Темир - кан клеткаларына кычкылтекти бүт денеге ташууга жардам берген негизги элемент. Көпчүлүк адамдар кадимки диета аркылуу жетиштүү өлчөмдө темир алышат, анткени көптөгөн азыктарда темир көп; бирок, кан кандан кийин же дене жетиштүү эритроциттерди өндүрө албаганда кошумча темир керек болушу мүмкүн. Бул адатта аз кандуулук деп аталат жана оор этек кир, кош бойлуулук же бөйрөк оорулары сыяктуу бир нече факторлордон улам келип чыгышы мүмкүн. Темирди камтыган кадимки мультивитаминдерди күн сайын ичүү коопсуз; бирок, кошумча темирди врачтын сунушу боюнча гана ичүү керек. Темир кошулмаларынын түрлөрүнө келгенде ар кандай тандоо бар.
Кадамдар
3 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Темирге кошумча керекпи же жокпу билүү
Кадам 1. Аз кандуулуктун белгилерин байкаңыз
Анемия - денеңиздеги эритроциттердин төмөндүгүн билдирет жана темирдин жетишсиздигинин белгиси. Бул абдан кеңири таралган жана бир нече факторлорго байланыштуу болушу мүмкүн. Симптомдорго төмөнкүлөр кирет:
- Чарчоочулук
- Бозомук
- Баш айлануу
- Жүрөктүн тез согушу
- Чыйрыгуу
- Баш оору
- Кычышуу
- Чачтын түшүшү
- Инфекцияларга иммундук реакция жай
Кадам 2. Кан анализин алыңыз
Гемоглобиндин деңгээли каныңыздагы эритроциттердин санын билдирет жана темирдин жетишсиздигин аныктоо үчүн колдонулат. Эгерде сиз бул категориялардын биринде болсоңуз, анда сизде темирдин жетишсиздиги бар жана тесттен өтүүнү ойлонушуңуз керек:
- Кош бойлуу аял
- Этек кири көп болгон аялдар
- Ымыркайлар жана жаш балдар
- Рак менен ооругандар
- Тамак сиңирүү көйгөйлөрү бар адамдар
- Кан донорлору
Кадам 3. Темир кошулмаларын алуу мүмкүнчүлүгүн дарыгериңиз менен талкуулаңыз
Алар сизге жынысыңызга, жашыңызга жана учурдагы шарттарыңызга жараша темир кошулмалары сизге ылайыктуубу же жокпу, аныктоого жардам берет. Сиздин медициналык тарыхыңызда бул шарттардын бирөө бар же жок экенин сөзсүз түрдө белгилеңиз:
- Ичкиликти кыянат пайдалануу
- Кан куюу
- Бөйрөк же боор оорусу
- Артрит
- Астма
- Аллергия
- Гемохроматоз
- Гемосидероз
- Жүрөк оорусу
- Ичеги көйгөйлөрү
- Ашказан жарасы
- Аз кандуулуктун башка түрлөрү
3 -бөлүктүн 2 -бөлүгү: Темир кошулмасынын туура түрүн тандоо
Кадам 1. Канча темир керек экенин текшериңиз
Доза жашына, жынысына, учурдагы шарттарга жана диетага жараша болот. Күнүмдүк керектүү өлчөмү, адатта, бойго жеткен эркектер үчүн 8 мг жана аялдар үчүн 18 мг.
- Кош бойлуу аялдарга көбүрөөк темир керек болот (күнүнө 27 мг тегерегинде).
- Эмчек эмизген аялдарга демейдегиден азыраак керектелет (күнүнө 9-10 мг).
- Балдар жашына жана жынысына жараша ар кандай суммаларды талап кылат. Балдарыңыз күнүнө канча темир алышы керек экенин аныктоо үчүн Тамак-аш жана тамактануу кеңешинин сунуштарын текшериңиз:
- Дарыгер башкача айтпаса, көп өлчөмдөгү темирди алты айдан ашык ичүү сунушталбайт.
Кадам 2. Темир кошулмаларынын ар кандай формалары менен таанышуу
Темирди таблетка, капсула же суюктук түрүндө алууга болот. Сиз ошондой эле темирдин жай бөлүнүүчү түрүн тандай аласыз: булар күнүнө бир жолу кабыл алынат жана денеге темирдин туруктуу чыгышын камсыз кылат. Көпчүлүк темир препараттары рецептсиз сатылат, ымыркай тамчыларынан же атайын кошумчалардан башка.
- Догдур сизге керектүү күнүмдүк дозаны аныктоого жардам берет жана сизге эң жакшы кошумча түрүн сунуштайт.
- Планшеттер, адатта, эң жакшы сиңирилген жана анча кымбат эмес вариант. Суюк формалар көбүнчө жаш балдар үчүн артыкчылыктуу. Жай чыгарылуучу толуктоолор азыраак терс таасирлерге алып келет, бирок аз санда сиңирилет.
- Кошумча тандоодо, жеке каалоолоруңуз (чайналбаган таблеткаларды жутуу кыйын болушу мүмкүн) жана терс таасирлери сыяктуу башка факторлорду эске алыңыз. Мисалы, суюк кошумчалар тиштериңизди булгап кетет.
- Темирдин башка түрлөрүнө порошок, суспензия, суюк капсулалар, сироп жана эликсир кирет. Мунун алдын алуунун бир жолу - бул кошумчаны суу же шире менен аралаштыруу же аны саман аркылуу ичүү.
Кадам 3. Темирди камтыган мультивитаминдүү кошулманы тандаңыз
Көпчүлүк балдар жана чоңдордун мультивитаминдери темирдин сунушталган суткалык дозасын камтыйт. Эгерде сиздин жетишсиздигиңиз катуу болбосо, анда сиз бул формада күнүмдүк керектөөнү көбөйтө аласыз.
Мультивитаминдик кошулмада камтылган темирдин өлчөмүн текшерүү үчүн этикетканы окуп, дарыгер сунуштаган дозага туура келерин текшериңиз
Кадам 4. Кошумчадагы темирдин деңгээлин текшериңиз
Этикетканы окуп жатканда темирдин курамы ушул үч аталышта пайда болушу мүмкүн экенин билип алыңыз: темир сульфаты, темир фумарат жана темир глюконаты. Бул мазмунун бирөөнүн санына карабастан, темирдин так саны элементтин темиринин деңгээли менен белгиленет.
- Негизги темирдин өлчөмү сөзсүз түрдө темир кошулмасынын суммасына байланыштуу эмес. 300 мг кара сульфат же темир фумараты элементтин темиринин ар кандай деңгээлине туура келиши мүмкүн.
- Үчөөнүн ичинен темир фумаратында адатта эң көп темир бар (33 пайыздын тегерегинде). Кара темир глюконаты эң төмөн (12 пайыздын тегерегинде), ал эми темир сульфаты бир аз көбүрөөк (20 пайыз). Кандай кошумча колдонууну тандоодо, эгер сиз фумарат сиз үчүн ашыкча болушу мүмкүн деп коркуп жатсаңыз, же глюконатты колдонууну каалашыңыз мүмкүн, же эгер сиздин максатыңыз толуктоолордон мүмкүн болушунча көп темир алуу болсо, фумарат.
5 -кадам. Врачыңыздан темир саюу керекпи деп сураңыз
Бул темирди башка формада ала албасаңыз гана сунушталат. Темирди врач же медайым гана сайса болот.
Эгерде сиз ийне сайып жатсаңыз, кошумча башка формаларды колдонбоңуз
Кадам 6. Темирге бай диетаны кароону карап көрүңүз
Врач сизге диетаңызды жөн эле темирди камтыган азыктарды кошууну сунушташы мүмкүн. Эгерде анемияңыз темирди аз өлчөмдө жегениңизден улам келип чыкса, биржадан сатылган темир кошулмаларын ичүүдөн мурун диетаңызды кайра карап чыгыңыз.
- Кээ бир азыктарда камтылаарын билиңиз гем темирлер (каныңызга оңой сиңет), ал эми башкалар камсыз кылат nonheme темир (азыраак сиңирилет).
-
Темирге бай азыктарга төмөнкүлөр кирет:
- Эт: боор, майсыз уй эти, чочконун эти, үндүктүн буту, козунун шыйрагы (көп өлчөмдөгү гемир)
- Жумуртка (гемир темир)
- Балык: сардиналар, устрицалар, тунец, креветкалар (гемирдин аз сандары)
- Браун күрүч (темирсиз)
- Буурчак, буурчак же жасымык (гемогемир)
- Дан: темир менен байытылган дан, бүт буудай наны, сулу (унсуз темир)
- Шпинат (гемсиз темир)
- Тофу (гемсиз темир)
- Мелас (гем эмес темир)
- Арахис майы (геми жок темир)
- Мейиз (гемсиз темир)
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Темир кошумчасын алуу
Кадам 1. Темир кошулмасын алыңыз
Суу же жемиш ширеси менен сиңирүүнү жеңилдетүү үчүн темирди ач карынга алуу эң жакшы. Бул тамактануудан бир же эки саат мурун дегенди билдирет.
Эгерде темирди ач карынга ичүү ооруп калса, анда аны тамактангандан кийин дароо ичүү керек, бирок бул организмге сиңирүүнү кыйындатат
2 -кадам. С витамининин көлөмүн көбөйтүңүз
Цитрус жемиштери сыяктуу С витамини көп азыктарды жеп, организмге темирди көбүрөөк сиңирүүгө жардам берет. Ошентип, эгер сиз темирге бай диетаны карманып жатсаңыз же толуктоолорду кабыл алып жатсаңыз, бул сунушталат. Сиз С витаминин көбүрөөк ала аласыз:
- Апельсин жана апельсин ширеси
- Кызыл жана жашыл калемпир
- Кулпунай жана карагат
- Брокколи жана Брюссель өсүмдүктөрү
- Картошка
3 -кадам. Темирдин сиңирилишине тоскоол боло турган тамактарды этияттык менен ичүү
Темир кошулмаларын кээ бир азыктар менен айкалыштыруу организмдин сиңирүүсүн кыйындатат. Төмөнкү тамактарды же толуктоолорду темирди колдонууну максималдаштыргыңыз келсе, темирди алгандан кийин эки сааттан ашпашы керек:
- Caffeinated суусундуктар жана тамак -аш (кофе, кара чай, шоколад)
- Кальций жана антацид кошумчалары
- Уй сүтү (балдар жана наристелер үчүн)
Кадам 4. Темир препараттарын алуунун терс таасирин карап көрөлү
Врачыңыздан темирдин сиңирилишине мүмкүн болгон ыңгайсыз реакциялар тууралуу сураңыз. Бул симптомдор сиз үчүн өтө эле көп болуп кетсе, алар сизге күнүмдүк дозаңызды азайтууну кеңеш кылышы мүмкүн. Бул төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- Ич катуу
- Ашказанды капа кылуу
- Жүрөк айлануу
- Булчуң оорусу
- Cramping
- Жүрөктүн тез согушу
- Баш айлануу
- Металл даамы
- Тагы боёлгон тиштер (эгер андай болсо, сода же дары пероксиди менен тазалаңыз)
5 -кадам. Темирден уулануунун белгилерине көңүл буруңуз
Темирди көп алуу көптөгөн жагымсыз кесепеттерге алып келиши мүмкүн. Эгерде терс таасирлери күчөп кетсе, сизде бул симптомдордун бирөө же бир нечеси бар жана алар темирдин ашыкча дозасынан улам болушу мүмкүн деп ойлойсуз, врачыңызга кайрылыңыз жана дозаңызды азайтууну же башка толуктоолорго өтүүнү карап көрүңүз.
-
Алгачкы симптомдорго төмөнкүлөр кирет:
- Диарея (балким кан менен)
- Калтыратма
- Жүрөк айлануу жана ашказандын катуу оорушу
- Катуу кусуу (балким кан менен)
-
Кеч симптомдорго төмөнкүлөр кирет:
- Көк эриндер, тырмактар жана алакандар
- Талма
- Тери тери
- Дем алуудагы кыйынчылыктар
- Чарчоо же алсыздык
- Жүрөктүн тез согушу
Кадам 6. Прогрессти көзөмөлдөңүз
Врачыңыз, балким, бир нече жумадан кийин денеңиздин толуктоолорго кандай жооп кайтарып жатканын текшерүү үчүн кайтып келүүнү сунуштайт. Кан анализи гемоглобиндин деңгээлин көзөмөлдөп, дарылоону канча убакытка чейин улантуу керектигин аныктайт.
Заараңызды текшерүү - денеңиздин темир кошулмаларын сиңирип алганын көрүүнүн эффективдүү жолу. Булар кара болушу керек
Кеңештер
- Темир таблеткаңызды С витамини менен ичүү ашказан көйгөйлөрүн жеңилдетүүгө жардам берет.
- Жай релиздик кошулмалар ашказандын бузулушу сыяктуу терс таасирлерди азайтууга жардам берет.
- Эгерде сизде балаңыз темир жетишсиз деп ойлосоңуз, педиатрыңыздан ага кошумча тамак берүүнү туура көрүңүз. Адатта эмчек эмизүү балаңызга керектүү болгон темирди берет. Бирок, алты айдан кийин темирдин курамы жогору болгон сүттөн башка тамакты киргизгениңизди текшериңиз.
Эскертүүлөр
- Дарыгер сизге көрсөтмө бербесе, кошумча темирди колдонбоңуз.
- Темир жогорку дозада кабыл алынса уулуу болушу мүмкүн. Сунушталган Диеталык Жөлөкпулга (RDA) умтулуңуз, жана Толерациялык Алуунун Жогорку деңгээлинен (UL) ашпаңыз.
