CPAP аппараттары жана маскалар уйку апноэин жана башка байланышкан уйку ооруларын жеңүүнүн эң эффективдүү жолдорунун бири. Бирок, CPAP маскалары оор болушу мүмкүн жана кийүүгө көнүү үчүн убакыт талап кылынышы мүмкүн. Алар сизге ыңгайсыздыкты гана алып келбестен, уктооңузду өзгөртүп, тынчсызданууңузду жаратышы мүмкүн. Бактыга жараша, ыңгайсыздык жана тынчсыздануу менен күрөшүү, туура уктоо жана туура масканы тандоо менен сиз CPAP маскаңызды кийүүгө көнө аласыз. Акыр -аягы, сиз жакшы уктап, эртең менен дагы эс аласыз.
Кадамдар
3 ичинен 1 -бөлүк: Ыңгайсыздык же тынчсыздануу менен күрөшүү
Кадам 1. Маскаңызды тууралоо көп убакытты аларын билиңиз
CPAP маскаңызга тууралоо жөнүндө билүү үчүн эң маанилүү нерсе - бул убакытты талап кылат. Акыр -аягы, маска кийүү менен, сиз көп жылдар бою уктап жүргөнүңүздү өзгөртөсүз. Натыйжада, маска сезимине жана аны менен кошо келген өзгөрүүлөргө көнүү үчүн сизге убакыт керек болот.
- Масканы кийип жүргөнүңүздө "кадимкидей" сезүүңүзгө бир нече жума же ай талап кылынышы мүмкүн.
- CPAP маскасын кийген адамдардын басымдуу көпчүлүгү аны кийүүнүн биринчи күндөрүндө же жумаларында ыңгайсыздыкты сезишет.
- Маска кийүү ар кандай өзгөрүүлөр менен коштолушу мүмкүн, мисалы, жаңы уктап жаткан жериңиз, жаңы жаздыгыңыз жана башка адамыңыздан көбүрөөк орун керек экенин кабыл алуу.
Кадам 2. Клаустрофобиядан алыс болуңуз
CPAP маскасына көнүү үчүн көптөгөн адамдар үчүн көйгөй - бул клаустрофобия сезимин жеңүү - камалып же жабылып калгандан коркуу сезимин пайда кылган абал. Клаустрофобия сезимин жеңүүнүн кээ бир жолдору бар:
- Башында масканы кыска кадам менен кийиңиз. Төшөктө жатканда 5 же 10 мүнөт кийип көрүңүз.
- Масканы кийип жүргөн убактыңызды акырындык менен көбөйтүңүз, ушунчалык ыңгайлуу болгуча, аны уктап каласыз.
- Машинаңыздан масканы ажыратып, үй жумуштарын аткарып же сыналгы көрүп жүргөндө кийип жүрүңүз. Ошентип, сиз акырындык менен аны кийүүгө көнөсүз.
- Бетиңизди азыраак жапкан башка масканы карап көрүңүз.
Кадам 3. Эс алууга жардам берүү үчүн ак ызы -чууну колдонуңуз
CPAP аппаратын кийүү менен байланышкан тынчсызданууну жеңүүнүн эң сонун жолу - уктап жатканда ак ызы -чууну угуу. Ак чуу-бул көптөгөн адамдарга жарыш ойлорду же башка тынчсыздануу симптомдорун жеңүүгө жардам берүүчү интрузивдүү эмес фон.
- Ак ызы -чууну жараткан будильникке таяныңыз.
- Акылдуу телефонуңузду колдонуңуз. Сиз жүктөп ала турган ар кандай колдонмолор бар, алар сиз уктап жатканда ак ызы -чууну жаратат.
- Ак ызы -чуунун ар кандай түрлөрүн байкап көрүңүз. Кээ бир адамдар жамгырдын үнүн жакшы көрүшөт, башкалары күрүлдөгөн сайдын үнүн жакшы көрүшөт, башкалары шаардын ызы -чуу көчөсүнүн үндөрүн жакшы көрүшөт.
Кадам 4. Дары -дармектер тууралуу дарыгериңиз менен кеңешиңиз
Эгерде сиз CPAP маскаңызды тагынуу менен байланышкан олуттуу тынчсызданууну же ыңгайсыздыкты башыңыздан өткөрсөңүз, дарыгериңиз менен кеңешишиңиз керек. Сиздин дарыгер сиздин CPAP ылайыкташтырууга жардам берүү үчүн дары жазып бере алат.
- Дарыгерлер Lunesta кыска курсу CPAP дарылоонун эффективдүүлүгүн жогорулатышы мүмкүн экенин аныкташты.
- Өзгөчө ден соолукка жана кырдаалга жараша, дарыгерлер тынчсызданууга каршы же депрессияга каршы дарыларды жазып бериши мүмкүн.
- Дары -дармектерди колдонуудан мурун ар дайым уйку боюнча адис менен кеңешиңиз.
Кадам 5. Кургак же тумшук мурдуңуз менен күрөшүңүз
CPAP маскаңызга туураланып жатканда күтүлбөгөн көйгөйлөрдүн бири - бул мурундун кургап кетиши. Бул, албетте, сиздин ыңгайсыздыгыңызды жогорулатат жана тууралоо мезгилин көйгөйлүү кылат.
- CPAP машинасын карап көрүңүз, ал дагы ысытылган нымдагыч менен келет.
- Врачтан мурундун стероиддик спрейи жөнүндө кеңешиңиз.
- Сиздин маска туура келгенин жана агып кетпегенин текшериңиз - бул мурундун кургак болушуна алып келиши мүмкүн.
3төн 2 бөлүк: Туура уктоо
Кадам 1. Коопсуз жана ыңгайлуу абалда жатыңыз
Балким, CPAP менен уктоо үчүн эң маанилүү нерсе, сиз тынч уктап алышыңыз үчүн жатканыңызды текшерүү. Ыңгайлуу жолго салбастан, CPAP натыйжалуу болбойт.
- CPAP колдонуучуларынын басымдуу бөлүгү сол же оң жагында укташат - CPAP маскалары бар адамдар үчүн сунушталган уктоо абалы.
- CPAP колдонуучулардын азчылыгы ашказанында же артында укташат - потенциалдуу коркунучтуу же CPAP дарылоонун эффективдүүлүгүнө доо кетирүүчү позициялар.
- Арткы уктоо дагы өтө коопсуз эмес, анткени сиздин тилиңиз аба жолуна тоскоолдук жаратышы мүмкүн.
Кадам 2. Керек болсо, атайын жаздыкты колдонуңуз
CPAP маскасы менен жакшыраак укташыңызга жардам бергиси келген бир нерсе - атайын жаздыкты колдонуу. Атайын жаздыкты колдонуу же туура бийиктикке көтөрүү, өзгөчө, сиз CPAP машинасын жаңы колдоно баштаганда, тынчыраак уктап алууга жардам берет.
- Сиздин түтүгүңүзгө батышы үчүн кесип кеткен CPAP достук жаздыгын карап көрүңүз.
- Эгерде сиз көбүнчө белиңиз же ашказаныңыз уктап жатсаңыз, анда сиз уктап жаткан жагыңызга ыңгайлаштыруу үчүн атайын жаздыкты карап көргүңүз келиши мүмкүн.
Кадам 3. Уктоо үчүн жакшы шарт түзүңүз
CPAP маскасын кийүүнү жөнгө салуунун эң сонун жолу - бул эң жакшы уйку чөйрөсүн түзүү. Жакшы уктоо чөйрөсүн түзүү менен, сиз өзүңүздү жеңилдетүүгө, тынч уктап калуу мүмкүнчүлүгүңүздү жогорулатууга жана жөндөө убактыңыздын өтүшүн жумшартууга жардам бересиз.
- Жаңы шейшептерди жана жууркандарды сатып алыңыз, эгерде бул сизге ыңгайлуу болсо.
- Желдеткичти күйгүзүңүз же кондиционерди өчүрүңүз, эгер сиз аны уктап жатканда салкыныраак болсоңуз.
- Эски керебетиңиз эскирип же ыңгайлуу болбой калса, жаңы керебет сатып алууну ойлонуп көрүңүз.
3төн 3 бөлүк: Туура масканы тандоо
Кадам 1. Уйку боюнча адиске кайрылыңыз
CPAP маскасын кийүүгө көнүү үчүн, сиз уйку боюнча адистин көзөмөлүндө болушуңуз керек. Бул абдан маанилүү, анткени көптөгөн практикалык дарыгерлер CPAP дарылоо менен байланышкан көйгөйлөр аркылуу пациентти жетектөө үчүн керектүү тажрыйбага же тажрыйбага ээ болбошу мүмкүн.
- БМСЖ дарыгериңизден уйку боюнча адиске кайрылыңыз.
- CPAP маскаңызга туураланып жатканда, уйку боюнча адис менен байланышта болуңуз.
- Сиз дарыланып жаткан бардык дарыгерлер сиздин апноэ диагнозуңузду жана CPAP маскасын колдонуп жатканыңызды билиши керек.
Кадам 2. Сиздин маска стилиңизди тандаңыз
CPAP маскаларынын кеңири түрү бар. Натыйжада, сизге ылайыктуу масканы жана стилди тандап алууңузга бир аз убакыт бөлүшүңүз керек. Муну кылбасаңыз, анда жөндөө кыйыныраак болгон маска менен жабышып калышыңыз мүмкүн. Карап көрөлү:
- Мурдуңузга жана оозуңузга өтүүчү толук маскалар. Бул уктап жатканда бетиңизде жакшыраак турган стиль.
- Мурдуңузду жаап турган мурун жаздыктар.
- Мурдуңузду жапкан жарым маскалар.
- Атайын жасалган беткаптарга ылайыкташтырылган маскалар.
Кадам 3. Туура өлчөмдөгү масканы сатып алыңыз
Сиздин маскаңыздын өлчөмү туура келиши үчүн өтө маанилүү. Туура өлчөмдөгү маска болбосо, масканы кийүүгө көнүү кыйын болот.
- Өлчөмү масканын брендине жана стилине жараша өзгөрөт. Бир масканын өлчөмү экинчисинин өлчөмүнө туура келет деп күтпөңүз. Ар дайым туура жабдуу бар экенин текшериңиз.
- Маскаңызды эң ылайыктуу кылып тууралоо жолдору менен таанышыңыз. Көптөгөн маскалар тыгыздыкты жана туура келүүнү тууралоонун ар кандай жолдорун сунушташат.
- Эгерде маскаңыз туура келбесе, дарыгериңизге кайрылыңыз.
- Масканы тагынып жатканда көрсөтмөлөрдү аткарыңыз.
