Суусуздануу - бул денеңиз суюктукка караганда көбүрөөк суюктукту жоготот. Көбүнчө ысыкка байланыштуу, анын башка ысымдары "ысык стресси", "жылуулуктун түгөнүшү", "ысыктык", "ысык инсульт", бирок ал тургай, суук температуралар. Бул жалпы көйгөй, айрыкча жаш балдар, спорт менен машыккан адамдар жана оорулуу адамдар. Бактыга жараша, бул, адатта, кыйла алдын алууга болот.
Кадамдар
Кадам 1. Күн сайын көп суу ичүү менен анын алдын алыңыз
Суусоо сезилгенде, сиз суусуздангансыз. Чаңкоо дене салмагынын 1% суу жоготууну билдириши мүмкүн. Жеңил баш 2% суу жоготуу менен гана пайда болушу мүмкүн.
- Суу калориялуу эмес жана ден соолугуңуз үчүн башка жолдор менен пайдалуу. Суунун керектүү өлчөмү дене салмагына жараша болот. Ооруканалар суунун керектөөсүн эсептөө үчүн формуланы колдонушат, анткени комага түшкөн бейтапка деле суу керек! Салмагы 150#, 8 унцияга жеткен кишилер үчүн. Суу ар бир саатта 8-10 саат туура, мелүүн климатта, отурукташкан жашоо образы менен. Бул күнүнө болжол менен 1/2 галлон сууга чейин иштейт. Күндүн ысык күнүндө бул 16-32 унцияга көбөйүшү мүмкүн. Күчтүү көнүгүүлөрдү кошуңуз, жана керектөөнүн көлөмү саатына дагы бир квартал же андан да көбөйүшү мүмкүн.
- Бир күндө канча сууга муктаж экениңизди билүү үчүн, "жарым эрежени" карманыңыз жана дене салмагыңыздын жарымын ичиңиз (бирок, унция менен эмес, фунт эмес.) Мисалы, 140 фунт салмагы бар адамга 70 унцияга жакын суу керек. күн
- Сууну ар кандай жолдор менен жоготосуз: заара, тер, заң, жада калса дем алуу! Сиз уктап жатсаңыз да, суу сиздин денеңиздин функциялары тарабынан керектелет.
2 -кадам. Аба ырайына жараша кийинип, керектүү жерден ашыкча тердебеңиз
Эгерде бул күн ысык жана нымдуу болсо, ачык кийим кийиңиз. Чөлдө жашагандарга окшоп кийинип алгыла: териңизди жаап, дем алып турган жеңил жана ачык түстөгү кийимдер сизди чагылдырат жана күндөн коргойт.
Кадам 3. Керек болгондо суу жүктөмү
Эгерде сиз спортко же машыгууга катыша турган болсоңуз, анда колуңуздун алдында ичип алыңыз ("суу жүктөө"). Андан кийин машыгуу учурунда үзгүлтүксүз ичип туруңуз (болжол менен 20 мүнөттөй).
Кадам 4. Симптомдор үчүн ачык болуңуз
Суусуздануунун эң көп кездешүүчү белгилери:
- Чаңкоо
- Жарылган эриндер, же аппак депозит
- Баш айлануу же баш айлануу, алсыроо
- Кургак, жабышкак ооз
- Баш оору
- Жүрөк айлануу же кусуу
- Аз заара же кара заара чыгаруу
- Ашказан же буттун карышуусу
- Травматикалык эмес мурундан кан агуу (мурундун ткандарынын кичинекей жаракалары)
- Ысык сезим (Дененин температурасы 37–39 ° C)
Кадам 5. Суусуздануу белгилерин көрсөткөндө тыныгуу жасаңыз
Эгерде сизде жогоруда айтылган белгилердин бири пайда болсо, анда бир аз салкын жерде эс алып, көп суу ичиңиз. Кандын агымын, же аба жүгүртүүнү чектөөчү кийимдерди алып салыңыз. Жылуулукту сиңире турган кара түстөгү кийимдерди алып салыңыз. Пластмасса же тыгыз токулган кийимдер сыяктуу дем албаган кийимдерди алып салыңыз. Эгерде сиз кускусу келип жатсаңыз, же мурунтан эле кусуп жатсаңыз, суудан баштаңыз жана кайра куссаңыз да, иче бериңиз. Сууга чыдай баштаганыңызда, оозуңузга жутумду алмаштырыңыз. Жоголгон электролиттерди алмаштыруу үчүн суюлтулган, капифизацияланбаган спорттук суусундуктарды же алма, апельсин жана бананды кошуңуз. Эстен танган же эптеп аң -сезимдүү адамга ооз менен эч нерсе бербеңиз.
Кадам 6. Муздатууга жардам берүү үчүн териге нымдуу сүлгү же суу туманын колдонуңуз
Сууга чөмүлүү, мисалы, сууда отуруу, дененин өзөгү муздабаганда, мисалы, бассейнге кыскача чумкуу жакшы.
Эсиңизде болсун: сизге тийген суу эмес, ичине кирген суу сиз үчүн маанилүү
Кадам 7. Ар кандай атайылап суусуздануудан качыңыз
Кээ бир машыгуу жабдуулары жана кээ бир арыктоого даярдыктар суусуздануу аркылуу "жыйынтыктарына" жетишет. Булар терди пайда кылуучу резина курсактар жана суунун жоготулушуна алып келүүчү "жоон ичегилерди тазалоочулар" жана "жумасына 10 килограммга арыктоо" формулаларын камтыйт. Атлеттер суунун салмагы 8,3 фунтка жеткендиктен, аларды төмөнкү салмак категориясына колдонушканы белгилүү. Таразага тарткандан кийин, жоголгон суунун ордуна ичишет. Бул көбүбүз үчүн жакшы идея эмес.
Кадам 8. Көнүгүү учурунда же машыгуудан кийин буттун карышуусу өзгөчө экенин түшүнүңүз
Карышуу булчуңда сүт кислотасынын топтолушунан келип чыгат, аны алып салуу үчүн жетишсиз суюктук каны бар. Кыйналып туруу бул канды буттун ичине чогултат жана бул көйгөйгө кошумча болот. Калыбына келтирүү процесси "ысык басуу" деп аталат. Сууну ичкениңизде, оорусаңыз да, бассаңыз да, бассаңыз да, же баштоо үчүн башка адамдын колдоосуна муктаж болсоңуз да, басасыз. Балким, сизге 16-24 унция керек болот. суу, жана натыйжаларды көрүү үчүн болжол менен 5-10 мүнөт жөө, жана толук калыбына келтирүү үчүн дагы 5-10 мүнөт. Эгер жыйынтыгы боюнча калып калат! Массаж жана сунуунун анча деле пайдасы жок.
Кадам 9. Ооруп жатсаңыз, кырдаал менен күрөшүңүз
Суусуздануу көбүнчө ашказан оорусу менен пайда болушу мүмкүн. Адам кусуу жана диарея аркылуу көп суюктуктарды жоготот. Ошентип, эгер сиз ооруп жатсаңыз, анда эч нерсе жебей же ичпей коюңуз. Бирок эң жакшы коюм-бөлмө температурасындагы кичинекей уурттарды ичүү, тунук суюктуктарды ичүү. Тоок сорпосу - бул эң сонун тандоо жана аны колдой турган илим бар. Бир аш кашык шекер менен он алты унция суу жана бир чай кашык туз электролиттерди да алмаштырат (Pedialyte - коммерциялык версия). Муз поптары да жакшы тандоо. Сиз чыдай тургандай, банан керектүү калийди кошот.
Кадам 10. Кант диабетине байланыштуу суусузданууга көңүл буруңуз
Диабет - сизди суусуздандыра турган дагы бир оору. Канттын ашыкча болушу ("диабетикалык кома") заара чыгарууну көбөйтөт, анткени сиздин денеңиз кандагы глюкозаны азайтууга аракет кылат. Эгерде сиз тез -тез заара кыла турган болсоңуз, врачыңызга кайрылыңыз, ал кант диабети бар -жогун тез айта алат. "Чоң кишилердин диабети" (2 типтеги диабет) көбүнчө семирүү жана туура эмес тамактануу менен шартталган, эң көп аныкталбаган оорулардын бири болуп саналат жана педиатриядагы семирүүнүн өсүшү менен азыр балдарда көп кездешүүдө. Дарылоо көбүнчө арыктоо, диета жана көнүгүүлөрдү өзгөртүү аркылуу ишке ашат.
Кадам 11. Өзгөчө кырдаал катары ысык инсультка мамиле кылыңыз
Бул психикалык абалдын же аң -сезимдин катуу өзгөрүшү же 39 ° Сден жогору дене температурасы, медициналык тез жардам! Тез жардам кызматтарын чакырыңыз (тез жардам же өрт өчүрүү). Колдон келген бардык ыкмаларды колдонуу менен адамды дароо муздатыңыз: көлөкө, нымдуу сүлгү, мистер, желдеткичтер же муздак суу мончосу (моюндан ылдый). Дем алуу жолдорун коргоп, дем алууңузду камсыз кылыңыз. Эгерде муз капчыктарыңыз болсо, аларды моюн астына, колтукка жана чурай аймагына коюңуз. Муздатууга жетишилгенден кийин, аны негизги температурасы 36 ° C (96 ° F) жогору бойдон калуусу үчүн алып салыңыз. Адам эсине келмейинче ооз менен эч нерсе бербеңиз. Ал адам толугу менен айыгып кеткендей сезилсе да, медициналык жардамга кайрылыъыз.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Караңгы, кысуучу же аба агымын чектөөчү кийимдерден алыс болуңуз. Тердөөңүздү алдын ала турган нерселер менен терини жабуудан алыс болуңуз. Фельдшердик-акушердик пунктта денеси суусузданып жаткан бейтап чуркап баратканда тамчылап калбашын каалаган. Ал жөн гана эмчегинин үстүнө май желе колдонбостон, чурайга - аны менен бүт денесин каптады! Ал ошондой эле пластикке оролгон болушу мүмкүн! Майды кетирүү үчүн алар спирт куюлган бөтөлкөнүн жакшыраак бөлүгүн колдонушту, ошондо ал кайра тердейт.
- Эгерде сиз ушунчалык таза сууну ичүү кыйын болсо, анда сууга жаңы лимон, акиташ же апельсин кесимдерин сыгып көрүңүз, ал тургай шорпо сорпосу нымдуу суюктукка кирет. Мөмө -жемиш ширелери жана чөп чайлары күнүмдүк суюктукту эсептей алат, бирок кант жана/же кофеин кошулгандардан алыс болуңуз. "Спорттук суусундуктар" жана "энергетикалык күчөткүчтөр" деп аталган нерселерди кылдат текшерүү керек: көбүндө кофеин, шекер же туз бар. Gatorade, мисалы, бирдей суу менен суюлтуу керек; бир бөтөлкө экини түзөт.
- Дарбыз, кантала жана помидор сыяктуу мөмөлөрдү денеңиздеги суунун деңгээлине кошуңуз.
- Алкоголдук ичимдиктерден алыс болуңуз: пиво, шарап, вино муздаткычтар жана ичимдик. Бул муздак пиво көнүгүүдөн кийин даамдуу болушу мүмкүн, бирок анын курамындагы спирт диуретик катары кызмат кылат, сизден сууну алмаштырып алгандан тезирээк алып кетет.
- Жетиштүү суюктукту алып жатканыңыздын жакшы көрсөткүчү - заара. Сиздин заара оңой окуу үчүн жетиштүү тунук болушу керек. Сиз зааранын түс диаграммаларын интернеттен таба аласыз. Бирин басып чыгарып, жарыялап коюңуз.
- Күн сайын тузду колдонууну чектеңиз. Бул туздуу картошка жакшы көрүнүшү мүмкүн. Бирок алар денеңизди тезирээк кургатат. Эгерде сиз туздуу бир нерсе жей турган болсоңуз, анда колуңузда суу болушу керек! Же жөн эле көбүрөөк суу ичкиле!
Эскертүүлөр
- Көпчүлүк суусуздануу суюктуктарды ичүү менен кетет, бирок эгер сиз бир нече саат бою алсырап же башыңыз айланса, анда, балким, доктурга көрүнүшүңүз керек. Эгерде сиз жалпы баш оору менен баштасаңыз жана гидратация аны айыктырбаса, аны дары -дармектер менен дарылаңыз же дарыгерге кайрылыңыз.
- Аң -сезимдин жоголушу же психикалык абалдын кандайдыр бир кескин өзгөрүшү же дене табынын 39 ° Сге чейин көтөрүлүшү "ысык сокку", медициналык тез жардам. Жогорудагы протоколду караңыз!
-
Кыл жок өзүңүздү сугаруу үчүн арак ичүү. Бул жардам бербейт жана дагы суусуздандырат.
Сууну көп ичүү мүмкүн! "Гипер-гидратация" деп аталган абал-канда суюктуктун көп болушу, натрий жана калий сыяктуу электролиттер жүрөктүн туура иштеши үчүн өтө суюлтулганда. Муну жасоо кыйын, бирок мындай болору белгилүү. Бул кээде спортчуларда кездешет, бирок көбүнчө сууга болгон муктаждыгын ашыкча баалаган улгайган кишилерде кездешет. Гипер-гидратация-бул МЕДИЦИНАЛЫК ЧУКУЛ
