Артрит оорутушу мүмкүн, бирок ага чыдоонун кажети жок. Муундарыңыздын эскиришинен же аутоиммундук оорудан, ревматоиддүү артриттен остеоартрит болобу, ооруну басаңдатуучу каражат бар. Ачкыч сиз үчүн иштегендерди табуу үчүн бир нече ооруну басаңдатуучу стратегияны колдонуп жатат. Биз сизди баштоо үчүн эң сонун идеяларды чогулттук.
Кадамдар
13 -метод: ооруткан муунга каршы жылыткычты басыңыз
0 5 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Жылуулук булчуңдарды бошоңдотот жана муун ооруларын басат
Эгерде сизде жылытуучу блок жок болсо, анда ысык суу куюлган бөтөлкөнү ооруткан жерге койсоңуз болот. Убактылуу ооруну басаңдатуу үчүн төшөктү же бөтөлкөнү 20 мүнөткө жакын жерге кармаңыз.
- Эч качан жылыткыч менен жатпаңыз, анткени өзүңүздү күйгүзүп алууңуз мүмкүн.
- Тез жылытуучу блок жасагыңыз келеби? Байпакка күрүчтү толтуруп, байлап коюңуз. Андан кийин, микротолкундуу мешке 1-2 мүнөткө же ысык болгонго чейин. Этияттык менен аны алып салып, ооруткан муунуңузга басыңыз.
Метод 2: 13 Шишикти азайтуу үчүн муздак терапияны колдонуңуз
0 4 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Ооруну басуу үчүн муунуңузга муздак пакетти 10-20 мүнөткө коюңуз
Муз пакетиңизди ооруткан муунуңузга басуудан мурун ичке чүпүрөккө ороп коюңуз-жылаңач териңизге зыян келтирбейсиз. Пакетти ордунда кармап туруңуз, ал аймакты нымдап, сезгенүүнү басат.
- Артрит менен ооруган адамдардын көбү жылуулук менен дарылоону жакшы көрүшөт, бирок ал сизге жардам береби же жокпу билүү үчүн муздак терапияны колдонууга арзыйт.
- Суук жана жылуулук терапиясын алмаштырып көрүңүз. Мисалы, муз болгондон кийин жабыркаган муунга жылыткычты басыңыз. 20 мүнөттөн кийин кайра муздак пакетке өтүңүз.
13 -метод 3: Epsom туз ваннасына чылап коюңуз
0 3 ЖАКЫНДА
1 -кадам. 1 1/2 чөйчөкчө (300 г) Эпсом тузун ысык сууга чылап чайкаңыз
Клиникалык сыноолор керек болсо да, кээ бир адамдар Epsom туздары булчуңдарын тынчтандырып, муундагы ооруну басаңдатуучу деп табышат. Туздардын курамында магний жана сульфат бар, алар булчуңдарды тынчтандырат жана муун ооруларын басаңдата алат. Максималдуу пайда алуу үчүн болжол менен 15-20 мүнөт чылап коюңуз.
Толук мончону иштетүүгө убактыңыз жокпу? Эч кандай көйгөй жок-чоң идиште бир нече кашык Эпсом тузун эритип, колуңузду, билегиңизди же чыканагыңызды батырып алыңыз. Колдон келишинче сугарыңыз
Метод 13: массаж алыңыз
0 1 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Окутулган терапевт менен швед же терең ткандардын массажын пландаңыз
Байланыш - бул улуу массаждын ачкычы, андыктан терапевт артрит оорусун кайда сезип жатканыңызды билдириңиз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, үзгүлтүксүз массаж терапиясы артрит оорусун басаңдатып, кыймыл диапазонуңузду жакшырта алат.
Кээ бир камсыздандыруу пландары массаж терапиясын камтыйт, андыктан сессияны пландаштыруудан мурун планыңызды текшериңиз
13 -метод 5: Муундарыңыздын катып калышына жол бербөө үчүн активдүү болуңуз
0 3 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Булчуңдардын күчүн жогорулатуу үчүн күн бою көбүрөөк кыймылдоого аракет кылыңыз
Бул муундарыңыздын ийкемдүүлүгүн сактоого жардам берет, андыктан сизде оору же катуулук жок. Ар бир саатта бир нече мүнөт ордунан туруп, кыймылга келүүнү максат кылыңыз. Ошондой эле ордуңуздан туруп, бир нече жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасай аласыз, мүмкүн болушунча тепкичке чыгыңыз же бир жакка басканда узак жолду басып өтүңүз.
- Кыймыл үчүн кошумча убактыңыз барбы? Йога, пилатес же тай -чи үчүн ийкемдүүлүктү жакшыртуу жана булчуңдарды чыңдоо үчүн убактыңызды бөлүп коюңуз.
- Эгерде сиз муундарыңыздагы кыймыл диапазонун жоготуп жатсаңыз, сизге ылайыкташтырылган фитнес программасын иштеп чыгуучу физикалык терапевт менен иштөө керек болушу мүмкүн.
13 -метод 6: Муундарыңыздагы басымды азайтуу үчүн арыктаңыз
0 8 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Ашыкча салмакты көтөрүү да сезгенүүнү начарлатышы мүмкүн
Арыктоо оор болсо да, акырындык менен жакшыраак тамактануу жана активдүү болуу сыяктуу өзгөрүүлөрдү жасоого аракет кылыңыз. Догдуруңуз менен иштешип, узак мөөнөттүү бойдон калууга мүмкүн болгон арыктоо планын иштеп чыгыңыз.
- Өзүңүздү катуураак сезүү ыктымалдуулугу жоктугунан кийин кечке чейин машыгууга аракет кылыңыз.
- Чуркоо, секирүү же теннис сыяктуу жогорку таасирдүү иштердин ордуна муундарыңызга сууда сүзүү жана басуу сыяктуу жеңил көнүгүүлөрдү жасаңыз.
7-метод 13: Сезгенүүгө каршы диета жегиле
0 9 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Табагыңызды аш болумдуу жемиштер, жашылчалар жана дан эгиндери менен толтуруңуз
Толуктоолор артрит ооруну башкарууга жардам берет, ал эми, туура тамактануу оорутуучу сезгенүүнү көп алдын алат. Тазаланган ун, кант, сүт жана каныккан майлардын ордуна, төмөнкүлөрдү камтыганга аракет кылыңыз:
- Лосось, тунец, анчоус жана сардин сыяктуу балыктар
- Черника, карагат, алча жана кулпунай сыяктуу мөмө
- Капуста, брокколи, шпинат жана пияз сыяктуу жашылчалар
- Жаңгак, жаңгак, мисте, бадам сыяктуу жаңгактар
- Пинто, кара, кызыл бөйрөк жана гарбанцо буурчак сыяктуу буурчактар
- Зайтун майы, авокадо майы жана йогурт сыяктуу дени сак майлар
- Кара буудай, сулу жана квиноа сыяктуу дан эгиндери
Метод 8 8: Рецептсиз ооруган дарыларды алыңыз
0 6 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Тез жардам берүү үчүн анальгетиктерди же стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дарыларды колдонуп көрүңүз
Анальгетиктер жана NSAIDлер ооруну басаңдатуучу каражаттар. Негизги айырма, ибупрофен жана аспирин сыяктуу NSAIDлер да сезгенүүнү басаңдатат, андыктан сизде артрит менен бирге булчуңдарыңыз ооруса жакшы болот. Эгерде сиз NSAIDти узак мөөнөттүү колдонуунун терс таасирлери жөнүндө тынчсызданып жатсаңыз, алгач ацетаминофен сыяктуу анальгетиктерди колдонуп көрүңүз.
- Күнүмдүк сунушталган дозадан ашпаш үчүн, өндүрүүчүнүн дозалоо сунуштамасын окуңуз.
- Эгерде сиз күнүмдүк ооруну басаңдатуу үчүн NSAIDке таянып жатсаңыз, анын ордуна S-adenosylmethionine (SAM-e) кошумчага өтүү жөнүндө дарыгериңизден сураңыз. SAM-e-бул NSAID сыяктуу эле ооруну кабыл алууну азайта турган, бирок терс таасирлери жок химиялык кошулма.
Метод 9 13: Оорудан алаксытуу үчүн жергиликтүү анальгетиктерди колдонуңуз
0 7 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Ментол, капсаицин же камфорасы бар биржадан тышкары кремди же гелди колдонуңуз
Продукциянын жука катмарын ооруткан муунга сүрткөнүңүздө, бул ингредиенттер нервдериңизге оору сигналдарын тосот же артрит оорусунан алаксыткан муздатуу сезимин жаратат.
- Бул бир эле учурда жергиликтүү анальгетиктерди колдонуу жана оозеки ооруну басаңдатуу үчүн жакшы.
- Капсаицин үзгүлтүксүз колдонуу менен биргелешкен ооруну басаңдата алат. Изилдөөлөр капсаицин кремин же гелди колдонгондон 3 жумадан кийин ооруну 50% га азайтууну көрсөттү.
13 методу 10: Сезгенүүнү басаңдатуу үчүн күн сайын кошумча алыңыз
0 6 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Сезгенүү басым, катуулук жана муундардын оорушуна алып келет
Бактыга жараша, муундарыңызды колдогон азыктык кошулманы кошуп сезгенүүнү азайта аласыз. Сиз жалпы артритке кошумча сатып алсаңыз болот же бул өзгөчө азыктарды издесеңиз болот:
- Avocado-соя буурчак unaponifiables (ASU): Бул начарлоосуна артриттин алдын алуу, ал эми ооруну жана катуулукту азайтат.
- Балык майы же Омега-3тер: Булар сезгенүүнү басаңдатып, ооруну NSAID сыяктуу натыйжалуу бошотот.
- Д витамини: Д витамининин жетишсиздигин дарылоо эрте сезгенүү артритинин өнөкөт ревматоиддик артритке өтүшүнүн алдын алат.
Метод 13: Тамекини таштаңыз
0 5 ЖАКЫНДА
1 -кадам. Тамеки тартуу сиздин тутумдаштыруучу ткандарыңызды баса белгилеп, артрит оорусуна алып келет
Изилдөөлөр ошондой эле тамеки чегүү сиздин оору сезимталдыгыңызды жогорулатарын көрсөткөн, андыктан артрит оорусу сиз үчүн жаман сезилет. Тамекини таштоого аракет кылыңыз же жок дегенде күн сайын тамеки чеккениңизди азайтыңыз.
Тамекини таштоого жардам берүү үчүн жергиликтүү колдоо тобуна кошулуңуз. Догдуруңуз никотин тактары же сагыз сыяктуу токтотуучу продукцияларды табууга жардам берет
12дин 12 -методу: таякчалар же кең туткалары бар шаймандар сыяктуу жардамчы түзмөктөрдү колдонуңуз
0 1 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Булар муундарыңыздагы кысымды азайтууда чоң
Сиз заматта басып баратканыңызда басым таратууга жардам бере турган таякчалар же жөө баскычтар жөнүндө ойлонушуңуз мүмкүн, бирок артрит менен ооруган адамдарга арналган үй буюмдары дагы бар. Колуңузда оору же катуулук болсо, чоңураак базага ээ эргономикалык калемдерди колдонуңуз, ваннага же душка кармагычты кошуңуз, же кирүүгө оңой болгон куралдарды колдонуңуз, мисалы.
Ошондой эле кичинекейлеринин ордуна күчтүү муундары бар нерселерди алышыңыз керек. Мисалы, оор баштыкты билегиңиздин же манжаңыздын алсыздыгы менен эмес, чыканак муунуңуз менен алып жүрүңүз
Метод 13 13: Дарыгер менен күчтүү ооруну басаңдатуучу дарылоо жөнүндө сүйлөш
0 1 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Сиздин врач рентген нурларын жана медициналык тарыхыңызды алат
Бул аларга сизге атайын дарылоо планын берүүгө жардам берет. Сизде катуу артрит оорусу бар болсо, анда оксикодон же гидрокодон бар күчтүү анальгетик жазылышы мүмкүн, же алар сизге катуу ооруну жана шишикти башкаруу үчүн кортикостероидди беришет.
