиктирбеңиз
Коомдук жайларда жүргөнүңүздө да, каалоо пайда болгондо, отургучту кармап калбоо маанилүү. Эгер сиз ичеги өтүшүңүз керек экенин этибарга албоого аракет кылсаңыз, анда кийинчерээк барууңуз кыйын болуп калышы мүмкүн.
Ичеги кыймылынын жыштыгы үчүн "нормалдуу" деп эсептелгендердин кеңири диапазону бар. Көптөр орточо эсеп менен күнүнө 1-2 жолу ичегиге өтүшөт, бирок башкалар жумасына 3 жолу гана барышы мүмкүн. Организм өзүңүздү ыңгайлуу сезип турса, канчалык тез -тез ичегиңиз бар деп тынчсыздануунун кажети жок
5-кадам. Стимулятордук ич алдырма дарыларды жумасына 2-3 жолудан көп колдонбоңуз
Ич алдырма дарыларды, өзгөчө стимулятордук ич алдырма каражаттарды ашыкча колдонуу денеңиздин аларга көз каранды болушуна алып келиши мүмкүн, демек, табигый жол менен ичеги кыймылын жасоо андан да кыйын болуп калышы мүмкүн. Күн сайын ич алдырма дарыларды колдонбоңуз. Эгерде сизде өнөкөт ич катуу болсо, башка дарылоо үчүн дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
Ич алдырма дарыларды узакка колдонуу денеңиздеги электролит дисбалансына алып келиши мүмкүн
3 методу 3: Качан дарылануу керек
1 -кадам. Эгерде табуретиңизде катуу оору же кан болсо, дароо кам көрүңүз
Эгерде сиз ичтин катуу оорушун же карышууңузду сезип жатсаңыз, же сизде кара же кан болсоңуз, тезирээк врачыңызга кайрылыңыз. Бул ичегинин тешилгени сыяктуу олуттуу абалдын белгиси болушу мүмкүн. Врач сиздин симптомдоруңуздун себебин аныктагандан кийин, алар туура дарылоо курсун сунуштай алышат. Эгерде сизде төмөнкү симптомдордун бирөө болсо, анда доктурга ошол эле күнү жолугушууну сураңыз же тез жардам борборуна барыңыз:
- Сиздин көтөн чучуктан кан агуу
- Сиздин заъыңызда кан
- Ичиңизде туруктуу оору
- Шишүү
- Газ өткөрүүдө көйгөйлөр
- Кусуу
- Төмөнкү белдин оорушу
- Калтыратма
Кадам 2. 3 күндөн ашык ичеги жок болсо, доктурга кайрылыңыз
Сизге рецепт боюнча жеткиликтүү күчтүү ич алдырма каражаттар керек болушу мүмкүн. Кошумча катары, сиздин дарыгер сиздин ич катууга алып келиши мүмкүн болгон негизги шарттарды жокко чыгара алат.
- Врач сизге рецептсиз жеткиликтүү эмес дарылоону сунуштай алат.
- Ич алдырма дарылар болжол менен 2 күндө иштей баштайт. Мындан тышкары, аларды бир жумадан ашык кабыл албашыңыз керек.
Кадам 3. Өзүңүзгө кам көрүү менен жакшырбаган өнөкөт ич катууга дарыгериңизге кайрылыңыз
Эгерде сизде жок дегенде 3 жума бою ич катууга дуушар болсоңуз, анда бул өнөкөт болуп эсептелет. Сиздин дарыгер сизге эмне үчүн тез -тез ич катып жатканыңызды түшүнүүгө жардам берет. Андан тышкары, алар сизге ичегинин жакшырышына жардам бере турган рецептик ич алдырма дарылар сыяктуу кошумча дарылоо ыкмаларын сунуштай алышат.
Догдуруңузга кандай диета жана жашоо образын өзгөрткөнүңүздү айтыңыз. Алар, кыязы, ич катууну басаңдатууга жардам бере турган ар кандай нерселерди сунушташат
Кеңеш:
Кээ бир учурларда, өнөкөт ич катуу сиз алып жаткан дары -дармектердин натыйжасы болушу мүмкүн. Антидепрессанттар, опиоиддер, кээ бир кан басым дарылары жана кээ бир аллергиялык дарылар, мисалы, ич катууга алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз андай деп ойлосоңуз, анда алар жазып бериши мүмкүн болгон башка дары -дармектер барбы же жокпу, дарыгериңиз менен сүйлөшүп көрүңүз.
Кадам 4. Эгерде сизде үй -бүлөдө жоон ичеги же түз ичегинин рагы бар болсо, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Ошондой эле, туруктуу ич катуу энелик бездин рагынын белгиси болушу мүмкүн. Ич катып калуу - бул кадимки эле маселе, эгерде сиз диетаңызга же жашооңузга өзгөртүү киргизсеңиз жок болуп кетет. Ден соолугуңузда олуттуу көйгөй жок болсо да, дарыгериңиз менен медициналык тарыхыңызды талкуулаганыңыз оң. Алар оор абалдын белгилерин таанууга жардам берет, андыктан аны эртерээк дарыласа болот.
Врачыңыз, кыязы, ич катууну жеңилдетүү үчүн өзүңүзгө кам көрүү режимин улантууну сунуш кылат. Бирок, ден -соолугуңузга келгенде коопсуз болуу ар дайым жакшы
Тамак -аш жана толуктоолор
Ич катып калсаңыз жей турган тамактар
WikiHow жана колдойт бардык үлгүлөрдү ачуу.
Ич катып калсаңыз, тамактардан алыс болуңуз
WikiHow жана колдойт бардык үлгүлөрдү ачуу.
Ич катууга каршы толуктоолор
WikiHow жана колдойт бардык үлгүлөрдү ачуу.
Кеңештер
- Туалетке отурганда тизеңизди табуреткага отургузуп коюу денеңиздин ичегинин кыймылын оңой өткөрүшүнө жардам берет.
- Ич алдырма качан иштээрин жана анын канчалык жакшы иштээрин алдын ала айтуу кыйын. Эгерде сиз ич алдырма дарыны ичсеңиз, керек болгон учурда ваннаны колдонууга убактыңыз жана мүмкүнчүлүгүңүз бар экенин текшериңиз.
Эскертүүлөр
- Табигый дарыны ичүүдөн мурун, врач же фармацевт менен кеңешиңиз, айрыкча ден соолугуңуздун башка шарттары болсо. Чөптөр жана тамак -аш ар кандай дары -дармектер жана медициналык шарттар менен өз ара аракеттене алат.
- Ар кандай дарылоонун сунушталган дозасын гана алыңыз.
- Бир убакта ич алдыруучу дарынын бир нече түрүн аралаштырбаңыз.
- Эгерде сиз кош бойлуу болсоңуз же эмизип жатсаңыз, же ичтери катып калган ымыркайга же баланы багып жатсаңыз, бул жерде сүрөттөлгөн ыкмаларды колдонуп көрүүдөн мурун дарыгер менен кеңешиңиз.
- Ашказаныңыздын катуу оорушу, кусуу же жүрөк айлануу болсо, ич алдыруучу дарыларды колдонбоңуз.
