Кислоталуу рефлюкс - бул жегенден кийин ашказаныңыздан көтөрүлүп кетүүчү оорутуучу сезим. Бул ашказан кислотасы камтылганда жана тамактын сезгич катмарын кызыл өңгөч деп аталган аймакта кыжырдантканда пайда болот. Рефлюкс ыңгайсыз симптомдорду алып келиши мүмкүн, эгерде дарыланбаса ден соолуктун кыйынчылыктарына алып келиши мүмкүн. Сиз кислотанын рефлюксин азайтууну триггерлерден качуу жана тең салмактуу тамактануу аркылуу үйрөнө аласыз.
Кадамдар
3 методу 1: Жалпы рефлюкс триггерлеринен оолак болуу
Кадам 1. Диетаңыздагы майлуу тамактарды чектеңиз
Майлуулугу жогору болгон азыктар рефлюкс симптомдорун начарлатат. Май сиздин тамакты сиңирүүгө жана ашказаныңыздан кетүүгө канча убакыт кетет, бул кислота камдоого көбүрөөк убакыт жана ыктымалдыкты билдирет. Аз майлуу диета жегенге аракет кылыңыз.
- Куурулган тамактарды, кызыл этти жана сары майга бышырылган тамак -аштардан алыс болуңуз - булар "жаман" майлардан жогору. Куурулган, бышырылган, куурулган же бышырылган арык эт варианттарын тандаңыз. Мүмкүн болгондо лосось же скумбрия сыяктуу балыктарды тандаңыз.
- Майдын ордуна зайтун майы менен бышырыңыз. Бадам, жаңгак жана кешью сыяктуу балыктарды жана жаңгактарды жегиле. Буларда сиз үчүн жакшы болгон "жакшы" майлар бар.
- Алдын ала пакеттелген жана кайра иштетилген азыктарда бар транс майлардан алыс болуңуз. Кереги жок тамактардан өтүңүз жана тез тамактанбаңыз.
- Майлуу же майсыз сүт азыктарын тандаңыз.
2 -кадам. Шоколаддан алыс болуңуз
Шоколад астыңкы өпкөнүн сфинктерин (же LES) бошотот - ашказаныңыздагы кислотаны өзүнө тиешелүү жерде кармап туруучу клапан. Угуу канчалык кыйын болсо да, шоколаддын курамындагы какао, кофеин жана теобромин сыяктуу табигый элементтер рефлюкс өбөлгө түзөт.
3 -кадам. Кофе ичүүнү чектеңиз
Кофе рефлюкс үчүн белгилүү триггер. Кофеин жана кислотанын жогору болушу LESти алсыратат. Эгерде сиз азыр кофени көп ичсеңиз, дароо эле токтобоңуз - бул баш ооруу жана кыжырдануу сыяктуу симптомдорду алып келиши мүмкүн. Күнүнө канча чөйчөк ичүүңүздү азайтып, аягында жарым кофеге (жарымы кофеинсиз, жарымы кофеинсиз) же кофе кофе же чайга өтүү менен өзүңүздү кофеден ажыратыңыз.
Кадам 4. Жалбыз жана жалбыз азыктарынан алыс болуңуз
Шоколад сыяктуу эле, жалбыз химиялык курамынан улам LESти эс алдырат. Жалбыз кошулган тамактарды, өзгөчө жалбыз жана жалбызды жебөөгө аракет кылыңыз. Бул сагызды камтыйт.
5 -кадам. Ичкилик ичпеңиз
Алкоголь тамакты жана ашказанды кыжырдантат жана LESти бошотот. Спирт ичимдиктерин колдонууну азайтыңыз же таптакыр токтотуңуз.
Эгерде сиз учурда бир күндө бир нече алкоголдук ичимдиктерди ичсеңиз, анда ичүүнү кыскартууну баштаңыз - дароо токтотуу алып салууга алып келиши мүмкүн. Жардам алуу үчүн доктурга кайрылыңыз же керектөөнү акырындык менен чектеңиз
Кадам 6. Кислоталуу тамактар менен жеңил басыңыз
Калыстар тобу дагы эле кислотасы жогору тамактарды жегенде рефлюкс себеп болобу, бирок кээ бир изилдөөлөр бул мүмкүн экенин айтышууда. Кээ бир адамдар кислоталуу азыктарга көбүрөөк дуушар болушу мүмкүн, андыктан аларды диетаңызда чектеп, жакшырышын байкап көрүңүз. Кофеден башка, бул кислотасы жогору тамактарды жана суусундуктарды чектөө менен эксперимент жүргүзүүнү карап көрүңүз:
- Кайра иштетилген, тоңдурулган жана алдын ала таңгакталган азыктар - көбүнчө кычкыл консерванттардан турат
- Сода жана башка газдалган/консерваланган/бөтөлкөдөгү суусундуктар
- Апельсин, лайм, лимон жана грейпфрут сыяктуу цитрус жемиштери (жана алардын ширеси)
- Помидор жана помидор азыктары, анын ичинде кызыл макарон соусу жана пицца соусу
- Пияз жана сарымсак
Кадам 7. Эгерде сизде рефлюкс болсо, ачуу тамактардан алыс болуңуз
Ачуу тамактар рефлюкске алып келбесе да, эгерде сиздин өңүңүз мурунтан эле кыжырданса, аны начарлатышы мүмкүн. Рефлюкс чабуулу учурунда ачуу тамактарды жебеңиз. Өзүңүздү кадимкидей сезгенден кийин, ачуу тамактарды жеп коюу көйгөй жаратпашы керек.
Метод 2 3: Потенциалдуу пайдалуу азыктарды тандоо
Кадам 1. Мөмө -жемиштерди камдап алыңыз
Рефлюкске ылайыктуу диета деген нерсе жок. Бирок, клетчаткага бай, тең салмактуу тамактануу тамак сиңирүүгө жардам берет жана рефлюкс симптомдорун жакшыртат. Күн сайын ар кандай мөмө -жемиштерди жегиле - булар сизге керектүү була жана азык заттарын берет.
- Банан, коон, шабдалы, алмурут, мөмө - мунун баары жакшы тандоолор. Цитрус жемиштеринен алыс болуңуз.
- Пияз, сарымсак, помидор же башка дүүлүктүрүүчү заттарды камтыган кошулмалар менен соустардан алыс болуңуз. Жашыл жалбырактуу жашылчалар жана картошка, ямс, кызылча, петрушка жана сабиз сыяктуу тамыр жашылчалары жакшы карбонгидрат жана була булактары.
Кадам 2. Бүт дан эгиндеринен ырахат алыңыз
Буудай күрүч, макарон, нан, кускус жана сулу диетиңизге була жана азык кошот. Була тамак сиңирүүгө жардам берет жана рефлюкту кыжырдантпастан дени сак диетага кошот.
Тамак -ашка була булактарынын аралашмасын кошууга аракет кылыңыз - үзгүлтүксүз жер -жемиштерди, жашылчаларды, дан эгиндерин, буурчак, жаңгак жана жасмык сыяктуу буурчактарды жеп туруңуз
3 -кадам. Жумуртканын агы менен арык эттен белок алыңыз
Жумуртка жеген рефлюкс симптомдоруна жардам берет. Жумуртканын сарысы майдын көп бөлүгүн камтыгандыктан, сиз жумуртканын агы менен рефлюкске чалдыгуу мүмкүнчүлүгүңүз аз. Башка протеиндер үчүн, балык, канаттуулар же арык кызыл эт сыяктуу аз майлуу эттерди жегиле.
Куурулган, грильделген, зайтун майына бышырылган (май эмес) же бышырылган этти жегиле - куурулган эмес
4 -кадам. Тамакка имбирь менен фенхелди кошуңуз
Имбирь жеши тамак сиңирүүнү тездетип, рефлюкс коркунучун төмөндөтөт. Сиз имбир чайын иче аласыз, же тамакка жаңы, кургатылган же порошок түрүндө имбир кошо аласыз. Fennel, шишикти басаңдатуучу чөп дагы пайдалуу болушу мүмкүн.
5 -кадам. Пробиотиктерди камтыган азыктарды колдонуп көрүңүз
Пробиотиктер - көбүнчө ачытылган тамакта кездешүүчү кичинекей "жакшы" бактериялар. Бул илимий жактан далилденбегени менен, бул азыктар ичегидеги бактериялык флораны тең салмактап, рефлюкс симптомдорун жакшыртууга жардам бериши мүмкүн. Сиз жеңилдикке туш болсоңуз, бул тамактарды аз өлчөмдө жеп көрүңүз:
- Йогурт жандуу маданият менен
- Кефир (уйдун сүтүнүн кычкыл даамдуу, ачытылган түрү)
- Комбуча (ачытылган чай суусундугу)
- Чийки капуста, туздалган туз же кимчи
3 методу 3: Кислота рефлюкс менен күрөшүү
Кадам 1. Тамак -аш күндөлүгүн жүргүзүңүз
Кислота рефлюксине ар кандай адамдар үчүн ар кандай тамак -аш себеп болот. Сиз жалпы дүүлүктүрүүчү нерселерден оолак боло аласыз, бирок сиздин конкреттүү тамак -ашыңыздын триггерлерин билүү сизге пайда алып келет. Тамак -аштын рекорддорун кармаңыз - эки жума бою жегениңиздин бардыгын жазып, өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды жана кандай белгилерди баштан кечирип жатканыңызды жазыңыз. Күндүн кайсы убагында жегениңизге көңүл буруңуз.
- Сиз кайчылаш шилтеме үчүн жетиштүү маалыматка ээ болгондон кийин, жазууларыңызды карап чыгыңыз. Симптомдоруңуз пайда болгондо кайра -кайра пайда боло турган тамактарды издеңиз. Ошол азыктарды диетаңыздан алып салуу менен эксперимент кылыңыз, эгер сиз жеңилдеп калсаңыз.
- Эгерде сиз рефлюкске түрткү болгон жаңы азыктарга туш болсоңуз, жазууларыңызды кошууну улантыңыз.
Кадам 2. Диагноз коюңуз
Кислота рефлюксинин симптомдору башка олуттуу шарттардан улам келип чыгышы мүмкүн. Эгерде сиз зарна, кекиртегиңиздеги күйүү, көкүрөгүңүздүн оорушу, жутуу кыйынчылыгы, кургак жөтөл, тамак оорусу же тамактын же кычкыл суюктуктун регургитациясын камтыган симптомдорду сезсеңиз, туура диагноз коюу үчүн дарыгерге барыңыз.
- Тез -тез же дарыланбаган рефлюкс тамактын катуу кыжырдануусуна алып келиши мүмкүн, ал кан кетүүгө, кызыл өңгөчтүн тарышына, жутууну кыйындатат, ал тургай рак оорусуна алып келет.
- Догдуруңуз симптомдоруңузга жардам берүү жана татаалдашуусун алдын алуу үчүн антацид же башка дарыларды жазып бериши мүмкүн.
- Эгерде сиздин симптомдоруңуз жумасына жок дегенде 2 жолу пайда болсо, анда сиз гастроэзофагеалдык рефлюкс оорусуна (GERD) ээ болушуңуз үчүн, дарыгерге кайрылууңуз керек.
Кадам 3. Керек болсо тамактанууну пландаштыруу үчүн дарыгерге же диетологго кайрылыңыз
Эгерде сиз рефлюкс менен күрөшүүнү уланта берсеңиз же эмне жегениңизди билбей турганыңыз үчүн ушунчалык көп триггерлерди аныктай турган болсоңуз, адиске кайрылыңыз. Врачыңыз же диетологуңуз эки жумалык кароодон алынган жыйынтыктарга негизделген жаңы тамак-аш планын иштеп чыгууга жардам берет. Бул триггерлерден качып, керектүү бардык азык заттарын алууңузду камсыз кылат.
Кадам 4. Уктаар алдында жок дегенде 3 саат жегиле
Тамактануу менен уктоо, ал тургай жатуу ортосунда кеминде 3 саат убакыт бериңиз. Негизи, тамактангандан кийин бир нече мүнөт сейилдөөгө аракет кылыңыз, тамак сиңирүүнү күчөтүңүз.
- Эгерде сиз көп учурда кислота рефлюксинен жабыркасаңыз, жаткандан кийин зарна болтурбоо үчүн жаздык сатып алыңыз.
- Уктаар алдында рефлюкске алып келген тамак, эгер аны эрте жесеңиз, сизге эч кандай кыйынчылык алып келбейт.
Кадам 5. Кичине тамактарды жегиле
Мүмкүн болсо, 3 чоң тамакка эмес, күнүнө 4-5 кичине тамакка бөлүңүз. Бир убакта аз өлчөмдө жегенде рефлюкс белгилери жакшырышы мүмкүн. Эгерде бул сиздин графикке ылайык келбесе, тамактануу учурунда порциянын өлчөмүн азайтып, жаңгак же мөмө сыяктуу жеңил тамактарга ээ болуу менен ашыкча тамактануудан качыңыз.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
Ашыкча салмак курсагыңызга кысым көрсөтөт. Эгерде сиз ашыкча салмакта болсоңуз, анда ашыкча салмактан арылуу рефлюкс симптомдорун жакшырта алат
Эскертүүлөр
- Дарыгер менен диеталык өзгөрүүлөрдү жана ден соолук көйгөйлөрүн талкуулоо дайыма жакшы.
- Эгерде сиз көкүрөк оорусун сезсеңиз, дароо медициналык жардамга кайрылыңыз, айрыкча, дем алуусуздук же жаак же кол оорусу менен коштолсо. Бул инфаркттын белгилери.
