Кантип жамбашыңызды кеңейтиш керек: 10 кадам (сүрөттөр менен)

Мазмуну:

Кантип жамбашыңызды кеңейтиш керек: 10 кадам (сүрөттөр менен)
Кантип жамбашыңызды кеңейтиш керек: 10 кадам (сүрөттөр менен)

Video: Кантип жамбашыңызды кеңейтиш керек: 10 кадам (сүрөттөр менен)

Video: Кантип жамбашыңызды кеңейтиш керек: 10 кадам (сүрөттөр менен)
Video: КАНТИП АРЫКТАСА БОЛОТ? АШЫКЧА САЛМАКТАН АРЫЛУУ! 2024, Март
Anonim

Скарлетт Йоханссон жана София Вергара сыяктуу жылдыздар кум саатынын фигурасын барган сайын жагымдуу кылышты. Кууш бел маанилүү болсо да, жамбаштын көлөмүн көбөйтүү көрүнүшкө жетүү үчүн эффективдүү. Эгерде сиз кененирээк жамбашка ээ болгуңуз келсе, бул жерде ийри көрүнүүгө жардам берүү үчүн бир нече кадамдар бар.

Кадамдар

2дин 1 -методу: Физикаңызды өзгөртүү

Белиңизди кенен кылыңыз 1 -кадам
Белиңизди кенен кылыңыз 1 -кадам

Кадам 1. Жамбашка багытталган көнүгүүлөрдү жасаңыз

Каптал буттун көтөрүлүшү, жамбаштын көтөрүлүшү жана чуркоо тепкендери жамбашты күчөтүүчү көнүгүүнүн бир бөлүгү болушу керек. Хип кеңейтүү көнүгүүлөрдүн Mac-Daddy гантелдер менен каптал өпкө болушу мүмкүн. Бул салттуу өпкөнүн бифед-версиясы, ал көбүрөөк каршылык көрсөтөт, демек, булчуңдардын өсүшү жана жамбаштын туурасы.

  • Бутуңузду эки футтан бир аз көбүрөөк отургузуңуз. Манжаларыңызды бир аз буруңуз. Оң тизеңизди бүгүңүз жана өпкө абалына түшүңүз. Сиздин сол бутуңуз толугу менен түз болот жана бурулуштун милдетин аткарат
  • Саныңыз жерге параллель болгуча түшүңүз. Жамбаштын булчуңун кысыңыз Андан кийин жамбаштын күчүн колдонуп, өзүңүздү артка сүрүп, оң бутуңузду түздөңүз. Бутуңузду кайра бириктирбеңиз. Бул көнүгүү учурунда буттарыңыздын ортосундагы 2 фут аралыкты сактоого ниеттенип жатасыз.
  • Эми, экинчи тарапка түшүп кетиңиз. Тизеңиз 90 градус бурчта бүгүлгөнгө чейин түшүп, анан артка сүрүңүз. Дагы, бутуңузду түздөп, эки бутуңузду ордунда кармаңыз. Бул поза тизеңизди коргойт, булчуңдардагы чыңалууну жакшыраак кармап, оор каршылык көрсөтүүгө мүмкүнчүлүк берет.
  • Эки гантелди кошуңуз. Ар бир колуңузга бир гантель кармаңыз. Оңго ылдый түшүп баратканда, оң кол гантели оң жамбашыңыздын сыртында болушу керек. Сол гантелди денеңиздин алдында, бутуңуздун ортосуна кармоо керек. Колуңуздун позициясын экинчи тарапка буруңуз-сол гамбустун сол жагында, оң гантели бутуңуздун ортосунда.
Белиңизди кенен кылыңыз 2 -кадам
Белиңизди кенен кылыңыз 2 -кадам

Кадам 2. Йога менен машыгыңыз

Сиздин жамбашыңызды ачууга арналган көптөгөн йога позалары бар. Бул булчуңдарды куруп, ийкемдүүлүктү жогорулатат, бул болсо башка жамбаш көнүгүүлөрүн жеңилдетет. Бака, көгүчкөн, кескелдирик жана уйдун жүзү - бул сиз таанышкыңыз келген позалар.

Белиңизди кенен кылыңыз 3 -кадам
Белиңизди кенен кылыңыз 3 -кадам

3 -кадам. Жамбашыңызга отуруңуз

Жөн эле отуруп чоң жамбашты (жана чоңураак дерриерди) алууга болот. Cell Physiology журналында жарыяланган бир изилдөөгө ылайык, изилдөөчүлөр өтө көп отуруудан жамбашка жана жамбашка жасалган басым ошол аймактарда олуттуу майдын топтолушуна алып келерин аныкташкан. Клеткалар айлана -чөйрөгө жооп беришет. Бир изилдөөчү түшүндүргөндөй, узак убакыт отуруу менен кысылган май клеткалары "көбүрөөк триглицериддерди (денеде сакталган майдын негизги формасы) жана ылдамыраак өндүрүшөт".

Белиңизди кенен кылыңыз 4 -кадам
Белиңизди кенен кылыңыз 4 -кадам

4 -кадам. Төрөө

Сиз, албетте, бул бир гана максат үчүн кош бойлуу боло албасаңыз да, аялдын бели кеңейип, төрөтүн камсыздайт. Кээ бир учурларда, жамбаш убакыттын өтүшү менен кош бойлуулукка чейинки өлчөмгө кайтып келет, бирок башка учурларда чоң жамбаш аялдын физикасынын туруктуу бөлүгүнө айланат.

Белиңизди кенен кылыңыз 5 -кадам
Белиңизди кенен кылыңыз 5 -кадам

Кадам 5. Хирургияны карап көрүңүз

Эгерде сиз Ким Кардашьянга жетүү үчүн бычактын астына баргыңыз келсе, изилдөөгө татыктуу процедуралар бар. Сиз майды liposuction аркылуу денеңиздин ар кайсы жерлеринен алып, анан жамбашка өткөрө аласыз. Же сиз дагы жамбаш имплантаттарын ала аласыз, анда силикондун "кесимдери" теринин астына салынып, сизге дагы ийри көрүнүштү берүү үчүн подструктураларды алат.

Белиңизди кенен кылыңыз 6 -кадам
Белиңизди кенен кылыңыз 6 -кадам

Кадам 6. Аны күтө туруңуз

Жаш өткөн сайын жамбашыбыз кеңейет экен. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул биз чоңойгон сайын жамбаш чоңураак көрүнбөйт, бул жамбаштын өсүшү. 20 жаштан 79 жашка чейинки катышуучуларды колдонгон изилдөөдө, изилдөөчүлөр жамбаштын туурасы, жамбаш сөөктөрүнүн ортосундагы аралык жана жамбаш сөөктөрүнүн диаметри адамдардын жашы өткөн сайын көбөйүп, жамбаштын туурасы эң улуусу экенин аныкташкан. Изилдөөнүн кишилери орто эсеп менен кичинесинен бир дюймга чоңураак болгон.

Метод 2 2: Иллюзия чеберчилигин колдонуу

Белиңизди кенен кылыңыз 7 -кадам
Белиңизди кенен кылыңыз 7 -кадам

Кадам 1. жамбашыңызды жаап коюңуз

Толукураак, аялдык жамбаштын көрүнүшүн алуу үчүн, чындыгында, жамбашыңызды кеңейтүүнүн кажети жок.

  • Хипти жогорулатуучу трусаларды сатып алыңыз. Сиз белиңизге дюйм кошо турган, алынуучу, пенопласт менен келген ич кийим сатып алсаңыз болот.
  • Толук жамбашты түзүү үчүн силикон жамбашты колдонуңуз. Жаздыктарды клей менен кармап турууну пландаңыз же тыгыз токулган микрофибрадан же колготки же колготкадан жасалган ич кийимге салып коюңуз.

    Сиздин жаңы, толук фигураңыз сүйүктүү джинсыӊызга туура келүүсүн кыйындата турганын унутпаңыз, андыктан дүкөнгө баруу зарыл болушу мүмкүн

Белиңизди кенен кылыңыз 8 -кадам
Белиңизди кенен кылыңыз 8 -кадам

2 -кадам. Гардеробуңузду жаңыртыңыз

Сиз көйнөктү жамбашыңызды баса турган жана көбүрөөк толуктуулук элесин берген жолдор менен колдоно аласыз.

  • Кийим жасоодо белиңизге көңүл буруңуз. Белиңизди бекем кармоо үчүн кур же белдемчи колдонуңуз. Бул сизге кум саатындагы фигуранын көрүнүшүн берет.
  • Кесүүгө жана түскө көңүл буруңуз. Өңү өчкөн джинсы жана ачык түстөгү шымдар жамбашты баса белгилейт. Белиңизге басым жасоо үчүн бел чийиндерин аныктаган джинсы тандаңыз же түз кесип алыңыз. Алдыңкы чөнтөктөрдү жана артында кичирээк чөнтөктөрдү камтыган стилдерди издеңиз.
  • Жамбашыңыздын туурасын кошуу үчүн этегине бүктөлгөн же көп кабаттуу кездемелерди сатып алыңыз.
Белиңизди кенен кылыңыз 9 -кадам
Белиңизди кенен кылыңыз 9 -кадам

3 -кадам. Позаңызды тууралаңыз

Далыңызды түз кармап, далыңызды түшүрүп, артка жана бир бутуңузга салмак кошуңуз, белиңизди чыгарыңыз. Бул денеде S түрүндөгү ийри сызыкты жаратат. Колуңузду бармагыңызды алдыга каратып, манжаларыңызды артка каратып коюп, белиңизге коюңуз.

Бул S-ийри сызыгын түзүү үчүн, бутуңузду кайчылаштырыңыз же салмагыңызды бир жамбашка салыңыз

Белиңизди кенен кылыңыз 10 -кадам
Белиңизди кенен кылыңыз 10 -кадам

4 -кадам. Селкинчек эже

Басып баратканда белиңизди чайкоо бул аймакка көңүл бурат жана кичинекей эркектердин көңүлүн бура албаган аялдык маанай тартуулайт. Далыңызды түз кармап, далыңызды ылдый жана артка тартыңыз. Денеңизди эс алдырыңыз. Басып баратканыңызда бир бутуңузду алдыңыздын алдына коюп, колдоруңуздун табигый кыймылга келүүсүнө жол бериңиз. Сиз басканда жамбашыңыздагы селкинчекти бир аз баса аласыз, бирок ашыкча кылбаңыз. Эгерде бул өтө апыртылган болсо, анда ал күлкүлүү көрүнүшү мүмкүн.

Эффектти күчөтүү үчүн бир таман такаңыз. Бийик такалар сиздин кыймылды мажбур кылбастан жамбашыңызды солкулдатып жиберет

Кеңештер

  • Протеинди көп жеп, соя, зыгыр жана тофудан фитоэстрогендерди көп алыңыз. Эстроген белдин жамбашка болгон катышын төмөндөтөт, ошол эле учурда бюсттун көлөмүн да жогорулатат.
  • Жамбаш үчүн жакшы болгон дагы бир нече көнүгүүлөр бар. Күнүмдүк жашооңузду өзгөртүңүз, бир машыгуудан тажабаңыз.
  • Берилген болуңуз.
  • Булчуңдарды куруу үчүн оор салмактарды колдонуңуз (10 фунттан 15 фунтка чейин көпчүлүк аялдар үчүн иштеши керек).
  • Отургучтарды көп жасаңыз жана жамбашка тар шым кийбеңиз.
  • Кыска көйнөктөрдү кийүү (сөзсүз түрдө чокулар эмес, астыңарды жаппаган көйнөктөр) леггинси менен жамбаш аймагы үчүн абдан жагымдуу болушу мүмкүн.
  • Эгер дароо жыйынтыкты көрбөсөңүз, көңүлүңүздү чөгөрбөңүз. Бул процесс эффекттерди көрсөтүү үчүн убакытты жана арноо керек.

Сунушталууда: