Артрит менен күрөшүү үчүн дайыма оору болуп саналат, ал эми ал бутуңузга таасир этсе, бул өзгөчө көйгөй болушу мүмкүн. Бул айланып өтүүнү кыйындатат, андыктан симптомдоруңузду башкаруу өтө маанилүү. Кабатыр болбо! Сиз аны айыктыра албасаңыз да, бактыга жараша, ооруну басаңдатуу үчүн күн сайын кыла турган көп нерселер бар жана алардын көбү толугу менен табигый. Туура кадамдарды жасоо сизди артка жылдыра алат, андыктан артрит жашооңузга тоскоол болбойт. Эгерде сиз бул каражаттарды колдонуп, эч кандай жакшырууну байкабасаңыз, анда дагы дарылоо жолдору үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Кадамдар
Метод 1 4: Чөптөр жана толуктоолор
Ыкчам интернет издөө артритке каршы табигый дарылар көп экенин көрсөтөт. Изилдөөлөр аралашып кеткенде, булардын айрымдары ооруну басаңдатууда ийгиликтерди көрсөтүшөт. Айрыкча, көптөгөн чөптөр артрит оорусунун негизги себеби болгон муундагы сезгенүүнү басаңдата алат. Эгерде сиз башка дарылоо ыкмаларын колдонууну кааласаңыз, анда булар сиз үчүн иштеши мүмкүн. Жөн гана алар үчүн коопсуз экенине ынануу үчүн ар кандай чөп кошулмаларын баштоодон мурун доктурга кайрылууну унутпаңыз.
Кадам 1. Остеоартрит үчүн глюкозамин жана хондроитин кошулмаларын алыңыз
Бул 2 ингредиент, адатта, ошол эле кошумча киргизилген, жана бул азыктар остеоартрит ооруну басаңдатууда ийгиликтерди көрсөтөт. Бул жардам береби же жокпу билиш үчүн дозалоо көрсөтмөлөрүнө ылайык күнүмдүк кошумча алып көрүңүз.
- Бул кошулмалар да өзүнчө толуктоолор менен келиши мүмкүн. Алар да жекече иштешет.
- Глюкозамин балык булактарынан келип чыгышы мүмкүн, андыктан эгерде сиз деңиз азыктарына аллергияңыз болсо, аны колдонбоңуз.
Кадам 2. Тамакка куркума кошуңуз
Бул даамдуу Азия татымалында куркумин бар, табигый сезгенүүгө каршы кошулма. Сезгенүү остеоартриттин чоң бөлүгү болгондуктан, бул сизге жардам бериши мүмкүн. Бул аш болумдуу заттарды алуу үчүн тамагыңызга куркума порошогун кошуп, ошол эле учурда өзгөчө даамга ээ боло аласыз.
- Куркума жогорку дозада коопсуз, ал тургай күнүнө 8 г чейин. Бирок, бул, кыязы, кээ бир ашказан көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн диарея же ичтин.
- Сиз ошондой эле күчтүү дозасы үчүн curcumin толуктоолорду ала аласыз. 500 мг күнүмдүк кошумча бир изилдөөдө артрит оорусунан арылууга жардам берди.
3-кадам. SAM-e менен ооруну басаңдатыңыз
Бул кошумча сезгенүүнү басаңдатууга, ошондой эле ооруну басаңдатуучу мааниге ээ. Бул, балким, ооруну басаңдатуучу симптомдорду азайтуу үчүн иштейт. SAM-e остеоартрит үчүн эң жакшы иштейт, бирок ревматоиддик артрит оорусун басаңдата алат.
Артрит ооруну басаңдатуу үчүн, сунушталган SAM-e дозасы күнүнө 1, 200 мг
Кадам 4. Сезгенүүнү басаңдатуу үчүн Boswellia Serrata аракет кылыңыз
Бул чөп ревматоиддик жана остеоартриттен ооруну жана сезгенүүнү басаңдатууда да кандайдыр бир ийгиликтерди көрсөтөт.
Boswellia үчүн сунушталган дозалар күнүнө 150-250 мг түзөт. Сиз колдонгон продукттун дозалоо көрсөтмөлөрүн аткарыңыз
Кадам 5. Капсаицин кремин бутуңузга сүйкөп коюңуз
Капсаицин кайен калемпиринин курамына кирет. Бутуңузга калемпир коюу, балким, кызыктай угулат, бирок бул ингредиент ревматоид жана остеоартрит менен ооруган адамдарды азайтат окшойт. Ичинде капсаицин бар кремди алып, күн сайын сүйкөп көрүңүз, бул сизге жарашабы.
Метод 2 4: Бутуңузду көнүгүү
Артриттин бардык түрлөрү ары -бери кыймылдатууну кыйындатса да, үзгүлтүксүз көнүгүү эң жакшы дарылоонун бири. Ал муундарыңызды бекемдейт жана ийкемдүүлүктү сактоого жардам берет, бул сизди алда канча жакшы сезүүгө жардам берет. Мүмкүн болушунча активдүү болсоңуз, мобилдүүлүгүңүздү дагы узакка сактай аласыз. Бул жерде буттун артритине жардам берүүчү кээ бир көнүгүүлөр бар.
Кадам 1. Күн сайын жеңил, аз таасирдүү көнүгүүлөрдү жасаңыз
Сиздин артрит кыймылдап жатса, сиз өтө эле көп кыймылдай бербешиңиз мүмкүн, бирок кыймылсыз калуу чындыгында жаман. Жеңил көнүгүү муундарыңызды бош кармайт жана ооруну азайтат. Өзүңүздү бошоңдотуу үчүн күн сайын аз таасирдүү көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз.
- Суу көнүгүүлөрү жана аэробика артрит менен ооруган адамдар үчүн өзгөчө жакшы, анткени алар өтө аз таасир этет.
- Көнүгүү жасап жатканда жай баштаңыз. Ошентип, сиз өзүңүздүн чегиңизди таба аласыз жана ашыкча машыгуу менен ашыкча кылуудан алыс болосуз.
Кадам 2. Бардыгын бош кармоо үчүн бутуңузду жана манжаңызды сунуңуз
Бул бутуңузду көнүгүүгө даярдап, ооруну басаңдатат. Бутуңуздун дүмүрүн сунуу үчүн манжаларыңызды акырын артка тартыңыз. Аларды 15-30 секунд кармап туруңуз. Анан бутуңуздун үстүн сунуу үчүн манжаларыңызды ылдый басыңыз.
- Эки бутуңузду бирдей сунууну унутпаңыз.
- Музоо сунушу бутуңузду бош кармоо үчүн да пайдалуу. Бутуңуздун шарын чоң китепке же кадамга коюп, музооңузду сунуу үчүн таманыңызды ылдый басып көрүңүз.
3 -кадам. Алфавиттин тамгаларын манжаларыңыз менен жерге түшүрүңүз
Бул кызыктай көрүнүшү мүмкүн, бирок бул бутуңуздун ийкемдүүлүгүн жогорулатуунун эң сонун жолу. Эки бутуңуз менен жерге отургучка отуруңуз. Андан кийин таманды бир бутуңуз менен көтөрүп, бутуңуздун манжалары менен полго тамгаларды түшүрө баштаңыз. Бүткөндөн кийин бутуңузду алмаштырыңыз.
Кадам 4. Сүлгүнү манжаларыңыз менен өйдө көтөрүңүз
Бул буттарыңыздын ийкемдүүлүгүн жогорулатуу үчүн дагы бир жакшы көнүгүү. Отурганда, сүлгүнү жерге төшөп, үстүнө бир бутун жаткызыңыз. Сүлгүңүздү өйдө жылдыруу үчүн манжаларыңызды тырыштырыңыз, анан манжаларыңызды башка жакка жылдырып артка түртүңүз. Муну 8-12 жолу кайталаңыз, андан кийин бутту алмаштырыңыз.
Кадам 5. Бутуңузду таман бүгүү менен бекемдеңиз
Резина көнүгүүнү алып, аны бир бутуңуздун айланасына илип коюңуз. Экинчи четин эшиктин астына бекитип койгула, же кимдир бирөө силер үчүн кармап турсун. Анан бутуңузду түз кармап, бутту 8-12 жолу алдыга жана артка бүгүңүз. Бүткөндөн кийин бутуңузду которуңуз.
Эгер сизге жакшы көнүгүү тобу боюнча сунуштар керек болсо, дарыгериңиз же физиотерапевт катары
Метод 3 4: Диеталык кеңештер
Артритти айыктыра турган сыйкырдуу диета жок, бирок жегениңиз ден соолугуңузга дагы эле чоң таасирин тийгизет. Жалпысынан дени сак диета организмдеги сезгенүүнү азайтып, убакыттын өтүшү менен ооруну басаңдата алат. Төмөнкү диеталык өзгөрүүлөр симптомдоруңузду жакшыраак башкарууга жардам берет.
1 -кадам. Дени сак май кислоталарын көп жегиле
Майлуу кислоталар, айрыкча омега-3, табигый сезгенүүгө каршы жана артрит муунунун оорушун басаңдата алат. Диетаңызга дени сак май кислоталарына бай азыктарды көп киргизиңиз.
- Омега-3 ревматоиддик артрит менен ооруган адамдар үчүн өзгөчө пайдалуу окшойт.
- Дени сак май кислоталарынын мыкты булактары балык, зыгыр жана зайтун майлары.
- Ошондой эле балык майы кошулмаларынан омега-3 ала аласыз. Врачтан сураңыз, буларды алуу сиз үчүн жакшы болмок.
2 -кадам. Эгерде ревматоиддүү артрит болсо С витамини көп болгон азыктарды кошуңуз
С витамини ревматоиддик артриттен арылтат окшойт, ошондуктан күн сайын болгар калемпирин, цитрус жемиштерин жана жалбырактуу жашыл жашылчаларды аралаштырыңыз.
Мөмө-жемиштер ревматоиддүү эмес артритке да жакшы, анткени алар денеңиздеги сезгенүүнү азайтууга жакын. Алар артритке каршы диетанын маанилүү бөлүгү
3 -кадам. Күн сайын жетиштүү витамин D алыңыз
Д витамининин жетишсиздиги ревматоидди да, остеоартритти да козгоп, симптомдоруңузду начарлатышы мүмкүн. Дарыгерлер диетаңыздан же толуктоолоруңуздан күнүнө жок дегенде 600-1, 000 IU (эл аралык бирдик) алууну сунушташат.
- D витамини бар азыктарга балык, жумуртка, байытылган сүт азыктары жана апельсин ширеси кирет.
- Д витамининин жетишсиздиги көп кездешет, анткени көп азыктарда анын көп өлчөмү жок. Врачыңыз сиз диетаңыздан жетишпей жатсаңыз, витаминдүү кошумча ичүүнү сунушташы мүмкүн.
Кадам 4. Каныккан жана транс майлардан алыс болуңуз
Бул зыяндуу майлар денеңиздеги сезгенүүнү күчөтөт. Транс жана каныккан майлардан арылуу үчүн жеген куурулган жана кайра иштетилген азыктардын санын азайтыңыз.
Моноканыкпаган майлар, бирок, сезгенүүнү басаңдатуучу. Муну дени сак өсүмдүк майларынан алсаңыз болот
Кадам 5. Диетаңыздагы кантты азайтыңыз
Иштетилген кант дагы денеңиздеги сезгенүүнү күчөтүп, ооруну күчөтүшү мүмкүн. Канттуу десерттерден жана суусундуктардан мүмкүн болушунча алыс болуңуз.
Башка тамак -аштарда да шекер көп кошулушу мүмкүн. Бир нерсе сатып алардан мурун тамактануу этикеткаларын текшериңиз. Кээ бир азыктарда канттын канчалык көп экенине таң калууңуз мүмкүн
Кадам 6. Так жол көрсөткүч үчүн Жер Ортолук деңиз диетасын карманыңыз
Жер Ортолук диета өзгөчө сезгенүүгө каршы жана артрит менен ооруган адамдарга жардам берет. Бул диета жаңы мөмө -жемиштерге, дени сак майларга, балыкка жана дандарга басым жасап, майлуу жана кайра иштетилген тамактарды кесип салат. Эгерде сиз артритке каршы диета үчүн конкреттүү жол көрсөткүчтү кааласаңыз, анда бул баштоо үчүн эң сонун жер.
Метод 4 4: Жашоо өзгөрүүлөр
Артрит болгондо, симптомдоруңузду башкаруу үчүн күн сайын кадамдарды жасашыңыз керек. Бул буттарыңыздагы артрит менен өзгөчө маанилүү. Бактыга жараша, бир нече жөнөкөй өзгөрүүлөр сиздин ооруну басаңдатып, артриттин кандай түрүнө карабастан мобилдүү бойдон кала алат. Өзүңүздү күн сайын кыймылдатуу үчүн бул кеңештерди колдонуп көрүңүз.
Кадам 1. Бутуңузду жылуу нымдап жумшартыңыз
Бутуңуз ооруса, жылуулук ооруну басаңдата алат. Челекке жылуу суу толтуруп, бутуңузду чылап көрүңүз. Кааласаңыз, ысык сүлгү же компресс колдонсоңуз болот. Мыкты натыйжага жетүү үчүн жылуулукту бир убакта 20 мүнөткө коюңуз.
Жылуулук менен дарылоо - бул көнүгүүдөн мурун жылынуунун жакшы жолу. Бул булчуңдарды жана муундарды бошотот, бул кийин ооруну алдын алат
Кадам 2. муздак пакеттери менен иш кийин сезгенүүнү азайтуу
Эгерде сиз жөн гана көнүгүү жасап же күндү көп бассаңыз, анда суук - эң жакшы дарылоо. Сезгенүүнү жана ооруну басаңдатуу үчүн музду же муздак пакетти бутуңузга 20 мүнөт кармаңыз.
3 -кадам. Бутуңуз ооруп жатканда укалаңыз
Бул көпчүлүк адамдар оңой жасай турган үй шартында оңой дарылоо. Ооруну басуу үчүн бутуңуздагы жара тактарды жеңил сүртүңүз. Жууруу кыймылын колдонуу менен катуураак массаж жасоо, айрыкча аркаңыз ооруп жатса, жардам бериши мүмкүн.
Профессионалдуу бут массаждары дагы жардам бериши мүмкүн, андыктан бул сиз үчүн иштээр -келбесин билүү үчүн сеанс заказ кылсаңыз болот
Кадам 4. Көбүрөөк колдоо үчүн ортотикалык бут кийим кийиңиз
Ортопедиялар - бул жакшыраак жумшартууну жана колдоону сунуштаган атайын бут кийимдер. Докторуңуз сизге буларга рецепт жазып бере алат, андыктан алардан сизге ылайыктуу түрүн алуу жөнүндө сураңыз.
5 -кадам. Ден соолукту чыңдоо
Бутуңуз бүт салмагыңызды көтөргөндүктөн, ашыкча салмак сизди бир топ начарлатат. Врачыңыз менен идеалдуу арыктоо программасы жөнүндө сүйлөшүңүз жана дени сак салмакка жетүү үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз.
6 -кадам. Тамекини таштаңыз
Чылым чегүү муундарыңыздагы жаздыкты начарлатып, артритти күчөтүшү мүмкүн. Эгерде сиз чылым чексеңиз, анда мүмкүн болушунча эртерээк таштоо - эң жакшы тандоо. Эгер андай болбосо, анда биринчи кезекте баштабаңыз.
Экинчи түтүн зыяндуу болушу мүмкүн, андыктан үйүңүздө эч кимдин тамеки чегүүсүнө жол бербеңиз
Кадам 7. Акупунктура жардам береби, көрүңүз
Артрит менен ооруган адамдардын көбү акупунктураны дарылоо учурунда ооруну басаңдатуучу. Бул жөн эле сиз үчүн иштеши мүмкүн, андыктан сессияны ээлеп, өзүңүз билип алыңыз.
Ар дайым лицензияланган жана тажрыйбалуу акупунктуристке барыңыз, ошондо сиз эң жакшы дарылоону алып жатканыңызды билесиз
Кадам 8. Ооруңузду азайтуу үчүн ой жүгүртүү медитациясын колдонуңуз
Бул бардыгы үчүн иштебейт, бирок релаксация жана стрессти азайтуу сиздин артриттеги ооруну жеңилдетет. Күн сайын бир аз убакыт бөлүп, тынч отуруп, эсиңизди тазалап, дем алууңузга көңүл бөлүңүз. Убакыттын өтүшү менен бул стрессти жана ооруну азайтат.
- Бул тез иштебейт, андыктан жыйынтыктарды байкоо үчүн аны күн сайын ырааттуу жүргүзүү керек.
- Йога же тай -чи сыяктуу башка акыл -эс көнүгүүлөрү да жардам берет окшойт. Кааласаңыз буларды да сынап көрсөңүз болот.
Медициналык пакеттер
Тилекке каршы, артритке эч кандай даба жок, жана аны менен күрөшүү оорусу, өзгөчө бутуңузда. Бактыга жараша, кандайдыр бир жеңилдик алуу үчүн көптөгөн табигый кадамдар бар. Үзгүлтүксүз көнүгүү, туура тамактануу жана бир нече альтернативдүү дарылоо чоң өзгөрүүлөрдү алып келиши мүмкүн. Эгерде булар сизге жардам бербесе, анда врачыңыз кошумча дарылоону сунуштай алат.
