Бир нече күндөн бир нече жумага чейин, сиз орозо кармоо менен денеңизди жашартууга жардам бере аласыз, өзүңүздү ар кандай катуу тамак -аштардан кесип саласыз. Сиз орозону ширелерди же сууну ичип же белгилүү бир убакытка чейин такыр колдонбой коюңуз. Жүздөгөн жылдар бою, бүткүл дүйнө жүзүндөгү маданияттар денени тазалоо үчүн орозону колдонушкан. Баштоодон мурун, дени сак экениңизге жана коопсуз орозо ыкмалары боюнча билимдүү экениңизге ишенишиңиз керек.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Орозоңузга даярдануу
Кадам 1. Орозо кармоо үчүн дени сак экениңизди текшериңиз
Орозо кармоо максаты денеңизди тазалоого жардам берүү болсо да, бул ар бир адамдын колунан келет дегенди билдирбейт. Эгерде сизде белгилүү бир ден соолук шарттары бар болсо, же бир нече күн катуу тамак ичпей тургудай дени сак болбосоңуз, орозо сиздин ден соолугуңуз үчүн коркунучтуу болушу мүмкүн.
- Бөйрөк оорусу бар болсо орозо кармабаңыз. Тазалоо каныңызда калийдин жана башка минералдардын жогорку деңгээлин жаратат. Сиздин бөйрөктөр туура иштебегендиктен, бул сиз үчүн коркунучтуу болушу мүмкүн.
- Эгерде сизде кант диабети болсо, анда ширени тез жасабаганыңыз оң. Сиздин тамактанууңуз үчүн ширелерге таянуу кантты көп ичүүнү камтыйт. Бул кандагы канттын жогорулашына алып келип, чарчоого, түшүнүксүз салмак жоготууга, көздүн көрүүсүнүн начарлашына, ашыкча ачкачылыкка жана чаңкоого жана жаракаттар менен инфекциялардын айыгуу убактысынын жай болушуна алып келиши мүмкүн.
- Химиотерапиядан өтүп жаткан болсоңуз, сокту тез жасабаңыз. Сиздин организм ширелерден антиоксиданттарды көбөйтөт жана белоктун деңгээлин төмөндөтөт.
Кадам 2. Дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Сиздин диетаңызга кандайдыр бир олуттуу өзгөрүүлөрдү киргизүүдөн мурун, башка потенциалдуу көйгөйлөр жок экенине ынануу үчүн, аны дарыгериңиз менен талкуулашыңыз керек. Алар сизди тынчсыздандырышы керек болгон ден -соолугуңуздун айрым аспектилери бар болсо, сизге кабарлап коюшат.
Эгерде сиз ден -соолугуңузга байланыштуу орозо кармасаңыз, анда аны врачтын же диетологдун көзөмөлүндө кылыңыз. Алар физикалык максаттарыңызды көзөмөлдөөгө, ошондой эле башка ден соолук көйгөйлөрүнүн эскертүү белгилерин байкап турууга жардам берет
3 -кадам. Канча убакыт орозо кармоо ниетиңиз бар экенин чечиңиз
Тазалоо орозосун өткөрүүнүн бир дагы жолу жок жана тажрыйбаңызга жана программага болгон кызыгууңузга жараша бир күнгө чейин же бир нече айга чейин орозо кармасаңыз болот. Орозоңуздун узактыгы жөнүндө ойлонгондо, ден соолугуңузга, наркыңызга жана программаңызга кармануу жөндөмүңүзгө көңүл буруңуз.
- Ал жерде ар кандай тазалоо программалары бар, алардын ар бири орозо убактысы боюнча өз сунуштары бар. Кайсынысын тандайсыз, алардын көрсөтмөлөрүнө баш ийиңиз. Орозо сунушу алардын сунуштарынан ашып кетсе, ал жакшы иштей албайт.
- Эгерде сиз орозо үчүн жаңы болсоңуз, анда бир күндүн же дем алыштын кыска орозосунан баштооңуз керек. Эгерде сиз узак убакытка орозо кармагыңыз келсе, ага чейин иштешиңиз керек болот.
Кадам 4. Эмнени коротууну пландап жатканыңызды аныктаңыз
Тазалоо, же программа аркылуу же өзүңүздүн сокуңузду колдонуу менен кымбат болот. Тазалоо программалары күнүнө болжол менен 65-70 долларга чейин жетиши мүмкүн, бул сиз программада болгон бир нече күн же жумага кошулат. Ширелердин баасы 30 доллардан 300 долларга чейин, ошондой эле жаңы мөмө -жемиштерди кысуу үчүн. Тазалоо үчүн керектүү акчаны сактап калганыңызды текшериңиз.
Кадам 5. Керектүү нерсеңизди камдап алыңыз
Эгерде сиз бат эле суу же шире ичип жатсаңыз, орозо учурунда канча суюктук ичүүнү пландап жатканыңызды тактаңыз. Бул канчалык көп ичкениңизди жана ар бир порция менен канча өлчөмдү камтыйт. Ошондой эле алдыда боло турган нерсеге даярдангыңыз келет.
- Эгерде сиз программа аркылуу тазалансаңыз, алар сизге ширелерди бериши мүмкүн. Бул ширеге кошумча толуктоолордун кереги жок экендигин текшериңиз, эгер сиз керек болсо, бүт орозонун узактыгына жетет.
- Орозону буза турган тамагыңыз бар экенине ишениңиз. Бир нече күн же жума бою жебегенден кийин тамак -аш сатып алуу туура эмес нерселерди көп сатып алууга алып келиши мүмкүн. Сизде жаңы жемиштер жана жашылчалар сыяктуу оңой сиңирилүүчү тамак -аштар, ошондой эле шорпо сыяктуу суюк тамак -аштар бар экенине ишениңиз.
3төн 2 бөлүк: Орозо кармоо
Кадам 1. График боюнча калуу
Эгерде орозоңуз күндүз белгилүү бир убакта чай же суюктуктарды ичүүнү камтыса, муну так аткарыңыз. Көпчүлүк учурда, сиз тазалоочу ширелерди кадимки тамагыңыздын ордуна колдонуп жатасыз. Графикке кармануу тамак сиңирүү системаңызды үзгүлтүксүз жана жолдо кармап турат жана программа менен тартиптүү болууга жардам берет.
Башкача каралбаса, бармактын жакшы эрежеси - ар бир кадимки тамактануу убагында бир стакан шире же суу (тазалыгыңызга жараша) ичүү. Бул ойгонсоңуз стакан дегенди билдирет (эртең мененки тамак үчүн), бири түштө (түшкү тамак үчүн) жана бирөө кечинде (кечки тамак үчүн). Сиз буларды тамактануунун ортосунда кичине стакандар менен толуктап койсоңуз болот
Кадам 2. Эс алуу жолдорун издеңиз
Орозо денеңизди токсиндерден тазалоонун бир гана бөлүгү. Бул мүмкүнчүлүктөн пайдаланып, стресстен арылууга жана денеңизди жандандырууга жардам берүү үчүн башка эс алуу иш-аракеттерин жасаңыз. Медитация жана йога - экөө тең акылыңарды тазалоого жардам берүүчү жакшы жолдор.
- Ой жүгүртүү. Тынч жерди таап, ыңгайлуу отуруу абалына келиңиз. Дүйнөгө көз чаптырбоо үчүн көзүңүздү жумуп, стресстен башка нерсеге көңүл буруңуз. Бул демиңизди башкара алат, денеңиздин ар бир булчуңун акырын жылдырууну ойлонот, же ал тургай, башкаларды эске албаганда, алыскы нерсеге көңүл бурушу мүмкүн. Эгер бул жардам берсе, анда оюңузду тазалоого жардам берүү үчүн бир мантраны кайталасаңыз болот.
- Йога менен машыгыңыз. Сизде эч кандай тоскоолдуксуз жана үзгүлтүксүз кыймылдай турган ачык, тынч мейкиндик бар экенине ишениңиз. Өз алдынча жасоо үчүн бир нече структураларды изилдеп, аларды сынап көрүңүз. Эгерде сиз өзүңүзгө ыңгайлуу болбосоңуз, анда ар дайым сабакка катыша баштасаңыз болот. Эгер сиз үйрөнчүк болсоңуз, анда жеңил баштаңыз жана көнүгүүңүздүн жыштыгын жана интенсивдүүлүгүн акырындык менен көбөйтүңүз.
- Жеңил машыгыңыз. Орозо, сиз тамактанган калорияларды жана пайдалуу заттарды албайсыз дегенди билдирет. Эгерде сизге көнүгүү жасоо жана кыймылдоо керек болсо, аз интенсивдүү машыгууларды карманыңыз. Жөө басуу же кыскача сууга түшүү сыяктуу нерселер сизге денеңизди катуу түртпөстөн машыгууңузду берет. Салмактуу машыгуу же узак чуркоо сыяктуу нерселерден алыс болуңуз.
3 -кадам. Үзгүлтүксүз уктаңыз
Аз жегениңизде зат алмашууңуз төмөн болот, андыктан энергияңызды үнөмдөшүңүз керек болот. Ар бир түнү болжол менен жети -сегиз саат бою жакшы уктап жатканыңызды жана кадимки график боюнча уктап жатканыңызды текшериңиз. Тазалоо сиздин системаңызга буга чейин шок болуп саналат; сиз уктап жатканыңызды өзгөртүп, башкасын кошкуңуз келбейт.
Биринчи күндөрдө адаттагыдан бир аз эрте жатууну ойлонушуңуз мүмкүн. Бул сиздин денеңизге энергияңыздын өзгөрүп турган деңгээлине көнүүгө жардам берет
4 -кадам. Орозоңузду токтотуңуз
Орозо убактылуу болушу керек жана акырында катуу тамактарды жеш керек. Орозо кармаганда, сиз аз калория менен белок сыяктуу азыктарды аласыз. Калорияңызды азайтуу энергияңызды азайтат жана метаболизмди төмөндөтөт. Эгер жетиштүү протеин албасаңыз, анда денеңиз булчуң ткандарын энергияга бөлүп, майдын ордуна булчуңдарды жоготуп баштайт.
5 -кадам. Кайра кайра тамактануу
Орозо бүткөндөн кийин, тазаланганга чейин жей баштай албайсыз. Тескерисинче, бир нече күн майлуу эмес тамактардан баштаңыз жана белокту жана татаал углеводдорду акырындык менен көбөйтүңүз. Орозо кармагандай тамак жей баштаганыңызга чейин бир жумадан 10 күнгө чейин болушу мүмкүн.
- Биринчи же эки күн мурун эле жеп жүргөн нерсеге окшош нерселерди жеген жакшы. Бул жаңы мөмө -жемиштер, бул жолу катуу формада, ошондой эле жаңгак жана үрөн сыяктуу табигый азыктар. Шорпо сыяктуу суюк тамактар дагы өзүңүздү кадимки тамактанууга жеңилдетүүнүн жакшы жолу.
- Кадимки графикке кайтуунун дагы бир жолу катары, бир стакан шире менен тамактарыңыздын бирин алмаштырып көрүңүз. Бул тазалоо бүткөндөн кийин тамак сиңирүү системаңызды ашыкча жүктөөдөн сактануунун дагы бир жакшы жолу.
3төн 3 бөлүк: Орозонун ар кандай түрлөрүн колдонуу
1 -кадам. Сууга бат түшүңүз
Сиз кыла турган эң жөнөкөй орозолордун бири - бул суунун орозосу, анда тез арыктоонун бир жолу катары суудан башка эч нерсе жебейсиз. Күнүнө бирден эки литрге чейин суу ичип туруңуз. Сиз аны лимон кесими менен толуктай аласыз.
- Сиздин орозоңуз 72 сааттан ашык болбошу керек. Ошондой эле күч -кубатыңызды бекемдөө үчүн орозолордун ортосунда, жок дегенде 3 жума убакыт бөлүп турганыңызды тактаңыз.
- Сиз сууда тез отурганда көп нерседен качкыңыз келет, андыктан тез -тез эс алууга даяр экениңизди текшериңиз. Эгер мүмкүн болсо, профессионалдар тарабынан тыкыр көзөмөлдөнө турган көзөмөлдөгөн чегинүү же клиникада сууну тез өткөрүү эң коопсуз вариант.
- Дарыгерлердин көзөмөлүндө болгондо, суу орозосу кан басымыңызды нормалдаштыруунун коопсуз жана эффективдүү каражаты боло алат. Адатта, ал диетаны жана жашоо образын өзгөртүү үчүн эң жакшы иштейт, айрыкча, сиз бир нече күндөн ашык суудан тез жашай албайсыз.
Кадам 2. Үзгүлтүксүз орозо кармап көрүңүз
Бул орозо кармоо практикасы, бул такыр тамактанбоо жөнүндө эмес, тамактын ортосунда узак тыныгуу жөнүндө. Мындай орозодо ийкемдүүлүк көп, анткени сиз тамакты өткөрүп жиберүү үчүн аң -сезимдүү чечим кабыл аласыз. Бул палео диетасындагы адамдардын арасында тамактануу жөнүндө ойлонуунун популярдуу жолу.
- Жакшы баштапкы план - бул 16/8 ыкмасы, анда сиз тамактануу убактыңызды чектейсиз. Сегиз сааттык терезени таап, эртең мененки 10: 00дөн кечки 18: 00гө чейин айт жана ошол убакытта гана тамактан. Бул сизге орозо кармаган күндүн калган убагында 16 саат берет.
- Кээ бир орозо пландарында, сиз белгилүү бир күндөрдө тамактануудан качпайсыз, бирок тамакты азыраак жейсиз. 5: 2 диетасында, мисалы, жуманын эки күнүндө толук кечки тамакты бир стакан йогурт же мөмө сыяктуу кичинекей нерсеге алмаштырсаңыз болот. Айла -амалдын бир бөлүгү - калорияңызды башка күндөрдө ырааттуу кармоо, керектүү сандагы калорияны алып жатканыңызга ынануу.
- Мындай орозо дени сак диетага байланыштуу болушу керек. Сиз жаңы жашылча-жемиштер жана протеинге бай эт сыяктуу аш болумдуу азыктарды колдонуп жатканыңызды текшериңиз. Кайра иштетилген тамак -аштардан жана туз жана кант көп нерселерден алыс болуңуз.
- Бул бир нече саат сайын тамактанууну жактырган адамдар үчүн жакшы диета эмес. Мындан тышкары, кант диабети менен ооругандар узак убакыт бою тамак ичпей туруп, кандагы канттын деңгээлин төмөндөтүп жибериши мүмкүн.
Кадам 3. Баштоочунун шире планын колдонуп көрүңүз
Эгерде сиз буга чейин шире тазалоону эч качан жасабасаңыз, анда секирип кетпешиңиз керек. Башталгыч орозону кыска убакытка гана колдонуп көрүңүз. Бул орозо сизге туура келеби же жокпу, көрүүгө жана баштоого жардам берет.
- Сиз башталгычтын диетасы үчүн ар кандай жашылча -жемиштерди алгыңыз келет. Суусу көп катуу тамактарды издеңиз. Бул сабиз, алма, сельдерей, кызылча, имбир, апельсин, лимон жана жалбырактуу жашылчаларды камтыйт. Түрдүү азыктарды алуу үчүн түстөрдүн аралашмасын алыңыз. Ар кандай жашылчаларды аралаштырып, өзүңүзгө жаккан даамдарды табыңыз. Эгерде сиз кээ бир жашылчаларды жактырбасаңыз, анда аларды жештин кереги жок.
- Акырын ичүү. Ширеңизди жасап, мүмкүн болушунча тезирээк түшүрүүнүн ордуна, акырындык менен өзүңүзгө жардам бериңиз. Кичине ууртап, дароо жутуп албаңыз. Жутуудан мурун шилекей менен аралаштыруу үчүн ар бир ууртуну оозуңузга бир аз айлантыңыз.
- Бирден үч күнгө чейин орозо кармаңыз. Эгер сиз үйрөнчүк болсоңуз, андан ары кетүү кыйын болот. Жума -жекшемби күндөрү дем алыш күндөрү орозо кармоо диетага кирүүгө мүмкүнчүлүк берет. Бул дем алыш болгондуктан, сиз жаңы ширелерди жасап, керектөөңүздү пландаштыруу үчүн графигиңизде көбүрөөк эркиндикке ээ болосуз.
Кадам 4. Master Cleanse аракет кылыңыз
Эң кеңири таралган жана популярдуу тазалоочу диеталардын бири Master Cleanse - тез арыктоонун жолу. Атайын аралаштырылган "лимонадды" ичүү менен сиз арыктай аласыз. Аны сынап көрүүдөн мурун дарыгериңиз менен орозо планыңызды талкуулоону унутпаңыз.
- Жеңилдетүү процессинен баштаңыз. Орозодон бир нече күн мурун тазаланууга физикалык жана психикалык жактан даярдангыңыз келет. Тамакты органикалык жашылча -жемиштерге, андан кийин ширеге алмаштырып, диетаңызды өзгөртүңүз.
- Лимонат жасаңыз. Жарым лимондон 2 аш кашык жаңы лимон ширесин, 2 аш кашык клен сиропун, 1/10 чай кашык кайен калемпирин жана 1-2 стакан сууну аралаштырыңыз. Лимонду экиге бөлүп, ар бир жарымын өзүнчө шире кылыңыз. Калган ингредиенттерди лимон ширеси менен стаканга аралаштырыңыз. Дароо ичкиле, отурууга же күтпөөгө жол бербегиле.
- 10 күн орозо кармаңыз. Мастер тазалоо боюнча практиктердин көбү 10 күндөн кем барууну сунушташпайт. Кээ бир адамдар 14 күн, ал тургай 30 күнгө чейин түрткү берүүгө даяр. Мастер тазалоого биринчи жолу аракет кылсаңыз, 10 күндөн ашык колдонуу сунушталбайт. Бир нече жолу орозодон өткөндөн кийин, бул сиздин денеңизге кандай таасир этерин жакшыраак түшүнө аласыз жана эгер сиз андан ары түрткү бере алсаңыз.
- Болжол менен 10 күндөн кийин, сиз жеңилдеп калгыңыз келет. Апельсин ширеси, шорпо жана сорполор менен баштаңыз. Чийки жана органикалык азыктарга көбөйтүңүз, кайра иштетилген азыктарды жана сүт азыктарын кошпоого аракет кылыңыз.
Кеңештер
- Орозо кармоонун ден соолукка тийгизген пайдасы дагы эле кызуу талкууланып жатса да, орозо кармоо сиздин диетаңызга же жашооңузга олуттуу өзгөртүүлөрдү киргизүү үчүн жакшы башталыш болушу мүмкүн. Кыска орозо үчүн зарыл болгон көзөмөл жашооңузду көбүрөөк көзөмөлдөө үчүн зарыл болгон дисциплинаны өнүктүрүүгө жардам берет.
- Орозо учурунда сиздин энергияңыз канчалык алыс экениңизге жана аны канчалык көп кылгандыгыңызга жараша өзгөрүп турат. Көптөгөн биринчи таймерлер экинчи күнү эң жакшы сезишет, анткени алардын жеңилирээк сиңирүү системасы аларга көбүрөөк энергия берет.
- Орозо кармап жатканда, айрыкча, башталгыч болсоңуз, бир катар терс таасирлери болушу мүмкүн. Жалпы эффектилерге баш оору, чарчоо, ойлоо кыйынчылыгы, маанай, ашказан оорусу жана ачкачылык кирет.
