Кантип энергия алса болот (сүрөттөр менен)

Мазмуну:

Кантип энергия алса болот (сүрөттөр менен)
Кантип энергия алса болот (сүрөттөр менен)

Video: Кантип энергия алса болот (сүрөттөр менен)

Video: Кантип энергия алса болот (сүрөттөр менен)
Video: Аял кантсе, эркекти тошокто кандырат? 2024, Март
Anonim

Бүгүнкү башаламан дүйнөдө, таптакыр алсырап калганын сезүү оңой. Жана сиз сезип жатканыңызда, мөөнөт аяктап баратат, кожоюн ишарат кылат, же кимдир бирөө сиздин көңүлүңүзгө муктаж болот. Эгерде сизде энергия жетишпей жатса, анда андан арылуу үчүн бир нече нерселерди жасай аласыз. Дагы эмне, бул сизге өмүр бою колдоно турган кеңештер жана ыкмалар.

Кадамдар

3 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Энергияга карай жол

Энергияланган 1 -кадамды алыңыз
Энергияланган 1 -кадамды алыңыз

Кадам 1. Жалбыз жалбызды жегиле

Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, жумушчулар да, спортсмендер да жалбыздын жытынын айланасында болгондо иштөөсүн тездетет. Ошентип, эгер сиз өзүңүздү суусуз сезип жатсаңыз, сизге энергия берүү үчүн жалбыз же жалбыз сагызын ыргытыңыз.

Же мурдуңузга жалбыз кошулган күчтүү жыттар менен кол салсаңыз болот. Эгер колуңузда эфир майлары бар болсо, сезимиңизди жогорку даярдыкка коюу үчүн бир эле чоң искусство болушу мүмкүн

Эртең менен энергия алыңыз 11 -кадам
Эртең менен энергия алыңыз 11 -кадам

Кадам 2. Кофеин бар суусундукту ичүү

Кофеде, чайда, газдалган суусундуктарда жана энергетикалык суусундуктарда бар кофеин энергияны кыска мөөнөткө жогорулатуу үчүн эң сонун. Дарыгерлер дени сак кишилерге кофеинди күнүнө 400 миллиграмм менен чектөөнү сунушташат, бул болжол менен төрт чыны кофе, 10 банка сода же эки "энергетикалык атып" суусундук.

  • Чоңдор үчүн 400 миллиграмм күнүмдүк керектөө коопсуз болсо, кофеинди ашыкча колдонуу кан басымдын жогорулашына, уйкусуздукка, кыжырданууга, ашказандын бузулушуна жана булчуңдардын треморуна алып келиши мүмкүн. Андыктан күн сайын ичип жүргөн кофеинди абсолюттук минимумга чейин чектөөгө аракет кылыңыз.
  • Кофеин сөзсүз түрдө кыска мөөнөттө сизге тез энергия берет, бирок күн бою чарчоодон арылууга жардам бербейт. Күндүн экинчи жарымында энергетикалык кыйроодон сактануу үчүн дени сак тамактанууну жана көп суу ичүүнү унутпаңыз.
  • Эртең менен кофеинди чектөө кечинде же түнкү уйкусуздуктан сактанууга жардам берет. Ошондой эле, эртең мененки тогузга чейин кофе же газдалган биринчи чөйчөктү кармап туруу акылдуулукка жатат, сиздин денеңиз табигый түрдө эртең мененки сегизден тогузга чейин кортизол өндүрөт жана кофеин сиз сезе турган табигый шашылышты азайта алат.
Күчтүү 2 -кадамды алыңыз
Күчтүү 2 -кадамды алыңыз

3 -кадам. Диетаңызга чиа уруктарын чачыңыз

Чиа үрөндөрү модалуу гана эмес, бирок алар энергияны жогорулатуучу олуттуу пайдаларга ээ экени тууралуу имиштер бар. Чиа В витаминдерине, булаларга жана протеиндерге бай, андыктан сизге кошумча энергия берүүчү жардам берет.

Чиа уруктары йогурт менен жакшылап аралашып кетет же сүйүктүү смузиңизге аралаштырылышы мүмкүн. Ошондой эле аларды нанга же кекске салсаңыз болот

Энергияланган 3 -кадамды алыңыз
Энергияланган 3 -кадамды алыңыз

4 -кадам. Өзүңүздүн энергетикалык тамак -аш жана суусундуктарыңызды жасаңыз

Ошентип, сиз кирпич менен данекти каалайсызбы? Энергетикалык суусундуктар жана электр барлар баары жакшы жана жакшы, бирок эгерде сиз аларды өзүңүз жасасаңыз, алар андан да жакшы. Үйдө жасалган буюмдар кошумча иштетүүдөн качат, ошондуктан алар ден -соолукка пайдалуу.

  • Жаңгактар жана жаңгак майлары сизге кошумча белок жана дени сак майлар менен камсыздоодо сонун.
  • Банандар даамдуу жана калий менен В витаминдеринин даяр булагы.
  • Кокос майы дени сак май кислоталарын бере алат жана сизге тез энергия жарылуусун берет.
  • Смузи менен аралаштырылган жалбырактуу чөптөр А, С жана К витаминин алууга жардам берет. Ошондой эле алар В комплексинин витаминдери үчүн жакшы булак болуп саналат.
  • Грек йогурту ичимдикке жагымдуу жылмакай текстураны кошуп, белоктун дени сак булагын камсыздай алат.
Энергиянын деңгээлин жогорулатыңыз 4 -кадам
Энергиянын деңгээлин жогорулатыңыз 4 -кадам

5 -кадам. Сууну көп ичүү

Суунун өзү чоң жандандыруучу, андыктан сергек жана сергек болуу үчүн көп ичкиле. Сиз шорпо жана дарбыз сыяктуу тамак -аш булактарынан суу ала аласыз.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бойго жеткен эркектер күнүнө үч литр, ал эми бойго жеткен аялдар күнүнө 2,2 литр суу ичиши керек

Энергияланган 4 -кадамды алыңыз
Энергияланган 4 -кадамды алыңыз

Кадам 6. Баргыла жана тамактанып алгыла

Эгерде сиз бир аз көңүлүңүздү чөгөрүп жатсаңыз, анда тамактануу убактысы болушу мүмкүн. Кайра иштетилген закускадан баш тартууга аракет кылыңыз, анткени алар ден соолукка пайдалуу эмес жана кант көбүрөөк болушу мүмкүн. Бул сизге керектүү чайпалууну гана бербестен, кийинчерээк ашыкча жеп кетүүңүздүн алдын алат.

  • Денеңизге жакшылык кылуу үчүн татаал көмүртектерди протеин менен жупташтырыңыз. Жержаңгак же бадам майы кошулган бир жемиш жакшы чечим. Сыр, кээ бир йогурт же протеин коктейли дагы жакшы варианттар.
  • Кантты көп жегенден баш тартыңыз. Алар сизге кыска мөөнөттө энергия бериши мүмкүн, бирок кийинчерээк кыйрооңузга алып келет.
Энергияланган 5 -кадамды алыңыз
Энергияланган 5 -кадамды алыңыз

7 -кадам. Азык заттарыңызды алыңыз

Күндөн -күнгө энергиялуу болуу үчүн, биринчи кезекте: эртең мененки тамак керек. А биз камырды ортодогу тешик менен айтпайбыз. Жакшы эртең мененки тамак карбонгидратка толгон табак эмес, белок менен буланы билдирет. Эртең мененки тамакка дан, майсыз эт, жумуртка жана жемиштерди тандаңыз.

  • Эртең мененки тамактан кийин сергек болуу үчүн денеңизге көбүрөөк протеин керек. Белоктун жакшы булактарына канаттуулар, балык, майсыз кызыл эт, жаңгак, сүт, йогурт, жумуртка, йогурт, сыр жана тофу кирет.
  • Акыркы изилдөөлөр уйкучулукка каршы күрөшүүдө омега-3 жана магнийди көрсөткөн. Алар экөө тең маанайды жакшыртып, көмүртектерди энергияга айландырууга жардам берет. Бул азыктарды тутумуңузга алуу үчүн тунец, жаңгак, бадам, зыгыр үрөнү жана жалбырактуу чөптөрдү ичиңиз.

3төн 2 бөлүк: Энергетикалык учурларды түзүү

Күчтүү кадам 6
Күчтүү кадам 6

Кадам 1. Күлүп алыңыз

Күлүү жүрөктүн кагышын жогорулатат жана булчуң системаңызды активдештирет. Андыктан, күлкү энергияны сезүү үчүн эң сонун. Жумуштан тыныгуу алып, YouTube'дун акылсыз клипин көрүңүз. Эгерде кожоюн сизди кармаса, сиз өзүңүздү мотивациялоо менен алек болгонсуз.

Позитивдүү ойлорду ойлоо да жардам берет. Сиз качандыр бир кезде кайгылуу, пессимисттик ой жүгүртүү сизди өчүрүп, өзүңүздү баскыңыз келгенин байкадыңыз беле? Колуңуздан келгендин баарына бир аз көңүл буруңуз

Күчтүү 7 -кадамды алыңыз
Күчтүү 7 -кадамды алыңыз

Кадам 2. Тындыруу баскычын баспаңыз

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, тындыруу баскычын басуу сизди чарчатат. Муну ойлонуп көрүңүз: сиз ойгонуп жатасыз, кайра жарым уйкуга кайра кирип жатасыз, ойгонуп жатасыз, кайра жарым уйкуга кайра түшөсүз жана акыры төшөктөн чыкканча кайталап, кайталап жатасыз. Бул сизди дагы уйкусуратат - бул жарым саатты чыныгы эс алууга жумшасаңыз жакшы болмок.

Эгерде сиз өтө чарчап турсаңыз, эртерээк жатышыңыз керек. Болгону 15 же 20 мүнөт эртерээк көздөңүз жана анын айырмасына таң каласыз

8 -кадамга кубат алыңыз
8 -кадамга кубат алыңыз

3 -кадам. Алыстап кетиңиз

Эстөө сиз чарчаганда же денеңизге кычкылтек керек болгондо эле деп ойлодуңуз беле? Кайра ойлон. Ошондой эле мээни ойготот, аны муздатып, энергия жарылуусун жиберет. Ошентип, эсиңизден чыгарыңыз, анткени бул сиз үчүн жакшы.

Энергияланган 9 -кадамды алыңыз
Энергияланган 9 -кадамды алыңыз

Кадам 4. Кызыл нерсеге караңыз

Биздин денебиз дагы эле ата -бабаларыбыз сыяктуу программаланган. Бизде күрөшкө же учууга чакырыктар бар жана биз дагы эле түс менен маанини байланыштырабыз. Жаныбарлар кызыл түскө чочугандай эле, биз дагы. Эгерде сиз примитивдүү акылыңызды ойготкуңуз келсе, кызыл нерсеге караңыз.

Эгерде уйкусуроо дайыма көйгөй болсо, жумушта, үйдө же мектепте болобу, тегерегиңизге кызыл тактарды салууну ойлонушуңуз мүмкүн. Мезгилдүү түстөрдү таштаңыз (кыш ушунчалык бла) жана ачык түстөргө өтүңүз, кызыл кошулганда. Бул сиздин гардеробуңузду да билдирет

Энергияланган 10 -кадамды алыңыз
Энергияланган 10 -кадамды алыңыз

Кадам 5. Өзүңүзгө бир аз убакыт бөлүңүз

Кээде чарчоо аз уктаар менен азыраак, ал эми бир күн бою эмне кылып жатканыңа байланыштуу болот. Мээ ушунчалык көп стимулдарды көтөрө алат, кээде чарчоо - бул сизге тыныгуу керек экенин айтуунун жолу.

Же бир аз убакыт бөлүп, каалаган нерсеңизди кылыңыз. Кара шоколаддын бир бөлүгү, китеп менен бир көз ирмем, видео оюн - каалаган нерсеңиз. Эгер сиз өзүңүздү жакшы сезсеңиз, муну жасоого бир мүнөт бөлүңүз. Сиз бактылуу болуп, өзүңүздү жакшы сезесиз

3төн 3 бөлүк: Энергетикалык аракеттерди көрүү

Күчтүү кадамга 11
Күчтүү кадамга 11

1 -кадам. Сунуу

Жашаруу үчүн сөзсүз түрдө машыгуунун кажети жок. Жөн эле чоюп калуу трюкту жасашы мүмкүн. Эшиктин алкагынын үстүн (же капталын) кармап, көкүрөгүңүздү алдыга басыңыз. 30 секунд кармап туруңуз. Өзөгүңүздү сунуу мээңизге көбүрөөк кан алып келип, сизге энергия берет.

Эгерде сиз столго тыгылып калсаңыз, дайыма туруп турууну ойлонуп көрүңүз. Бул сиздин мээңиздин ойгонушу үчүн ар кандай стимулга муктаж болгон учур. Ошентип, отургучтан туруңуз, ары -бери басып, бир аз суу алыңыз, жана сиз ага кайра секире аласыз

Күчтүү 12 -кадамды алыңыз
Күчтүү 12 -кадамды алыңыз

2 -кадам. Көнүгүү

Көнүгүү - бул сиздин ичиңизге кайра энергия агып келүүсүнүн эң кеңири таралган жолдорунун бири. Бул сиз азыр кылгыңыз келген акыркы нерседей сезилсе да, ал жакка чыкканыңызда өзүңүздү жакшы сезесиз.

  • Эгерде сизде сыртка чыгып, көнүгүү жасоого жетиштүү күч жок болсо, секирүү, тизе көтөрүү, бир нече түртүп көтөрүү же өзүңүзгө жаккан сыяктуу кичинекей бир нерсе кылыңыз.
  • Же жөн эле сейилдөөгө барыңыз. Сыртка чыгуу, таза аба алуу жана айланып жүрүү сизге жакшы болот.
  • Кыйын болсо да, эртең менен машыгуу сизди бир күн бою кубаттай алат.
Күчтүү кадамга 13
Күчтүү кадамга 13

Кадам 3. Тазалоону баштаңыз

Бузулган стол, ашкана же үй олуттуу сүйрөө болушу мүмкүн. Сиз муну түшүнбөсөңүз керек, бирок ошол чөйрөдө болуу сизди чарчатат. Бул бир нече кагазды папкага ыргытуу дегенди билдирсе да, муну жасаңыз. Бир кичинекей кадам көп учурда чоң кадамдарга алып келет.

Үйгө келүү же таза жерге иштөө кандай жакшы болорун элестетип көрүңүз. Сиз кайда болсоңуз дагы бактылуу болосуз жана ушундай жакшы хи менен бир жерде болуу менен энергия аласыз. Ал тургай 15 мүнөттүк аракет жакшыртууларды көрө баштоого жардам берет

Күч -кубат алуу 14
Күч -кубат алуу 14

4 -кадам. Д витамини үчүн сыртка чыгыңыз

Д витаминин толуктоолордон тапса болот, бирок бул чындыгында диетаңызда жок. Д витамининин жетишсиздиги менен сиз летаргияны жана жалкоолукту сезесиз. Бул азыкты алуу үчүн сизге күн нуру керек. Терезелерди ыргытыңыз же ит менен сейилдеңиз.

Ушул себептен улам кышында 24-7 болгон аймактарда сезондук аффективдүү баш аламандык жогору болот. Күн нуру жок болгондо адамдар кайгырышат жана алсырашат. Эгерде сиз күн өтө аз түшө турган аймакта жашасаңыз же дайыма үй ичинде иштесеңиз, денеңиздеги мелатониндин деңгээлин жогорулатуучу күн чырагын алыңыз

Күч -кубат алуу 15
Күч -кубат алуу 15

Кадам 5. Өзүңүздү жакшы сезген музыканы коюңуз

Музыка ойноткучту күйгүзүп, ойнотмо тизмесин түзө баштаңыз. Бул сизди көтөрүп, өзүңүздү жакшы сезип, кыймылга шыктандыруучу обондорго толушу керек. Керек болсо айланаңыздагыларды убара кылбоо үчүн наушникти ыргытыңыз. Бул сизди кызыксыз учурдан алып чыгып, дагы шыктандыруучу учурга алып келет.

Кээде биз ылдамдыкты басаңдатууга туура келет. Жашооңуз өтө оор болгондуктан, сизде энергия жок болсо, классикалык музыканы же жайыраак аспаптарды ыргытыңыз. Мээңиз анда кадимкидей ылдамдыкта жайлап, денеңизге керектүү энергияны берет

Кеңештер

  • Кофеинге өтө көп ишенбөөгө аракет кылыңыз. Бул абдан көз каранды жана кийинчерээк кыйрооңузга жөнөтүшү мүмкүн.
  • Кылым карыткан фокус жүзүңүздү муздак суу менен чачыратып жатат. Бул бир нече мүнөттө иштесе да, салкын душка түшүү жана мисалы, алмалардагы арахис майы сыяктуу протеини жогору болгон тамактарды жөө бир топко созулат.

Эскертүүлөр

  • Эгерде сизде дайыма чарчоо пайда болсо, анда дарыгериңиз менен сүйлөшүүнү унутпаңыз, анткени бул олуттуу шарттардын белгиси болушу мүмкүн.
  • Эгерде сиз кофе же чай ичүүнү чечсеңиз, сууну да ичиңиз, анткени бул экөө тең диуретиктер жана сизди кургатып, чарчатып жиберет.
  • Эгерде сиз уйкусуздуктан кыйналып жатсаңыз, дарыгериңиз менен узак мөөнөттүү дарылоо жөнүндө сүйлөшүңүз.

Сунушталууда: