Эгерде кыска буттарыңыз сизди ылдый түшүрүп жатса, анда алардын узунураак көрүнүүсүнө жардам бере ала турган нерселер бар. Кийимдердин жана бут кийимдердин туура түрлөрүн кийүү чындыгында бутуңуздун узун жана арык болушуна жардам берет. Бутту узартуучу мода тандоолорун сергек жашоо образы жана үзгүлтүксүз көнүгүү менен жупташтырыңыз, ошондо сиз кыска мөөнөттө узунураак буттарга ээ болосуз.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Туура кийим тандоо
1 -кадам. Ылайыктуу кийимдерди кийиңиз
Орнотулган шым жана чокулар денеңиз үчүн атайын жасалган көрүнөт, сизди узун жана арык кылып көрсөтөт. Эгерде сиз кичинекей болсоңуз, анда магазиндердин кичинекей бөлүмүндө соода кылып, туура келген кийимди табуу мүмкүнчүлүгүңүздү арттырыңыз.
- Бузулган жана жарашпаган кийимдер сизди бүдөмүк кылып көрсөтөт жана бутуңузду узартуу үчүн эч нерсе кылбайт.
- Сизге толук жарашпаган кийим сатып алуудан алыс болуңуз. Эгерде бул мүмкүн болбосо, же кийимиңизди өзүңүзгө ылайыкташтырып тигиңиз.
- Шымыңыздын туура тизилгенин текшериңиз, ошондо алар сиздин бутуңуздун үстүнө жайылат. Бутуңуздун же бут кийимиңиздин чокусуна жана бырышына жол бербеңиз, анткени бул сиздин буттарыңызды кыскартып көрсөтөт.
2-кадам. Белдери бийик юбка жана шым кийиңиз
Табигый белиңизден бир аз жогору турган юбка менен шымга умтулуңуз. Булар сиздин бутуңуз белиңизден башталгандай таасир калтырып, буттарыңызды узунураак кылат.
Төмөнкү кабаттар жалпысынан денеңизди узартып, буттарыңызды кыска кылып көрсөтөт, андыктан булардан алыс болуңуз
3 -кадам. Узун, тыгылбаган чокулардан алыс болуңуз
Узун чокой кийүү денеңизди узун кылып, буттарыңызды кыскартып көрсөтөт. Чокуну бийик белдүү шымга кийгизүү, узунураак буттардын элесин берет.
Кадам 4. Кесилген курткаларды жана чокуларды кийиңиз
Белден тартып, жамбаштын үстүнө чейин созулган чокулар, свитерлер жана жакеттер денеңизди кыскартып, бутуңузду узартат, айрыкча белиңиздин түбү менен жупташканда.
5 -кадам. Арык джинсы кийиңиз
Көптөгөн эксперттер бутуңузга узунураак көрүнүш берүү үчүн арык джинсы же тар шымдуу шымдарды, айрыкча кара көлөкөдө кийүүнү сунушташат.
Бул шым бир эле көлөкөдө согончогу менен кийилгенде өзгөчө эффективдүү болот - мисалы, кара джинсы кара учтуу бут кийим менен
6-кадам. Буту кең шым кийип, согончогу бар
Сиз таман кийип жүргөнүңүздө, сызыктын артында полуңузду, алдыңызда бутуңуздун чокусунда жайылып турганын текшериңиз. Эгерде шым сиз үчүн өтө узун болсо, анда сиздин буттарыңыз кыска көрүнөт, андыктан аларды ылайыкташтырып алыңыз же керек болсо өзүңүзгө белин кысыңыз.
- Кең буттуу шым юбкалар менен көйнөктөргө окшош таасир этет, анткени алар бутуңуздун башталган жерин жашырууга жардам берет.
- Бутун узартуучу эффекттерди алуу үчүн бели бийик, кең буттуу шымдарды издеңиз!
- Ыңгайлуу, ретро көрүнүшү үчүн, кең буттуу шым менен жупташтырыңыз.
7 -кадам. Көйнөк жана юбка кийиңиз
Көйнөктөр жана юбкалар бутуңуз башталган жерди жашырып коюшат, бул узун буттар элесин берүүгө жардам берет. А-линия жана карандаш юбкалар жакшы тандоо. Жогорку белдер буттарды узартуучу элеске жардам берет.
Буту узун көрүнүшү үчүн бели бийик кыска юбкалар эң сонун
Step 8. Сиздин hemlines текшерүү
Атап айтканда, этеги, көйнөгү жана шымынан алыс болгула, алардын этеги музоолордун тегерегине түшөт, анткени бул жалпысынан буттун эң калың бөлүгү. Сиздин музооңузда бүткөн сызык сиздин буттарыңызды калың жана кыска кылып көрсөтөт.
Мындан тышкары, бутуңузду түз кесип турган этекти кийүүдөн этият болуңуз, анткени бул сиздин бутуңуздун сызыгын үзүп, кыска көрүнүшү мүмкүн. Ассиметриялуу сызыктар кездемеден бутка өтүүнү кыйла жылмакай жана таза кылып, узун буттардын элесин берет
Кадам 9. Таза силуэтке умтулуңуз
Саптар канчалык таза болсо, жалпысынан ошончолук узун жана арык көрүнөт. Тактап айтканда, кооздолгон түбүнөн алыс болуңуз, анткени булар сизди чоңураак кылып көрсөтөт жана буттарыңыз кыска көрүнөт.
- Төмөндө шымдар, юбкалар жана манжеттери, бүктөмдөрү же чоң чөнтөктөрү бар көйнөктөр камтылышы керек.
- Ошондой эле, белиңизди ылдый, бутуңузду кыскартып көрсөтө турган, белиңиздин чөнтөгү төмөндөн алыс болуңуз.
- Горизонталдуу жашы бар джинсы бутуңуздун сызыгын кесип, кыскартып көрсөтүшү мүмкүн.
Кадам 10. Түбүндөгү вертикалдуу деталдарды издеңиз
Түбү тик, түтүктөрү же сызыктары бар түбүн кийүү бутуңузду узундугун өйдө жана ылдый каратып, узунураак кылууга жардам берет.
Үстүндө тик сызыгы бар шымдар жакшы иштейт. Stripes стили оптикалык иллюзияны жаратат, эгерде фитнес өтө бекем эмес жана сызыктар өйдө жана ылдый карай илинип турса
Кадам 11. Монохроматикалык кийим кийиңиз
Баштан аягына чейин бир түстү кийүү сизге жана бутуңузга - узун жана арык көрүнүүгө жардам берет. Эң жакшы натыйжага жетүү үчүн караңгы көлөкөлөргө жабышыңыз. Кийген популярдуу түстүн баары кара.
3төн 2 бөлүк: Туура бут кийим тандоо
Кадам 1. Бийик такалуу бут кийим кийиңиз
Бийик така-бутуңузга узундугуңузду тез арада берүүнүн ыкмасы. Ал тургай, төмөн такалар да жардам берет, андыктан сиз таба турган эң бийик таманга дароо секирүүгө милдеттүү эмессиз.
Сиз дагы эле ыңгайлуу болуп турганда кийе турган эң бийик такалуу бут кийимге умтулуңуз. Буттарыңыздын узунураак болушу сиздин ишеничиңизди жогорулатуу үчүн эч нерсе кылбайт же таманыңызда баса албасаңыз, сексуалдуу көрүнүшүңүз үчүн
2 -кадам. Бутуңузга дал келген бут кийим кийиңиз
Юбка, көйнөк же шым кийип жүрөсүзбү, бутуңуздун түсүнө дал келген бут кийимди тандаңыз. Муну аткаруу бутуңуздун бутуңузга чейин үзгүлтүксүз сызык түзүп, буттарыңызды узунураак кылат.
- Эгерде сиз жылаңач нейлон же жылаңаяк кийсеңиз, бутуңуздун табигый (жылаңач) түсүнө дал келген бут кийим кийиңиз.
- Эгерде сиз көк джинсы кийсеңиз, жылаңач/жылаңач түстүү бутуңуз менен жана жылаңач такаңыз менен барыңыз.
- Эгерде сиз кара джинсы шым же кара колготки кийсеңиз, кара бийик такалуу же чокой бут кийимдерди кийиңиз.
Кадам 3. Түсү менен чыгармачылыкка ээ болуңуз
Буттарыңыз узунураак көрүнүшү үчүн бутуңуздун так түсүн кийүүнүн кажети жок. Кийимдин калган бөлүгүнө окшош көлөкөдө бут кийим кийүү менен сиз дагы ушундай эффектке жете аласыз. Бул, айрыкча, кара түстөргө тиешелүү.
Мисалы, кара күрөң же кочкул кызыл түстөгү бут кийимдерди кийсеңиз болот (учтуу манжаңызды унутпаңыз!) Кара джинсы шым менен. Эгер сиз муну кылып жатсаңыз, бирок бут кийимиңиз калган кийимиңиз менен кете турганына ишениңиз
4 -кадам. Буту такалуу бут кийимден алыс болуңуз
Боолор сиздин буттарыңыздын узун линиясын үзгүлтүккө учуратып, аларды кыска кылып көрсөтө алат. Эгерде сиз бутуңуздун боосун тагынсаңыз, бутуңуздун узундугун көбөйтүү үчүн кыска шорты же мини юбка менен барыңыз.
Джинсы менен боонун ортосунда эч кандай боштук болбошу үчүн, сиз бооңуз бутуңузга чейин жана ошону менен джинсы шымынын этегине чейин турганда, арык джинсы бар бут кийимди кийсеңиз болот
5-кадам. Учтуу бут кийим кийиңиз
Тегерек жана төрт бурчтуу бут кийимдер бутуңузду кыска кылып көрсөтө алат. Бийик учтуу бут кийим жалпак болууга жана кыска бутту узартууга жардам берет. Канчалык көп бут ачык болсо (б.а. вамп төмөн), ошончолук жакшы.
Бийик учтуу бут кийимдер бутуңузду узун кылып көрсөтүү менен бутуңузду узунураак кылат, андыктан бутуңуз менен дагы деле жакшы көрүнүшү үчүн чекиттин узундугуна көңүл буруңуз. Сиз клоун бутуңуз бар болгуңуз келбейт
Кадам 6. Вампасы төмөн бут кийимдерди кийиңиз
Вамп - бутуңуздун чокусунан таманыңыздан манжаларыңызга чейин жабылган бөлүгү. Буту манжаларды гана жапкан жапыз вампалуу бут кийимдер (жана, балким, кээ бир манжалардын ажырашуусун да көрсөтөт), бутуңуз узунураак көрүнөт.
Жогорку вампалуу батирлерден жана такалардан алыс болуңуз, анткени алар бутуңуздун сызыгын бузуп, кыска көрүнүшү мүмкүн. Мунун өзгөчөлүгү - шымыңыз/колготкиңиз менен бир түстөгү бут кийим. Жөн эле шымыңыздын/трикоңуз менен бут кийимиңиздин арасында тери же башка түстүү боштук жок экенине ынаныңыз
7-кадам. Бут кийимиңиздин таманына v сымал кесиңиз
Эгерде сиз өтүк кийип жүрсөңүз, юбка жана көйнөктөр үчүн горизонталдуу сызык менен бирдей принциптерди карап көрүңүз: асимметриялуу же v формасындагы сызык териңиздин кездемеге жылмакай өтүшүн жаратып, бутуңуз узунураак көрүнөт.
Кадам 8. Бийик өтүктөрдү колдонуп көрүңүз
Кээ бир стилисттер музоону бооруна кыскан бут кийимдерди кийбөөнү сунушташат, бирок ылдый же жогору буттар узартуу үчүн жакшы иштейт. Бутуңузга ыңгайлуу келген өтүктү издеңиз жана аны түбүңүз менен бир түстө кийиңиз.
Эгерде сиз юбка же көйнөк кийип жүрсөңүз, этиканын үстүнөн өтүүчү этегине умтулуңуз, ошондо этегиңиз менен өтүгүңүздүн ортосунда эч кандай боштук болбойт, бул сиздин денеңиздин сызыгын үзөт
3төн 3 бөлүк: Узун, арык буттар үчүн көнүгүү
Кадам 1. Сизге канча көнүгүү керек экенин билиңиз
Адистер дени сак кишилерге жумасына жок дегенде 150 мүнөт орточо аэробикалык же 75 мүнөт күчтүү аэробдук активдүүлүктү алууну сунушташат. Мындан тышкары, жумасына эки жолудан кем эмес машыгуу көнүгүүлөрүн жасоо керек.
- Орточо аэробдук көнүгүүлөрдүн мисалдарына тез басуу, сүзүү же чөп чабуу сыяктуу үй жумуштары кирет. Күчтүү иштерге чуркоо же бий (мисалы, Зумба) кирет.
- Күч-машыгуу мисалдарына штангаларды көтөрүү же машине колдонуу, же аскага чыгуу кирет.
- Белгилей кетчү нерсе, сиз орточо жана күчтүү аракеттерди, мисалы, чуркоо аралыктары менен сейилдөө менен айкалыштыра аласыз.
Кадам 2. Күнүнө жок дегенде 30 мүнөт физикалык активдүүлүккө умтулуңуз
Эгерде сиз арыктоону көздөп жатсаңыз, анда мындан да көптү кылышыңыз керек болот. Кээ бир эксперттер жумасына 300 мүнөт көнүгүүнү максат кылышат.
Бийчилер узун, арык жана тондуу буттары менен белгилүү. Бийчи сыяктуу буттарга ээ болуу үчүн, жумалык көнүгүүңүзгө кээ бир бий сабактарын киргизүүнү ойлонуп көрүңүз
3 -кадам. Жакшы абалда туруңуз
Жасап жаткан көнүгүүлөрүңүздүн бардыгында жакшы позаңызды сактоону унутпаңыз. Эгерде сиз туруп жатсаңыз, далыңыз артка жана ылдый (ийилген эмес), ичтериңиз бекем (ичтериңизге тартылган) жана ээгиңиз полго параллель болушу керек.
Эгерде сиз колуңуз менен тизеңизде болсоңуз, анда колдоруңуз далыңыздын астына, тизелериңиз белиңизден ылдый болушу керек. Сиз ылдый карасаңыз, колдоруңуз менен билектериңиздин ортосундагы бырыштар горизонталдуу жана машыгуу төшөгүңүздүн маңдайына параллель болушу керек. Мындан тышкары, ашказаныңыз күчтүү (ичине тартылган), ийиниңизди ылдый түшүрүп, кулагыңыздан алыстатып, моюнуңуз узун, ээгиңизди бир аз кысып турушу керек
Кадам 4. Каптал бут көтөргүчтөрдү жасаңыз
Бул көнүгүү позага, негизги күчкө жана тең салмактуулукка жардам берет жана ички жана сырткы сандарыңызды, музооңузду жана тамандарыңызды бекемдейт. Бул көнүгүүгө кошумча күч келтирүү үчүн, тамандын салмагын кийсеңиз болот:
- Бутуңузду бириктирип, колдоруңузду белиңизге коюп туруңуз. Сиздин тизелериңиз аларга жумшак бүгүлүшү керек - алар кулпуланбаганын текшериңиз.
- Сол тизеңизди бир аз жумшартыңыз жана белиңизди катуулатыңыз, эгер сиз оң бутуңузду канчалык өйдө көтөрсөңүз, ошончолук бутуңуз жерден жогору болгонго чейин артка сүрүңүз.
- Оң бутуңузду эки жолу өйдө көтөрүп, эки бутуңуздун жанында туруп кайтыңыз.
- Оң бутуңузга салмакты өткөрүп, сол бутуңуз менен эки импульстуу көтөрүүнү кайталаңыз.
- Ар бир тараптан 20 ирет аткармайынча, бутту алмаштырууну улантыңыз.
5 -кадам. Жаа жана жебе өпкөлөрүн жасаңыз
Бул көнүгүү тең салмактуулукту жана негизги күчтү түзүп, квадрицепсти узартат жана булочкаларыңызды жана сандарыңызды бекемдейт:
- Бутуңуздун жамбашынын туурасын бөлүп, колдоруңузду ийининиздин бийиктигине сунуп туруңуз.
- Сол бутуңуз менен алдыга чоң кадам таштаңыз, андан кийин эки тизеңизди 90 градуска буруп, алдыңкы өпкөгө түшүрүңүз.
- Тизелериңиздин томугуңуздун үстүндө экенине жана алардын жанына жайылбаганыңызга ишениңиз. Тизелериңиз манжаларыңыздын үстүнө илинбеши керек.
- Сол согончогуңузду (алдыңкы бутуңузду) артка туруу үчүн басыңыз, андан кийин денеңизди жана манжаларыңызды буруңуз, ошондо сиз кең буттуу отургучка келесиз. Ошол эле учурда, жаа менен жебени артка тарткандай, оң колуңузду көкүрөккө артка тарткыла.
- Колдоруңузду түз алдыңызга коюп, сол бутуңуздун өпкөсүнө кайтуу үчүн эки таманыңызды тең басыңыз.
- Бир тарапта 20 жолу кайталаңыз, андан кийин экинчи тарапка өтүңүз.
Кадам 6. Чөгөлөп тизеңизди түшүрүңүз
Бул глютиңизди, тарамыштарыңызды жана ички жана сырткы сандарыңызды бекемдейт. Бул көнүгүүнү аткарып жатып, ичтериңизди бекем кармап, ийиниңизди ылдый (кулагыңыздан алыс) жана моюнуңузду узартыңыз (ээгиңиз бир аз кысылган):
- Колуңузга жана тизеңизге түшүңүз, тизелериңиз жамбашыңыздын астында, билектериңиз далыңыздын астында. Билектериңизди коргоо үчүн, билегиңиздин бырыштары машыгуу төшөгүңүзгө (б.а. горизонталдуу) туура келерин текшериңиз. Тизеңизди коргоо үчүн төшөк колдонуңуз.
- Оң бутуңуздун үстүнөн сол тизеңиз менен бутуңузду өтүү үчүн сол бутуңузду артка тартыңыз.
- Бул бурчту сактап, сол тизеңизди капталга түртүп коюңуз - ал бир аз артка жана өйдө кетиши керек - анан аны музооңузга же жерге тийгизбегиле деп, аны оң музооңуздун үстүнө кайра түшүрүңүз.
- Оң тарапка өтүүдөн мурун 20 жолу кайталаңыз.
Step 7. Башка бут көнүгүүлөрүн изилдөө
Бул макалада бутту узартуучу бир нече көнүгүүлөр камтылган. Бутуңуздун арык жана узун көрүнүшүнө жардам бере турган башка көнүгүүлөргө плейс, бут көтөрүү, чуркоо жана өпкө жана буттун түрмөгү кирет.
Кадам 8. Жылытууну жана муздатууну унутпаңыз
Көнүгүү алдында жана кийин жылуу жана муздатуу, тиешелүүлүгүнө жараша, көнүгүүңүздүн сапатын жакшыртып, ооруну жана жаракатты болтурбоого жардам берет.
- Жылытуунун идеясы - бул негизги машыгууңузда колдонгуңуз келген булчуңдарды жеңил иштетүү. Мисалы, салмакка чуркоо же чуркоо үчүн эң аз дегенде бир нече мүнөт жеңил кардио (мисалы, жөө басуу) жасоону максат кылыңыз.
- Өзүңүзгө жок дегенде 10-15 мүнөт убактыңызды бөлүп, жеңил кардио жасап, машыгуудан кийин чоюуңуз. Мисалы, чуркагандан кийин бир нече мүнөт басып, анан сунуу сеансына өтүүңүз мүмкүн.
Кеңештер
- Баштан аягына чейин бир түстү кийүү (популярдуусу - кара түстү кийүү), сиз узун жана арык көрүнүшүңүз мүмкүн - узунураак көрүнгөн буттар!
- Бардык стиль эксперттеринин жалпы кеңеши - денеңизден башыңыздан манжаңызга чейин үзгүлтүксүз сызык түзүү, мүмкүн болушунча узун жана арык көрүнүү. Кийимди пландап жатканда муну эске алыңыз.
- Кара колготки же байпак-бутту узартуучу нерсе. Муну кара такалуу жана кара түстөгү мини-юбка, же юбка же көйнөк менен ассиметриялуу сызык менен жупташтырыңыз.
- Джинсы сатып алууда кара түстөрдү тандаңыз, анткени бул буттарыңыздын узунураак жана арык болушуна жардам берет.
- Буттарыңызга бир аз кошумча нур берип, узунураак жана ийилчээк кылып көрсөтүү үчүн бронзатордук нымдагычты колдонуңуз.
- Көнүгүү жасоодон жана жакшы кийинүүдөн тышкары, дени сак тамактануу (арык белоктор, дан азыктары, аз көмүртектер жана дени сак майлар) жана жетиштүү суу ичүү бутуңуздун арык жана тонусун сактоого жардам берет, бул болсо узунураак көрүнөт.
- Кыска шорты бутуңузга узунураак көрүнүшү мүмкүн. Жөн эле өзүңүзгө ылайыктуу шорты кийиңиз жана саныңызды, жамбашыңызды же белиңизди кесип албаңыз. Сиздин белиңизге жана дөмпөгүңүзгө жакшы дал келген көп бели бар кесимдер жакшы чечим.
Эскертүүлөр
- Узун чачтар кичинекей аялдарды дагы кичине кылып көрсөтө алат. Эгерде сиз кыска болсоңуз, анда кыска жана орто узундуктагы чачтарыңыз жакшы, бул сизге бир аз узунураак көрүнүүгө жардам берет.
- Кыска буттарыңыз өзүңүздү жаман сезишине жол бербөөгө аракет кылыңыз. Балким, сиз эч качан супермодель боло албайсыз, бирок өзүңүздүн уникалдуу жолуңуз менен сулуу боло аласыз!
- Бутуңузга кескин карама -каршы келген бут кийимдерди кийүүдөн алыс болуңуз, анткени алар денеңиздин сызыгын бузуп, буттарыңыз кыска көрүнөт.
- Арык болуу бутуңуздун узунураак жана арык болушуна жардам берет. Этият болуңуз, сиз дени сак салмактан арыласыз жана учурда дени сак салмакта эмес болсоңуз. Кыйраган диеталардан, ичкиликтен жана тазалоодон же ичүүнү чектөөдөн алыс болуңуз, анткени бул нерселер ден -соолукка, анын ичинде өлүмгө алып келиши мүмкүн.
