Витамин С - денеңиз үчүн эң маанилүү витаминдердин бири. Апельсин, кызыл калемпир, капуста, брокколи жана кулпунай сыяктуу тамактарды жеп диета аркылуу С витаминин ала аласыз. Сиз ошондой эле порошок С витаминин сатып алып, аны сууга (же башка суусундуктарга) аралаштырып, стресстен, оорулардан жана гормоналдык тең салмактуулуктан арылууга жардам берет деп эсептейсиз. Сиз агызууга аракет кылардан мурун, сактык чараларын көрүңүз жана ар кандай тобокелдиктер жана мүмкүн болгон пайдалар жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. С витамини ар ким үчүн коопсуз эмес жана этияттык менен жасалышы керек. Эгерде сиз улантууну чечсеңиз, жуугучту эки -үч сааттын ичинде орнотуп бүтүрүңүз. Эгерде сиз жууп жатканда кандайдыр бир кыйынчылыктарга туш болсоңуз, дароо дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Кадамдар
3 ичинен 1 -бөлүк: Туура сактык чараларын көрүү
Кадам 1. Эгерде сизде IBS же гемохроматоз болсо, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Эгерде сизде дүүлүктүрүүчү ичеги синдрому же гемохроматоз сыяктуу темирдин жетишсиздиги бар болсо, анда С витаминин жууп алуудан мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Бул шарттар, эгер сиз адегенде дарыгериңиз менен сүйлөшпөстөн эле жуусаңыз, начарлап кетиши мүмкүн. Алар сиздин шартыңызга жараша С витамининин белгилүү бир дозасын сунушташы мүмкүн.
Кадам 2. Майо-клиника С витамининин 2000mg күнүн сунуштайт жана жогорку чеги жана жогорку дозалар кээ бир адамдарда бөйрөктөгү таштарды жана тамак сиңирүү көйгөйлөрүн алып келиши мүмкүн деп айтылат
Алар ошондой эле "диеталык С витамининин зыяндуу болушу мүмкүн эмес" деп айтышат
- 1986 -жылы бөйрөгүндө ташы бар жана С витаминин ичкен аялдын отчету жарыяланган. Буга себеп болгон башка факторлор да болгон. Бөйрөктөгү таштарды пайда кылган С витамининин бардык шилтемелери бул отчетту камтыйт, бул оксалаттын канынын деңгээли С витаминин колдонуу учурунда каныккандыгын көрсөткөн, бирок бул сөзсүз түрдө бөйрөктөгү таштардын пайда болуу ыктымалдыгын жогорулатпайт. С витаминин колдонгон бейтаптар бөйрөктөгү таштын белгилерин көрсөтүшкөн эмес жана бөйрөктөгү таштын чөкмөсү ашыкча каныккандын ордуна туура эмес оксалаттын функциясы деп эсептелет.
- Акыркы изилдөөлөрдүн бардыгы көрсөткөндөй, С витамининин чоң дозалары таштарды пайда кылбайт, ал тургай венага колдонуу менен гана болот, ал тургай кандын концентрациясы нормадан 100 эсе жогору (7ммоль/л) (70umol/L).
- С витамини бөйрөктүн иштеши үчүн абдан маанилүү жана бөйрөктү оңдоодо маанилүү роль ойной алат.
- Кээ бир булактарга ылайык, С витамининин дозасы күнүнө 2, 000 мгдан жогору болсо, карышуу, баш айлануу, диарея, чарчоо, баш оору, зарна жана ичеги көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз бул симптомдорго тынчсызданып жатсаңыз, С витаминин ичүүдөн мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
- Эгерде сиз кош бойлуу болсоңуз же эмчек эмизип жатсаңыз, С витаминин колдонууда этият болуңуз. Врачыңыз менен сүйлөшүүдөн мурун, бул сиздин жана балаңыз үчүн коопсузбу же жокпу, ырастаңыз.
3 -кадам. Эгерде сиз жууганда куссаңыз же ичиңиз ооруп калса, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Эгерде сиз С витаминин жууп баштаганда катуу ооруп, кусуп же ичиңиз ооруп калса, анда С витамининин порошогуна аллергияңыз же чыдамсыздыгыңыз болушу мүмкүн. Ачууну токтотуп, дароо дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Эгерде сизде жалпы начарлоо сезими же баш айлануу бар болсо, анда бир сааттан кийин жууп кетпесеңиз, агызууну токтотуңуз жана врачыңызга кайрылыңыз
3төн 2 бөлүк: Флешти орнотуу жана баштоо
Кадам 1. Буферленген С витаминин издеңиз
Таза витамин С порошогу ашказаныңызга катуу тийип, зарна жана сезгенүү сыяктуу көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Кальций, магний жана цинк сыяктуу буфердик минералдар бар буфердик версиясын алууга аракет кылыңыз. Бул ашказаныңызга жана сиңирүү системаңызга жумшак.
Витамин Сди онлайн же жергиликтүү ден -соолукка пайдалуу азык -түлүк дүкөнүнөн алыңыз
Кадам 2. Натрий аскорбат порошогун колдонуп көрүңүз
Дагы бир вариант - С витамини жана натрий карбонатын камтыган натрий аскорбат порошогун колдонуу. Натрий суу алууну жөнгө салууга жана С витаминин сиңирүүнү жеңилдетүүгө жардам берет.
Аскорбин кислотасын интернеттен же жергиликтүү ден соолукка пайдалуу азык -түлүк дүкөнүнөн издеңиз
3 -кадам. Колунда чыпкаланган суу көп
Витамин С порошогун ичүү үчүн чыпкаланган же тазаланган сууга ээритүүңүз керек болот. Андан кийин, С витамининин организм аркылуу өтүшүнө жана ичегинин кыймылына дем берүү үчүн, көбүнчө суу ичүү керек.
Жуу учурунда кеминде беш -алты стакан суу ичүү керек болот. Сиз андан кийин беш -алты стакан суу ичсеңиз болот
4 -кадам. Флеш учурунда эч кандай чоң иштерди пландаштырбаңыз
Витамин С агызуу адатта болжол менен эки -алты саатка созулат, бул С витамининин денеңиз аркылуу өтүшүнө жараша болот. Бул убакыт аралыгында эч кандай саякатты пландаштырбоого аракет кылыңыз, анткени ваннага, ошондой эле С витамининин порошогун жана таза сууга кирүүгө даяр болушуңуз керек.
Кадам 5. Эртең менен агызууну биринчи жолу баштаңыз
Эртең менен ойгонгондон кийин С витаминин жууп баштаңыз. Муну кандайдыр бир тамакты жээрден мурун жасаңыз. Бул сиздин организмге С витаминин сиңирүүгө мүмкүндүк берет.
3төн 3 бөлүк: Флешти бүтүрүү
Кадам 1. Ар бир саатта сууда 1 000мг С витаминин алыңыз
1, 000мг порошок С витаминин (буферленген же аскорбин кислотасын) жарым стакан чыпкаланган сууга эритип алыңыз. Аны кашык менен аралаштырып жутуп алыңыз.
Эгерде сизге С витамини порошогунун даамы жакпаса, анда аны мөмө ширесинде жасалма таттуулары жок жесе болот
Кадам 2. Суусу бар табурет менен ичегиге чейин кайталаңыз
Саат сайын жарым стакан сууга 1, 000мг С витамининин порошогун ичиңиз. Муну бир -эки саатка чейин, же туалетке баруу керек болгонго чейин жасаңыз. Суусундук болсо, табуреткаңызды текшериңиз. Бул витамин С порошогун колдонуу менен денеңизди жууп кеткениңиздин белгиси.
Денеңизди жууп кетүү үчүн бир нече саат талап кылынышы мүмкүн. Чыдамкай болушу. Сиз жууп баштагандан кийин эки -төрт сааттын ичинде дааратканага барышыңыз керек
3 -кадам. Суунун агып кетишинде С витамининин керектелишин жазыңыз
Жуу учурунда дозаңыздын убактысын белгилеп алыңыз. Сиз ошондой эле ар бир саатта болгон С витамининин дозасын жазышыңыз керек. Бул сиздин керектөөңүздү көзөмөлдөөгө жардам берет жана С витаминин дароо ичпөөнү камсыз кылат.
Ошондой эле сиз суусу бар табурет менен ичегиңиз калганда жазышыңыз керек. Бул сизге С витамининин канчалык керектелиши керектигин түшүнүүгө жардам берет, айрыкча, эгер сиз дагы жууп салууну пландап жатсаңыз
Кадам 4. Флеш учурунда суюк тамактарды ичиңиз
С витамини чоң, катуу тамактардан алыс болсоңуз эң жакшы иштейт. Ашказаныңызга оңой болгон шорпо же шорпо сыяктуу суюк тамактарды жеп көрүңүз. Муну тазалоонун эки -төрт саатында жасаңыз. Чайкоо бүткөндөн кийин, өзүңүздү катуураак тамактарга жеңилдетиңиз.
- Витамини учурунда денеңизге С витаминин алып өтүүгө жардам берүү үчүн көп суу ичиңиз.
- Күрүч, квиноа жана бышкан жашылчалар сыяктуу катуу тамактарды тамакка кошкондон кийин диетаңызга кошуңуз. Бир -эки күндөн кийин балык, тофу, уй эти жана тоок сыяктуу катуурак белокторго ээ болуңуз.
5 -кадам. С витаминин кабыл алууну акырындык менен азайтыңыз
Денеңиз кызарып кеткенден кийин, күн сайын 4-5 күн бою С витаминин бир аз азыраак алыңыз. Күнүнө 1000 мг аз ичүү керек. Күнүнө 1000мг С витаминин ичкенге чейин, күн сайын керектөөнү азайтыңыз.
- С витамининин көлөмүн акырындык менен азайтуу, денеңиздин өзгөрүүгө көнүү убактысын камсыздайт жана ичеги кыймылыңыздын агып кетүүсүнө терс таасирин тийгизбейт.
- Сиз С витамининин көлөмүн азайтып жатканда, дагы деле табуретиңизде суу бар экенин байкасаңыз болот. С витамининин күнүнө 1000 мг жеткенде, табурет кадимкидей көрүнүшү керек.
Кадам 6. Ар бир төрт айда, же өзүңүздү ооруп баштаганда жууп туруңуз
Эгерде сизде өнөкөт сасык тумоо же суук белгилери бар болсо, анда С витаминин ар бир төрт айда жууп турууга аракет кылыңыз. Эң жакшы натыйжага жетүү үчүн биринчи жолу колдонгон дозаңызды аткарыңыз.
